아이들을위한 온도 고려

유아와 젊은 아이들을 위해, 온도 관리는 여분 주의를 요구합니다:

] 위험: 아기는 신체 온도를 성인으로 효과적으로 조절할 수 없습니다. 과열은 증가된 SIDS (Sudden Infant Death Syndrome) 위험과 관련되어 있으며, 유아 안전에 필수적인 적절한 침실 온도를 만듭니다.

Apeque Clothing: 온도복에 있는 극적으로 조정 방 온도, 복장 아이들 보다는 오히려. 잠 자루, 적당한 무게 잠옷 및 층을 깔아서 당신은 아이들을 적절하게 온난한 유지하는 동안 안락한 실내 온도를 유지하기 위하여 당신을 허용하.

개인 차이: 어떤 아이들은 따뜻하고 시원한 것을 자연스럽게 실행합니다. 그들은 땀을 하거나 불편을 겪는 경우 자녀를 관찰하면, 그들은 너무 따뜻해집니다. 그들의 손과 가슴 (내부)가 시원한 느낌이 있다면, 그들은 다른 층을 필요로 할 수 있습니다.

Practical 온도 관리 전략

올해-런 컴포트:

Ceiling Fans: 가장 효과적인 에너지 효율적인 온도 관리 도구 중 하나입니다. 천장 팬은 피부에 습기를 증발하는 데 도움이되는 공기 순환을 만들고, 극적으로 변화하는 실내 온도 없이 냉각 효과를 만듭니다. 겨울에는, 역방향 팬을 실행 (시 방향) 냉각 바람을 창조하지 않고 따뜻한 공기를 밀어.

Programmable Thermostats: 당신이 중앙 HVAC가 있는 경우에, 당신의 온도를 낮춥기 위하여 보온장치를 1-2 시간 동안 잠을 위해 준비하는 것을 돕습니다. 기온변화는 당신의 순환계를 잠그는 시간 접근을 신호합니다.

Window Management: 전략적 창 사용은 침실 온도에 크게 영향을 줄 수 있습니다:

• Summer: 열팽창 방지를 위해 하루의 가장 인기있는 부분에서 창문과 커튼; 자연적인 냉각 크로스 브레이제 만들기 위하여 외부 온도가 떨어지는 때 저녁에 그들을 열
• Winter: 밤새 창을 닫고 초안을 막기 위해; 수동 태양 난방을 붙잡기 위하여 화창한 일 도중 열린 커튼

공기 조건 없이 스티레이트 쿨링:

모든 가족은 에어컨에 액세스하고, AC를 지속적으로 비싸고 젊은 아이들과 관련 할 수 있습니다. 대체 냉각 방법은 다음과 같습니다.

Tower 또는 진동 팬: 수면 어린이에 직접 부는 없이 공기 순환을 창조하기 위하여 위치 팬 (불행하고 잠재적으로 혼잡을 일으키는 원인이 될 수 있는).

Cooling Bedding: , , 또는 대나무 파생 직물에 투자) 열 및 습기를 허용하는 숨을 쉬는 시트 (면, 린넨, 또는 대나무 파생 직물)에 투자하여 그들을 덫을 놓기 보다는 오히려 탈출. , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,

모이스어 관리: 가습기를 사용해서 가습기를 습한 기후로 살 수 있습니다. 습도가 온도가 따뜻해져 수면이 덜 편안하게 해줍니다. 30-50% 사이의 습도를 유지하면 편안함을 최적화합니다.

냉각 베개 전략: 일부 베개는 온도 조절이 크게 편안함을 영향을 미치는 영역 주변의 열 형성을 방지하는 냉각 젤 또는 breathable 재료로 설계되었습니다.

Pre-Cooling Technique: 당신의 표적 온도의 밑에 방을 냉각하기 위하여, 그 후에 그것을 끄거나 감소시키기 위하여, bedtime의 앞에 30-60 분 동안 팬 또는 AC를 실행하십시오. 전 냉각한 공간은 지속적인 가동 없이 밤을 통해서 안락한 온도를 유지할 것입니다.

Bedding 선택 그 충격 온도

바다 조정:

많은 가족들은 같은 침구를 사용하여 실수를 만듭니다. 전략적 침구 변화는 극적으로 수면에 영향을 줄 수 있습니다.

여름 침구:

• 경량 면 또는 린넨 시트
• Minimal 담요 또는 다만 최고 장
• 냉각 매트리스 패드는 온도 조절 기술로 디자인했습니다

겨울 침구:

• 과량 무게 없이 온화한 시트
• 아래 또는 합성 아래 이불은 heaviness 없이 격리
• 추가 또는 삭제할 수 있는 추가 담요는 개별 편안함에 따라

]어린이: 젊은 아이들을 위한 무거운 안락함 또는 과도한 담요를 피하십시오. 수면 자루 또는 착용할 수 있는 담요는 느슨한 침구의 우려를 제거하고 덮개를 걷기에서 아이들을 막는 동안 따뜻하게 제공합니다.

몸의 신호에 대해

65-70°F가 대부분의 사람들에게 작동하지만 개별 변이 존재합니다. 침실 온도가 최적하지 않습니다.

Too 따뜻함:

• Difficulty 떨어지는 asleep
• 밤에 자주 굽기
• Waking 와 땀
• 불쾌한 불쾌감에 의욕을 느끼지 않는 시간

두 냉:

• , 수면을 막는, Shivering 또는 불편
• 감기의 불쾌감과 Waking
• 긴장 또는 꽉 찬 유지

온도를 조정하십시오 (시간에 1-2 도) 몇몇 밤에 당신의 가족의 이상적인 수면 온도를 찾아내기 위하여, 그 후에 견실함을 유지합니다.

4. Worn Bedding 교체: 물리적인 안락의 기초

숨겨진 건강 위험의 늙은 베개

대부분의 사람들은 drastically underestimate ]어떻게 베개를 교체해야]-그리고 밤에는 오래된 베개 밤에 잠의 건강 결과.

18개월 규칙: 수면 전문가는 일반적으로 18-24개월마다 베개 교체를 권장합니다. 이 타임라인은 알레르기, 구조적 고장 및 시간의 발전에 대한 위생적인 우려의 축적을 바탕으로 중재하지 않습니다.

세븐 베개에 어떤 경우:

Dust Mite Accumulation: 베개는 죽은 피부 세포에 먹이는 먼지 진드기 현미경 생물을 위한 이상적인 환경을 제공합니다. 시간, 베개의 무게의 10%까지는 먼지 진드기 및 그들의 폐제품으로 이루어져 있어, 유력한 알레르기성입니다.

Structural Degradation: 베개는 시간 동안 자신의 지지적인 재산을 잃습니다. 거품은 아래로 끊고, 섬유 충분한 양이 lumpy, 및 깃털 틈이 됩니다. 구조의 손실은 빈약한 목과 척추 정렬, 고통과 끊는 수면을 일으키는 원인이 됩니다.

모리와 오일 흡수: 베개는 땀, 기름, 살바, 그리고 다른 붕규 유체 밤 밤 밤 밤을 흡수합니다. 베갯잇과도 이러한 물질은 베개 소재를 관통하여 위생적인 우려와 잠재적으로 향 박테리아 또는 곰팡이를 만듭니다.

간단한 접힌 테스트: 당신의 베개가 교체해야하는지 확실하지? 반에 베개를 접으십시오. 원래 모양으로 봄을 대신 접혀있는 경우, 그것은 더 이상 충분한 지원을 제공하지 않는 교체 시간입니다.

수면 위치의 오른쪽 베개 선택

베개 선택의 가장 넓이 측면 중 하나는 ]다른 수면 위치는 다른 베개 유형를 요구합니다:

백 슬리퍼:

• Medium-thickness Pillow 머리를 밀어 넣지 않고 목의 자연 곡선을 훨씬 멀리
• Memory foam or Latex 옵션을 선택하여 헤드와 목 모양에 적합하며 일관된 지원을 제공합니다.

사이드 슬리퍼:

• Firmer, thicker Pillow는 어깨와 머리 사이의 공간을 채우고, 중립 정렬에 척추를 유지
• 지구 또는 자궁 베개는 특별히 잠그는 자세를 지원하기 위하여 디자인했습니다

노마흐 슬리퍼:

• Thin, soft Pillow 과도한 목 확장을 방지하는
• 일부 위 슬리퍼 베개없이 자고있는 데 도움이됩니다. 대신 위쪽 아래 얇은 베개를 놓으십시오.

]Child: 젊은 아이들은 성인보다 더 얇은, 더 부드러운 베개에서 일반적으로 혜택을 누릴 수 있습니다. 12 개월 미만의 유아는 SIDS 위험을 줄이기 위해 베개를 사용하지 않고 잠을 수 있습니다. 일단 베개가 도입되면, 어린이 비율에 적합한 소형, 평면 옵션을 선택하십시오.

매트리스: 당신의 수면 기초

베개는 매 18-24 달마다 보충이 필요할지도 모르지만, 매트리스는 질과 사용에 따라서 매 7-10 년을 보충해야 합니다 - 조기 착용의 철저한 표시는 더 이른 보충을 방아쇠를 갖춰야 합니다.

가장난매 매트리스가 교체해야 합니다:

Physical Discomfort: 당신이 또는 당신의 아이들이 일 내내 개량하는 몸 고통, 뻣뻣함, 또는 진정으로 모일 경우, 당신의 매트리스는 더 이상 충분한 지원을 제공하지 않습니다.

Visible Sagging 또는 Indentation: 매트리스는 자연스럽게 몸의 인상을 시간 이상 개발합니다. 이 인상이 1-2 인치 깊이를 초과하거나 침대의 중심을 향해 롤하는 원인이되면 지원 구조가 실패했습니다.

모든 알레르기 증상: 베개, 오래된 매트리스는 먼지 진드기, 죽은 피부, 알레르기를 축적합니다. 당신이 숙식, 숙식, 또는 집에서 멀리 할 때 개선 알레르기 증상을 증가시키는 경우에, 매트리스는 culprit 일 수 있습니다.

Poor Sleep Quality: 당신이 당신의 자신의 침대에서 호텔 또는 다른 위치에서 더 잘 자면, 당신의 매트리스는 당신이 필요로 하는 안락과 지원을 제공 하지 않습니다.

가족]: 매트리스가 묵직하거나 운동을 통해 소음을 생산하는 경우, 수면을 끊을 때마다 수면을 방해 할 것입니다. 가족 공유 침대 또는 수면 중에 자주 움직이는 어린이가있는 방에 특히 문제가 발생합니다.

매트리스 선택

아이들이 참여할 때 매트리스를 선택하면 성인을 구입하는 것보다 다른 고려 사항이 필요합니다.

Motion Isolation: 기억 거품 또는 유액 매트리스는 고립 동의에, 침대 모양을 위해 다른 사람을 방해하는 것을 막는 1명의 사람의 운동을 방지하거나 동일한 방에 있는 아이들이 잠을 때.

Durability: 아이들은 매트리스에 단단할 수 있습니다. 사용의 년을 견딜 것이다 질 건축과 좋은 보증을 가진 선택권을 보십시오.

방수: 방수 매트리스 보호기 또는 실수, 유출 및 습기에 대한 보호에 inherently 방수 매트리스 옵션 고려, 젊은 아이들과 함께 활성화.

Firmness considerations: 중간 firm 매트리스는 일반적으로 혼합 나이 들기를 위해 작동, 아이들의 가벼운 몸 무게를 위해 안락한 동안 성인을 위한 지원을 제공.

침구 위생 모범 사례

보충 일정을 넘어, 침구 위생을 유지는 수면 질과 건강을 향상:

주로 세척: 세척 시트와 베갯잇은 주간 온수(최소 130°F)에서 먼지 진드기를 죽이고 알레르기, 기름, 박테리아를 제거하십시오.

Pillow Protection: 정기적으로 세척 될 수 있는 베개 보호기 (zippered cover under your pillowcase)를 사용하여 베개 수명을 연장하고 위생을 개선하십시오.

Mattress Protection: 품질 매트리스 보호기는 습기, 알레르기 및 매트리스를 관통하여 오염 물질을 극적으로 확장하여 유용한 삶을 보호합니다.

Air Out Bedding: 좋은 일, 당신의 침대를 벗고 매트리스와 베개를 몇 시간 동안 공기에 허용. 햇빛은 자연 항균 속성을 가지고 어떤 축적 된 습기를 건조.

로테 매트리스: 매트리스가 2면, 플립이면, 분기로 뚫어 착용감을 보장합니다. 단면 매트리스는 3-6 개월마다 머리 발을 회전시켜야합니다.

5. Calm를 위한 디자인: 색깔, 점화 및 냄새

수면 환경에서 색상의 심리학

색상 심리학은 미적 선호도가 아닙니다.]]색은 심리적 및 생리적 상태에 영향을 미치는 영향을 정확히 보여줍니다], 수면 최적화에 관련된 색상 선택 만들기.

색깔이 수면을 어떻게 앓고 있는지:

Cool 색상 (블루, 그린, 소프트 그레이스): 이러한 색상은 다음과 관련:

• 심장박수 및 혈압 감소
• 낮은 몸 온도
• 불안과 스트레스를 완화
• 평온함, 평화, 평온함의 감각

연구는 사람들이 블루 침실에서 자고있는 사람들이 다른 색의 방에서 그보다 평균 수면을 더 얻을 수 있다고 발견했습니다. 블루는 갱자 세포라고 불리는 레티나의 특수 수용체를 활성화하여 뇌의 수면 센터에 메시지를 직접 보냅니다.

그린, 특히 부드러운 향이나 해폼 톤, 이완을 촉진하는 조화와 자연의 연결의 느낌을 만듭니다. 그린은 종종 부드러운 시각 관심으로 평온한 속성을 균형으로 어린이의 방을 위해 추천됩니다.

Warm Colors(Reds, Oranges, Bright Yellows): 이 색상은 평온보다는 자극합니다:

• 심장박수 및 경고증 증가
• 높은 에너지와 흥분
• 잠재적 스트레스와 교반
• Difficulty 전환 에 수면

이 색상은 활성 공간에서 잘 작동하지만 수면 환경에서의 위조가됩니다.

Practical Color 구현:

당신은 당신의 전체 침실을 재패 할 필요가 없습니다, 그러나 그것은 유의하다면. 대안 접근은 다음과 같습니다 :

전략적 인 상승 벽: 침착한 색상의 침대에서 lying 할 때 얼굴을 그리는 벽을 그리며, 휴식에 대한 시각적인 초점을 만듭니다.

Bedding 및 Textiles: 벽이 중립적 인 경우에도, 차갑고, 침착하는 색깔에 침구, 커튼 및 장식 요소 변경.

Artwork and Decor[: , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,

]어린이 방: 밝은 초색 색상을 사용하려면 상속을 피하십시오. 부드러운, 좋아하는 색상의 뮤트 버전은 더 나은 - 파스텔 블루, 부드러운 라벤더, 부드러운 세이지 그린, 또는 따뜻한 (하지만 밝은) 중립.

조명: 가장 긴요한 환경 요인

광 노출은 가장 강력한 영향을 갖는 순환회로 리듬]과 수면 품질, 최적의 수면에 필수적인 조명 전략을 만들기.

유저한 빛의 생물학적 영향:

블루 라이트와 멜라토닌 억제: 블루 스펙트럼 (450-480 나노미터)의 빛 - 스크린, LED 및 일광에 의해 방출 - 누비질 생산, 당신이 수면을 느끼는 호르몬. 저녁에 파란 빛 노출의 작은 양은 30-60 분에 의해 잠을 지연 할 수 있습니다.

Melanopsin Receptors: 당신의 눈은 빛의 강도와 색상을 감지하는 특별한 빛 과민한 리니컬 갱자 세포 (일반적으로 광 민감하는 리니어)를 포함하고, 당신이 "보고" 빛이 의식적으로 여부에 관계없이 뇌의 순환 시계에 신호를 직접 전송.

이 연구는 당신이 그것을 지불하지 않는 경우에, 빛 노출이 잠에 영향을 미치는 이유를 설명합니다. 당신의 생물학 시계 기록기는 의식적인 인식에 관계 없이 빛에 반응합니다.

전략적 조명 접근:

저녁에 밝은 머리 위 점화를 강화]: 2 시간 전의 가동 시간, 과 머리 빛에서 더 낮은 인텐스 악센트 점화에 전환. 이 점차적인 흐리게 하는 신호는 당신의 몸을 잠그는 시간 접근.

Warm-Toned Evening Lighting: 저녁에는 따뜻한 색온도 (2700K 또는 낮은) 전구를 사용합니다. 이 방출은 최소 멜라토닌 억제를 유발하는 파란색 스펙트럼 빛을 방출합니다.

디머블 라이트: 디머 스위치를 설치하거나 침실에 디머블 램프를 사용함으로써, 점차적으로 번거로움이 감소하도록 합니다.

Task Lighting Only: 침대 앞에 시간안에, 빛으로 전체 공간을 홍수 보다 (읽는 램프, 목욕탕 허영)를 사용하는 특정 지역만 조명합니다.

Red or Amber Nightlights: 야간 조명이 어린이의 편안함이나 안전에 필요한 경우, 파란색 또는 흰색 야간 조명과 달리 멜라토닌을 억제하지 않는 빨간색 또는 호박 옵션을 선택하십시오.

야간에는]: 밤에는 이동해야 하는 경우 (욕실 여행, 어린이 검사), 붉은 색 또는 호박색 헤드 램프 또는 플래쉬 등 잠을 어렵게 만들 밝은 빛에 돌리기 보다는.

수면 향상에 집중한 힘

올리브먼트는 강력하게 영향을 미치는 기분, 스트레스 수준, 수면 품질] 냄새가 limbic system-your brain's 정서적 및 기억 센터에 직접 연결하기 때문에.

유효성 수면 향기:

Lavender: 가장 연구한 수면 보호 냄새. 여러 연구 결과 lavender 에센셜 오일:

• 깊은 잠에서 보낸 시간 증가
• 스트레스와 불안을 감소
• 심장박수 및 혈압을 낮추십시오
• 전체 수면 질을 향상

Chamomile: 차 또는 에센셜 오일의 차분한 속성, 차모마일 향기에 대한 알기, 불안을 감소시키고 휴식의 촉진.

Vanilla: 편안함의 느낌을 만들고 스트레스를 줄이고 수면 전에 쉽게 휴식을 취하십시오.

샌달우드: 밤 동안 깨어난 감을 줄 수 있는 진정성 속성이 있습니다.

Practical Scent 응용 프로그램:

Essential Oil 유포자]: 침실 전체에 냄새를 분산시키기 위하여 차가운 안개 유포자 (열 근거하지 않는)를 사용하십시오. 밤에 지속적으로 침대의 앞에 30-60 분 동안 달리십시오.

Pillow Sprays: 묽게 한 정유 스프레이(라벤더는 특히 잘 작동) 10-15 분 전에 침대 앞에, 알코올 캐리어를 증발 할 수 있습니다.

Sachets: 서랍에 건조 라벤더 향료 또는 밑면의 베개, 연속 냄새.

]어린이의 안전 고려: 어린이의 도달에서 필수 오일과 확산을 유지하십시오. 아이들의 피부에 흠뻑 취하지 않는 필수 오일을 적용하지 마십시오. 통풍이 잘되는 지역에 대한 어려움과 어린이가 현재 때 낮은 농도를 사용합니다.

결합 냄새:

즐거운 침실 냄새 만들기는 불쾌한 것을 삭제합니다:

• 침대에서 식사 없음: 음식 냄새는 조미료를 끌어서 정성 냄새를 얻고, 진정 냄새를 갖는다
• 프로퍼 세탁 관리: 침실에 더러운 옷을 저장하지 마십시오; 그들은 스트레스를 덜어주는 불쾌한 냄새를 만듭니다.
• 공기 순환: staleness를 방지하고 침실 공기를 새로 고침하기 위하여 정기적으로 창을 열고
• Pet management: 방에 애완 동물이 잠을 경우, 그들의 손질을 유지하고 정기적으로 침구를 씻기

멀티 스텐레스 수면 위생 만들기

가장 효과적인 접근법은 색상, 조명 및 향기를 ]cohesive 저녁 바람 아래로 routine에 결합합니다.

1. 2 시간 전 침대: 디엠 조명, 온턴 조명으로 전환, 그리고 필수 오일 디퓨저를 시작
2. 1 시간 전 침대[: 침실 리셋(declutter, Prepar space), 온도 조절, 화면 제거
3. ]30분 전 침대[:정한 향기가 돋보이는 데님 조명의 최종 준비
4. At bedtime: 안락한 온도와 미묘한 진정 냄새를 가진 완전하게 어두운 방 (다음 단면도를 보십시오)

이 멀티 감각 접근은 강력한 환경 큐를 만듭니다. 신호 수면 시간, 성인과 어린이 모두 쉽게 수면으로 전환 할 수 있습니다.

6. 어둠을 극화하십시오: 긴요한 마지막 단계

왜 어둠의 매트를 완료

Light는 가장 강력한 외부 큐에 영향을 미치는 순환 리듬입니다. 수면 시간 동안 빛의 작은 양은 멜라토닌 생산, 조각 수면주기를 혼란시킬 수 있으며 전반적인 수면 품질을 감소시킵니다.

연구는 수면 중에도 불구하고 빛에 노출 ( 5-10 럭스로 약간) 수면 중 야간 조명과 동일하다는 것을 발견했습니다.

• 50%까지 melatonin 생산을 억제합니다
• 깊은 수면 단계에서 시간을 감소
• 야간 awakenings 증가
• 부정적으로 기분과인지 기능에 영향을 미치는

문제는 현대 생활 폭탄은 우리의 조상이 결코 경험하지 않는 광원으로 우리를 폭격합니다: 가로등, 이웃의 안전 빛, 전자공학의 대기 빛, 디지털 시계 전시 및 집에 있는 다른 방에서 빛.

전략적 Darkness 구현

Window Light Blocking:

Windows는 일반적으로 원치 않는 침실 빛의 1 차적인 근원, 특히 뜻깊은 가벼운 오염을 가진 도시 교외 지역에서.

블랙 아웃 커튼 또는 Shades: 이러한 전문 창 처리 기능 빛 차단 직물 층 (포켓 백과 함께) 외부 빛 침투를 방지. 품질 정전 커튼은 99 %의 들어오는 빛을 줄일 수, 깊은 수면에 혼동 어둠을 창조.

설치 팁:

• 창문보다 몇 인치 너비를 장착하고 최대 적용 범위의 천장에 확장하십시오.
• 밝기 틈을 방지하기 위해 측면에 커튼 홀딩을 사용합니다.
• 창틀의 가장자리 주위에 곡선이 래퍼라운드 디자인을 고려

Budget-Friendly Alternative: 임대용이나 그 물건을 찾는 창 프레임에 직접 부착하는 임시 정전 그늘. 무거운 담요 또는 시트는 창을 통해 일시적으로 걸 수 있지만, 그들은 덜 미적으로 만족.

내부 광원을 제거:

전자 스탠드비 조명: 가전제품은 "off"가 될 때에도 조명을 유지한 LED 표시등이 있습니다. 솔루션은 다음과 같습니다.

• 검은 전기 테이프로 덮는 빛
• 스위치를 완전하게 삭감한 힘을 가진 힘 지구를 사용하여
• 침실에서 전자를 완전히 제거 (ideal)

디지털 클럭: 대부분의 알람 시계의 밝은 표시는 크게 수면을 방해 할 수 있습니다. 옵션은 다음과 같습니다.

• 조정가능한 광도를 가진 시계 (최소한도에 흐리게 하는)
• 버튼이 누르면 표시된 커버와 시계
• 광원 없이 전통적인 아날로그 시계

Door Gap Light: 복도 또는 다른 방에서 빛은 침실 문의 밑에 또는 주위에 누출할 수 있습니다. 주소:

• 문 청소 (문 바닥에 고무 스트립)
• 문틀의 주위에 날씨 벗기는
• 문이 닫을 때 밀봉하는 자동적인 문 간격 덮개

어둠의 아이들의 두려움

짙은 어린이들이 짙은 두려움을 느끼며 최적의 수면 조건(완성 어둠)과 어린이의 정서적 편안함을 만들어냅니다.

전략 야간 조명 사용:

야간 조명이 필요한 경우, 그들을 생각하게 구현하십시오 :

Red or Amber Nightlights: 이 방출은 최소 파란색 스펙트럼 빛을 방출하고 흰색 또는 파란색 조명보다 훨씬 낮은 멜라토닌 억제를 유발합니다. 저를 위치 (층 수준) 침대에서 멀리 그래서 그들은 수면 어린이 눈으로 빛나는없이 안전 조명을 제공합니다.

Motion-Activated Nightlights: 이 동작이 감지되지 않는 한 유지 (욕실 여행, 어린이 검사), 자동으로 30-60 초 후 돌리십시오. 이것은 연속 노출 없이 정품에 필요한 경우 빛을 제공합니다.

Gradually Reduce Dependence: 자녀가 현재 밝은 밤빛을 사용하고 있다면, 점차적으로 주간에 더 많은 옵션을 전환하십시오.

1. dim 흰색 옵션으로 밝은 흰색 야간 조명을 교체
2. 아이가 조정한 후, 따뜻한 톤 (amber / 오렌지) 디엠 빛으로 전환하십시오.
3. 침대에서 빛이 멀어지거나 바닥 수준으로 낮아집니다.
4. 마지막으로 빨간색 야간 조명 또는 모션 활성화 옵션으로 전환

주소 언더스 두려움: 의, 상상력이나 불안에서 어둠의 줄기의 두려움. 이 주소를 직접:

• 읽기 책에 대한 야간 및 수면 긍정적 인 방법
• 낮에는 어두운 방에서 연습 (더 적은 스카프를 만드는)
• 사용 점차적인 노출: 부분적으로 어둡게 한 방으로 시작, 시간에 더 어두운 증가
• 편안한 아이템 구현 (특수는 "밤의 보호기"로 지정 된 동물

수면 마스크 솔루션

침실을 밝히는 경우 (생활 상황, 어린이의 필요, 룸메이트 고려 사항), ] 개인 수면 마스크는 효과적인 대안을 제공합니다].

품질 수면 마스크를 선택:

이 기능을 가진 가면을 찾습니다:

• 지구 설계: 눈의 불편한 압력을 방지하기 위해 공간을 창조
• 콤플트 블럭: 코나 가장자리의 간격 없음
• 행정가능한 물질: 피부 자극이 없는 소프트 직물
• 조정가능한 스트랩: 과도한 견고 없이 안전하게 착용
• 블럭스 구조: 과열 방지

잠수 마스크를 사용하는 아이들을 가르치기:

아이들에게 수면 마스크를 소개하는 것은 인내와 긍정적 인 협회를 요구합니다.

• 아이들이 자신의 마스크를 선택하자 (미만 디자인 증가 수용)
• 편안한 낮잠 도중 마스크를 착용 연습
• 긍정 언어 사용 ("이 특별한 마스크는 당신이 슈퍼 영웅처럼 잠을 돕습니다")
• 힘이 없어 아이들이 빨리 적응시킵니다, 다른 사람은 시간을 더 필요로 합니다
• 방 다르기 솔루션을 시도한 후 마스크를 마지막 리조트로 고려하십시오.

한 시간의 빛 전 슬릿 기간

어둠을 달성하는 동안 during 수면은 가장 중요하며, ]는 침대의 시간 안에 조명을 증폭하기 전에 이점:

이 잠그는 흐리게 하는 기간은 melatonin 생산이 점차적으로 경사지고, 잠을 놓는 것을 쉽게 허용합니다. 당신의 몸을 매끄럽게 잠그는 교대를 시도하는 것보다 오히려 잠을 잠그는 것을 돕는 활주로로로로로로 생각하십시오.

실제적인 구현:

• 침대 1 시간 전 : 램프 조명으로 전환 (머리가 불빛 없음)
• 침대 30 분 : Dim 램프는 더 이상 또는 1 램프 만 사용합니다.
• 가동 시간: 완전 어둠 (또는 수면 가면)

이 점차적인 빛 감소는 아이들을 위해 특히 효과적입니다, 잠을 위해 정신적으로 준비하는 것을 돕는 명확한 환경 신호를 제공하고.

전체 가족을위한 빛의 Discipline

최적의 어둠을 창조하기 위해서는 ]가 가정용에 잠 환경 경계를 존중하는 것]:

밤의 가구 규칙:

• 복도 조명 디엠을 유지하거나 모션 활성화 조명을 사용
• 방벽 문을 완전히 닫습니다 빛 intrusion를 방지하기 위하여
• 다른 사람들이 자고 때 깨어있는 경우 밝은 빛에 돌리기
• 야간 욕실 여행을위한 최소 빨간색 / 호박색 조명을 사용하십시오.

이 집단적 관행은 침실 어둠을 낙관하는 개인의 노력이 가구 회원의 야간 활동에 의해 중단되지 않습니다.

변화 구현: 실용 로드맵

고 영향도, 저감도 수정

동시에 모든 6개의 침실 변경을 구현하면 압도적인 느낌을 줄 수 있습니다. 대신, ]는 충격과 용이성에 근거를 둔 prioritize]:

주 1-2: 주소 표시등 및 장치

• 침실에서 전자 장치를 제거
• 정전 커튼 또는 임시 조명 차단 솔루션 설치
• 저녁에 dim 조명 루틴 구현
• 이 변경은 최소한의 지속적인 노력으로 즉각적인 영향을 제공합니다.

주 3-4: 온도 최적화 및 소음

• 65-70°F 범위에 침실 온도를 조정하십시오
• 외부 소리가 문제가 있는 경우에 백색 소음 기계를 추가하십시오
• 필요 시 날씨 스트립 또는 도어 스윕 설치
• 이 수정은 초기 설정이 필요하지만, 함수는 자동으로

월 2일: 멸균 및 환경 강화

• 엄밀한 침실 감사 및 잠들지 않은 항목을 제거
• 밤새 침실 재시동
• 침착색 방식(재난이면) 또는 침구/섬유 변경
• diffuser 또는 다른 방법을 통해 진정 냄새 추가

월 3일: Worn 아이템 교체

• 아시스테스 및 베개, 매트리스, 또는 필요에 따라 침구를 교체하십시오.
• 이것은 일반적으로 가장 금융 투자를 필요로하므로, 따라서 계획은 따라 다릅니다.

아이들이 프로세스에 참여

아동은 침실 환경에 변화가 더 나은 때 아이들 참여:

Age-Apeque 참여:

• Toddlers (2-4): 간단히 작업에 도움을 하자 (가게를 넣고, 진정 색상을 선택)
• Preschoolers (4-6): 왜 수면을 돕는지, 침실 재시작 일상에서 그들을 포함
• 학교-나이 (6-12): 자신의 수준에서 수면 과학을 토론하고, 자신의 수면 공간에 대한 결정을 내릴 수 있습니다

Frame Changes Positively: 침실 수정을 제한 규칙으로 제시하지 마십시오. 대신, 이점을 강조하십시오:

• "우리는 우리의 침실을 가장 좋은 수면을 위해 아늑한"
• "이 변경은 우리 몸이 휴식과 수리를 도와 주므로 우리는 큰 느낌"
• "Let의 완벽한 수면 동굴 / 별 / 산천을 함께 만들어"

트랙 진행 및 조정

간단한 수면 저널] 1-2주 동안 변경을 실시하기 전에 계속:

궤도:

• 얼마나 잠을 떨어 뜨리고
• 야간 awakenings의 수
• 아침 에너지와 기분
• 낮잠 또는 피로

이 데이터는 가족에게 가장 중요한 개선을 생성하는 것을 식별하는 데 도움이되며 대부분의 문제를 사전에 수정할 수 있습니다.

조정을 가진 환자

Sleep 개선은 종종 1-2 주가 완전히 를 표시해야합니다. 몸의 순환 리듬은 환경 변경에 즉시 적응하지 않습니다. 지속적으로 일관된 패턴으로 이동하십시오.

몇 일 후 변경에 포기하지 마십시오. 수정을 구현하고 일관성있게 유지하고 일관성있는 응용 프로그램의 적어도 2 주 후에 영향을 평가하십시오.

결론: 더 나은 수면을 통해 가족의 건강에 투자

이 가이드에서 나란히 변화하는 침실은 단순하지만, 심지어 중요한 차이를 만들기 위해 너무 간단하지 않을 수 있습니다. 그러나 ] 수면 질은 모든 측면의 건강, 기분, 인식 및 웰빙에 영향을줍니다.] 성인과 어린이 모두.

가난한 수면에 기여:

• 면역기능
• 만성 건강 상태의 위험 증가
• 무드 무질서 및 과민성
• 인지 기능 및 메모리
• Difficulty 조절 감정
• 생산성 및 성능 향상

아이들을 위해, 잠을 추가적으로 충격을 inadequate:

• 성장과 발전
• 학술 성과
• 행동 규칙
• 사회감동 개발

가족의 수면 질을 향상 시키면, 모두가 더 쉬어 낼 수 있도록 돕지 않습니다. ]더 나은 건강, 더 강한 감정적 규칙, 향상된 관계, 그리고 삶의 향상된 품질] 당신의 가정에서 모든 사람을 위해.

환경 수정의 아름다움은 ] 구현되어 지속적인 노력 없이, 계속 작동]를 계속합니다. 일정한 vigilance를 요구하는 행동 개입과는 달리, 침실 환경을 최적화하는 것은 야간에 더 나은 수면을 자동적으로 지원하는 조건을 만듭니다.

더 나은 수면의 잔물결 효과

당신과 당신의 아이들이 더 잘 자고, 당신의 전체 가족 체계를 통해 긍정적인 효력 잔물결:

부모:

• 아이들과의 더 큰 인내 및 감정적 규칙
• 문제 해결 및 의사 결정에 대한 인지 기능 향상
• 더 나은 신체 건강과 면역 기능
• 향상된 분위기와 우울증 감소 / 불안
• 가족과 함께 참여하고 개인 목표를 추구하는 에너지

]어린이:

• 더 나은 행동과 정서적 규정
• 학습 및 학업 성과 향상
• 창의력과 놀이
• 강력한 면역 기능 및 더 적은 질병
• 건강과 성장과 개발

가족을 위해:

• 감소된 충돌 및 긴장
• 더 긍정적인 상호 작용
• 더 나은 통신
• 연결과 재미를 위한 증가된 수용량

당신의 수면 환경은 투자를 가치가 있습니다.

모든 6가지 변경을 실행하거나 단지 하나 또는 두 가지로 시작하든, ] 침실 환경을 최적화하는 단계는 가치있는]입니다. 당신은 완벽한 증가를 달성할 필요가 없습니다. - 심지어 증가하는 것은 기억할 수 있는 혜택을 생성합니다.

수면은 럭셔리하거나 잊을 수 없습니다. 그것은 당신의 몸과 당신의 삶의 모든 측면에 영향을 미치는 fundamental 생물학적 필요성 ]입니다. 품질 수면을 지원하는 환경을 만드는 것은 가족의 건강과 행복에 만들 수있는 가장 귀중한 투자 중 하나입니다.

오늘 밤, 신선한 눈을 가진 침실을 봐. 당신은 지금 바로 만들 수있는 어떤 변화? 그 장치를 제거? 온도를 조정? 당신이 선택하는 어떤? 당신이 선택하는 것은, 당신은 더 나은 수면을 향해 의미있는 단계를 가지고 - 따라서, 건강, 당신의 전체 가족을위한 행복한 삶.

가족 수면 개선에 대한 더 많은 전문가의 지도를 위해 ]국 수면 재단] 또는 ]] 수면 재단의 위생 가이드라인을 살펴보면 추가적인 증거 기반 전략을 통해 확인할 수 있습니다.

달콤한 꿈이 기다리고 있습니다-당신의 침실 변환은 지금 시작합니다.