چگونه از شریک زندگی خود در مراقبت های تازه متولد شده و فعالیت های باندینگ حمایت کنیم

غلبه بر یک نوزاد جدید یکی از عمیق ترین انتقال های زندگی است - زمان شادی، خستگی، یادگیری و ارتباط عمیق است، در حالی که بسیاری از تمرکز به طور طبیعی بر نوزاد تازه متولد شده و والدین تولد می افتد، نقش شریک حمایت کننده به همان اندازه حیاتی است، هنگامی که هر دو شریک به طور فعال در مراقبت های تازه متولد شده و فعالیت های پیوند مشغول هستند، نه تنها بار فیزیکی و عاطفی را روشن می کنند، بلکه یک راهنمای قوی برای کمک به ایجاد می کنند، و پشتیبانی از این شواهد نزدیک، ارائه می دهد.

درک نیازهای شریک زندگی شما

دوره پس از زایمان یک گردباد از تغییرات هورمونی، بهبودی فیزیکی و احساسات و پایین بودن است.هر تجربه والدین جدید منحصر به فرد است، اما نیازهای مشترکی وجود دارد که شریک زندگی شما ممکن است همیشه به طور مستقیم تشخیص این نیازها را بیان نکند، اولین گام به سوی حمایت معنی دار است.

بازیابی فیزیکی

این که آیا شریک زندگی شما به صورت واژینال یا سزارین زایمان کرده است، بدن آنها از یک رویداد مهم شفا می یابد.درد، خستگی و ناراحتی فیزیکی طبیعی است.پیشنهاد برای آوردن آب، اسنک ها و داروها در زمان برنامه کمک به تحرک در اطراف خانه و تشویق استراحت بدون گناه حرکات ساده مانند پیشنهاد حمام گرم (که توسط یک پزشک پاک شده است) یا ارائه یک روبی ملایم می تواند تفاوت قابل توجهی ایجاد کند.

تغییرات عاطفی و اختلالات پس از زایمان

بسیاری از والدین جدید تجربه "baby blues" - نوسانات خلقی، پارگی و اضطراب که معمولاً در عرض دو هفته حل می شود، با این حال، حدود 1 در 7 زن افسردگی پس از زایمان را تجربه می کنند و تا 1 در 10 شریک ممکن است اختلالات خلق و خوی زودرس ایجاد کند. [F:1]

قدرت گوش دادن فعال

اغلب، شرکا به کسی نیاز دارند بدون تلاش برای حل همه چیز گوش دهد، بدون تلفن یا حواس پرتی وقت بگذارید، چیزهایی مانند “به من بگویید که چه احساسی دارید” یا “به نظر می رسد که واقعا سخت است” احساسات خود را تأیید کنید – حتی اگر شما به طور کامل درک نمی کنید – با پاسخ دادن به همدلی به جای مشاوره، از عباراتی که تجربه خود را به حداقل رساندن “حداقل سالم” یا “شما باید خواب داشته باشید، اجتناب کنید.

راه های عملی برای حمایت از مراقبت های جدید

مراقبت مشترک نه تنها یک چراغ بار است که یک راه اولیه برای ایجاد رابطه خود با کودک است.در زیر استراتژی های گسترش یافته برای ادغام در روال روزانه شما است.

تغذیه: بطری و حمایت از تغذیه با شیر مادر

اگر شریک زندگی شما شیر مادر است، حمایت شما می تواند یک تغییردهنده بازی باشد. [۵] کودک را در هنگام تغذیه شبانه به آنها بیاورید، پوشک را قبل یا بعد از تغذیه تغییر دهید و آب و اسنک را پیشنهاد دهید، اگر تغذیه با شیر مادر چالش برانگیز باشد، شریک خود را تشویق کنید تا با یک مشاور (FLT: ۰) مشورت کند.۱ اگر از بطری استفاده می کنید – یا شیر مادر – یا حداقل یک جلسه تغذیه را ایجاد می کند.

بیداری شبانه و آرامش

نوزادان تازه هر دو تا سه ساعت را بیدار می کنند و یک سیستم را ایجاد می کنند: شما اولین بیداری را اداره می کنید، شریک زندگی شما شب های دوم یا جایگزین را اداره می کند، اگر شریک زندگی شما شیر مادر است، شما هنوز هم می توانید نوزاد را پس از تغذیه برای کباب کردن، تغییر پوشک و سنگ زدن به خواب، ایجاد یک برنامه "خواب موقت" که هر والد یک بلوک بدون وقفه به پنج ساعت می رسد.

لباس پوشیدن، حمام و لباس پوشیدن

به جای انتظار برای درخواست، ایستگاه پوشک را ذخیره کنید و بهترین تکنیک ها را برای تمیز کردن و جلوگیری از بثورات پوشک یاد بگیرید. حمام کردن یک نوزاد تازه متولد شده می تواند برای یک والد جدید دلهره آور باشد – با هم تمرین کند یا سرب را در حالی که شریک زندگی شما نظارت می کند، لباس هایی را انتخاب کنید که آسان برای تغییر هستند – اغلب ساده تر از این دکمه های کوچک برای اطمینان و اتصال شما به عنوان یک اطمینان هستند.

مدیریت وظایف خانگی

نیازهای نوزاد به طور چشمگیری افزایش می یابد، صبر نکنید تا جهت؛ مالکیت کارهای خاص را در نظر بگیرید: لباس، خرید مواد غذایی، مراقبت از حیوانات خانگی، غذای ساده، تغذیه غذا یا سازماندهی یک قطار غذا با دوستان و خانواده، آشپزخانه تمیز و یک یخچال انبار ممکن است کوچک به نظر برسد، اما آنها حس عادی و کاهش بار ذهنی خود را از طریق استفاده از برنامه سفید به اشتراک می گذارند، بنابراین چیزی را دنبال نمی کنند که هیچ چیز را دنبال نمی کند یا چیزی نیست.

سوگند به صفح

ویزیت های کودکان، قرار ملاقات های شیردهی و چک آپ های پس از زایمان فرصت های اولیه برای نشان دادن درایو، حمل کیسه پوشک، نگه داشتن کودک در حالی که شریک زندگی شما با دکتر صحبت می کند و یادداشت برداری می کند، حضور کمک می کند تا شما در مورد رشد و سلامت کودک خود مطلع شوید، و نشان می دهد که شما به همان اندازه در سفر سرمایه گذاری می کنید اگر نمی توانید در فرد شرکت کنید، اگر می توانید از طریق ویدئو به آن ها ملحق شوید.

فعالیت های باندینگ برای کل خانواده

باندینگ چیزی نیست که به طور خودکار اتفاق می افتد - از طریق تعاملات عمدی و تکراری ساخته شده است.خبر خوب این است که پیوند تازه متولد شده به طور شگفت آوری ساده و عمیقا پاداش است.

تماس پوست به پوست

تماس پوست به پوست - نگه داشتن کودک خود را پوشک یا لخت در برابر قفسه سینه خود - تنظیم ضربان قلب کودک، دما و تنفس، و کاهش هورمون های استرس، همچنین اکسی توسین در والدین آزاد می کند، و احساسات دلبستگی را تقویت می کند. هدف حداقل 30 دقیقه از پوست به پوست، زمان پوست، به ویژه در ماه اول می توانید در هنگام خواب بیدار بمانید و یا حتی در هنگام تماشای یک خواب راحت بمانید.

ماساژ و لمس نوزاد

نوزادان تازه متولد شده به آرام، لمس عمدی پاسخ می دهند.یادگیری یک روال ساده ماساژ کودک با استفاده از روغن نارگیل یا بادامه، کشیدن پاها، بازوها، شکم و بازگشت با حرکات آهسته، صحبت کردن یا آواز خواندن نرم در حالی که شما آن را بهبود می بخشد، خواب، گریه، و وابستگی عمیق تر می کند.

خواندن، آواز خواندن و صحبت کردن

از بدو تولد، نوزادان به صدای شما خیره می شوند.خواندن کتاب های تخته ای با الگوهای ساده، آواز خواندن lullabies یا به سادگی روز خود را (حالا من جوراب های کوچک خود را می دهم) کمک می کند تا مسیرهای زبان و امنیت عاطفی را توسعه دهد، تماس چشمی را برقرار کنید، از عبارات چهره اغراق آمیز استفاده کنید و به همکاران و gurgles کودک خود پاسخ دهید - حتی قبل از اینکه ارتباط کودک شما امن باشد.

لباس های کودک

استفاده از یک حامل نرم ساختار یافته یا بسته بندی به شما اجازه می دهد تا کودک خود را بدون دست نگه دارید، کودک شما را نزدیک نگه می دارد، آنها را با حرکت و ضربان قلب خود تسکین می دهد و به شما آزادی حرکت در اطراف، انجام کارها یا پیاده روی را می دهد. لباس کودک به ویژه برای شرکایی که می خواهند پیوند برقرار کنند مفید است اما ممکن است با نگه داشتن حامل ارگونومیک کمتر احساس اعتماد داشته باشند - دستورالعمل های لگن باید تمیز و تنظیم هوا باشد.

تغذیه بطری و تماس چشمی

اگر شما تغذیه بطری، تغذیه گام به گام: نگه داشتن بطری تقریبا افقی، اجازه دهید کودک شیر را در داخل، و استراحت. حفظ تماس چشم، صحبت با نرم و اجازه دادن به کودک مکث، این تقلید ریتم شیر مادر تغذیه و تقویت که تغذیه زمان یک تجربه گرم، اجتماعی است، نه تنها یک کار در طول زمان کودک شما با راحتی و تغذیه شما ارتباط برقرار می کند.

حمایت از سلامت عاطفی

احساسات پس از زایمان می تواند برای هر دو طرف شدید باشد.حمایت از سلامت روان شریک زندگی شما نیازمند صبر، آگاهی و گاهی کمک های حرفه ای است.

شناخت نشانه های مبارزات

غم و اندوه مداوم، خشم، اشک آور، خروج از دوستان و خانواده، اضطراب شدید، ناتوانی در خواب حتی زمانی که کودک خواب می بیند یا افکار ترسناک در مورد آسیب رساندن به کودک یا خود را (FLT:0red Flag و اگر شما متوجه این موارد در شریک زندگی خود (یا در خودتان)، منتظر دریافت مراقبت های بهداشتی یا تماس با [F:2.

ایجاد فضا برای مکالمات صادقانه

هر روز 10 دقیقه وقت بگذارید تا بپرسید: «شما واقعاً چه کار می کنید؟» – نه فقط درباره نوزاد، بلکه در مورد احساسات شریک زندگی تان، بدون پریدن به راه حل ها گوش دهید، گاهی بهترین حمایت ها به سادگی می گویند: «من می بینم که چقدر سخت کار می کنید.

تشویق خود مراقبت بدون گناه

والدین جدید اغلب احساس می کنند که وقت خود را برای خودشان می گذرانند، اما مراقبت از خود برای سلامت روان ضروری است، شریک زندگی خود را تشویق کنید که تنها دوش بگیرد، برای یک پیاده روی کوتاه بروید، با یک دوست برای قهوه ملاقات کنید یا به سادگی چرت بزنید، می توانید در آن زمان به کودک خود اطمینان دهید که کودک ایمن و خوشحال است.

ایجاد یک رویکرد تیمی

یک مشارکت قوی به معنای تقسیم کامل 50/50 در تمام زمان نیست، به معنی برقراری ارتباط، انعطاف پذیری و حمایت از یکدیگر از طریق بالا و پایین است.

ارتباط با انتظارات و بخش کار

در ابتدا برای بحث در مورد نقاط قوت، ترجیحات و محدودیت های هر فرد، یک شریک ممکن است در شب بهتر باشد در حالی که دیگری در تدارکات روزانه برتری دارد، یک "برنامه موقت" را برای چند هفته اول بنویسید، اما آماده باشید آن را به عنوان تغییر شرایط بازبینی کنید: "من احساس می کنم وقتی تمام شب را تغذیه می کنیم، می توانیم از کار گروهی اجتناب کنیم؟"

همکاری با مشاوره های ناخواسته

دوستان، خانواده و حتی غریبه ها نظراتی درباره همه چیز از تغذیه تا خواب به دنده کودک ارائه می دهند، تصمیم گیری به عنوان یک تیم که چگونه می خواهید این را اداره کنید، یک خط ساده برای رفتن: "ما توصیه های متخصص اطفال را دنبال می کنیم، اما با تشکر از به اشتراک گذاری حباب خود را با خاموش کردن تلفن ها در زمان کودک یا محدود کردن بازدید کنندگان، یک جبهه متحد ارائه می دهیم - می گوییم "ما تصمیم گرفتیم که همکاری شما را تقویت کنیم.

پیدا کردن زمان برای رابطه شما

در زمان مراقبت های تازه متولد شده، رابطه شما می تواند لحظه های کوچک را نادیده بگیرد: یک بغل پنج دقیقه ای پس از تغذیه، یک فنجان قهوه مشترک در حالی که کودک چرت می زند، یک قسمت از یک نمایش، حتی تعاملات کوتاه و مثبت به حفظ ارتباط شما کمک می کند تا پیروزی های کوچک را جشن بگیرد - اولین تاک موفق، یک کشش چهار ساعت خواب، یک ضربه خنده مشترک با این مقاومت در برابر ساختن خاطرات.

مراقبت از خود را به طوری که شما می توانید شریک خود را حمایت کنید

به عنوان یک شریک حمایت، ممکن است وسوسه شوید که تمام انرژی خود را به کودک و شریک زندگی خود وارد کنید، اما نمی توانید از یک فنجان خالی استفاده کنید.

اولویت بندی خواب و تغذیه

شما نیاز به حداقل یک کشش خواب بدون وقفه در هر 24 ساعت برای عملکرد ایمن دارید.غذاهای روزانه را مانند آجیل، میوه و میله های گرانولا به راحتی مصرف نکنید.اگر احساس می کنید که پایین می روید، یک مولتی ویتامین روزانه را در نظر بگیرید و با پزشک خود در مورد غربالگری افسردگی صحبت کنید – شرکای نیز در معرض خطر هستند.

درخواست کمک

شما قرار نیست این کار را به تنهایی انجام دهید.پیشنهاد از دوستان و خانواده برای آوردن وعده های غذایی، تماشای نوزاد برای یک ساعت یا دویدن، اگر شما می توانید آن را پرداخت کنید، یک doula پس از زایمان یا یک سرویس تمیز کردن را در نظر بگیرید، حتی فقط برای چند هفته هیچ جایزه ای برای شهادت وجود ندارد - مزایای خانواده شما زمانی که شما به خوبی استراحت کرده و حال حاضر هستید.

به هویت خود متصل شوید

والدین نقش جدیدی دارند – این تنها نقش شما نیست – سعی کنید یک تمرین شخصی کوچک را حفظ کنید: مدیتیشن ۱۰ دقیقه ای، تنها راه رفتن، سرگرمی که می توانید در هنگام خواب کودک انجام دهید (خواندن، طرح، گوش دادن به پادکست).

نتیجه گیری

حمایت از شریک زندگی خود از طریق مراقبت های تازه متولد شده و پیوند در مورد کمال نیست - آن را در مورد نشان دادن، روز بعد از روز، با همدلی و تمایل به یادگیری است.با به اشتراک گذاری وظایف، برقراری ارتباط آشکار و سرمایه گذاری در ارتباط عاطفی، شما یک تیم انعطاف پذیر ایجاد می کنید که می تواند شب های بی خوابی را به یاد بیاورد و پیشرفت های کوچک شما احساس گرما از آن کار تیمی، و آن را به بهترین وجه شروع می کند، زمانی که شما را در زندگی عمیق، و نه تنها در این فصل خسته کننده، بلکه به یاد می دهد، بلکه فقط به یاد می دهد.