産後退症の理解

新しい赤ちゃんを和らげることは、しばしば人生の最大の喜びの一つとして記述されています。しかし、多くの新しい母親にとって、産後期の期間は予期しない感情的な混乱をもたらします。産後退(PPD)は、7人の女性に約1に影響を与える深刻な精神的健康状態であり、それは出産の最も一般的な合併症の1つです。その前駆にもかかわらず、PPDは診断され、下処理されます。新生児の状態を世話しながらPPDを管理することは、あなたの行動を回復させるだけでなく、あなたの行動を促すだけでなく、あなたの行動や行動を促すのに役立つだけでなく、あなたの行動を観察することができます。

簡単な「ベイビーブルース」とは異なり、それは新しい母親の80%に影響を及ぼし、通常2週間以内に解決する - PPDは、介入なしで数ヶ月も持続できる臨床うつ病です。 それは年齢、収入、または背景によって差別化しません。 徴候を早期に認識し、アクションを繰り返して、両方の母親と子供のための結果が劇的に向上します。 以下、私たちは、生物学的改善から行動可能な毎日の技術にPPDについて知る必要があるすべてのことを破壊します。

産後退の原因は何ですか?

産後のうつ病は弱さや性格の欠陥の徴候ではありません。それは、生物学的、心理的、および社会的要因の複雑な相互作用から成ります。出産後のエストロゲンとプロゲステロンの突然の低下は、脆弱な女性における気分の不規則性を引き起こします。甲状腺機能も一時的に低下し、疲労と鬱病に貢献します。睡眠の剥奪、ホルモンのシフト、出産後の回復を含む物理的な変化 - 化合物リスク。炎症抑制および女性の徴候は、しばしば増加します。

生物学を超えて、心理社会的要因は大きな役割を果たしています。 うつ病や不安の歴史、外傷的な出産経験、パートナーや家族のサポートの欠如、財務ストレス、疝痛または医療の赤ちゃんは、すべてのPPDを開発する可能性を高めています。 精神的な健康歴のない母親でさえ、ユニバーサルスクリーニングが不可欠であるPPDを開発することができます。 ]]ObstetriciansとGynecologistsは、すべての新しい小児科のスクリーニングが、母親がPPDをスクリーニングする理由である、すべての母親が、すべての母親が妊娠および小児科のスクリーニングに推奨されます。

知っておくべきリスク要因

  • 気分や不安障害の個人的または家族歴
  • 前の妊娠でPPD]](再発リスクは25〜50%)
  • ホルモン感度 — 一部の女性は、蠕動に強く反応する
  • []妊娠中や出産後のストレスを伴う生活イベント[]
  • ]パートナー、家族、コミュニティからのサポート[の欠如
  • 未計画または不必要な妊娠[
  • 妊娠中や配達中に、合併症]] 。(例、出産前、緊急Cセクション、NICU滞在中)
  • 獣餌付け困難[ — 不満、痛み、および睡眠の混乱はリスクを上昇させる可能性があります
  • 現実に衝突する母親の周りの感染性や高期待[
  • トラウマのヒスト または対人暴力

署名を認識: 赤ちゃんの青だけよりももっと

未処理のPPDは、母体インファントアタッチメントと干渉し、子供開発に永続的な効果をもたらすことができます。早期認識は軌跡を変えます。主な症状は、通常、配達後の最初の数週間以内に始まりますが、彼らは最初の年の間にいつでも現れることができます。症状は、ほぼ毎日、少なくとも2週間、ほとんどの日を持続します。

感情的な & 気分の症状

  • [] 永続的な悲しみ、空虚、または希望のは、良いニュースでリフトを解除しない、または助けを借りない
  • []興味や喜びの喪失[を一度に楽しんだ活動で、あなたの赤ちゃんと時間を含む
  • 過熱不安[]]またはパニック攻撃
  • [] 初期化、怒り、または rage — 時々 赤ちゃん、パートナー、またはその他
  • 密接な罪] または、特に母親の能力の周りに価値の感
  • 感情のしび — 赤ちゃんから切断された感じや喜びを感じることができない

物理的な&行動症状

  • ]疲労を重ねる]は、残り後でさえも主張する - 通常の新しい親の疲労よりも
  • 食欲の変化[ (通常よりもはるかに少ない)
  • [] 睡眠障害[] - 赤ちゃんが眠るときでも睡眠障害、またはあまりにも多く眠る
  • 難易度集中[ または決定(ステロイドの「バイ脳」)を作る
  • [] 社会的な連絡先から引き離[ — 友人、家族、またはサポートグループを回避
  • 頭痛、腹痛、または明確な原因のない筋肉の緊張のような、物理的苦情[
  • []自分や赤ちゃんに害を及ぼすべき[ - これは医療の緊急であり、すぐに助けを必要とする

あなたやあなたが2週間以上これらの症状のいずれかを体験する人なら、医療専門家に手を差し伸べます。 ] 産後のサポート国際ヘルプライン (1-800-944-4773) ]は、即時サポートとリソース紹介24 / 7を提供します。

産後のうつ病に対する効果的な治療オプション

産後うつ病は非常に治療可能です。このアプローチは、母乳育児、あなたの医学的歴史、および個人的な好みであっても、症状の重症度に依存します。治療の組み合わせはしばしば最善を尽くします。最も一般的な証拠ベースの介入は次のとおりです。

心理療法(トークセラピー)

[]認知行動療法(CBT)[]は、あなたが燃料うつ病の負の思考パターンを特定し、変更するのに役立ちます。 []インターパルセラピー(IPT)[は、あなたのパートナー、家族、およびソーシャルネットワークとの関係とコミュニケーションを改善することに焦点を当てています。 CBTとIPTの両方は、多くの場合、8〜16セッションとしてPPDを治療するための強力な証拠を持っています。 :]は、あなたのパートナー、家族、およびソーシャルネットワークとの関連性およびコミュニケーションを改善することに焦点を当てています。 [FLTFLT]は、より強力な支持者、より強力な支持者、より強力な支持者である]

グループセラピー]は、理解する他の新しい母親とあなたを接続します。 安全な経験を共有し、ガイドされた環境は、分離を減らし、あなたの感情を正規化します。 病院、コミュニティメンタルヘルスセンター、またはPSIの仮想サポートグループのようなオンラインプラットフォームによってホストされている、永続的な気分障害のために具体的にプログラムを探してください。

PPDの薬

抗鬱剤、特に]SSRI(選択的セロトニン再摂取阻害剤)])は、サートラリン(ゾロフト)とフッキセチン(プロゾアック)のような、PPDのために一般的に処方されています。 ほとんどの抗鬱剤は、breastfeedingと互換性がありますが、あなたの医者は、リスクと利点を量るのに役立ちます。 新しいオプション、 :4]4:4 dultv4]は、PPDの承認された薬を、PPDの承認しました。 [FLT]

薬は、ワンサイズフィットオールではありません。改善に気づくために2〜4週間かかることができ、吐き気や眠気などの副作用は、多くの場合、時間をかけて改善します。あなたの処方者に相談することなく薬を調整または停止しないでください。

ライフスタイル&補完的なアプローチ

  • :]をスライプ最適化します。 短い、回復的なナップは気分を安定させます。 パートナーまたはヘルパーのためにアレンジして、眠りの4〜5時間ブロックを得ることができます。 耳栓と白いノイズマシンを使用して、睡眠ウィンドウを保護します。
  • []栄養:]] オメガ3脂肪酸(サーモン、クルミ、亜麻仁)、ビタミンB、ビタミンDが脳の健康をサポートバランスの取れた食事。 低鉄とビタミンB12は、鬱血症状を悪化させる可能性があります。 あなたのレベルチェックを受けることを検討してください。 ]]CDCは、産後の女性のための栄養ガイダンスを提供します。
  • ジェントルエクササイズ:] 赤ちゃんがエンドルフィンを解放する10〜15分歩く。 動機と社会的な接続のための「ストロラーウォーク」または親子ヨガのクラスを探してください。
  • マインドフルネス&瞑想:ヘッドスペース、カルム、または無料M MomMindアプリのようなアプリは、短いポストパートナ固有のセッションを提供します。 深呼吸の5分でさえ、コルチゾールが低下します。
  • 【】光療法:]】 季節的な症状を経験すると、朝30分間使用した10,000ルクスライトボックスは気分を安定させるのを助けるかもしれません。

PPDで日常生活を管理するための実用的な戦略

PPDの太さになられば、簡単な作業でも不可能です。次の戦略は、あなたの癒しの時に、圧倒的で機能するのを助けるように設計されています。

期待をシフト

社会圧力は、母親が完璧であるように、PPDは異なる標準を要求します。 Pinterestに値する保育園、完全にタイムドフィード、そして無数の家に行くようにしましょう。 存続モードは大丈夫です。 接続と復元を構築する活動を優先します。 皮膚に密着した連絡先、赤ちゃんに餌をやる(あなたができる限り)、そして「はい」を助けるために言う。 自分自身を思い出してください: "私は十分にやっています。" :この場所を書いてください]

マイクロセルフケアルーチンを作成する

セルフケアは、スパの日を意味しなくても大丈夫です。 一日中受けることができる小さな行動にそれを壊します。

  • コーヒーを初めて飲む前に、水を一杯飲む。
  • 赤ちゃんを拾う前に3つの深い呼吸をします。
  • 摂食中にタンパク質が豊富なスナックを食べます。
  • 新鮮な空気と日光の60秒間外にステップ。
  • 未読本の1ページをお読みください。
  • 気分を上げる1曲を聴く。

これらの小さな勝利は、問題のある脳に勢力と信号を構築します。

クイックコッピングスキルの「PPD Toolkit」をビルド

絶望や不安の波が当たると、既製の計画があります。

  1. :]] 名 5 の見どころ 4 連絡できるもの 3 聞こえる 2 匂い 1 味がする。
  2. 自己同乗フレーズ: 「私は苦労していますが、私は壊れていません。 これは一時です。」
  3. []安全な場所の視覚化:[]]あなたの目を閉じて、落ち着きのある場所(ビーチ、森、あなたの祖母のキッチン)を想像してください。 すべての感覚を消費します。
  4. []すぐに行って下さい:[]] 信頼できる友人をテキストで留めて下さい、暖かいラインを呼ぶか、またはCrisisテキスト ライン(テキストの家の741741)のようなチャット サービスを使用して下さい。

サポートマップの作成

さまざまなニーズにお応えできる人やリソースのリストを書いてください。誰が話せるか、食事を持参する人、30分間赤ちゃんを監視する人、誰かが予約を促す人。このリストを持つことは、あなたが最も必要なときに助けを求める障壁を減らす準備ができています。

パートナーと家族が助ける方法

愛する人からの支援はPPDを管理する上で不可欠です。PPDで新しい母親のパートナー、親、または友人である場合は、あなたの役割は「修正」ではなく、安定した、非政府的な存在であることではありません。以下は、次の助けです。

  • []アドバイスなしの一覧表示。[ 検証(「音が信じられないほど硬く聞こえる」)は、より解決策よりも治癒する。
  • 特定のタスクを追い越: ”私は3 a.m.のフィードを行う”か、6～10 p.m からおむつを処理する”
  • 神経専門ヘルプ。[ 穏やかに尋ねる、「私は、産後うつ病を専門とするセラピストや医者を見つけるのを助けるために私が好きですか?
  • 赤い旗を探します。[])。彼女が自己ハームの考えや赤ちゃんに害を及ぼすと、911を呼び出し、または最も近い緊急の部屋に彼女を連れて行くと表現した場合。
  • [] うつ病を個人的に服用しないでください。[ 彼女の刺激性または出金は、あなたの感情の反射ではありません。 守備性を避けてください。
  • []サポーターとして自分自身の世話をします。[]] 介護者バーンアウトは本当です。パートナーは、産後のうつ病や不安を経験することができます - 必要に応じてサポートを求めることができます。

国立衛生医療優秀研究所(NICE)のガイドラインは、母親の同意時に治療計画におけるパートナーの関与の重要性を強調しています。

緊急ヘルプを見るとき

PPDは、直近の医療介入を必要とするまれで厳しい状態である産後の精神症にエスカレートすることができます。 署名には、妄想(偽の信念を固定)、幻覚(声を聞き、そこにいないものを見る)、パラノア、迅速な気分のスイング、または組織的な行動が含まれます。 産後の心理は、911を呼び出し、または緊急部門に直接行きます。 [国立精神医学研究所]は、Pephantic情報[F]を区別します。 [[FLT]は、保健省庁]は、保健省庁[F]を区別します。 [[FLT]

自殺者や赤ちゃんに害を及ぼすと考えた場合は、悪い母親ではありません。あなたは医療緊急事態を経験しています。ヘルプは、988または1-800-273-8255で国民の自殺予防ライフラインを通して24 / 7利用可能です。あなたは一人でこのを通過する必要はありません。

長期展望と回復

適切な治療では、ほとんどの女性は6〜12ヶ月以内にPPDから回復します。 特に他のストレスが主張している場合は、特に、より長い経験のリンガー症状。 しかし、その後の妊娠で再発リスクが高い(推定25〜50%)、したがって、あなたの医療チームと将来の計画が重要です。 PPDの歴史を持つ女性は、リスクを減らすために配達の前に予防療法や薬の管理を考慮する必要があります。 初期の介入は、最初の数週間のポストパートムで大幅にエピソードの期間を短くすることができます。

回復は線形ではありません。良い日と硬い日があります。小さな勝利を祝う:あなたが電話をかけた朝、あなたの赤ちゃんと笑った午後、助けを求めた夕方。勇気のこれらの行為は癒しのビルディングブロックです。産後のうつ病はあなたの母性の物語を定義する必要はありません。自分自身を教育することによって、手を伸ばし、上記の戦略を使用して、生存から繁栄に移行することができます - 1ステップで。

即時サポートのためのリソース

あなただけではありません。あなたは非難するわけではありません。助けを借りて、あなたは回復します。