कैसे एयर कंडीशनिंग में नींद के लिए बेबी पोशाक: पूर्ण सुरक्षा गाइड

अपने बच्चे को आराम से नींद लेने के लिए एयर कंडीशनिंग कमरे में भारी महसूस कर सकते हैं, खासकर पहली बार माता-पिता के लिए। उनके बारे में चिंता करने के बीच बहुत ठंडी या बहुत गर्म हो रही है, यह हर निर्णय के दूसरे-गेज के लिए प्राकृतिक है। अच्छी खबर? एक बार जब आप तापमान विनियमन और उचित नींद के कपड़ों की मूल बातें समझते हैं, तो अपने बच्चे को एयर कंडीशनिंग में नींद के लिए तैयार करना सीधा हो जाता है।

]]]]]]]]]]]]]]]] अपने बच्चे को सांस लेने, हल्के कपड़ों में पोशाक और 68-72°F (20-22°C) के बीच कमरे के तापमान को बनाए रखने के लिए। इसका मतलब आम तौर पर एक ऐसी या हल्के स्लीपर है, जो आपके विशिष्ट कमरे के तापमान और आपके बच्चे की उम्र के आधार पर परतों को समायोजित करता है।

इस व्यापक गाइड में, हम आपको उन सभी चीजों के माध्यम से चलेंगे जिन्हें आपको अपने बच्चे को सुरक्षित, आरामदायक और अच्छी तरह से प्रबंधित रखने के बारे में जानना होगा।

क्यों बेबी स्लीप के लिए कमरे का तापमान मामलों

विशिष्ट कपड़ों की सिफारिशों में डाइविंग से पहले, यह समझना महत्वपूर्ण है कि सही तापमान को क्यों बनाए रखा जाए, आपके छोटे से लिए इतना महत्वपूर्ण है।

बेबी स्लीप तापमान के पीछे विज्ञान

शिशुओं को वयस्कों के रूप में प्रभावी रूप से अपने शरीर के तापमान को नियंत्रित नहीं कर सकता है। उनके छोटे शरीर जल्दी गर्मी खो देते हैं, लेकिन वे भी तेजी से गर्मी से अधिक गर्म हो सकते हैं। यह नाजुक संतुलन कमरे के तापमान को सुरक्षित, गुणवत्ता वाले नींद में एक महत्वपूर्ण कारक बनाता है।

Overheating जोखिम: अनुसंधान ने अचानक शिशु मृत्यु सिंड्रोम (SIDS) के जोखिम में वृद्धि के लिए नींद के दौरान अति ताप से जुड़ा हुआ है। जब बच्चे बहुत गर्म हो जाते हैं, तो वे गहरी नींद में प्रवेश करते हैं जो उन्हें जगाने में मुश्किल बनाते हैं अगर उन्हें साँस लेने में कठिनाई होती है।

]]Being very cool: इसके विपरीत, जब बच्चे असंभवतः ठंड होते हैं, तो वे अतिरिक्त ऊर्जा को गर्म रहने की कोशिश करते हैं। इससे बाधित नींद, रात की जागृति और सामान्य असुविधा हो सकती है जो कि स्वस्थ विकास के लिए आवश्यक बहाल आराम को रोकता है।

आदर्श नींद वातावरण उस आरामदायक मध्य क्षेत्र में बैठता है जहां आपके बच्चे के शरीर को अपने मुख्य तापमान को बनाए रखने के लिए कड़ी मेहनत करने की जरूरत नहीं है।

बेबी स्लीप के लिए इष्टतम तापमान रेंज

बाल चिकित्सा नींद विशेषज्ञों और संगठनों जैसे अमेरिकन एकेडमी ऑफ बाल चिकित्सा के अनुसार, शिशु नींद के लिए आदर्श कमरे का तापमान 68-72°F (20-22°C) के बीच गिर जाता है। कुछ सूत्रों में इस रेंज को 65-70 °F तक थोड़ा विस्तार दिया गया है, लेकिन अधिकांश माता-पिता को वर्ष के दौर आराम के लिए 68-72 °F रेंज सबसे व्यावहारिक लगता है।

इस तापमान रेंज के भीतर, आपके बच्चे को भारी कंबल की आवश्यकता के बिना हल्के कपड़ों में सुरक्षित रूप से सो सकते हैं, जो 12 महीने के तहत शिशुओं के लिए पर्याप्त जोखिम रखता है।

अपने बच्चे की उम्र से उम्र की जरूरत को समझना

बच्चों की तापमान विनियमन क्षमता अपने पहले वर्ष के दौरान तेजी से विकसित हुई। एक नवजात के लिए क्या काम करता है, यह जरूरी नहीं कि 10 महीने के पुराने के लिए उपयुक्त होगा। आइए एयर कंडीशनिंग में नींद के लिए शिशुओं को ड्रेसिंग के लिए आयु-विशिष्ट मार्गदर्शन को तोड़ते हैं।

नवजात शिशु (0-4 सप्ताह) : चौथा तिमाही

]Recommended room temperature:] 70-72°F (21-22°C)

नवजात शिशु को गर्भ के निरंतर गर्मी से ताजा किया जाता है, जहां तापमान स्थिर 98.6 °F पर रहा था। इन पहले कुछ हफ्तों के दौरान, आपका बच्चा अभी भी बाहर जीवन में समायोजन कर रहा है और अतिरिक्त गर्मी की जरूरत है।

]कैसे अपने नवजात शिशु को तैयार करने के लिए:

• Swaddling आपका दोस्त है: एक ठीक से निष्पादित swaddle womb के snug वातावरण की नकल करता है और शुरू में पलटा कि नींद शिशुओं जाग सकता है को रोकने में मदद करता है। एक पतली, सांस लेने योग्य कपास या muslin swaddle कंबल का प्रयोग करें, या सुरक्षित नींद के लिए डिज़ाइन किए गए एक विशेष swaddle sack की कोशिश करें।
• Base Layer: swaddle के तहत, अपने नवजात को हल्के सूती एके या स्लीपर में कपड़े पहने। इस चरण में लंबी आस्तीन ठीक है, क्योंकि नवजात शिशुओं को थोड़ा गर्म होने की पसंद होती है।
• क्या से बचना है:एक swaddled बच्चे के शीर्ष पर कई कंबल नहीं हैं। swaddle खुद को गर्मी प्रदान करता है। इसके अलावा भारी ऊन या मोटे कपड़े से बचें जो अधिक गर्मी पैदा कर सकते हैं।

]Important Note: हमेशा अपने बच्चे को नींद में डाल दें, और एक बार जब वे रोलिंग के संकेत दिखाते हैं (आम तौर पर लगभग 2-4 महीने)।

युवा शिशु (1-4 महीने): संक्रमण अवधि

]Recommended room temperature: 68-72°F (20-22°C)

इस चरण के दौरान, बच्चे बेहतर थर्मोरेगेशन क्षमताओं को विकसित करना शुरू करते हैं। आपको ध्यान दिया जाएगा कि आपका बच्चा जागते समय अधिक सक्रिय और चेतावनी बन रहा है, जो एक संकेत है कि उनका शरीर प्रणाली संभोग कर रही है।

युवा शिशुओं को कैसे पोशाक:

• ]Continue swaddling or संक्रमण: यदि आपके बच्चे को अभी भी swaddled होने का आनंद मिलता है और रोलिंग शुरू नहीं किया है, तो आप इस अभ्यास को जारी रख सकते हैं। हालांकि, इस युग में कई बच्चे नींद की बोरी (जिसे पहनने योग्य कंबल भी कहा जाता है) में संक्रमण के लिए तैयार हैं।
• ]Lightweight sleepwear: एक छोटी बाजू वाली या बिना आस्तीन वाली एकी नींद की बोरी के तहत अच्छी तरह से काम करती है। यदि आप नींद की बोरी का उपयोग नहीं कर रहे हैं, तो हल्के सूती में एक पैर वाला स्लीपर उचित कवरेज प्रदान करता है।
• Arm-out विकल्प: कुछ बच्चे इस उम्र से अपनी बाहों को मुक्त करना पसंद करते हैं। आर्म ओपनिंग के साथ एक नींद की बोरी उन्हें अपने कोर को गर्म रखते हुए इस स्वतंत्रता को देती है।
• ]Skip ढीला कंबल: शिशुओं इस उम्र में अधिक मोबाइल, रोलिंग पक्ष और scooting हो रहे हैं। पालने में ढीले कंबल suffocation खतरों पैदा करते हैं।

पुराने शिशु (5-12 महीने): बढ़ती स्वतंत्रता

]Recommended room temperature: 68-72°F (20-22°C)

इस उम्र तक, अधिकांश बच्चों को बेहतर तापमान नियंत्रण होता है। उन्हें नींद के दौरान काफी देर तक चलने की संभावना है, जिससे वे खुद को पालने वाली रेल पर भी खींच सकें।

] पुराने शिशुओं को कैसे पोशाक:

• ]Sleep sacks अभी भी आदर्श हैं: एक हल्के कपास या बांस नींद बोरी ढीले कंबल की सुरक्षा चिंताओं के बिना गर्मी प्रदान करता है। एयर कंडीशनिंग कमरे के लिए 0.5-1.0 की एक TOG रेटिंग की तलाश करें (नीचे TOG रेटिंग पर अधिक)।
• ]Simple base परतें:68-72°F पर एक कमरे में, स्लीप सैक के तहत एक छोटी बाजू वाली बॉडीसूट या हल्के पायजामा आम तौर पर पर्याप्त होती है। कुछ बच्चे थोड़ा गर्म नींद की बोरी के तहत सिर्फ एक डायपर में आरामदायक हो सकते हैं।
• Footie pajamas:] यदि आप नींद की बोरी का उपयोग नहीं करना पसंद करते हैं, तो हल्के पैर वाले पजामा पूरी शरीर की कवरेज प्रदान करते हैं। ऊन की बजाय सूती या बांस के कपड़े चुनें।
• उन्हें ले जाने के लिए: इस युग में, बच्चों को पदों को स्थानांतरित करने, रोल करने और अपने पैरों को स्वतंत्र रूप से स्थानांतरित करने की स्वतंत्रता की आवश्यकता होती है। कुछ भी ऐसा न करें जो आंदोलन को प्रतिबंधित करता है।

Toddlers (12+ महीने): अधिक विकल्प के लिए तैयार

]Recommended room temperature:] 65-72 °F (18-22 °C)

एक बार जब आपका बच्चा अपने पहले जन्मदिन तक पहुंच जाता है, तो वे सुरक्षित रूप से एक छोटे, सांस लेने योग्य कंबल का उपयोग कर सकते हैं, अगर वे चाहते हैं तो। हालांकि, कई बच्चा अपने दूसरे या तीसरे वर्ष में अच्छी तरह से नींद की सैक्स का आनंद लेते हैं।

]कैसे toddlers पोशाक:

• दो-टुकड़ा पजामा:] लघु बाजू या लंबे बाजू वाले कपास पजामा इस आयु वर्ग के लिए अच्छी तरह से काम करते हैं। कमरे के तापमान गाइड चलो कि क्या आप नीचे शॉर्ट्स या पैंट चुनते हैं।
• ]] सक्रिय स्लीपरों के लिए स्लीप सैक्स: यदि आपका बच्चा लगातार कंबल को बंद कर देता है, तो एक बड़ा आकार का नींद बोरी यह सुनिश्चित करता है कि वे रात भर कवर रहें।
• ]प्रकाश कंबल: एक पतली कपास या मलमल कंबल पेश किया जा सकता है, लेकिन इसे छोटा और हल्का रखें। यदि वे बहुत गर्म हो जाते हैं तो आपका बच्चा आसानी से इसे बंद करने में सक्षम होना चाहिए।

Decoding TOG रेटिंग: स्लीप सैक चयन के लिए आपका गाइड

यदि आपने बेबी स्लीप बोरियों के लिए खरीदारी की है, तो आपको शायद TOG रेटिंग का सामना करना पड़ा है। यह जैर्गन को भ्रमित करने की तरह लग सकता है, लेकिन यह वास्तव में एक सहायक माप प्रणाली है।

TOG "Thermal समग्र ग्रेड" के लिए खड़ा है और कपड़े की गर्मी को मापता है। TOG जितना अधिक होगा, उतना ही गर्म नींद की कमी है। यहां बताया गया है कि कमरे के तापमान के लिए TOG रेटिंग कैसे मिलान करें:

• 0.5 TOG: बहुत हल्के, कमरे के लिए आदर्श 74 °F (23°C) और ऊपर
• 1.0 TOG: लाइट, 69-73 °F (21-23 °C) के लिए एकदम सही
• 2.5 TOG: मध्यम वजन, 61-68°F (16-20 °C) के लिए उपयुक्त है।
• 3.5 TOG: गर्म, 61°F (16°C) से नीचे के कमरे के लिए सबसे अच्छा।

अधिकांश एयर कंडीशनिंग घरों के लिए 68-72 °F पर रखा गया है, एक 1.0 TOG नींद sack गर्मी की सही राशि प्रदान करता है। इसे हल्के एक्जिमा के साथ जोड़ा जाता है, और आपके बच्चे को रात के माध्यम से आराम से सोना चाहिए।

गुणवत्ता स्लीप सैक्स का चयन

जब नींद की सैक्स के लिए खरीदारी की जाती है, तो इन सुविधाओं को प्राथमिकता दी जाती है:

• ]Breathable कपड़े: कपास, बांस, या muslin हवा परिसंचरण की अनुमति दें
• Proper फिट: गर्दन और armholes snugly पर्याप्त फिट होना चाहिए कि बच्चे को बोरी में पर्ची नहीं कर सकते हैं।
• ]Room to move: नीचे पैर आंदोलन के लिए बहुत जगह होना चाहिए और "Frog स्थिति" कि बच्चों के लिए प्राकृतिक है
• ]Safe बंद: ज़िप्पर या स्नैप जो आसानी से नहीं आए थे लेकिन त्वरित डायपर परिवर्तन की अनुमति दें

कैसे बताओ कि आपका बच्चा बहुत गर्म या बहुत ठंडा है

यहां तक कि सही कमरे के तापमान और उचित कपड़ों के साथ, आप नियमित रूप से यह जांचना चाहते हैं कि आपका बच्चा आरामदायक है। यहां रात भर उनके तापमान का आकलन कैसे करें।

अपने बच्चे के तापमान की जांच

]गर्दन / बैक टेस्ट: अपने बच्चे की गर्दन के पीछे या उनके कंधे के ब्लेड के बीच अपना हाथ रखें। यह क्षेत्र आपको उनके मुख्य तापमान का सबसे सटीक रीडिंग देता है।

• ]Just right: त्वचा को गर्म और सूखा महसूस होना चाहिए
• ]Too hot: पसीना, नम, या स्पर्श के लिए बहुत गर्म
• ]Too ठंड: कूल या ठंड स्पर्श करने के लिए

]" हाथों और पैरों पर भरोसा नहीं करते: बच्चों के हाथों और पैरों के लिए यह सामान्य है कि वे अपने शरीर के बाकी हिस्सों की तुलना में कूलर महसूस करें। इसका मतलब यह नहीं है कि वे समग्र रूप से ठंडा हैं। हमेशा गर्दन या एक सटीक मूल्यांकन के लिए वापस की जाँच करें।

साइन्स आपका बेबी ओवरहीटिंग है

इन संकेतकों के लिए देखें कि आपका बच्चा बहुत गर्म हो सकता है:

• फ्लश्ड, लाल गाल
• पसीना आना, विशेष रूप से सिर पर या पीछे
• Damp बाल या कपड़े
• तेजी से साँस लेना
• गर्मी दाने (छोटे लाल बंप, विशेष रूप से त्वचा के फोल्ड में)
• लगातार जागने के साथ बेचैन नींद
• अपने छाती या पीठ पर स्पर्श करने के लिए गर्म लग रहा है

]यदि आप ओवरहीटिंग को नोटिस करते हैं: कपड़ों की एक परत निकालें, कमरे के तापमान को थोड़ा कम करें, और निगरानी जारी रखें।

अपने बच्चे को टो शीत करने के लिए संकेत

एयर कंडीशनिंग रूम में कम आम है, लेकिन अभी भी संभव है:

• कूल छाती या पीछे (केवल हाथ और पैर नहीं)
• त्वचा
• सुख और कठिनाई निपटान
• शीत चरमपंथियों को एक शांत कोर के साथ जोड़ा गया
• शिवरिंग (हालांकि युवा शिशुओं में दुर्लभ)

]यदि आपका बच्चा ठंडा लगता है: एक हल्की परत जोड़ें, कमरे के तापमान को थोड़ा बढ़ाएँ, या गर्म नींद की बोरी पर स्विच करें।

बेबी स्लीप के लिए एयर कंडीशनिंग सुरक्षा युक्तियाँ

जब आपका बच्चा सोता है तो एसी चल रहा है, आम तौर पर सुरक्षित और भी फायदेमंद होता है, लेकिन कुछ सावधानियां स्वास्थ्यप्रद नींद के माहौल को सुनिश्चित करती हैं।

पोजिशनिंग मैटर्स

]कभी भी अपने बच्चे के पालने पर सीधे एयर वेंट्स का लक्ष्य नहीं है। ठंडी हवा की निरंतर धारा असुविधा और तापमान में उतार-चढ़ाव का कारण बन सकती है। यदि आपके बच्चे के कमरे में एक वेंट है जो पालने की ओर इंगित करता है, तो विचार करें:

• एक अलग स्थान पर पालना चल रहा है
• एयरफ्लो को पुनर्निर्देशित करने के लिए एक वेंट डिफ्लेक्टर का उपयोग करना
• आंशिक रूप से हवा के दबाव को कम करने के लिए वेंट को बंद करना

उचित आर्द्रता को बनाए रखें

एयर कंडीशनिंग स्वाभाविक रूप से हवा से नमी को हटा देती है, जो आपके बच्चे के नाक के मार्ग और त्वचा को सूख सकती है। यह विशेष रूप से युवा बच्चों के लिए समस्याग्रस्त है जो मुख्य रूप से अपनी नाक के माध्यम से साँस लेते हैं।

Solution: 30-50% के बीच आर्द्रता के स्तर को बनाए रखने के लिए अपने बच्चे के कमरे में एक शांत-मिस्ट humidifier का उपयोग करें। यह सीमा अतिरिक्त नमी से बचने के दौरान हवा को बहुत सूखा होने से रोकता है जो मोल्ड विकास को बढ़ावा दे सकता है।

बैक्टीरिया के निर्माण को रोकने के लिए निर्माता निर्देशों के अनुसार नियमित रूप से humidifier को साफ करें।

नियमित एसी रखरखाव

एक अच्छी तरह से बनाए गए एयर कंडीशनिंग सिस्टम आपके बच्चे को सांस लेने के लिए क्लीनर एयर प्रदान करता है। पेशेवर रखरखाव सालाना अनुसूची और अपने सिस्टम की आवश्यकताओं (आम तौर पर हर 1-3 महीने में) के अनुसार फिल्टर को प्रतिस्थापित करें।

स्वच्छ फिल्टर एलर्जी, धूल और अन्य कणों को कम करते हैं जो आपके बच्चे के विकसित श्वसन प्रणाली को परेशान कर सकते हैं।

कक्ष थर्मामीटर का उपयोग करें

अपने घर के मुख्य थर्मोस्टेट पर निर्भर करने से आपको अपने बच्चे के कमरे के तापमान का सटीक रीडिंग नहीं दे सकती है, खासकर अगर कमरे थर्मोस्टेट से दूर है या अलग सूरज एक्सपोजर हो जाता है।

अपने बच्चे की नर्सरी में एक विश्वसनीय कमरा थर्मामीटर रखें ताकि वास्तविक तापमान की निगरानी की जा सके जहां वे सोते हैं। कई बच्चे मॉनिटरों में अब सुविधाजनक जांच के लिए अंतर्निहित थर्मामीटर शामिल हैं।

क्रमिक तापमान परिवर्तन

यदि आप एक गर्म कमरे से एक एयर कंडीशनिंग अंतरिक्ष में संक्रमण के बारे में चिंतित हैं, तो नाटकीय परिवर्तन करने के बजाय धीरे-धीरे तापमान को समायोजित करें। यह आपके बच्चे को अनुकूल बनाने का समय देता है।

उदाहरण के लिए, यदि आपका घर दिन के दौरान बहुत गर्म हो जाता है, तो आप वांछित नींद के तापमान तक पहुंचने तक हर 30 मिनट में तापमान को कम कर सकते हैं।

कपड़े के मामले: बेबी स्लीपवियर के लिए सर्वश्रेष्ठ सामग्री का चयन करना

कपड़े जो आप अपने बच्चे के स्लीपवियर के लिए चुनते हैं वह परतों की संख्या के रूप में उतना ही महत्वपूर्ण है। कुछ सामग्री जाल गर्मी, जबकि अन्य वायु प्रवाह और ठंडा को बढ़ावा देते हैं।

एयर कंडीशनर स्लीप के लिए सर्वश्रेष्ठ कपड़े

कपास: बच्चे के स्लीपवियर के लिए सोने का मानक। यह नरम, सांस लेने योग्य, स्वाभाविक रूप से hypoallergenic है, और हवा को अपने बच्चे की त्वचा के आसपास फैलने की अनुमति देता है। संभव होने पर कपास मिश्रण के बजाय 100% कपास की तलाश करें।

Bamboo: बच्चे के कपड़ों के लिए व्यापक रूप से लोकप्रिय, बांस के कपड़े अविश्वसनीय रूप से नरम, स्वाभाविक रूप से नमी-विकिरण और तापमान-विनियमन है। यह कपास की तुलना में थोड़ा अधिक महंगा है लेकिन यह विचार करने लायक है कि आपका बच्चा गर्म होने की बात करता है।

Muslin: यह हल्के सूती कपड़े गर्म वातावरण के लिए एकदम सही है। यह सांस लेने योग्य है और अक्सर swaddles और हल्के नींद के लिए इस्तेमाल किया जाता है। ढीला बुनाई उत्कृष्ट हवा परिसंचरण की अनुमति देता है।

Merino ऊन: हालांकि यह प्रतिकारात्मक लगता है, हल्के merino ऊन वास्तव में तापमान विनियमन है और अच्छी तरह से एयर कंडीशनिंग में काम कर सकते हैं। यह नमी को दूर करता है और एक स्थिर शरीर के तापमान को बनाए रखने में मदद करता है। हालांकि, यह अधिक महंगा है और विशेष देखभाल की आवश्यकता है।

कपड़े से बचने के लिए

पॉलिएस्टर और सिंथेटिक मिश्रण: ये सामग्री जाल गर्मी और त्वचा को सांस लेने की अनुमति नहीं देते हैं। शिशुओं को भी शांत कमरे में सिंथेटिक कपड़े में अधिक गरम किया जा सकता है।

Fleece:] जबकि आरामदायक और नरम, ऊन अधिकांश एयर कंडीशनिंग नींद वातावरण के लिए बहुत गर्म है। इसे बहुत ठंडे कमरे या आउटडोर उपयोग के लिए सहेजें।

भारी सामग्री: मोटे कपड़े, भारी बुनाई, और रजाईदार नाइटवियर आम तौर पर जलवायु नियंत्रित घरों के लिए अनावश्यक हैं।

परफेक्ट स्लीप एनवायरमेंट बेयोन्ड क्लोथिंग बनाना

अपने बच्चे को उचित रूप से तैयार करते समय, अन्य पर्यावरणीय कारक एयर कंडीशनिंग रूम में सुरक्षित, आरामदायक नींद में योगदान करते हैं।

सुरक्षित नींद फंडामेंटल

हमेशा अमेरिकन अकादमी ऑफ बाल चिकित्सा से सुरक्षित नींद दिशानिर्देशों का पालन करें:

• ]]वापस नींद के लिए: हमेशा अपने बच्चे को अपनी नींद के लिए हर नींद के लिए अपनी पीठ पर रखें
• ]फ़र्म सतह: एक फिट शीट के साथ एक फर्म गद्दे का उपयोग करें, कुछ नहीं
• Empty crib: कोई तकिए, भरवां जानवर, बम्पर, या ढीले कंबल
• Room share: कम से कम छह महीने के लिए अपने कमरे में अपने बच्चे की पालना रखें, आदर्श रूप से पहले वर्ष

लाइट और डार्कनेस का प्रबंध करना

अंधेरेता मेलाटोनिन के उत्पादन को बढ़ावा देती है, नींद हार्मोन। झपकी और रात के समय में नींद के दौरान कमरे को अंधेरा रखने के लिए ब्लैकआउट पर्दे या रंगों का उपयोग करें। यह गर्मियों के महीनों में विशेष रूप से सहायक होता है जब सूर्य देर से सेट होता है।

रात के डायपर परिवर्तन और फीडिंग के लिए, उज्ज्वल ओवरहेड रोशनी को बदलने के बजाय एक मंद रात की रोशनी का उपयोग करें।

सफेद शोर लाभ

एक सफेद शोर मशीन हवा कंडीशनर की आवाज़ को बंद करने में मदद कर सकती है, जो अन्यथा आपके बच्चे की नींद को परेशान कर सकती है। यह एक सुसंगत ऑडियो वातावरण भी बनाता है जो लंबे समय तक नींद को बढ़ाता है।

एक सुरक्षित मात्रा में सफेद शोर मशीन रखें (एक नरम स्नान से अधिक जोरदार नहीं, लगभग 50 डिकाइबल्स) और इसे पालने से दूर रखें।

वायु गुणवत्ता विचार

इसके अलावा, आपके बच्चे को सांस लेने के लिए हवा की गुणवत्ता के मामले पर विचार करें:

• कभी कभी खिड़कियों को खोलना (जब यह बहुत गर्म या ठंडा नहीं है) ताजा हवा परिसंचरण के लिए
• यदि आपके पास एलर्जी के बारे में चिंता है या वायु गुणवत्ता के मुद्दों के साथ किसी क्षेत्र में रहते हैं तो HEPA फ़िल्टर के साथ एक वायु शोधक का उपयोग करना
• बच्चे के कमरे से पालतू जानवरों को दूर रखने के लिए
• नर्सरी में मजबूत सुगंध, मोमबत्तियाँ, या एयर फ्रेज़नर से बचना

विशेष स्थितियां और विचार

कुछ परिस्थितियों में आपके बच्चे को एयर कंडीशनिंग में नींद के लिए ड्रेसिंग के लिए समायोजित दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है।

शिशु

प्रेमियों में भी एक कठिन समय होता है जो अपने शरीर के तापमान को पूर्ण अवधि के बच्चों की तुलना में विनियमित करता है। उन्हें अक्सर गर्म रूप से तैयार करने की आवश्यकता होती है, खासकर अस्पताल से अपने पहले कुछ हफ्तों के घर में।

अपने बाल चिकित्सा के विशिष्ट मार्गदर्शन का पालन करें, लेकिन आम तौर पर, समय से पहले बच्चों को अतिरिक्त परत या गर्म नींद का माहौल की आवश्यकता हो सकती है। उन्हें बारीकी से मॉनिटर करें और बहुत गर्म या ठंडे होने के संकेतों के लिए देखें।

ग्रीष्मकालीन हीट वेव

यदि आप चरम गर्मी का अनुभव कर रहे हैं और आपकी एयर कंडीशनिंग को बनाए रखने के लिए ओवरटाइम काम कर रही है, तो आपको अपने दृष्टिकोण को समायोजित करने की आवश्यकता हो सकती है:

• तीव्र गर्मी के दौरान कमरे के तापमान को थोड़ा कम करें (68 °F से नीचे)
• केवल एक डायपर और हल्के नींद की बोरी के लिए परतों को कम करें
• सुनिश्चित करें कि आपका बच्चा अच्छी तरह से हाइड्रेट हो (ब्रेस्ट मिल्क या फ़ॉर्मूला छह महीने से कम उम्र के बच्चों के लिए हाइड्रेशन प्रदान करता है)।
• शरीर के तापमान को कम करने में मदद करने के लिए सोने से पहले शांत (ठंडा नहीं) स्नान करें

शीतकालीन विचार

सर्दियों में, आप स्थिर तापमान बनाए रखने के लिए गर्मी और एयर कंडीशनिंग दोनों चल सकते हैं। हवा बहुत शुष्क हो सकती है, जिससे एक humidifier भी आवश्यक हो सकता है।

यदि आपका कमरा तापमान 68°F से नीचे गिर जाता है, तो ढीले कंबल का उपयोग करने के बजाय एक परत को गर्म नींद की बोरी में स्विच करें।

बेबी के साथ यात्रा

यात्रा के दौरान लगातार नींद वातावरण को बनाए रखना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। होटल के कमरे या छुट्टी किराये के तापमान की जांच के लिए एक पोर्टेबल थर्मामीटर लाएं। कई भारों में पैक नींद की सैक्स ताकि आप विभिन्न वातावरणों को समायोजित कर सकें।

एक पोर्टेबल व्हाइट शोर मशीन और ब्लैकआउट पर्दे नए स्थानों में परिचित नींद की स्थिति को फिर से बनाने में मदद कर सकते हैं।

आम गलतियां माता-पिता बनाना (और कैसे उन्हें रोकने के लिए)

कभी-कभी इन सामान्य त्रुटियों को भी अच्छी तरह से ध्यान में रखते हुए भी बच्चों को एयर कंडीशनिंग रूम में नींद के लिए तैयार करने के लिए:

ओवर-बंडलिंग

] एसी के बारे में चिंतित, कमरे को बहुत ठंडा बना दिया, माता-पिता बहुत अधिक परतों में बच्चों को पोशाक या भारी कंबल का उपयोग करते हैं।

Why it is problematic: अति ताप थोड़ा ठंडा होने की तुलना में अधिक खतरनाक है। अगर वे बहुत गर्म हो जाते हैं तो शिशुओं को खुद परतों को नहीं हटाया जा सकता है।

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हैट्स इंडोर्स का उपयोग करना

] शिशुओं को अपने सिर के माध्यम से महत्वपूर्ण गर्मी खो देती है, इसलिए यह नींद के लिए एक टोपी रखने के लिए तार्किक लगता है।

Why it is problematic: जबकि टोपी बाहरी उपयोग के लिए बहुत अच्छा है, वे घर के अंदर अति ताप पैदा कर सकते हैं और यदि वे अपने बच्चे के चेहरे पर फिसलते हैं तो एक घुटन जोखिम का अनुमान लगा सकते हैं।

]]]]]]]]]एक तापमान नियंत्रित वातावरण में अपने बच्चे को नीचे सोने के लिए डालने से पहले टोपी निकालें।

केवल थर्मोस्टेट पर निर्भर करता है

]: थर्मोस्टेट पढ़ने को सही ढंग से अपने बच्चे के कमरे में तापमान को दर्शाता है।

Why it is problematic: विभिन्न कमरे मुख्य जीवन क्षेत्र की तुलना में कई डिग्री गर्म या ठंडा हो सकता है, सूरज एक्सपोज़र, इन्सुलेशन और वेंट प्लेसमेंट के आधार पर।

]]]]]]]]] अपने बच्चे के कमरे में एक समर्पित थर्मामीटर का उपयोग वास्तविक नींद वातावरण की निगरानी के लिए करें।

असंगत नाइटटाइम तापमान

]]]]] ]]]]]]]]]] कमरे के तापमान को रात भर में काफी उतारने की अनुमति देता है।

Why it is problematic: तापमान परिवर्तन नींद चक्र को बाधित कर सकते हैं और अक्सर अपने बच्चे को जागृत करने का कारण बन सकते हैं।

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त्वरित संदर्भ गाइड: तापमान और ड्रेसिंग चार्ट

यहां कमरे के तापमान पर अपने बच्चे को ड्रेसिंग के लिए एक आसान संदर्भ तालिका है:

Room Temperature	Baby's Age	Recommended Clothing
72-75°F (22-24°C)	Newborn (0-4 weeks)	Diaper + short-sleeve onesie + 0.5 TOG sleep sack OR lightweight swaddle
72-75°F (22-24°C)	1-6 months	Diaper + short-sleeve bodysuit + 0.5 TOG sleep sack
72-75°F (22-24°C)	6-12 months	Diaper + short-sleeve onesie + 0.5-1.0 TOG sleep sack OR lightweight footed pajamas
68-71°F (20-22°C)	Newborn (0-4 weeks)	Diaper + long-sleeve onesie + 1.0 TOG sleep sack OR cotton swaddle
68-71°F (20-22°C)	1-6 months	Diaper + long-sleeve bodysuit + 1.0 TOG sleep sack
68-71°F (20-22°C)	6-12 months	Diaper + long-sleeve onesie + 1.0 TOG sleep sack OR footed pajamas
65-67°F (18-20°C)	Newborn (0-4 weeks)	Diaper + long-sleeve onesie + 1.0-2.5 TOG sleep sack OR thicker swaddle
65-67°F (18-20°C)	1-6 months	Diaper + long-sleeve sleeper + 1.0-2.5 TOG sleep sack
65-67°F (18-20°C)	6-12 months	Diaper + long-sleeve onesie + 2.5 TOG sleep sack OR warm footed pajamas

Remember: हर बच्चा अलग है। इस चार्ट का प्रयोग एक प्रारंभिक बिंदु के रूप में करें, फिर अपने बच्चे का जवाब कैसे दें, इस पर आधारित हो। अपने तापमान को नियमित रूप से जांचें और असुविधा के संकेतों के लिए देखें।

तापमान से संबंधित नींद के मुद्दों को समस्या निवारण

यदि आपके बच्चे को उचित कपड़ों और कमरे के तापमान के बावजूद नींद में परेशानी हो रही है, तो इन कारकों पर विचार करें:

मेरे बच्चे रात में जागते रहते हैं

तापमान में उतार-चढ़ाव अपराध हो सकता है। जांच:

• क्या AC सायक्लिंग पर और दूर करने के लिए ध्यान देने योग्य परिवर्तन?
• क्या कमरे रात की प्रगति के रूप में कूलर प्राप्त करते हैं?
• क्या आपका बच्चा अपनी नींद को बंद कर देता है या उसे उलझन में डालता है?

स्थिर तापमान बनाए रखने के लिए एक प्रोग्राम करने योग्य थर्मोस्टेट का उपयोग करने की कोशिश करें, और यदि आपका बच्चा खुद को उजागर करता है तो भारी नींद की बोरी पर विचार करें।

मेरे बच्चे को अनकॉम्पोरिटेबल लगता है लेकिन यह बहुत गर्म या ठंडा नहीं है

तापमान से परे अन्य कारक आराम को प्रभावित करते हैं:

• क्या कपड़े खरोंच या परेशान है?
• क्या टैग अपनी संवेदनशील त्वचा को परेशान कर रहे हैं?
• क्या नींद बहुत तंग या प्रतिबंधित है?
• क्या उनके पास रात में खराब होने का डर है?

नरम कपड़े पर स्विच करें, टैग को काट लें और सुनिश्चित करें कि नींद की पोशाक आंदोलन को प्रतिबंधित किए बिना ठीक से फिट हो जाती है।

मेरे बेबी पसीना कूल तापमान के बावजूद नींद लेना

कुछ बच्चे स्वाभाविक रूप से गर्म नींद लेते हैं। यदि आपका बच्चा उचित तापमान पर है लेकिन वे अभी भी पसीना नहीं करते हैं:

• लाइटर लेयर्स (केवल एक डायपर और सबसे पतली नींद की बोरी) की कोशिश करें।
• बांस के कपड़े पर स्विच करें, जो कपास से अधिक ठंडा है
• कमरे में अच्छा हवा परिसंचरण सुनिश्चित करें (बेबी पर सीधे ड्राफ्ट के बिना)
• कमरे के तापमान को 1-2 डिग्री तक कम करें

यदि पसीना आना अधिक है या अन्य लक्षणों के साथ है तो अपने बाल रोग विशेषज्ञ से बात करें।

जब आपका चिकित्सक आपसे संपर्क करना

अधिकांश तापमान और वस्त्र से संबंधित चिंताओं को घर पर प्रबंधित किया जा सकता है, लेकिन यदि आप नोटिस करते हैं तो अपने चिकित्सक से परामर्श करें:

• तापमान और कपड़ों को समायोजित करने के बावजूद लगातार निराशा या नींद में कठिनाई
• गर्मी के दाने के संकेत जो कूलर तापमान में सुधार नहीं करते हैं
• Unusual sweating or feel लगातार ठंड
• बीमारी के लक्षण
• अपने बच्चे के सामान्य नींद पैटर्न में महत्वपूर्ण परिवर्तन
• अपने बच्चे की स्वास्थ्य स्थितियों या जरूरतों के लिए विशिष्ट प्रश्न

अपने वृत्ति पर भरोसा करें। यदि कुछ कुछ महसूस करता है, तो स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर के साथ जांच करना हमेशा बेहतर होता है।

एयर कंडीशनिंग में नींद के लिए ड्रेसिंग बेबी पर अंतिम विचार

यह जानने के लिए कि कैसे एक एयर कंडीशनिंग वातावरण में नींद के लिए अपने बच्चे को पोशाक के लिए एक अभिभावक के रूप में विकसित होने वाले कई छोटे लेकिन महत्वपूर्ण कौशलों में से एक है। हालांकि यह पहली बार जटिल महसूस हो सकता है, आप जल्दी से अपने बच्चे के cues को पढ़ने के लिए सीखेंगे और समझेंगे कि आपकी विशिष्ट स्थिति के लिए कौन से सबसे अच्छा काम करता है।

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• 68-72 °F के बीच कमरे का तापमान बनाए रखें
• सांस लेने योग्य, हल्के कपड़े जैसे कपास या बांस चुनें
• 12 महीने से कम उम्र के बच्चों के लिए ढीले कंबल के बजाय नींद की सैक्स का उपयोग करें
• अपने बच्चे के तापमान को नियमित रूप से अपनी गर्दन या पीठ को महसूस करके जांचें
• अपने बच्चे की व्यक्तिगत जरूरतों के आधार पर परतों को समायोजित करें, धारणा नहीं
• अन्य सभी के ऊपर सुरक्षित नींद प्रथाओं को प्राथमिकता दें

हर बच्चे अद्वितीय है, और एक बच्चे के लिए पूरी तरह से काम करता है, जो दूसरे के अनुरूप नहीं हो सकता है। अपने बच्चे के संकेतों पर ध्यान दें, रात भर अपने आराम की निगरानी करें, और तब तक प्रयोग करने से डरें नहीं कि आप तापमान और कपड़ों का सही संयोजन ढूंढें।

समय और अभ्यास के साथ, अपने बच्चे को एयर कंडीशनिंग में नींद के लिए तैयार करना दूसरी प्रकृति बन जाएगी - बस अपने बिस्तर के समय की दिनचर्या का दूसरा हिस्सा जो आपके छोटे को आराम से नींद पाने में मदद करता है उन्हें बढ़ने और थ्राइव करने की आवश्यकता होती है।

अतिरिक्त संसाधन

सुरक्षित शिशु नींद प्रथाओं और तापमान दिशानिर्देशों के बारे में अधिक जानकारी के लिए, देखें:

• ] अमेरिकन अकादमी ऑफ बाल चिकित्सा सुरक्षित नींद दिशानिर्देश
• ]Red Nose Australia Sleep Safety Resources]