নতুন মায়ের পুনরায় পুনর্নির্মিত শক্তির জন্য একটি পোস্টপ্রেশনম অনুশীলন

বুঝতে পেরেছি যে পোস্টম অংশ উদ্ধার করেছে

নতুন মা হতে পারা এক গভীর জীবন যাপন, যখন আপনার নবজাত শিশুর আনন্দকে অত্যন্ত বিশাল, গর্ভাবস্থা, শ্রম এবং সরবরাহের শারীরিক বিষয়টি বাস্তব। এবং আপনার দেহ পরিবর্তনের নয় মাস পরে রয়েছে।

সাধারণত, প্রথম পোস্টকেন্দ্রে জন্ম হওয়ার ছয় সপ্তাহ পর প্রথম ছয় সপ্তাহ পর্যন্ত চলে। এই সময়ে আপনার শরীর সক্রিয়ভাবে সুস্থ হয়ে উঠেছে: অ-প্রশ্নশীলতার সাথে চুক্তিগুলোও তার আগের আকারের আকার, হরমমম পেশী পরিবর্তন, এবং গঠন, এবং গঠন, যেগুলো হরম্লম গঠন করা হয়েছে, তা প্রায় প্রতিটি সময় মহিলাদের স্বাস্থ্যের জন্য, দ্রুত আরোগ্যের জন্য, এবং মানসিকভাবে তা বেড়ে যাওয়া, এমনকি মানসিকভাবে বেড়ে যাওয়া এবং মানসিকভাবে নির্গত হতে পারে।

আপনার শরীরকে যদি ব্যায়ামের কাজ শুরু করার আগে আপনার স্বাস্থ্য সেবা প্রদানকারী প্রতিষ্ঠানকে পরামর্শ দেওয়া হয়, তাহলে তা খুব জরুরী।

একটি কার্যকারী পোস্টারমা অনুশীলন পরিকল্পনা তৈরি করার পদক্ষেপ

আপনার স্বাস্থ্যের সরবরাহকারী

প্রথম ধাপটি সঠিকভাবে না রাখা, আপনার চিকিৎসা সংক্রান্ত ইতিহাস সম্বন্ধে অবগত এবং ব্যক্তিগত নির্দেশনা প্রদান করতে পারে। একটি অম্লবিক জন্ম শুরুর পর, অনেক মহিলাই যখন প্রস্তুত বা জটিল হয়ে যায়, তখন তারা ভদ্র কাজের জন্য পরিষ্কার থাকে। কিন্তু একটি নির্দিষ্ট প্রশ্ন করার পর, কেলেগের জন্য আপনি কি আপনার তথ্য জানতে পারেন?

ধীরে আরম্ভ এবং আপনার মৃতদেহ শুনুন

এই পোস্টাপাল শরীর আপনার প্রাক-প্রশ্নশীল শরীর নয়, আপনার যৌথ শরীর হয়ত অসুস্থ হতে পারে, যা সন্তান প্রসবের জন্য মুখস্থ করা এবং কয়েক মাস পর্যন্ত উঁচু করে রাখা যায়।

মূল্য এবং পেভিচ ফ্লোর পাওয়ার উপর ফোকাস করুন

এর ফলে এই সমস্ত এলাকাকে শক্তিশালী করা, প্রতিরোধ করা, পুনরায় প্রতিরোধ করা, নিম্ন ব্যথা কমিয়ে দেওয়া, আপনার অঙ্গগুলো কমিয়ে দেওয়া এবং আপনার অঙ্গগুলোকে সাহায্য করা, কিজেলের ক্ষেত্রে (হাতের উপর দিয়ে বাঁধা দেওয়া) প্রয়োগ করা হবে ।

ধীরে ধীরে বৃদ্ধির পরিমাণ বৃদ্ধি করা সপ্তাহব্যাপী

একবার আপনি মূল এবং পেভিচ ফ্লোরের ভিত্তি স্থাপন করেছেন, ধীরে ধীরে আপনি হালকা প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ ও অনুশীলনের প্রশিক্ষণ প্রদান করতে পারেন। শরীরগত আন্দোলন: লুণ্ঠন, শ্বাসরুদ্ধতা, গঙ্গ, গলি, গলি, গলি, গলি-কল এবং দেওয়াল ধাক্কা, প্রতিরোধী সেতু ইত্যাদি দিয়ে শুরু করুন।

[ ৩০ পৃষ্ঠার চিত্র]

নতুন মায়েদের সময় খুব কম কম থাকে। ১০ মিনিটের একটি অনুশীলন সফল। এমনকি পাঁচ মিনিট দীর্ঘ পথ পাড়ি দেওয়া বা তার ওজনের নির্দিষ্ট করে রাখা শিশুর সাথে একটি ছোট হাঁটাও। আপনার পরিকল্পনা, খাবারের চারপাশে বসে খাওয়া এবং ঘুমা-যাওয়া করার সময়কে নমনীয় করে তোলা- কিছু দিন পর বলা হবে, এবং কিছু দিনের জন্য আপনার দেহ “রশ্মি” এবং ঠিক আছে, যা স্বল্পমেয়াদী নির্মাণ করা, এবং আত্মবিশ্বাস তৈরি করা।

নমুনা পোস্টমপ্রটেকশন রোতেন

নীচে বেশিরভাগ নারীর জন্য একটি নমুনা তালিকা তৈরি করা হয়েছে, যারা চিকিৎসা সংক্রান্ত সুসংষণ লাভ করেছে।

দৈনিক ফাউন্ডেশন (প্রতি দিন)

[[[F] প্লুভার ফ্লোর অনুশীলন (কেজেল) [কিলেজ] [এফএল] ১০টা চুক্তি অনুসারে ৩ - ৫ সেকেন্ড সময় ধরে রাখা হয়েছে, যার মধ্যে ৫ সেকেন্ড আছে । বিভিন্ন পদে অবসর গ্রহণ, বস, শুয়ে বসে বসে বসে বসে বসে বসে বসে বসে বসে বসে বসে বসে বসে ।
[[[[F] ধীরে ধীরে আপনার নাক সোজা হয়ে ওঠে এবং আপনার নাককে শক্ত করে ধরে রাখুন । ধীরে ধীরে আপনার নাককে চেপে ধরে রাখুন ২-৩ সেকেন্ড ধরে রাখুন ।

চলন্ত (কার্চি বেস)

১০-১৫ মিনিট বিশ্রামের মধ্যে দিয়ে শুরু করা যায়। যেমন সহ্য করা ২০-৩০ মিনিট পর্যন্ত বৃদ্ধি করা। প্রতি সপ্তাহে পাঁচ দিন ধরে একটি শিশু ক্যারিয়ার ব্যবহার করুন অথবা পরস্পরের সাথে অনুশীলন করুন।

ভদ্র শক্তি বিগত দিনে (২-৩ বার সপ্তাহ জুড়ে)

প্রতিটি অনুশীলনের জন্য ১০-১২ পুনরাবৃত্তি। আনুমানিক ৩০-৬০ সেকেন্ড বাকি। সম্পূর্ণ ২-৩ রাউন্ড।

[[FLT] Comment=0:BO WHO WHRE:[FLT] পা দুটির মধ্যে দিয়ে দাঁড়িয়ে থাকা [FLT] পিছনে পিছনে পিছনে পিছনে পিছনে পিছনে পিছনে পিছনে পিছনে পিছনে পিছনে পিছনে পিছনে পিছনে পিছনে পিছনে পিছনে পিছনে পিছনে পিছনে পিছনে পিছনে পিছনে পিছনে পিছনে পিছনে পিছনে পিছনে পিছনে পিছনে পিছনে যাও যেন বুক তুলে ।
[[F] GOD [F] ব্রিজগুলো:[FF] পিছনে, হাঁটুর উপর, পা, পা, লম্বা, লম্বা, লম্বা, লম্বা, লম্বা, লম্বা, লম্বা, খাড়া, মাথা এবং মাথার উপর জল ঢাল ।
[[[F] ক্ল্যামস্‌: [FLT] ডান হাত দিয়ে এবং হাঁটুর ওপর শুয়ে শুয়ে শুয়ে পড়া ।
[[[F] Wallatall- আপ:[F] একটি প্রাচীরের সামনে দাঁড়িয়ে দাঁড়িয়ে, কাঁধের উচ্চতা এবং পেছনে পিছনে পিছনে পিছনে দাঁড়ানো । শক্তির উন্নতি, কাউন্টারের উপর চাপ দেওয়া বা নিচে ধাক্কা দেওয়া
[[F] হাইবটস্‌:[[F] পিছনে [FLT], হাঁটু গেড়ে শুয়ে শুয়ে পড়ো । ধীরে ধীরে শরীর থেকে একটা স্লাইডের পাগুলো হালকা করে, তারপর স্লাইডের দিকে আবার ফিরে যায় ।

প্রসারিত এবং ফেনটিকাল (প্রতিদিন কাজ করার পর)

[[FLT] কয়েলের পিওয়াজ: [FFLT] [FFLT] [F] লেয়ল, পিছনে বসে হাত বাড়িয়ে এবং মাটিতে বিশ্রাম নিন, ২০-৩০ সেকেন্ড নিচে বিশ্রাম নিন ।
[[F] Colue-Colw:[F] [FLT] হাত ও হাঁটুর মধ্যে, আপনার চারপাশে আগুন জ্বালানো এবং আপনার মেরুদণ্ডের চারপাশে (কোকো) চারপাশে শ্বাস নিয়ে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে এগিয়ে যাও ।
[[[F] Hol device slipor রিলে:[F] [FPL] [F] হাঁটুর ওপর, আরেক পায়ে হাঁটুতে, পা, অন্য পায়ে হাঁটু পর্যন্ত জল ঢাল ।
[[FLT] [F] মৃতদেহ মুক্ত কর:[FLT] [FL] [FL]] অঙ্গগুলি ব্যাক-আপ, ডান হাত, সোজা হাত, এবং ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে.

অতিরিক্ত ব্যায়াম

নিম্ন-প্রজেক্ট অ্যারিজম কার্যকলাপ

চলন্ত সোনার মান হল সোনা, কিন্তু আপনি যেহেতু অগ্রগতি করছেন, তাই রেলস্টেশন সাইকেল (জরীজ বন্ধ হয়ে গেছে) সাঁতারু বা অণ্ডকোষ ব্যবহার করে এই সমস্ত সুবিধাগুলো সেরে গেছে । এই সমস্ত সুবিধাগুলো সম্মিলিতভাবে প্রদর্শিত হয়, যখন কার্ডের দাম বেড়ে যায়, তখন তা প্রায় ১৫০ মিনিট পর্যন্ত বেড়ে যায় ।

শক্তির প্রশিক্ষণ গতি নিয়ন্ত্রণ

নমুনা সীমার বাইরে ধীরে ধীরে পরিবর্তিত হওয়া কলবি (ওপরে হাঁটু থেকে পড়ে যাওয়া), মৃত বাগ এবং পাখির পেশী অনুশীলনের মতো অঙ্গ-প্রত্যঙ্গের সমন্বয়কণ, মৃত বাগ এবং পাখি-কুলিটিল অনুশীলন।

কামনাশক্তি ও আরাম করার মনোভাব

অথবা আপনি যদি হাত দুটোর দিকে চোখ রাখেন, তা হলে চোখ দিয়ে চোখ সরিয়ে রাখুন (হাতের দিকে), বিশেষভাবে ঘাড়, ঘাড়, ঘাড় এবং নিম্ন প্রান্তের দিকে, মুখ ও পিছনের দিকে, বাচ্চাকে শক্ত করে ধরে রেখে দেওয়া অথবা ঘুমাতে পারেন ।

সতর্কবার্তা: থামবার এবং সাহায্য অনুসন্ধান করার সময়

আপনার যদি কোনো অভিজ্ঞতা থাকে, তা হলে অবিলম্বে আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর পরামর্শ নিন:

সুডডেন বা কঠোর আশ্রম, পেভিচ অথবা নিম্ন ব্যথা
রক্ত ঝরানো রক্ত প্রতি ঘন্টায় এক ঘন্টা করে অথবা উজ্জ্বল লাল রক্ত বের করে, যা টেপে যাওয়ার পর আবার শুরু হয় ।
ধীরে ধীরে ধীরে জেগে ওঠা, অজ্ঞান হয়ে যাওয়া বা শ্বাস নেওয়ার অভাব, যা বিশ্রামের সঙ্গে সঙ্গে স্থায়ীভাবে সমাধান করে না
মনে হচ্ছে আপনার যোনির (পয়সা জাতীয় পানীয় বা অঙ্গ-প্রত্যঙ্গ) মধ্যে কিছু একটা হচ্ছে
অনুশীলনের পর আপনার রান্না অথবা নারীত্বের নতুন সময়
কোন কাজ বা ফাঁস করে (বিশেষ করে যদি কোন জিনিষ আবাডোমেনের সাথে থাকে- বিশেষ করে যারা বেশী দ্রুত কাজ করে)

এই চিহ্নগুলো ইঙ্গিত করে যে, আপনি হয়তো অতিরিক্ত চাপ অথবা যে - সমস্যার কারণে কষ্ট পাচ্ছেন, সেগুলোর প্রতি মনোযোগ দেওয়া প্রয়োজন ।

ক্র্যাশ এবং বিপর্যয়

শুধু ব্যায়াম যথেষ্ট নয়- আপনার শরীরের তেলের তেলের জন্য জ্বালানী দরকার যদি নার্সিং করা হয় এবং দুধ উৎপাদন করতে হবে।

মন ও আবেগ - অনুভূতি পোস্টম অনুশীলনের মানসিক উপকার করে

এই সুবিধা শারীরিক শক্তি ছাড়িয়ে যায়। নিয়মিত আন্দোলন শেষ হয়, যা “বিল নীল” এর বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করতে পারে এবং তা পোস্টমিয়ামের হতাশা কমাতে সাহায্য করতে পারে। এটি অনেক বেশী প্রয়োজনী প্রয়োগের সুযোগ দেয়- এমনকি আপনার মনকে পরিষ্কার করার জন্য, উন্নত, উন্নত এবং উৎসাহ প্রদান করতে পারে এমন ১০ মিনিট, যা অনেক মা এবং তাদের মধ্যে দিয়ে অন্য সম্প্রদায়ের সাথে যোগাযোগ করতে পারে।

লম্বা সময় ধরে বিল্ডিং তৈরি করা

একটি পোস্টার অনুশীলনের পরিকল্পনা কোন স্বল্পমেয়াদী ব্যবস্থা নয়, এটা একটা নির্দিষ্ট ধরনের সক্রিয় জীবনধারার সূচনা। আপনার শিশু যতই বৃদ্ধি পাচ্ছে, আপনার রুটিন ততই বেড়ে যাচ্ছে- আপনার জীবনের ১০ মিনিটের পথ থেকে শুরু হতে যাওয়া পথ পাড়ি দিয়ে হেঁটে যাওয়া পথ পাড়ি দিতে পারে, ১০ মিনিটের দূরত্ব থেকে পূর্ণ অনুশীলনের অনুমতি নিয়ে। আপনার এই সমস্ত যন্ত্রপাতিকে আপনার নির্ধারিত স্থানে রাখুন: একটি ক্ষুদ্র যন্ত্রপাতি, একটি যোগী উপাদান, এবং উপাদান, যা আপনার জন্য যথেষ্ট সময়, এবং সময়, এবং সময়, আপনার মানসিক গঠনকে সমর্থন করে।

আপনার সুস্থতা বৃদ্ধিকে আরও সমর্থন করতে, টেল ক্লীক্সের গাইডের মতো রিসোর্সগুলো পোস্ট করার জন্য ([[[[F]

সূচনা: ভ্রমণ

একটি পোস্টপ্রসারন পরিকল্পনা তৈরি করা হচ্ছে, এটি আপনার দেহকে অবিশ্বাস্য কাজ হিসেবে সম্মানিত করা এবং এটি একটি শান্ত, উন্নত আন্দোলনকে পুনরায় গড়ে তোলা প্রয়োজন। প্রতিটি ক্ষুদ্র পদক্ষেপ, প্রতিটি পদক্ষেপ, কেজেল, প্রতিটি শ্বাস-প্রশ্বাস-এর মাধ্যমে আপনার দেহকে সুস্থ করার জন্য আপনার দেহকে প্রস্তুত করা, আপনার স্বাস্থ্য এবং আপনার আস্থা বজায় রাখা, আপনার যত্ন নেওয়া, আপনার যত্ন, আপনার যত্ন, আস্থা এবং আস্থার সাথে তা পালন করা।

আরও পড়ার জন্য আমেরিকার ক্রীড়া কলেজ পোস্টপ্রেশন গাইডস ([[[[[F] CLTION:[FOL] [FFL], এবং ক্লিভল্যান্ড ক্লাইনিকের কাছে নিরাপদ অংশগুলো ([FFOR:) অত্যন্ত দ্রুততার সাথে সংযোগ বিচ্ছিন্ন হয়ে যায়) ।