Разбиране на загрижеността за предучилищните

За предучилищната възраст това е суперсила, която дори най-малките деца могат да научат. Означава да се обръща пълно внимание на това, което се случва сега, без да се притеснявате за миналото или бъдещето. За предучилищните, това изглежда като забелязване на усещането за дъха им, вкуса на закуски или звука на дъждовна капка. Не става дума за това, което се случва все още за дълго време, а за игриви, кратки моменти на фокусирана осведоменост.Изследвания от Zero до Три организация показва, че ранните практики за грижа могат да засилят мозъчните вериги, участващи в вниманието и емоционалния контрол.

Науката зад грижата за младите деца

Когато един предучилищен практикува мозъчен труд, те буквално обучават мозъка си. Невроимимиращи проучвания от институции като Център за развитие на детето в Харвардския университет разкрива, че редовните дейности за мислене увеличават плътността на сивата материя в регионите, свързани със саморегулацията, вниманието и съпричастността. Предният кортекс на голотата горяща част от мозъчните дефилепи бързо между три и пет години, което прави това прозорец от възможности.

Друг ключов механизъм включва парасимпатичната нервна система. Бавно, дълбоко дишане активира вагусния нерв, който понижава сърдечната честота и кръвното налягане. Ето защо упражнения като дишане на балони може да спре избухване в нейните следи. За деца с анамнеза за травма или хронично безпокойство, тези физиологични промени могат да бъдат животопроменящи. Националната мрежа за детски травми отбелязва, че съобразителността помага на децата да се чувстват в безопасност в телата си, намалява хипербдителността и подобрява съня. Разбирането на тази наука може да мотивира родителите и учителите да приоритират тези прости практики.

Какво е загрижеността за предучилищните?

Предучилищната са естествено любопитни и живеят в момента, но те могат да се претоварят от големи емоции или свръхстимулация. Умението за малки деца е просто ги води към умишлено забелязване на техните сетива, мисли, и чувства без преценка. Става въпрос за подпомагане на тях натиснете нежно готино горко . Пауза бутон, когато те се чувстват тревожни или разпръснати. Ключът е да го запазите игри, истории, и движение, а не дълги медитация. Когато децата се научат да разпознават чувството на дъха си или звука на камбана, те изграждат умствени мускули, които им помагат да се успокоят, фокусират и да се свържат с другите.

Обикновено внимание упражнения за предучилищна

Тези дейности са предназначени за кратко внимание обхваща и изискват малко да не материали. Целта е да се направи умопомрачителност радостна част от деня, а не скучна. Всяко упражнение може да се направи за две до пет минути, постепенно се увеличава, тъй като детето става по-удобно. За най-добри резултати, се въртят чрез различни упражнения, за да се запази новост и ангажираност високо.

1. Дишане на мехурчета (Ocean Breath)

Помолете детето си да си представите, че те са държани балон пръчка. Вдишайте дълбоко през носа, след това издишайте бавно и нежно през устата, като ако духа гигантски балон. Окуражете ги да направят дъха толкова дълго и стабилно, колкото е възможно, наблюдавайки въображаем балон расте. За да го направи осезаем, използвайте истински мехурчета: потопете пръчка и дух бавно, фокусирайки се върху усещането за дъх и плаващи мехурчета. Това бавно издишване активира парасимпатична нервна система, намаляване на сърдечната честота и успокояване тревожност. Можете също така да го наречете го го очевиден дъх .

2. Glitter Jar Call- Down

Направете бляскав буркан, като напълните ясно пластмасова бутилка с вода, ясно лепило, и глоба блясък (използвайте екологично чист биоразградим блясък, ако е възможно). Когато разклащате буркана, блясъкът се въртележи диво голи като дете мисли, когато неспокоен. След това помолете детето да гледате как бляскавото се установява, като бавно дъха, тъй като пада. Обяснете, че съзнанието им може да се установи също. Този визуални метафора е мощен за предучилищна, които все още не са влачени абстрактни идеи. Дръжте буркана в спокоен ъгъл и го използвайте, когато емоциите тичат високо.

3. Слушане на лов на звуци

Вземете кратък разходка навътре или извън . и каня детето си да стане . . . . . . . Помолете ги да затвори очите си за 30 секунди и да слушате внимателно. След това се редуват назовете всички звуци, които чухте: птица чуруликане, кола преминаване, стъпки, часовник тиктакане. Можете да го превърне в игра, като ги предизвика да се намери звук никой друг не забеляза. Това упражнение влакове слухови внимание и основания децата в настоящия момент. За вътрешна версия, играят прост звуков пейзаж или седят близо до отворен прозорец. Детски ум институт препоръчва такива заземяване дейности за деца, които се чувстват неспокойни или хипервигатор.

4. Сензорни игра с текстури

Попълнете малка кутия или тава с различни текстури: пясък, ориз, сух боб, playdough, вода, или памук топки. Нека детето ви изследва с ръцете си, докато ги води с въпроси: го грубо или гладка? Топли или хладно? Чувства ли се мек или драскане? . . Този директен сетива ангажимент дърпа ума далеч от притеснения и в настоящия момент. Можете да добавите капка от лавандула масло, за да играете за успокояващ аромат, или използване на цветни ориз за визуална привлекателност. Sensory играе също изгражда лек и фини моторни умения.

5. Пет чувства проверка

Попитайте детето си: го прави по време на закуска, докато чака в линия, или преди лягане. Например, с ябълка: виждате червено и зелено, можете да се досетите гладка кожа, чувате хрупкава, можете да помиришете сладостта, можете да опитате сока.Това упражнение променя фокуса на мозъка от притеснение до конкретни нещичко данни, което намалява тревожността почти веднага. За да го направите игра, използвайте филцова дъска или нарисувате номера 5-4-3-2-1 и да имате дете точка, тъй като те име всеки елемент.

6. Владеене на животни

Котешка крава позира: на ръце и колене, кръг гърба като уплашен котка, докато издишване, след това извийте гърба като щастлива крава, докато вдишвате. Дърво позира: стоят на един крак, поставят другия крак на глезена или теле, и да вдигне ръце като клонове; фокус върху фиксирана точка, за да се поддържа балансиран. Пеперуда позира: седни, да донесе стъпала на краката заедно, и нежно махам коленете като крила. Ръководство за тях да забележите как тялото им се чувства . участък, на въздуха се движат и навън. Тези пози изграждат тялото и спокойно, и след това могат да бъдат направени във всеки ред като кратка последователност. Добави история: . Позволява да отида на стреч, на въздуха, се движат в и навън.

7. Spider-Man дишане (пръст диша)

Децата обичат това, защото включва любим супергерой. Нека държат едната ръка с пръсти, разперени като мрежа. Използвайки показалеца на другата ръка, те бавно проследяват страната на палеца, докато дишат, и да се проследят, докато те издишват. Продължете проследяването на всеки пръст по същия начин. Това съчетава тактилна обратна връзка с контрол на дишането, което прави лесно за децата да регулират дишането си без да се чувстват принудени. Това е фантастично бързо нулиране преди тест или социална ситуация. За разнообразие използвайте звездна карта с форма на дишане със стрелки, показващи посоката на вдишване и издишване.

8. Умни Munching (Raisin Упражнение)

Дайте на детето си малка част от храната като стафида, ягодоплодна, или бисквитка. Помолете ги да се преструват, че никога не са го виждали преди. Вижте внимателно, почувствайте текстурата му, помиришете го. След това бавно го сложи в устата си, без да дъвчете просто забележите вкуса. След това дъвчете бавно, обръщайки внимание на хрупкава и аромат. Това упражнение учи децата да забавят и да се насладят, които могат да предотвратят емоционалното хранене и подобряване на храносмилането.

9. Приключение сканиране на тялото

Да си дете лежи на изтривалка или легло. Пътеводител ги чрез нежно тяло сканиране: го позволява да посетите пръстите си. Wiggle тях. Сега ги релаксират. . . . пътува до краката си... корема си... ръцете си... лицето си. Дали всяка част стегнат? позволява да го сънливи прегръдка. . . Можете да използвате пълнени животно като . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

10. Благодарност Цвете

Нарисувайте просто цвете с пет венчелистчета. На всеки венчелист, помогнете на детето си да напише или нарисува нещо, за което са благодарни днес, приятел, играчка, слънце, прегръдка. След това седнете заедно и погледнете цветето, казвайки всяко нещо на глас бавно. Това се мести фокус от притеснения към положителни моменти, изграждане на устойчивост с течение на времето. Можете да го направите един седмичен ритуал, добавяне на нови листенца към градина на благодарност цветя, показани на стената. Изследвания от Велика добра Научен център в UC Бъркли показва, че практиките за благодарност увеличават щастието и намаляват тревожността при децата като деца като деца на четири.

Ползи от загрижеността за предучилищните

Десетилетия изследвания потвърждават, че дори простите практики за мислене предлагат дълбоки ползи за малките деца. Това не е вероятно готино да имат готини дейности, те оформят развиващия се мозък по начини, които поддържат доживотното благополучие.

  • Намаляване на безпокойството . Умът учи децата да забелязват тревожни чувства, без да бъдат затрупани от тях. Дълбоко дишане и сензорно заземяване активира успокояващия клон на нервната система. Изследванията показват, че редовната практика може значително да намали симптомите на безпокойство при децата като три.
  • Провъзгласен фокус и внимание . Небрежното е като мускул; съзнателните упражнения го укрепват. Проучване от Харвардски център за развитие на детето установи, че децата, които практикуват съзнателност показват по-добра изпълнителна функция .
  • Емоционален регламент . Когато децата се научат да идентифицират емоциите си чрез съзнателно осъзнаване, те могат да реагират, вместо да реагират. Например, ако едно дете чувства гняв се покачва, те могат да вземат три балонни вдишвания вместо да удря. Това умение е от решаващо значение за социалния успех.
  • Самосъзнание и съпричастност . Умството насърчава децата да забелязват вътрешния си свят. Това самознание естествено се простира до разпознаването на чувства в другите, насърчавайки съпричастност и сътрудничество.
  • По-добре Sleep . Успокояващ преди лягане рутинни като сканиране на тялото или дълбоко дишане помага на децата да се движат от натоварен ден за почивка. Много родители съобщават, че умни дишане преди лягане води до по-малко нощни събуждания и по-бързо заспиване.
  • Устойчивост и умения за справяне . Животът е пълен с разочарования и предизвикателства. Умението дава на децата инструмент за справяне със стреса: те научават, че могат да спират, дишат и избират мъдро действие.

Съвети за включване на загриженост в ежедневието рутина

За да се направи разумно естествено част от живота на детето си, следвайте тези доказателства базирани стратегии.

  • Започва с една минута. Кратко, последователни практики бият дълги, редки сесии.
  • Направи го игриво. Използвайте кукли, песни и истории. Престори се, че дъхът ти е изстрелване на ракета, или че тялото ти е топящ снежен човек релаксиращ.
  • Използвайте рутинни преходи. Прикрепете внимание към съществуващите навици: след миене на зъбите, преди хранене, след като влезе вътре.Това елиминира необходимостта от готварски време.
  • Модел себе си ум. Нека детето ви види, че поемате дълбоко дъх, когато стресиран, или пауза, за да забележите цвете. Децата учат най-добре чрез имитация.
  • Създай спокоен ъгъл. Дизайн уютно пространство с мека възглавница, брокатен буркан, няколко сензорни играчки, и дишащ плакат.Насърчавайте детето си да го използва, когато се чувстват ненаситени, без натиск.
  • Използвай детски книги. Книги като I Am Peace от Сюзън Верде и Моли и картата за грижовност от Ники Рауш въвежда концепции по приятелски, конкретен начин. Мидълфл.org децата са водачи има много препоръки.
  • Бъдете търпеливи и гъвкави. Някои дни детето ви ще се кикоти и ще се движи, че е неоценимо. Избягвайте принуждаване или наказване. Целта е положителна асоциация, а не перфектна тишина.
  • Използвайте приложения и онлайн ресурси. Приложения като . Calm . и . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
  • Въведете се в час за лягане. Краткото сканиране на тялото или благодарност цвете може да се превърне в ценна част от рутината на вятъра надолу, сигнализирайки на нервната система, че е безопасно да се почива.
  • Спомени малки победи. Когато детето ви използва техника на дишане или забелязва чувство, ги хвалят специално. го запомни да поеме дъх балон преди да се разстрои! Това е умно. . . Това укрепва поведението.

Кога да потърсим професионална помощ

Ако вашата детска градина опит интензивен, постоянен тревожност, която пречи на ежедневието . като отказва училище, като чести кошмари, или се оплаква от физически симптоми като болки в стомаха или главоболие . Консултират педиатър или детски психолог. Те могат да оценят за условия като тревожни разстройства, ADHD, или травма. Терапии като когнитивно-поведенческа терапия (CBT) или да играят терапия може да бъде високо ефективен, често съчетан с мозъчен практики. Zero до три организация предлага насоки за това кога да се търси помощ. Не забравяйте, че ранната намеса прави разлика, и вие не сте сами .

Заключение

Умството не е луксозно умение, което всяко дете заслужава да научи. Чрез нещит прости упражнения като дишане балон, слушане на разходки, брокатни буркани и тяло сканира в ежедневието, помагате на предучилищния си да изгради фондация за управление на тревожност, подобряване на фокуса и свързване с други. Тези моменти на присъствие са подаръци, които продължават да дават: те поставят сцената за по-здравословни отношения, по-добро обучение и по-голям мир. Започнете малко, останете игриви и се доверявайте на процеса. За повече вдъхновение и идеи, подкрепени от изследвания, изследвайте ресурсите от Mindful.org, на Национална мрежа за травматичен стрес на детето и Greater Good Science Center. С последователна практика, ще видите детето ви расте в спокойствие, доброта и доброта.