Înţelegerea nou - născuţilor în somn şi trezirea nopţii

Recreerea somnului nou-născut și trezirea frecventă a nopții sunt printre cele mai frecvente provocări cu care se confruntă noii părinți. În timp ce aceste faze se pot simți epuizante și confuze, ele sunt de fapt părți normale ale dezvoltării copilului. Înțelegerea de ce se întâmplă și cum să răspundă eficient poate face o diferență semnificativă atât pentru copilul tău somn și propria odihnă. Acest ghid oferă strategii practice, bazate pe dovezi pentru a vă ajuta să navigați aceste perioade temporare, dar solicitante, cu perspective de cercetare somn pediatric și înțelepciune părintești din lumea reală.

Ce este o regresie a somnului?

O regresie a somnului este o perioadă temporară în care un copil care a dormit anterior relativ bine începe să se trezească mai frecvent pe timp de noapte, să ia somn mai scurt, sau au dificultăţi de stabilire în jos pentru a dormi. Aceste regresii nu sunt un semn că somnul copilului dumneavoastră este permanent perturbat . Acestea sunt repere de dezvoltare în deghizare. Cele mai multe regresii durează între două și șase săptămâni, și acestea coincid, de obicei, cu salturi majore în creștere cognitivă sau fizică. Înțelegerea științei din spatele acestor schimburi vă poate ajuta să răspundeți cu răbdare și încredere.

Vârste comune pentru regresia somnului

În timp ce fiecare copil este unic, ferestre previzibile pentru regresiile în somn includ:

  • 4 luni:[ Aceasta este cea mai bine cunoscută regresie. Ciclurile de somn ale bebelușilor se maturizează de la modelul nou-născut (în principal somnul REM) la un model mai asemănător celui al adulților cu cicluri de aproximativ 45 ?50 minute. Această schimbare poate provoca treziri frecvente între cicluri. De multe ori începe în jurul a 3,5-4,5 luni și poate dura până la șase săptămâni.
  • 6 luni:[ Adesea legat de dinți, mobilitate crescută (rulare peste, așezat în sus) și mai mult conștientizare a mediului. Anxietatea de separare poate începe și în jurul acestei vârste, făcând trezirile nocturne mai provocatoare. Mulți copii încep și ei solide în jurul acestui moment, ceea ce poate provoca tulburări digestive.
  • 8
  • 12 luni şi mai mult:[) regresiile ulterioare pot apărea cu dezvoltarea limbajului, mersul pe jos sau când trece de la două pui de somn la unul. Unii copii experimentează de asemenea o regresie în jurul a 18 luni datorită anxietăţii de separare şi salturilor cognitive.

De ce se întâmplă regresii ale somnului?

Recrezele somnului sunt determinate de perioade intense de dezvoltare a creierului şi a corpului. În timpul acestor pioneze, copilul dumneavoastră învaţă noi abilităţi de rulare, şedinţa, bolborosind, crawling, care necesită energie mentală. Această prelucrare intensificată poate interfera cu capacitatea lor de a rămâne adormit. În plus, durerea de dinţi, pints de creştere, şi anxietatea de separare sunt contributori comuni. Cheia de a lua de la sine: aceste tulburări sunt temporare şi un semn că copilul dumneavoastră este în creştere şi lovind repere importante. ]Academia Americană de Pediatrie explică regresiile somnului ca faze normale care nu necesită intervenţie medicală, cu excepţia cazului în care alte simptome sunt prezente.

Înțelegerea ciclurilor de somn pentru copii

Pentru a gestiona mai bine trezirile de noapte, ajută la înțelegerea modului în care somnul sugarului diferă de somnul adult. Nou-născuții petrec aproximativ 50% din somnul lor în REM (sleep activ), motiv pentru care se mișcă, mormăie și respiră. Până la 3 ?4 luni, ciclurile de somn devin mai organizate: copiii intră mai întâi non-REM (somn adânc), apoi se deplasează în etape mai ușoare. Fiecare ciclu durează aproximativ 45 ?50 minute pentru sugari. Pe măsură ce tranzitează între cicluri, ele se pot trezi parțial. Acest lucru este normal nu este să împiedice toate trezirile, ci să îi ajute să învețe să se reinstalae fără excitare completă. A Resursa de la Spitalul Copiilor Nationwide ] oferă o defalcare detaliată a arhitecturii somnului pentru copii.

Strategii practice pentru gestionarea trezirilor de noapte

Trezirea de noapte sunt o parte normală a copilăriei, dar modul în care răspunde poate ajuta copilul dumneavoastră să se stabilească înapoi la somn pe cont propriu. Următoarele strategii construi consistență și un mediu de somn calmant.

Menţineţi o rutină de paturi consecventă

O secvenţă previzibilă de activităţi calmante semnalează copilului că este timpul să se vânture. Baie, citirea o carte bord scurt, cântând un cântec de leagăn, şi un masaj blând poate fi toate parte a rutina. Păstraţi comanda acelaşi în fiecare noapte. Această consistenţă ajută creierul copilului dumneavoastră asocia aceste activităţi cu somn, ceea ce face mai uşor pentru ei să se stabilească. Chiar dacă se trezesc în timpul nopţii, repetând unul sau doi paşi (ca un cântec moale) le poate cue că ea este încă noapte. Cercetarea sugerează că o rutină constantă de noapte reduce trezirea şi îmbunătăţeşte calitatea somnului la sugari.

Creează un mediu prietenos în somn

Spaţiul unde copilul doarme contează foarte mult. Ţinteşte pentru o cameră care este întunecată, liniştită şi răcoroasă[] (aproximativ 68

Răspunsul calm şi evitaţi hiperstimularea

Când copilul se trezește pe timp de noapte, răspunsul dumneavoastră ar trebui să fie liniștitor, dar minim. Evitați aprinderea lumini luminoase, joc cu copilul, sau angajarea în conversație plin de viață. În schimb, vorbiți încet, mângâie-le spatele, sau oferă un pacificator. Dacă aveți nevoie pentru a hrăni, păstrați luminile dim și atmosfera liniștită. Suprastimularea poate face mai greu pentru copilul dumneavoastră să se întoarcă la somn și poate crea un model de a aștepta timp de joacă în timpul trezirii de noapte. Mulți părinți găsesc că o mână blândă pe piept sau shushing este suficient pentru a ajuta copilul reinstala.

Încurajarea abilităţilor de auto-soţire

Una dintre cele mai eficiente strategii pe termen lung este ajutarea copilului dumneavoastră să învețe să adoarmă independent. O metodă bună este de a pune copilul în pătuţul lor atunci când acestea sunt somnolent, dar încă treaz. Acest lucru le dă şansa de a practica se stabilească pe cont propriu. Dacă ei plâng, le puteţi alina pe scurt (ridica, calm, apoi pus înapoi în jos) dar încercaţi să evitaţi balansarea sau hrănirea-le tot drumul pentru a dormi. În timp, aceasta îi învaţă că ei pot adormi fără prezenţa dumneavoastră constantă.

Limitaţi interacţiunile nocturne

Păstrați trezirea de noapte scurt și de afaceri. Dacă copilul tău are nevoie de o schimbare de scutec, fă-o repede cu un minim de tam-tam. Dacă au nevoie de o hrănire, păstrați-l eficient și liniștit. Scopul este de a consolida acea noapte este de dormit, nu pentru a juca sau îmbrățișare prelungită. În timp, copilul va învăța că trezirea noaptea nu este o oportunitate pentru interacțiunea socială, și ei vor începe să doarmă mai mult se întinde.

Să ne gândim la hrănirea visurilor

Pentru bebelusii sub 6 luni, o hrana de vis (hranarea copilului in timp ce inca dorm partial, de obicei in jurul orei 10 ian.11 p.m.) poate ajuta la prelungirea primei perioade de somn pe timp de noapte. Acest lucru poate reduce numarul de treziri noaptea prin umplerea burtica lor inainte de o perioada mai lunga de somn. Cu toate acestea, dupa 6 luni, multi copii nu mai au nevoie de aceasta hrana si poate deveni o asociere de somn care prelungeste trezirea.

Strategii suplimentare pentru perioadele de regresie a somnului

În timp ce managementul de trezire noapte este esențială, o abordare mai largă vă poate ajuta și vremea copilului dvs. furtuna unei regresii.

Fiţi răbdători şi flexibili

Regresiunile sunt temporare. Aminteşte-ţi că copilul tău nu este oferindu-vă un timp de greu de timp. În timpul unei regresii, s-ar putea să fie nevoie pentru a ajusta temporar aşteptările de somn. Este bine să ofere confort suplimentar sau mai frecvente de hrănire pentru o săptămână sau două. Acest lucru nu creează obiceiuri permanente rele. Odată ce saltul de dezvoltare trece, puteţi ghida uşor copilul înapoi la rutina lor de bază.

Asigurarea unor naps adecvate pentru timpul zilei

Oboseala este un factor major care contribuie la somnul slab pe timp de noapte. Când copiii lipsesc somnul de zi, corpurile lor produc cortizol și adrenalină, ceea ce face paradoxal mai dificil să se adoarmă și să rămână adormit pe timp de noapte. Urmăriți ferestrele de veghe adecvate vârstei: un copil de 4 luni are nevoie de obicei de 1,5 ți2 ore de somn treaz între pui de somn, în timp ce un copil de 8 luni poate sta treaz 2 ?3 ore. Un copil bine odihnit este mult mai probabil să doarmă bine noaptea. Dacă nap-urile sunt scurte (sub 30 de minute), încercați să le extindeți folosind un transportor, cărucior, sau un somn pentru a ajuta copilul să obțină un somn mai benefic. [CDC] Pagina de referință pentru dezvoltarea ] vă poate ajuta să urmăriți dacă copiii progresează în dezvoltarea obișnuită.

Ajustează programul de somn necesar

În timpul creşterii pinte sau regresii, nevoile de somn copilul tau poate schimba. S-ar putea să aibă nevoie pentru a muta temporar ora de culcare mai devreme sau adăuga un somn suplimentar. Fii flexibil şi ceas pentru indicii obosit: frecarea ochi, căsca, pierde interesul în jucării. Împingerea prin aceste semne poate duce la oboseala şi mai mult de veghe noapte. Un program consistent dar adaptabil este locul dulce. Păstraţi un jurnal de somn simplu la patternuri la faţa locului în cazul în care copilul dumneavoastră este trezi la fiecare 45 minute, aceasta poate fi o problemă de consolidare ciclu, mai degrabă decât foame.

Caută sprijin

Nu trebuie să gestionați regresii ale somnului singur. Întrebați partenerul, un membru de încredere al familiei, sau un prieten apropiat pentru a ajuta cu hrănirea pe timp de noapte sau liniștitor, astfel încât să puteți obține câteva ore neîntrerupte de somn. Luați în considerare angajarea unui consultant certificat de somn dacă vă simțiți blocat. Multe oferă consultații virtuale. Consultați întotdeauna medicul dumneavoastră pediatru dacă aveți preocupări cu privire la somnul copilului sau creșterea dumneavoastră .

Greşeli frecvente de evitat în timpul regresiilor în somn

Chiar și părinții bine intenționati pot cădea în capcane care fac regresiile somnului să dureze mai mult sau să devină mai stresant.

  • Supraalimentare pe timp de noapte:[ Hrana de noapte sunt de așteptat pentru copii mici, dar pe măsură ce cresc (mai ales peste 6 luni), acestea nu pot avea nevoie să mănânce la fel de des. Consultați medicul pediatru pentru a determina dacă copilul dumneavoastră poate picătură hrană pe timp de noapte. Hrănirea frecventă pe timp de noapte poate crea o asociere puternică de somn, care este greu de rupt.
  • [ ]Aducerea copilului în pat (dacă nu este planificat de partajare a patului):[ Co-somnarea temporar poate părea o soluție ușoară, dar poate crea un nou obicei care este dificil de inversat.Dacă alegeți să aduceți copilul în pat, faceți acest lucru cu intenția clară și să fie conștienți de liniile directoare privind somnul în condiții de siguranță.AAP recomandă cu fermitate împotriva împărțirii patului din cauza riscului SID.
  • Rushing pentru a răspunde la fiecare sunet:[ Bebelușii fac zgomot în timpul somnului țipând, scâncind, chiar și plângând pe scurt. Așteaptați câteva momente înainte de a interveni. Se pot stabili din nou pe cont propriu. Dacă vă grăbiți instantaneu, puteți perturba accidental o stare de somn ușor și să-i împiedice să învețe să conecteze ciclurile de somn.
  • Schimbarea rutina prea des:[ Coerența este instrumentul cel mai bun. Dacă schimbi metodele la fiecare câteva zile, copilul va fi confuz și nu va avea o șansă de a învăța. Alege o abordare de somn și stai cu ea timp de cel puțin două săptămâni.
  • Introducerea de prea multe recuzite de somn noi la o dată: În timp ce instrumente precum zgomotul alb sau înfășura pot ajuta, stratificarea prea multe recuzite pot crea dependențe. Utilizați unul sau două SIDA consistente, și le faza pe măsură ce copilul crește.

Când să vorbesc cu medicul dumneavoastră pediatru

În timp ce majoritatea regresiilor somnului sunt normale, uneori, trezirile nocturne frecvente pot semnala o problemă de bază. Contactaţi medicul dumneavoastră dacă copilul dumneavoastră:

  • Nu se câștigă în greutate în mod corespunzător sau pare să fie pierde în greutate
  • Are dificultăţi de respiraţie sau respiraţie neregulată în timpul somnului
  • Expozitii plâns excesiv sau semne de durere care dont scade cu confort
  • Are febră, urechi trăgând, sau alte semne de boală
  • Nu a revenit la un model de somn mai tipic după patru până la șase săptămâni

Pediatru dumneavoastră poate exclude probleme cum ar fi reflux, infectii ale urechii, sau alergii alimentare care pot fi perturbatoare somn. Pagina de sănătate copii.org pe somn] oferă orientări suplimentare bazate pe dovezi.

Să ai grijă de propriul tău somn

Un părinte lipsit de somn nu poate turna dintr-o ceașcă goală. Prioritizarea propria odihnă nu este egoist . Dacă este posibil, comerț off noapte de serviciu cu partenerul tău. Când copilul doarme, rezista la nevoia de a face treburi și în schimb odihnă. Chiar 20 de minute de liniște sau un pui de somn scurt poate face o diferență uriașă. Evita cofeina târziu în zi, și să încerce să mănânce mese echilibrate pentru a susține energie. Dacă vă simțiți copleșit sau deprimat, ajunge la un profesionist de sănătate mintală. Suportul postpartum Linia de asistență internațională este o resursă gratuită pentru noi părinți. De asemenea, ia în considerare aderarea la un grup de sprijin părintească experiențele pot reduce sentimentele de izolare.

Recreerea somnului și trezirea de noapte sunt o parte normală, deși dificilă, parte a copilului tău. Prin înțelegerea motivelor de dezvoltare din spatele lor, menținerea rutine consistente, și practicarea răbdare cu atât copilul tău și tine, puteți naviga aceste faze cu încredere. Amintiți-vă: acest lucru va trece. Între timp, fiecare răspuns blând vă oferă este construirea de încredere și de securitate cu micile voastre una . Fondații care durează o viață.