Table of Contents

Γιατί η Συνηθισμένη Κοιμωμένη Ζήτηση για τη Νεογέννητη Σας

Ο πρώτος μήνας της ζωής του μωρού σας είναι μια περίοδος ταχείας ανάπτυξης και προσαρμογής. Μια συνεπής ρουτίνα ύπνου βοηθά το νεογέννητο σας να αισθάνεται ασφαλής, υποστηρίζει την υγιή ανάπτυξη του εγκεφάλου, και ηρεμεί το ανώριμο νευρικό σύστημα τους. Όταν ένα μωρό μαθαίνει να προβλέπει τι έρχεται στη συνέχεια, είναι πολύ λιγότερο πιθανό να γίνει υπερφορτωμένο ή υπερδιέγερση, η οποία μεταφράζεται άμεσα σε μακρύτερες, πιο αναζωογονητικές συνεδρίες ύπνου. Για τους γονείς, ένα χαλαρό αλλά προβλέψιμο πλαίσιο για το χρόνο ύπνου σας επιτρέπει να προβλέψετε πότε μπορεί να ξεκουραστείτε, να προγραμματίσετε τροφές και αυτο-φροντίδα, και να μειώσει το συνολικό χάος της φροντίδας για ένα νεογέννητο. Πρώιμη ρουτίνα επίσης θέτει ουσιαστική βασική εργασία για υγιεινές συνήθειες ύπνου, όπως το παιδί σας ωριμάζει, κάνοντας μελλοντικές μεταβάσεις— όπως η πτώση νυχτερινές τροφές ή η μετακίνηση σε μια κούνια σε ένα άλλο δωμάτιο— smoother για όλους που εμπλέκονται.

Πέρα από την ευκολία, οι ⁇ τίνες ύπνου ενισχύουν την αναδυόμενη κιρκάδικη βιολογία του μωρού σας. Η συνεπής επανάληψη των συνθημάτων όπως ο αμυδρός φωτισμός, ο λευκός θόρυβος και η σχοινίαση διδάσκει στο νηπιαγωγείο να συνδέει αυτά τα σήματα με την ανάπαυση. Σε διάστημα εβδομάδων, αυτός ο τρόπος ρύθμισης ενισχύει νευρωνικές οδούς που ρυθμίζουν κύκλους ύπνου, βοηθώντας το μωρό σας να κοιμηθεί πιο εύκολα και να παραμείνει περισσότερο κοιμισμένος όταν είναι έτοιμα για ανάπτυξη.

Κατανόηση της Νεογέννητης Αρχιτεκτονικής Ύπνου

Πριν την κατασκευή μιας ρουτίνας, θα πρέπει να καταλάβετε πώς είναι ο κανονικός νεογέννητος ύπνος. Ένας ένας-μήνας-old συνήθως κοιμάται μεταξύ 14 και 17 ωρών σε μια περίοδο 24 ωρών, αλλά αυτός ο ύπνος είναι κατακερματισμένος σε μικρά τμήματα που διαρκεί από 45 λεπτά έως 3 ώρες. Νεογέννητα έχουν συμπιεσμένο κύκλο ύπνου, περίπου 50 έως 60 λεπτά, χωρίζονται μεταξύ ενεργού ύπνου (παρόμοια με τον ενήλικο REM) και ήσυχο ύπνο (βαθύ ύπνο). Κατά τη διάρκεια του ενεργού ύπνου, μπορεί να παρατηρήσετε κινήσεις των ματιών, συσπάσεις προσώπου, ακανόνιστη αναπνοή, και μικρό άκρο κόπασμα. Αυτό είναι φυσιολογικό και δεν σημαίνει ότι το μωρό σας ξυπνάει. Το άλλο μισό του κύκλου είναι ήσυχο ύπνο, όπου το μωρό βρίσκεται ακόμα με κανονική αναπνοή και εμφανίζεται βαθιά σε ανάπαυση.

Επειδή τα νεογέννητα περνούν τόσο γρήγορα από αυτά τα στάδια ύπνου, συχνά ανακινούν ή ξυπνούν πλήρως μεταξύ των κύκλων, ιδιαίτερα αν υπάρχει πείνα, μια υγρή πάνα ή ενόχληση. Αυτή η συχνή διέγερση είναι ένας προστατευτικός μηχανισμός ενάντια στο Σύνδρομο Αιφνίδιου Βρέφους Θανάτου (SIDS), αλλά σημαίνει επίσης ότι οι γονείς χρειάζονται ρεαλιστικές προσδοκίες.

Η σταδιακή εμφάνιση των κυκλαδικών ⁇ υθμών

Το βιολογικό σύστημα που λέει στο σώμα πότε να είναι ξύπνιο και πότε να κοιμηθεί, αρχίζει να αναπτύσσεται περίπου 6 έως 8 εβδομάδων ηλικίας και δεν ωριμάζει πλήρως μέχρι 3 έως 6 μήνες. Τον πρώτο μήνα, δεν μπορείτε να επιβάλετε ένα αυστηρό πρόγραμμα ημέρας-νύχτας, αλλά μπορείτε να διαμορφώσετε ενεργά τον αναδυόμενο ρυθμό του μωρού σας παρέχοντας ισχυρές περιβαλλοντικές ενδείξεις. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, να εκθέσετε το μωρό σας σε φυσικό φως, να κρατήσετε το σπίτι φωτεινό, και να ασχοληθείτε με κανονική δραστηριότητα με φυσιολογικά επίπεδα θορύβου. Τη νύχτα, να διατηρείτε τα φώτα αμυδρά, φωνές ησυχασμένες και αλληλεπιδράσεις σύντομη. Αυτή η αντίθεση βοηθά τον εγκέφαλο του βρέφους σας να αρχίσει να διαφοροποιείται μεταξύ ημέρας και νύχτας πολύ πριν από την πλήρη ενεργοποίηση του κυκλαδικού συστήματος.

Οικοδόμηση των βασικών συστατικών μιας πρώτης-μηνιαίας ρουτίνας ύπνου

Μια αποτελεσματική ρουτίνα ύπνου για ένα νεογέννητο απαιτεί τρία πράγματα: συνέπεια στο χρόνο και την ακολουθία, ένα ήρεμο περιβάλλον, και προσεκτική ανταπόκριση στις συνήθειές του μωρού σας.

Συνέπεια Μέσα σε ένα Ευέλικτο Παράθυρο

Ενώ δεν μπορείτε να αναγκάσει ένα νεογέννητο να κοιμηθεί σε μια ακριβή στιγμή, μπορείτε να δημιουργήσετε ένα γενικό ρυθμό, με στόχο να θέσει το μωρό σας κάτω για ύπνο σε περίπου συνεπή διαστήματα όλη την ημέρα. Ένας χρήσιμος κανόνας του αντίχειρα είναι να παρακολουθήσετε για το φυσικό παράθυρο αφύπνισης του μωρού, το χρονικό διάστημα που μπορούν άνετα να μείνουν ξύπνιοι μεταξύ των περιόδων ύπνου. Για ένα ένα μήνα-old, αυτό το παράθυρο είναι πολύ σύντομο: συνήθως 45 έως 90 λεπτά. Μετά το μωρό σας ξυπνά από έναν υπνάκο, να αρχίσει την παρακολούθηση του ⁇ ολογιού. Καθώς πλησιάζετε το τέλος του παραθύρου αφύπνισης, να ξεκινήσει την προ-κοιμώμενο ρουτίνα σας. Χρησιμοποιώντας την ίδια ακολουθία των ενεργειών πριν από κάθε περίοδο ύπνου & # 8212;είτε να κοιμηθείτε ή νύχτα ύπνου&# 8212;Βοηθάει το μωρό σας συνεργάτη ότι η ρουτίνα με ξεκούραση, οικοδόμησης κλιματιζόμενων υποδείξεων που κάνουν ευκολότερη τη ρύθμιση με το χρόνο.

Βελτιστοποίηση του Περιβάλλοντος Ύπνου για τους Νεογέννητους

Το αισθητικό περιβάλλον παίζει ισχυρό ρόλο στην ποιότητα του ύπνου νεογέννητων. Ξεκινήστε κάνοντας το δωμάτιο όσο το δυνατόν σκοτεινό; ακόμη και την ημέρα υπνάκους επωφελούνται από κουρτίνες διακοπής ρεύματος, επειδή το σκοτάδι ενεργοποιεί την παραγωγή μελατονίνης. Κρατήστε τη θερμοκρασία του δωματίου μεταξύ 68 και 72 βαθμούς Φαρενάιτ (20 έως 22 βαθμούς Κελσίου). Υπερθέρμανση είναι ένας γνωστός παράγοντας κινδύνου για SIDS, έτσι ώστε να ντύσει το μωρό σας σε ένα μονόσωμο στρωτήρα ή ένα ελαφρύ σάκο ύπνου και ελέγξτε τη θερμοκρασία τους με το αίσθημα του θώρακα ή το πίσω μέρος του λαιμού τους, όχι τα χέρια ή τα πόδια τους.

Ένας σταθερός, απαλός ήχος που βουίζει μιμείται τη σταθερή ροή του αίματος που ακούγεται το μωρό σας στη μήτρα και μπορεί να καλύψει ήχους του σπιτιού όπως συνομιλίες, βήματα, ή ένα σκυλί που γαβγίζει που μπορεί να τρομάξει το μωρό σας ξύπνιο. Επιλέξτε μια λευκή μηχανή θορύβου που παίζει συνεχή ήχο σε ασφαλή όγκο, όχι πιο δυνατά από 50 έως 60 ντεσιμπέλ (σχετικά με τον ήχο ενός κανονικού ντους). Τοποθετήστε το τουλάχιστον 3 πόδια μακριά από την κούνια και ποτέ δεν το τοποθετήσετε μέσα στην ίδια την κούνια. Αποφύγετε τον θόρυβο των ανεμιστήρα που κατευθύνεται στο μωρό, καθώς η άμεση κίνηση του αέρα μπορεί να προκαλέσει στέγνωμα και δυσφορία.

Η Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής (AAP) συνιστά ένα σταθερό, επίπεδο στρώμα καλυμμένο με μόνο ένα προσαρμοσμένο σεντόνι.

Σχεδιάζοντας ένα σύντομο αλλά σταθερό χρόνο ύπνου Τελειότητα

Μια σειρά από 10 έως 15 λεπτά χαλαρωτικών δραστηριοτήτων σηματοδοτεί στο μωρό σας ότι ο ύπνος πλησιάζει. Μια τυπική τελετουργία μπορεί να περιλαμβάνει ένα ζεστό μπάνιο (σαπούνι από σκούπι κάθε βράδυ για να αποφευχθεί η ξήρανση του λεπτού τους δέρματος), ακολουθούμενη από ένα απαλό μασάζ με μια λοσιόν χωρίς άρωμα ή λάδι καρύδας. Στη συνέχεια, swaddle το μωρό σας αν το απολαμβάνουν, στη συνέχεια προσφέρουν ένα τάισμα. Τελειώστε με το βύθισμα των φώτων, το άνοιγμα του λευκού ηχητικού μηχανήματος, και τραγουδώντας ένα νανούρισμα ή διαβάζοντας ένα σύντομο βιβλίο. Τα ακριβή βήματα έχουν σημασία λιγότερο από την επανάληψη τους; κάνοντας τα ίδια πράγματα κάθε φορά, για δύο υπνάκους και τη νύχτα, δημιουργεί ισχυρές ενώσεις που βοηθούν τη μετάβαση του μωρού σας στον ύπνο πιο πρόθυμα.

Στροφές, Ανταλλαγή και Οικοδομικές Υγιεινές Ενώσεις Ύπνου

Ο στόχος κατά τη διάρκεια του πρώτου μήνα δεν είναι να διαχωρίσετε τη διατροφή από τον ύπνο εντελώς, αλλά να ενθαρρύνετε απαλά το μωρό σας να μάθει την ικανότητα του ύπνου ανεξάρτητα. Όποτε είναι δυνατόν, να θέσει το μωρό σας κάτω στον ύπνο ενώ είναι υπνηλία, αλλά ακόμα ξύπνιοι. Αν κοιμούνται στο στήθος ή το μπουκάλι, τους ξεσηκώνει απαλά λίγο πριν μεταφέρουν τα παιδιά στην κούνια. Αυτό τους διδάσκει να κοιμούνται στον ίδιο τον χώρο ύπνου και όχι αποκλειστικά στα χέρια σας— μια ικανότητα που γίνεται ανεκτίμητη καθώς ο ύπνος εδραιώνεται κατά τις επόμενες εβδομάδες. Αυτό είπε, τον πρώτο μήνα, μην τον τονίζετε αν το μωρό σας μερικές φορές χρειάζεται να ροκανιστεί, αναπηδήσει, ή κρατηθεί σε ύπνο. Είστε στη φάση επιβίωσης, και ο πρωταρχικός στόχος είναι επαρκής για όλους, όχι τέλεια εκπαίδευση ύπνου.

Η εναλλαγή είναι ένα αποτελεσματικό εργαλείο για πολλά νεογέννητα, επειδή εμποδίζει το αντανακλαστικό Moro (startle) να τα ξυπνήσει απροσδόκητα. Χρησιμοποιήστε ένα ελαφρύ βαμβάκι ή μουσελίνα κουβέρτα swaddle ή ένα επίτηδες κατασκευασμένο σάκο swadddddd με velcro ή φερμουάρ, τα οποία είναι πιο εύκολο και ασφαλέστερο από την παραδοσιακή κουβέρτα swaddling. Η σκουληκόδεψη πρέπει να είναι άνετη γύρω από τα χέρια, αλλά χαλαρά γύρω από τους γοφούς και τα πόδια για να επιτρέψει την υγιή ανάπτυξη του ισχίου. Σταματήστε swaddling μόλις το μωρό σας δείχνει οποιαδήποτε σημάδια προσπάθειας να κυλήσει πάνω, η οποία μπορεί να συμβεί ήδη από 8 εβδομάδες. Ποτέ μην χρησιμοποιήσετε σταθμισμένες σκύλες ή σταθμισμένες σακιά ύπνου, καθώς δεν έχουν αποδειχθεί ασφαλείς και μπορεί να παρεμβαίνει με την ικανότητα του μωρού σας να κινηθεί ή να αναπνεύσει κανονικά.

Πώς να διαβάσετε και να δράσετε σε κούνιες ύπνου

Το μωρό σας επικοινωνεί την ανάγκη τους για ύπνο μέσω ενός συνόλου από σαφή σήματα συμπεριφοράς. Οι πιο συχνές ενδείξεις ύπνου περιλαμβάνουν χασμουρητό, τρίψιμο των ματιών ή του προσώπου τους, φασαρία ή κλαψουρίζοντας, χάνοντας το ενδιαφέρον τους για παιχνίδια ή πρόσωπα, τραβώντας στα αυτιά τους, και ένα γλάσο, μακρινό βλέμμα στα μάτια τους. Το κλειδί είναι να ενεργήσει σε αυτές τις ενδείξεις μέσα σε ένα σύντομο παράθυρο, συνήθως 5 έως 15 λεπτά μετά την πρώτη εμφάνισή τους. Αν χάσετε αυτό το παράθυρο, το μωρό σας μπορεί να γίνει υπερφορτωμένο, πυροδοτώντας ένα κύμα από ορμόνες στρες όπως κορτιζόλη που κάνουν τη διευθέτηση εξαιρετικά δύσκολη.

Ο Ρόλος της Ευελιξίας και των ⁇ αλιστικών Προσδοκιών

Δεν δύο νεογέννητα κοιμούνται με τον ίδιο τρόπο. Ανάπτυξη flatts, αλλαγές στα πρότυπα διατροφής, ασθένεια, ή απλά ένα ιδιότροπο βράδυ μπορεί να ρίξει μακριά οποιοδήποτε χρονοδιάγραμμα. Ο στόχος τον πρώτο μήνα δεν είναι τέλεια 8-ώρες τεντώσεις, αλλά ένα γενικό μοτίβο που υποστηρίζει τις ανάγκες του μωρού σας και σας δίνει ένα χαλαρό πλαίσιο για να επιστρέψει μετά από διαταραχές. Μερικά μωρά προτιμούν φυσικά μικρότερη, πιο συχνές υπνάκους; άλλοι παίρνουν περισσότερο. Μερικοί χρειάζονται πιο ροκάρισμα; άλλοι τακτοποιούνται καλύτερα με μόνο λευκό θόρυβο. Εμπιστευτείτε το ένστικτό σας, παρατηρήστε τις ατομικές τάσεις του μωρού σας, και να προσαρμόσετε τη ρουτίνα σας αναλόγως. Ευελιξία δεν είναι ένα σημάδι αποτυχίας; είναι ανταπόκριση γονική.

Στρατηγικές για τη Διαφοροποίηση Ημέρα από τη Νύχτα

Όταν ένα μωρό κοιμάται μεγάλες ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας και είναι σε εγρήγορση και ενεργό τη νύχτα, μπορεί να είναι εξαντλητική και αποπροσανατολιστική για τους φροντιστές. Για να βοηθήσετε την επαναφορά του εσωτερικού ⁇ ολογιού του μωρού σας, χρησιμοποιήστε αυτές τις στοχευμένες στρατηγικές:

  • Έκθεση ημέρας:[[LFT:1]] Κατά τη διάρκεια της αφύπνισης τα παράθυρα, κρατήστε το μωρό σας εκτεθειμένο στο φυσικό φως. Ανοιχτές κουρτίνες, πηγαίνετε για μια μικρή βόλτα έξω, ή αφήστε το φως του ήλιου στο δωμάτιο. Το φως είναι το ισχυρότερο σήμα για τη ρύθμιση του κιρκάδιου ⁇ ολογιού.
  • Ενεργός αρραβώνας: Κατά τη διάρκεια της ημέρας, να απασχολήσει το μωρό σας σε απαλό παιχνίδι. Μιλήστε τους, τραγουδήστε, κάντε την ώρα της κοιλιάς, και να κρατήσει το σπίτι φωτεινό με κανονική δραστηριότητα και επίπεδα θορύβου. Μην tiptoe γύρω από ένα μωρό που κοιμάται κατά τη διάρκεια της ημέρας.
  • Ησυχία, βαρετές νύχτες: Όταν τρέφετε ή αλλάζετε το μωρό σας τη νύχτα, χρησιμοποιήστε μόνο ένα αμυδρό νυχτερινό φως. Μιλήστε με ησυχασμένους τόνους ή καθόλου. Αποφύγετε το παιχνίδι, κάνοντας οπτική επαφή, ή αλληλεπιδρώντας πέρα από ό,τι είναι απαραίτητο. Αλλάξτε πάνες μόνο αν είναι λερωμένες ή πολύ υγρές. Μην ξυπνήσετε το μωρό πλήρως για αλλαγή πάνας εκτός αν υπάρχει εξάνθημα.
  • Όριο ημερήσιας διάρκειας υπνάκο: Μην αφήνετε τους ημερήσιους ύπνους να περνούν περισσότερο από 2 έως 3 ώρες χωρίς να ξυπνήσετε το μωρό σας για σίτιση, εκτός αν ο παιδίατρός σας συμβουλεύει διαφορετικά για αύξηση βάρους. Αυτό βοηθά να αποτραπεί το μωρό από το να κοιμηθεί πάρα πολύ κατά τη διάρκεια της ημέρας σε βάρος του νυχτερινού ύπνου.

Αυτές οι στρατηγικές λειτουργούν σταδιακά. Μπορεί να χρειαστούν αρκετές ημέρες ή ακόμη και μερικές εβδομάδες για να δούμε σημαντική βελτίωση, αλλά η συνεπής εφαρμογή της διαφοροποίησης ημέρας-νύχτας είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε τον πρώτο μήνα.

Μια μέρα δείγματος για ένα ένα μήνα-παλιά

Επειδή ο ύπνος των νεογέννητων είναι διασπασμένος σε πολλές σύντομες περιόδους, ένα πρόγραμμα δειγμάτων είναι λιγότερο για σταθερούς χρόνους και περισσότερο για ένα επαναλαμβανόμενο μοτίβο των κύκλων αφυπνισμού-ζωής. Εδώ είναι μια τυπική ημέρα για ένα μωρό 4 εβδομάδων.

  • 7:00 πμ: Ξύπνα και τρέφεσαι.
  • 7:45 ΠΜ: Κοντός υπνάκος (30 έως 45 λεπτά) ή περισσότερος υπνάκος (1 έως 2 ώρες).
  • 9:00 ΠΜ: Αφύπνιση, τροφοδοσία, αλλαγή πάνες, σύντομη ώρα κοιλιάς.
  • 10:00 πμ: Ναπ.
  • 11:30 πμ: Ξυπνήστε, feed, play, time outdoors, αν είναι δυνατόν.
  • 1:00 μμ: Μεγαλύτερης διάρκειας ύπνος (συχνά ο βαθύτερος απογευματινός ύπνος).
  • 3:00 μμ: Τροφοδοσία.
  • 3:30 μμ: Ναπ.
  • 5:00 μμ: Ξυπνήστε, feed, more play, scramp feed may begin.
  • 6:30 μμ: Απογευματινός υπνάκος (συχνά μικρότερος, 30 έως 45 λεπτά).
  • 7:30 μμ: Τροφή, έναρξη ρουτίνας κατάκλιση (μπάνιο, μασάζ, σφυρηλατημένο, σίτιση, λευκός θόρυβος, αμυδρά φώτα).
  • 8:00 έως 8:30 μμ: Αρχίστε τον νυχτερινό ύπνο.
  • 10:30 μμ έως 11:00 μμ: Νυχτερινή σίτιση (το μωρό θα ξυπνήσει φυσικά).
  • 1:00 έως 2:00 πμ: Νυχτερινή σίτιση.
  • 4:00 έως 5:00 πμ: Νυχτερινή σίτιση.

Αλλάξτε πάνες μόνο αν χρειαστεί, και να επιστρέψει το μωρό σας στον χώρο του ύπνου όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό ενισχύει την ιδέα ότι η νύχτα είναι για ύπνο.

Οι πρακτικές ασφαλούς ύπνου δεν είναι αμετάκλητες

Οι παρακάτω οδηγίες από το AAP έχουν σχεδιαστεί για να μειώσουν τον κίνδυνο του SIDS και της τυχαίας ασφυξίας. Ακολουθήστε τους κάθε φορά που το μωρό σας κοιμάται, είτε πρόκειται για έναν υπνάκο είτε για τη νύχτα.

  • Πάντα να τοποθετείτε το μωρό σας στο back για κάθε περίοδο ύπνου, μέρα και νύχτα.
  • Μην προσθέτετε μαξιλάρια, κουβέρτες, προφυλακτήρες κούνιας, λούτρινα ζώα ή άλλα μαλακά αντικείμενα.
  • Κρατήστε την περιοχή ύπνου του μωρού στο ίδιο δωμάτιο όπου κοιμάστε για τουλάχιστον τους πρώτους 6 μήνες. Κοινή χρήση δωματίου (με το μωρό σε μια κούνια ή μπασινέ δίπλα στο κρεβάτι σας) μειώνει τον κίνδυνο SIDS κατά 50 τοις εκατό.
  • Φόρεμα του μωρού σας σε ένα κομμάτι στρωτήρα ή ένα σάκο ύπνου κατάλληλο για τη θερμοκρασία του δωματίου. Αποφύγετε χαλαρές κουβέρτες. Αν χρησιμοποιείτε μια σλάιντ, διακόψτε το στο πρώτο σημάδι της κύλισης.
  • Μην χρησιμοποιείτε σταθμισμένες σακκίδες, ζυγισμένους σάκους ύπνου ή ζυγισμένες κουβέρτες.
  • Προσφέρετε μια πιπίλα κατά τη διάρκεια του ύπνου. Η χρήση της πιπίλας έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τον κίνδυνο SIDS, ακόμη και αν πέσει έξω μετά το μωρό πέφτει στον ύπνο. Αν θηλάζετε, περιμένετε μέχρι να γίνει καλά ο θηλασμός (περίπου 3 έως 4 εβδομάδες) πριν από την εισαγωγή μιας πιπίλας.
  • Κρατήστε το δωμάτιο σε άνετη θερμοκρασία μεταξύ 68 και 72°F. Ελέγξτε για υπερθέρμανση με το αίσθημα στήθος του μωρού σας ή το πίσω μέρος του λαιμού τους, όχι τα χέρια ή τα πόδια τους.
  • Διαβάστε εδώ τις πλήρεις συστάσεις AAP για ασφαλή ύπνο.

Ποτέ μην βάζετε το μωρό σας για να κοιμηθεί σε έναν καναπέ, πολυθρόνα, στρώμα νερού, ή οποιαδήποτε μαλακή επιφάνεια. Κρίμπ, μπασινέτες, και να παίξετε αυλές που πληρούν τα τρέχοντα πρότυπα ασφαλείας είναι οι μόνοι ασφαλείς χώροι ύπνου.

Συχνές προκλήσεις πρώτου μήνα ύπνου και πώς να χειριστείτε αυτές

Οι παρακάτω στρατηγικές αντιμετωπίζουν τους πιο συχνούς αγώνες ύπνου που αντιμετωπίζουν οι γονείς τον πρώτο μήνα.

Σμήνος που τροφοδοτεί και η Επίδρασή του στον Ύπνο

Πολλά νεογέννητα, ειδικά βρέφη που θηλάζουν, περνούν περιόδους σμήνους σίτισης, όπου θέλουν να τρώνε πολύ συχνά για αρκετές ώρες ευθεία, συχνά το βράδυ. Σμήνος διατροφής μπορεί να αισθάνονται αδυσώπητη και να διαταράξει οποιοδήποτε πρότυπο ύπνου που προσπαθείτε να καθιερώσετε. Η λύση είναι να ανταποκριθεί σε συστάδα σίτισης κατόπιν ζήτησης. Αυξάνει την προσφορά γάλακτος και παρέχει στο μωρό σας με άνεση και θερμίδες. Μετά τη σίτιση φρενίτιδα, τα μωρά συχνά κοιμούνται ένα μεγαλύτερο τέντωμα. Κατά τη διάρκεια της σμήνους σίτισης, κρατήστε το περιβάλλον ήρεμο και αμυδρά φωτισμένο για να σηματοδοτήσει ότι ο ύπνος εξακολουθεί να είναι ο τελικός στόχος. Αν είναι δυνατόν, να έχετε έναν σύντροφο ή βοηθό αναλάβει μετά τη σίτιση, έτσι ώστε να μπορείτε να ξεκουραστείτε.

Καταπολέμηση του Μπασινετ ή Κρίμπ

Αν το μωρό σας κλαίει κάθε φορά που τα τοποθετείτε στον χώρο του ύπνου, δοκιμάστε να προθερμάνετε το στρώμα με μια ασφαλή πηγή θερμότητας (αφαιρέστε το πριν βάλετε το μωρό κάτω), ή τοποθετήστε ένα φθαρμένο πουκάμισό σας κάτω από το σεντόνι έτσι ώστε να μυρίζει σαν εσάς. Χρησιμοποιήστε απαλή κίνηση για να καταπραΰνετε, όπως το κούρεμα ή το βρεφικό ντύσιμο, και στη συνέχεια μεταφέρετε το μωρό ενώ είναι νυσταγμένα αντί να κοιμούνται πλήρως. Αν το μωρό σας ξυπνά κατά τη διάρκεια της μεταφοράς, κρατήστε το πάνω στο στήθος σας για λίγα λεπτά πριν προσπαθήσετε ξανά. Η επιμονή και η υπομονή είναι το κλειδί. Τα περισσότερα μωρά δέχονται σταδιακά την κούνια με το πέρασμα του χρόνου.

Κολικός και Επίμονη Ασυναρτησία

Αν το μωρό σας κλαίει απαρηγόρητο για περισσότερο από τρεις ώρες την ημέρα, τουλάχιστον τρεις ημέρες την εβδομάδα, για τρεις εβδομάδες, μπορεί να έχουν κολικό. Κολικό συνήθως εμφανίζεται περίπου 2 έως 4 εβδομάδων. Μπορεί να καταστρέψει κάθε ρουτίνα ύπνου και είναι εξαιρετικά αγχωτική για τους γονείς. Στρατηγικές που μερικές φορές βοηθούν να χρησιμοποιούνται λευκό θόρυβο, απαλή κίνηση (μωρό φορά, κούνια, ή ένα καροτσάκι βόλτα), ζεστά λουτρά, συχνές ρέψιμο κατά τη διάρκεια των ζωοτροφών, και να δοκιμάσετε μια υποαλλεργική φόρμουλα ή εξάλειψη γαλακτοκομικών από τη διατροφή σας εάν θηλάζουν. Πάντα συμβουλευτείτε τον παιδίατρό σας για να αποκλείσει ιατρικά αίτια όπως η παλινδρόμηση ή αλλεργία σε πρωτεΐνες γάλακτος. Μάθετε περισσότερα για κολικό από την Κλινική Mayo .

Κρύα, Συμφορητική και Αχαλίνωτος Ύπνος

Χρησιμοποιήστε μια σύριγγα βολβού ή ⁇ ινικό αναρρόφηση για να καθαρίσετε τη βλέννα πριν από τις ζωοτροφές και τον ύπνο. Εκτελέστε ένα δροσερό-μιστήρα υγρό στο δωμάτιο για να κρατήσει ⁇ ινικό πέρασμα υγρό. Κρατήστε το κεφάλι του μωρού ελαφρώς ανεβασμένη κατά τη διάρκεια του ύπνου με την τοποθέτηση μια Rolled πετσέτα κάτω από το στρώμα (ποτέ κάτω από το μωρό απευθείας).

Συντονισμός με τον συνεργάτη ή τον υποστηρικτή σας

Αν έχετε ένα σύντροφο, να κάνετε βάρδιες για νυχτερινές ξύπνημα έτσι ώστε κάθε άτομο να παίρνει ένα μπλοκ του αδιάκοπου ύπνου. Για παράδειγμα, ένας γονέας χειρίζεται όλες τις σίτισης και καταπραϋντικό από 9 PM έως 2 AM ενώ ο άλλος κοιμάται, και στη συνέχεια ανταλλάσσουν. Αν θηλάζετε, μπορείτε να αντλήσετε ένα μπουκάλι για τον σύντροφο να δώσει κατά τη διάρκεια της βάρδιας τους, ή ο σύντροφος μπορεί να χειριστεί ⁇ ψιμο, αλλαγές πάνας, και επαναφορά μετά από τη διατροφή σας. Καθαρή επικοινωνία και ένα γραπτό σχέδιο μειώνει τη δυσαρέσκεια και την εξάντληση. Αν είστε ένας γονέας ή δεν έχετε σύντροφο, ζητήστε από ένα μέλος της οικογένειας ή φίλο να βοηθήσει με μια αλλαγή της ημέρας ώστε να μπορείτε να ξεκουραστείτε.

Προτεραιότητα για τη δική σας Ανάπαυση και τη διανοητική υγεία

Η εξάντληση είναι το μεγαλύτερο εμπόδιο για τη συνεπή γονική μέριμνα τον πρώτο μήνα. Η στέρηση ύπνου μειώνει τη διάθεση, τη λήψη αποφάσεων, τη μνήμη, ακόμη και την προμήθεια γάλακτος σε θηλάζουσες μητέρες. Ζητήστε βοήθεια ώστε να μπορείτε να πάρετε ένα τετράωρο μπλοκ του αδιάκοπου ύπνου ενώ κάποιος άλλος χειρίζεται ένα τάισμα. Ναυπή όταν το μωρό κοιμάται, ακόμη και αν αυτό σημαίνει αφήνοντας πιάτα στο νεροχύτη ή πλυντήριο ξεδιπλώνεται. Αντισταθείτε στην παρόρμηση να είναι παραγωγικοί κατά τη διάρκεια κάθε περιόδου ύπνου μωρού. Η ανάπαυσή σας δεν είναι προαιρετική.Είναι απαραίτητη για την ασφάλεια του μωρού σας και την ικανότητά σας να φροντίζετε γι' αυτές.

Εάν αντιμετωπίζετε συμπτώματα επιλόχειας κατάθλιψης ή άγχους, συμπεριλαμβανομένης της επίμονης θλίψης, της ευερεθιστότητας, των ενοχλητικών σκέψεων ή της δυσκολίας σύνδεσης με το μωρό σας, ενημερώστε αμέσως τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης σας. Αυτές οι καταστάσεις είναι θεραπεύσιμες και η αναζήτηση βοήθειας είναι ένδειξη δύναμης, όχι αδυναμίας. Οι πόροι του ΚΕΕΛΠΝΟ για τη μητρική και τη βρεφική υγεία μπορούν να σας οδηγήσουν στην κατάλληλη υποστήριξη.

Πότε να Συμβουλευτείτε έναν Επαγγελματία

Ενώ ο ύπνος των νεογέννητων είναι φυσικά ακανόνιστος, ορισμένα σημάδια δικαιολογούν μια κλήση στον παιδίατρό σας ή έναν πιστοποιημένο σύμβουλο ύπνου που ειδικεύεται στην ανάπτυξη των βρεφών:

  • Το μωρό σας κοιμάται συνεχώς λιγότερο από 11 ώρες σε 24ωρη περίοδο.
  • Φαίνεται ότι δεν μπορούν να συμβιβαστούν με οποιαδήποτε περίοδο ύπνου παρά τις προσπάθειές σας.
  • Δεν παίρνουν βάρος με βάση την καθοδήγηση του παιδίατρου σας.
  • Δείχνουν σημάδια πόνου ή δυσφορίας κατά τη διάρκεια ή μετά τη σίτιση.
  • Το μωρό σας έχει δυσκολία στην αναπνοή ή κάνει ασυνήθιστους ήχους κατά τη διάρκεια του ύπνου.
  • Αντιμετωπίζετε σοβαρό άγχος, κατάθλιψη ή σκέψεις να βλάψετε τον εαυτό σας ή το μωρό σας. Ζητήστε άμεση βοήθεια από μια γραμμή κρίσης ή τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης σας.

Για επίμονες αγώνες ύπνου πέρα από τον πρώτο μήνα, σκεφτείτε να συνεργαστείτε με έναν πιστοποιημένο σύμβουλο παιδιατρικού ύπνου που χρησιμοποιεί αναπτυξιακά κατάλληλες, ανταποκρινόμενες μεθόδους.

Η Μεγάλη Εικόνα: Τι Σας Διδάσκει Πραγματικά ο Πρώτος Μήνας

Η δημιουργία ενός προγράμματος ύπνου κατά τη διάρκεια του πρώτου μήνα δεν έχει να κάνει με την επιβολή ενός άκαμπτου προγράμματος ή την επίτευξη τέλειων νύκτων. Πρόκειται για τη δημιουργία ενός προβλέψιμου, ασφαλούς, παρηγορητικού κόσμου για το μωρό σας καθώς μεταβαίνουν από το κλειστό περιβάλλον της μήτρας στον απέραντο, τονωτικό κόσμο έξω. Με το να είστε συνεπείς με το περιβάλλον και τις τελετουργίες σας, παρατηρητικό των σημάτων υπνηλίας του μωρού σας, και ευγενικός για τον εαυτό σας, χτίζετε τα θεμέλια για υγιή ύπνο που θα εξελιχθεί με το παιδί σας κατά τους επόμενους μήνες και χρόνια.

Θυμηθείτε: κάθε μωρό αναπτύσσεται με το δικό του ρυθμό. Οι προσαρμογές δεν είναι αποτυχίες, ανταποκρίνονται, διαισθητική γονική μέριμνα. Γιορτάστε τις μικρές νίκες— ένας υπνάκος που κράτησε επιπλέον 20 λεπτά, μια ώρα ύπνου που πήγε ομαλά, μια νύχτα με ένα λιγότερο ξύπνημα. Μάθετε ότι αυτή η φάση, αν και εξαντλητική και μερικές φορές συντριπτική, είναι προσωρινή. Μαθαίνετε το μωρό σας, και το μωρό σας μαθαίνει τον κόσμο.