왜 당신의 Preschooler를 위한 일관된 Bedtime Routine Matters가

수면은 유치원 기간 동안 건강 개발의 코너스톤입니다. 어린이가 3 ~ 5 세 사이의 어린이가 적절하고 고품질의 휴식을 취하면 뇌가 새로운 학습을 통합하고 신체 수리 및 성장하고 정서적 규정이 극적으로 향상됩니다. 일관된 야간 루틴은 가장 신뢰할 수있는 도구 부모가 자녀가 필요로하는 회복 수면을받습니다. 조명 아웃을 선도하는 이벤트의 예측 가능한 순서없이 많은 유치원이 과도하게됩니다. 수면을 위해 방대한 수면을 완전히 하거나 수면을 위해 수면을 완전히 밟을 수 있습니다.

이 연구는 정기적으로 일상 생활 습관을 따라 아이들이 밤에 더 빨리 잠들고, 더 긴 전반적인 수면을 덜 자주 잠들게하는 것을 계속 보여줍니다. 수면 기간과 질을 위한 즉각적인 이점을 넘어, 잘 설립 된 일상 생활도 지원, 주의력, 심지어 학업 읽음. 유치원이 각 저녁을 기대하는 것을 정확히 알고있을 때, 그들의 두뇌는 잠을 위해 잘 준비하기 시작합니다. 마지막 좋은 키스, 깨지기 쉬운에서 부드러운 자연을 회복하기 위해.

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유치원 수면 필요

국립 수면 재단은 아이들이 3 ~ 5 세가 10 ~ 13 시간 동안 수면을받습니다. 24 시간 동안 수면을 받지 못하면 여전히 복용하는 것이 좋습니다. 5 세가되면 대부분의 어린이들은 낮잠을 떨어 뜨리고 밤에 수면을 모두 얻게됩니다. 이것은 수면 부족이 신속하게 축적되어 며칠 내에 눈에 띄는 행동과인지 문제를 일으킬 수 있기 때문에 일관성있는 시간도 더 중요합니다.

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이 개발 현실을 이해하는 것은 부모가 왜 배심적인 일상이 단지 편익이 아니라 기초적인 건강 연습을 평가하는 데 도움이. 그것은 자신의 술에 대한 엄격한 규칙을 촉진하는 것은 아니다; 그것은 아이들이 엄밀하게 허용하는 생물학적 과정을 보호하는 방법에 관한 것입니다.

효과적인 Bedtime Routine의 핵심 성분

유치원의 성공적인 일상 생활은 정교한 또는 시간 소모가 필요하지 않지만 일관되고 진정해야합니다. 목표는 하루의 고에너지 활동에서 건강한 생활을 안내하는 부드러운 경사로를 만드는 것입니다. 가장 효과적인 일상은 20 ~ 45 분 사이에 지속되며 어린이가 인식하고 예상 할 수있는 활동의 예측 가능한 순서를 따르십시오.

일반 Bedtime 및 Stick을 설정하십시오.

자녀가 10 ~ 13 시간의 수면을 축적 할 수있는 시간을 선택하면 학교 또는 데이 케어를위한 깨어있는 시간에 요인을해야합니다. 그 시간이 지나면 불쾌하게 보호하십시오. 일관성은 시계에 정확한 시간보다 훨씬 중요합니다. 7 : 30 pm에 침대로가는 어린이. 모든 밤은 1 시간 이내에 잠들 수 있습니다. 주말에 방해가되는 동안, 30 분 동안 일상 생활에서 벗어나는 것은 어렵습니다. 30 분 동안, 30 분 동안 일상 생활에서 벗어나는 동안, 30 분 동안 일상 생활에서 벗어나는 것을 피하십시오.

Calming Pre-Bedtime Environment를 생성

침대의 시간은 아래쪽으로 감압하는 데의 기간이어야한다. 계획 된 침대 시간 전에 약 60 ~ 90 분, 집 전체에 빛을 흐리게 시작합니다. 밝은 빛, 특히 화면에서 파란색 빛, 멜라토닌 생산을 억제하고 수면을 떨어지는 사람에게 더 열심히합니다. 램프 또는 야간 조명, 가까운 커튼과 오버 헤드 조명을 교체하고 주변 소음을 줄일 수 있습니다. 이 환경 변화는 하루 종일 뇌에 강력한 시각적 입을 보냅니다.

Calming 활동의 속력을 개발

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침대의 앞에 적어도 1 시간에 스크린을 삭제하십시오

TV, 태블릿, 스마트 폰, 심지어 일부 전자 장난감은 몸과 했음과 방해하는 푸른 빛을 방출; melatonin의 자연 생산. 게다가, 콘텐츠 어린이는 Screens&mdash에 소비; 심지어는 겉으로 benign 만화 & mdash; 정신적으로 자극하고 어려운 작업을 설정하는 불안 또는 흥분을 유발하는. 소아과의 미국 아카데미는 적어도 1 시간 동안 화면 시간을 권고, 침대 전에 적어도 1 시간 동안, 그리고 이상적으로 화면을 유지해야한다.

Incorporate 예측 가능한 전환

젊은 아이들은 일상에서 시간을 통과하는 시각적 또는 감사의 큐에 잘 반응합니다. 그림 (목욕, 잠옷, 이, 이야기, 침대)과 간단한 체크리스트는 어린이에게 에이전시와 예측의 감각을 줄 수 있습니다. 특별한 “ 좋은 밤 song” 또는 “ 아침에 당신을 감사, 수면 tight” 수면이 시작되는 데 필요한 신호를한다. 시간이 지남에 따라,이 작은 의식은 뇌관에 더 빠른 연결과 같은 강력한 아이를 구축;

일반적인 Bedtime 도전과 How to Overcome Them

가장 좋은 계획 된 일상은 장애물을 극복 할 것입니다. 가장 일반적인 도전을 이해하고 전략을 수행 할 수 있습니다. 전체 프로세스를 탈취하여 작은 설정이 막을 수 있습니다.

Bedtime 저항과 Stalling 전술

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야간 두려움과 불안

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이른 아침 Wakings

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야간 수면의 주간 습관의 역할

하루 동안 어떤 일이 발생하면 밤에는 유치원 수면이 얼마나 잘 어울립니다. 수면 질을 개선하는 포괄적 인 접근은 따라서 야간 일상 자체를 넘어 어린이 및 했음을 고려해야합니다. 전체 24 시간주기.

육체적인 활동 및 옥외 시간

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규정식 고려

설탕과 카페인은 분명한 수면 장애자이지만, 심지어는 겉보기는 수면과 방해 할 수 있습니다. 침대 2 시간 이내에 무거운 식사는 소화 불편을 일으킬 수 있으며 잠을 내리는 데 더 열심히합니다. 결국, 배고프가 파괴 될 수 있습니다. 이때는 배고프가 굶주린 것처럼 30 분 정도 정도의 균형을 잡은 간식이 있습니다. 바나나와 같은, 작은 그릇의 오크, 또는 두 배가 닥친 후, 혈당을 앓고있는 것은 혈당을 방지하기 위해, 혈당을 혈당을 앓고있는 것은 금지합니다.

일상의 스트레스와 감정 관리

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최적의 수면 환경을 만들기

수면의 질에 중요한 역할을하는 신체 공간. 심지어 최고의 배심원 일상은 너무 밝고 너무 노사한 수면 환경을 극복하기 위해 투쟁합니다. 너무 따뜻하거나, 멸망으로 채워집니다.

온도 및 침구

이 객실은 에어컨, 평면 TV, 냉장고, 전기 주전자, 냉장고, 전기 주전자, 냉장고 및 전기 주전자를 갖추고 있습니다. 이 객실은 에어컨, 평면 TV, 냉장고 및 전기 주전자를 갖추고 있습니다. 이 객실은 샤워 시설을 갖춘 전용 욕실을 갖추고 있습니다. 이 객실은 샤워 시설을 갖춘 전용 욕실을 갖추고 있습니다. 이 욕실에는 샤워 시설을 갖춘 전용 욕실을 갖추고 있습니다. 이 욕실에는 샤워 시설을 갖춘 전용 욕실을 갖추고 있습니다. 이 욕실에는 샤워 시설을 갖춘 전용 욕실이 있습니다. 이 욕실에는 샤워 시설을 갖춘 전용 욕실이 있습니다. 이 욕실에는 샤워 시설을 갖춘 전용 욕실이 있습니다. 이 욕실에는 샤워 시설을 갖춘 전용 욕실이 있습니다. 이 욕실에는 샤워 시설을 갖춘 전용 욕실이 있습니다.

빛과 소리

검은 색은 수면에 이상적입니다. 작은 양의 빛조차도 멜라토닌 생산을 억제 할 수 있습니다. 검은 색 커튼은 유치원 및 했음; 침실을 위해 만들 수있는 가장 효과적인 투자 중 하나입니다. 당신의 아이가 어두운 것을 두려워하면 매우 희미하고 따뜻한 색의 야간 조명이 밝은 램프보다 직접적인 라인의 낮은 배치를 배치합니다. 소리를 들어, 흰색 노이즈 기계 또는 작은 팬은 가정용 잡음을 마칠 수 있으므로 야간 감사를 통해 수면을 유지하십시오.

잠을 지키는 침실

침대는 수면과 휴식과 관련해야합니다, 놀이, 처벌, 또는 화면 시간. 장난감을 가지고하지, 전자, 또는 침대 또는 침대의 쉬운 범위 내에서 다른 자극 항목 또는 침대. 좋아하는 잡힌 동물 또는 사랑과 같은 조용한 안락 아이템의 작은 선택은, 벌금이지만 수면 공간 자체는 간단하고 진정으로 유지해야합니다. 당신의 유치원이 연주하려는 경우, 방 또는 집의 다른 영역에 그렇게하는 것을 격려, 침대를 보존하는.

당신의 자녀가 성장함에 따라 루틴을 적응

3살에 완벽하게 작용하는 일상 생활은 유치원에 접근하는 어린이로서 진화해야 할 수도 있습니다. 자녀와 했음에 대한 반응이 될 것입니다. 일관성과 평온의 핵심 원칙을 포기하지 않고도 변화하는 필요는 일상의 지속적 지속이 지속될 수 있습니다.

Naps에서 이동 방법

대부분의 아이들은 세와 다섯 세 사이의 나이 사이에 두드리는 중지. 전환은 바위 일 수 있습니다. 자녀가 누워하지만 여전히 늦은 오후에 피곤하고 자극적 인 것처럼 보이면, 그들은 낮잠을 떨어지게 할 수 있지만, 조기에 잠을 필요가있을 수 있습니다. 이 전환 중, 조용한 “ 휴식 time” 책과 함께 방에서 또는 진정 활동은 수면을 강제하지 않고 낮잠의 회복 혜택을 제공 할 수 있습니다. 키는 때때로 잠을 잃게됩니다.

Bedtime에 대한 독립

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좋은 루틴의 가족 - 넓은 혜택

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또한, 유치원 년 동안 설립 된 습관은 건강한 수면의 일생에 대한 기초를 놓습니다. 일관되게 자란한 자폐증과 성인으로 수면을 우선 순위로 늘리고 신체 건강, 정서적 웰빙 및인지 기능에 대한 중요성을 이해하는 것이 더 많은 가능성이 있습니다. 당신의 유치원 및 했음에 투자함으로써, 당신은 수십 년 동안 봉사 할 선물을주고 있습니다.

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