درک افسردگی پس از زایمان

غلبه بر یک نوزاد جدید اغلب به عنوان یکی از بزرگترین شادی های زندگی توصیف می شود، با این حال برای بسیاری از مادران جدید، دوره پس از زایمان آشفتگی عاطفی غیرمنتظره ای را به ارمغان می آورد. افسردگی پس از زایمان (PPD) یک وضعیت جدی سلامت روان است که تقریبا 1 را در 7 زن به چالش می کشد، و آن را یکی از شایع ترین عوارض زایمان است، علی رغم شیوع آن، PPD تحت تشخیص و درمان است - در حالی که شما را به طور دقیق درمان می کند، در حالی که فقط کمک می کند.

بر خلاف کوتاه "baby blues" که تا 80 درصد از مادران جدید را تحت تاثیر قرار می دهد و معمولا در عرض دو هفته حل می شود - PPD یک افسردگی بالینی است که می تواند برای ماه ها یا حتی سالها بدون مداخله ادامه یابد، آن را با سن، درآمد یا پس زمینه تشخیص علائم اولیه و انجام عمل به طور چشمگیری بهبود نتایج برای مادر و کودک در زیر، ما شکستن همه چیز شما نیاز به دانستن در مورد تکنیک های عملی آن را از پایه های مقابله با استفاده از آن.

افسردگی پس از زایمان چیست؟

افسردگی پس از زایمان نشانه ضعف یا نقص شخصیتی نیست.این ناشی از یک ترکیب پیچیده از عوامل بیولوژیکی، روانی و اجتماعی است. افت ناگهانی استروژن و پروژسترون پس از زایمان باعث ایجاد اختلال در زنان آسیب پذیر می شود. Thyroid همچنین ممکن است به طور موقت کاهش یابد، کمک به خستگی و افسردگی - از جمله محرومیت از خواب، تغییرات هورمونی، و بهبودی از ترکیب زایمان - اغلب خطر التهاب شدید را پیدا می کند.

فراتر از زیست شناسی، عوامل روانشناختی نقش مهمی ایفا می کنند.تاریخ افسردگی یا اضطراب، تجربه تولد آسیب زا، فقدان شریک یا حمایت از خانواده، استرس مالی و کودک با نیازهای colic یا پزشکی همه احتمال ابتلا به PPD را افزایش می دهد، حتی مادران بدون سابقه بهداشت روان قبلی می توانند PPD را توسعه دهند، که به همین دلیل غربالگری جهانی حیاتی است.

عوامل خطر که باید بدانید

  • سابقه شخصی یا خانوادگی
  • PPD در اوایل بارداری (خطر ابتلا به بارداری 25-50٪)
  • [FLT 1] حساسیت هورمونی [FLT 1] - برخی از زنان به شدت به تغییرات هورمونی Peripartum واکنش نشان می دهند
  • رویدادهای زندگی پرماجرا در دوران بارداری یا بعد از تولد (از دست دادن، حرکت، فشار مالی)
  • [۱] [۱۰] حمایت اجتماعی [[۱۰] [۱] [۱] از شریک، خانواده، یا جامعه [۱]
  • [در این باره] [و] [از این رو] [و [از روی] [و [از روی] [و [از روی] [و [به]] [و [به]]] [و [از این]] [و]]] [و [از [و]]] [و [از [به]] [و [به [و]]] [و [و [به [و [و]]]] [و [از [و [و [و [و [و [از [از [به [و]]]]]]]] [و [و [و [از [به [و [و [از [و]]]]]]]]]] [و [و [از [و [و [به [به [از [از [از [از [از [و [و [از [از [از [از [از [از [از [از [از [از [از [از [از [از [از [از [از [به [از [به [به [از [از [و]]]]]]]]]]]]]] [از [از [از [و [به [و
  • مشارکت در دوران بارداری یا زایمان (به عنوان مثال، زایمان زودرس، اورژانس C-بخش، NICU اقامت)
  • [۱] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱] - [۱] - [۱] - [۱] - [۱] - [۱] - سرخوردگی، درد و اختلال خواب می تواند خطر را افزایش دهد.
  • [[۱] [۱۰] [۱۰] [۱۰]] [۱۰] [۱]]] [۱۰] [۱]] [۱۰] [۱]] [۱۰]] [۱]] در مورد مادری که با واقعیت برخورد می کند.
  • [۱] [۱۰] [۱] [۱] [۱۰] [۱] [۱] [۱] [۱] [۲] [۱] [۱] [۱] [۲]] [۱] [۲] [۱] [۲]] [۱] [۱] [۱] [۱] [۲] [۱] [۱] [۱] [۲] [۱] [۲] [۲] [۳] [۱] [۲] [۲] [۲] [۲] [۳] [۱] [۱] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۱] [۱] [۱] [۱] [۲] [۱] [۳] [۳] [۱] [۳] [۱] [۱] [۳] [۱] [۱] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۱] [۱] [۳] [۳] [۱] [۱] [۱] [۱] [۳] [۲] [۲] [۲] [۲] [۳] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲

تشخیص نشانه ها: بیش از فقط آبی های کودک

PPD بدون درمان با دلبستگی مادر و ضد عفونی تداخل دارد و می تواند اثرات پایدار بر رشد کودک داشته باشد، تشخیص زودهنگام به طور معمول در چند هفته اول پس از زایمان شروع می شود، اگرچه آنها می توانند در طول سال اول ظاهر شوند.

احساسات و الگوهای عاطفی؛ علائم خلق

  • [در این میان] [و] [از این رو]، [و] غم و اندوه، پوچ یا بی امیدی [و یا بی امید] [و [و] [به سبب آن] نمی توان با خبر خوب یا کمک به آن ها مقابله کرد.
  • [در این میان] از نظر بهره یا لذت [[FLT 1] در فعالیت هایی که قبلاً لذت می بردند، از جمله زمان با کودکتان، لذت می برد.
  • [در این باره] [و] [از [و] بیم و وحشت [از عذاب] یا [حمله]
  • تحریک پذیری، خشم یا خشم [FLT 1] – گاهی اوقات به کودک، شریک یا دیگران هدایت می شود.
  • [۱] گناه گناه گناه گناه گناه [۱۰] یا احساس بی ارزش بودن، به ویژه در مورد توانایی های مادر
  • [[۱]:۱۰] بی حسی احساسی [[۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱]] - احساس از کودک جدا شده یا قادر به احساس شادی نیست

فیزیکی &؛ علائم رفتاری

  • [در این باره] [از روی] [و [از روی] [و] [از روی [و]] [و] [و]] [و [از روی]]] خسته شوید [و] که حتی پس از استراحت، بیش از حد طبیعی و تازه، باقی مانده است.
  • [در این باره] [در این باره]، [[۱] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱] [۳] [۳] [۳] [۳] [۱۰] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [
  • (فَلَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَنَهُوا مَنَهُمَهُوا بِهَهَهُمَهُمَهُمَهُمَهُهُمَهُهُمَهُمَهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُهُوا مَهُوَهُهُهُمَهُمَهُهُهُهُمَهُهُهُهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُوَهُوَهُهُهُهُوَهُمَهُوَهُوَهُهُوَهُهُوَهُوَهُو
  • تمرکز بر [FLT 1] یا تصمیم گیری ("مغز کودک" بر روی استروئیدها")
  • با استفاده از تماس اجتماعی [FLT 1] - اجتناب از دوستان، خانواده یا گروه های پشتیبانی
  • شکایات فیزیکی [FLT 1] مانند سردرد، درد معده یا تنش عضلانی بدون علت روشن
  • (فَلَهُمْهُمْهُمْهُمْهُمْهُمْهُمْهُمِهُمِهُمِهُواً وَهُمْهُمِهُوا مِنْهُمِهُمِهُوا مِهُمِهُوا مِنِهُمِهُمِهُوا مِنِنْهُوا مِنِنِهُوا مِهُوا مِنِنِنِنِنْهُوا مِنَهُمِنْهُوا مِنَهُوا مِنِنْهُمْهُمْهُوا مِنَهُمَهُوا مِنَهُمْهُمْهُمْهُوا مِنَهُمِنَهُمِنَهُمْنَهُوا مِنَهُمِنَهُوا مِنَهُوَهُوا م

اگر شما یا کسی که دوست دارید هر یک از این علائم را برای بیش از دو هفته تجربه کنید، به یک متخصص بهداشت و درمان برسید. پس از زایمان خط کمک بین المللی (1-800-944-1973) [FLT 1] پشتیبانی فوری و ارجاع منابع را 24/7 ارائه می دهد.

گزینه های درمان موثر برای افسردگی پس از زایمان

افسردگی پس از زایمان بسیار قابل درمان است.این رویکرد بستگی به شدت علائم دارد، چه شما تغذیه شده، سابقه پزشکی و ترجیحات شخصی خود را. ترکیبی از درمان ها اغلب بهترین کار را می کند.

روان درمانی (Talk Therapy)

[Cognitive Behavior Therapy] [CBT] به شما کمک می کند تا الگوهای تفکر منفی را شناسایی و تغییر دهید که افسردگی را تقویت می کند. درمان شخصی (IPT) اغلب بر بهبود روابط و ارتباط با شریک زندگی، خانواده، و شبکه اجتماعی تمرکز دارد.

گروه درمانی شما را با مادران جدید که درک می کنند، ارتباط می دهد. اشتراک گذاری تجارب در محیط امن، هدایت شده انزوا را کاهش می دهد و احساسات شما را به طور خاص برای اختلالات خلق و خوی زایمان، اغلب توسط بیمارستان ها، مراکز بهداشت روان، و یا سیستم عامل های آنلاین مانند گروه های پشتیبانی مجازی PSI میزبانی می کند.

دارو برای PPD

(به ویژه [[ویرایش] [SSRI] [مشرکان] مهار کننده های جذب سروتونین (FLT:1] مانند سرترا خط (Zoloft) و فلوستین (Prozac)، معمولاً برای PPD 60 تجویز می شوند، اما پزشک شما به شما کمک می کند تا خطرات و مزایای جدیدتری را ارائه دهد.

دارو یک اندازه مناسب نیست، می تواند 2 تا 4 هفته طول بکشد تا متوجه بهبود شود و عوارض جانبی مانند تهوع یا خواب اغلب در طول زمان بهبود می یابد.هرگز بدون مشورت با تجویز کننده دارو را تنظیم یا متوقف نکنید.

سبک زندگی وamp؛ رویکردهای تکمیلی

  • بهینه سازی خواب: حتی کوتاه، خواب های ترمیمی، حالت را تثبیت می کنند، برای یک شریک یا دستیار برای گرفتن یک تغذیه شبانه، بنابراین شما می توانید یک بلوک 4 تا 5 ساعت خواب را دریافت کنید.
  • عدم مصرف: یک رژیم متعادل غنی از اسیدهای چرب امگا 3 (سلمون، گردو، دانه کتان)، ویتامین های B و ویتامین D از سلامت مغز حمایت می کند. آهن کم و ویتامین B12 می تواند علائم افسردگی را بدتر کند؛ در نظر بگیرید که سطوح خود را بررسی کنید.
  • ورزش نسل: یک پیاده روی 10 تا 15 دقیقه با کودک پایان دهنده را آزاد می کند، به دنبال "راه رفتن های رزلر" یا کلاس های یوگا کودک برای انگیزه و ارتباط اجتماعی.
  • [FLT: 1] برنامه هایی مانند Headspace، آرامش یا برنامه رایگان MomMind جلسات کوتاه مدت پس از زایمان را ارائه می دهند، حتی 5 دقیقه تنفس عمیق کورتیزول را کاهش می دهد.
  • نور درمانی: اگر شما علائم فصلی را تجربه کنید، یک جعبه نور ۱۰،۰۰۰ لوکس که برای ۳۰ دقیقه در صبح استفاده می شود ممکن است به تثبیت روحیه کمک کند.

استراتژی های عملی برای مدیریت زندگی روزمره با PPD

هنگامی که شما در ضخامت PPD هستید، حتی کارهای ساده نیز غیر ممکن هستند.استراتژی های زیر برای کاهش ناراحتی و کمک به شما در هنگام بهبودی طراحی شده اند.

تغییر انتظارات

مادران جامعه را به کامل بودن فشار می دهند، اما PPD نیاز به استاندارد متفاوتی دارد. [۱] از پرستاران پر ارزش Pinterest، تغذیه کامل زمان، و یک خانه بی عیب و نقص است.عوض فعالیت هایی که اتصال و بازسازی را ایجاد می کنند، قبل از آن: تماس پوست بهLT، تغذیه نوزاد (هر چه می توانید)، و گفتن "بله" برای کمک به یادآوری خود، [F].

ایجاد یک micro-self-Care Routine

مراقبت از خود نیازی به معنی یک روز اسپا نیست که آن را به اقدامات کوچک و قابل دستیابی که می توانید در طول روز انجام دهید، تقسیم کند:

  • قبل از اولین قهوه یک لیوان آب بنوشید.
  • سه نفس عمیق قبل از برداشتن کودک بردارید.
  • یک اسنک غنی از پروتئین را هنگام تغذیه بخورید.
  • در خارج از 60 ثانیه از هوای تازه و نور خورشید قدم بزنید.
  • یک صفحه از یک کتاب غیر پدر و مادر را بخوانید.
  • به یک آهنگ گوش دهید که روحیه شما را بلند می کند.

این پیروزی های کوچک باعث ایجاد حرکت و سیگنال به مغز شما می شوند که شما مهم هستید.

ساخت یک "PPD Toolkit" مهارت های سریع کپی رایتینگ

هنگامی که موج ناامیدی یا اضطراب برخورد می کند، یک برنامه آماده سازی داشته باشید:

  1. [در این باره]: [به نام 5 چیز را که می بینید، 4 را که می توانید لمس کنید، 2 شما می توانید بویید، 1 شما می توانید طعم دهید.
  2. [در این باره]: [از جمله] خود-خود-مخالف: [[۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۳۲] من [بر [مشرکانه] [مشرکانه] [۳۲] [۳۲] [و] این [مشرکانه] موقتی است.
  3. تجسم مکان امن: چشمان خود را ببندید و مکان آرام (beach، جنگل، آشپزخانه مادربزرگ خود را تجسم کنید.
  4. فوراً استیضاح کنید: یک دوست قابل اعتماد، یک خط گرم را بخوانید یا از یک سرویس چت مانند خط متن بحران (متن تا 741741) استفاده کنید.

ایجاد یک نقشه پشتیبانی

لیستی از افراد و منابعی که می توانید برای نیازهای مختلف درخواست کنید را بنویسید: کسی که با او صحبت کنید، کسی که غذا می دهد، کسی که به مدت ۳۰ دقیقه کودک را تماشا کند، کسی که شما را به یک قرار ملاقات سوق دهد، آماده است تا مانع درخواست کمک را کاهش دهد.

چگونه همکاران و خانواده می توانند کمک کنند

حمایت از عزیزان در مدیریت PPD بسیار مهم است اگر شما شریک، والدین یا دوست یک مادر جدید با PPD هستید، نقش شما این نیست که او را "ثبات" کنید، بلکه حضور مداوم و بدون قضاوت است.

  • [به جز این که از آن سخن بگویید، گوش فرا دهید] و [از این رو] به [و] [به] [به] [و]] [به این ترتیب] [به طور شگفت انگیز [به نظر می رسد] شفا بخش تر از راه حل است.
  • [در این باره]، [از این رو] به کارهای خاصی دست می دهم: [[۱] [۱۰] [۱] [۱۰] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] من] پوشک را از ۶ تا ۱۰ شب می گیرم.
  • کمک حرفه ای شتاب دهنده [FLT 1] بپرسید: "آیا شما دوست دارید که به پیدا کردن یک درمانگر یا پزشک که متخصص افسردگی پس از زایمان؟"
  • برای پرچم های قرمز نگاه کنید.[۱۰] اگر او افکار خود را از خودآزاری یا آسیب رساندن به کودک بیان کند، با شماره ۱۱ تماس بگیرید یا او را به نزدیکترین اتاق اورژانس ببرید.
  • [در این باره] هیچ گاه افسردگی را به خود نگیرید [و از آن بی بهره باشید] [و] [و] عدم تمایل یا خروج او بازتابی از احساسات او برای شما نیست.
  • مراقبت از خود را به عنوان یک حامی. مراقبت از فرسودگی واقعی است. شرکا همچنین می توانند افسردگی یا اضطراب پس از زایمان را تجربه کنند - در صورت لزوم به دنبال حمایت هستند.

دستورالعمل های موسسه ملی بهداشت و مراقبت (NICE) بر اهمیت مشارکت شرکای در برنامه ریزی درمان هنگامی که مادر موافقت می کند، تأکید می کند.

وقتی به دنبال کمک اضطراری باشید

PPD می تواند به روانپریشی پس از زایمان، یک وضعیت نادر اما شدید که نیاز به مداخله فوری پزشکی دارد، نشانه ها شامل توهمات (باورهای دروغین تثبیت شده)، توهم (خوانیدن صداها یا دیدن چیزهایی که وجود ندارد)، پارانویا، نوسانات سریع یا رفتار غیر سازمان یافته است. روانپریشی اورژانس اورژانس اورژانس است - تماس با 911 یا رفتن به طور مستقیم به بخش اورژانس (F1) اطلاعات دقیق از موسسه اطلاعات روان شناسی.

اگر شما افکار خودکشی یا آسیب رساندن به کودک خود دارید، مادر بدی نیستید – شما در حال تجربه اورژانس پزشکی هستید.کمک 24/7 از طریق خط زندگی پیشگیری از خودکشی ملی در 988 یا 1800-273-85.4.

چشم انداز طولانی مدت و بازیابی

با درمان مناسب، اکثر زنان در عرض 6 تا 12 ماه از PPD بهبود می یابند، برخی از علائم طولانی مدت را تجربه می کنند، به ویژه اگر سایر عوامل استرس زا همچنان ادامه داشته باشند، خطر بازگشت در حاملگی های بعدی بالا است (که 25 تا 50 درصد افزایش یافته است)، بنابراین برنامه ریزی آینده با تیم مراقبت های بهداشتی شما مهم است. زنان با سابقه PPD باید درمان پیشگیری از بارداری یا درمان دارویی را قبل از زایمان زودرس کاهش دهند.

بازیابی خطی نیست، روزهای خوب و روزهای سخت وجود دارد که پیروزی های کوچک را جشن می گیرند: صبح که شما یک تماس تلفنی برقرار کردید، بعد از ظهر شما با کودک خود خندید، شب شما برای کمک درخواست کردید، این اقدامات شجاعت بلوک های ساختمانی شفا هستند. افسردگی پس از زایمان مجبور نیست داستان مادری خود را تعریف کند، با آموزش خود، رسیدن به استراتژی های فوق، می توانید از یک قدم به یک قدم در یک قدم به زندگی خود حرکت کنید.

منابع فوری برای پشتیبانی

شما تنها نیستید، شما نباید سرزنش کنید، با کمک، شما بهبود می یابید.