Kāpēc pirmsskolas vecuma bērniem ir svarīgi regulāri ievērot Bībeles normas

Miega ir pamats veselīgai attīstībai pirmsskolas gados. Kad bērni vecumā no trim līdz pieciem iegūt atbilstošu, kvalitatīvu atpūtu, viņu smadzenes konsolidē jaunu mācību, viņu ķermeņiem remonts un augt, un to emocionālo regulējumu ievērojami uzlabo. Konsekventi gulēšanas režīms ir visdrošākais instruments, vecākiem ir nodrošināt savu bērnu saņem atjaunojošu miegu, kas viņiem ir nepieciešams. Bez paredzama notikumu secības, kas noved līdz gaismas-out, daudzi pirmsskolas vecuma bērni kļūst pārmērīgi stimulēti, noraizējies, vai izturīga, kas var nolaist miegu visai ģimenei.

Pētījumi konsekventi liecina, ka bērni, kas seko regulāru gulēt rutīnas aizmigt ātrāk, mosties retāk nakts laikā, un gulēt ilgāk kopumā. Ārpus tūlītēju labumu miega ilgumu un kvalitāti, labi izveidota rutīna arī atbalsta dienas uzvedību, uzmanību span, un pat akadēmisko gatavību. Kad pirmsskolas zina, tieši to, ko sagaidīt katru vakaru, viņu smadzenes sāk sagatavoties gulēt labi pirms pēdējās labas nakts skūpsts, padarot pāreju no nomoda uz atpūtu gludu un dabisku.

Pirmsskolas vecuma bērni plaukst prognozējamā stāvoklī. Šajā attīstības posmā viņi mācās orientēties pasaulē, kas pilna ar jauniem noteikumiem, sociālajām cerībām un emocionālām problēmām. Nomierinoša, konsekventa gultas laika secība nodrošina drošu enkuru katras dienas beigās, signalizējot uz savu nervu sistēmu, ka ir pienācis laiks pāriet no aktīvas izpētes uz klusu atjaunošanu. Šī drošības sajūta samazina kortizola līmeni un veicina melatonīna, hormona, kas regulē miega-modas ciklu, atbrīvošanu.

Bērnu gulēšanas izpratne

Nacionālais Miega Fonds iesaka bērniem vecumā no trim līdz pieciem saņemt 10 līdz 13 stundas miega 24 stundu laikā, ieskaitot snauzes, ja viņi joprojām tos lieto. Piecu gadu vecumā lielākā daļa bērnu ir samazinājuši savu dienas nautu, kas nozīmē, ka viņiem ir jāsaņem visu savu gulēt naktī. Tas padara konsekventu gulēt vēl kritiskāku, jo jebkurš miega deficīts uzkrājas ātri un var novest pie manāmām uzvedības un kognitīvām problēmām tikai dažu dienu laikā.

Pirmsskolas vecuma bērniem ir arī piedzīvo strauju smadzeņu attīstību. Dziļā miegā, smadzeņu procesus un saglabā informāciju, kas iegūta dienas laikā, stiprina nervu savienojumus, un atbrīvo vielmaiņas atkritumus. Tāpēc labi atjaunota pirmsskolas vecuma cilvēks ir vairāk iespējams atcerēties jaunus vārdus, pārvaldīt neapmierinātību bez sabrukumu, un iesaistīties pozitīvi ar vienaudžiem. Pretēji, hroniska miega trūkums agrā bērnībā ir saistīta ar grūtībām ar uzmanību, impulsu kontroli, un pat ilgtermiņa akadēmisko sniegumu.

Izpratne par šo attīstības realitāti palīdz vecākiem saprast, kāpēc pirms gulētiešanas ir ne tikai ērta, bet arī pamatīga veselības prakse. Runa nav par stingru noteikumu ieviešanu viņu pašu labā; runa ir par bioloģisko procesu aizsardzību, kas ļauj bērnam attīstīties.

Efektīvas gultas kārtības pamatkomponenti

Veiksmīga pirmsskolas vecuma bērnu gulēšanas kārtība nav jāizstrādā vai laikietilpīga, bet tai ir jābūt konsekventai un nomierinošai. Mērķis ir izveidot maigu rampu, kas ved bērnu no dienas augstas enerģijas aktivitātēm uz mierīgu stāvokli. Visefektīvākā kārtība ilgst 20 līdz 45 minūtes un seko paredzamai darbību secībai, ko bērns var atpazīt un paredzēt.

Iestatiet regulāru gultu un turieties pie tā

Izvēlieties laiku pirms gulētiešanas, kas ļauj jūsu bērnam uzkrāt pilnu 10 līdz 13 stundas miega viņiem nepieciešams, faktorings to mosties laiku skolai vai dienas aprūpei. Kad jūs iestatīts, tas ir nesaudzīgi aizsargāt to. Konsekvence ir daudz svarīgāka nekā precīzu stundu uz pulksteni; bērns, kurš iet gulēt 7:30 vakarā katru nakti būs vieglāk aizmigt nekā viens, kura gulēt laiks svārstās par stundu vai vairāk atkarībā no dienas. Pat nedēļas nogalēs un brīvdienās, mēģināt saglabāt gulēt 30 minūtes no parastā laika, lai izvairītos no traucējot bērnu’s iekšējais circadian ritms.

Izveidot nomierinošu pirms laika

Stundā pirms gultas jābūt laika periodu apzinātu noteci. Aptuveni 60 līdz 90 minūtes pirms plānotās gulētiešanas, sākt mirdzēt gaismas visā mājā. Spilgta gaisma, īpaši zila gaisma no ekrāniem, nomāc melatonīna ražošanu un padara to grūtāk ikvienam aizmigt. Aizvietot gaismekļus ar lampām vai naktsgaismām, tuviem aizkariem, un samazināt apkārtējās vides troksni. Šī vides nobīde sūta spēcīgu vizuālo kubs uz smadzenēm, ka diena beidzas.

Attīstīt secību kalnēšanas darbības

Paredzama kārtība klusas aktivitātes palīdz bērnam pāriet garīgi un fiziski uz miegu. Kopīga un efektīva secība ietver siltu vannu, liekot uz pidžamas, zobu tīrīšanu, lasot divus vai trīs stāstus, un tad dažas minūtes maigas kūdīšanas vai klusas sarunas pirms gaismas-out. Vanna ir īpaši noderīga, jo turpmākā ķermeņa temperatūras pazemināšanās pēc izkāpšanas no silta ūdens dabiski veicina miegainību.

Novērst ekrānus vismaz vienu stundu pirms gultas

Televīzija, tabletes, viedtālruņi, un pat dažas elektroniskās rotaļlietas izstaro zilu gaismu, kas traucē ķermeņa unrsquo;s dabas ražošanas melatonīna. Turklāt, saturs bērni patērē uz ekrāniem & mdash;pat šķietami labdabīgi multfilmas & mdash;var būt garīgi stimulējoši un provocēt nemieru vai uztraukums, kas padara nostāšanos uz leju. Amerikas Pediatrijas akadēmija iesaka ne ekrāna laiku vismaz vienu stundu pirms gultas, un ideālā gadījumā, ekrāniem būtu jātur ārā no guļamistabas pilnībā.

Iekļaut prognozējamas pārejas

Mazi bērni reaģē arī uz vizuālo vai dzirdes mājienu, kas iezīmē pagājušo laiku rutīnas ietvaros. Vienkāršs kontrolsaraksts ar attēliem (sacīkstes, pajamas, zobi, stāsti, gulta) var dot bērnam sajūtu aģentūra un paredzamību. Īpašs “labvakara dziesma” vai konsekventa frāze, piemēram, “Redziet jūs no rīta, gulēt saspringts” kļūst par kondicionētu signālu, ka miegs ir apmēram sākties. Laika gaitā, šie mazie rituāli veidot spēcīgu asociatīvas saites bērnu’s smadzenes, kas atvieglo ātrāk, vieglāk miega sākums.

Bieži risināmi jautājumi, kas saistīti ar gultas laiku, un kā tos pārvarēt

Pat vislabāk plānotais režīms saskarsies ar šķēršļiem. Saprotot visbiežāk sastopamās problēmas un izstrādājot stratēģijas, var novērst nelielus šķēršļus noslīdēšanai no sliedēm visā procesā.

Gultņu pretošanās un stalinga taktika

Pirmsskolas vecuma bērni ir meistari kavēšanās. Pieprasījums vēl viens stāsts, vēl viens ūdens stikls, vai pēkšņa nepieciešamība pateikt jums “ kaut kas svarīgs” var stiept 30 minūšu rutīnas uz nogurdinošu ordeal. Galvenais ir paredzēt šo taktiku un veidot stingras robežas ikdienas pati. Piemēram, ļaujiet bērnam izvēlēties divas grāmatas sākumā, un padarīt skaidrs, ka, kad šīs grāmatas ir pabeigtas, lasīšanas laiks ir beidzies. Ja viņi lūdz vairāk, vienkārši atgādināt viņiem, ka viņi izvēlējās divas grāmatas, un tagad ir laiks gulēt. Konsekvence turot šīs robežas māca bērnam, ka apstāšanās nedarbojas, un viņi galu galā beigs mēģināt.

Bailes un raizes naktī

Tas ir ļoti bieži, lai pirmsskolas vecuma bērniem attīstīt bailes no tumsas, monstriem, vai būt vieniem pie gultas laikā. Šīs bailes ir normāla daļa kognitīvo attīstību, kā to iztēli paplašina un viņi sāk saprast, ka lietas var notikt bez tiem ir klāt. Atstājot bailes vai stāsta bērnam tas nav reāls reti ir noderīga. Tā vietā, piedāvā komfortu un pārliecību, saglabājot struktūru rutīnas. Mazs naktsgaismu, īpašs pildīts dzīvnieks, kas noteikts kā “ miega aizsargs,” vai ātra pārbaude skapja un zem gultas var nodrošināt bērnu ar sajūtu kontroli. Izvairieties no kārdinājuma gulēt ar bērnu, kamēr viņi aizmigs, jo tas var radīt atkarību, kas padara to grūti sev-sooth, kad viņi mosties nakts laikā.

Vācieni rītā

Daži pirmsskolas vecuma bērni, protams, pamosties ļoti agri, kas var būt nogurdinošs vecākiem. Lai gan dažiem bērniem patiešām ir nepieciešams mazāk miega nekā citiem, agri nomoda var būt arī zīme, ka bērns gatavojas gulēt pārāk vēlu un ir pārguris, vai ka viņu istaba nav pietiekami tumšs no rīta. Mēģiniet pakāpeniski mainīt gulētiešanas agrāk par 15 minūtēm ik pēc pāris naktīm, lai redzētu, vai nedaudz agrāk gultā rezultātus vēlāk pamodināt. Blackout aizkari var arī palīdzēt, bloķējot agri no rīta gaisma, kas varētu izraisīt pamodies pirms piemērota laika, saglabāt mijiedarbību minimāla un garlaicīga, pastiprinot, ka rīts vēl nav sākusies.

Paradums, kas saistīts ar nakts miegu

Tas, kas notiek dienas laikā, dziļi ietekmē to, cik labi pirmsskolas gulēšanas naktī. Tādēļ visaptveroša pieeja, lai uzlabotu miega kvalitāti, ir jāskatās tālāk par gulēšanas rutīnas pati un jāapsver bērnu’s pilnu 24 stundu ciklu.

Fiziskā aktivitāte un laiks ārpus telpām

Pirmsskolas vecuma bērniem ir nepieciešama pietiekama iespēja aktīvi, nestrukturēti spēlēt dienas laikā, lai izmantotu fizisko enerģiju un regulētu savas nervu sistēmas. Bērniem, kuri pavada lielāko daļu sava laika telpās vai mazkustīgās aktivitātēs bieži ir grūtāk nostādināties naktī, jo viņu ķermeņi nav uzkrāti pietiekami daudz “ miega spiediens.” Mērķis vismaz 60 minūtes aktīvas spēlēt katru dienu, vēlams ārā dabiskā gaismā. Iedarbība uz rīta saules gaismas palīdz ievilkt diennakts ritmu, padarot to vieglāk bērnam justies miegains piemērotā laikā vakarā.

Ēdiena apsvērumi

Cukura un kofeīna ir acīmredzama miega traucējumus, bet pat šķietami nevainīgi pārtikas produkti var traucēt gulēt, ja patērē pārāk tuvu gulētiešanas laikam. Smags ēdiens divu stundu laikā gultā var izraisīt gremošanas traucējumus un padarīt to grūtāk aizmigt. Pretēji, iet gulēt izsalcis var būt graujošs. Ļoti mazs, sabalansēts uzkodas apmēram 30 minūtes pirms gulētiešanas rutīnas sākuma & mdash; piemēram, banānu, nelielu bļoda auzu, vai gabals veselgraudu toast ar riekstu sviestu & mdash;var nodrošināt stabilu cukura līmeni visu nakti, neradot gremošanas slogu. Izvairieties no saldiem gardumiem, šokolāde (kas satur kofeīnu), un liels daudzums šķidruma tuvu gulētiešanas, lai samazinātu iespējamību nakts vannas braucieni.

Dienas stresa un emociju vadība

Pirmsskolas vecuma bērniem rodas lielas sajūtas, ka viņi ne vienmēr ir valoda vai prasmes, lai apstrādātu. Grūta diena pirmsskolas, konflikts ar brāli vai māsu, vai izmaiņas ģimenes rutīnas var virsmas kā nakts trauksme vai pretestība. Ja jūs ievērojat, ka jūsu bērns ir īpaši likvidēta gulētiešanas laikā, mēģiniet iekļaut īsu reģistrēšanās laikā rutīnas, kur jūs aicināt viņus dalīties vienu labu lietu un vienu grūti lieta par savu dienu. Šī vienkāršā prakse dod viņiem strukturētu izeju, lai apstrādātu emocijas pirms miega un var novērst bažas no burbling up, kad gaismas iet ārā.

Optimālas vides radīšana miegam

Fiziskā telpa, kur jūsu bērns guļ, ir svarīga miega kvalitāte. Pat labākais gultas režīms būs grūti pārvarēt miega vidi, kas ir pārāk spilgti, pārāk trokšņains, pārāk silts, vai piepildīts ar uzmanības novēršanu.

Temperatūra un gultas veļa

Ideāla temperatūra bērnu guļamistabā ir 65 līdz 70 grādus pēc Celsija skalas. Pārāk silta telpa var izjaukt ķermeņa un rsquo;s dabisko temperatūras pazemināšanos miega laikā, kas noved pie nemierīgām naktīm. Apģērbiet savu bērnu elpojošā, ērtā pidžamā, kas piemērota sezonai, un izvairieties no smagajiem mierinātājiem vai spilveniem, kas varētu radīt drošības risku. Stingrs, labi pieguļošs matracis un vienkāršas, mīkstas loksnes rada ērtu un drošu guļamvirsmu.

Gaisma un skaņa

Pilnīga tumsa ir ideāli piemērots miegam, jo pat neliels gaismas daudzums var nomākt melatonīna ražošanu. Blackout aizkari ir viens no visefektīvākajiem ieguldījumiem, jūs varat veikt pirmsskolas vecuma bērnu luksofora guļamistabas. Ja jūsu bērns baidās no tumsas, izmantojiet ļoti diem, siltu naktsgaismu, kas novietots zemu un no tiešas redzes līnijas, nevis spožu lampu. Skaņai, balta trokšņa mašīna vai mazs ventilators var maskēt mājsaimniecības trokšņus un nodrošināt konsekventu, nomierinošu dzirdes fonu, kas palīdz bērnam gulēt caur nakti.

Guļamistabai jābūt guļamistabai

Gulta ir saistīta ar miegu un relaksāciju, nevis ar spēli, sodu, vai ekrāna laiku. Izvairieties no rotaļlietas, elektronika, vai citas stimulējošus priekšmetus gultā vai viegli sasniedzamā gultu vai gultu. Neliela izvēle klusu komforta priekšmetus, piemēram, mīļākie pildīta dzīvnieks vai mīlīgs, ir labi, bet miega telpa pati būtu vienkārši un mierīgi. Ja jūsu pirmsskolas vēlas spēlēt, mudināt tos to darīt citā jomā telpā vai mājā, rezervējot gultu tikai atpūtai.

Kā kļūt par bērna bērnu

Lai bērni varētu strādāt, bērniem esot pie bērnudārza, var būt nepieciešams pilnveidoties, jo viņi ir gatavi pielāgoties bērnu vajadzībām, neatsakoties no konsekvences un miera pamatprincipiem.

Pāreja no jūras ceļiem

Lielākā daļa bērnu apstāties napping starp vecumu no trim līdz pieciem. Pāreja var būt akmeņains. Ja jūsu bērns pretojas napping, bet joprojām šķiet noguris un aizkaitināms vēlu pēcpusdienā, viņi var būt gatavi piliens nap, bet nepieciešams agrāk gultā laika, lai kompensētu. Šajā pārejas laikā, klusu “rest time” savā istabā ar grāmatām vai mierīgu darbību var sniegt kādu no atjaunojošu labumu snap bez piespiežot gulēt. Galvenais ir novirzīt, ka zaudējis nap miega nakts laikā, pārvietojot gulēt agrāk, dažreiz pat tik daudz kā stundu.

Pieaugot neatkarībai, kad bija jāsēž

Kad jūsu pirmsskolas vecuma persona aug, jūs varat pakāpeniski veicināt lielāku neatkarību rutīnas ietvaros. Ļaujiet viņiem izvēlēties savu pidžamas, izvēlēties, kuras grāmatas lasīt, vai suku zobus ar savu uzraudzību. Dodot vecumam piemērotu izvēli strukturētā sistēmā palīdz bērnam justies sajūtu īpašumtiesības pār rutīnas, kas var samazināt pretestību. Ar laiku tie ir pieci vai seši, daudzi bērni var sekot rutīnas patstāvīgi ar minimālu steidzamo, lai gan viņi joprojām gūs labumu no jūsu klātbūtnes un savienojumu pie galvenajiem punktiem.

Kad meklēt profesionālu palīdzību

Lai gan lielākā daļa miega problēmas pirmsskolas var risināt ar konsekventu rutīnas un labu miega higiēnu, dažas situācijas var būt nepieciešama profesionāla vadība. Ja jūsu bērns regulāri aizņem vairāk nekā 45 minūtes, lai aizmigtu, neskatoties uz konsekventu rutīnas, pamostas vairākas reizes katru nakti un nevar pārvietot, snores skaļi vai ir apgrūtināta elpošana miega laikā, vai parāda ārkārtēju nemieru vai distress pie gultas laikā, kas neuzlabo ar pārliecību, tas var būt laiks, lai konsultēties ar savu pediatrs. Medicīniskie nosacījumi, piemēram, miega apnoja, nemierīgs kāju sindroms, vai smagas trauksme var traucēt gulēt un prasa specializētu ārstēšanu. Pediatriskais miega speciālists var palīdzēt identificēt pamatā esošās problēmas un izstrādāt mērķtiecīgu plānu, lai risinātu tos.

Ir vērts arī apsvērt, vai jūsu pašu cerības ir reālistiskas. Daži bērni, protams, ir zemākas enerģijas vai augstākas enerģijas gulšņi, un bērns, kurš guļ 9,5 stundas un pamostas laimīgs un labi atpūtusies, var vienkārši būt nepieciešams mazāks miegs nekā vidēji. Mērķis ir nevis piespiest noteiktu stundu skaitu, bet nodrošināt, ka jūsu bērns kļūst pietiekami kvalitatīvu miegu, lai darbotos labi dienas laikā. Ja jūsu bērns pamostas dabiski, ir laba enerģija visu dienu, un nav pazīmes miega trūkumu, tie, iespējams, iegūtu pietiekami daudz atpūtas pat tad, ja viņu miega ilgums ir zemākajā daļā no ieteicamā diapazona.

Labs dzīvesveids

Kad pirmsskolas vecuma cilvēks labi guļ, viss ģimenes pabalstus. Vecāki, kuri nav waking atkārtoti caur nakti vai nodarbojas ar ilgstošu gultas laikā cīņas labāk atpūsties sevi, kas uzlabo savu pacietību, garastāvokli, un vispārējo veselību. Siblings labumu no mierīgāka mājsaimniecības vidi un uzmanīgāku vecākiem. Laiks ieguldīti izveidojot un saglabājot konsekventu gulēt laiku rutīnas maksā dividendes samazināta stresa, labāka dienas uzvedība, un spēcīgāku vecāku-bērnu obligācijas.

Turklāt pirmsskolas gados iedibinātie paradumi liek pamatu veselīga miega mūžam. Bērni, kas izaug ar konsekventu gulētiešanas kārtību, visticamāk, dos viņiem prioritāti kā pusaudžiem un pieaugušajiem, izprotot tā nozīmi fiziskajā veselībā, emocionālajā labsajūtā un kognitīvajā funkcijā. Ieguldot savā pirmsskolas vecuma bērnu gultā, jūs viņiem tagad dodat dāvanu, kas kalpos viņiem nākamo gadu desmitiem.

Atcerieties, ka nav nepieciešams būt perfektam. Dažas naktis būs grūtāk nekā citi, un elastīgums ir svarīgi, kad jūsu bērns ir slims, ceļo, vai piedzīvo lielas dzīves izmaiņas. Mērķis nav stingrība, bet konsekvence laika gaitā. Ja jūs garām nakti vai novirzīties no rutīnas, vienkārši atgriezties pie tā nākamajā vakarā bez vainas vai neapmierinātības. Jūsu bērns ņem savus cues no jums, un mierīga, pārliecināta pieeja gulēt viņiem palīdzēs justies droši, pat tad, kad apstākļi ir mazāk nekā ideāls. Ar pacietību, konsekvenci, un koncentrēties uz radot klusu un mīlošu pāreju uz miegu, jūs varat palīdzēt jūsu pirmskolas cilvēks attīstīt veselīgu miega paradumiem, viņiem ir nepieciešams, lai zelt.