راهنمایی برای مدیریت بازگشت خواب تازه متولد شده و خواب شبانه

درک چرخه خواب کودک

برای مدیریت بهتر خواب شبانه، به درک چگونگی خواب نوزاد با خواب بزرگسالان کمک می کند (به انگلیسی: NewLTborns حدود 50٪ از خواب خود را در REM (خواب فعال) صرف می کند، به همین دلیل آنها حرکت می کنند، و به طور نامنظم نفس می کشند، چرخه خواب به طور منظم سازماندهی می شود: نوزادان به طور جزئی (خواب عمیق) ابتدا وارد می شوند، سپس چرخه به مراحل سبک تر از بین 45 تا بیدار شوند، به طور کامل از خواب بیدار شوند.

استراتژی های عملی برای مدیریت خواب شبانه

بیداری شبانه بخش طبیعی کودکی است، اما چگونگی پاسخ دادن به کودک می تواند به یادگیری بازگشت به خواب به تنهایی کمک کند.استراتژی های زیر ثبات و یک محیط خواب آرام را ایجاد می کنند.

یک روتین مداوم در Bedtime Routine

یک توالی قابل پیش بینی از فعالیت های آرام به کودک شما نشان می دهد که زمان آن است که حمام کند، خواندن یک کتاب کوتاه هیئت مدیره، آواز خواندن یک lullaby، و یک ماساژ ملایم می تواند بخشی از روال خواب باشد، و این سازگاری به مغز کودک شما کمک می کند تا این فعالیت های خواب را با خواب مرتبط کند، و حتی اگر آنها را در طول شب بیدار کنند، حتی آسان تر می کند (هنوز هم می تواند یک شب را بهبود دهد).

ایجاد یک محیط خواب دوستانه

فضای که کودک شما خواب زیادی دارد، هدف برای یک اتاق است که light، ساکت و سرد (حدود 68-72 درجه فارنهایت یا 20-22 درجه سانتیگراد) از پرده های به اشتراک گذاری خاموش برای مسدود کردن نور خارجی استفاده می کند و یک صدای ماشین سفید را به یک کم، ثابت به صدا های خانگی متصل می کند.

در پاسخ به آرامش و اجتناب از بیش از حد

هنگامی که کودک شما در شب از خواب بیدار می شود، پاسخ شما باید آرام بخش باشد، اما حداقل اجتناب از روشن شدن چراغ های روشن، بازی با کودک خود، یا درگیر شدن در مکالمه پر جنب و جوش، به جای آن، صحبت کنید، آرام خود را رها کنید یا یک آرام کننده را ارائه دهید، اگر نیاز به تغذیه دارید، چراغ ها را کم کنید و فضای آرام را بیش از حد می توانید آن را برای بازگشت کودک خود سخت تر کنید و امیدوار باشید که یک الگوی زمانی را برای بیدار کنید که والدین را بیدار کنید.

تشویق مهارت های خود-سووتینگ

یکی از موثرترین استراتژی های بلند مدت کمک به کودک شما برای خوابیدن به طور مستقل است.یک روش خوب این است که کودک خود را در گهواره خود قرار دهید، زمانی که آنها خواب هستند اما هنوز بیدار هستند، این به آنها این امکان را می دهد که به طور سریع استراحت کنند، اگر گریه کنند، می توانید آنها را به طور خلاصه راحت (انتخاب، آرامش، سپس استراحت، اما زمانی که سعی کنید تا آنها را بیدار کنید تا به سرعت غذا خوردن را متوقف کنند) بدون اینکه آنها را به خواب بروید، به آنها پاسخ دهید.

محدودیت های شبانه

بیدار شدن شب را کوتاه و کسب و کار مانند اگر کودک شما نیاز به تغییر پوشک دارد، به سرعت با حداقل سر و صدا انجام دهید، اگر آنها نیاز به تغذیه دارند، آن را کارآمد و آرام نگه دارید، هدف این است که آن شب را تقویت کنید، نه برای بازی یا بغل کردن طولانی مدت، کودک شما یاد می گیرد که بیدار شدن در شب فرصتی برای تعامل اجتماعی نیست و آنها شروع به خواب طولانی می کنند.

تغذیه خواب را در نظر بگیرید

برای نوزادان زیر 6 ماه، یک خوراک رویایی (که نوزاد شما را تغذیه می کند و هنوز هم تا حدی خواب است، معمولاً حدود 10 تا 11 بعد از ظهر) می تواند به گسترش اولین کشش خواب شبانه کمک کند، این می تواند تعداد بیداری شبانه را با پر کردن شکم خود قبل از یک دوره خواب طولانی تر کاهش دهد.

استراتژی های اضافی برای دوره های بازگشت خواب

در حالی که مدیریت خواب شبانه ضروری است، یک رویکرد گسترده تر می تواند به شما و کودک شما کمک کند تا طوفان بازگشت را از بین ببرید.

صبور باشید و انعطاف پذیر باشید

بازگشت موقت است.به خود یادآوری کنید که کودک شما به سختی به شما نمی دهد – آنها در طول یک بازگشت به سختی زمان دارند، ممکن است نیاز به تنظیم موقت انتظارات خواب خود داشته باشید، خوب است که راحتی اضافی یا تغذیه مکرر را برای یک هفته یا دو هفته ارائه دهید.این عادات دائمی بد ایجاد نمی کند.

اطمینان حاصل کنید که Adequate Day Naps

بیش از حد یک عامل اصلی در خواب شبانه ضعیف است، هنگامی که نوزادان خواب روزانه را از دست می دهند، بدن آنها کورتیزول و آدرنالین تولید می کند، و به طور متناقضی سخت تر می شود و در شب به خواب می رود.[۱۰] زایمان زودرس کودک شما ممکن است به سرعت ۳-۰ ساعت خواب را افزایش دهد (اگر کودک شما به خواب بیدار شود، احتمالاً یک شب کوتاه تر است).

برنامه خواب را به عنوان نیاز تنظیم کنید

در طول رشد یا عقب نشینی، نیازهای خواب کودک شما ممکن است تغییر کند.شما ممکن است نیاز به حرکت موقت در زمان قبل یا اضافه کردن یک خواب اضافی داشته باشید. انعطاف پذیر باشید و مراقب نشانه های خسته باشید: تکان دادن چشم، یا زدن، از دست دادن علاقه به اسباب بازی ها، فشار دادن از طریق این علائم می تواند منجر به بیش از حد خسته کننده و بیشتر بیدار شدن از خواب شود. یک برنامه سازگار اما سازگار است که الگوهای شیرین را نگه می دارد.

پشتیبانی

شما مجبور نیستید به تنهایی به مدیریت بازگشت خواب بپردازید، از شریک زندگی خود، یک عضو خانواده قابل اعتماد یا یک دوست نزدیک برای کمک به تغذیه شبانه یا آرامش بخش باشید، بنابراین می توانید چند ساعت بدون وقفه از خواب را دریافت کنید، مشاور خواب گواهی شده را استخدام کنید اگر احساس می کنید که بسیاری از مشاوره های مجازی را ارائه می دهند، همیشه با پزشک متخصص اطفال خود مشورت کنید اگر شما در مورد مشکلات فرزند یا رشد بیماری هستید - قبل از اینکه به عفونت های غذایی بی درنگ برسید.

اشتباهات رایج برای جلوگیری از بازگشت خواب

حتی والدین با توجه به خوبی می توانند به دام هایی که باعث می شوند بازگشت خواب طولانی تر شود یا استرس بیشتری داشته باشند، سقوط کنند.

• تغذیه در شب: تغذیه شب برای نوزادان جوان انتظار می رود، اما هنگامی که آنها رشد (به ویژه بیش از 6 ماه)، آنها ممکن است نیاز به خوردن به عنوان اغلب مشورت با کودکان متخصص اطفال خود را برای تعیین اینکه آیا کودک شما می تواند تغذیه مکرر شب را کاهش دهد.
• آوردن نوزاد به تخت خواب (اگر تقسیم بندی تخت خواب برنامه ریزی نشده است): خواب به طور موقت ممکن است به نظر برسد مانند یک تعمیر آسان، اما می تواند یک عادت جدید ایجاد کند که به دلیل تقسیم خطر، معکوس شود.
• تکان دادن به هر صدا: نوزادان در طول خواب سر و صدا می زنند - ضرب و شتم، حتی گریه کوتاه مدت، چند لحظه قبل از مداخله صبر کنید.آنها ممکن است به تنهایی استراحت کنند.
• شکستن روال اغلب: سازگاری بهترین ابزار شما است، اگر شما هر چند روز روش های تغییر دهید، کودک شما گیج خواهد شد و فرصتی برای یادگیری ندارد.
• معرفی بیش از حد بسیاری از وسایل خواب جدید در یک بار: در حالی که ابزار مانند سر و صدا سفید یا اسلیم می تواند کمک کند، لایه برداری بیش از حد بسیاری از وسایل می تواند وابستگی ایجاد کند.استفاده از یک یا دو کمک مداوم و فاز آنها را به عنوان کودک رشد می کند.

وقتی با کودک خود صحبت کنید

در حالی که اکثر بازگشت های خواب طبیعی هستند، گاهی اوقات بیدار شدن مکرر شبانه می تواند یک مسئله اساسی را به پزشک شما نشان دهد اگر کودک شما:

• آیا به طور مناسب وزن کم نمی کند یا به نظر می رسد وزن کم می کند
• • مشکل تنفس یا تنفس نامنظم در هنگام خواب
• • گریه یا نشانه های بیش از حد درد را که با راحتی تسکین نمی دهد، نشان می دهد
• تب، کشیدن گوش یا سایر نشانه های بیماری
• پس از چهار تا شش هفته به یک الگوی خواب معمولی تر بازگشت.

متخصص اطفال می تواند مسائلی مانند ریفلاکس، عفونت گوش یا آلرژی های غذایی را که ممکن است در خواب اختلال ایجاد کند، رد کند. [0 ] صفحه Healthy Children.org در خواب راهنمایی های مبتنی بر شواهد اضافی را ارائه می دهد.

مراقبت از خواب خود

یک پدر و مادر محروم از خواب نمی توانند از یک فنجان خالی ریختن کنند (اول کردن استراحت خود خودخواه نیست) لازم است، اگر ممکن است، کار شبانه را با شریک زندگی خود انجام دهید، زمانی که کودک چرت می زند، مقاومت در برابر تشویق به تقسیم کار و استراحت است.حتی 20 دقیقه سکوت یا یک چرت کوتاه می تواند تفاوت بزرگی در دیرین مصرف کافئین ایجاد کند و سعی کنید که به طور متعادل به مشتری کمک کنید تا از مصرف مواد غذایی سالم و یا کاهش استفاده کنید.

بازگشت خواب و بیداری شبانه طبیعی است، هرچند دشوار است، بخشی از سال اول کودک شما با درک دلایل رشد پشت آنها، حفظ روال های ثابت و تمرین صبر با کودک و خودتان، می توانید این مراحل را با اعتماد به نفس حرکت کنید: این نیز باید عبور کند.