چرا یک روتین مداوم برای پیش دبستانی شما اهمیت دارد

خواب سنگ بنای توسعه سالم در طول سال های پیش دبستانی است، زمانی که کودکان سه تا پنج ساله به اندازه کافی، با کیفیت بالا استراحت می کنند، مغز آنها یادگیری جدید را تثبیت می کند، بدن آنها تعمیر و رشد می کند و تنظیم عاطفی آنها به طور چشمگیری بهبود می یابد.یک روتین مداوم خواب ابزار قابل اعتماد ترین والدین باید اطمینان باشد که کودک آنها بدون یک توالی قابل پیش بینی از خواب، که بسیاری از پیش دبستانی ها را تحریک می کند، یا مقاوم به آن هستند، می شود.

تحقیقات به طور مداوم نشان می دهد که کودکانی که یک روتین خواب منظم را دنبال می کنند، در طول شب کمتر بیدار می شوند و به طور کلی بیشتر می خوابند، فراتر از مزایای فوری برای مدت زمان خواب و کیفیت، یک روال به خوبی تثبیت شده نیز از رفتار روزانه، توجه و حتی آمادگی تحصیلی پشتیبانی می کند.هنگامی که یک پیش دبستانی دقیقا می داند که چه انتظاری از هر شب داشته باشد، مغز آنها شروع به آماده شدن برای خواب خوب قبل از بوسیدن آخر شب، و بیدار شدن از استراحت طبیعی و یا استراحت طبیعی و حتی از خواب طبیعی می کند.

پیش دبستانی ها در پیش بینی رشد می کنند، در این مرحله رشد، آنها یاد می گیرند که یک جهان پر از قوانین جدید، انتظارات اجتماعی و چالش های عاطفی را هدایت کنند.یک توالی آرام و مداوم خواب، لنگر امن در پایان هر روز فراهم می کند، سیگنال دادن به سیستم عصبی آنها که زمان آن است که از اکتشاف فعال به بازسازی آرام تغییر کند، این حس امنیت سطح کورتیزول را کاهش می دهد و آزاد کردن هورمون ملاتونین را تشویق می کند.

درک نیازهای خواب پیش دبستانی

بنیاد ملی خواب توصیه می کند که کودکان سه تا پنج ساله 10 تا 13 ساعت خواب در هر 24 ساعت دریافت می کنند، از جمله خواب اگر هنوز آنها را مصرف می کنند، بیشتر کودکان چرت روزانه خود را کاهش داده اند، به این معنی که آنها باید تمام خواب خود را در طول شب دریافت کنند، این باعث می شود که حتی بیشتر خواب ثابت و حیاتی تر باشد، زیرا هر کسری خواب به سرعت انباشته می شود و می تواند مسائل شناختی را فقط در عرض چند روز به طور قابل توجهی منجر شود.

پیش دبستانی ها همچنین در طول خواب عمیق، فرآیندهای مغز و ذخیره اطلاعات به دست آمده در طول روز، اتصالات عصبی را تقویت می کنند و ضایعات متابولیک را پاک می کنند، به همین دلیل پیش دبستانی ای به خوبی استراحت کرده است که احتمالاً کلمات جدید را به یاد می آورد، بدون ذوب شدن، و به طور مثبت با همسالان درگیر می شود، محرومیت مزمن خواب در اوایل کودکی با مشکلات طولانی مدت و حتی عملکرد علمی ارتباط دارد.

درک این واقعیت های رشد به والدین کمک می کند تا درک کنند که چرا یک روتین خواب صرفاً یک راحتی نیست بلکه یک تمرین بهداشتی بنیادی است که به خاطر خودشان قوانین سختگیرانه ای را اجرا نمی کند؛ بلکه در مورد محافظت از فرآیندهای بیولوژیکی است که به کودک اجازه می دهد تا رشد کند.

اجزای اصلی یک Bedtime Routine موثر

یک روال خواب موفق برای پیش دبستانی نیاز به تشریح یا زمان بر ندارد، اما باید ثابت و آرام باشد.هدف این است که یک شیب ملایم ایجاد کنید که کودک را از فعالیت های انرژی بالا روز به حالت استراحت هدایت کند.

یک تخت خواب منظم را تنظیم کنید و به آن بچسبید

یک انتخاب کنید که به کودک شما اجازه می دهد تا 10 تا 13 ساعت خواب کامل را که نیاز دارند، جمع کند، در زمان بیداری خود برای مدرسه یا مهد کودک، هنگامی که شما آن زمان را تنظیم کردید، از آن محافظت کنید، بی رحم است و در طول یک ساعت در ساعت، بسیار مهم تر است؛ کودکی که در ساعت 7:30 شب به رختخواب می رود، حتی در یک ساعت خواب راحت تر از ساعت خواب بیدار شدن و یا ساعت کمتر از ساعت خواب است.

ایجاد یک محیط زیست قبل از زمان آرام

ساعت قبل از خواب باید یک دوره پر پیچ و خم عمدی باشد که حدود 60 تا 90 دقیقه قبل از خواب برنامه ریزی شده است، نور روشن را شروع کند، به ویژه نور آبی از صفحه نمایش، تولید ملاتونین را سرکوب می کند و باعث می شود که هر کسی خواب را با چراغ ها یا چراغ های شب، پرده های نزدیک و کاهش صدای محیط زیست، خاموش کند.

توسعه یک عدم هماهنگی فعالیت های آرام

یک دستور قابل پیش بینی از فعالیت های آرام به کودک کمک می کند تا به طور ذهنی و جسمی به سمت خواب منتقل شود.یک توالی مشترک و موثر شامل حمام گرم، قرار دادن روی پاژما، مسواک زدن دندان، خواندن دو یا سه داستان و سپس چند دقیقه از آرام و یا مکالمه آرام قبل از چراغ ها است، حمام به ویژه مفید است زیرا افت بعدی در دمای بدن پس از بیرون رفتن آب گرم به طور طبیعی باعث افزایش خواب می شود.

حذف حداقل یک ساعت قبل از خواب

تلویزیون، تبلت ها، گوشی های هوشمند و حتی برخی از اسباب بازی های الکترونیکی نور آبی را منتشر می کنند که با بدن و بدن تداخل دارد؛ تولید طبیعی ملاتونین، علاوه بر این، محتوای کودکان در صفحه نمایش و موم استفاده می کنند؛ حتی کارتون های خوش خیم و خوش خیم و بی نظیر، می توانند از نظر ذهنی تحریک و تحریک اضطراب یا هیجان که باعث می شود حل مشکل است.

انتقال های پیش بینی شده

کودکان جوان به نشانه های بصری یا شنوایی پاسخ می دهند که گذر زمان را در روال عادی نشان می دهند.یک چک لیست ساده با عکس (بات، pajamas، دندان، داستان، تخت) می تواند کودک را به یک حس آژانس و پیش بینی کننده تبدیل کند.آشیپ خاص ورداید؛ یا یک عبارت ثابت مانند &ldquo؛ شما در صبح، خواب و زمان بسیار سریع تر می شود که باعث ایجاد یک نشانه های کوچک می شود.

چالش های معمول در زمان خواب و چگونگی غلبه بر آن

حتی برنامه ریزی شده با موانع مواجه خواهد شد و درک رایج ترین چالش ها و استراتژی های آماده می تواند مانع از از از بین رفتن کل فرآیند شود.

مقاومت در زمان خواب و تاکتیک های استالینگ

پیش دبستانی ها استادان تاخیر هستند.یک درخواست برای یک داستان دیگر، یک لیوان آب دیگر یا نیاز ناگهانی به گفتن وردژ؛ چیزی مهم و مهم است؛ می تواند یک روال ۳۰ دقیقه ای را به یک وقفه کامل و مبهم گسترش دهد، کلید این است که پیش بینی این تاکتیک ها و ایجاد مرزهای محکم به خود روتین معمول است، به عنوان مثال، اجازه دهید کودک دو کتاب را انتخاب کند و مطالعه آن را به سادگی متوقف کند، اگر آنها را به سادگی از آن سوال کنند، این است که آنها را متوقف کنند، به سادگی این محدودیت های خواب است.

ترس های شبانه و اضطراب

برای پیش دبستانی ها بسیار رایج است که ترس از تاریکی، هیولا یا تنها بودن در زمان خواب را توسعه دهند، این ترس ها بخش طبیعی توسعه شناختی هستند، زیرا تخیل آنها گسترش می یابد و آنها شروع به درک این می کنند که همه چیز بدون اینکه کودک خود را به عنوان یک حیوان خاص تشخیص دهد یا به کودک بگوید که به ندرت واقعی نیست، راحتی و اطمینان در حالی که حفظ ساختار معمول خواب را فراهم می کند، تا زمانی که یک حیوان خاص را به عنوان یک حیوان تعیین کند و یا به عنوان یک حیوان مشخص کند و گفتن آن را به ندرت واقعی است.

بیداری صبحگاهی

برخی از پیش دبستانی ها به طور طبیعی خیلی زود بیدار می شوند، که می تواند برای والدین خسته کننده باشد، در حالی که برخی از کودکان به خواب کمتری نسبت به دیگران نیاز دارند، بیداری زودرس نیز می تواند نشانه ای باشد که کودک خیلی دیر می شود و خسته کننده است، یا اتاق آنها به اندازه کافی تاریک نیست، سعی کنید به تدریج تغییر زمان قبل از 15 دقیقه هر شب را انجام دهید تا ببینید که یک خواب بیدار شدن در صبح ممکن است به سرعت شروع شود و مسدود کردن آن کمک کند.

نقش عادت های روزانه در خواب شبانه

آنچه در طول روز اتفاق می افتد، تاثیر عمیقی بر خواب های پیش دبستانی در شب دارد.یک رویکرد جامع برای بهبود کیفیت خواب باید فراتر از روال خواب باشد و کودک و متخصص را در نظر بگیرد؛ چرخه 24 ساعته کامل است.

فعالیت فیزیکی و زمان در فضای باز

پیش دبستانی ها نیاز به فرصت های زیادی برای بازی فعال و بدون ساختار در طول روز برای صرف انرژی فیزیکی و تنظیم سیستم های عصبی خود دارند. کودکانی که بیشتر وقت خود را در داخل خانه یا فعالیت های بی تحرک سپری می کنند، اغلب زمان سخت تری برای استراحت در شب دارند زیرا بدن آنها به اندازه کافی وردژاک نیست؛ فشار خواب و سوم؛ هدف حداقل 60 دقیقه از بازی فعال در خارج از منزل، ترجیحا در معرض نور خواب طبیعی برای صبح، کمک می کند.

ملاحظات غذایی

شکر و کافئین اختلالات خواب آشکار هستند، اما حتی غذاهای بی گناه می توانند در هنگام خواب بیش از حد نزدیک به خواب تداخل داشته باشند، یک وعده غذایی سنگین در عرض دو ساعت تخت می تواند باعث ناراحتی گوارشی شود و باعث شود که خواب سخت تر شود، و رفتن به رختخواب گرسنه نیز می تواند مقدار بسیار کوچک و متعادل حدود 30 دقیقه قبل از شروع به کار و عادت خواب باشد؛ مانند یک کاسه کوچک موز، که باعث می شود تا یک تکه قند خون را با آن مخلوط کند.

مدیریت استرس و احساسات روزانه

پیش دبستانی ها احساسات بزرگی را تجربه می کنند که همیشه زبان یا مهارت های لازم برای پردازش ندارند.یک روز دشوار در پیش دبستانی، یک درگیری با یک خواهر و برادر، یا تغییر در روال خانواده می تواند به عنوان اضطراب یا مقاومت در هنگام خواب ظاهر شود، اگر متوجه شدید که کودک شما به طور خاص در زمان خواب زخم خورده است، سعی کنید یک چک کوتاه در طول روال عادی که شما آنها را دعوت می کنید تا یک چیز خوب را به اشتراک بگذارید و احساسات ساختار یافته را از پردازش ساده جلوگیری کنید.

ایجاد یک محیط خواب مطلوب

فضای فیزیکی که در آن خواب کودک شما نقش مهمی در کیفیت خواب ایفا می کند، حتی بهترین روتین خواب برای غلبه بر محیط خواب که خیلی روشن، خیلی پر سر و صدا، خیلی گرم یا پر از حواس پرتی است، مبارزه خواهد کرد.

دمای و تخت

دمای ایده آل برای یک کودک و متخصص؛ اتاق خواب بین 65 تا 70 درجه فارنهایت (18 تا 21 درجه سانتیگراد) است، اتاقی که خیلی گرم است می تواند بدن و بدن را مختل کند؛ کاهش دمای طبیعی در طول خواب، منجر به شب های بی قرار، لباس کودک خود را در نفس، راحت برای فصل مناسب، و اجتناب از راحتی های سنگین یا بالش که می تواند ایمنی، و راحتی، و راحتی و صاف و صاف کردن یک شرکت، و راحت ایجاد کند.

نور و صدا

تاریکی کامل برای خواب ایده آل است، زیرا حتی مقادیر کمی نور می تواند تولید ملاتونین را سرکوب کند. پرده های سیاه یکی از موثرترین سرمایه گذاری هایی است که می توانید برای پیش دبستانی و یاسژ ایجاد کنید؛ اتاق خواب اگر کودک شما از تاریکی می ترسد، استفاده از یک نور شب بسیار کم رنگ و از خط مستقیم دید به جای یک لامپ روشن برای صدا، یک ماشین صوتی کوچک یا صدا ثابت است که می تواند به یک نوار خانگی کمک کند.

نگه داشتن اتاق خواب یک سانکتو

تخت باید با خواب و آرامش همراه باشد، نه با بازی، مجازات یا زمان صفحه نمایش، اجتناب از اسباب بازی، الکترونیک یا دیگر وسایل محرک در تخت یا در دسترس آسان از گهواره یا تخت خواب، انتخاب کوچکی از وسایل آرام آرام، مانند یک حیوان مورد علاقه یا یک عشق، خوب است، اما فضای خواب خود باید ساده و آرام باقی بماند اگر پیش دبستانی شما بخواهد به اتاق استراحت، بنابراین اتاق استراحت را تشویق کند.

انطباق با Routine به عنوان کودک شما رشد می کند

یک روال خواب که برای یک کودک سه ساله به طور کامل کار می کند ممکن است نیاز به تکامل داشته باشد زیرا کودک به مهد کودک شما واکنش نشان می دهد؛ نیازهای تغییر یافته بدون رها کردن اصول اصلی ثبات و آرامش به روال عادی کمک می کند تا در طول زمان موثر باقی بماند.

انتقال از ناپس

اکثر کودکان بین سه تا پنج سالگی از چرت زدن خودداری می کنند، اگر کودک شما در برابر چرت زدن مقاومت کند، اما هنوز هم خسته و تحریک آمیز به نظر می رسد، ممکن است آماده باشند تا چرت را رها کنند اما نیاز به یک خواب زودرس دارند تا در طول این انتقال، یک آرام و آرام، زمان استراحت؛ ورداید؛ در اتاق خود با کتاب ها یا یک فعالیت آرام می تواند به صرفه جویی در خواب کمک کند، بدون اینکه خواب رفتن به عنوان یک ساعت خواب کلید خواب رفتن به عنوان یک ساعت خواب رفتن به عنوان یک ساعت خواب، گاهی اوقات به عنوان یک ساعت خواب، به عنوان یک ساعت خواب رفتن به عنوان یک ساعت خواب، به عنوان استراحت، به عنوان یک ساعت خواب، به عنوان یک ساعت خواب، به عنوان یک ساعت خواب، به عنوان یک ساعت خواب، به عنوان یک ساعت خواب، استراحت، زمان خواب، استراحت، استراحت، استراحت، استراحت، استراحت، استراحت، زمان خواب، استراحت، زمان خواب، استراحت، استراحت، استراحت، استراحت، استراحت، استراحت، استراحت، استراحت، زمان خواب، زمان خواب، زمان خواب از دست می تواند به عنوان یک ساعت، استراحت، زمان خواب، زمان خواب، زمان استراحت، استراحت، استراحت، استراحت، استراحت، استراحت، استراحت، استراحت و گاهی اوقات استراحت و گاهی

افزایش استقلال در زمان خواب

همانطور که پیش دبستانی شما رشد می کند، می توانید استقلال بیشتری را در روال عادی تشویق کنید، بگذارید آنها را انتخاب کنند، که کتاب ها را بخوانید، یا دندان های خود را با نظارت خود تنظیم کنید، دادن انتخاب های مناسب سن در چارچوب ساختاری، به کودک کمک می کند احساس مالکیت بر روال عادی، که می تواند مقاومت را کاهش دهد، با گذشت زمان پنج یا شش کودک، بسیاری از آنها می توانند به طور مستقل از طریق حداقل رساندن نقاط کلیدی خود استفاده کنند، اما هنوز هم از حداقل نقطه های شما بهره مند می شوند.

وقتی به دنبال کمک حرفه ای باشید

در حالی که بسیاری از چالش های خواب در پیش دبستانی ها می تواند با یک روال ثابت و بهداشت خواب خوب حل شود، برخی از شرایط ممکن است نیاز به راهنمایی حرفه ای داشته باشد، اگر کودک شما به طور منظم بیش از ۴۵ دقیقه طول بکشد تا به خواب برود، علی رغم یک روال ثابت، چندین بار در هر شب بیدار شود و نمی تواند به آنها کمک کند تا مشکلات پزشکی را حل کنند، خروپف با صدای بی قرار دادن یا مشکل در هنگام خواب، یا اضطراب شدید را نشان دهد.

همچنین ارزش دارد که در نظر داشته باشید که انتظارات شما واقعی است یا برخی از کودکان به طور طبیعی کم انرژی یا خواب های با انرژی بالا هستند و کودکی که 9.5 ساعت می خوابد و خوشحال و خوش استراحت می شود، ممکن است به سادگی به خواب کمتری نسبت به میانگین زمان خواب نیاز داشته باشد، هدف این است که تعداد مشخصی از ساعات خواب را مجبور به خواب نکنید، اما اطمینان حاصل کنید که کودک شما کیفیت خواب کافی برای عملکرد خوب در طول روز دارد، حتی اگر زمان خواب کافی باشد، و یا خیر، در طول روز، به طور طبیعی، اگر کودک شما نشان دهد، و یا خیر، اگر کودک شما کمبود خواب کافی باشد.

مزایای خانوادگی و خانوادگی یک روتین خوب

هنگامی که یک پیش دبستانی به خوبی می خوابد، تمام مزایای خانواده که بارها از طریق شب بیدار نمی شوند یا درگیر جنگ های طولانی مدت خواب هستند، بهتر است خود استراحت کنند، که صبر، خلق و خوی و سلامت کلی آنها را بهبود می بخشد، سود از محیط آرام تر خانواده و والدین با توجه بیشتر. زمان سرمایه گذاری شده در ایجاد و حفظ یک روال خواب مداوم، کاهش استرس، رفتار بهتر و پیوند والدین.

علاوه بر این، عادت های ایجاد شده در طول سال های پیش دبستانی پایه ای برای یک عمر خواب سالم است.کودکانی که با روتین های خواب ثابت رشد می کنند، بیشتر احتمال دارد که خواب را به عنوان نوجوانان و بزرگسالان اولویت بندی کنند، اهمیت آن را برای سلامت فیزیکی، رفاه عاطفی و عملکرد شناختی درک کنند.

به یاد داشته باشید که هیچ روالی نباید کامل باشد، برخی شب ها سخت تر از بقیه خواهد بود و انعطاف پذیری زمانی مهم است که کودک شما بیمار است، سفر یا تجربه یک تغییر عمده زندگی، هدف سفت و سخت نیست، اما سازگاری در طول زمان، زمانی که شما از دست دادن یک شب یا انحراف از روال عادی، به سادگی بازگشت به آن شب بعد بدون گناه یا سرخوردگی کودک شما نشانه های خود را از شما، و اطمینان از خواب، کمک به آنها را آرام و آرام با شرایط خواب آرام و حتی احساس آرامش می کند.