החשיבות של טיפול עצמי פוסט-חלקום עבור אמהות חדשות ותינוקות שלהם

מדוע הטרימסטר הרביעי דורש טיפול עצמי

השבועות שלאחר הלידה – הנקראים לעתים קרובות השליש הרביעי – מייצגים את אחד המעברים הפיזיים התובעניים והרגשיים ביותר שאישה תתנסה אי פעם.בעוד שההתמקדות משתנה באופן טבעי לנולד, ההתאוששות של האם היא קריטית באותה המידה.טיפול עצמי פוסטפרטום אינו מתמכר; זהו דרישה ביולוגית ופסיכולוגית המשפיעה ישירות הן על בריאות האם והן על התפתחות התינוק.

דרישות פיזיולוגיות של תקופת הפוסט-חלקום

לידה ילד מתיזום קערה של שינויים פיזיים הדורשים שבועות לפתור.רחם חייב להידבק בערך בגודל של אבטיח ומשטח מים בחזרה אל תוך האגרה - תהליך הנקרא באבולוציה שלוקח שישה עד שמונה שבועות רמות הורמונים - אסטרוגן, פרוגסטרון, קורטיזול, ו prolactin - תוך שינויים דרמטיים המשפיעים, מצב הרוח, ו- lactation.

ריפוי לאחר משלוח

עבור נשים אשר נשאו את הנרתיק, perineum - האזור בין הנרתיק לבין anus - עשוי להיות נפוח, קרום, או חתך כירורגי (episiotomy) טיפול perineal כולל באמצעות בקבוק שלם מלא מים חמים לאחר שלפוחית השתן, שינוי כריות מגע סניטרי כל שעתיים עד ארבע שעות, ולקחת אמבטיות ישיבה עד שלוש פעמים כדי להפחית את הסיכון וריפוי אלה 24 שעות לאחר מכן.

התאוששות לאחר לידה קיסרית

שחזור C דורש זהירות נוספת.התקדשות הבטן דורשת ניקוי יומי עם סבון ומים קלים, ייבוש עדין, וניטור עבור אדמומיות, נפיחות, פריקה או הפרדה של הקצוות.FLT:0Aout מרימה כל דבר כבד יותר מאשר התינוק שלך במשך שישה עד שמונה שבועות הראשונים.FLT:1 s, שיעול, או צחוק תוך החזקת כרית נגד דלקת בדם, אך יש להפחית את הטראומה הטובה ביותר של נשים מתוחכמות יותר.

בריאות נפשית ונפשית בתקופה הפוסט-פרטום

שינויים הורמונליים, מניעת שינה, והאחריות המונומנטלית של טיפול עבור תינוק יכול לערער על יציבות אפילו את הספקים המכריעים ביותר של שינה, עד 80% של אמהות חדשות לחוות את "הכחולים הבאים" - נדנדה, דמעה, עצבנות, עצבנות, וחרדה כי עלייה סביב ארבעה או חמישה ימים ופתרון בתוך שבועיים.

זיהוי הסימנים

צפה בעצב מתמשך או ריקנות, אובדן עניין בפעילויות שנהנות, שינויים בתיאבון או שינה מעבר למה שטיפול נולד מסביר, עייפות מסיבית, עצבנות או כעס, קושי להתחבר עם התינוק, או מחשבות של פגיעה בעצמך או לתינוק שלך. הסימפטומים האלה דורשים תשומת לב רפואית מיידית.שותפים ובני משפחה צריכים גם להיות משכילים - דיכאון מפוסטום לעתים קרובות מתבטא כעס או עצבות בלבד.

אסטרטגיות של עבודה עצמית מעשיות

טיפול עצמי פוסט-פרטום חייב להיות מציאותי, גמיש, מותאם לנסיבות של כל אמא, חווית לידה, ורשת תמיכה.אסטרטגיות הבאות מוקרקעות בראיות קליניות ו מיועדות למציאות הכאוטית של ההורות המוקדמת.

עדיפויות מנוחה ושינה בכל הזדמנות

מניעת שינה כרונית פוגעת בתפקוד הקוגניטיבי, מחלישה את ההגנה החיסונית, ומערערת את מצב הרוח.אמהות חדשות צריכות לשאוף לישון כאשר התינוק ישן, גם אם תנומות נמשך רק 20 עד 30 דקות.שותפים יכולים לעזור על ידי נטילת יתר של האכלה בשעות הלילה או ישיבה ערה, מה שמאפשר לאם עוד מתיחה של מנוחה לא מופרכת:0Rest הוא צורך ביולוגי, לא תגמול על מנת לקבל טיפול תרופתי או לישון נמוך יותר מדי פעם לאחר מכן.

דלק הגוף שלך לשיקום ולנקה

ריפוי מלידה ומייצר חלב אם באופן משמעותי מגביר את צרכי הקלוריות והחומריים.תזונה עשירה בחלבונים רזה, דגנים מלאים, פירות, ירקות, ושומנים בריאים תומכים בתיקון רקמות ומייצבים מזונות עשירים בדם.בשר שמן רזה, תרד, lentach, lentils, ודגנים מועשרים לעזור לחדש דם שאבד במהלך הלידה.

הזיזו את תשומת הלב לתמיכה בריפוי

פעילות גופנית מתונה צריכה לחכות עד שספק הבריאות שלך מנקה אותך, בדרך כלל בבדיקה של שישה שבועות.עם זאת, תנועה עדינה זמן קצר לאחר הלידה מציעה יתרונות משמעותיים.הליכה קצרה סביב הבית, תרגילים רצפת אגן, ונשימה עמוקה diaphragmatic נשימה להפחית את הסיכון של קרישי דם, לשפר את זרימת הדם, ולהקל מתח שרירים.

הקמת Perineal and Incision Care Routine

לאחר הלידה הנרתיק, השתמש בבקבוק peri מלא מים חמים לניקוי לאחר כל ביקור בחדר האמבטיה.שינוי כריות סניטרי כל שעתיים עד ארבע שעות. Sitz אמבטיות יומיים עד שלוש פעמים מדי יום כאב מרגיע ומקדם ריפוי. עבור C-סעיף incisions, לשמור על האזור נקי ויבש, ללבוש בגדים היגיינה רופפת, לפקח על סימנים של זיהום כגון אדמומיות, נפיחות, חום, או פריקה.

המונחים: Micro-Moments of Emotional איפוס

רווחה רגשית פוסט-חלקית דורשת פרקטיקות מכוונות שמנוגדות למצב של לחימה או טיסה המשותף בהורות חדשה.מיקרו-מור של רגיעה – נטילת חמש נשימות איטיות לפני שמצמצמצמצמו את התינוק, נהנה מכוס תה חמה, האזנה לשיר מרגיע אחד, או כתיבת משפט אחד בכתב יד אחד בכתב העת הודיה – החל את מערכת העצבים הקטנה הזו, ולהמנע משינוי יתר.

למד לקבל ולבטל עזרה

אמהות רבות מרגישות לחץ לעשות את הכל, אבל טיפול עצמי לעתים קרובות פירושו הכרה גבולות. להכין רשימה של דרכים ספציפיות אחרות יכול לעזור: להביא ארוחות, צפייה התינוק במשך שעה, קניות מכולת, או עושה כביסה.קבל הצעות מהמשפחה, חברים, או שכנים ללא אשמה.חשב שכירת דופורה פוסט-דוקטורט, יועץ לנקה, או שירות ניקוי אם תקציב מאפשר מערכת תמיכה חזקה ישירות להפחית את הלחץ הנשי באופן ישיר ומשתפר את בני המשפחה.

איך אימון עצמי חיובי לתינוק

מצב פיזי ורגשי של אמא מעצב את סביבת התינוק שלה יותר מכל גורם אחר.תינוקות הם בעלי הכשרה יפה לרמזים אימהיים - טון נעים, ביטוי פנים, קצב לב ואפילו רמות קורטיזול.כאשר אמא נחה, מזין ומבוקר רגשית, היא יכולה לספק טיפול רגיש, מגיב המעודד החזקות והתפתחות אופטימלית.

תצורה בטוחה ותקנות רגשיות

טיפול אחראי - הנקה על רמז, מתן מגע עור-לעין, ושמירה על נוכחות רגועה - עוזר לתינוק לפתח החזקה מאובטחת.קשר מוקדם זה הוא הבסיס למיומנות רגשית וחברתית לכל החיים.אם אשר מדולדל או מדוכא עלול להיאבק לעסוק באופן עקבי, מוביל להחזקה באבטחה.

איכות החלב והסיוע לחיסון

כאשר אמהות שומרות על תזונה נכונה וייבוש, איכות החלב השד נשאר גבוה, תמיכה במערכת החיסונית של התינוק וצמיחה.אם מותנית היטב יכולה לטפל בתינוק שלה יותר בבטחה, צמצום הסיכון לתאונות כגון נפילות.על ידי מניעת זיהומים אימהיים באמצעות טיפול עצמי - כגון דלקת מפרקים או זיהומים פצועים - החשיפה של התינוק לאורגניזמים הקשורים למחלות מטבולית מצמצם את ה-HD:0ACird: טיפול תרופתי מוקדם של תרופות מרשם טיפול עצמיות הוא בטוח כי הם מדגישים לאחר טיפול תרופתי.

בניית מערכת תמיכה בת קיימא

טיפול עצמי פוסט-פרטטום אינו באחריות האם בלבד.שותפים, קרובי משפחה וחברים ממלאים תפקיד קריטי ביצירת סביבה שבה אמא חדשה יכולה לנוח ולהחלים. תמיכה מעשית כוללת קניות, בישול, ניקוי וצפייה בתינוק כך שאמה יכולה להתקלח, לנמנם או פשוט יש לה זמן שקט.שותפים צריכים לחנך את עצמם על הפרעות מצב רוח לאחר לידה וללמוד לזהות סימני אזהרה על גבולות, ומנעו מפעילויות של עבודה ולטפל במזג אוויריות - או לטפל בהורים משותפים - או לטפל בשיקום - יש צורך בהפרעות טיפול נאותות.

משאבים מקצועיים שווים

אל תהססו לחפש עזרה מקצועית.יועצים לנקה יכולים לפתור בעיות ההנקה במהירות, להפחית את הכאב והתסכול. Postpartum doulas לספק תמיכה מעשית עם טיפול מולד, האכלה, וארגוני תמיכה קלים - באינטרנט או פנים-אדם - לחבר אמהות לאחרים navigating את אותם אתגרים.עבור תמיכה ספציפית להנקה, FLT:0Lache League InternationalLT מציעה:1 או ללא טיפול רפואי זמין גם עבור משפחות בריאות מקומיות רבות.

לנווט את החזרה לעבודה

עבור אמהות שחוזרות לעבוד במהלך השנה הראשונה, המעבר מציב אתגרים נוספים של טיפול עצמי.תוכנית מראש על ידי הקמת לוח זמנים של משאבה המיישר עם שגרת ההזנה של התינוק שלך, תקשורת בבירור עם המעסיק שלך על הצרכים שלך, וזיהוי מרחב פרטי, נקי לשאיבה.אם אפשרי, להקל על חזרה עם לוח זמנים הדרגתי - שעות עבודה מרחוק, או זמן קצר לאחר מכן להתחיל בהתחלה.

ההשפעה ארוכת הטווח של עדיפויות עצמיות

השקעה עצמית במהלך השנה הראשונה עושה יותר מאשר חלק המעבר המיידי.זה מגדיר דפוסים לכל החיים לבריאות, שביעות רצון מערכת יחסים וסגנון ההורות. אמהות אשר לתרגל טיפול עצמי הן יותר סיכוי לשמור על הרגלי בריאות, טיפול מונע, ומודל חמלה עצמית לילדים שלהם.converse, כרוני-negleing יכול להוביל לדיכאון מתמשך, חרדה, וסיכון מוגבר למצבים כרוניים כגון יתר לחץ דם עצמי במשך 12 שבועות לפני טיפול עצמי מתמשך, טיפול עצמי מתמשך, טיפול עצמי מתמשך, טיפול עצמי מתמשך, זמן טיפול עצמי מתמשך, טיפול עצמי מתמשך, לפני זמן טיפול עצמי מתמשך טיפול עצמי מתמשך, טיפול עצמי מתמשך, טיפול עצמי מתמשך טיפול עצמי מתמשך טיפול עצמי מתמשך, טיפול עצמי מתמשך, טיפול עצמי מתמשך, לפני השינה של טיפול עצמי מתמשך, טיפול עצמי מתמשך, טיפול עצמי מתמשך יכול להוביל טיפול עצמי מתמשך, לפני זמן טיפול עצמי מתמשך, טיפול עצמי מתמשך, טיפול עצמי מתמשך, טיפול עצמי מתמשך, טיפול עצמי מתמשך טיפול עצמי מתמשך טיפול עצמי מתמשך, טיפול עצמי מתמשך, לפני שנים טיפול עצמי מתמשך, לפני זמן טיפול עצמי מתמשך, טיפול עצמי מתמשך, טיפול עצמי מתמשך טיפול עצמי מתמשך טיפול עצמי מתמשך, טיפול עצמי מתמשך טיפול עצמי מתמשך, טיפול עצמי מתמשך, טיפול עצמי מתמשך, טיפול עצמי מתמשך טיפול עצמי מתמשך, טיפול עצמי מתמשך, טיפול עצמי מתמשך טיפול עצמי מתמשך טיפול עצמי מתמשך, יכול להוביל

מסקנה

טיפול עצמי פוסט-פרטום הוא תרגול חיוני ומתמשך המאפשר לאמהות להתאושש באופן מלא, להתחבר עמוק עם התינוקות שלהם, ולשגשג כמו הורים. זה דורש זמן, כוונה, ולעתים קרובות תמיכה מאחרים, אבל התגמולים הם בלתי ניתנים למדידה. על ידי השתתפות ריפוי פיזי, בריאות רגשית, וצרכים בסיסיים כגון שינה ותזונה, אמא יוצרת בסיס מטפחת כי שניהם תומך רווחה משלה והתפתחותה של הילד שלה לזכור את הבריאות שלך לא יעיל ביותר.

(ב) [ה]] [ה]] [ה]]] ב[[1924]] וב[[המאה ה-20]], [[1924]]]], [[1924]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]