Table of Contents

Emalların elektron səyahətinin unikal yemək istəyini anlamaq

Postpartum dövrü böyük fiziki təhlükəsizlik vaxtıdır və uşaq metabolik tələb bir qatını dəstəkləyir. Sizin böyük sizin qulaqla müəyyən, öz əsas mənim mənim dəyişiklikləriniz yemək üçün saat dəyər. Siz yemək həmçinin kimi qorxuq hazırlamaq daha çox, enerjinizi, ruh halinizi və sübut təchizatçılığınızı dəstəkləyir. Həm də, real həyat üçün dizayn edilmiş strukturlar - əvəldi yatmaq, planlaşdırılmış və yemək etmək etmək etmək etmək üçün lazımdır.

"İki" Mityasının ardıcıllığı

Siz qidalanma ikidən çox olaraq, uşaqlıq məsləhəti gündə əlavə 450-500 kalori lazımdır. Lakin, bu kalorilərin keyfiyyəti dəyərin keyfiyyətlidir. Boş kaloridən ödənişin əvvəlliyi öyrənilməsi, hər ikinizin və körpənizin optimal sağlamlıq üçün lazım olan vitamin, minerallar və makronutrientlər almaq kömək edir. Qeyri protein, kompleks karyekhidratlar, sağlam yağlar və hər bir çox uşaq.

Niyə Postpartum Gebelik Dəstəklikdən yemək

Gecəklik zamanı, qalınlığın inkişafı üzrədir; doğumdan sonra, süd istehsala, toxunma, toxunma, toxunma, toxunma, toxumunma və öz mağazalarınızı doldurmaq üçün əsaslanır. Ətraflı, demir tələbləri səvviyyələri əvvvəlkizə, səviyyə dəstək dəstəkdir, səvvəlinizdən sübut dəstəkdir. Bu dəyişdirməyinizi təlim edirir.

Power Lactation Əsas məlumatları

Hər bir mikronutrient izləməyə çalışsa, birbaşa süd istehsalını və yaxşılığını dəstəkləyir ki, əsas oyunçularda sıfır. Bu səhvələrin tikintisi qarşılaşdırmaq və səviyyətiniz üçün ən böyük döşmə almaq üçün təmin edir.

Protein: Milk Synthesis Fondu

Proteindən sperma turşuları qaldırmaq üçün istifadə olunur. Qadın proteini almaq da uterus və hər doğumla bağlı yaralanmalar daxil olmaqla, reaksiyaları daxil olmaqla, və ya hər gündə 70-100 qədər protein. Quick protein mövzuları çox toxuma, qırmızı toxuma, qırmızı toxuma, qırmızı toxucu, qırmızı toxucu, tofu, lentils, və quinoa lentils, uşaqlı toyuqlar üçün ön toyuq və ya qırmızı toyuqlanmış toyuqlamaq.

Kaloriya: Skeletal Sağlamlıq

Sizin böyüklüyüniz əvvəlliyiniz, əvvəllikiniz əvvəlli, uzun müddətli riskinizdən inkişaf edəcəkdir. Emal qadınlar üçün tərəfli alınması gündə 1,000 mg edir. Sütun məhsulları ən maraqlı məhsullardır, lakin sübut edilir, qarşılıqlı bitki süd üçün qarşılaşdırmaq (bucaq başına 300 mg), səmiyyətli tofu, səsəslər, qazanmaq yaşıl.

İdman: Postpartum Fatigue

İdman məhsulları, əsasən xüsusi qarşı qarşısını alır. Aşağı səfər yeni doğan bir problem hiss edə bilər. Heme əmir dəfə (dilmiş səfə, balıq, balıq, balıq) daha asan emal kimi. Bitki-based mövzular lentils, qapılar, qırmızı, qırmızı toxucu və ya limon bir toxucu ilə xüsusi dəstəkləyir. Zərginliklərinizi kontrol etmək üçün doktorunuzu xoş bilər.

Omega-3 Fatty Acids: Baby üçün beyin-Building Fats

Docosahexaenoic turşusu (DHA) Sizin körpü və göz inkişaf üçün kritik olan Omega-3 növüdür. Öz ruh hali təsiriniz üçün də vacibdir və postpartum deyil riskini azaltmaq kömək edə bilər. İndi həftə aşağı-mercury yağlı balıq balıqları üçün anima, ya qablaşdırma kimi, ya da qarşılıq. Siz balı yemək deyil, alg-based DHA əlavə. flaxseeds kimi bitki bazlı məhsullar, və dəstəkdir.

⁇ : A tez-tez-Overlooked Nutrient

Choline uşaq beyin inkişaf və yazın funksiyasında əsas rol oynayır. Emzirmə qadınları üçün təklif edilir 550 m gün. Yumurtalar (üüsusilə sarıqlar) ən yaxşı mövzulardan biridir - yalnız iki böyük yumurta 250 mq təqdim edir. Digər məhsullar əlavə, qırmızı, qırmızı, toxucu və səvəlli və Brüssel səfərlər kimi cruciferous səfəs. Siz yumurtaları yemək deyil, bir çox prenatal vitaminlər ki, ə yetir.

D və B Vitamini: Enerji və İmmunity əməkdaşlığı

Vitamin D immunator və kalsium absorbyası üçün dəyərdir, lakin yalnız əmlak almaq üçün çoxdur. Çoxluq qadınlar gündə 400–600 IU dəstək lazımdır, bəzi dəfəli təklif edir. B vitaminlər, xüsusi B12 və folate, enerji metabolizması və qarşı qarşı qarşı qaldırılması üçün əsasdır. Bir vegan diyeti izləyirək, etibarlı B12 əlavə etməz. Yüksəli postnatal vitamin boşluğu doldurmaq kömək edə bilər, lakin, lakin, ə bilər, ə bilər, ə bilər, ə bilər.

Əgər məlumatların geniş bir iclası üçün, Əsas:0)CDC-nin anadanlıq məlumat səhifəsi Ətraflı təkliflər təklif edir.

Maksimum səviyyə üçün Strateji Meal Planlaşdırma

Ən məhsulluq sənayesi səviyyətli təhlükəsizlik və rahatlıqda inşa edilmiş sistemlərini planlaşdırmaq üçün ən effektiv yanaşma zamanı mümkün olaraq çox qeyd edilə bilər.

Güc Saatları: Batch Cooking Basics

Saycate 60-90 dər bir həftə bir gün komponentlər hazırlamaq üçün bir neçə dərhal qarşılaşdırılmış və uyğunlaşdırılmışdır. Bütün ümumi bir toplusu (quinoa, qız, qızıl, uzaqlı), bir ümumilik qutusu bir qutusu pan (sweet patates, broccoli, çan biberləri), ızgara və ya bir neçə hissələr, sobalıq, qarışıqlı qarışlar, tofu) və ya qarışlıqlıqları istifadə etmək.

Freezer-Friendly Meals Hardest Days üçün

Bir gün, həmçinin sobanı çox sənaye kimi hiss edir. Bu, yaxşı bir soyuducu sizin yaxşı dostu olur. çorbaların pulsuz, stews, chili, və caseroles. lentil çorba, lentil, sənaye chili, və ya mac və ya gizli səviyyə ilə pendir. Düşünməz olmadan toxum və istehsal edə bilərsiniz ki, tarixi və dəyəri ilə hər şey. Smoothie paketi bir smart dondurucu səsəsəvidir: hissə, qorun, ə, uşaq, uşaq, uşaq, uşaq, uşaq, ə, ə, qorun, və yaxana, qorun, qorun, qar, qorun, qorun, qorun, qorun, qorun, qapın, qorun, qorun, qorun, qorun, qorun, qorun, qorun, qorun, qorun,

Bir-Pan və One-Pot Meals Magic

Minimal avadanlıqları tərəfindən təmizləndirmək və yemək vaxt. Sheet pan yeməklər ( kimi asan asan asan və tikinti ilə) və Instant Pot yemək (yağdalı toxuma və pirinç kimi) həyat edir. Yavaş bir pişikçi sizin müstəkkəb ola bilər: səslində atlayır və səyahət həftə saatdan az 15 dəqiqə edən tariflər üçün baxın.

⁇ : ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

Evdə yenilənmiş bir problem varsa, bakalıq təhlükəsiz təmin etmək üçün düşünün. Bir çox sizə əvvəl alış xidmətləri yaratmaq, asanlıq yaratmaq üçün imkan verir. Emzirə və ya postpartum qiymətə uyğun meal kit xidmətləri ruh yükü azaltmaq olar.

15Məmsallıqlar Tam uşaq təmin edir

Speed keyfiyyətli qorxmaq lazım deyil. Bu yemək fikirləri tezliklə birləşdirilməsi, dondurulmuş və kiz səmlərin birləşdirilməsi istifadə olunur. Hər bir protein, kompleks avtomobilbs, sağlam yağlar və səmiyyətlərin balansını təmin edir.

Power Smoothie Bowl (5 dəqiqə)

1 fincan süd (dairy və ya təmiz bitki-based), 1 dondurulmuş muz, 1 bir qırmızı qırmızı, 1 yemək qırmızı, 1 yemək chia toxumları və protein tozu bir scoop (optional) bir qırmızı və top, qırmızı samanlar, və bal bir drizzle. Bu yemək kalsium, demir, sağlam yağlar və lifdə zəng edir. Bu, bir az iştahınız varsa, həm də dərhal enerji lazımdır.

Yunan Yogurt Güc Bowl (3 dərhal)

Scoop 1 fincan düz Yunan qıza qarışığı. 1/4 fincan qızlı qızıl, 1/4 fincan maviberries, 1 qırmızı torpaq, və cinnamon bir sənad. Bu no-cook yemək paketi protein, probiyotiks, Omega-3s və antioksidan. əlavə avtomatlar üçün, yayılmış oats və ya dilimlenmiş pear bir xidmət əlavə edin.

Qızıl Qızıllı Qızıllıq və Avokado Salatası (10 dəqiqə)

Bir qara maya (içək və çıxarılmış), 1 avokado, 1/2 fincan dondurulmuş qız (təklənmiş), bir avuç şaflı (halved), və lime suyu bir çıxış. Krem, bişir, və cumin ilə Season. Bütün tortilla çipləri və ya bütün-w temperatura daxil olan şeylərlə xoş. Bu yemək, lif və demir yüksək və istehsal ehtiyacları tərəfindən istehsal edir.

Mikrodalğalı Yumurta Mug Scramble (5 dəqiqə)

Bir neçə dəfəli müqavilə. İki yumurta daxil, bir neçə qapı, bir qapı, bir qapı, bir qapılı pendir. bir toxlu, sonra 45 saniyə, əyvəl, və ya duş bir 30 saniyə. Bütün tost və bir qat dilim ilə xəstək. Bu sürətli, protein-rich meyvə və ya yemək.

No-Cook Tuna Salad Lettuce qutusu (10 dəqiqə)

Bir maya (Su, drenaj) 2 yemək qarışıq dəyişdirilmiş, 1 qırmızı qızılılmış qızıl, və limonun bir qarışığı. Çıxış və bişirilmiş. Çıxma böyük maraq (romaine və ya qırmızı toxumaq toxum) və rulo. Kirazlıq şəklin və sənaye dilimləri ilə xoş. Bu yemək qeyd protein, Omega-3s və hidrozdan hidrəsləyir.

Ən yaxşı qidalanma resept kolleksiyası üçün uyğun fikirlər üçün, Ənişin tarifi kolleksiyası , həmçinin tezliyinin onlayn seçimlərini təklif edir.

Sustained Energy və Milk Production üçün Smart Snacking

Atılımlar yalnız dəstəkləyir - onlar əvvəlliklər körpək və sabit qarşı şəkilləri qorumaq. Əsas protein, lif, və sağlam yağları birləşdirmək üçün, tam və sənaye arasında enerjili saxlamaq üçün. Bu variantları bütün dəfə asan əlavə edin.

Portuqaliya-Rich Snacks

  • ⁇ :0)Hard-boiled yumurta (bir partiya və qapıda saxla)
  • ⁇ :0Ölkək qablaşdırmaq və ya pendir qızlar
  • [FLT]: (buy pre-made və ya özünüzü etmək)
  • ⁇ :0) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • ⁇ :0Ölçü və ya səskinlik (sək-sodium variantları baxın)

Digestive Health üçün Fiber-Filled Options

  • ⁇ :0) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • ⁇ :0) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • ⁇ :0Ölkəm enerji topları (aşağıdakı səvəl)
  • ⁇ :0Ölkə meyvə (bananas, pears, üzüm)
  • ⁇ :0)Air-popped popcorn

Şəkil-Rich Snacks Milk Supply əməkdaşlıq

Elmi məhsullar qarşılaşdırılır, bir çox məsləhətli məsləhətlər uzun istifadə etdiyi məhsullar sübut istehsal edir. Bu qidalar təhlükəsiz və səssasdır, bu səfərlərinə daxil olmaqla, əvvəl əsas nümayişlərdir. Bu fikirlərinə çalışın:

  • ⁇ :0)Overnight oats Oat süd, flaxseed, və doğranmış almonds
  • ⁇ :0Ölkə barlar oats və quruluş meyvə ilə hazırlanmışdır
  • ⁇ :0)Fenugreek çay (qırmızımaq səvəl kimi, moderyasiyada səsləyir)
  • ⁇ :0[[FLT]Barley çorba ⁇ və lentils

Şəffaflıq baxış üçün, Əliyev:0)La Leche Liqasının anadanlığı (FLT:1)

Hidad: Süt İstehsalatı Fondu

Emal oksidin qarşısını almaq üçün əsas olan oksidin qarşısını almaq və baş ağrısı, səskinlik və qarşılaşmasını qarşılamaq üçün əsasdır. Thirst postpartum müddəti zamanı əsasən, mütəkkkəmçinin müvəkkkəmçinin və ya yataq-deprived zamanı bir gözəlli göstərməyə bilər.

Neçə avadanlıqlar Sizə həm lazımdır?

Ümumi təhlükəsizlik gündə 8-10 fincan maye edir, lakin bu sizin fəaliyyət səviyyəsi, səmiyyət səviyyəsi, sənaye və neçə səfəri necə səvəl ola bilər. praktik bir guideline həyat həyat gündə su bir şəkil içməkdir. Sizə həmçinin böyük su çiçək (en azı 32 sərfə) bütün dəfə və üç dəfə qəbul etmək üçün bir məhsə qəbul edir.

⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

Su içməsinə əlavə, məlumatları ilə maye almaq üçün dəstək. Sumelon, sənaye, qızıllar, qızıllar və qızıllar yüksək su məsləyir. Soups və broths ən yaxşı dəyər havada, xüsusi dəyərliklər, ən yaxşı şəkillər, yaxşı şəkillər, limon balm, və ya rooibos orta dəyərlərdə təmin edə bilər, laktasiya müəssisçisilə tərəfindən zaman böhətlən böhət edə edə bilər.

Diuretics və Sugary İçkilərin qarşısını almaq

Caffeine və spirtiya təsir edə bilər, bu, onları limit etmək üçün əsəri. Çox kafein sizin körpü sinirləndirici və ya onların yuxarı bozdur. Bir və ya iki fincan gün üçün qədər çay, bir və ya iki fincan quruq və hər bir caffeinated içki üçün əlavə bir şəklin içmək üçün çalışır. Sugary sodas və meyvə sular boş kalori təklif edə bilər və qarşı yağ qarşısını yüklə bilər; limon sənayesi ilə su seçir, və ya mint.

Çoxalqlıq üçün ümumi diqqətlər

Ən yaxşı istəmlərlə, yeni doğanlarla olan həyat sizin yemək planlarını səyahət edə bilər. Bu problemlərin müddəti və bir backup planı olan, track-da qoşulmaq kömək edə bilər.

Mühüm: Meal üçün aşağı oturacaq zaman

Daxili bir şey yemək üçün hər zaman bir vaxt dəfə edirsiniz. Dəstək və ya səsliyi kimi maye yemək üçün bir vaxt seçin. Sizə qoşulmaq üçün ən yaxşı bir şey yemək üçün hər saat dəfə. Daxili və ya səslik kimi maye yemək və həmçinin oturmaq istəyən əsas səmiyyətləri təmin edə bilər.

İdman: Appetite

Postpartum hormonal dəyişikliklər, yuxarıda qeyd, və stress iştahınızı dəstəkləyə bilər. Bu halda, əmlak mayelərinə baxın: qaynaq, qaynaq içkiləri, çorbalar və protein sarsma. spinach, muz, süd, qeyd, qeyd, qeyd, və protein tozu bir içki forma sənayesində tam yemək edə bilər. Özünüzü qarşı, tez-tez dəstək yemək üçün çox güclü bir yemək üçün daha güclü ola bilər.

İdman: Diyetasiyası və ya sənayesi

Bir vegan, gluk-free və ya süt-free diyet izləyirək, əgər qurğulardan qaldırmaq üçün xüsusi strateji olmalıdır. Bitki-based yeməkers protein, kalsium, demir, çinko və vitamin B12 əlavə etmək lazımdır. Şəkildən (yerinə süd, qida maye) və əsas xidmətləri ilə tərəfindən tərəfindən tərəfindən tərəfindən tərəfindən tərəfindən tərəfindən tərəfindən əvvəlbəyə edə bilərsiniz.

Əsas: 0) Əgərlik və Dietetics () Əgərlikdə xüsusi diyetlərin idarə etmək üçün etibarətli səviyyə təmin edir.

Busy Emzir üçün Balanced yeməkinin bir Sample günü Ana

Bu gün yemək planı real yemək modeldən əsaslanan prinsləri birləşdirmək üçün necə göstərir. iştahınız və fəaliyyət səviyyəsinə əsaslanan hissələri təmin edir.

Meal Suggestions Nutrient Highlights
Breakfast Overnight oats made with milk, chia seeds, and a scoop of protein powder; topped with blueberries and slivered almonds Protein, fiber, omega-3s, calcium
Mid-Morning Snack Hard-boiled egg and a pear Protein, fiber, choline
Lunch Deconstructed burrito bowl: microwaveable brown rice, canned black beans, Greek yogurt (as sour cream), salsa, diced avocado, and a handful of baby spinach Plant protein, iron, fiber, healthy fats
Afternoon Snack Apple slices with peanut butter and a glass of water Fiber, protein, satiating fats
Dinner Sheet pan salmon with asparagus and cherry tomatoes; served with pre-cooked quinoa DHA, vitamin D, protein, folate
Evening Snack (optional) Greek yogurt with ground flaxseed and a drizzle of honey Protein, probiotics, omega-3s

Professional Support və əməkdaşlıq resursları

Siz yalnız uşaq qidalanma kompleksləri axtarmaq lazım deyil. Bir dəstək sistemi əməkdaşlıq dəstək və ya yaxşı yemək istehsalçıları saxlamaq üçün xüsusi bir şey ola bilərsiniz.

Layihəçinin və Dietitians

Əlavə mühüməçisi aşağı sübut təchizatçısı, latch şəkilləri və ya səmiyyətlərin həyata məsləhətləri ilə əlaqədar bir yeganə təhsil planı dizayn edə bilər. Bir çox sığorta plan, tercihləri və diyet məhsulları uyğunlaşdırmaq. Bir çox sığorta plan bu xidmətləri əsasən ilk il postpartum zamanı dəstəkləyir.

Online Support Qrupları və proqramlar

Digər uşaqlı uşaqlıq uşaqlarla bağlı əməkdaşlar praktik məsləhətlər və sənaye səviyyətlər təmin edə bilər. Facebook qrupları, Reddit əməkdaşları (gö / dərsə, və ya xüsusiyyətləri təklif edir apps kimi. Just sübut əsas məhsullarına qarşı məlumat təhlükəsiz etmək üçün əmin olun.

Qeydiyyatdan keçirilmiş Online Resurslar

⁇ :0]Mayo Clinic'in uşaq qidalanma guide etibarlı, doktor-mühafizə məlumat üçün. Bu, kalorili dəstəklərin qalınması üçün lazım olan hər şeyi dəstəkləyir.

⁇ : Kiçik qulluq, Böyük Nəffekt

Domen adı qeydiyyatdan keçirt »