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क्यों चौथे तिमाही की मांगों को ध्यान में रखते हुए स्व-Care

प्रसव के बाद के सप्ताह-अक्सर चौथे तिमाही को बुलाया जाता है - एक महिला को कभी अनुभव होगा कि सबसे अधिक शारीरिक मांग और भावनात्मक रूप से तीव्र संक्रमणों में से एक का प्रतिनिधित्व करते हैं। जबकि ध्यान स्वाभाविक रूप से नवजात शिशु में बदल जाता है, मां की वसूली समान रूप से महत्वपूर्ण है। प्रसवोत्तर आत्म देखभाल भोग नहीं है; यह एक जैविक और मनोवैज्ञानिक आवश्यकता है जो सीधे मातृ स्वास्थ्य और शिशु के विकास दोनों को प्रभावित करती है। जब एक मां जानबूझकर अपने स्वयं के उपचार को प्राथमिकता देती है, तो वह शारीरिक और भावनात्मक भंडार को सुसंगत, उत्तरदायी देखभाल प्रदान करने की आवश्यकता बनाती है। यह विस्तारित गाइड प्रसव के बाद की वसूली के पीछे विज्ञान को कवर करती है, प्रारंभिक महीनों के लिए व्यावहारिक आत्म-देखने की रणनीति, और शिशु के लिए दीर्घकालिक उपाय।

पोस्टपार्टम अवधि की शारीरिक मांग

प्रसव के समय में प्रसव के समय में वृद्धि होती है। हार्मोन का स्तर -एस्ट्रोजन, प्रोजेस्टेरोन, कोर्टिसोल और प्रोलेटिन - अंडरगो नाटकीय बदलाव जो मूड, ऊर्जा और स्तनपान को प्रभावित करते हैं।

योनि डिलिवरी के बाद हीलिंग

जिन महिलाओं ने योनि को दिया, उनके लिए पेरिनम - योनि और एनस के बीच का क्षेत्र - सूजन, टूटना, या शल्य चिकित्सा में कटौती (episiotomy) हो सकता है। उचित perineal देखभाल में पेशाब के बाद गर्म पानी से भरा एक पेरी बोतल का उपयोग करना, सैनिटरी पैड को हर दो से चार घंटे में बदलना और एडीशन के दिनों में बैठा हुआ स्नान करना, लेकिन केवल तभी जब वे गर्भाशय के दर्द को कम करते हैं, तो वे आपके शरीर में दर्द को कम कर सकते हैं।

Cesarean जन्म के बाद वसूली

सी-सेक्शन रिकवरी अतिरिक्त सावधानी की मांग करती है। पेट की चीरा को हल्के साबुन और पानी, कोमल पैटिंग सूखी और लाली, सूजन, निर्वहन या किनारों के अलगाव के लिए निगरानी की आवश्यकता होती है। Avoid उठाने के लायक कुछ भी अपने बच्चे की तुलना में पहले छह से आठ सप्ताह तक। Sneezing, खांसी, या हंसी हुई जबकि चीरा के खिलाफ एक तकिया रखने से असुविधा कम हो जाती है। घर के चारों ओर घूमने से रक्त के थक्कों के जोखिम को कम कर देता है, लेकिन सीढ़ी चढ़ाई को कम कर देना चाहिए। उचित दर्द प्रबंधन - पूरी तरह से निर्धारित दवा या अपने गहरे गतिशीलता के लिए निर्धारित विकल्प।

प्रसवोत्तर अवधि में भावनात्मक और मानसिक स्वास्थ्य

हार्मोनल बदलाव, नींद की कमी, और नवजात शिशु के लिए देखभाल की विशाल जिम्मेदारी भी सबसे अधिक लचीला मां को निष्क्रिय कर सकती है। नई माताओं के 80 प्रतिशत तक "बाबी ब्लूज़" का अनुभव होता है - मूड स्विंग्स, आंसूपन, चिड़चिड़ापन, और चिंता जो चार या पांच दिन के आसपास चोटी पर होती है और तत्काल नींद के लिए आवश्यक उपचार के बाद तत्कालीन सुरक्षात्मक उपचार - एक सामान्य मानसिक बीमारी के कारण, एक सामान्य और स्थायी समस्या है।

चेतावनी संकेत को पहचानने

लगातार उदासी या अनुभवहीनता के लिए देखें, एक बार आनंद लेने वाली गतिविधियों में रुचि की हानि, भूख में परिवर्तन या नींद से परे जो नवजात देखभाल बताती है, थकान, चिड़चिड़ापन या क्रोध को भारी करती है, बच्चे के साथ संबंध में कठिनाई, या अपने आप को या आपके शिशु को नुकसान पहुंचाने के विचार। इन लक्षणों को तत्काल चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता होती है। पार्टनर्स और परिवार के सदस्यों को शिक्षित भी होना चाहिए - पोस्टपार्टम अवसाद अक्सर अकेले उदासी के बजाय क्रोध या चिंता के रूप में प्रकट होता है।

व्यावहारिक स्व-Care रणनीतियाँ जो काम करती हैं

पोस्टपार्टम सेल्फ-केयर को यथार्थवादी, लचीला और प्रत्येक माँ की परिस्थितियों, जन्म अनुभव और समर्थन नेटवर्क के अनुकूल होना चाहिए। निम्नलिखित रणनीतियों को नैदानिक सबूतों में जमीन पर रखा गया है और प्रारंभिक पैरेंटिस की अराजक वास्तविकता के लिए डिज़ाइन किया गया है।

हर अवसर पर आराम और नींद को प्राथमिकता दीजिए

क्रोनिक नींद की कमी संज्ञानात्मक कार्य को बाधित करती है, प्रतिरक्षा सुरक्षा को कमजोर करती है और मनोदशा को अस्थिर करती है। नई माताओं को तब तक नींद लेना चाहिए जब बच्चा सोता है, भले ही झपकी केवल 20 से 30 मिनट तक चली जाए। पार्टनर्स एक रात के भोजन या waking सत्र को लेने में मदद कर सकते हैं, जिससे मां को बिना रुकावट के आराम का विस्तार हो सकता है। Rest एक जैविक आवश्यकता है, उत्पादकता के लिए एक इनाम नहीं। ] अध्ययनों से पता चलता है कि पर्याप्त नींद प्रसव के बाद अवसाद के जोखिम को कम करती है और मातृ संवेदनशीलता में सुधार करती है। यदि नींद अनिवार्य रहती है, तो दिन के लिए बंद रहने या फिर भी रुक जाता है।

रिकवरी और लैक्टेशन के लिए अपने शरीर को ईंधन दें

प्रसव से हीलिंग और स्तनपान के दूध का उत्पादन करने से कैलोरी और पोषक जरूरतों को काफी बढ़ा दिया जाता है। दुबला प्रोटीन, पूरे अनाज, फल, सब्जियां और स्वस्थ वसा में समृद्ध आहार ऊतक की मरम्मत का समर्थन करता है और रक्त शर्करा को स्थिर करता है। दुबला लाल मांस, पालक, दाल और फोर्टिफाइड अनाज जैसे लौह समृद्ध खाद्य पदार्थ प्रसव के दौरान रक्त को खो देने में मदद करते हैं। कैल्शियम और विटामिन डी हड्डी के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं, खासकर स्तनपान के दौरान। ओमेगा फैटी मछली, अखरोट, या flaxseed से 3 फैटी एसिड प्रसव के बाद अवसाद के जोखिम को कम कर सकते हैं। हाइड्रेशन समान रूप से महत्वपूर्ण है - ब्रेस्टफीड मां को लगभग 100 औंस (लगभग 2 लीटर) तरल पदार्थ लेने की आवश्यकता होती है।

धीरे-धीरे हेलिंग का समर्थन करने के लिए

जब तक आपके स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता आपको साफ़ नहीं करता है तब तक जोरदार व्यायाम का इंतजार करना चाहिए, आमतौर पर छह सप्ताह की जांच पर। हालांकि, जन्म के तुरंत बाद सौम्य आंदोलन महत्वपूर्ण लाभ प्रदान करता है। घर के चारों ओर शॉर्ट वॉक, श्रोणि फर्श व्यायाम, और गहरी डायाफ्रामेटिक साँस लेने से रक्त के थक्कों के जोखिम को कम कर देता है, परिसंचरण में सुधार होता है, और मांसपेशियों के तनाव को कम करता है। आंदोलन भी उन एंडोर्फिन्स को छोड़ देता है जो कम मूड का मुकाबला करते हैं। योगा पोज़ पोस्टपार्टम रिकवरी के लिए अनुकूलित किया गया है - कैट-cow, बच्चे का मुद्रा, और कोमल श्रोविक झुकाव - यदि आप पेशेवर आंदोलन शुरू कर सकते हैं।

एक परिनाल और चीरा देखभाल रूटीन की स्थापना

योनि जन्म के बाद, प्रत्येक बाथरूम की यात्रा के बाद सफाई के लिए गर्म पानी से भरा एक पेरी बोतल का उपयोग करें। सैनिटरी पैड को हर दो से चार घंटे में बदलें। Sitz ने दो से तीन बार दैनिक सोओथे दर्द को स्नान किया और उपचार को बढ़ावा दिया। सी-सेक्शन चीरा के लिए, क्षेत्र को साफ और सूखा रखें, ढीले सूती कपड़े पहनते हैं, और संक्रमण के संकेतों जैसे लालिमा, सूजन, गर्मी, या निर्वहन के लिए निगरानी करें। Proper स्वच्छता जल्दी वसूली के दौरान आराम, आत्मविश्वास और गतिशीलता को बढ़ाती है। ]

भावनात्मक रीसेट की सूक्ष्म-मौसम

पोस्टपार्टम भावनात्मक कल्याण के लिए जानबूझकर प्रथाओं की आवश्यकता होती है जो नए माता-पिता में लड़ाई-या-फ्लाइट राज्य को आम तौर पर प्रतिक्रिया देते हैं। विश्राम की सूक्ष्म-माँ- बच्चे को लेने से पहले पांच धीमी सांस लेने, एक गर्म कप चाय का आनंद लेते हुए, एक शांत गीत सुनते हैं, या एक ग्रेविटी जर्नल में एक एकल वाक्य लिखते हैं - तंत्रिका तंत्र को रीसेट करते हैं। ये छोटी प्रथाएं जमा होती हैं और भारी की भावना को रोकती हैं। मदद और अभिव्यक्ति की भावना के लिए तलाश में ज्ञान का संकेत है, कमजोरी नहीं। ऑनलाइन समूहों या स्थानीय वर्गों के माध्यम से अन्य नई माताओं के साथ जुड़ना चुनौतियों को सामान्य बनाता है और व्यावहारिक सुझाव प्रदान करता है।

स्वीकार करने और प्रतिनिधि सहायता करने के लिए जानें

कई माताओं को यह सब करने के लिए दबाव महसूस होता है, लेकिन आत्म-देखभाल का मतलब अक्सर पहचान सीमा को पहचानना होता है। विशिष्ट तरीकों की एक सूची तैयार करें दूसरों की सहायता कर सकते हैं: भोजन लाते हुए, बच्चे को एक घंटे के लिए देखते हुए, किराने की खरीदारी, या कपड़े धोने का काम करते हैं। परिवार, दोस्तों, या अपराधियों से प्रस्ताव स्वीकार करें। एक प्रसवोत्तर डोला, एक स्तनपान सलाहकार या बजट की अनुमति देने पर एक सफाई सेवा को किराए पर लेना चाहिए। एक मजबूत समर्थन प्रणाली सीधे मातृ तनाव को कम करती है और शिशु के परिणामों को बेहतर बनाती है। पार्टनर्स और परिवार के सदस्यों को सक्रिय रूप से घरेलू कार्यों पर लेना चाहिए और माँ को पूछने के लिए इंतजार किए बिना आराम करने के लिए प्रोत्साहित करना चाहिए।

कैसे मातृ आत्म-Care सीधे बेबी को लाभ

एक मां की शारीरिक और भावनात्मक स्थिति उसके बच्चे के पर्यावरण को किसी अन्य कारक से अधिक आकार देती है। शिशु मातृ cues-vocal टोन, चेहरे की अभिव्यक्ति, हृदय गति और यहां तक कि कोर्टिसोल स्तरों के लिए अतिसूक्ष्म रूप से प्रभावित होते हैं। जब एक मां आराम से, पोषण और भावनात्मक रूप से विनियमित होती है, तो वह संवेदनशील, उत्तरदायी देखभाल प्रदान कर सकती है जो सुरक्षित लगाव और इष्टतम विकास को बढ़ावा देती है।

सुरक्षित अनुलग्नक और भावनात्मक विनियमन

उत्तरदायी care Giving- cue पर खिलाना, त्वचा से त्वचा के संपर्क को प्रदान करना और शांत उपस्थिति बनाए रखने में मदद करता है - एक शिशु को सुरक्षित लगाव विकसित करने में मदद करता है। यह प्रारंभिक बंधन आजीवन भावनात्मक और सामाजिक क्षमता का आधार है। एक मां जो अलग हो जाती है या उदास हो जाती है, लगातार संलग्न होने के लिए संघर्ष कर सकती है, संभावित रूप से लगाव की सटीकता के लिए अग्रणी हो सकती है। Research से पता चलता है कि मातृ आत्म देखभाल प्रथाओं में सुधार शिशु नींद, कम रोने वाले एपिसोड और बेहतर आत्म-विनियमन के साथ संबंध है। लोअर मातृ कोर्टिसोल स्तर, आराम और शिशु प्रबंधन के माध्यम से हासिल किया गया, सीधे एक शांत सामग्री में योगदान देता है।

दूध गुणवत्ता और प्रतिरक्षा समर्थन

जब मां उचित पोषण और हाइड्रेशन को बनाए रखती हैं, तो स्तनपान दूध की गुणवत्ता अधिक रहती है, बच्चे की प्रतिरक्षा प्रणाली और विकास का समर्थन करती है। एक अच्छी तरह से बहाल मां अपने शिशु को सुरक्षित रूप से संभाल सकती है, जिससे गिरने जैसी दुर्घटनाओं का खतरा कम हो जाता है। मातृ संक्रमण को स्वयं देखभाल के माध्यम से रोकने के द्वारा - जैसे कि मास्टिटिस या घाव संक्रमण - बच्चे को बीमारी के कारण जीवों के संपर्क में रहने से कम हो जाता है। ACOG Postpartum Care सामान्य प्रश्न ] जोर देता है कि मातृ स्वास्थ्य शिशु स्वास्थ्य का प्रत्यक्ष निर्धारक है। जब माताएं अपने खुद के प्रसवोत्तर जांच में भाग लेती हैं, तो वे मॉडल निवारक स्वास्थ्य सुनिश्चित करते हैं और किसी भी सुनिश्चित करते हैं।

एक सतत समर्थन प्रणाली का निर्माण

पोस्टपार्टम सेल्फ केयर अकेले मां की ज़िम्मेदारी नहीं है। पार्टनर्स, रिश्तेदारों और मित्र एक वातावरण बनाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं जहां एक नई मां आराम कर सकती है और ठीक हो सकती है। व्यावहारिक समर्थन में शॉपिंग, खाना पकाने, सफाई और बच्चे को देखना शामिल है ताकि मां स्नान, नैप कर सकती है, या सिर्फ शांत समय हो सकती है। पार्टनर्स को खुद को पोस्टपार्टम मूड विकारों के बारे में शिक्षित करना चाहिए और चेतावनी संकेतों को पहचानने के लिए सीखना चाहिए। ज़रूरतों, सीमाओं और श्रम के विभाजन के बारे में स्पष्ट संचार पुन: प्रयास और टीम वर्क को बढ़ावा देता है। रात की देखभाल के लिए एक साझा दृष्टिकोण - दोनों माता-पिता को पर्याप्त आराम प्राप्त होता है।

व्यावसायिक संसाधन वर्थ का उपयोग करना

व्यावसायिक मदद लेने में संकोच न करें। लैक्टेशन सलाहकार स्तनपान के मुद्दों को जल्दी से हल कर सकते हैं, दर्द और निराशा को कम कर सकते हैं। पोस्टपार्टम डोला नवजात देखभाल, भोजन और हल्के घर की व्यवस्था के साथ हाथ से समर्थन प्रदान करते हैं। समर्थन समूह-ऑनलाइन या व्यक्ति-साथ चुनौतियों को नेविगेट करने वाले दूसरों को माताओं से कनेक्ट कर सकते हैं। स्तनपान-विशिष्ट समर्थन के लिए, ला लेशे लीग इंटरनेशनल मुफ्त संसाधन और स्थानीय बैठकें प्रदान करता है। मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर जो प्रसवपूर्व देखभाल में विशेषज्ञ हैं, जब आवश्यक हो तो चिकित्सा या दवा प्रबंधन प्रदान कर सकते हैं। कई समुदाय नए परिवारों के लिए मुफ्त या कम लागत वाले घर के कार्यक्रमों की पेशकश भी करते हैं।

कार्य करने के लिए वापसी की घोषणा

पहले वर्ष के दौरान काम करने के लिए लौटने वाली माताओं के लिए, संक्रमण अतिरिक्त आत्म-देखने की चुनौतियों का सामना करता है। एक पंपिंग शेड्यूल स्थापित करके आगे की योजना बनाएं जो आपके बच्चे की फीडिंग दिनचर्या के साथ जुड़ती है, अपनी आवश्यकताओं के बारे में स्पष्ट रूप से संवाद करती है, और पंपिंग के लिए एक निजी, स्वच्छ स्थान की पहचान करती है। यदि संभव हो तो, एक क्रमिक अनुसूची-भाग-समय के घंटे, दूरस्थ कार्य या बाद में शुरू में एक प्रारंभ समय के साथ आराम करें। इस अवधि के दौरान अपनी नींद और पोषण को और भी अधिक भयावह बनाए रखें। ] संतुलन कार्य और नई मातृत्व का तनाव शुरू में एकदमानुमान बन सकता है।

आत्म-Care को प्राथमिकता देने का दीर्घकालिक प्रभाव

पहले वर्ष के दौरान स्वयं देखभाल में निवेश तत्काल संक्रमण को चिकना करने से अधिक है। यह स्वास्थ्य, रिश्ते संतुष्टि और पैरेंटिंग शैली के लिए आजीवन पैटर्न निर्धारित करता है। जो माताएं स्वयं देखभाल का अभ्यास करती हैं, वे स्वस्थ आदतों को बनाए रखने की संभावना अधिक होती हैं, निवारक स्वास्थ्य की तलाश करते हैं, और अपने बच्चों के लिए स्वयं-संगत मॉडल करते हैं। इसके विपरीत, पुरानी आत्म-नियोजन से लगातार अवसाद, चिंता विकार और उच्च रक्तचाप, मोटापा और कार्डियोवैस्कुलर बीमारी जैसी पुरानी स्थितियों के लिए जोखिम बढ़ सकता है। आत्म-देखने के लाभों को नवजात अवधि से परे अच्छी तरह से विस्तारित किया जाता है, जो पूरे परिवार के आने वाले वर्षों तक कल्याण को प्रभावित करता है। बारह सप्ताह नियोजन लक्षणों पर प्रसव के बाद, किसी भी व्यक्ति की योजना बना रहा है।

निष्कर्ष

पोस्टपार्टम सेल्फ केयर एक महत्वपूर्ण, चल रहे अभ्यास है जो माताओं को पूरी तरह से ठीक करने में सक्षम बनाता है, अपने बच्चों के साथ गहराई से बंधन करता है और माता-पिता के रूप में कामयाब होता है। इसके लिए समय, इरादा और अक्सर दूसरों से समर्थन की आवश्यकता होती है, लेकिन इनाम अयोग्य हैं। शारीरिक चिकित्सा, भावनात्मक स्वास्थ्य और नींद और पोषण जैसी बुनियादी जरूरतों में भाग लेने से, एक मां एक पोषण फाउंडेशन बनाती है जो अपने स्वयं के कल्याण और उसके बच्चे के विकास दोनों का समर्थन करती है। याद रखें कि खुद की देखभाल करना आपके नवजात शिशु की देखभाल के लिए सबसे दयालु और प्रभावी तरीका है। आप अकेले नहीं हैं - स्वास्थ्य देखभाल प्रदाताओं, परिवार और सामुदायिक संसाधनों तक पहुंचें जो आपके लिए आपके लिए समर्थन का निर्माण करती हैं।

अधिक जानकारी के लिए, ]अमेरिकी कॉलेज ऑफ ओबस्टेट्रिक्स एंड गाइन्कोलॉजिस्ट्स' पोस्टपार्टम केयर दिशानिर्देश], CDC की पोस्टपार्टम हेल्थ ], पोस्टपार्टम सपोर्ट इंटरनेशनल ] भावनात्मक समर्थन के लिए, और ला लेचे लीग इंटरनेशनल ]] ब्रेस्टफीडिंग संसाधनों के लिए।