Înţelegerea mentalitatea pentru preşcolari

Atentie este o superputere pe care chiar si copiii mai mici pot sa o invete. Inseamna sa acorde o atentie deplina la ceea ce se intampla acum, fara a va face griji despre trecut sau viitor. Pentru prescolari, acest lucru arata ca observand simtul respiratiei lor, gustul unei gustari, sau sunetul unei picaturi de ploaie. Nu este vorba despre a sta linistita pentru o perioada lunga de timp pana cand este vorba despre momente jucausoare, scurte de constientizare concentrata. Cercetarea de la Zero la Trei] organizatie arata ca practicile de mentalitate timpurie pot consolida circuitele creierului implicate in atentia si controlul emotional. Prin invatarea copiilor pentru a le acorda in prezent, le da un instrument de a gestiona anxietatea, imbunatati concentrarea si de a construi rezistenta. Acest articol explor usor, exercitii distractive pe care le puteti face oriunde, sustinute de stiinta si sfaturi practice.

Ştiinţa din spatele minţii pentru copiii mici

Când un preșcolar practică mentalitatea, ei își antrenează creierul literalmente. Studii de neuroimagistica din instituții cum ar fi [ ]Centrul pe copilul în curs de dezvoltare la Universitatea Harvard] dezvăluie că activitățile regulate de mentalitate cresc densitatea materiei gri în regiunile legate de autoreglementare, atenție și empatie. Cortexul prefrontal . Partea executivă a creierului developează rapid între trei și cinci ani, ceea ce face ca aceasta să fie o fereastră de oportunitate. Mindiness reduce, de asemenea, activitatea în amigdala, sistemul de alarmă cerebrală, care ajută copiii să se recupereze mai repede din stres. Aceste schimbări nu sunt permanente după o singură sesiune; ele necesită repetiție. Dar chiar și practicile zilnice scurte creează căi neuronale de durată care sprijină și se concentrează.

Un alt mecanism cheie implică sistemul nervos parasimpatetic. Încet, respirație profundă activează nervul vag, care scade ritmul cardiac și tensiunea arterială. Acesta este motivul pentru care exerciții cum ar fi respirația bulelor de aer pot opri un acces de furie în urmele sale. Pentru copiii cu o istorie de traume sau anxietate cronică, aceste schimbări fiziologice pot fi schimbarea vieții. Rețeaua de stres Child Traumatic note că mentalitatea ajută copiii să se simtă în siguranță în corpul lor, reducând hipervigilance și îmbunătățind somnul. Înțelegerea acestei științe poate motiva părinții și profesorii să acorde prioritate acestor practici simple.

Ce este mintea pentru preşcolari?

Preşcolarii sunt în mod natural curioşi şi trăiesc în acest moment, dar ei pot obţine, de asemenea, copleşit de emoţii mari sau o hiperstimulare. Atenţia pentru copii mici este pur şi simplu ghidarea lor pentru a observa intenţionat simţurile lor, gândurile, şi sentimentele lor fără judecată. Este vorba despre a le apăsa un buton blând

Exerciţii simple de gândire pentru preşcolari

Aceste activităţi sunt proiectate pentru scurte atenţii şi necesită puţine materiale. Scopul este de a face din mentalitate o parte fericită a zilei, nu o sarcină. Fiecare exerciţiu poate fi făcut în două până la cinci minute, crescând treptat pe măsură ce copilul devine mai confortabil. Pentru rezultate optime, rotiţi-vă prin diferite exerciţii pentru a menţine noutatea şi angajamentul ridicat.

1. Bubble Respirație (Ocean respirație)

Cereți copilului dumneavoastră să își imagineze că acestea sunt exploatație o baghetă de bule. Inhalați adânc pe nas, apoi expirați încet și ușor prin gură ca și cum ar sufla o bulă gigant. Încurajați-i să facă respirația cât mai lungă și constantă posibil, privind cum balonul imaginar crește. Pentru a face-l tangibil, utilizați bule reale: dip o baghetă și sufla încet, concentrându-se pe senzația de respirație și bule plutitoare. Această expirație lentă activează sistemul nervos parasimpatic, scăderea ritmului cardiac și relaxare anxietate. Puteți numi, de asemenea, respirația ocean prin a face un sunet moale

2. Glitter Jar Calm-jos

Faceti un borcan de sclipici prin umplerea unei sticle de plastic clare cu apă, lipici limpede, și sclipici fin (folosiți sclipici biodegradabil ecologic, dacă este posibil). Atunci când agitați borcanul, sclipiciul se rotește sălbatic până la fel ca un copil gândurile atunci când sunt anxioase. Apoi cereți copilului să privească sclipiciul se stabilească, luând respirații lente pe măsură ce cade. Explicați că mintea lor se poate stabili prea. Această metaforă vizuală este puternică pentru preşcolarii care nu apucă încă idei abstracte. Păstrați borcanul într-un colț calm-jos și utilizați-l ori de câte ori emoțiile rula mare. Puteți, de asemenea, utiliza o sticlă pre-made menabilitate jucărie.

3. Ascultarea Walk Sunetul Hunt

Faceţi o scurtă plimbare înăuntru sau afară şi invitaţi copilul dumneavoastră să devină un detectiv

4. Senzori juca cu cutii texture

Umple o cutie mică sau tavă cu diferite texturi: nisip, orez, fasole uscată, rumenit, apă, sau bile de bumbac. Lasă copilul dumneavoastră să exploreze cu mâinile lor în timp ce le ghida cu întrebări:

5. Cinci simțuri Check-in

Aceasta este o unealtă portabilă, eficientă de împământare. Întreabă copilul tău: bază Să observăm cinci lucruri pe care le putem vedea, patru lucruri pe care le putem atinge, trei lucruri pe care le putem auzi, două lucruri pe care le putem mirosi, și un lucru pe care îl putem gusta.

6. Mișcarea animalelor Poze

Preşcolarii iubesc să se mişte. Combină mişcarea cu respiraţie conştient de imitarea animalelor. Cat-vaca pozează: pe mâini şi genunchi, rotunde ca o pisică speriată în timp ce expira, apoi arc spate ca o vacă fericită în timp ce inhalează. Pozează copacul: sta pe un picior, pune celălalt picior pe glezna sau viţel, şi ridica braţele ca ramurile; se concentrează pe un punct fix pentru a menţine echilibrat. Butterfly pune: staţi, aduce tălpile picioarelor împreună, şi uşor lovi genunchi ca aripile. Ghidaţi-le să observe cum corpul lor se simte întindere, echilibrul, aerul se deplasează în şi în afară. Acestea prezintă conştientizarea corpului şi calm, şi acestea pot fi făcute în orice ordine ca o secvenţă scurtă. Adăugaţi o poveste:

7. Spider-Man respirație (Respirație deget)

Copiii iubesc acest lucru, deoarece implică un supererou preferat. Să le ţineţi o mână cu degetele întinse ca o pânză. Folosind degetul arătător al celeilalte mâini, ei urmări încet în sus partea laterală a degetului mare în timp ce ei respiră, şi urmări în jos ca ei respira. Continuaţi urmărirea fiecare deget în acelaşi mod. Acest lucru combină feedback tactil cu controlul respiraţiei, ceea ce face uşor pentru copii să regleze respiraţia lor fără a se simt forţat. Este o resetare rapidă fantastică înainte de un test sau o situaţie socială. Pentru o variaţie, utilizaţi o carte de respiraţie în formă de stea cu săgeţi care arată direcţia de inhala şi expira.

8. Muncitoare cu minte (Raisin Exercice)

Da copilul tau o bucata mica de mancare ca o stafida, o bobina, sau un biscuit. Cere-le sa pretinda ca nu au mai vazut-o inainte. Uita-te la ea cu atentie, simti textura ei, mirosi. Apoi pune-o încet în gura lor fără a mesteca doar observa gustul. Apoi mesteca încet, acordând atenţie la criza si aroma. Acest exerciţiu învaţă copiii să încetinească şi savoare, care poate preveni mananca emotional si îmbunătăţi digestie. De asemenea, trenurile se concentreze şi răbdare. Puteţi face acest lucru cu fiecare gustare pentru un minut, apoi încorpora treptat în timpul mesei.

9. Body Scan Aventura

Au copilul dumneavoastră se întind pe un covor sau pat. Ghid-le printr-o scanare corp blând:

10. Flori de recunoștință

Trage o floare simplă cu cinci petale. Pe fiecare petale, ajuta copilul dumneavoastră scrie sau desena ceva ce sunt recunoscători pentru astăzi un prieten, o jucărie, soare, o îmbrăţişare. Apoi sta împreună şi uita-te la floare, spunând fiecare lucru cu voce tare încet. Acest lucru se concentrează de la griji la momente pozitive, construirea rezilienţei în timp. Puteţi face un ritual săptămânal, adăugând noi petale la o grădină de flori de recunostinta afişate pe perete. Cercetare de la [ ]Greater Good Science Center la UC Berkeley arată că practicile de recunoștință crește fericirea și reduce anxietatea la copii ca patru.

Beneficiile minţii pentru preşcolari

Decenii de cercetare confirmă faptul că chiar și practicile simple de mentalitate oferă beneficii profunde pentru copiii mici. Acestea nu sunt doar

  • Reducerea anxietăţii
  • Imoveded Focus and Attention Atentie este ca un muşchi; exerciţii de mentalitate îl întăreşte.Un studiu de la Harvard Center on the Developing Child] a constatat că copiii care practică mentalitatea arată o mai bună funcţie executivă abilitatea de a rămâne pe sarcină, ignora distragerile şi impulsurile de control.
  • Regulament emoţional
  • ]Conștiința și empatia
  • [ ] Mai bine somn ]
  • Resilience and Coping Skills ]

Sfaturi pentru includerea mentalitate în rutina zilnică

Pentru a face din mentalitate o parte naturală a vieții copilului tău, urmați aceste strategii bazate pe dovezi.

Când să caute ajutor profesional

Atentiea este un instrument puternic, dar nu este un înlocuitor pentru tratamentul profesional atunci când un copil anxietate sau probleme de atenţie sunt severe. Dacă preşcolarul dumneavoastră experimentează anxietate intensă, persistentă, care interferează cu viaţa de zi cu zi . Cum ar fi refuzul şcolii, cu coşmaruri frecvente, sau reclamarea simptomelor fizice cum ar fi dureri de stomac sau dureri de cap consulta un pediatru sau psiholog copil. Ei pot evalua pentru condiţii cum ar fi tulburări de anxietate, ADHD, sau traume. Terapii, cum ar fi terapia cognitiv-comportamentală (CBT) sau terapia de joacă poate fi foarte eficient, adesea combinat cu practici de mentalitate. [ ]Zero la Trei organizaţia oferă îndrumări cu privire la atunci când pentru a căuta ajutor. Amintiţi-vă că intervenţia timpurie face o diferenţă, şi nu sunteţi familii singure navigaţi cu succes aceste provocări cu sprijinul corect.

Concluzie

Abilitatea de a învăţa este un lux pe care fiecare copil merită să-l înveţe. Prin ţesând exerciţii simple cum ar fi respiraţia bulelor, mersul pe jos, borcanele sclipitoare şi scanarea corpului în viaţa de zi cu zi, îl ajutaţi pe preşcolar să construiască o fundaţie pentru gestionarea anxietăţii, îmbunătăţirea concentrării şi conectarea cu alţii. Aceste momente de prezenţă sunt daruri care continuă să dea: ei stabilesc scena pentru relaţii mai sănătoase, o mai bună învăţare şi o mai mare pace. Începeţi mici, rămâneţi jucăuşi şi aveţi încredere în proces. Pentru mai multă inspiraţie şi idei de cercetare-backed, exploraţi resurse de la ]Mindful.org, , , reţeaua naţională de stres traumatic al copilului [[ şi de bunătate.