چرا سه ماهه چهارم از خود مراقبتی می کند

هفته های پس از زایمان - که اغلب به نام سه ماهه چهارم نامیده می شود - نشان دهنده یکی از فیزیکی ترین انتقال های شدید و عاطفی یک زن است که همیشه تجربه خواهد کرد، در حالی که تمرکز به طور طبیعی به نوزاد تازه متولد می شود، بهبودی مادر به همان اندازه مهم است. مراقبت از خود مراقبت از خود پس از زایمان نیست؛ این یک نیاز بیولوژیکی و روانشناختی است که به طور مستقیم بر سلامت مادر و توسعه کودک تاثیر می گذارد، زمانی که به طور عمدی بهبود فیزیکی و مراقبت از آن نیاز دارد، و مراقبت های درمانی دقیق.

تقاضای فیزیولوژیک دوره پس از زایمان

زایمان زودرس شروع به یک آبشار از تغییرات فیزیکی است که هفته ها برای حل آن نیاز دارد. رحم باید از تقریبا اندازه یک لایه آب به یک گلابی قرارداد ببندد - یک فرایند به نام Involution که شش تا هشت هفته طول می کشد - استروژن، پروژسترون، کورتیزول و پرولاکتین - تغییرات چشمگیر که بر خلق، انرژی و بافت خستگی مزمن، نیاز به بهبودی مزمن شکم را افزایش می دهد (برای درمان های کمپوستی که شامل می شود).

شفا پس از تحویل واژینال

برای زنانی که واژینال تحویل داده اند، Perineum - منطقه بین واژن و مقعد - ممکن است ورم، پاره شده یا برش جراحی (episiotomy مناسب) مراقبت های روزانه شامل استفاده از یک بطری درد پر از آب گرم پس از ادرار، تغییر پد بهداشتی هر دو تا چهار ساعت، و حمام دو تا سه بار برای کاهش تورم روزانه و کاهش درد (FI) اگر آنها شروع به تزریق آب گرم کنند، ممکن است کمک کند.

بهبودی پس از تولد سزارین

بهبودی بخش C نیاز به احتیاط اضافی دارد. برش شکمی نیاز به تمیز کردن روزانه با صابون ملایم و آب، تمیز کردن ملایم و نظارت بر قرمز بودن، تورم، تخلیه یا جدایی لبه ها دارد. بلند کردن هر چیزی سنگین تر از کودک برای شش تا هشت هفته اول؛ [F:1 مناسب، تورم، تجویز شده، سرفه یا جدا شدن، در حالی که کاهش درد و یا کاهش ناراحتی در اطراف راه رفتن، و یا کاهش ناراحتی خانگی معمول است، باید از کاهش درد ناشی از کاهش درد و یا کاهش ناراحتی ناشی از راه رفتن از مسکن.

سلامت عاطفی و روانی در دوره پس از زایمان

تغییرات هورمونی، محرومیت از خواب و مسئولیت تاریخی مراقبت از یک نوزاد نوپا می تواند حتی انعطاف پذیرترین مادر را نیز تا 80 درصد از مادران جدید تجربه "baby blues" - نوسانات نفس، تحریک پذیری، و اضطراب که در حدود چهار یا پنج روز به اوج می رسد و حل و فصل در هر دو هفته، تقریبا یک در هفت زن مبتلا به افسردگی پس از زایمان (D) است که باعث ایجاد استرس شدید می شود.

نشانه های هشدار دهنده

مراقب غم و اندوه مداوم یا خالی بودن، از دست دادن علاقه به فعالیت هایی که یک بار لذت می برد، تغییرات در اشتها یا خواب فراتر از آنچه مراقبت های تازه متولد شده توضیح می دهد، خستگی مفرط، تحریک پذیری یا خشم، پیوند با کودک یا افکار آسیب رساندن به خود یا نوزاد شما، این علائم نیاز به توجه فوری پزشکی دارند.

استراتژی های عملی خود مراقبتی که کار می کنند

مراقبت از خود پس از زایمان باید واقع بینانه، انعطاف پذیر و سازگار با شرایط هر مادر، تجربه تولد و شبکه پشتیبانی باشد.استراتژی های زیر در شواهد بالینی و طراحی شده برای واقعیت آشفته و آشفته از والدین زودرس است.

استراحت و خواب را در هر فرصتی اولویت بندی کنید

محرومیت مزمن خواب باعث اختلال در عملکرد شناختی می شود، دفاع ایمنی را تضعیف می کند و حالت بی ثبات کننده را می سازد (مادران جدید باید هنگام خواب نوزاد، حتی اگر چرت ها تنها 20 تا 30 دقیقه طول بکشد، شریک می توانند با مصرف بیش از یک شب تغذیه یا جلسه بیداری، به مادر اجازه دهند که مدت طولانی تری از استراحت های غیر قابل اعتماد باشد.

بدن خود را برای بهبودی و Lactation سوخت دهید

شفا از زایمان و تولید شیر مادر به طور قابل توجهی افزایش کالری و مواد مغذی نیاز دارد. [۱] رژیم غذایی غنی از پروتئین های لاغر، غلات کامل، سبزیجات و چربی های سالم از ترمیم بافت و تثبیت قند خون پشتیبانی می کند، غذاهای غنی از آهن مانند گوشت قرمز، اسفناج، و غذاهای غنی شده به طور یکسان به دفع خون در هنگام تحویل و ویتامین D کمک می کنند.

به طور مداوم برای حمایت از شفا

ورزش های هیجان انگیز باید صبر کنید تا ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی شما، معمولا در بررسی شش هفته ای، با این حال، حرکت ملایم به زودی پس از تولد مزایای قابل توجهی را ارائه می دهد. پیاده روی های کوتاه در اطراف خانه، تمرینات کف لگن و تنفس عمیق دیافراگم باعث کاهش خطر لخته شدن خون، بهبود گردش خون، و کاهش حرکت تنش عضلانی نیز پایان دهنده است که کم تمرین و یا کاهش می یابد.

ایجاد یک Perineal و In Decision Care Routine

پس از تولد واژینال، از یک بطری پر از آب گرم برای تمیز کردن بعد از هر ویزیت حمام استفاده کنید (هر دو تا چهار ساعت یکبار پد بهداشتی را عوض کنید. Sitz دو تا سه بار درد را تسکین می دهد و بهبود می یابد.برای برش های C-بخش 1)، تمیز و خشک، لباس پنبه شل را تمیز نگه دارید و برای نشانه های عفونت مانند تورم، گرما، یا بهبودی زودرس نظارت می کند.

تمرین Micro-Moments of Physical Reset

رفاه عاطفی پس از زایمان نیازمند شیوه های عمدی است که با مبارزه یا پرواز (حالت مشترک در والدین جدید) ، میکرو-مخرسندی آرامش - پنج نفس آهسته قبل از برداشتن کودک ، لذت بردن از یک فنجان چای گرم ، گوش دادن به یک آهنگ آرام بخش یا نوشتن یک جمله در یک ژورنال قدردانی - تنظیم سیستم عصبی این شیوه های کوچک و جلوگیری از احساسات طبیعی را فراهم می کند.

یاد بگیرید که پذیرش و Delegate کمک کنید

بسیاری از مادران احساس فشار برای انجام همه چیز می کنند، اما مراقبت از خود اغلب به معنی شناخت محدودیت ها است. فهرستی از روش های خاص را آماده کنید که دیگران می توانند کمک کنند: خوردن غذا، تماشای کودک برای یک ساعت، خرید مواد غذایی یا انجام لباس های شسته و رفته، پذیرش پیشنهادات از خانواده، دوستان یا همسایگان بدون گناه، به فکر استخدام یک مشاور پس از زایمان، مشاور شیرده یا بودجه تمیز کردن اگر اجازه می دهد تا به طور مستقیم از خانواده حمایت کنند و همکاران خانواده کمک کند.

چگونه خود مراقبت مستقیم از خود مراقبت مستقیم از کودک

وضعیت فیزیکی و عاطفی مادر محیط کودک را بیش از هر عامل دیگر شکل می دهد.کودکان به طور کامل به نشانه های مادرانه خیره می شوند – لحن تیز، بیان صورت، ضربان قلب و حتی سطح کورتیزول. هنگامی که یک مادر استراحت می کند، تغذیه می شود و از نظر عاطفی تنظیم می تواند مراقبت های حساس و پاسخگو را ارائه دهد که باعث تقویت وابستگی امن و توسعه مطلوب می شود.

دلبستگی امن و مقررات عاطفی

مراقبت های پاسخگو - تغذیه در داخل، ارائه تماس پوست به پوست و حفظ حضور آرام - کمک می کند تا یک نوزاد یک دلبستگی امن ایجاد کند، این پیوند اولیه پایه ای برای توانایی های عاطفی و اجتماعی مادام العمر است. 1 مادر که از بین رفته یا افسرده شده است ممکن است تلاش کند به طور مداوم درگیر شود، به طور بالقوه منجر به ناامنی دلبستگی.

کیفیت شیر مادر و Immune پشتیبانی

هنگامی که مادران تغذیه و هیدراتاسیون مناسب را حفظ می کنند، کیفیت شیر مادر همچنان بالا است، حمایت از سیستم ایمنی کودک و رشد است.یک مادر به خوبی استراحت می تواند نوزاد خود را با خیال راحت تر کنترل کند، کاهش خطر حوادث مانند افتادن، با جلوگیری از عفونت های مراقبت از مادر از طریق خود - مانند ماستیت یا عفونت زخم - قرار گرفتن کودک در معرض ارگانیسم های بیماری زا به حداقل می رسد.

ساخت یک سیستم پشتیبانی پایدار

مراقبت از خود پس از زایمان تنها مسئولیت مادر نیست. شرکا، بستگان و دوستان نقش مهمی در ایجاد محیطی ایفا می کنند که در آن یک مادر جدید می تواند استراحت کند و حمایت عملی شامل خرید، پخت و پز، تمیز کردن و تماشای کودک باشد تا مادر بتواند دوش بگیرد، چرت بزند یا به سادگی زمان آرام داشته باشد.

منابع حرفه ای ارزش استفاده از

تردید نکنید که مشاوران مشاوره حرفه ای بتوانند مسائل تغذیه با شیر مادر را به سرعت حل کنند، درد و ناامیدی را کاهش دهند. P پس از زایمان doulas پشتیبانی از مراقبت های تازه متولد شده، تغذیه و نگهداری خانه های سبک را فراهم می کند (گروه های پشتیبانی آنلاین یا غیر شخصی) مادران را به دیگران متصل می کند که در حال حرکت به همان چالش های خاص تغذیه هستند، متخصصان لیگ بین المللی خدمات درمانی نیاز دارند و یا خدمات درمانی رایگان را ارائه می دهند.

بازگشت به محل کار

برای مادرانی که در طول سال اول به کار خود باز می گردند، انتقال چالش های اضافی خود مراقبتی را پیش می گیرد (برنامه ریزی شده توسط ایجاد یک برنامه پمپاژ که با روتین تغذیه کودک شما هماهنگ است، ارتباط واضح با کارفرمای شما در مورد نیازهای شما، و شناسایی فضای خصوصی، تمیز برای پمپاژ به شدت، سهولت با یک برنامه تدریجی - ساعت های نیمه وقت، کار از راه دور، یا شروع کار بعدی [F] می تواند یک دوره مراقبت از خواب و حتی بیشتر باشد.

تاثیر طولانی مدت اولویت بندی خود

سرمایه گذاری در مراقبت از خود در طول سال اول بیشتر از انتقال فوری است.این الگوهای مادام العمر برای سلامتی، رضایت و سبک فرزند پروری را تنظیم می کند. مادرانی که مراقبت از خود را تمرین می کنند، به احتمال زیاد عادات سالم را حفظ می کنند، به دنبال مراقبت های بهداشتی پیشگیرانه و مدل خود مراقبت از خود برای کودکان خود هستند.در مقابل، خودانگیخته مزمن می تواند منجر به افسردگی مداوم، اختلالات اضطراب مداوم، و افزایش خطر ابتلا به مراقبت از بیماری های مزمن و همچنین بررسی علائم مراقبت از خود مراقبت از خود در مورد مراقبت از خود و مراقبت از آن شود.

نتیجه گیری

مراقبت از خود پس از زایمان یک عمل حیاتی و مداوم است که مادران را قادر می سازد تا به طور کامل بهبود یابند، پیوند عمیق با نوزادان خود و رشد به عنوان والدین، نیاز به زمان، قصد و اغلب حمایت از دیگران است، اما پاداش ها به یاد داشته باشید که به درمان فیزیکی، سلامت عاطفی و نیازهای اساسی مانند خواب و تغذیه، مادر، پرورش یک پایه و پرورش است که از هر دو مراقبت از خانواده خود پشتیبانی می کند و مراقبت های اجتماعی موثر است.

برای اطلاعات بیشتر، به کالج آمریکایی از متخصصان و دستورالعمل های مراقبت از زایمان زایمان Gynecologist مراجعه کنید CDC] توصیه های سلامت پس از زایمان [FLT3]، P پشتیبانی بین المللی [FLT5:5] و پشتیبانی عاطفی از لیگ بین المللی تغذیه.