Pochopenie ohľaduplnosti pre predškolských študentov

Pozornosť je superschopnosť, ktorú sa môžu naučiť aj najmladšie deti. Znamená to venovať plnú pozornosť tomu, čo sa deje práve teraz, bez toho, aby ste sa obávali o minulosť alebo budúcnosť. Pre predškolských študentov to vyzerá ako všímanie si pocitu ich dychu, chuť snacku alebo zvuk dažďovej kvapky. Nejde o to, aby ste si už dlho sadli, je to o hravých, krátkych chvíľach sústredeného povedomia. Výskum z ]Zero do troch organizácia ukazuje, že skorá starostlivosť môže posilniť mozgové okruhy, ktoré sa podieľajú na pozornosti a emocionálnej kontrole. Učíme deti, aby sa naladili do súčasnosti, dávame im nástroj na zvládnutie úzkosti, zlepšenie zamerania a budovanie odolnosti. Tento článok skúma jednoduché, zábavné cvičenia môžete robiť kdekoľvek, podporené vedou a praktickými radami.

Veda, ktorá je za zmyslom pre mladé deti

Keď predškolský praktizuje ohľaduplnosť, oni sú doslova školenia ich mozog. Neuroimaging štúdie z inštitúcií, ako je []Center na vývoj dieťaťa na Harvard University[] odhaľuje, že pravidelná myseľ činnosti zvýšiť hustotu šedej hmoty v regiónoch spojených so samoreguláciou, pozornosť, a empatia. Predfrontálny cortex

Ďalším kľúčovým mechanizmom je parasympatický nervový systém. Pomalé, hlboké dýchanie aktivuje vagus nerv, ktorý znižuje tep srdca a krvný tlak. To je dôvod, prečo cvičenia ako bublina dýchanie môže zastaviť zlosť v jeho stopách. Pre deti s históriou trauma alebo chronickej úzkosti, tieto fyziologické zmeny môžu byť život-meniace. Národná detská traumatická stresová sieť []], že myseľ pomáha deťom cítiť sa bezpečne vo svojom tele, znížiť hypervigilanciu a zlepšenie spánku. Pochopenie tejto vedy môže motivovať rodičov a učiteľov, aby uprednostnili tieto jednoduché postupy.

Čo je ohľaduplnosť pre predškolských študentov?

Predškolskí rodičia sú prirodzene zvedaví a žijú v okamihu, ale môžu tiež dostať premočený veľkými emóciami alebo prestimuláciu. Pozornosť pre malé deti je jednoducho vedie ich zámerne všimnúť si ich zmysly, myšlienky, a pocity bez úsudku. Je to o tom, ako im pomôže stlačiť jemné chúťky chápanie tlačidlo, keď sa cítia úzkostliví alebo rozptýlení. Kľúčom je, aby to hravé hry, príbehy, a pohyb skôr než dlhé meditácie. Keď sa deti naučia rozpoznať pocit svojho dychu alebo zvuk zvonu, budujú duševné svaly, ktoré im pomáhajú upokojiť, sústrediť sa a spojiť s ostatnými.

Jednoduché cvičenie opatrnosti pre predškolských študentov

Tieto aktivity sú určené pre krátke pozorovacie rozpätie a vyžadujú málo na žiadne materiály. Cieľom je, aby sa myseľ radostnú časť dňa, nie práce. Každé cvičenie môže byť vykonané za dve až päť minút, postupne sa zvyšuje, ako dieťa stáva pohodlnejšie. Pre najlepšie výsledky, otáčať sa prostredníctvom rôznych cvičení, aby novinky a zapojenie vysoké.

1. Bubble Dýchanie (Ocean Dýchanie)

Požiadajte svoje dieťa, aby si predstavili, že sú drží bublinu prútik. Inhalovať hlboko nosom, potom vydýchnuť pomaly a jemne ústami, ako by fúkanie obrovskej bubliny. Povzbudzujte ich, aby dych tak dlho a stabilné, ako je to možné, sledovanie imaginárne bublina rastú. Ak chcete, aby to hmatateľné, použite skutočné bubliny: ponoriť prútik a fúkať pomaly, so zameraním na pocit dychu a plávajúce bubliny. Tento pomalý výdych aktivuje parasympatetický nervový systém, zníženie srdcovej frekvencie a zmiernenie úzkosti. Môžete tiež volať ju chromozóm dychu tým, že mäkké chhhhhhh ch che zvuk pri výdychu vlny na pláži. Precvičte si to pred stresujúce okamihom, ako lekár návšteve alebo keď tantrum začína. Pre pridanej zábavy, páriť ju s deťmi knihy o oceáne alebo veľryba spout.

2. Glitter Jar Pokojne-Down

Make lesklé jar vyplnením jasné plastové fľašu s vodou, číre lepidlo, a jemné lesk (použiť eko-priateľský biologicky rozložiteľný lesk, ak je to možné). Keď sa trasie jar, lesk víri divoko chopí ako dieťa myšlienky, keď úzkostlivo. Potom požiadať dieťa, aby sa pozerali trblietať usadiť, pričom pomalé nádychy, ako to padá. Vysvetlite, že ich myseľ sa môže usadiť príliš. Tento vizuálny metafora je mocný pre predškolských, ktorí don chyťte abstraktné nápady. Udržujte jar v pokojnom-dole rohu a používať ho vždy, keď emócie beží vysoko. Môžete tiež použiť pred-made chindfulness fľašu

3. Počúvanie Walk Sound Hunt

Take krátke prechádzky , alebo mimo

4. Senzorická Hrať s textúrovými boxami

Naplňte malé krabice alebo zásobníka s rôznymi textúrami: piesok, ryža, suché fazule, playdough, voda, alebo bavlnené gule. Nechajte svoje dieťa preskúmať s ich rukami, zatiaľ čo vy sprievodca je s otázkami:

5. Päť zmyslov Check-In

To je prenosný, efektívne uzemnenie nástroj. Opýtajte sa vášho dieťaťa:

6. Zvieracie pohyby póz

Predškolskí ľudia milujú pohybovať. Kombinovať pohyb s dychu vedomie napodobňujú zvieratá. Mačka-krava pózovať: na rukách a kolenách, okolo chrbta ako vystrašená mačka pri výdychu, potom oblúk chrbát ako šťastná krava pri vdychovaní. Strom pózovať: stáť na jednej nohe, umiestniť druhú nohu na členku alebo lýtka, a zvýšiť ramená ako vetvy; sústrediť sa na pevne stanovený bod, aby sa vyvážená. Motýle pózovať: sedieť, priviesť podošvy nôh dohromady, a jemne klapky kolená ako krídla. Naviguj ich, aby si všimli, ako ich telo cíti natiahnutie, rovnováhu, vzduch sa pohybuje a von. Tieto pózuje budovať telesné povedomie a pokoj, a môžu byť vykonané v každom poradí ako krátky postup. Pridať príbeh: chechachachachachachachach che chi aering had, potom naskaknutie žaba, potom stále hora.

7. Spider-Man Dýchanie (Dýchanie Finger)

Deti milujú to, pretože to zahŕňa obľúbený superhrdina. Majú ich držať hore jednu ruku prstami rozložené ako web. Pomocou ukazováka druhej ruky, pomaly sledovať po strane palca, ako dýchajú, a sledovať, ako dýchajú von. Pokračovať v sledovaní každého prsta rovnakým spôsobom. To kombinuje hmatové spätnú väzbu s kontrolou dychu, takže je ľahké pre deti regulovať ich dýchanie bez toho, aby cítili nútený. Je to fantastické rýchle reset pred testom alebo sociálnej situácii. Pre variáciu, použite hviezdovitý dýchací karta so šípkami ukazujúcimi smer vdychu a výdychu.

8. Starostlivé Munching (Raisin Cvičenie)

Dajte svojmu dieťaťu malý kus jedla, ako je hrozienka, bobule, alebo keksy. Požiadajte ich predstierať, že nikdy predtým nevideli. Pozrite sa na to pozorne, cítiť jeho textúru, vôňa. Potom pomaly dať do ich úst bez žuvania chute. Potom si všimnite, že žuť pomaly, venovať pozornosť chrumkavej a chuť. Toto cvičenie učí deti spomaliť a vychutnať, ktoré môžu zabrániť emocionálne jesť a zlepšiť trávenie. To tiež vlaky zameranie a trpezlivosť. Môžete to urobiť s každým občerstvením na minútu, potom postupne začleniť do času jedla.

9. Telo Scan dobrodružstvo

Už vaše dieťa ľahnúť na rohož alebo posteľ. Naviguj ich cez jemné skenovanie tela: chyťte sa navštíviť prsty. Teraz si ich relaxovať. Nechajte sa cestovať až do nôh... vaše brucho... vaše ruky... vaša tvár. Je akákoľvek časť tesné? Nechajte si dať to ospalý objatie. chopte sa ich. chopte sa chĺpka, že spočíva na rôznych častiach tela. Táto prax zlepšuje telesné povedomie a pomáha deťom uvoľniť fyzické napätie pred spaním alebo po záchvate. Pre mladšie deti, udržať to veľmi krátky len niekoľko častí tela chyťte a používať pokojné, tichý hlas.

10. Vďačnosť Kvet

Nakreslite jednoduchý kvet s piatimi lupienkami. Na každom lupienku, pomôcť svoje dieťa písať alebo čerpať niečo, čo sú vďačné pre dnešok , hračka, slnko, objať. Potom sedieť spolu a pozrieť sa na kvet, hovorí každá vec nahlas pomaly. To posunie zameranie z obáv na pozitívne momenty, budovanie odolnosti v priebehu času. Môžete to týždenný rituál, pridanie nových lupienkov do záhrady vďačnosti kvety zobrazené na stene. Výskum z []Veľké dobré vedecké centrum] v UC Berkeley ukazuje, že vďačnosť praktiky zvýšiť šťastie a znížiť úzkosť u detí ako malé štyri.

Úžitok z opatrnosti pre predškolských študentov

Desaťročia výskumu potvrdzujú, že aj jednoduché postupy opatrnosti ponúkajú hlboké výhody pre malé deti. Nie sú to len

  • Úzkostlivé zníženie Èo deti uèí všíma pocity úzkosti bez toho, aby ich premohli. Hlboké dýchanie a zmyslové uzemnenie aktivujú upokojujúce vetvy nervového systému. Štúdie ukazujú, e pravidelná prax mô e výrazne zní i príznaky úzkosti u detí ako malé ako tri.
  • [Zlepšené zameranie a pozornosť
  • Emocionálna regulácia
  • [Sebavedomie a empatia
  • [Lepšie spánok
  • Vzdelávanie a riešenie zručností[

Tipy na zapracovanie pozornosti do každodennej rutiny

Aby sa ohľaduplnosť prirodzenou súčasťou vášho dieťaťa , sledovať tieto dôkazy založené stratégie.

  • [Začať s jednou minútou. Krátke, konzistentné postupy porazia dlhé, zriedkavé sedenia. Nastavte časovač na jednu minútu bublinkového dýchania každé ráno.
  • Urobte to hravým. Používajte bábky, piesne a príbehy. Predstierajte, že váš dych je raketový štart, alebo že vaše telo je topiaci snehuliak relaxujúci.
  • [Použite rutinné prechody. Pripojte pozornosť k existujúcim návykom: po čistení zubov, pred jedlom, po príchode dovnútra. Tým sa eliminuje potreba chápania času.
  • Vzorová ohľaduplnosť sami. Nechajte svoje dieťa vidieť vás zhlboka dýchať, keď ste v strese, alebo sa upokojte, aby ste si všimli kvet. Deti sa najlepšie naučia napodobňovaním.
  • Vytvorte si kútik na upokojenie. Navrhnite útulný priestor s mäkkým vankúšom, trblietok, niekoľko zmyslových hračiek a plagát na dýchanie. Povzbudzujte svoje dieťa, aby ho používalo, keď sa cíti preťažené
  • Použite knihy pre deti.] Knihy ako I Am Peace Susan Verde a Molly and the Mindfulness Map[ Nikki Rausch introduct concepts in a friendly, concrete way. The Mindful.org children ) má mnoho odporúčaní.
  • Buďte trpezliví a flexibilní.Niekedy sa vaše dieťa bude chichotať a krútiť sa chichotom a to je v poriadku. Vyhnite sa nátlaku alebo trestanie. Cieľom je pozitívne združenie, nie dokonalá pokojnosť.
  • Použiť aplikácie a online zdroje.] Apps like
  • Začlenenie do pred spaním. Krátky telesný sken alebo kvet vďačnosti sa môže stať drahocennou súčasťou postupu pri odvykaní od vzduchu, čo signalizuje nervovému systému, že je bezpečné odpočívať.
  • Oceľujte malé výhry. Keď vaše dieťa používa dýchacie techniky alebo si všimne pocit, chváliť ich konkrétne.

Kedy hľadať odbornú pomoc

Pozornosť je silný nástroj, ale nie je náhrada za profesionálnu liečbu, keď dieťa je úzkosť alebo problémy s pozornosťou sú závažné. Ak váš predškolský skúsenosti intenzívny, pretrvávajúce úzkosť, ktorá zasahuje do každodenného života , ako je odmietanie školy, majú časté nočné mory, alebo sa sťažuje na fyzické príznaky, ako sú bolesti žalúdka alebo bolesti hlavy

Záver

Pozornosť nie je luxus , je to zručnosť, ktorú si každé dieťa zaslúži naučiť. Tkaním jednoduchých cvičeniach, ako je bublinové dýchanie, počúvanie prechádzky, trblietavé poháre, a telesné skeny do každodenného života, pomôžete svojej predškolskej stavať základ pre riadenie úzkosti, zlepšenie zamerania, a prepojenie s ostatnými. Tieto momenty prítomnosti sú dary, ktoré stále dávať: nastavujú štádium pre zdravšie vzťahy, lepšie učenie, a väčší mier. Začnite malé, zostať hravý, a dôverujte procesu. Pre viac inšpirácie a výskum-podporované nápady, preskúmať zdroje z Nápadný.org, Národné dieťa traumaticky Stres Network[, a ]Väčší dobrý vedecký Center[[. S dôslednou praxou, uvidíte svoje dieťa rásť v pokoji, , dôvere a láskavosť.