Jaundzimušā miega regresijas un nakts pamošanās

Jaundzimušo miega regresijas un bieža nakts nomoda ir vieni no visbiežāk problēmas jauniem vecākiem sejas. Lai gan šie posmi var justies nogurdinošs un mulsinoši, tie ir faktiski normālas daļas zīdaiņu attīstību. Izpratne, kāpēc tie notiek un kā efektīvi reaģēt var veikt būtiskas izmaiņas gan jūsu mazuļa miegu un savu atpūtu. Šī rokasgrāmata sniedz praktisku, uz pierādījumiem balstītu stratēģiju, lai palīdzētu jums orientēties uz šiem pagaidu, bet prasīgs periodi, ar ieskatu no bērnu miega pētījumu un reālā pasaules vecāku gudrība.

Kas ir miegs?

Miega regresija ir pagaidu periods, kura laikā bērns, kurš agrāk gulēja salīdzinoši labi sāk mosties biežāk naktī, veikt īsāku snaudu, vai ir grūtības nosēsties uz leju, lai gulēt. Šīs regresijas nav zīme, ka jūsu mazuļa miegs ir pastāvīgi traucēta- tie ir attīstības atskaites punkti maskēšanās. Lielākā daļa regresijas ilgst divas līdz sešas nedēļas, un tie parasti sakrīt ar būtiskiem lēcieniem kognitīvo vai fizisko izaugsmi. Izpratne aiz šīm maiņām zinātne var palīdzēt jums reaģēt ar pacietību un pārliecību.

Ierastie laikmeti miega regresijas iegūšanai

Lai gan katrs bērns ir unikāls, paredzami logi miega regresijas ietver:

  • 4 mēneši: Šī ir vispazīstamākā regresija. Jūsu mazuļa miega cikli nobriest no jaundzimušā modeļa (galvenokārt REM miegs) līdz pieaugušajam līdzīgam modelim ar aptuveni 45–50 minūtes gariem cikliem. Šī pāreja var izraisīt biežu pamošanos starp cikliem. Tā bieži sākas no 3,5 līdz 4,5 mēnešiem un var ilgt līdz sešām nedēļām.
  • 6 mēneši: Bieži vien saistīti ar zobu kopšanu, palielinātu mobilitāti (apgāds, sēdus), un lielāku izpratni par vidi. Atdalīšanās trauksme var sākties arī ap šo vecumu, padarot nakts nomodu sarežģītāku. Daudzi bērni arī sāk cietas ap šo laiku, kas var izraisīt gremošanas traucējumus.
  • 8–10 mēneši: Lielāko motora pagrieziena punktu laiks, piemēram, rāpošana, vilkšana stāvēt un kreisēšana. Mazuļi bieži vēlas izmantot šīs jaunās prasmes naktī, kas noved pie miega traucējumiem. Šī regresija var būt intensīva, bet parasti izzūd divu līdz četru nedēļu laikā.
  • 12 mēnešus un ilgāk: Vēlāk regresijas var notikt ar valodas attīstību, staigāšanu vai pārejot no divām snaps uz vienu. Daži bērni arī piedzīvo regresiju ap 18 mēnešiem separācijas trauksmes un kognitīvo lēcienu dēļ.

Kāpēc notiek miega regresija?

Miega regresijas pamatā ir intensīvi smadzeņu un ķermeņa attīstības periodi. Šo sprūdu laikā jūsu mazulis apgūst jaunas iemaņas – ritēšanu, sēdus, bazēšanu, rāpošanu – kas prasa garīgo enerģiju. Šī paaugstināta apstrāde var traucēt viņu spēju gulēt. Turklāt zīšanas sāpes, augšanas straujš, un atdalīšanas trauksme ir kopīgs veicinātājs. Galvenais takeaway: šie traucējumi ir pagaidu un zīme, ka jūsu bērns aug un hitting svarīgu pagrieziena punktus. Amerikas Pediatrijas akadēmija skaidro miega regresijas kā normālus posmus, kas neprasa medicīnisko iejaukšanos, ja vien nav citi simptomi.

Bērnu miega paradumu izpratne

Lai labāk pārvaldītu nakts nomodu, tas palīdz saprast, kā zīdaiņu miegs atšķiras no pieaugušo miega. Jaundzimušie pavada aptuveni 50% miega REM (aktīvajā miegā), tāpēc viņi pārvietojas, grunt, un elpot neregulāri. 3-4 mēnešu laikā miega cikli kļūst organizētāki: bērni vispirms iekļūst ārpus REM (dziļā miegā), tad brauc uz vieglākiem posmiem. Katrs cikls zīdaiņiem ilgst apmēram 45–50 minūtes. Pārejot no viena cikla uz otru, viņi var daļēji pamodināties. Tas ir normāli – mērķis nav novērst visus nomoda gadījumus, bet palīdzēt viņiem mācīties pārmitināties bez pilna uzbudinājuma. A resource no Nationwide Bērnu slimnīcas piedāvā detalizētu zīdaiņu miega arhitektūras sabrukumu.

Praktiskās stratēģijas nakts pamešanas pārvaldībai

Nakts nomoda ir normāla daļa no zīdaiņa vecumā, bet kā jūs reaģēt, var palīdzēt jūsu bērnam iemācīties apmesties atpakaļ gulēt par savu. Šādas stratēģijas veidot konsekvenci un nomierinošu miega vidi.

Saglabāt konsekventus laika rituālus

Paredzama secība nomierinošas aktivitātes signālu jūsu bērnam, ka ir pienācis laiks, lai nogremdētu. Peldēšanās, lasot īsu kuģa grāmatu, dziedot lullaby, un maigu masāža var visi būt daļa no rutīnas. Saglabājiet pasūtījumu katru nakti. Šī konsekvence palīdz jūsu mazuļa smadzenes asociēt šīs darbības ar miegu, padarot to vieglāk apmesties. Pat ja tie mosties nakts laikā, atkārtojot vienu vai divus soļus (piemēram, mīkstu dziesmu) var chee viņiem, ka tas ir vēl nakti. Pētījumi liecina, ka konsekventa gultas režīms samazina nakts wakings un uzlabo miega kvalitāti zīdaiņiem.

Izveidot miegu nesošu vidi

Telpa, kur jūsu mazulis guļ, ir ļoti svarīga. Mērķis telpai, kas ir tumšs, kluss un vēss (ap 68–72°F vai 20–22°C). Izmantojiet noklusējus aizkarus, lai bloķētu ārējo gaismu, un apsveriet balto trokšņa mašīnu, kas ir iestatīta uz zemu, pastāvīgu hum, lai maskētu mājsaimniecības skaņas. Droša miega vide nozīmē stingru matraci ar iebūvētu palagu, bez vaļīgām segām, spilveniem vai rotaļlietām. Amerikas Pediatrijas akadēmija iesaka telpas koplietošanu (nedalot gultas) vismaz pirmos sešus mēnešus, lai samazinātu Pudden Zīda nāves sindroma (SIDS) risku. Vairāk uzzināt par drošu miegu no AAP].

Atsaucieties no sirds un izvairieties no pārmērīgas stimulācijas

Kad jūsu bērns pamostas naktī, jūsu atbilde būtu nomierinoša, bet minimāla. Izvairieties pagrieziena uz spožās gaismas, spēlējot ar savu bērnu, vai iesaistoties dzīvīgu sarunu. Tā vietā runāt klusi, pat muguru, vai piedāvāt pacifer. Ja jums ir nepieciešams, lai pabarotu, saglabāt gaismas blāvi un atmosfēru klusu. Pārstimulācija var padarīt grūtāk jūsu bērnam atgriezties gulēt un var izveidot modeli gaidot rotaļu laiku nakts wakings. Daudzi vecāki konstatē, ka maiga rokas uz krūtīm vai shshing ir pietiekami, lai palīdzētu bērnam pārvietot.

Veicināt pašnomierinošas prasmes

Viens no visefektīvākajiem ilgtermiņa stratēģijas ir palīdzēt jūsu bērnam iemācīties aizmigt patstāvīgi. Laba metode ir likt savu bērnu viņu gultiņas, kad tie ir miegains, bet joprojām ir nomodā. Tas dod viņiem iespēju praktizēt apmetoties uz savu. Ja viņi raudāt, jūs varat mierināt tos īsi (piesūcieties, nomieriniet, tad nolieciet atpakaļ uz leju), bet mēģināt izvairīties no šūpošanas vai barojot tos visu ceļu gulēt. Laika gaitā, tas māca viņiem, ka viņi var aizmigt bez jūsu pastāvīga klātbūtne. Konsekvence ir būtiska, ja jūs sākat, stick ar pieeju vismaz nedēļu, lai redzētu progresu. Jaunajiem zīdaiņiem (zem 4 mēnešiem), reaģēt nekavējoties cries, bet joprojām mērķis, lai tos nolaistu nomodā vismaz reizi dienā.

Ierobežot mijiedarbību nakts laikā

Saglabāt nakts nomodā īss un lietišķs. Ja jūsu bērnam ir nepieciešams autiņbiksīšu maiņu, darīt to ātri ar minimālu fuss. Ja viņiem ir nepieciešams barot, saglabāt to efektīvi un kluss. Mērķis ir pastiprināt, ka nakts ir gulēt, nevis spēlēt vai ilgstoša cuddling. Laika gaitā, Jūsu bērns uzzinās, ka mosties naktī nav iespēja sociālo mijiedarbību, un tie sāks gulēt ilgāk stiepjas.

Padomāsim par sapņu barošanu

Bērniem līdz 6 mēnešiem, sapnis barību (barojot savu bērnu, kamēr tie vēl ir daļēji aizmiguši, parasti ap 10-11 pm) var palīdzēt pagarināt pirmo stiepiena nakts miega. Tas var samazināt skaitu nakts nomoda, aizpildot savu vēderu pirms ilgāka miega perioda. Tomēr pēc 6 mēnešiem, daudzi bērni vairs nav nepieciešams šo barību, un tas var kļūt par miega asociācija, kas pagarina wakings.

Papildu stratēģijas miega regresijas periodiem

Lai gan nakts nomoda pārvaldība ir būtiska, plašāka pieeja var palīdzēt jums un jūsu bērnam laika vētra regresiju.

Esiet pacietīgi un elastīgi

Regresiju ir pagaidu. Atgādiniet sev, ka jūsu bērns nav sniedzot jums grūti laiku-tie ir, kam grūti laiku. Laikā regresiju, Jums var būt nepieciešams, lai uz laiku pielāgot savu miega cerības. Tas ir labi, lai piedāvātu papildu komfortu vai biežāku barošanu par nedēļu vai divas. Tas nerada pastāvīgu slikti ieradumi. Kad attīstības lēciens iet, jūs varat viegli vadīt savu bērnu atpakaļ uz to bāzes ikdienas.

Nodrošināt pietiekamus dienas ģīboņus

Pārgurums ir galvenais faktors, kas veicina sliktu nakts miegu. Kad bērni izlaiž dienas miegu, viņu ķermeņi ražo kortizolu un adrenalīnu, padarot to paradoksāli grūtāk nokrist un gulēt naktī. Sekojiet vecumam atbilstošam mosties logiem: 4 mēnešus vecs parasti ir nepieciešams 1,5–2 stundas nomodā starp snaps, bet 8 mēnešus vecs var palikt nomodā 2–3 stundas. Labi nomierināts bērns ir daudz vairāk iespējams gulēt labi naktī. Ja snaps ir īss (mazāk nekā 30 minūtes), mēģiniet pagarināt tos, izmantojot nesēju, ratiņu, vai kontakts nap, lai palīdzētu jūsu bērnam iegūt labvēlīgāku miegu. CDC attīstības atskaites lapa var palīdzēt jums izsekot, vai jūsu mazuļa progress atbilst tipisks attīstībai.

Pielāgojiet miega režīmus, kas nepieciešami

Augšanas laikā var mainīties bērna miega vajadzības. Jums var būt nepieciešams uz laiku pārvietot gulēt agrāk vai pievienot papildu snaudu. Esiet elastīgi un skatīties uz nogurušiem mājieni: berzes acis, žāvāšanās, zaudēt interesi par rotaļlietām. Stumšana caur šīm pazīmēm var novest pie pārguruma un vairāk nakts nomoda. Konsekventa, bet pielāgojama grafiks ir salds vietas. Saglabājiet vienkāršu miega žurnālu, lai pamanītu modeļus - ja jūsu bērns ir waking ik pēc 45 minūtēm, tas var būt cikla konsolidācijas jautājums, nevis bads.

Meklēt atbalstu

Jums nav pārvaldīt miega regresiju vien. Jautājiet savam partnerim, uzticams ģimenes loceklis, vai tuvu draugu, lai palīdzētu ar nakts barošanas vai nomierināšanu, lai jūs varētu saņemt dažas nepārtrauktas stundas miega. Apsveriet īri sertificētu miega konsultants, ja jūs jūtaties iestrēdzis. Daudzi piedāvā virtuālās konsultācijas. Vienmēr konsultējieties ar savu pediatru, ja jums ir bažas par jūsu bērna miegu vai izaugsmi-izslēdz medicīniskos jautājumus, piemēram, atviļņa, ausu infekcijas, vai pārtikas alerģijas, pirms noslēgt to ir tīri regresija.

Bieži pieļautas kļūdas, kas traucē novērsties no miega

Pat labi nodomi vecāki var iekrist slazdos, kas padara miega regresijas ilgākas vai kļūst stresa.

  • Bērnu barošana naktī:) Nakts barošana ir sagaidāma maziem mazuļiem, bet, pieaugot (īpaši pēc 6 mēnešiem), tiem var nebūt nepieciešams ēst tik bieži. Konsultējieties ar pediatru, lai noteiktu, vai jūsu bērns var nomest nakts barības. Bieža barošana naktī var radīt spēcīgu miega asociācijas, kas ir grūti lauzt.
  • Bērnam ieiet gultā (ja nav plānots dalīties gultā): Gulēšana uz laiku var šķist viegla, bet tas var radīt jaunu ieradumu, ko ir grūti mainīt. Ja jūs izvēlaties, lai bērns gultā, dariet to ar skaidru nodomu un apzinieties drošas miega vadlīnijas. AAP stingri iesaka pret gultas dalīšanu, jo SIDS risks.
  • Sākt reaģēt uz katru skaņu: Mazuļi veic troksni miega laikā, grunting, whimpering, pat īss raudāšana. Pagaidiet dažus mirkļus pirms iejaukšanās. Tie var nokārtot atpakaļ uz savu. Ja jūs steidzaties uzreiz, jūs varat nejauši izjaukt gaismas miega stāvokli un novērst tos no mācīšanās savienot miega ciklus.
  • Pārāk bieži mainot rutīnas: Konsekvence ir jūsu labākais rīks. Ja jūs pārslēgties metodes ik pēc dažām dienām, jūsu bērns tiks sajaukts un nebūs iespēja mācīties. Izvēlieties miega pieeju un stick ar to vismaz divas nedēļas.
  • Ieviešot pārāk daudz jaunu miega butaforijas vienlaicīgi: Kamēr instrumenti, piemēram, balts troksnis vai swaddles var palīdzēt, slāņainie pārāk daudz balsti var radīt atkarības. Izmantojiet vienu vai divus konsekventus palīglīdzekļus, un pakāpeniski tos prom, kā jūsu mazulis aug.

Kad runāt ar savu bērnu

Lai gan lielākā daļa miega regresijas ir normāli, dažreiz bieži nakts nomoda var signalizēt par pamatā jautājumu. Sazinieties ar savu ārstu, ja jūsu bērns:

  • Nav svara pieaugums pienācīgi vai, šķiet, ir zaudēt svaru
  • Ir apgrūtināta elpošana vai neregulāra elpošana miega laikā
  • Izstāžu pārmērīga raudāšana vai pazīmes sāpes, kas nav norimst ar komfortu
  • Jums ir drudzis, ausu vilkšana vai citas slimības pazīmes;
  • Pēc četrām līdz sešām nedēļām nav atgriezies tipiskāks miega modelis

Jūsu pediatrs var izslēgt tādas problēmas kā refluksa, ausu infekcijas, vai pārtikas alerģijas, kas var būt traucējoša miegu. HealthyBērni.org lapa miega piedāvā papildu uz pierādījumiem balstītus norādījumus.

Rūpējieties par savu miegu

Miegs-nomierināts vecāks nevar ieliet no tukša kausa. Prioritāte jūsu atpūta nav savtīgs-tas ir nepieciešams. Ja iespējams, tirgoties off nakts darba ar savu partneri. Kad bērns snaups, pretoties vēlmi darīt darbus un tā vietā atpūsties. Pat 20 minūtes klusu vai īsu nap var veikt milzīgu atšķirību. Izvairieties kofeīna vēlu dienā, un mēģināt ēst sabalansētu ēdienu, lai uzturētu enerģiju. Ja jūs jūtaties nomākts vai nomākts, sasniegt ārpus garīgās veselības speciālista. Postpartum atbalsts International palīdzības līnija ir bezmaksas resurss jauniem vecākiem. Tāpat apsvērt pievienoties vecāku atbalsta grupai-sabiedrošanās pieredze var samazināt jūtas izolāciju.

Miega regresijas un nakts nomoda ir normāla, lai gan sarežģīta, daļa no jūsu mazuļa pirmā gada. Izprotot attīstības iemeslus aiz tiem, saglabājot konsekventus rutīnas, un praktizējot pacietību gan ar savu bērnu un sevi, jūs varat orientēties šajās fāzēs ar pārliecību. Atcerieties: tas arī iet. Pa to laiku, katrs maigs atbilde jūs piedāvājat ir veidot uzticību un drošību ar savu mazo-pamatojumi, kas ilgst mūžu.