건강한 식사 아이디어는 Preschoolers의 에너지와 하루 동안 초점 밀어

왜 건강한 식사는 연료 유치원 필요

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국립 보건 연구소는 초기 육아 중 영양 식품에 대한 일관성있는 접근을 계속하고 신경 경로 형성 및 임원 기능의 중요한 역할을합니다. 모든 간식은 뇌뿐만 아니라 신체를 먹이 수있는 기회입니다.

에너지 및 초점에 대한 필수 영양소

특정 간식 아이디어로 다이빙하기 전에, 그것은 어떤 성분이 preschooler의 뇌와 몸에 대한 간식을 스마트하게 만드는 것을 이해하는 데 도움이됩니다. macronutrients 및 micronutrients의 올바른 조합은 초점 - 부스트 전력 식품으로 간단한 비트를 변환 할 수 있습니다.

Steady Energy에 대한 복합 탄수화물

낭만주의, 낭만주의, 그리고 다리는 혈류로 천천히 방출하는 포도당을 제공합니다. 몇 시간 동안 에너지 수준을 유지. 세련된 흰색 빵이나 설탕 시리얼과는 달리, 복잡한 탄수화물은 설탕 충돌을 피하고 아이들이 이야기 시간 또는 퍼즐 동안 경고를 유지하는 데 도움이됩니다. 낭만주의와 함께 낭만주의를 기울여, 낭만주의와 함께 낭만주의를 기울여, 또는 작은 구운 달콤한 감자 쐐기는 안정된 연료를 전달하는 우수한 방법입니다.

단백질을 구축 및 수리

단백질은 성장을 위해 생명이지만, 신경 전달 기능의 역할을합니다. 계란, 치즈, 요구르트, 야윈 고기, 콩 및 견과 버터와 같은 식품은 혈당을 안정화하고 전염성 감각을 촉진하고 균주를 과열하거나 덩크에 도달하는 데 도움이됩니다. 단백질 풍부한 스낵은 또한 아이들이 더 이상 만족감을 돕는 데 도움이되며 식사 사이에 음식을 위해 몇 가지 요청을 의미합니다.

뇌의 힘에 대한 건강한 지방

뇌는 약 60 %의 지방이며, 특히 오메가-3s-지원인지 발달, 기억, 농도입니다. 아보카도, 아치 씨, flaxseeds 및 너트 버터는 우수한 소스입니다. 다이어트 보조 보조 보조 보조 보조 보조 보조 보조 보조 보조 보조 식품의 국가 연구소] 오메가-3 지방산은 유아 및 어린이 뇌 발달에 중요합니다. 이 지방을 포함하여 내 스낵류, 양육 의사 소통을 지원합니다.

소화 및 해수용 섬유 및 물

섬유 부유한 과일 및 야채는 소화 시스템을 부드럽게 작동하고, 변비를 방지하고 아이를 훼이 할 수 있는 미사일 말썽을 지킵니다. 입이, 수박 및 물과 오렌지 같이 수화 식품을 짝지어주는 것은 또는 희석한 주스를 가진 액체 균형을 유지하고, 정신 명확성에 직접 묶인 유지합니다. 조차 온화한 탈수는 젊은 아이들에 있는 피로 그리고 과민성을 일으킬 수 있습니다.

Cognitive 기능에 대한 주요 Micronutrients

철은 뇌에 산소 수송을 지원하고, 낮은 수준은 어려움 집중하고 피로에 지도할 수 있습니다. 아연은 neurotransmitter 기능 및 기억에 있는 역할을 합니다. 계란과 콩에서 찾아낸, 기억과 학습을 지원합니다. 비타민 B12와 folate는 기분과 주의를 통제하는 뇌 화학물질을 일으킵니다. 자연적으로 이 필수 영양소를 제공하는 다양한 전체적인 음식이 포함되는 식사.

에너지와 초점이 가장 건강한 스낵 아이디어

아래는 영양소 그룹을 결합하는 스낵 아이디어입니다. 그들은 준비하기 쉽고 휴대용이며 가장 맛있는 음식을 선호하는 데 매력을 갖도록 설계되었습니다. 각 옵션은 균형 잡힌 에너지를 위해 최소 두 가지의 중요한 영양소 범주를 통합합니다.

신선한 과일 조각과 단백질 트위스트

꽃씨 버터와 함께 슬라이스 : 애플은 펙틴과 천연 설탕을 제공, 해바라기 씨 버터는 단백질과 건강한 지방을 추가. 혈당 혈당 혈당 혈당 혈당 혈당 혈당 혈당 혈당 혈당 혈당 혈당 혈당 혈당 혈당 혈당 혈당 혈당 혈당 혈당 혈당 혈당 혈당 혈당 혈당 혈당 혈당 혈당 혈당 혈당 혈당 혈당 혈당.

반나 쿠키:반나를 둥근으로 묶고, 각에 견과 버터의 작은 양을 퍼뜨리고, 약간 블루베리를 얹습니다. 이 노코크 스낵은 냄비, 비타민 C, 식물 기반 단백질을 먹기 위해 재미 있습니다. 바나의 자연 감미는 유아와 유치원 사이에서 좋아하는 것을 만듭니다.

Frozen 포도 또는 멜론 공: 따뜻한 일에, 냉동 포도 제공 상쾌하고, 수화 간식을 충분히 항 산화 및 비타민 C. 멜론 공에서 cantaloupe, 벌꿀, 또는 수박은 물 함량이 높고 쉽게 소화. 그들을 냉동 하 게 어린이 사랑 재미 질감을 추가 합니다.

토핑을 가진 전체 하수구 Crackers

서빙 당 섬유의 적어도 3 그램을 가진 부수기를 선택하십시오. 이 영양분 밀도 스프레드로 쌍하십시오:

Hummus: chickpeas, tahini, 올리브 오일, 레몬, hummus는 단백질, 섬유 및 건강한 지방의 발전소입니다. 여분의 호소를 위해 연기 된 파프리카의 꼬치를 추가하십시오. 상점 거품 hummus는 잘 작동하지만, 집에서 나트륨 함량을 제어 할 수 있습니다.
Cottage 치즈 또는 리코타 : 이 칼슘과 피카민 단백질이 풍부하여 아미노산의 느린 방출을 지원하는 초점. 덩어리와 상단에 뻗어 오이 또는 배추의 얇은 조각.
lime로 avocado를 닦다:] Avocado는 monounizing 지방과 글루타티온, 유력한 항산화를 포함합니다. guacamole를 가진 몇몇 부수기 둥근은 중일을 위해 완벽합니다. 다른 음식에서 지방 녹는 비타민의 아보카도 지원 흡수에 있는 건강한 지방.

Yogurt 기반 스낵 그 펀치

일반 그리스 요구르트에 대한 Opt는 단백질이 높기 때문에 맛있는 품종보다 설탕이 낮습니다. 전체 식품과 함께 자연스럽게 감미로운 :

Chia씨 잼: 신성한 씨앗의 큰 술과 끓여서 두껍게 할 때까지. Chia씨는 오메가-3, 섬유, 칼슘을 추가합니다. 이 잼은 5 일까지 냉장고에 유지하고 요구르트, 토스트 또는 부수기를 위해 토핑으로 작동합니다.
Ground flaxseed and cinnamon:] 지상 flaxseed의 큰 술은 섬유를 추가하고 맛을 바꾸지 않고 식물 기반 omega-3s를. 온화한 nutty 풍미는 요구르트, oatmeal, 또는 매끈하게 조화시킵니다.
홈메이드 granola 클러스터: 사용 귀, 의향 코코넛 조각, 그리고 낮은 온도에서 구운 꿀이나 단풍 시럽의 접촉. 종종 추가 설탕과 수소화 오일을 포함 하는 저장-버튼 granolas를 피. 일요일에 배치를 만들고 일주일에 작은 용기에 넣어.

야채 스틱 와 dips 그 Delight

런치 야채는 고전적인 간식이지만, 딥은 그저 믿을 수 없습니다. 크림 딥과 함께 원료 야채의 조합은 아이들이 다른 거부 할 수 있도록합니다.

캐럿과 리코마 스틱은 일반 그리스 요구르트와 말린 허브로 만든:] 효거트 베이스는 단백질을 밀어먹고 야채는 베타 카로틴과 섬유를 제공합니다. 쟈마는 당근보다 덜 달콤한 만족스러운 위기를 추가합니다.
]흰색 콩 딥과 함께 쉘 페퍼 스트립 :] 올리브 오일, 마늘, 레몬의 짜기와 혼합 cannellini 콩. 이 딥은 크림이며 철, 마그네슘 및 식물 기반 단백질로 포장됩니다. 달콤한 종 고추 스트립과 잘 온화한 풍미 쌍.
부스 hummus :]부스 hummus는 아이들에게 호소하는 활기찬 분홍색 색깔을 돌립니다. 베레는 뇌에 혈액 흐름을 개선하고,인지 기능 및주의를 지원하는 질산염을 포함합니다.

치즈와 전체 곡물 토스트 조합

치즈는 칼슘의 완전한 단백질과 우수한 근원입니다. 균형 잡힌 에너지를 위한 전두통 토스트 또는 밥 케이크로 그것 쌍:

골드 치즈 롤 업 : 전체 밀 토타에 치즈를 파쇄, 녹아, 롤 업, 핀 휠로 슬라이스. 여분의 영양분에 대한 미세하게 젓가락을 추가합니다. 회전은 가시적이지만 철과 엽산을 추가합니다.
] 사과 슬라이스 치즈 : 낙농 단백질과 사과 섬유의 조합은 균형 잡힌, 휴대용 간식을 만듭니다. 문자열 치즈 형식은 아이들이 껍질과 식사를하는 데 재미 있습니다.
]벚나무 토마토와 베이질의 모짜렐라 공:] 미니 카레 샐러드는 단백질, 비타민 C, lycopene를 제공합니다. 리코펜은 전반적인 건강과 면역 기능을 지원하는 강력한 산화 방지제입니다.

Make-Ahead 에너지 비트

이 빵은 바싹 아침에 완벽합니다. 섞는 동등한 부속은 귀리, 견과 버터 및 꿀 또는 단풍나무 시럽을 구른 다음 소형 초콜렛 칩, shrededed 코코넛, chia씨, 또는 flaxseeds의 당신의 선택을 추가합니다. 작은 공 및 냉장으로 목록. 각 가닥은 탄수화물, 단백질 및 조밀한 모양에 있는 건강한 지방을 제공합니다. 4의 밑에 아이들을 위해, 종자 및 견과 견과에서 굽는 위험의 마음이 - 견과 견과의 견과를 튀긴 견과의, 그리고 견과를 튀겨서 완전히 제거한 후에.

사보리 계란 기반 스낵

계란은 영양 별이며, 고품질의 단백질, 뇌 발달을위한 콜린 및 비타민 D를 제공합니다. 그들은 다재 다용도이며 일주일 내내 빠른 스낵 옵션을 준비 할 수 있습니다.

미니 frittatas: 우유와 위스키 알, 그리스 머핀 주석으로 붓고, 브로콜리, 벨 페퍼, 또는 양파와 같은 고급 야채를 추가하고 치즈를 파쇄. 세트까지 케이크. 이 재열은 잘 먹고, 그 위에 갈아 간식에 이상적입니다.
아보카도와 악마 계란 : 아보카도의 절반을 훔쳐 포화 지방을 낮추는 동안 건강한 지방을 증가 시키도록 마른 아보카도에 대한 마요네즈를 교환합니다. 아보카도는 비타민 E와 칼륨의 크림과 복용량을 추가합니다.
] cucumber 슬라이스에 걸린 샐러드:] 빵 대신, 낮은 차, 수화 대안을 위해 두꺼운 오이 라운드에 계란 샐러드를 제공합니다. 이것은 crunchy 질감을 선호하는 아이들에게 잘 작동합니다.

스무디 팩 및 냉동 팝

부드러운 한 서빙에 여러 영양소를 포장하는 우수한 방법입니다. 과일, 시금치 및 요구르트의 냉동 부분으로 미리 부드러운 팩을 준비하십시오. 아침에 우유 또는 물과 혼합하여 부드럽게 혼합기를 덤프하십시오. 실리콘 팝 금형으로 여분의 스무디를 사용하여 따뜻한 날에 시원한 영양소 밀도 치료로 봉사하는 냉동 팝을 만듭니다. 바나나나와 열매의 기초는 자연 감미료를 제공하면서 영양소를 첨가하는 천연 감미료를 첨가하는 데 도움이됩니다.

아이들이 실제로 먹는 간식을 준비하는 팁

건강하게 간식은 결코 실망하지 않는 경우에 아이를 비난하지 않을 것입니다. 이 전략은 음식 낭비 및 식사 시간 긴장을 감소시키는 동안 합격과 즐거움을 밀어줍니다.

과정의 Preschoolers와 함께

작은 초정밀과 다채로운

귤류의 식욕은 예측할 수 없습니다. 작은 양을 제공하지만, 몇 가지 부유물, 딸기, 치즈 스틱은 세 번째로 잘라냅니다. 그리고 더 많은 것을 요청할 수 있습니다. 분할 된 접시에 선물 또는 다른 색상으로 부유 한 머핀 주석. 시각적 다양성 트리거 호기심과 혼합 된 질감의 두려움을 감소시킵니다. 붉은 종 고추, 오렌지 캐럿, 노란색 치즈, 오이 나무, 귤류 나무, 블루 귤류의 넓은 범위의 식물을 제공합니다.

Sugar를 추가하지 않고 스낵 재미를 만드십시오

Prep 마지막 분 Junk 음식 선택 피하기 위해 머리

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자주 묻는 질문: Picky Eating, 알레르기, 그리고 질서 Aversions

모든 유치원은 독특한 선호도와 알레르기가 점점 일반적입니다. 여기에 영양이나 매력을 희생하지 않고 다양한 요구에 맞는 간식 아이디어를 적응시키는 방법은 무엇입니까.

Nut 알레르기를 탐색

견과 버터는 많은 간식 아이디어에서 불립니다, 그러나 그들은 최고 알레르기성입니다. 갑작스런 종자 버터로 대체하십시오, 교차 오염 경고를 위한 성분 상표를 검사하십시오. 참깨씨에게서 한 Tahini는 다른 선택권입니다, 호박씨 버터로, 온화한 풍미 및 활기찬 녹색 색깔을 비치하고 있습니다. 엄격한 영양 정책에 학교를 위해, 간장 견과 버터는 잘 작동하고, 또는 단순히 더 많은 아보카도 및 치즈 단백질 근원을 이용합니다. 당신의 아이의 건강 관리에 관하여 항상 의사의 건강 관리 또는 건강 관리에 관하여 의사의 건강 관리에 관하여.

처리 Texture Aversions

이 제품은 덩어리, 씨앗, 또는 슬리밍과 같은 식품을 거부합니다. 이 아이들의 경우, 순수한 과일과 야채는 부드럽고 주머니에. 펑크없이 부드러운 요구르트를 제공하거나 크림 때까지 바나나와 혼합 오트밀. 그라듀로는 순수하고 chunky 식품을 혼합하여 더 질감 버전이 더 많이 소개되어, 몇 가지 크러스트 열매를 가진 반 스무스 요구르트와 같은. 인내심은 키입니다. 그것은 8 개의 음식을 먹기 전에, 또는 다른 사람의 다른 모델에 의해 수행 할 수 있습니다.

변비 또는 소화성에 대한 스낵

Sugar Cravings 관리

Energy and Focus의 전체 일을위한 샘플 스낵 일정

타이밍은 콘텐츠만큼 중요합니다. 잘 구조 된 스낵 일정은 하루 동안 꾸준한 에너지를 유지하면서 극한의 굶주림을 방지합니다. 다음은 미취학 활동의 주위에 간식을 구성하는 방법의 예입니다.

Morning Arrival (8:30 AM): 청과 및 전체 곡물 시리얼의 작은 손으로 추가 설탕 5g 미만, 또는 미니 치즈 스틱. 이것은 미드 데이 식사를위한 식욕을 파괴하지 않고 점심 전에 굶주림 방지.
미 모리닝 휴식 (10:00 AM): 단단한 보일 달걀과 오이 슬라이스. 계란과 수화에서 단백질은 운동장 시간 후에 아이를 재충전하고 사전 점심 활동 도중 지원 초점.
After-rest time (1:00 PM): 해바라기씨 버터와 몇 가지 전체 밀 크래커와 사과 반. 이 균형 잡힌 조합의 복잡한 탄수화물, 단백질, 지방은 오후를 통해 에너지를 지속할 수 있습니다.
Pre-dinner (4:00 PM): chia씨와 찻주름을 가진 보통 요구르트의 작은 컵. 이 스낵은 아이스크림을 피하고 소화 건강과 면역 기능을 지원하는 프로바이오틱스를 추가합니다.

각 아이의 식욕과 활동 수준에 근거를 둔 서빙 크기를 조정하십시오. 몇몇 아이들은 특히 활동적이거나 빨리 성장하는 경우에 추가 작은 간식이 필요할지도 모릅니다. 매일 4 온스에 각 식사와 한계 주스를 가진 물을 제안하고 물 부유한 음식을 통해 설탕 섭취를 극소화하고 수화하는 것을.

성공을위한 스낵 배구

잘 처리 된 팬트리는 건강한 스낵을 쉽게 만듭니다. 손에 이러한 항목을 유지하므로 몇 분 안에 균형 잡힌 간식을 조립 할 수 있습니다.

압연 귀리 및 전체 곡물 부수
통조림된 chickpeas와 백색 콩
견과 버터, 씨 버터, 그리고 tahini
Chia 씨, flaxseeds, 그리고 헴 심장
낙농장용 코코넛 밀크
냉동 열매, 망고, 그리고 척추
일반 그리스 요구르트와 코티지 치즈
계란과 치즈 스틱
아보카도와 레몬
볶음과 쌀 케이크

이 스테이플은 부엌에서, 당신은 영양소를 제공하는 간식 조합의 수십을 만들 수 있습니다, 집중, 그리고 바쁜 일 내내 thriving 유지해야. 매일 간식을 유지하고 다양한 맛과 질감에 아이들을 노출하기 위해 매주 로트 성분. 초기 어린 시절 동안 전체 음식 간식에 투자는 장기 건강, 식습관, 그리고인지 발달에 배당을 지불합니다.