왜 당신의 신생아를위한 수면 루틴 매트

아기의 삶의 첫 달은 급속한 발달과 조정의 기간입니다. 일관된 수면 루틴은 당신의 신생아가 안전하고, 건강한 뇌 성장을 지원하고, 그들의 초기 신경 체계를 진정시킵니다. 아기가 다음을 기대하는 것을 배우면, 그들은 더 이상, 더 회복 수면 세션에 직접 번역하는 overtired 또는 overstimulated가 될 가능성이 적습니다. 부모를 위해, 느슨한 그러나 수면 타이밍을위한 예측 가능한 기구는 당신이 일상 생활에 대한 자신감을 줄 수 있을 때, 그리고 더 건강한 삶을 위해, 더 건강한 삶을 살 수 있습니다.

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Newborn Sleep Architecture에 대한 이해

일상적인 구성하기 전에, 당신은 실제로 보이는 무슨 정상적인 신생아 잠을 이해해야 합니다. 1 개월 전형적으로 24 시간 동안 14 그리고 17 시간 사이에 잠을 자고 있지만, 이 수면은 45 분에서 3 시간까지 어디에서든지 지속되는 짧은 세그먼트로 파편됩니다. 신생아에는 압축 수면주기가 있으며, 약 50 ~ 60 분, 활성 수면 (성인 REM에 반대)과 조용한 수면 (직침 수면) 사이에 분할됩니다. 활동적인 수면 중에, 당신은 눈 운동을 통지 할 수 있습니다, 그것은 작은 호흡과 호흡을 의미하지 않습니다.

이 수면 단계를 통해 신생아주기 때문에, 그들은 종종 사이클 사이에 또는 완전히 awaken을 옮기고, 특히 굶주린 경우, 젖은 기저귀 또는 불편이 존재합니다. 이 빈번한 비옥한은 스도덴 유아 사망 증후군 (SIDS)에 대한 방어 메커니즘이지만 부모가 현실적 기대를 필요로한다는 것을 의미합니다. 모든 2 ~ 3 시간을 깨는 신생아는 자연이 의도 한 것처럼 정확하게 구할 수 있습니다.

서대리 Rhythms의 중력

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첫 달 수면 루틴의 핵심 구성 요소를 구축

신생아를위한 효과적인 수면 루틴은 세 가지가 필요합니다 : 타이밍 및 시퀀스, 진정 환경 및 아기의 입에 대한 정서적 반응. 다음 요소는 첫 달 동안 작동되는 일상의 뒤뼈를 형성합니다.

Flexible Window 내의 일관성

수면을 멈춘다면, 수면을 멈춘다는 것은 매우 간단합니다. 수면을 멈춘다면, 수면을 멈춘다는 것은 별로 중요합니다. 아기의 자연스러운 수면 창을 지켜보는 것이 유용합니다. 수면 기간 동안 아기를 편안하게 챙기도록 합시다. 한 달에 한 번에 한 번씩 더 쉬는 것은 매우 짧습니다. 일반적으로 45 ~ 90 분입니다. 아기가 낮잠에서 깨어나면 수면을 멈춘다는 것을 간에 멈춘다는 것은 간에 멈춘다는 것입니다. 수면을 멈춘다면, 수면을 멈춘 다음 수면을 들을 수 있습니다.

Newborns의 수면 환경 최적화

이 센서 환경은 신생아 수면 품질에 강력한 역할을합니다. 가능한 한 어두운으로 방을 만들기 시작하십시오. 심지어 낮잠은 흑색 커튼에서 혜택을 누릴 수 있으므로 어둠이 멜라토닌 생산을 유발합니다. 68도 Fahrenheit (20 ~ 22도 Celsius) 사이의 실내 온도를 유지하십시오. 과열은 SIDS의 알려진 위험 요소이므로 한 조각 슬리퍼 또는 가벼운 수면 부족으로 아기를 옷을 입거나 목 또는 목의 손가락을 느끼지 마십시오.

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마지막으로 수면 표면 자체는 베어해야합니다. 소아과 (AAP)의 미국 아카데미는 피팅 시트 만 덮여있는 평평한 매트리스를 권장합니다. 모든 베개, 담요, 잡힌 동물, 유아 범퍼 및 positioners를 제거하십시오. 베어 침대는 가장 안전한 침대입니다.

짧은 디자인하지만 일관된 Bedtime Ritual

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먹이는, Swaddling 및 건물 건강한 수면 협회

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Sweaddling은 매우 새로운 탄생을 위해 효과적인 도구입니다. Moro (스타틀)은 예상치 못한 것에서 반사를 방지하기 때문에. 경량면 또는 muslin swaddle 담요 또는 velcro 또는 지퍼와 목적품 swaddle sack을 사용하여 전통적인 담요를 추가하는 것보다 쉽고 안전합니다. swaddle는 팔 주위에 스러져야하지만 건강한 엉덩이 무게를 허용하기 위해 엉덩이와 다리 주위에 느슨하게해야합니다. 8 주 동안의 수면을 막거나 아기가 떼어 버리거나 버리지 않도록주의하십시오.

수면에 대한 읽고 행동하는 방법

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Flexibility와 현실적 기대의 역할

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밤의 차별화의 날에 대한 전략

하루 밤 혼란은 첫 달에 가장 일반적인 도전 부모 얼굴 중 하나입니다. 아기가 하루 동안 긴 뻗기를 자고 밤에 경고와 활성이있을 때, 그것은 소진하고 배려를 위해 일시 중지 될 수 있습니다. 아기의 내부 시계를 재설정하는 데 도움이, 이러한 타겟 전략을 사용합니다 :

  • 일회 노출: 깨진 창 동안, 자연 빛에 노출된 아기를 유지. 커튼을 열고, 짧은 산책 야외에 가서, 또는 방에 햇빛을 하자. 빛은 순환 시계를 설정하기위한 가장 강한 신호입니다.
  • 액티 참여: 낮잠 기간 동안, 부드러운 놀이에 아기를 참여합니다. 그들에게 이야기, 노래, 거미 시간을 할, 그리고 정상적인 활동과 소음 수준으로 집을 밝은 유지. 하루 동안 수면 아기를 떼지 마십시오.
  • Quiet, 보링 밤: 밤에 아기를 먹이거나 변경할 때, dim nightlight만 사용합니다. hushed tones에 말하거나 전혀하지 않습니다. 눈 접촉을하지 않거나, 필요한 것을 넘어 상호 작용하지 마십시오. 그들은 토양 또는 매우 젖은 경우에만 기저귀를 변경하십시오; 유모가 없는 경우에 완전히 변이 일어나지 마십시오.
  • Limit daytime 냅 길이: 냅스가 2시간 이상 흘러나지 않아 먹이를 드리지 않고 3시간 이상 흘러나갑니다. 소아과는 다른 체중 증가를 조언하지 않습니다. 이 도움은 야간 수면의 비용에 너무 많은 수면을 얻지 못합니다.

이 전략은 점차적으로 일합니다. 그것은 몇 일 또는 몇 주 동안 상당한 개선을 볼 수 있지만, 일밤 차이의 일관된 응용은 당신이 첫 달에 할 수있는 가장 효과적인 것들 중 하나입니다.

1개월 간 샘플의 날

신생아 수면은 많은 짧은 기간으로 끊기 때문에, 샘플 일정은 고정 시간 및 수면 자습식 사이클의 반복 패턴에 대해 더 적은 것입니다. 다음은 4 주 된 아기를위한 전형적인 날입니다. 아기의 자연 리듬과 가족 일정과 일치하기 위해 시간을 조정하십시오.

  • 7:00 AM: 모직 및 피드.
  • 7:45 AM: 짧은 낮잠 (30에서 45 분) 또는 더 긴 낮잠 (1에서 2 시간).
  • 9:00 AM: Wake, feed, 기저귀 변경, 간단한 조미료 시간.
  • 10:00 AM: 냅.
  • 11:30 AM: Wake, feed, play, time outdoors if possible.
  • 1:00 PM: 롱어 낮잠 (더 깊은 오후 수면을 유지합니다).
  • 3:00 PM: 먹이는.
  • ]3:30 PM: 냅.
  • 5:00 PM: Wake, Feed, More play, cluster feed may begin.
  • 6:30 PM: 낮잠 (짧은, 30에서 45 분).
  • 7:30 PM: 먹이는, 시작 bedtime routine (목욕, 마사지, swaddle, 먹이, 흰색 잡음, 희미한 빛).
  • 8:00에서 8:30 오후: 밤 잠을 시작.
  • 10:30 PM to 11:00 PM: 밤의 먹이 (바비는 자연적으로 깨질 것입니다).
  • 1:00에서 2:00 오전: 밤 먹이.
  • 4:00에서 5:00 AM: 밤의 먹이.

밤 동안 모든 상호 작용을 조용히 유지, 디엠, 그리고 간단한. 필요하면 기저귀를 변경, 그리고 가능한 한 빨리 수면 공간에 아기를 반환. 시간이 지남에, 이 밤이 자고있는 아이디어를 강화.

안전 수면 연습은 비-Negotiable

안전한 수면은 신생아 수면 루틴의 가장 중요한 구성 요소입니다. AAP의 다음 지침은 SIDS 및 사고 팔목의 위험을 줄이기 위해 설계되었습니다. 아기 수면을 때마다 따라 낮잠이나 야간에 있는지 확인하십시오.

  • 항상 그들의 아기를 배치 back] 모든 수면 기간, 일 및 밤. 사이드 수면은 신생아에 안전하지 않습니다.
  • 확고한 시트로 덮인 평평한 매트리스를 사용하십시오. 베개, 담요, 침대 범퍼, 잡초 동물, 또는 다른 어떤 연약한 목표 추가하지 마십시오.
  • 최소 6개월 이상 투숙할 수 있는 동일한 방에 아기의 수면 영역을 유지하십시오. 침대 옆의 유아 또는 소시지가 있는 방 쉐이빙(아동 침대)은 SIDS 위험을 50 %만큼 줄여줍니다. 침대 쉐이빙은 권장되지 않습니다.
  • 한 조각 슬리퍼 또는 실내 온도에 적합한 수면 자루에 아기를 옷을 입으십시오. 느슨한 담요를 피하십시오. swaddle을 사용하는 경우, 롤링의 첫 번째 징후에서 중단하십시오.
  • 무게를 다는 건빵, 무게를 다는 잠 자루, 또는 무게를 다는 담요를 사용하지 마십시오. 이 제품은 안전하고 통기성으로 방해 할 수 없습니다.
  • 수면 시간에 정류기를 제공합니다. 정류기 사용은 아기가 잠들기 후에 떨어지는 경우에도 SIDS 위험을 줄일 수있었습니다. 모유 수유가 있다면 모유 수유가 잘 설치되기 전에 (약 3 ~ 4 주)를 설치해야합니다.
  • 68, 72°F 사이 편안한 온도에서 방을 지키십시오. 아기의 가슴이나 목의 뒤쪽을 느끼면서 과열을 확인하십시오. 손을 하거나 발이 아닙니다.
  • ]여기서 AAP의 안전한 수면 권고사항을 읽어보시기 바랍니다.

소파, 안락 의자, 물방울, 또는 어떤 연약한 표면에 잠을 당신의 아기를 결코 끼워넣으십시오. Cribs, bassinets 및 현재 안전 규격에 맞히는 야드는 유일한 안전한 수면 공간입니다. 당신의 아기가 차 좌석, 그네, 또는 운반대에 잠들면 가능한 빨리 평평한 수면 표면으로 그(것)들을 이동하십시오.

일반 1 개월 수면 도전과 Them을 처리하는 방법

일관되게 일상 생활 속에서 장애물을 극복할 수 있습니다. 다음 전략은 첫 달에 가장 빈번한 수면 투쟁을 해결합니다.

클러스터 먹이 및 수면에 미치는 영향

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Bassinet 또는 Crib 싸움

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콜라겐과 지속성 Fusssiness

아기가 하루에 3 시간 이상 지속 가능한 경우 적어도 3 주 동안, 그들은 코닉을 가질 수있다. 코릭은 일반적으로 약 2 ~ 4 주 동안 출현한다. 그것은 어떤 수면을 일상적으로 파괴 할 수 있으며 부모에게 매우 스트레스가 있습니다. 때때로 흰색 소음, 부드러운 모션 (바비 착용, 스윙, 또는 유모차 산책), 따뜻한 목욕, 자주 burping을 사용하여 도움이되는 전략은 항상 유해한 건강에 관한 것입니다.[L] 의식 또는 습식에서 류를 유발하는 경우 : [L] 의식 또는 류에서 류를 류의식으로 섭취하는 경우 : [L]

감기, 혼잡, 그리고 불안정한 수면

아기가 피시 코를 개발하면 수면이 훨씬 더 어렵습니다. 전구 주사 또는 비강질 피시터를 사용하여 먹이와 수면 전에 맑게합니다. 방에서 시원한 안개 가습기를 실행하여 비강한 구절을 유지하십시오. 매트리스 (아기 아래에서 직접)에서 구른 수건을 배치하여 아기의 머리가 약간 높을 수 있습니다. 항상 신종을 포함한 모든 약물을 사용하기 전에 소아과 의사를 상담하십시오.

파트너 또는 지원인과의 조화

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자신의 휴식과 정신 건강의 우선 순위

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의 증상을 경험 하는 경우 후반 우울증 또는 불안, 지속 슬픔, 과민성, 의혹적인 생각, 또는 당신의 아기와 난이도 결합, 즉시 의료 제공 업체를 알려. 이 조건은 치료, 그리고 의문은 힘의 표시, 약점. 유아 건강에 CDC에서 자원 적절한 지원을 안내 할 수 있습니다.

전문가를 상담할 때

신생아 수면은 자연적으로 불규칙하지만, 특정 징후는 유아 발달을 전문으로하는 인증 수면 컨설턴트에게 전화를 보장합니다.

  • 24 시간 동안 11 시간 이내에 아기가 지속적으로 잠을 수 있습니다.
  • 그들은 당신의 제일 노력에도 불구하고 어떤 수면 기간 동안 침입 할 수 없습니다.
  • 그들은 당신의 소아과의 지도에 따라 적절하게 무게를 얻지 않습니다.
  • 그들은 고통의 징후를 보여주거나 먹이기 후에.
  • 당신의 아기는 호흡을 겪고 수면 중에 특별한 소리를 만듭니다.
  • 당신은 심각한 불안, 우울증, 또는 자신 또는 아기를 해칠 생각. 위기 라인 또는 의료 제공 업체에서 즉시 도움이 참조.

당신의 불안정한. 뭔가가 꺼져, 의사에게 알려줍니다. 지속적인 수면은 첫 달을 넘어 투쟁하고, 개발적으로 적합한 인증 된 소아 수면 컨설턴트와 함께 일하는 것을 고려, 반응 방법.

큰 그림: 첫 달은 진짜 티슈 당신

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Remember: 모든 아기는 자신의 속도로 발전. 조정은 실패하지 않습니다; 그들은 반응, 직관적 인 부모입니다.] 작은 골동품을 축하—a 냅 그 여분을 지속 20 분, 부드러운 깨어난 밤, 한 번의 깨어난. 이 단계는 알고, 비록 소진 및 때로는 압도, 일시적. 당신은 당신의 아기를 학습하고, 당신의 아기는 당신이 무엇을 할 필요가 있는지. 당신은 당신이 그것을 할 필요가 당신의 아기가 무엇을 할 필요가 있는지.