Postpartum 우울증 이해

PPD는 진정한 건강과 건강에 대한 모든 것을 제공합니다. 이 제품은 진정한 건강과 건강에 대한 중요한 역할을합니다. 이 제품은 진정한 건강과 건강에 대한 중요한 역할을합니다. 이 제품은 진정한 건강과 건강에 대한 중요한 역할을합니다. 이 제품은 진정한 건강과 건강에 대한 중요한 역할을합니다. 이 제품은 진정한 건강과 건강에 대한 중요한 역할을합니다. 이 제품은 진정한 건강과 건강에 대한 중요한 역할을합니다. 이 제품은 진정한 건강과 건강에 대한 중요한 역할을합니다. 이 제품은 진정한 건강과 건강에 대한 중요한 역할을합니다.

PPD는 일반적으로 새로운 어머니의 80%까지 영향을 미치는 “비 푸른”와는 달리, 새로운 어머니의 80%까지 영향을 미치는 - PPD는 달 또는 심지어 개입 없이 수 있는 임상 우울증입니다. 그것은 나이, 소득, 또는 배경에 의해 차별하지 않습니다. 징후를 일찍 인식하고 행동을 극적으로 개량하는 것은 어머니와 아이를 위해 결과를 개량합니다. 아래, 우리는 당신이 PPD에 대해 알아야 할 모든 것을 끊어, 일상적인 공격 기술에 그것의 생물학적 언 핀으로.

Postpartum 우울증은 무엇입니까?

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미국 사회의 중요한 요소는 미국 사회의 중요한 역할을 수행하는 데 도움이되는 것입니다. 이 연구는 미국 사회의 중요한 요소 인 "PD"라고 불리는 미국 사회의 중요한 역할을 담당합니다. 이 연구는 미국 사회의 중요한 부분입니다. 이 연구는 미국 사회의 중요한 부분 인 "PD"라고 불리는 미국 사회의 중요한 요소입니다. 이 연구는 미국 사회의 중요한 부분 인 "PD"라고 불리는 미국 사회의 중요한 역할을 담당합니다. 이 연구는 미국 사회의 중요한 부분 인 "PD"라고합니다. 미국 사회의 중요한 요소는 미국 사회의 중요한 부분입니다.

당신이 알아야 할 위험 요소

  • 개인 또는 가족의 역사 의 기분이나 불안 장애
  • 이전 PPD 초기 임신 중 (자유 위험은 25~50%)
  • 수성도 - 일부 여성은 주변의 호르몬 이동에 강력하게 반응
  • 인기있는 생활 이벤트 임신 후 또는 출산 후 (손실, 이동, 재정적 긴장)
  • 사회적 지원의 부족 파트너, 가족, 또는 커뮤니티
  • 예정 또는 원치 않는 임신
  • Complications 임신 또는 출산 중 (예, 임신, 비상 C-섹션, NICU 체류)
  • Breastfeeding 어려움 - 좌절, 통증, 수면 장애는 위험이 높을 수 있습니다
  • 세례 또는 높은 기대] 현실로 거꾸로하는 모성 주위에
  • 상외의 역사 또는 간체 폭력

표시를 인식: 단지 아기 파란색보다 더

PPD는 영원한 인접 부착과 방해하고 어린이 발달에 효력을 지속할 수 있습니다. 조기 승인은 trajectory를 바꿉니다. 중요한 증후는 납품 후에 일반적으로 처음 몇 주 안에 시작되고, 그들은 처음 년 도중 언제든지 나타날 수 있습니다. 하루의 증상은, 거의 매일 적어도 2 주 동안, 적어도 2 주 동안 지속합니다.

감정 & 계 심근

  • Persistent 슬픔, emptiness, 또는 hopelessness 좋은 소식이나 도움으로 들어서는 안되는 것
  • 관심의 장소 또는 즐거움 한 번의 활동에서, 당신의 아기와 시간을 포함
  • ]불확한 불안 또는 공황
  • 유효성, 분노, 또는 rage - 때로는 아기, 파트너 또는 기타에 지시
  • 인터뷰 또는 무관심의 감각, 특히 어머링 능력의
  • Emotional numbness - 아기에서 분리하거나 기쁨을 느낄 수 없습니다

육체 & 행동 증상

  • 주위 피로 정상적인 새로운 겉감의 배기보다도 지속되는
  • ]Appetite에 있는 신호 변화 (일반적으로 보다는 매우 더 적은을 먹기)
  • Sleep 교구 - 아기가 잠을 때도 수면을 끊거나 너무 많이 자라
  • Difficulty concentrating 또는 결정 ("baby Brain" 스테로이드에)
  • 사회 접촉에서 출금 - 친구, 가족, 또는 지원 그룹을 피
  • 순수한 불평, 두통, 두통, 근육 긴장과 같은
  • 자신 또는 아기를 해치의 기침] - 이것은 의료 비상이며 즉각적인 도움을 필요로

만약 당신이 또는 누군가가 2 주 이상 이러한 증상을 경험하고, 의료 전문가에 도달. Postpartum 지원 국제 헬프 라인 (1-800-944-4773) 즉시 지원 및 리소스 추천 24/7.

Postpartum Depression에 대한 효과적인 치료 옵션

Postpartum 우울증은 매우 치료가 가능합니다. 접근법은 모유 수유, 의료 역사 및 개인 선호 사항인지 여부를 symptom severity에 따라 다릅니다. 치료의 조합은 종종 최고를 사용합니다. 여기에 가장 일반적인 증거 기반 개입 :

Psychotherapy (토크 치료)

]자력적인 행동 치료 (CBT)는 연료 우울증에 대한 부정적인 생각 패턴을 식별하고 변경하는 데 도움이됩니다. ]인간 치료 (IPT)]는 파트너, 가족 및 소셜 네트워크와 관계를 개선하는 데 중점을 둡니다. CBT와 IPT는 종종 8-16LT 세션으로 치료하는 데 강한 증거를 가지고 있습니다. 는 현재 진정한 의사 소통을 위해 더 강력한 의사 결정할 수 있습니다.

Group Therapy은 이해하는 다른 새로운 어머니와 연결됩니다. 안전한, 가이드된 환경에서의 경험을 공유하고, 고립을 줄이고 당신의 감각을 정상화합니다. PSI의 가상 지원 그룹과 같은 병원, 커뮤니티 정신 건강 센터 또는 온라인 플랫폼에 의해 특별히 프로그램을 찾습니다.

PPD를 위한 약물

항울제, 특히 SSRIs (선택적인 serotonin 재흡수 억제제)] sertraline (Zoloft) 및 fluoxetine (Prozac)와 같은 항울제는 PPD로 일반적으로 처방됩니다. 대부분의 항울제는 breastfeeding과 호환되지만 의사는 위험과 이점을 무게를 줄 수 있습니다. 더 새로운 옵션, brexanolone ] ] ]] ]]] ]

약물은 한 크기 모두 없습니다. 그것은 개선을 통지하기 위해 2 ~ 4 주 걸릴 수 있으며, 종종 시간 동안 개선 된 부작용을 완화 할 수 있습니다. 처방전없이 약물을 조정할 수 없습니다.

라이프 스타일 & 칭찬 접근법

  • Sleep 최적화: 짧은, restorative 냅스가 기분을 안정화. 파트너를 위한 배열 또는 도움으로 한 야간 먹이는 것을 돕기 위하여 당신은 4–5 시간의 수면의 구획을 얻을 수 있습니다. 여러분의 수면 창을 보호하기 위해 이어플러와 화이트 노이즈 기계를 사용합니다.
  • Nutrition: omega-3 지방산에 풍부한 균형 잡힌 식이 요법 (사설, 호두, flaxseed), B 비타민, 비타민 D는 뇌 건강을 지원합니다. 낮은 철과 비타민 B12는 우울증 증상을 완화 할 수 있습니다. ]CDC postpartum 여성에 대한 영양 지도를 제공합니다.
  • Gentle 운동: 아기 방출 endorphins로 도보 10-15 분. 을 찾아 “스토 롤러 산책” 또는 모티브 요가 수업 및 사회 연결.
  • Mindfulness & meditation: Headspace, Calm, 또는 무료 MomMind 앱과 같은 앱은 짧은 포스트파티션을 제공합니다. 심지어 깊은 호흡의 5 분은 cortisol을 낮추십시오.
  • Light Therapy: 계절 증상을 경험한다면, 아침 30 분 동안 사용한 10,000 럭스 라이트 박스가 기분을 안정화시킬 수 있습니다.

PPD로 일상생활을 관리하기위한 실용적인 전략

PPD의 두께가 두껍게되면 간단한 작업이 불가능합니다. 다음 전략은 압도적이고 기능적인 기능을 돕기 위해 설계되었습니다.

기대를 끄십시오

PPD는 다양한 표준을 필요로하는 것이 어려워지는 것을 원칙으로 합니다. Pinterest에 적합한 보육, 완벽한 적시 공급 및 스포티드 홈으로 갈 수 있습니다. 생존 모드는 괜찮습니다. 연결 및 복원을 구축하는 활동의 우선 순위: 피부 투 스키 접촉, 아기를 먹이 (당신은 할 수 있는 방법), 그리고 "예"를 돕기 위해. 자신을 재분명: "나는 충분히하고 있습니다.][FLT:]]]][FLT:]]]]:이 장소와 스틱에 대한 글을 작성합니다.

Micro-Self-Care Routine 만들기

셀프 케어는 스파를 의미하지 않습니다. 작은으로 깰, 하루를 걸쳐 걸릴 수있는 작업을 성취:

  • 첫 번째 커피 전에 물의 유리를 마실 수 있습니다.
  • 아기를 뽑기 전에 세 가지 깊은 호흡을 가져 가라.
  • 먹이를 하면서 단백질이 풍부한 간식을 먹어.
  • 신선한 공기와 햇빛의 60 초 동안 밖에 단계.
  • 비혼 책의 한 페이지를 읽으십시오.
  • 당신의 기분을 들리는 한 곡을 들으라.

이 작은 승리는 순간과 당신의 두뇌에 신호를 구축합니다.

Quick Coping Skills의 "PPD Toolkit"을 구축하십시오.

despair 또는 불안의 파가 보이지 않을 때, 준비된 계획이 있습니다:

  1. Grounding: 5가지를 볼 수 있습니다. 4개의 여러분의 터치를 할 수 있습니다. 3개의 들을 수 있습니다. 2개의 냄새가 나면 1개의 맛도 좋습니다.
  2. 자기반 구문: “나는 스트로깅이지만, 나는 깨지지 않습니다. 이것은 일시적입니다.”
  3. 안전 장소 시각화: 눈과 평온한 장소 (비치, 숲, 할머니의 부엌) 상상. 모든 감각을 결합.
  4. 즉시 진행: 텍스처는 신뢰할 수 있는 친구, 콜 핫라인, 또는 Crisis Text Line(텍스트 홈에서 741741)와 같은 채팅 서비스를 사용합니다.

지원지도 만들기

다른 필요에 대해 전화 할 수있는 사람들의 목록과 리소스를 작성하십시오. 누군가가 식사를 가져 와서 30 분 동안 아기를보고 누군가가 약속에 운전하는 사람. 이 목록이 준비되면 대부분의 도움이 필요할 때 장벽을 줄일 수 있습니다.

파트너와 가족이 도와줄 수 있는 방법

사랑한 것들에서 지원은 PPD 관리에 중요합니다. 파트너, 부모 또는 PPD와 함께 새로운 어머니의 친구 인 경우, 당신의 역할은 "fix"그녀가 아니라 꾸준한 비주고있는 존재가 아닙니다. 여기에 도움이되는 것은 다음과 같습니다.

  • ]필리핀없이 목록. 유효성(“그들은 믿을 수 없을 정도로 열심히 소리를 냅니다”)는 해결책보다 더 치유됩니다.
  • 특정 작업에 테이크: “나는 3 a.m. 먹이를 할 것입니다” 또는 “나는 6–10 p.m에서 기저귀를 처리 할 것입니다.”
  • Encourage professional help. 라고도 “아름다운 우울증을 전문으로 치료사나 의사를 찾는 데 도움을 줄 수 있는 것 같은데?” 라고 말했습니다.
  • 빨간 깃발을 위한 래치. 그녀가 자기 바람의 생각을 표현하거나 아기를 해치면 911번으로 전화하거나 가장 가까운 비상장으로 데려가십시오.
  • Don’t take 우울증 개인적으로. 그녀의 과민성 또는 인출은 당신을 위해 그녀의 감정의 반영이 아닙니다. 방어.
  • 지원자로서의 테이크 케어.케어 버너는 실제입니다. 파트너는 또한 후반 우울증이나 불안을 경험할 수 있습니다. - 필요한 경우 지원하십시오.

국립 보건원 (National Institute for Health and Care Excellence) 지침은 어머니가 동의 할 때 치료 계획의 파트너와 관련된 중요성을 강조합니다.

Seek 비상사태 도움의 때

PPD는 후반 정신, 즉각적인 의료 개입을 필요로하는 희귀하지만 심한 상태에 대해 에스컬레이션 할 수 있습니다. 징후는 (고정 된 신념), 복강 (오른 목소리를 나타거나 거기에없는 것들을 본다), 파라노아, 급속한 정취 스윙 또는 변형 된 행동을 포함합니다. Postpartum 정신은 의료 응급입니다 - 911 또는 응급 부서에 직접 호출. ] [National Institute of Mentalation] PPD는 정신을 구별합니다. PPD는 정신을 구별합니다. PPD는 정신의 정신을 구별합니다.

자살이나 아기 해소의 생각이 있다면, 나쁜 어머니가 아닙니다. 의료 응급 처치가 있습니다. 국 살충제 예방 생명 ] 988 또는 1-800-273-8255를 통해 24 / 7을 이용할 수 있습니다. 이 혼자서 갈 필요가 없습니다.

긴 폭풍 Outlook 및 복구

적절한 치료로, 대부분의 여성은 6-12 개월 이내에 PPD에서 회복합니다. 다른 스트레스 요인이 지속되면 특히 더 긴 몇 가지 경험. 그러나, 후속 임신에 대한 위험은 높다 ( 추정 25-50 %), 그래서 당신의 의료 팀과 계획은 중요합니다. PPD의 역사와 여성은 위험을 줄이기 위해 배달하기 전에 예방 치료 또는 약물 관리를 고려해야합니다. 첫 번째 몇 주 후반에 조기 중재는 에피소드의 지속 시간을 크게 단축 할 수 있습니다.

회복은 선형이 아닙니다. 좋은 일과 힘든 일이 될 것입니다. 작은 골절을 축하하십시오. 아침은 전화를 걸고, 아기와 함께 웃는 오후, 당신이 도움으로 물었다. 이러한 용기의 역할은 치유의 건물 블록입니다. 산후 우울증은 당신의 모성 이야기를 정의 할 필요가 없습니다. 자신을 교육함으로써, 도달하고, 위의 전략을 사용하여, 당신은 한 번에 생존 할 수 있습니다.

Immediate 지원에 대한 리소스

당신은 혼자 있지 않습니다. 당신은 비난하지 않습니다. 도움으로, 당신은 복구 할 것입니다.