効果的なベッドタイムルーチンのコンポーネント

連続したタイミング: 週末でも、毎晩同じ時間でルーチンを始めます。就寝時間が8時過ぎると、7:15-7:30PMの周りに準備が始まります。この一貫性は、あなたの子供のサーカディアンのリズムを調整するのに役立ちます。

[] を歌う活動]: 静かで、ボディを風にするために信号を鳴らす活動を含む:

• 温浴・シャワーを浴びる
• 快適にパジャマをつける
• ブラシ歯
• 1-3ストーリーを一緒に読む
• 一日の静かな会話
• 優しいストレッチや子供に優しいヨガ
• 落ち着いた音楽を聴く
• ルーチン全体で光を進行的に調光

衛生接続]: ルーチンの間にたくさんのカドル、ハグ、および愛情のある接触を含んで下さい。 これは、分離の前にあなたの子供の「接続タンク」を満たし、独立した睡眠を容易にします。

予測可能なシーケンス:毎晩同じ活動の順序に従ってください。 予測可能性は、子供の神経系のために落ち着きます。

グラビア風ダウン[: 画面、アクティブなプレイ、砂糖、または就寝前に少なくとも1-2時間活動の刺激を避けます。 これらの干渉メラトニン生産と難しさをします。

ルーチンをカスタマイズする

[]2人の子供が同じように作成されていない - 完璧な就寝時間ルーチンのための普遍的なルールはありません。一部の子供はもはや風力ダウン期間を必要とします。他の人はすぐに移行します。ベッドの前にいくつかの愛の風呂。他の人は刺激するそれらを見つけます。 []あなたの子供の気質とニーズに合ったルーチンを念頭に置いて、働きます。

通常の20-45分は、通常、有効なルーチンが続きます。

• 3-5 予測可能な活動
• 進行型落ち着き(入浴などのアクティビティーを盛り上げ、読書などの静かなアクティビティで終わる)
• 親と接続時間
• 明確なエンドポイント(最終ナイツキスのような)

一貫性の力

お子様がルーチンに固執するのに、]は、一貫した睡眠時間とウェイクアップ時間をセットし、週末でも例外を作らないようにします[]。これは硬く見えるかもしれませんが、子供たちは本質的にルーチンに繁栄しています。一貫性のある就寝時間が関連する研究ショー:

• 睡眠の質と持続期間を向上
• 行動と感情的な規制の改善
• 認知性能の向上
• 肥満リスクを低減
• 不安レベルを下げる

一般的な信念に反して、 ]キッズラブルーチン[]。 予測可能性は、それらが安全かつ制御に感じさせます。 一貫性のあるベッドタイムルーチンを開発することは、子供がより良い眠るだけでなく、他の介入なしで穏やかな睡眠問題に解決することができます。

3. 「フェーズアウト」または「ファディング」メソッドをお試しください

推論法(また、グラデーションの撤退またはフェディング技術と呼ばれる)は、トドルが独立して眠るのを助けることに非常に効果的であることを証明されています。 ]]]]このアプローチは、睡眠だけで自分の自信を進行的に構築しながら、あなたの子供のセキュリティの必要性を尊重します。

方法のフェーディング方法の仕組み

衰退方法は、徐々に自分の子供の部屋に自分の存在を数日または数週間にわたって減らすことを含みます。彼らは独立して眠りに落ちる可能性がある。この段階的なアプローチは、外傷や激しい分離で起こる可能性がある極端な苦痛を防ぐ。

[週1:一緒に横に横たわる[])、移行の最初の数泊の間に、あなたは彼らが主張している場合は、あなたの子供の隣に横に横に横に横たわることができます。 落ち着いて静かに滞在し、あなたの存在を通して安心を提供し、積極的に関与または多く話しません。 これは、セキュリティを維持しながら、新しい場所(あなたの存在)を確立します。

[:ベッドの横に座って2:座って数泊後に、ベッドの横に椅子に座る移行。 あなたはまだ閉じて見えるが、物理的な接触ではなくなった。 必要に応じて、時々口頭で安心を提供し、落ち着いて静かに続ける。

[Week 3-4: グラダリー移動]] - 毎晩、椅子をベッドから少しずつ移動します。 - sixインチから足まで。 通常、ドアの近くに座って、そして最終的にはあなたがまだ可聴であるが、見えない部屋の外に。

[週5 +:独立[)部屋の外にいると、進行方向に長い期間を残します。 5分の間外に滞在し始めて、それから簡単に戻ります。 卒業して、あなたの子供が戻って眠りに落ちるまで時間を延長します。

タイムラインの調整

[]各ステップ間で必要な日数は、あなたの子供の不安がどれだけ深刻なかに完全に依存します。[]]一部の子供は1-2週間でこのプロセスを通過します。他の人は4-6週以上を必要とします。次のステップのためにあなたの子供に署名します:

• 眠りに落ちる 15-20分以内
• 最小限の泣きや抗議
• 繰り返し電話をかけるか、ベッドから外出しない
• 一般的に現在の配置で快適に見える

不安や予防、睡眠障害が増加している場合は、すぐに動いすぎます。必要に応じて、一段階長くても一歩一歩一歩一歩一歩一歩一歩一歩一歩一歩一歩一歩一歩一歩一歩一歩一歩一歩一歩を踏み出せるのは、まさに良いでしょう。

より効果的に衰退させる

[ 退屈な: 衰退プロセス中に、可能な限り退屈になります。 会話に従事しないでください、目が接触するか、エンターテインメントを提供します。 相互作用ではなく、セキュリティのために存在します。

一貫したフレーズを使用します。 「ここにいるモミー、安全、眠り時間」のようなシンプルで反復的な再発を開発します。 予測可能性を作成するために、毎回同じ句を使用します。

[快適[]]:プロセス中に自分自身を占有できるように、書籍や電話を持参してください。 あなたの落ち着きのある存在は、明らかに離れたい不快な、緊張した親よりも、より安心です。

4. 一貫して: 交渉できない要素

子どもは信じられないほど永続的であり、はい、試行境界を検証するときに、愛らしい操作性があります。 []]]]]は、最初の数日間または数週間にわたり、子供があなたのベッドサイドにすべての茶葉で表示されるように期待します。

なぜ一貫性のマット

彼らがあなたのベッドに登るようにすると、最も簡単な解決策のように見えるかもしれません 2 アム, []]それは、移行を著しく延長する混合信号を送ります[]]. 子供は、新しい配置が永続的であることを学ぶ必要があります, 彼らがどれくらいのことを証明に基づいて交渉できません.

不当性は、彼らが十分な彼らの抗議をエスカレートする場合、ルールが変更される子供を教えます。 これは、あなたが排除しようとしている正確な行動を悪用します。

夜間訪問の処理方法

あなたの子供があなたの寝室のドア(そしてそれらが)で現れた場合:

静か:深呼吸をとります。あなたの感情的な状態は、自分のものに影響を与えます。

あまり話さない: 過剰な話、説明、または交渉は相互作用を延長し、より刺激をします。 あなたの応答を最小限に保ちます。

[] 物理的なガイダンス]: 手を上げ、穏やかに取り、ベッドに戻ってそれらを歩く。 あなたの落ち着き、問題の要因のアプローチは、これは議論のために立ち上がらないことを伝えます。

ミニマルな快適さ:部屋に戻って、簡単にそれらを叩き、迅速な安心感やキスを提供し、一貫したフレーズを繰り返す:「あなたは安全です、それは眠りに時間です、私はあなたを愛しています。」

速やかにを終了します。 リンガーをしないでください、長い会話に従事しないでください。 不満や声を上げることはありません。 単に部屋を落ち着かないでください。

[] 必要に応じて繰り返します: 1泊10回であっても、ビジネスを意味していることを明らかに伝えます。ほとんどの子供は最初の3-5泊で最も激しく境界をテストし、ルールがしっかりしていると認識したら、それを諦めます。

一貫性が見えるもの

[]すべての夜、同じルーチン:あなたが疲れているとき、または祖父母が訪問しているときでさえ、あなたの就寝時間ルーチンを宗教的にフォローしてください。

[]すべてのウェイクアップ、同じ応答[[:毎回ハンドルの夜間訪問。 一貫性 - 金曜日にベッドでそれらが、土曜日ではなく、プロセス全体を再起動できるようにします。

[]Both Parent aligned: パートナーを持っている場合は、両方の処理状況を同じように確実に確保します。 親が「弱いリンク」であるかをすぐに学び、不整合性を悪用します。

[: 例外なし]: 悪い夢のために例外を行わないこと、初期移行期間中に「一度だけ」または特別な機会。 新しい習慣が確立されると(通常2-3週)、進行を退去することなく、時々柔軟にすることができます。

5. カルムを残し、公正に伝えて下さい

自在に眠る頑固なトドルを手に入れることは、ケーキウォークではありません。 [[]]]泣き、くしゃぶり、吐き気、感情的なメルトダウンに対処する準備は整然とあなたの子供と自分自身の両方から。 これは正常であり、あなたは何か間違ったことをやっているか、あなたの子供が異常に困難であることを意味しません。