چرا یک خواب مداوم برای پیش دبستانی شما اهمیت دارد

خواب سنگ بنای رشد سالم در طول سال های پیش دبستانی است، زمانی که کودکان سه تا پنج ساله به اندازه کافی، با کیفیت بالا استراحت می کنند، مغز آنها یادگیری جدید را تثبیت می کند، بدن آنها تعمیر و رشد می کند و تنظیم عاطفی آنها به طور چشمگیری بهبود می یابد.یک روتین مداوم خواب ابزار قابل اعتمادترین والدین باید اطمینان باشد که کودک آنها بدون یک توالی قابل پیش بینی از خواب، که بسیاری از پیش دبستانی ها را از بین می برد، یا می تواند مقاوم باشد.

تحقیقات به طور مداوم نشان می دهد که کودکانی که یک روتین خواب منظم را دنبال می کنند، در طول شب کمتر بیدار می شوند و به طور کلی خواب بیشتری می بینند، فراتر از مزایای فوری برای مدت زمان خواب و کیفیت، یک روال به خوبی تثبیت شده نیز از رفتار روزانه، توجه و حتی آمادگی تحصیلی پشتیبانی می کند.هنگامی که یک پیش دبستانی دقیقا می داند که چه انتظاری از هر شب داشته باشد، مغز آنها شروع به آماده شدن برای خواب خوب قبل از بوسیدن آخر شب، و بیدار شدن از استراحت طبیعی و صاف و یا استراحت طبیعی و حتی از خواب طبیعی می کند.

پیش دبستانی ها در پیش بینی رشد می کنند.در این مرحله رشد، آنها یاد می گیرند که یک جهان پر از قوانین جدید، انتظارات اجتماعی و چالش های عاطفی را هدایت کنند.یک توالی آرام و مداوم خواب یک لنگر امن در پایان هر روز فراهم می کند، سیگنال دادن به سیستم عصبی آنها که زمان آن است که از اکتشاف فعال به بازسازی آرام تغییر کند، این حس امنیت سطح کورتیزول را کاهش می دهد و آزاد کردن هورمون ملاتونین را تشویق می کند.

درک نیازهای خواب پیش دبستانی

بنیاد ملی خواب توصیه می کند که کودکان ۳ تا ۵ ساله ۱۰ تا ۱۳ ساعت خواب در هر ۲۴ ساعت دریافت می کنند، از جمله چرت زدن ها اگر هنوز آنها را مصرف می کنند، بیشتر کودکان چرت روزانه خود را کاهش داده اند، به این معنی که آنها باید تمام خواب خود را در طول شب دریافت کنند، این باعث می شود که حتی بیشتر اوقات خواب ثابت و حتی مهم تر باشد، زیرا هر کسری خواب به سرعت انباشته می تواند مسائل شناختی و شناختی را در عرض چند روز به طور قابل توجهی منجر شود.

پیش دبستانی ها همچنین در طول خواب عمیق، فرآیندهای مغز و ذخیره اطلاعات به دست آمده در طول روز، اتصالات عصبی را تقویت می کنند و ضایعات متابولیک را پاک می کنند، به همین دلیل پیش دبستانی ای به خوبی استراحت کرده است که احتمالاً کلمات جدید را به یاد می آورد، بدون ذوب شدن، و به طور مثبت با همسالان درگیر می شود، محرومیت مزمن خواب در اوایل کودکی با مشکلات طولانی مدت و حتی عملکرد علمی ارتباط دارد.

درک این واقعیت های رشد به والدین کمک می کند تا درک کنند که چرا یک روتین خواب تنها یک راحتی نیست بلکه یک تمرین بهداشتی بنیادی است که به خاطر خود قوانین سختگیرانه ای را اجرا نمی کند؛ بلکه در مورد محافظت از فرآیندهای بیولوژیکی است که به کودک اجازه می دهد تا رشد کند.

اجزای اصلی یک Bedtime Routine موثر

یک روال خواب موفق برای پیش دبستانی نیاز به تشریح یا زمان بر ندارد، اما باید ثابت و آرام باشد.هدف این است که یک شیب ملایم ایجاد کنید که کودک را از فعالیت های انرژی بالا روز به حالت استراحت هدایت کند.

یک تخت منظم تنظیم کنید و به آن بچسبید

یک انتخاب کنید که به کودک شما اجازه می دهد تا 10 تا 13 ساعت خواب کامل را که نیاز دارند، در زمان بیداری خود برای مدرسه یا مهد کودک جمع کند، هنگامی که آن زمان را تنظیم کردید، از آن محافظت کنید، بی رحم، زمان خواب را بیشتر از ساعت دقیق در ساعت، جلوگیری کنید؛ کودکی که در ساعت 7:30 شب به رختخواب می رود، حتی در یک ساعت خواب راحت تر از ساعت یا بیشتر دچار اختلال می شود.

ایجاد یک محیط زیست قبل از زمان آرام

ساعت قبل از خواب باید یک دوره پر پیچ و خم عمدی باشد که حدود 60 تا 90 دقیقه قبل از خواب برنامه ریزی شده، شروع به تاریک شدن چراغ ها در سراسر خانه می کند، نور روشن، به ویژه نور آبی از صفحه نمایش، سرکوب تولید ملاتونین و سخت تر کردن آن برای هر کسی که به خواب رفتن، نور سربار با لامپ ها یا چراغ ها، پرده های نزدیک، و کاهش صدای محیط زیست است.

توسعه یک عدم هماهنگی فعالیت های آرام

یک دستور قابل پیش بینی از فعالیت های آرام به کودک کمک می کند تا به طور ذهنی و جسمی به سمت خواب منتقل شود.یک توالی مشترک و موثر شامل حمام گرم، قرار دادن در زیراگرا، مسواک زدن دندان، خواندن دو یا سه داستان و سپس چند دقیقه از آرام و یا مکالمه آرام قبل از چراغ ها است، حمام به ویژه مفید است زیرا افت بعدی در دمای بدن پس از بیرون رفتن آب گرم به طور طبیعی باعث افزایش خواب می شود.

حذف حداقل یک ساعت قبل از خواب

تلویزیون، تبلت ها، گوشی های هوشمند و حتی برخی از اسباب بازی های الکترونیکی نور آبی را منتشر می کنند که با بدن و بدن تداخل دارد؛ تولید طبیعی ملاتونین، علاوه بر این، محتوای کودکان در صفحه نمایش و موم استفاده می کنند؛ حتی کارتون های خوش خیم و خوش خیم و بی نظیر؛ می توانند از نظر ذهنی تحریک و تحریک اضطراب یا هیجان که باعث می شود حل مشکل است.

انتقال های پیش بینی شده

کودکان جوان به نشانه های بصری یا شنوایی پاسخ می دهند که گذر زمان را در روال عادی نشان می دهند.یک چک لیست ساده با عکس (بات، pajamas، دندان، داستان، تخت) می تواند به کودک حس آژانس و پیش بینی را آسان تر کند.آدژاوی خاص؛ آهنگ شب بخیر؛ یا یک عبارت سازگار مانند &ldquo؛ شما در صبح، خواب و زمان بسیار سریع تر می شود که باعث ایجاد یک نشانه های کوچک می شود.

چالش های معمول در زمان خواب و چگونگی غلبه بر آن

حتی برنامه ریزی شده با موانع مواجه خواهد شد. درک رایج ترین چالش ها و استراتژی های آماده می تواند مانع از از از بین رفتن کل فرآیند شود.

مقاومت در زمان خواب و تاکتیک های استالینگ

پیش دبستانی ها کارشناسی ارشد تاخیر هستند.یک درخواست برای یک داستان دیگر، یک لیوان آب دیگر یا نیاز ناگهانی به گفتن وردولا؛ چیزی مهم و مهم است؛ می تواند یک روال ۳۰ دقیقه ای را به یک پیچیدگی کامل و کامل گسترش دهد، کلید این است که پیش بینی این تاکتیک ها و ایجاد مرزهای محکم به خود روتین معمول است، به عنوان مثال، اجازه دهید کودک دو کتاب را انتخاب کند و آن را به سادگی خواندن آن را متوقف کند، اگر آنها را به سادگی از آن سوال کنید، اگر آنها را متوقف کنید، به سادگی آن را به سادگی سوال کنید، به سادگی آن را متوقف کنید.

ترس های شبانه و اضطراب

برای پیش دبستانی ها بسیار رایج است که ترس از تاریکی، هیولا یا تنها بودن در زمان خواب را توسعه دهند، این ترس ها بخش طبیعی توسعه شناختی هستند، زیرا تخیل آنها گسترش می یابد و آنها شروع به درک می کنند که همه چیز بدون اینکه کودک در حال حاضر وجود داشته باشد، می تواند به عنوان یک حیوان خاص تشخیص داده شود و یا به کودک بگوید که به ندرت واقعی نیست، راحتی و اطمینان در حالی که حفظ ساختار معمول خواب را فراهم می کند، تا زمانی که یک حیوان خاص را به عنوان یک حیوان مشخص کند و یا به عنوان یک حیوان مشخص کند و به عنوان یک حیوان مشخص شود.

بیداری صبحگاهی زودرس

برخی از پیش دبستانی ها به طور طبیعی خیلی زود بیدار می شوند، که می تواند برای والدین خسته کننده باشد، در حالی که برخی از کودکان به خواب کمتری نسبت به دیگران نیاز دارند، بیداری زودرس نیز می تواند نشانه ای از این باشد که کودک خیلی دیر می شود و خسته کننده است، یا اتاق آنها در صبح به اندازه کافی تاریک نیست، سعی کنید به تدریج زمان خواب را 15 دقیقه قبل از اینکه یک خواب بیدار شود، کمی بعد از آن، و یا اینکه یک پرده تاریک شود، به سرعت خاموش کردن آن کمک کند.

نقش عادت های روزانه در خواب شبانه

آنچه در طول روز اتفاق می افتد، تاثیر عمیقی بر خواب های پیش دبستانی در شب دارد.یک رویکرد جامع برای بهبود کیفیت خواب باید فراتر از روال خواب باشد و کودک و متخصص را در نظر بگیرد؛ چرخه 24 ساعته کامل است.

فعالیت فیزیکی و زمان در فضای باز

پیش دبستانی ها نیاز به فرصت های زیادی برای بازی فعال و بدون ساختار در طول روز برای صرف انرژی فیزیکی و تنظیم سیستم های عصبی خود دارند. کودکانی که بیشتر وقت خود را در داخل خانه یا در فعالیت های بی تحرک سپری می کنند، اغلب زمان سخت تری در شب دارند زیرا بدن آنها به اندازه کافی جمع آوری نشده وردژاک است؛ فشار خواب.

ملاحظات رژیمی

شکر و کافئین اختلالات خواب آشکار هستند، اما حتی غذاهای بی گناه می توانند در صورت مصرف بیش از حد نزدیک به خواب، یک وعده غذایی سنگین در عرض دو ساعت تخت خواب، باعث ناراحتی گوارشی شوند و باعث می شوند که خواب سخت تر شود، و رفتن به رختخواب گرسنه نیز می تواند مقدار بسیار کوچک و متعادل حدود 30 دقیقه قبل از شروع به کار و روش معمول خواب باشد؛ مانند یک کاسه کم موز (برای درمان یک تکه قند خون یا بوی بزرگ) حاوی یک تکه قند خون است.

مدیریت استرس و احساسات روزانه

پیش دبستانی ها احساسات بزرگی را تجربه می کنند که همیشه زبان یا مهارت های لازم برای پردازش ندارند.یک روز دشوار در پیش دبستانی، یک درگیری با یک خواهر و برادر، یا تغییر در روال خانواده می تواند به عنوان اضطراب یا مقاومت در هنگام خواب ظاهر شود، اگر متوجه شدید که کودک شما به طور خاص در زمان خواب زخم خورده است، سعی کنید یک چک کوتاه در طول روال عادی که شما آنها را دعوت می کنید تا یک چیز خوب را به اشتراک بگذارید و احساسات ساختار یافته را از پردازش ساده جلوگیری کنید.

ایجاد یک محیط خواب مطلوب

فضای فیزیکی که در آن خواب کودک شما نقش مهمی در کیفیت خواب ایفا می کند، حتی بهترین روتین خواب برای غلبه بر محیط خواب که بسیار روشن، بیش از حد پر سر و صدا، گرم یا پر از حواس پرتی است، مبارزه می کند.

دمای و تخت

دمای ایده آل برای یک کودک و متخصص؛ اتاق خواب بین 65 تا 70 درجه فارنهایت (18 تا 21 درجه سانتیگراد) است، اتاقی که خیلی گرم است می تواند بدن و بدن را مختل کند؛ کاهش دمای طبیعی در طول خواب، منجر به شب های بی قرار، لباس کودک خود را در نفس، راحت برای فصل مناسب، و اجتناب از راحتی های سنگین یا بالش که می تواند ایمنی، و راحتی، و راحت و صاف ایجاد کند.

نور و صدا

تاریکی کامل برای خواب ایده آل است، زیرا حتی مقادیر کمی نور می تواند تولید ملاتونین را سرکوب کند. پرده های سیاه یکی از موثرترین سرمایه گذاری هایی است که می توانید برای پیش دبستانی و یاسژ ایجاد کنید؛ اتاق خواب اگر کودک شما از تاریکی می ترسد، استفاده از یک نور شب بسیار کم رنگ و از خط مستقیم دید به جای یک لامپ روشن برای صدا، یک ماشین آرام و یا صدای کوچک است که می تواند به یک ماسک خانگی کمک کند و یا یک صدای آرام و صاف و آرام باشد.

نگه داشتن اتاق خواب یک سانکتو

تخت باید با خواب و آرامش همراه باشد، نه با بازی، مجازات یا زمان صفحه نمایش، اجتناب از اسباب بازی، الکترونیک یا دیگر وسایل محرک در تخت یا در دسترس آسان از گهواره یا تخت خواب، انتخاب کوچکی از وسایل آرام آرام، مانند یک حیوان مورد علاقه یا یک عشق، خوب است، اما فضای خواب خود باید ساده و آرام باقی بماند اگر پیش دبستانی شما بخواهد به طور انحصاری اتاق استراحت را تشویق کند، بنابراین اتاق دیگری را تشویق کنید.

انطباق با روتین به عنوان کودک شما رشد می کند

یک روال خواب که برای یک کودک سه ساله به طور کامل کار می کند ممکن است نیاز به تکامل داشته باشد زیرا کودک به مهد کودک شما واکنش نشان می دهد؛ نیازهای در حال تغییر بدون رها کردن اصول اصلی ثبات و آرامش به روال کمک می کند تا در طول زمان موثر باقی بماند.

انتقال از ناپس

اکثر کودکان بین سه تا پنج سالگی از چرت زدن خودداری می کنند، اگر کودک شما در برابر چرت زدن مقاومت کند، اما هنوز هم خسته و تحریک آمیز به نظر می رسد، ممکن است آماده باشند تا چرت را رها کنند اما نیاز به یک خواب زودرس دارند تا در طول این انتقال، یک آرام و آرام، زمان استراحت؛ ورداید؛ در اتاق خود با کتاب ها یا یک فعالیت آرام می تواند به عنوان یک ساعت خواب بیدار شود، بدون اینکه خواب رفتن به عنوان یک ساعت خواب کلید از دست می تواند به خواب رفتن به خواب رفتن به عنوان یک ساعت خواب رفتن به عنوان یک ساعت خواب، به عنوان یک ساعت خواب رفتن به عنوان یک ساعت خواب، به عنوان یک ساعت خواب، به عنوان یک ساعت خواب، به عنوان یک ساعت خواب، به عنوان یک ساعت خواب، به عنوان یک ساعت خواب، به عنوان یک ساعت خواب، به عنوان یک ساعت خواب، به عنوان یک ساعت خواب، به عنوان یک ساعت خواب، به عنوان یک ساعت خواب، زمان خواب، استراحت، استراحت، به عنوان یک ساعت خواب، استراحت، استراحت، زمان خواب رفتن به عنوان یک ساعت خواب، زمان خواب، استراحت، استراحت، به عنوان یک ساعت خواب، زمان خواب، استراحت، استراحت، استراحت، استراحت، استراحت، استراحت، استراحت، زمان خواب رفتن به عنوان یک

افزایش استقلال در زمان خواب

همانطور که پیش دبستانی شما رشد می کند، می توانید استقلال بیشتری را در روال عادی تشویق کنید، بگذارید آنها را انتخاب کنند، انتخاب کنید که کدام کتاب ها را بخوانید، یا دندان های خود را با نظارت خود مسواک بزنید و به انتخاب های مناسب سن در چارچوب ساختاری کمک می کند تا کودک احساس مالکیت بیش از روال عادی را احساس کند، که می تواند مقاومت را با زمان پنج یا شش کودک کاهش دهد، بسیاری از کودکان می توانند به طور مستقل از حد معمول استفاده کنند، اگرچه هنوز هم از نقطه های کلیدی شما بهره مند می شوند و از حداقل استفاده می شوند.

وقتی به دنبال کمک حرفه ای باشید

در حالی که بیشتر چالش های خواب در پیش دبستانی ها می تواند با یک روال ثابت و بهداشت خواب خوب حل شود، برخی از شرایط ممکن است نیاز به راهنمایی حرفه ای داشته باشد، اگر کودک شما به طور منظم بیش از ۴۵ دقیقه طول بکشد تا به خواب برود، علی رغم یک روال ثابت، چندین بار در هر شب بیدار شود و نمی تواند به آنها کمک کند تا مشکلات پزشکی را حل کنند، خروپف با صدای بی قرار دادن یا مشکل در هنگام خواب، یا اضطراب شدید را نشان دهد.

همچنین ارزش دارد که در نظر داشته باشید که انتظارات شما واقعی است یا برخی از کودکان به طور طبیعی کم انرژی یا خواب های با انرژی بالا هستند و کودکی که 9.5 ساعت می خوابد و خوشحال و خوش استراحت می شود، ممکن است به سادگی به خواب کمتری نسبت به میانگین زمان خواب نیاز داشته باشد، هدف این است که تعداد مشخصی از ساعات خواب را مجبور به خواب نکنید، اما اطمینان حاصل کنید که کودک شما کیفیت خواب کافی برای عملکرد خوب در طول روز دارد، حتی اگر زمان خواب خوب باشد، و در طول روز، به طور طبیعی علائم کمبود خواب خود را از خواب خود نشان دهد.

مزایای خانوادگی و خانوادگی یک روتین خوب

هنگامی که یک پیش دبستانی خوب می خوابد، تمام مزایای خانوادگی والدین که بارها از طریق شب بیدار نمی شوند یا درگیر جنگ های طولانی مدت خواب هستند، بهتر است خود استراحت کنند، که باعث بهبود صبر، خلق و خوی و سلامت کلی آنها می شود. Siblings از یک محیط آرام تر خانگی و والدین با توجه بیشتر بهره مند می شوند. زمان سرمایه گذاری شده در ایجاد و حفظ یک روال خواب مداوم، کاهش استرس، رفتار بهتر و پیوندهای والدین می شود.

علاوه بر این، عادت های ایجاد شده در طول سال های پیش دبستانی پایه ای برای یک عمر خواب سالم است.کودکانی که با روتین های خواب ثابت رشد می کنند، بیشتر احتمال دارد که خواب را به عنوان نوجوانان و بزرگسالان اولویت بندی کنند، اهمیت آن را برای سلامت جسمی، رفاه عاطفی و عملکرد شناختی درک کنند.

به یاد داشته باشید که هیچ روالی نباید کامل باشد، برخی شب ها سخت تر از بقیه خواهد بود و انعطاف پذیری زمانی مهم است که کودک شما بیمار است، سفر یا تجربه یک تغییر عمده زندگی، هدف سفت و سخت نیست، اما سازگاری در طول زمان، زمانی که شما از دست دادن یک شب یا انحراف از روال عادی، به سادگی بازگشت به آن شب بعد بدون گناه یا سرخوردگی کودک شما نشانه های خود را از شما، و اطمینان از خواب، کمک به آنها را آرام و آرام با شرایط خواب آرام و حتی احساس آرامش می کند.