幼稚園のエネルギーをブーストし、昼間の集中する健康的なスナックのアイデア

なぜ健康なスナックは燃料の幼稚園の人の必要性です

幼稚園児は、一定の運動でエネルギーの束であり、驚くべき速度で成長しています。彼らの小さな胃は大きな食事を保持することはできません。そのため、血糖を安定させ、心が鋭く保つために頻繁に栄養素密なスナックが必要です。よく、バランスの取れたスナックは、飢餓を離れてより多くのことをしません。それは認知機能、感情的な規制、および一日を通して身体活動を維持しています。幼稚園児がタンパク質、健康な脂肪、複雑な炭水化物、および繊維保持の適切なミックスを得ると、彼らはより少ないエネルギーの保持、より良い活動、免疫力、そして、記憶力の向上、そして、記憶力の向上、そして、記憶力の向上に重点を集中します。

洗練された砂糖やシンプルな澱粉で重いスナックは、クラッシュによって続く短いエネルギーのスパイクをトリガーすることができます, 過敏性につながる, 集中困難, そして、中度の融解. 単に埋めるのではなく、栄養を食うスナックを選択することにより, 両親や教師は、子供たちが肯定的な食習慣を開発し、サークルタイムから屋外再生まで安定したパフォーマンスを維持することができます. CDCは、子供が栄養素を摂取するビタミンやビタミンからビタミンを摂取する機会に来るべきであることを強調します, ビタミンやビタミンやビタミンの摂取量を摂取する, ビタミン, ビタミンやビタミン, ビタミン, ビタミン, ビタミン, ビタミン, ビタミン, ビタミン, ビタミン, ビタミン, ビタミン, ビタミン, ビタミンビタミンビタミンビタミンビタミンビタミンビタミンビタミンビタミンビタミンビタミンビタミンビタミンビタミンビタミンビタミンビタミンビタミンビタミンビタミンビタミンビタミンビタミンビタミンビタミンビタミンビタミンビタミンビタミンビタミンビタミンビタミンビタミンビタミンビタミンビタミンビタミンビタミンビタミンビタミンビタミン

国立健康研究所の調査は、幼少期に栄養密食品に一貫したアクセスが神経道形成と執行機能に重要な役割を果たしていることを引き続き示しています。スナックは、脳だけでなく、体に与えるチャンスです。

エネルギーおよび焦点のための必須栄養素

特定のスナックのアイデアに潜む前に、それは、幼稚園の頭脳と体のために軽食をスマートにする成分を理解するのに役立ちます。マクロ栄養素と微量栄養素の適切な組み合わせは、簡単な噛み込みを集中するパワーフードに変換できます。

ステディエネルギーのための複雑な炭水化物

全粒穀物、オート麦、甘いポテト、およびレムは、血流にゆっくりと放出するグルコースを提供し、数時間にわたってエネルギーレベルを維持します。洗練された白パンや砂糖のシリアルとは異なり、複雑な炭水化物は恐ろしい砂糖のクラッシュを避け、子供たちは物語の時間やパズルの間に警告を維持するのに役立ちます。オートミールはシナモン、全粒のクラックが湿った、または小さな焼き芋のくさびとを合わせた、または、安定した燃料を提供するための優れた方法です。

ビルドと修復のためのタンパク質

タンパク質は成長にとって不可欠ですが、それはまた神経伝達物質機能の役割を果たしています。卵、チーズ、ヨーグルト、豆、ナッツバターなどの食品は、血糖を安定させ、フルネスの感情を促進し、過食やジャンクのために到達する衝動を減らすのに役立ちます。タンパク質が豊富なスナックは、子供が満足する長い感じを助けます。これは食事の間に食物の要求が少ないことを意味します。

脳力のための健康な脂肪

脳は約60パーセント脂肪であり、特にオメガ-3s - 認知発達、メモリ、および濃度をサポートしています。アボカド、チア種子、亜麻仁、およびナッツバターは優れた供給源です。国栄養補助食品衛生研究所]は、オメガ3脂肪酸が乳幼児および小児脳の発達にとって重要なことを示しています。スナックのこれらの脂肪を含むこれらの脂肪は、脳のコミュニケーションを加速する能力を向上します。

消化および水和のための繊維そして水

繊維が豊富な果物や野菜は、消化器系がスムーズに機能し、便秘や子供を気を散らすことができるおなかのトラブルを防ぎます。キュウリ、スイカ、オレンジなどの水やりのある食品を水や希釈したジュースで、直接精神的な明快さに結び付けられている流体のバランスを維持するのに役立ちます。軽度の脱水でさえ、若い子供に疲労や刺激性を引き起こす可能性があります。

認知機能のための重要な微量栄養素

鉄は、脳への酸素輸送をサポートし、低レベルは、集中力と疲労の難しさにつながることができます。亜鉛は、神経伝達物質機能とメモリの役割を果たしています。卵と大豆で見つかったコリンは、記憶と学習をサポートしています。ビタミンB12と葉状は、気分と注意を調節する脳化学物質を生成するのに役立ちます。さまざまな食品を含むスナックは、自然にこれらの重要な栄養素を提供します。

エネルギーと焦点を合わせるトップヘルシーなスナックのアイデア

以下は、上記の栄養素グループを組み合わせるスナックアイデアです。彼らは準備が簡単で、ポータブルで、ピケットの食べ歩き者さえアピールするように設計されています。各オプションは、バランスの取れたエネルギーのための重要な栄養素カテゴリの少なくとも2つを組み込む。

新鮮なフルーツは、タンパク質のツイストとスライスします

ヒマワリ種子バターでアップルスライス:[] アップルは、ペクチンと天然糖を提供し、ヒマワリ種子バターはタンパク質と健康な脂肪を追加します。血糖バランスの取れたボーナスのためにシナモンのダッシュを振りかける。リンゴの繊維は、砂糖の吸収を遅くし、シナモンは抗炎症効果をもたらします。

バナナクッキー:]バナナを丸みにスライスし、それぞれにナッツバターの少量をスプレッドし、いくつかのブルーベリーでトップ。このノーコックスナックは、カリウム、ビタミンC、植物ベースのタンパク質を食べるとパックするのが楽しいです。バナナの自然な甘みは、トドルと幼稚園児の間でそれを好む。

Frozen ブドウまたはメロンボール:]] 暖かい日には、凍結したブドウは、抗酸化物質とビタミンCのフルで爽やかで水食スナックを提供します。カトロール、ハニド、またはスイカからメロンのボールは、水含有量が豊富で消化しやすいです。それらを凍結すると、子供が大好きな楽しいテクスチャを追加します。

トッピング付き全粒クラック

食事1回につき少なくとも3グラムの繊維でクラックラーを選択します。これらの栄養素密度のスプレッドでそれらをペアリング:

Hummus:]] ヒヨコ豆、タヒンニ、オリーブオイル、レモン、ハムムスはタンパク質、繊維、および健康な脂肪のパワーハウスです。追加のアピールのために煙草パプリカのピンチを追加します。店買ったハムムスはうまく動作しますが、自家製はナトリウム含有量を制御することができます。
コッテージチーズまたはリコッタ:[]]これは、集中をサポートするアミノ酸の遅い放出を提供するカルシウムとカゼインタンパク質が豊富です。クラッカーやカッコやベルコショウの薄いスライスでそれらをスプレッドします。
ライムとアボカドを生成: エイボカドは、一価不飽和脂肪とグルタチオン、強力な抗酸化物質が含まれています。グアカモレといくつかのクローラーラウンドは、真昼間に最適です。アボカドの健康な脂肪は、他の食品からの脂肪溶性ビタミンの吸収をサポートしています。

パンチをパックするヨーグルトベースのスナック

風味の品種よりもタンパク質と砂糖の低下がより高いので、明白なギリシャヨーグルトのためのオプト。自然に全体食品で甘く:

チアシードジャム:[]] 煮込み果実は、太くなるまでチアの種子の杯でマッシュ。チア種子はオメガ3、繊維、およびカルシウムを追加します。このジャムは、最大5日間冷蔵庫に保管し、ヨーグルト、トースト、またはクラック剤のトッピングとして動作します。
[] 丸い亜麻仁とシナモン:[]]] 地面の気さが変化することなく繊維と植物ベースのオメガ-3を追加します。軽度のナッツの風味は、ヨーグルト、オートミール、またはスムージーにシームレスにブレンドします。
[]自家製のグラノーラクラスター:[オート麦、甘味のないココナッツフレーク、低温で焼いた蜂蜜やメープルシロップのタッチを使用。砂糖や水素化油を頻繁に含んだストア干潟を避けてください。日曜日にバッチを作成し、週に小さな容器にそれを分けます。

ダイエットするディップと野菜スティック

クランキーな野菜は古典的なスナックですが、ディップはそれらを魅力的にします。クリーム色のディップと生野菜の組み合わせは、子供たちがそうでなければ拒否するかもしれない農産物を試すのを奨励します。

ニンジンとジッカマスティックは、明白なギリシャヨーグルトと乾燥ハーブから作られたランチディップで:) ヨーグルトベースは、野菜がベータカロテンと繊維を提供する間、タンパク質をブーストします。ジッカマはニンジンよりも少ない甘い満足のパンクを追加します。
[]白豆のディップでピーマンの皮をむく:[] オリーブオイル、ニンニク、レモンの絞りのブレンドカンネルニ豆。このディップはクリーミーで、鉄、マグネシウム、植物ベースのタンパク質で詰められます。穏やかな風味は甘いベルコショウストリップとよく対します。
ビートユームスとキュウリラウンド:] ビートユームスは、子供に訴える活気のあるピンク色を回します。ビートには、脳への血流を改善し、認知機能と注意をサポートした硝酸塩が含まれています。

チーズと全粒トーストの組み合わせ

チーズは、カルシウムの完全なタンパク質と優れた供給源です。バランスの取れたエネルギーのための全粒トーストまたはライスケーキでそれをペアリング:

グリルチーズロールアップ:[ 加熱トルティーヤにチーズをシュレッダード、溶融までの熱、ロールアップ、そしてピンホイールにスライスを配置します。追加の栄養素のために細かく刻んだほうれん草を追加します。ほうれん草は、ほとんど気づいていますが、鉄と葉酸を追加します。
:リンゴのスライスでチーズを固定:[酪農タンパク質とリンゴ繊維の組み合わせは、バランスの取れた、ポータブルスナックになります。文字列チーズフォーマットは、子供が皮をむくし、食べるのに楽しいです。
チェリートマトとバジルのモッツァレラボール:[]ミニカプリレサラダは、タンパク質、ビタミンC、およびリコピンを提供します。 Lycopeneは、全体的な健康と免疫機能をサポートする強力な抗酸化物質です。

メイクヘッドエネルギービット

これらのノベークビットは忙しい朝に最適です。同じ部分をロールしたオート麦、ナッツバター、蜂蜜やメープルシロップを混ぜ、ミニチョコレートチップ、シュレッズココナッツ、チャアシード、またはフラックスシードのあなたの選択を追加します。小さなボールにロールし、冷やします。各噛み合わせは、コンパクトフォームで炭水化物、タンパク質、および健康的な脂肪を提供します。 4歳未満の子供のために、シミは、ナッツやナッツを粉にすることなく、ナッツをカットし、ナッツを完全にナッツを完全に含まないでください。

卵ベースのスナック

卵は栄養スターで、高品質のタンパク質、脳開発のためのコリン、ビタミンDを提供しています。彼らは多様であり、週を通して迅速なスナックオプションのために事前に準備することができます。

[ミニフリッタタス:[牛乳で卵をホイスクし、油脂のマフィンスズに注ぎ、ブロッコリー、ピーマン、玉ねぎ、そしてチーズなどの細やかなさいの野菜を追加します。設定まで焼く。これらはよく冷やして食べることができ、オンザ・ゴー・スナックに理想的です。
アボカドで卵を緩和: 急性脂肪を下げながら、健康な脂肪を増加させるマストアボカドのためのマヨネーズ半分をスワップ。アボカドは、ビタミンEとカリウムのクリーム状と用量を追加します。
キュウリスライスのエッグサラダ:[]]ではなく、低炭水化物、代替のための厚いキュウリラウンドに卵サラダを添えます。これは、カリカリテクスチャを好む子供に適しています。

スムージーパックと冷凍ポップス

スムージーは、複数の栄養素を1つのサービングにパックする優れた方法です。フルーツ、ほうれん草、およびヨーグルトの部分を凍結することによって、スムージーパックを事前に準備してください。朝、コンテンツをミルクまたは水と混合剤で混ぜて、滑らかにしてください。シリコーンポップモールドに余分なスムージーを注ぎ、暖かい日に、冷やかで栄養豊富な治療として役立つ冷凍ポップを作成します。バナナと果実のベースは、鉄の味を変化させずに、天然甘みを与えます。

子どもが実際に食べることができる軽食の準備のヒント

健康で疲れたおやつでさえ、触れずに残っていると子供を養うことはありません。これらの戦略は、食品廃棄物や食生活のストレスを軽減しながら、受け入れと楽しさを高める。

プロセスにプリスクールターを組み込む

子供たちが自分のスナックを選択し、準備するのに役立つと、彼らはパワーをとり、彼らが作成するのに役立つものを食べることがより可能性が高いです。食料品の買い物をし、彼らが試したい果物や野菜を選ぶようにしましょう。自宅で、年齢に合ったタスクを割り当てます:ベリーを洗って、子供に安全なナイフでナッツバターを広げ、プレートに野菜スティックを手配したり、ミキサーでボタンを押したりします。 PELDのアカデミーは、新しい食品を繰り返して、新しい食材をリサイクルし、新しいものを繰り返します[FLT]。

ポーションを小さく、彩り続ける

幼稚園の食前酒は予測不可能です。少数のクラック、ほんのりの果実、チーズスティックを3分の1にカットし、それらをもっと尋ねることができます。分割されたプレートや異なる色を部分したマフィンの錫にスナックを提示します。視覚的な品種は好奇心を引き起こし、混合されたテクスチャの恐怖を減少させます。赤いベルコショウ、オレンジニンジン、黄色のチーズの立方体、野菜の果物、野菜の果物、野菜の品種、果物、果物、野菜、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物

砂糖を添加せずにスナックを楽しくする

サンドイッチ、チーズスライス、または星、心臓、または動物にメロンを形づけるためにクッキーカッターを使用します。果物とチーズのキュープで串を作る。ヨーグルトをトモップのフルーツピースですくいます。遊びの要素は、新しいテクスチャや風味に耐性を克服することができます。プレート上の食品の簡単なアレンジは、違いを作ることができます - arrangeニンジンスティックとキュウリは、笑顔のように見えるように見えます。

直前のジャンクフードチョイスを避けるために準備を進める

忙しい朝と昼寝の飢餓は、砂糖、ナトリウム、および防腐剤で高いパッケージされたスナックのために到達することができます。軽食容器を準備するために、各週末15〜20分間隔をあけてください。古い幼稚園児、野菜をスライスし、水にそれらを保存し、エネルギービットのバッチを作り、そして空気乾燥フルーツを洗ってください。冷蔵庫またはパントリーにつかみ、そして行くオプションは、健康的な選択肢になります。小さなスナックを慎重に保つあなたはあなたの車をチェックアウトするときに、あなたの健康食品を無駄にしないでください。

共通の課題に取り組む: ピックイエティング、アレルギー、テクスチャアバージョン

幼稚園の幼稚園には、ユニークな好みがあり、アレルギーはますます一般的です。栄養や魅力を犠牲にすることなく、さまざまなニーズに合ったスナックのアイデアを適応させる方法は次のとおりです。

ナットアレルギーのナビゲート

ナッツバターは、多くのスナックのアイデアで呼び出されますが、それらはトップアレルゲンです。ヒマワリ種子バターでそれらを交換し、クロス汚染警告のための成分ラベルを確認します。ゴニは、ゴマ種子から作られた別の選択肢です。カボチャシードバターは、穏やかな風味と鮮やかな緑色のカラーを持っています。厳密なノーナッツポリシーを持つ学校のために、大豆ナッツバターはよく働きます、または単にタンパク質源としてより多くのアボカドチーズを使用します。常にあなたの子供にアレルギーの日やアレルギーの日に彼らのスナックを送信します。

テクスチャのAversionsの処理

一部の幼稚園では、食べ物を塊、種子、または細やかな質感で拒否します。これらの子供のために、ピューレフルーツと野菜をスムージーやポーチに入れます。パンクなしで滑らかなヨーグルトを提供し、または、クリーミーまでバナナとオートミールをブレンドします。純粋でパンキーな食品を一緒に混合することによって、より多くのテクスチャバージョンをグラダリー紹介します。数回の粉砕された果実でヨーグルト。忍耐はキーです。それは、代わりに、子供たちに同じテクスチャを調理し、同じようにしてください。

便秘や消化感受性のためのスナック

小児が便秘に苦しむならば、溶性の繊維で軽食を優先します。オートミール、リンゴソースは皮、チアのプリン、プルーン、およびナシで。これらの食品は便を柔らかくし、定期的な腸の動きを促進します。過剰なチーズやバナナを避け、彼らはいくつかの子供を結合することができます。ガスや膨満が問題である場合は、生の粗野菜とガス産の豆を制限します。代わりに、カシ、カシ、そして栄養素を消化しやすくなります。

砂糖の製粉の管理

プリスクールターナーは、自然に甘い風味に描画されますが、過剰な砂糖の消費はエネルギーバランスを崩し、焦点を合わせることができます。むしろ、甘いお菓子を完全に禁止するよりも、日付、熟したバナナ、甘いポテト、および果実などの自然に甘いオプションにリダイレクトします。デイトペーストは、蜂蜜やメープルシロップの代わりにエネルギービットのバインダーとして使用できます。数週間にわたって自家製スナックで砂糖をグラダリーに減らし、味は調整することができます。軽食を供与するとき、ラベルを6グラムに砂糖を加えて砂糖を6グラムに使用してください。

エナジーとフォーカスのフルデーのスナックスケジュールのサンプル

タイミングは、コンテンツと同じくらい重要です。よく構造のスナックスケジュールは、一日を通して安定したエネルギーを維持しながら極端な飢餓を防ぎます。幼稚園前の活動の周りにスナックを構造する方法の例は次のとおりです。

]モーニング到着(午前8時30分):[小さなブルーベリーと砂糖の5グラム未満の全体穀物シリアル、またはミニチーズスティック。これは、昼の食欲を台無しに昼食の前に空腹を防ぐ。
水分補給の休憩(10:00 AM):[] 硬質卵とキュウリスライス。卵からのタンパク質とキュウリからの水和は、運動場の経過時間後に子供を充電し、事前調整活動中にフォーカスを支持します。
あと休憩時間(1:00 PM):[ ヒマワリ種子バターと数杯の全粒クラックを備えたリンゴの半分。複雑な炭水化物、タンパク質、脂肪のこのバランスの取れた組み合わせは、午後を通してエネルギーを持続するのに役立ちます。
プリディナー(4:00 PM):[チアシードとマッシュベリーのティースプーンとプレーンヨーグルトの小さなカップ。このスナックはアイスクリームの渇望を避け、消化器の健康と免疫機能をサポートするプロバイオティクスを追加します。

お子様の食欲やアクティビティレベルに応じて、サービングサイズを調整します。特にアクティブで急成長しているお子様は、追加の小さなスナックが必要な場合があります。砂糖の摂取量を最小限に抑え、水が豊富な食品を介した水分補給を促すために、1日4オンスにジュースを制限し、毎日4オンスに制限してください。

成功のためのスナックパントリーの構築

よく仕立てられたパントリーは、健康にほっとする。これらのアイテムを手にしておくと、バランスの取れたスナックを数分で組み立てることができます。

転がされたオート麦および全粒のクラックャ
缶詰のひよこ豆と白豆
ナッツバター、種子バター、タヒンジ
チアの種、亜麻仁、麻の心
乳製品フリーオプション用の缶詰ココナッツミルク
冷凍果実、マンゴー、ほうれん草
平野ギリシャヨーグルトとコテージチーズ
卵とチーズの棒
アボカドとレモン
全体グライントルティーヤとライスケーキ

あなたの台所でこれらのステープルで、あなたは栄養素の幼稚園児を届けるたくさんのスナックの組み合わせを作成することができます活気に満ちた、集中的、そして忙しい一日を通して繁栄。スナックを面白いとさまざまな味や質感に子供を露出させるために毎週食材を回転させます。早期の小児期の食品中の全体の投資は、長期の健康、食習慣、認知発達の配当を支払います。

コンテンツ

健康なスナックは飢餓のためにちょうど迅速な修正ではありません - 幼稚園の認知発達、安定した気分、および物理的な成長をサポートする戦略的なツールです。複雑な炭水化物、タンパク質、健康な脂肪、および繊維の組み合わせを選択し、プロセスで子供を従事させることにより、両親と教師は生涯にわたる健康的な食習慣の基礎を築くことができます。キーはバランスです。バランス:さまざまなオファー、小さめの部分を提供し、それをカラフルにし、そして常に先に計画を立てます。少しずつ、そして子供たちに力を入れ、そして子供たちに成長する機会を促進し、そして子供たちに、そして、子供たちに集中して、そして、子供たちに成長する機会を促進します。