দুশ্চিন্তা ও উন্নতির মনোভাব গড়ে তোলার জন্য প্রেশারদের জন্য সাধারণ মনের চিন্তা অনুশীলন

প্রেশারদের জন্য চিন্তা করা

( ১) মন খারাপ না করে, আমরা যখন আমাদের সন্তানদের সঙ্গে কথা বলি, তখন আমরা তাদের সঙ্গে কথা বলি ।

যুবক - যুবতীদের জন্য বিজ্ঞানের পিছনে ছোটা

যখন স্কুলের একজন অভ্যাসের মধ্যে দিয়ে যায়, তারা আক্ষরিক অর্থে তাদের মস্তিষ্ককে প্রশিক্ষণ দিচ্ছে, যেমন [[এফএল: ১০] প্রতিষ্ঠান থেকে গবেষণা করা, যেমন [আরএফএলএলএল: ১০) যা হাম্বারের শিশু উন্নয়নের জন্য গবেষণাগারের জন্য গবেষণাগারের কেন্দ্র (আরএফএলটিএল: ১) প্রকাশ করে যে নিয়মিত সতর্কতার সাথে কাজ করে এমন এলাকায় নিয়মিত মনোযোগ প্রদান করা যায়, যা মানসিক চাপ সৃষ্টি করে, এমনকি দ্রুত এবং মানসিক চাপ কমিয়ে দেয়, যা শিশুদের মানসিক চাপ কমিয়ে দেয়, যা তাদের মানসিক ভারসাম্যের দিকে ধাবিত করে, এবং তাদের মানসিক ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে-এই সকল বিষয়ের ক্ষেত্রে, এমনকি দ্রুত গতি কমিয়ে দেয়।

আরেকটা প্রধান পদ্ধতি হল প্যারাসুটের স্নায়ুতন্ত্র । ধীরে ধীরে ধীরে শ্বাস নেওয়া, যক্ষার গতি এবং রক্ত চাপের হার কমিয়ে দেয় ।

প্রেশারার্সদের জন্য কী চিন্তা করা কেন জরুরি?

প্রে স্কুলবাসী স্বাভাবিকভাবে কৌতূহলী এবং তারা এই মুহূর্তের মধ্যে বাস করে, কিন্তু তারা প্রচণ্ড আবেগে বা অতিরিক্ত আবেগে জর্জরিত হয়ে পড়ে।

প্রেশারদের জন্য সাধারণ মনের চিন্তাগুলো

এই কাজগুলো সংক্ষিপ্ত মনোযোগের জন্য তৈরি করা হয়েছে এবং কোনো জিনিসই নেই ।

১. বাবল শ্বাসরুদ্ধকর (ওসান শ্বাস)

আপনার সন্তানকে বলবেন তারা একটি বাবল ছড়ি ধরে আছে। এরপর নাক দিয়ে ধীরে ধীরে ধীরে শ্বাস নিন এবং ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে মুখ দিয়ে এবং ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে শ্বাস নিতে সক্ষম হন। তাদেরকে উৎসাহ দিন যেন একটি বড় বাবলের ঢেউ বয়ে যায়। এটি অত্যন্ত জটিল হতে পারে এবং তা দেখে। এটি বাস্তবের বাবল, শ্বাস নিতে পারে: শ্বাস নিতে, ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে এবং ধীরে ধীরে শ্বাস নিতে পারে, যখন শ্বাস-প্রশ্বাসের মধ্যে শ্বাস-প্রশ্বাসের গতিবেগ সৃষ্টি করে, তখন তা ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে, এবং ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে শ্বাস নিতে পারে।

২) গ্যালার জার শান্ত ডাউন

একটি পরিষ্কার প্লাস্টিকের বোতল দিয়ে একটি উজ্জ্বল বোতল তৈরি করুন, পরিষ্কার চোখ দিয়ে, পরিষ্কার উজ্জ্বল উজ্জ্বল উজ্জ্বল উজ্জ্বল উজ্জ্বল উজ্জ্বল উজ্জ্বল উজ্জ্বল উজ্জ্বল উজ্জ্বল উজ্জ্বল চেহারা (যদি সম্ভব সম্ভব হয়)। যখন আপনি কলস, উজ্জ্বল উজ্জ্বল উজ্জ্বল উজ্জ্বল উজ্জ্বল উজ্জ্বল উজ্জ্বল উজ্জ্বল উজ্জ্বল উজ্জ্বল উজ্জ্বল উজ্জ্বল উজ্জ্বল উজ্জ্বল উজ্জ্বল উজ্জ্বল উজ্জ্বল তাঁট, ঠিক ঠিক যেন একটি শিশুর চিন্তাভাবনার মতো, যখন শিশুকে জিজ্ঞেস করা যায় যে, ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে শ্বাস নেওয়া যায়, তখন তার মানসিক চাপ কমতে পারে।

৩) শুনতে শুনতে শুনতে শব্দের শিকার

ছোট একটি হেঁটে যান- এবং বাইরের অথবা বাইরে থেকে আপনার সন্তানকে “নিস্বাদক গোয়েন্দা” হিসেবে আমন্ত্রণ জানান। তাদেরকে ৩০ সেকেন্ড ধরে চোখ বন্ধ করে দিয়ে বলুন। এরপর আপনি যেসব শব্দ শোনেন, তা মনোযোগ দিয়ে শুনুন: একটি পাখি যেভাবে পাশ দিয়ে যাচ্ছে, একটা গাড়ি চালানো হয়, ঘড়ি, ঘড়ি, ঘড়ি, কোনো খেলার সময় তাদের মনোযোগ আকর্ষণ করতে পারেন অথবা অন্য কোনো শিশুর দিকে মনোযোগ দিতে পারেন । [kf]

৪.৪ লেখার মাধ্যমে সেনসর বাজানো

একটি ছোট বাক্স বা ট্রে দিয়ে, বালি, শুষ্ক বিন, শুষ্ক বিন, পানি, কাটা, পানি অথবা তুলার বল দিয়ে তৈরি করা। আপনার সন্তানকে তাদের হাত দিয়ে এই প্রশ্ন করতে দিন: "আমি কি এটা কঠিন বা সহজ বোধ করি?" এই সহজ বা নরমভাবে সেন্সরের মাধ্যমে পণ্যের সমস্যা সৃষ্টি করে, যা আপনাকে মানসিক চাপ সৃষ্টি করে, এবং ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে চলতে সাহায্য করে। আপনি কি এই কাজটি করতে পারেন?

৫, ৫ সেন্স চেক-ইন

এটা একটা পোর্টের কল, কার্যকর ভূমি, কার্যকর উপাদান। আপনার সন্তানকে জিজ্ঞেস করুন: “চল আমরা পাঁচটা জিনিস লক্ষ্য করি, আমরা যে কোন কিছু শুনতে পাই, আমরা দু'টি জিনিস, আমরা দেখতে পারি, আমরা দু'টি জিনিস, আমরা গন্ধ পাই, এবং একটি জিনিস খেতে পারি”।

৬) পশু আন্দোলন পোস

প্রিবাজাররা পছন্দ করে পশুকে অনুকরণ করার জন্য।

৭- স্পাইডার-ম্যান শ্বাসরোধ (হাততালি)

বাচ্চারা এটা পছন্দ করে কারণ এটা একজন প্রিয় সুপার হিরোর সাথে যুক্ত করে। তাদের আঙ্গুলের ছাপ দিয়ে ধরে রাখা হয়েছে।

(রেসি)

আপনার সন্তানকে একটু খাবার দিন, যেমন একটি রাসুল, বেরি বা ক্র্যাকার. তাদের এমন ভাব দেখাতে বলুন যে তারা আগে কখনো দেখেনি। এর গঠন খুব কাছ থেকে, অনুভব করুন। ধীরে ধীরে তাদের মুখে তা আসে। এরপর তারা মুখে চিবানোর স্বাদ নেয়। তারপর তা ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে গ্রহণ করে এবং ধীরে ধীরে ধীরে, ধীরে ধীরে, ধীরে ধীরে ধীরে অনুশীলন করতে থাকে এবং তা ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে তা কাজে লাগাতে পারে।

৯. মৃতদেহ স্ক্যান

আপনার হাত, মুখ, হাত, মুখ, কান, চোখ, চোখ, চোখ, ঘুম, ঘুম, ঘুম এবং শরীরের চাপকে শান্ত রাখতে পারে ।

১০ কৃতজ্ঞতা মুকুল

৫টি পোষা প্রাণী দিয়ে একটি সহজ ফুল অঙ্কন করুন । প্রতিটি পোষা প্রাণীকে আপনার সন্তানকে ধন্যবাদ, লিখুন অথবা এমন কিছু আঁকতে সাহায্য করুন যা তারা আজকের জন্য কৃতজ্ঞ, বন্ধু, একটি খেলনা, একটি আলিঙ্গন, সূর্য, একটি আলিঙ্গন এবং প্রতিবার ফুলকে লক্ষ্য করুন ।

প্রেশারদের জন্য চিন্তা করার উপকারগুলো

গবেষণাগারের কাজ নিশ্চিত করে যে এমনকি সহজ পরামর্শমূলক চর্চা তরুণ শিশুদের জন্য গভীর সুবিধা প্রদান করে।

• [[[[]] [এফএল] [এফএল]] মনের ভাব শিক্ষা দেয় যে, সন্তানরা যেন তাদের দ্বারা উদ্বিগ্ন না হয় ।
• [[[F]] অবিন্যস্ত ফোকাস এবং মনোযোগের প্রতি মনোযোগ প্রদান করুন [FLT] - এ মনোযোগ একটি পেশীর মতো মনোযোগ এটি শক্তিশালী করে । [FOL] [FRORO] WHRED সেন্টার থেকে একটি অধ্যয়ন সহায়ক তথ্য পাওয়া যায় যে শিশু/FOL [FOL] [FLT] [F]] যে সমস্ত শিশুদেরকে ব্যবহার করতে নির্দেশ দেয়, তাদের কর্ম, এবং গতি, গতি, গতি, গতি, গতি, গতি এবং গতি, গতি, গতি, গতি এবং গতি, গতি, গতি, গতি, গতি, গতি এবং মনোযোগ, গতি, গতি, গতি, গতি, গতি, গতি এবং মনোযোগ, গতি, এবং মনোযোগ,
• [[[[[]] মানসিক নিয়ন্ত্রণ পদ্ধতি [এফএল] - ৩] যখন ছেলেমেয়েরা সতর্ক সচেতনতার মাধ্যমে তাদের আবেগ শনাক্ত করতে শেখে, তখন তারা প্রতিক্রিয়া না করে সাড়া দিতে পারে ।
• [[[[[[[]]]] চিন্তাভাবনা এবং Empathy[FLT]-(FFLT) শিশুদের তাদের অভ্যন্তরীণ জগৎকে দেখার জন্য উৎসাহ প্রদান করে।
• [[[[[] ঘুমাত ঘুমের শব্দ মানে হল[এফএল] - দুপুরের সময় বিশ্রাম নেওয়া ।
• [[[[[[]] পুনঃসমন ও দক্ষতার অনুশীলন করুন [এফএল] [এফএল] [এফএল] - জীবন হতাশা ও প্রতিদ্বন্দ্বিতায় পরিপূর্ণ ।

রোজ রুতেইনে মনের ভাবকে অন্তর্ভুক্ত করার জন্য পরামর্শ

আপনার সন্তানের জীবনের স্বাভাবিক একটা অংশকে খেয়াল রাখা, এই প্রমাণ-ভিত্তিক কৌশলগুলো অনুসরণ করুন।

• [[[[[F] আরম্ভ করো] এক মিনিট.[[F] [Ctrl]:L] [FLT], ধারাবাহিক অনুশীলন দীর্ঘ, ধারাবাহিক অনুশীলন, দীর্ঘ সময় ধরে অবিরাম সেশন. প্রত্যেক সকালে শ্বাস নেওয়ার জন্য টাইমার নির্ধারণ করুন ।
• [[[[F] এটি খেলা করে।[FLT] পুতুল, গান এবং গল্প ব্যবহার করুন। আপনার শ্বাস একটি রকেট লঞ্চ, অথবা আপনার শরীর বরফের আলো বহণ করছে।
• [[[[[]] নিয়মিত পরিবর্তন : [[F]] বিদ্যমান অভ্যাসের সঙ্গে তুলনা করো: write [FLT] দাঁত পরিষ্কার করার আগে, ভেতরে আসার পর দাঁত পরিষ্কার করার পর, ভেতরে আসার আগে । এটি প্রয়োজনকে “সময়” সরিয়ে দেয় ।
• [[[[[[[[[[]] মনোযোগ দিয়ে চিন্তা করুন ।
• [[[F] একটি শান্ত কোণ নির্মাণ করুন ।[[F] [FFLT] একটি কুস, একটি নরম কুশ, একটি উজ্জ্বল খেলনা, কিছু খেলনা এবং একটি শ্বাসরুদ্ধকর পোস্টার ডিজাইন করুন, যখন তারা অনুভব করে যে এটি ব্যবহার করা হয়--কিছু না-কিছু না--কিছু না--কিছু না-মিটিউট।
• [[[F] বাচ্চাদের বই ব্যবহার করুন [[F] [F] [FLT] [FO] [FR] /FO[F]]] [FL]] এবং [FL] [FL]] [FL]] MaV [FL] এবং গুপ্ত স্থানের মাধ্যমে রকাশ] [F] [F]] [F] [F]] [L]]] [L]]] [L]]] সূত্রের মাধ্যমে স্পষ্টরূপে উপস্থাপন করা হয়, এবং [F] [F] [F] [F] [F] [L]]] [L] [L]] [L]] [L]]]] বহু ছেলেমেয়েদের মধ্যে প্রল দ্বারা প্রলয়ীদের মধ্যে প্রভেদ করল, প্রথম নিয়ম প্রলাইজ করুন [F]:] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F]:]]] [F]: বহু-বিভাগের মাধ্যমে নির্মিত
• [[[[F] ধৈর্য ধরুন এবং নমনীয় হোন । । ।[[[F] কিছু দিন তোমার সন্তান মাথা নিচু করে মাথা নিচু করে-ঠিক আছে, যা ঠিক আছে ।
• [[[F] WHOFP] - এর পরিবর্তে অনলাইন রিসোর্স ব্যবহার করুন ।[FLT][[F] "Com" এবং "Bah" এর মত অ্যাপস, 'bryset, চিন্তা করো, 'brible', 'Ba' নামক বাক্স ব্যবহার করো, শিশুদের জন্য গাইড বা সেম' দিয়ে । প্রথমে তাদের জন্য সবসময় তাদের জন্য অনুশীলন করে ।
• [[[F] বিছানার সময় অন্তর্ভুক্ত করুন । [[[F]] ছোট শরীর স্ক্যান বা কৃতজ্ঞতার ফুল বায়ু-বিভাগের একটা অংশে পরিণত হতে পারে, যা স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত রাখতে ইঙ্গিত দেয় ।
• [[[[[[]] ছোট ছোট জয় [[FF] যখন আপনার সন্তান শ্বাস - নির্গত করে অথবা কোন অনুভূতি লক্ষ করে, তখন তাদের প্রশংসা করুন ।

পেশার সাহায্য খোঁজার সময়

মানসিকভাবে নি:সন্দেহ একটি শক্তিশালী হাতিয়ার, কিন্তু একটি শিশুর উদ্বেগ বা মনোযোগের বিষয় যখন চরম। যদি আপনার স্কুলের অভিজ্ঞতা তীব্র হয়, যা প্রতিদিনের জীবনে সমস্যা সৃষ্টি করে-যেমন দুঃস্বপ্ন, যেমন দুঃস্বপ্ন বা ব্যথার কারণ হিসেবে বলা যায়, অথবা মানসিক রোগের জন্য অভিযোগ করা যায়- অথবা শিশু চিকিৎসার ক্ষেত্রে (যদি মানসিক আঘাত না করে), তাহলে তা খুব সম্ভবত কোন ধরনের সমস্যা তৈরী করে, যখন তারা শিশু মানসিক রোগের হাত থেকে রক্ষা পায়, তখন তারা তাদের যত্ন নেয় এবং তাদের যত্ন নিতে পারে।

অন্তর্ভুক্ত

মানসিকভাবে এটা কোন বিলাসবহুল বিষয় নয়- এটা এমন এক দক্ষতা যা প্রত্যেক শিশুর শেখার প্রয়োজন হয়। সাধারণ অনুশীলন যেমন, হাঁটলে, ফুটন্ত কলজ, এবং শরীর স্ক্যান করে প্রতিদিনের মধ্যে দিয়ে আপনার স্কুলের চিন্তাকে নির্গত করে, যাতে তারা উদ্বিগ্ন হতে পারে, তার জন্য চিন্তা, মনোযোগ প্রদান করতে এবং অন্যদের সঙ্গে যোগাযোগ করতে সাহায্য করে। [অভিযুক্ত]