Table of Contents

যে - কারণে আপনার প্রেশারারদের জন্য এক স্থায়ী সম্পর্ক গড়ে তোলা গুরুত্বপূর্ণ

ঘুম হচ্ছে স্কুলের পূর্বে স্বাস্থ্যের এক প্রাথমিক পর্যায়, যা শিশুদের পাঁচ বছর সময়কে পর্যাপ্ত, উচ্চমানের বিশ্রাম নিতে, তাদের মস্তিষ্ক নতুন নতুন শিক্ষা গ্রহণ, তাদের মানসিক নিয়ন্ত্রণের গতি এবং মানসিক নিয়ন্ত্রণের গতি নাটকীয়ভাবে বাড়িয়ে দেয়।

গবেষণা নিয়মিত ঘুমের সময় পড়ে যাওয়া শিশুরা ক্রমাগত প্রদর্শন করে যে, যারা নিয়মিত ঘুমের মধ্যে পড়ে, রাতে রাতে খুব কম ঘুম পায় এবং তারা গভীর ঘুম থেকে ওঠে এবং সামগ্রিকভাবে ঘুমাতে যায়।

এই উন্নয়নশীল পর্যায়ে তারা নতুন নিয়ম, সামাজিক প্রত্যাশা এবং মানসিক সমস্যার জগতে যেতে শিখছে।

শিক্ষা গ্রহণকারী ঘুমের যত্ন

জাতীয় ঘুম ফাউন্ডেশন পরামর্শ দেয় যে ২৪ ঘন্টা সময় থেকে ১০ থেকে ১৩ ঘন্টা পর্যন্ত বাচ্চাদের ঘুম থেকে ১২ ঘন্টা পর্যন্ত ঘুমান, যার মধ্যে তারা যদি ঘুমান, তাহলে ঘুমান ।

উচ্চ বিদ্যালয়ের লোকেরাও দ্রুত মস্তিষ্কের উন্নয়নের মুখোমুখি হচ্ছে। গভীর নিদ্রা, মস্তিষ্ক এবং স্টোর তথ্য সংগ্রহ করা, নিউরাল যোগাযোগকে শক্তিশালী করা, এবং মেটাবোনিক বর্জ্যের পরিষ্কার করা, এই কারণে স্কুল-এর সময় বেশ ভালো ভাবে নতুন শব্দ মনে রাখা যায়, হতাশা, এবং ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে চলতে থাকা, এমনকি প্রাথমিক পর্যায়ে চলতে থাকা কিশোরদের মনোযোগ হারিয়ে যাচ্ছে, এমনকি তাদের মানসিক ভারসাম্যের সাথে যুক্ত হবার কারণেও তারা হতাশ, এমনকি তাদের মানসিক ভারসাম্য বজায় রাখতে পারছে না।

এটা তাদের নিজেদের জন্য কঠিন নিয়ম আরোপ করা নয়; এটা এমন এক শারীরিক প্রক্রিয়া, যা সন্তানকে উন্নতি করতে সাহায্য করে ।

কোরেইনের একটি কার্যকারী বিডিট টাইম রেন্টিন অংশ

একটি সফল বিছানার সময় নিয়মিত থাকে, যার জন্য স্কুলে কোন ব্যাখ্যা বা সময় অতিবাহিত করার প্রয়োজন নেই, কিন্তু এর সাথে সাথে তা যথাযথ এবং শান্ত থাকার প্রয়োজন রয়েছে।

একটি নিয়মিত সময় সেট করুন এবং এর জন্য আসক্ত থাকুন

একটি বিছানার সময় বেছে নিন যার ফলে আপনার সন্তানকে সম্পূর্ণ ১০ ঘন্টা ঘুম থেকে ১ ঘন্টা সময় কাটাতে এবং তাদের স্কুল বা দিনের ঘুমের সময় ঘুম থেকে জেগে উঠতে সাহায্য করে । একবার যখন আপনি সময় নির্ধারণ করেন যে, সময়কে কঠোরভাবে রক্ষা করা হয় ।

প্রি-BU এনভায়রনমেন্ট তৈরি করুন

রাতের বেলা ঘুমের শব্দ অথবা বাতির আলো যাতে কখনও কখনও কখনও চোখের পলকে না ফেলে, সেইজন্য ঘুমের শব্দ ও শব্দকে হ্রাস করে ।

শান্ত হওয়ার এক ক্রমবর্তিতা গড়ে তুলুন

চুপ করার জন্য নির্ধারিত আদেশ শিশু মানসিক ও শারীরিকভাবে দুর্বল হয়ে পড়াকে সাহায্য করে ।

বেড হওয়ার আগে অন্তত এক ঘন্টার মধ্যেই ড্রপ করা স্ক্রিনগুলো

টেলিভিশন, ট্যাবলেট, ফোন, এমনকি কিছু ইলেকট্রনিক খেলনা নীল আলো বের করে, যেগুলো দেহ ও মসলাটনের ক্ষেত্রে হস্তক্ষেপ করে; এর সাথে প্রাকৃতিক উৎপাদনের ফলে শিশুরা পর্দা এবং আতিধস্তিতে খায়; এমনকি মানসিক উত্তেজনায় উদ্ভাবিত কার্টুন ও উত্তেজনায় উদ্ভাবিত হয়; যা আমেরিকান একাডেমির আগে দেখা যায়, আর কোন টাইমের পর্দার সামনে পড়ে না, অন্তত: শোবার জন্য, এবং কম সময়ের জন্য কোন সুযোগ থাকে না, এবং কম সময় পর্যন্ত তাদের শোবার ঘরের জন্য।

অন্তর্ভুক্ত পরিমাণ পরিবর্তন

ছোট বাচ্চারা খেয়াল করে বা অডিরিহোরির সময়কে চিহ্নিত করে ।

সাধারণ সময় প্রতিদ্বন্দ্বিতা এবং যেভাবে তাদেরকে কাটিয়ে ওঠা যায়

সবচেয়ে সেরা রুটিনও সামনে আসবে বাধার সম্মুখীন হবে।

প্রতিরোধ এবং টিকিয়ে রাখা

স্কুলের অধিবাসীরা দেরি হওয়ার পর থেকেই তাদের কাছে একটি গল্পের জন্য অনুরোধ করে, আরেকটা গ্লাস পানি, অথবা হঠাৎ করে আপনার বলার জন্য এক জরুরি এবং আদ্রকুও বলা দরকার; ৩০ মিনিটের একটি রুটিনকে দীর্ঘায়িত করা যায়। এই কৌশলটি এই সকল কৌশলকে বিবেচনা করা এবং এর মধ্যে নিয়মিত অনুশীলন করা উচিত। উদাহরণ হিসেবে বলা যায়, এই বইটি যেন তারা এখন থেকে শুরু করে।

রাতের বেলা ভয় ও দুশ্চিন্তা

স্কুলের স্কুলের লোকদের জন্য এটা খুব সাধারণ ব্যাপার যে তারা ভীত, অন্ধকার, দানব বা বিছানায় একা একা থাকা, তাদের কল্পনার স্বাভাবিক অংশ এবং তারা বুঝতে পারছে যে তাদের বর্তমান অবস্থা ছাড়া পরিস্থিতি ঘটতে পারে না। অথবা বাচ্চাটিকে শান্ত করতে সাহায্য করে না, যখন তারা তাদের জন্য বিপদ ডেকে আনে, তখন তারা ভীত হয়, এবং তাদের মানসিক ভারসাম্য বজায় রাখতে পারে।

সকালের জলস্রোত

কিছু স্কুলের স্কুলকারীরা স্বাভাবিকভাবে ঘুম থেকে জেগে ওঠে, যা বাবামার জন্য বিরক্তিকর হতে পারে।

রাতের ঘুমের সময় দিনের অভ্যাসের ভূমিকা

দিনের বেলায় যা ঘটে, সেটার ওপর গভীর প্রভাব রয়েছে ।

প্রকৃত কাজ এবং আউট আউট আউটরেন্স

স্কুলের শিক্ষকদের সক্রিয় হওয়ার জন্য যথেষ্ট সুযোগ প্রয়োজন, শারীরিক শক্তি ও মানসিক ক্ষমতাকে ব্যয় করার এবং তাদের স্নায়ুতন্ত্রকে নিয়ন্ত্রণ করার জন্য ।

মৃত্যু সম্বন্ধে

চিনি এবং কফি খুব সাধারণ ভাবে ঘুমের কারণ হয়, এমনকি দৃশ্যত নিষ্পাপ খাবার যদি খুব কাছাকাছি খেয়ে থাকে তবে তা যদি ঘুমের মধ্যে থাকে, তা হলে তা হয়তো ঘুমাতে পারে। দুই ঘন্টার মধ্যে প্রচুর খাবার হয়ত ঘুমিয়ে পড়তে পারে এবং ঘুমের কারণ হতে পারে। তবে রেস্তোঁটতে যাওয়া কষ্টকর হতে পারে।

দিনের চাপ এবং আবেগ

স্কুলের শিক্ষকদের বড় অনুভূতি রয়েছে যে, তাদের সবসময় ভাষা বা দক্ষতা থাকে না ।

একটি Optilamud নিদ্রার পরিবেশ তৈরি করা হচ্ছে

এমনকি সবচেয়ে ভাল বিছানার তালিকা এমন একটা ঘুমের পরিবেশকে কাটিয়ে ওঠার জন্য সংগ্রাম করবে, যা খুব উজ্জ্বল, খুবই উষ্ণ অথবা প্রবল ।

তাপমাত্রা ও ঘুম

একটি শিশুর জন্য আদর্শ তাপমাত্রা; ৬৫ থেকে ৭০ ডিগ্রি সেলসিয়াস পর্যন্ত ঘরের মধ্যে (১৮ ডিগ্রি সেলসিয়াস)। একটি ঘর খুব গরম থাকে শরীর আর অরারকুও হতে পারে।

সাদা এবং শব্দ

সম্পূর্ণ অন্ধকার ঘুমের জন্য আদর্শ, এমনকি সামান্য আলোও আমাকে দমন করতে পারে। ব্ল্যাকআউট পর্দা হচ্ছে এমন এক ধরনের এক ধরনের সহায়ক বিনিয়োগ যা আপনি স্কুলের প্রাক-প্রাঙ্গন এবং এসআরএসকোর জন্য তৈরী করতে পারেন। যদি আপনার সন্তান অন্ধকার অন্ধকার, হালকা আলো, হালকা রাতের আলো, হালকা আলো, হালকা সাদা রঙ এবং সাদা রঙ দিয়ে ছোট ছোট ছোট ছোট ছোট ছোট বাতির জন্য রাতের আলো দিয়ে ঢেকে দেয়, এবং সাদা রঙের বাতির মতো উজ্জ্বল আলো দিয়ে তার জন্য।

বিছানার ওপর ঘুমের মতো ঘুমের ওষুধ রাখা

বিছানার সঙ্গে ঘুমানোর এবং অবসর সময় না থাকার সঙ্গে সঙ্গে থাকা উচিত ।

আপনার সন্তানকে মানুষ করে তোলার সময় রটয়েনের সঙ্গে খাপ খাইয়ে নেওয়া

একটি বিছানার রুটিনে কাজ করা, যেখানে তিন বছরের একটা ছেলের জন্য একেবারে স্বাভাবিক কাজ করা উচিত, বাচ্চাদের সাথে স্কুলে যাওয়ার সময় উন্নতি করা।

Nps থেকে দূরে বস্তুর রূপান্তর

আপনার সন্তান যদি ঘুম থেকে পড়ে কিন্তু রাত পর্যন্ত তারা হয়তো ক্লান্ত ও বিরক্ত হয়ে পড়ে কিন্তু তারা হয়তো ঘুম থেকে উঠতে পারে কিন্তু আগের সময় ঘুমের সময় ঘুম থেকে উঠে যেতে পারে ।

বিডিতে স্বাধীনতা বৃদ্ধি

আপনার স্কুলের সময় যতই বাড়ছে, আপনি ধীরে ধীরে তাদের স্বায়ত্তশাসনের মধ্যে থেকে আরো বেশি স্বাধীনতা পেতে পারেন। তাদের পজামাস বেছে নিতে দিন, যা পড়ে আপনার যত্নের সাথে, দাঁতের সাথে সাথে তা তুলে নিতে, অথবা দাঁতের দাঁত পরিষ্কার করে নিতে দিন।

পেশার সাহায্য খোঁজার সময়

আপনার কিশোর বয়সি সন্তানকে হয়তো এমন কিছু বিষয় করতে পারে, যেগুলো হয়তো তাদের স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে ।

আপনার নিজের প্রত্যাশা বাস্তব কিনা তা বিবেচনা করাও জরুরি। কিছু শিশু সাধারণত নিম্ন-নৈমিত্তিক ঘুমায় অথবা উচ্চ-নয় করে, এবং যে শিশু ৯.৫ ঘন্টা সুখী এবং ভালোভাবে ঘুমাবে, তার জন্য তাদের সাধারণ ঘুমের চেয়ে কম সময় লাগবে।

পরিবারের মধ্যে উত্তম রেন্টিনের উপকারগুলো

যখন স্কুলের একজন শিক্ষক ভালো করে ঘুমান, পুরো পরিবার সুবিধাগুলোকে কাজে লাগায় না বা দীর্ঘ সময় ধরে ঘুমানোর সময় ধরে লড়াই করে না, যা নিজেদের ভাল করে চলতে থাকে, যা তাদের ধৈর্য, মেজাজ এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি ঘটায়।

এছাড়াও স্কুলের সময় যে অভ্যাসগুলো গড়ে ওঠে সেগুলো স্বাস্থ্যের জন্য ভাল ঘুমের দিকে নিয়ে যায় ।

আপনার সন্তান যখন অসুস্থ, ভ্রমণ অথবা দীর্ঘ সময়ের জন্য কোনো সময় ধরে টিকে থাকে, তখন আপনি যখন রাত অথবা রুটিনের মধ্যে থেকে জেগে থাকতে পারেন, তখন আপনার হয়তো তাদের স্বাভাবিক অভ্যাস গড়ে তুলতে ও শান্ত থাকতে সাহায্য করতে পারেন ।