Table of Contents

Защо четвъртият Триместър иска умишлено самонаблюдение

Седмиците след раждането . Често нарича четвърти кът не представлява един от най-фициално взискателни и емоционално интензивни преходи една жена някога ще се опита. Докато фокусът естествено се премества към новороденото, майката . възстановяването на майката е еднакво критично. Postpartum самозадоволително не е индулгенция; това е биологично и психологическо изискване, което пряко засяга както здравето на майката и развитието на бебето. Когато майката умишлено приоритизира собственото си изцеление, тя изгражда физическите и емоционалните резерви, необходими за осигуряване на последователни, ненапълно достъпни грижи. Това разширено ръководство обхваща науката зад възстановяването на следродилите, практически стратегии за самолечение за ранните месеци, и измерими начини за майчинството благосъстоянието на децата в дългосрочен план.

Физиологичните нужди на периода след раждането

Раждането започва верижка от физически промени, които изискват седмици за решаване. Матката трябва да се свие от приблизително размера на диня обратно към круша процес, наречен инволюция, който отнема шест до осем седмици. Хормоне нива гофрети, прогностичен, кортизол, и pleptin .Терминго драматични промени, които влияят настроение, енергия, и кърмене.Тапетите, протегнати или разкъсани по време на доставка, се нуждаят от време за ремонт. За майки, които доставят чрез cesarean, коремната разрез въвежда допълнителни лечебни изисквания и ограничения на движението.

Изцеление след вагинална доставка

За жените, които доставят вагинално, перинеума, областта между вагината и ануса може да бъде подути, разкъсани или хирургически нарязани (епизиотомия). Правилното пери-бутилкови грижи включва използване на топла вода след уриниране, смяна на санитарни подплънки на всеки два до четири часа, и вземане на sitz вани два до три пъти дневно, за да се намали подуване и насърчаване на изцеление. Ледни пакети, прилагани в първите 24 часа, помагат на изтръпване болка и намаляване на възпалението. Пелвич упражнения (Kegels) могат да започнат в рамките на дни от раждането, но само ако те не причиняват болка. Тези упражнения укрепват мускулите, които подкрепят пикочния мехур, матката и ректума, намаляване на риска отум и пролипс по-късно в живота. Ако изпитате остра болка, неомекнат или треска, свържете се с Вашия здравен доставчик незабавно може да се зарази.

Възстановяване след раждането на цезаровата кост

Коремният разрез изисква ежедневно почистване с мек сапун и вода, нежно потупване сухо, и мониторинг за зачервяване, подуване, освобождаване от отговорност, или разделяне на ръбовете. Избягване на вдигане на нещо по-тежки от бебето си за първите шест до осем седмици. Снипване, кашлица, или смее, докато държи възглавница срещу разрез намалява дискомфорт. Нежно ходене около къщата насърчава циркулацията и намалява риска от кръвни съсиреци, но статив катерене трябва да бъде омаловажаван. неточно управление на болката, предписани лекарства или над-насреща опции, одобрени от вашия доставчик на услуги, по-добре мобилност и по-дълбок сън. Много жени са изненадани от емоционалното тегло на C-раздел; чувствата на разочарование, скръб, или травма са често и заслужават неоптимно познаване и подкрепа.

Емоционално и психично здраве в периода след раждането

Хормоналните смени, несъстоянието на съня и монументалната отговорност за грижата за новороденото могат да дестабилизират дори най-усърдната майка. До 80 процента от новите майки изпитват промени в настроението на бебето, сънливост, раздразнителност и тревожност, които връх около ден четири или пет и реши в рамките на две седмици. Въпреки това, приблизително една от седем жени развиват следродилна депресия (PPD), по-тежко и постоянно състояние. Следродилна тревожност, обсесивно-компулсивни симптоми (интрусивни мисли за увреждане, идващи към бебето), и посттравматично стрес разстройство след травматично раждане също са недооценени, но често срещани. Самообслужване практики, особено защитени сън, редовно хранене, социална връзка и умодействие като защитни буфери.

Разпознаване на предупредителните знаци

Гледайте за постоянна тъга или празнота, загуба на интерес към дейности, веднъж се ползват, промени в апетита или съня отвъд това, което се обяснява новородено грижи, съкрушителна умора, раздразнителност или гняв, трудно свързване с бебето, или мисли за вреда на себе си или вашето бебе. Тези симптоми изискват незабавно медицинско внимание. Партньори и членове на семейството също трябва да бъдат образовани постпартум депресия често се проявява като гняв или тревожност, а не само тъга.

Практични стратегии за самозагриженост, които работят

Следродилната грижа трябва да бъде реалистична, гъвкава и адаптирана към всяка ситуация, родилен опит и мрежа за подкрепа. Следните стратегии са основани на клинични доказателства и са предназначени за хаотичната реалност на ранното родителство.

Приоритизирай почивката и съня във всяко възможно положение

Хроничната липса на сън нарушава когнитивната функция, отслабва имунната защита и дестабилизира настроението. Новите майки трябва да се стремят да спят, когато бебето спи, дори ако дрямките продължават само 20 до 30 минути. Партньорите могат да помогнат като поемат едно нощно хранене или събуждане, което позволява на майката по-дълъг участък от непрекъсната почивка. Става биологично необходимо, а не награда за продуктивност.[ Проучванията показват, че подходящият сън намалява риска от следродилна депресия и подобрява чувствителността към майката. Ако сънят остава неуловим, помислете за наемане на постпартум дула или искане на надежден роднина да остане през нощта от време.

Гориво тялото си за възстановяване и кърмене

Лечението от раждането и производството на мляко на гърдата значително увеличава калориите и хранителните нужди. Диетата, богата на постно протеини, пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и здравословни мазнини поддържа тъкан ремонт и стабилизира кръвната захар. Богати на желязо храни като постно червено месо, спанак, леща, и укрепени зърнени храни помагат за попълване на кръвта, загубени по време на доставка. Калций и витамин D са критични за здравето на костите, особено по време на кърмене. Омега-3 мастни киселини от мастни риби, орехи, или ленено семе може да намали риска от постпартмна депресия. Хидресирането е също толкова жизненоважна закуски майки се нуждаят от около 100 унции (около 3 литра) на течност дневно. Съхранявайте голяма бутилка вода в ръцете достигне във всички времена. Подготви хранителни закухтища в предварително: кисело мляко, твърдо сварени яйца, нарязани зеленчуци, нарязани смеси, цели зърна и крекозни крекозни крективи с масло, като приемате масло от ядки.

Движи се внимателно, за да поддържаш лечението

Въпреки това, нежно движение скоро след раждането предлага значителни ползи. Кратко разходки около къщата, тазови упражнения под, и дълбоко диафрагматично дишане намалява риска от кръвни съсиреци, подобряване на кръвообращението, и облекчаване на мускулните напрежения. Движението също освобождава ендорфини, които се борят с ниското настроение. Започва с пет минути ходене веднъж дневно и постепенно увеличаване на продължителността. Йога .Адаптирани за постпартум космати-ка, деца поза, и нежно таза наклони могат да бъдат започнати с професионално ръководство.

Създаване на рутинна перинеална и резачка грижи

След вагинално раждане използвайте пери шишенце, пълно с топла вода за почистване след всяко посещение в банята. Сменете санитарни тампони на всеки два до четири часа. Sitz се къпе два до три пъти дневно успокоява болката и насърчава изцелението. За разрези на цезарово сечение, поддържайте зоната чиста и суха, носете хлабаво памучно облекло и наблюдавайте за признаци на инфекция като зачервяване, подуване, топлина или разряд. Пропер хигиената повишава комфорта, увереността и мобилността по време на ранно възстановяване.

Практика Микро-моменти на емоционален рестарт

Следродилна емоционална благополучие изисква умишлено практики, които противодействат на борбата или полет състояние често в ново родителство. Микро-момент на нефритване пет бавно дъха преди бране на бебето, на топло чаша чай, слушане на една успокояваща песен, или писане на едно изречение в благодарност списание reset на нервната система. Тези малки практики се натрупват и да се предотврати чувството на пренасищане. Насърчава за помощ и изразяване на чувства е знак на мъдрост, а не слабост. Свързване с други нови майки чрез онлайн групи или местни класове нормализира предизвикателства и осигурява практически съвети.

Научи се да приемаш и да помагаш на делегатите

Много майки се чувстват под натиск да го направя всичко, но самонаслаждаване често означава признаване на граници. Подгответе списък на конкретни начини, други могат да помогнат: хранене, гледане на бебето за един час, пазаруване на хранителни стоки, или извършване на пране. Приемете оферти от семейството, приятели, или съседи без вина. Помислете за наемане на следродилна Дула, кърмене консултант, или почистване, ако бюджет позволява. Силна система за подкрепа пряко намалява майчиния стрес и подобрява резултатите за бебето. Партньори и членове на семейството трябва активно да поемат домакински задачи и да насърчи майката да си почине, без да чака да бъде помолен.

Как майчината самодоволство директно облагодетелства бебето

А matheds физически и емоционално състояние фигурки бебето си среда повече от всеки друг фактор. Бебетата са отлично приспособени към майчински cues готварски тон, лицево изражение, сърдечна честота, и дори кортизол нива. Когато майката е отпочинала, подхранвана, и емоционално регулирани, тя може да осигури чувствителни, ненаситно грижи, които насърчава сигурна привързаност и оптимално развитие.

Сигурност на прикрепения и емоционален регламент

Тази ранна връзка е основа за доживотна емоционална и социална компетентност. Майка, която е изтощена или депресирана, може да се бори да се ангажира последователно, потенциално водеща до несигурност при привързаността. Изследването показва, че майчината самолечение практики корелира с подобрен сън на кърмачета, по-малко плач епизоди и по-добра саморегулация. По-ниски нива на кортизола на майката, постигнати чрез почивка и стрес управление, директно допринасят за по-спокоен, по-голямо съдържание на бебето.

Качество на млякото в гърдата и имунна подкрепа

Когато майките поддържат правилното хранене и хидратация, качеството на млякото на гърдата остава високо, подкрепа на бебето имунната система и растеж. Добре отпочинала майка може да се справи с бебето си по-безопасно, намаляване на риска от злополуки като пада. ЧЗВ подчертава, че здравето на майката е пряко определящо за здравето на кърмачетата. Когато майките посещават собствените си постпартмни прегледи, те моделират превантивни здравни грижи и гарантират, че всички проблеми са уловени по-рано.

Изграждане на система за устойчива подкрепа

Партньори, роднини и приятели играят важна роля в създаването на среда, където една нова майка може да почива и да се възстанови. Практическата подкрепа включва пазаруване, готвене, почистване, и гледане на бебето, така че майката може да душ, дрямка, или просто да имат тихо време. Партньорите трябва да се образоват за постпартъмни разстройства настроение и да се научат да разпознават предупредителни знаци. Ясно общуване за нужди, граници, и разделение на труда предотвратява ненавист и насърчава екип работа.

Професионални ресурси, които си струва да се използват

Не се колебайте да потърсите професионална помощ. Кърменето консултанти могат да решат бързо въпроси на кърменето, намаляване на болката и неудовлетвореност. Postpartum doulas предоставят ръка за подкрепа с новородени грижи, хранене, и лека домашна помощ. Поддръжка групи по линия или в лице . свържете майките към други, които се движат по същите предизвикателства. За кърмене-специфична подкрепа, La Leche League International предлага безплатни ресурси и местни срещи. Психически здравни специалисти, които се специализират в перинаталната грижа могат да осигурят терапия или лечение, когато е необходимо. Много общности също предлагат безплатни или евтини домашни програми за посещение на нови семейства.

Навигация на завръщането към работа

За майките, които се връщат на работа през първата година, преходът представлява допълнителни предизвикателства за самообслужване. Планирайте напред чрез създаване на график за изпомпване, който се подрежда с вашето бебе хранителен режим, комуникира ясно с работодателя си за вашите нужди, и идентифициране на частен, чист пространство за изпомпване. Ако е възможно, облекчаване с постепенно график за почивка време, отдалечена работа, или по-късно начало време първоначално. Защитава съня и храненето си още по-ожесточено през този период. Стресът от балансиране и ново майчинство може да се усложнява изчерпване, като умишлено се грижи не-преодолими.

Дългосрочното въздействие на приоритизирането на самосъхранението

Инвестирането в самолечение през първата година прави повече от плавно непосредствения преход. Тя определя модели за здравето, удовлетворението от отношенията и родителския стил. Майките, които практикуват самолечение, са по-вероятно да поддържат здравословни навици, търсят превантивно здравеопазване и модел на самосъчетание за децата си. Обратно, хроничната самонаблюдение може да доведе до постоянна депресия, тревожни разстройства и повишен риск от хронични състояния като хипертония, затлъстяване и сърдечно-съдови заболявания. Ползата от приоритетното самообслужване се простира далеч отвъд новородения период, ... Цялото семейство може да се справи с години напред. Следродилният преглед в дванадесет седмици е възможност за обсъждане на текущите нужди от самообслужване, семейно планиране и всякакви забавящи се симптоми.

Заключение

Следродилна самолечение е жизненоважна, продължаваща практика, която дава възможност на майките да се възстановят напълно, да се свържат дълбоко с бебетата си и да процъфтяват като родители. Тя изисква време, намерение и често подкрепа от другите, но наградите са неизмерими. Като се грижат за физическото изцеление, емоционалното здраве и основните нужди като сън и хранене, майката създава подхранваща фондация, която подкрепя както собственото си благополучие и развитието на децата си. Не забравяйте, че да се грижиш за себе си е най-състрадателният и ефективен начин да се грижиш за новороденото си.

За повече информация вж. Американски колеж по акушеро-гинеколози и гинеколози .Пощенски курс за грижа, CDC .CDC . . препоръки за следродово здраве, Постартум поддръжка International за емоционална подкрепа и La Leche League International за ресурси за кърмене.