Tipy na zvládnutie novorodeneckých spiacich regresií a nočných prebúdzaní

Prečo sa stáva, že spánok ustúpi?

Počas týchto spurtov, vaše dieťa sa učí nové zručnosti , sedenie , bľabotanie , plazenie sa , že dopyt duševnej energie . Toto zvýšené spracovanie môže zasahovať do ich schopnosti zostať spať . Navyše , [Užívanie bolesti , rast spurts , a separačné úzkosť sú spoločné prispievatelia . Kľúčové sťahovanie: tieto poruchy sú dočasné a znamenie, že vaše dieťa rastie a biť dôležité míľniky . Americká akadémia pediatrie vysvetľuje spánkové regresie[ ako normálne fázy, ktoré nevyžadujú lekársky zásah , ak nie sú prítomné iné príznaky .

Pochopenie cyklov spánku detí

Ak chcete lepšie riadiť nočné prebudenie, pomáha pochopiť, ako sa detský spánok líši od dospelého spánku. Novorodenci strávia asi 50% svojho spánku v REM (aktívny spánok), čo je dôvod, prečo sa pohybujú, grunt, a dýcha nepravidelne. Do 3 chutí4 mesiacov, spánkové cykly sa viac organizovaný: deti vstúpiť non-REM (hlboký spánok) prvý, potom cyklus do ľahších fáz. Každý cyklus trvá asi 45 chutí50 minút pre dojčatá. Ako oni prechod medzi cyklami, môžu čiastočne prebudiť. To je normálne , cieľom nie je zabrániť všetkým prebudenia, ale pomôcť im naučiť sa resetovať bez plného vzrušenia. ] Zdroj z Nationwide Detskej nemocnice ponúka podrobné rozklady detskej spánkovej architektúry.

Praktické stratégie pre riadenie nočných prebúdzaní

Nočné prebudenia sú normálnou súčasťou detstva, ale ako budete reagovať môže pomôcť vaše dieťa naučiť sa usadiť späť spať na vlastnú päsť. Nasledujúce stratégie budovať konzistenciu a upokojujúce spánkové prostredie.

Udržujte si dôslednú rutinu v čase dopoludnia

Predpovedateľný sled upokojujúcich aktivít signalizuje svojmu dieťaťu, že je čas na vietor. Kúpanie, čítanie krátkych stolov knihy, spievanie uspávanky, a jemné masáže môžu byť súčasťou rutiny. Udržujte poradie rovnaký každú noc. Táto konzistencia pomáha vášmu dieťaťu mozgu spojiť tieto činnosti so spánkom, čo uľahčuje im usadiť sa. Aj keď sa prebudí počas noci, opakovanie jeden alebo dva kroky (ako je mäkká pieseň) môže narážka je, že je to stále v noci. Výskum naznačuje, že konzistentné spánok rutiny znižuje nočné bdenia a zlepšuje kvalitu spánku u dojčiat.

Vytvoriť prostredie pre spánok

Priestor, kde vaše dieťa spí veľmi záleží. Cieľ pre izbu, ktorá je [dtma, tichý, a chlad (okolo 68 y72°F alebo 20 y22°C). Použite zatemnenie závesy blokovať vonkajšie svetlo, a zvážiť biely hluk stroj nastavený na nízku, konštantný hum na masku domáce zvuky. Bezpečné prostredie pre spánok znamená pevné matrace s pripevneným plechom, žiadne voľné prikrývky, vankúše, alebo hračky. Americká akadémia pediatrie odporúča, aby sa miestnosť-zdieľanie (nie spia-spoločné) najmenej prvých šesť mesiacov znížiť riziko náhlej detskej smrti syndróm (SIDS). [Naučte sa viac o bezpečnom spánku z AAAP.

Reagujte pokojne a vyhýbajte sa nadmernej stimulácii

Keď sa vaše dieťa prebudí v noci, vaša reakcia by mala byť upokojujúca, ale minimálna. Vyhnite sa zapnutie jasné svetlá, hrať so svojím dieťaťom, alebo zapojenie do živej konverzácie. Namiesto toho, hovoriť jemne, potľapkať ich chrbát, alebo ponúknuť cumlík. Ak potrebujete kŕmiť, udržať svetlá stmie atmosféru pokojné. Prestimulácia môže robiť to ťažšie pre vaše dieťa vrátiť sa do spánku a môže vytvoriť vzor očakávania hracie čas počas noci bdenia. Mnoho rodičov zistí, že jemná ruka na hrudi alebo shushing je dosť pomôcť dieťa resettle.

Podporovať sebaovládanie

Jedným z najúčinnejších dlhodobých stratégií je pomôcť vaše dieťa naučiť zaspať nezávisle. Dobrým spôsobom je dať svoje dieťa v ich postieľke, keď sú ospalý, ale stále prebudí. To im dáva šancu nacvičiť usadiť sa na vlastnú päsť. Ak plače, môžete ich pohodlie krátko (vyzdvihnutie, upokojiť, potom dať späť dole), ale pokúsiť sa vyhnúť hojdaniu alebo kŕmenie je celú cestu k spánku. V priebehu času, to učí, že môžu zaspať bez vašej konštantnej prítomnosti. Konzistencia je rozhodujúci, keď začnete, držať sa prístupu aspoň týždeň vidieť pokrok. Pre mladšie dojčatá (do 4 mesiacov), reagovať rýchlo k plačeniu, ale stále sa snaží dať ich hore prebudiť aspoň raz denne.

Obmedziť nočné interakcie

Udržujte nočné prebudenie krátke a obchodné. Ak vaše dieťa potrebuje plienky zmenu, to rýchlo s minimálnym rozruchom. Ak potrebujú kŕmenie, udržať to efektívne a pokojné. Cieľom je posilniť, že noc je pre spánok, nie pre hranie alebo predĺženú maznanie. V priebehu času, vaše dieťa sa dozvie, že prebudenie v noci nie je príležitosť pre sociálnu interakciu, a oni začnú spať dlhšie úseky.

Uvažujme o sne

Pre deti do 6 mesiacov, sen krmivo (kŕmenie vaše dieťa, zatiaľ čo oni sú stále čiastočne spí, zvyčajne okolo 10 ,11 p.m.) môže pomôcť predĺžiť prvý úsek nočného spánku. To môže znížiť počet nočných prebudení tým, že naplní svoje brucho pred dlhším spaním. Avšak, po 6 mesiacoch, mnoho detí už nepotrebuje tento krmivo a môže sa stať spánkové združenie, ktoré predlžuje prebudenie.

Ďalšie stratégie pre obdobie spánku

Kým nočné prebudenie riadenie je nevyhnutné, širší prístup môže pomôcť vám a vaše dieťa počasie búrka regresie.

Buďte trpezliví a flexibilní

Regresie sú dočasné. Pripomeňte si, že vaše dieťa nie je vám ťažké čas a oni majú ťažké čas. Počas regresie, môžete musieť dočasne upraviť vaše očakávania spánku. Je to v poriadku ponúknuť ďalšie pohodlie alebo častejšie kŕmenie na týždeň alebo dva. To nevytvára trvalé zlé návyky. Akonáhle vývojový skok prechádza, môžete jemne viesť svoje dieťa späť k ich základnej rutiny.

Zabezpečiť primerané denné naps

Keď deti minúť denné spánok, ich telá produkujú kortizol a adrenalín, čo paradoxne ťažšie k pádu a zostať spať v noci. Nasledujte vek-prispôsobivé budíčka okná: 4-mesačné zvyčajne potrebuje 1,5 chromý čas prebudenia medzi zdriemnutie, zatiaľ čo 8-mesačný-starý môže zostať hore 2 chromozómy. Dobre-upokojené dieťa je oveľa pravdepodobnejšie, že dobre spí v noci. Ak sú zdriemnutia krátke (menej ako 30 minút), pokúste sa rozšíriť ich pomocou dopravcu, kočíka, alebo kontakt na zdriemnutie, aby sa vaše dieťa dostať viac prospešné spánku. CDC cheepering medzníky stránky môžete pomôcť sledovať, či vaše dieťa je pokroky v súlade s typickým vývojom.

Upraviť rozvrh spánku podľa potreby

Počas rastu sprejov alebo regresie, vaše dieťa chees spánok potreby môžu zmeniť. Možno budete musieť dočasne presunúť čas skôr alebo pridať ďalší zdriemnuť. Buďte flexibilní a sledovať unavené podnety: trenie očí, zívanie, stráca záujem o hračky. Pushing cez tieto príznaky môže viesť k prevyčerpanosti a viac noci prebudenie. Konzistentný, ale prispôsobivý rozvrh je sladké miesto. Udržujte jednoduchý spánkový denník na mieste vzory chyťte sa každých 45 minút, to môže byť problém konsolidácie cyklu skôr než hlad.

Hľadajte podporu

Nemusíte riadiť spánkové regresie sám. Opýtajte sa svojho partnera, dôveryhodného člena rodiny, alebo blízky priateľ, aby vám pomohol s nočným kŕmenie alebo upokojujúce, takže môžete získať niekoľko neprerušených hodín spánku. Zvážte prenájom certifikovaného spánkového konzultanta, ak sa cítite zaseknutý. Mnohé ponúkajú virtuálne konzultácie. Vždy konzultovať so svojím pediatrom, ak máte obavy o vaše dieťa spánok alebo rast

Bežné chyby, ktorým sa treba vyhnúť počas spánku

Dokonca aj dobre mienení rodičia môžu padnúť do pascí, ktoré robia spánkové regresie trvať dlhšie alebo sa stať viac stresujúce.

• [Prekrmovanie v noci:] Nočné kŕmenie sa očakáva u malých detí, ale ako rastú (najmä po 6 mesiacoch), nemusia jesť tak často. Poraďte sa s pediatrom, aby ste zistili, či vaše dieťa môže pustiť nočné kŕmenie. Časté kŕmenie v noci môže vytvoriť silné spánkové združenie, ktoré je ťažké zlomiť.
• [Prinesenie dieťaťa do postele (ak sa neplánuje zdieľanie postele):[] Spoluspenie dočasne môže vyzerať ako jednoduchá oprava, ale môže vytvoriť nový zvyk, ktorý je ťažké zvrátiť. Ak sa rozhodnete priviesť dieťa do postele, urobte to s jasným úmyslom a uvedomte si bezpečné pokyny pre spánok. AAP dôrazne odporúča proti zdieľaniu postele kvôli riziku SIDS.
• [Poučenie reagovať na každý zvuk:[] Deti robiť hluk počas spánku chrochtania, kňučanie, dokonca krátky plač. Počkajte niekoľko okamihov pred zásahom. Môžu usadiť sa sami. Ak sa ponáhľate okamžite, môžete náhodne narušiť stav ľahkého spánku a zabrániť im naučiť sa pripojiť spánkové cykly.
• [Zmena rutiny príliš často:[] Konzistentnosť je váš najlepší nástroj. Ak si prepínate metódy každých pár dní, vaše dieťa bude zmätené a wonoit mať šancu sa učiť. Vyberte si spánkový prístup a držať sa s ním najmenej dva týždne.
• [Vytvárať príliš veľa nových spacích rekvizít naraz: Kým nástroje ako biely šum alebo swaddles môžu pomôcť, vrstvenie príliš veľa rekvizít môže vytvoriť závislosť. Použite jednu alebo dve konzistentné pomôcky, a postupne je preč, ako vaše dieťa rastie.

Kedy sa porozprávať so svojím pediatrom

Zatiaľ čo väčšina spánkových regresie sú normálne, niekedy časté nočné prebudenie môže signalizovať základné problémy. Kontaktujte svojho lekára, ak vaše dieťa:

• Nie je priberanie na váhe primerane alebo sa zdá, že klesá hmotnosť
• Má ťažkosti s dýchaním alebo nepravidelné dýchanie počas spánku
• Prejavuje nadmerný plač alebo známky bolesti, ktoré neustúpia s pohodlie
• má horúčku, vytiahnutie ucha alebo iné príznaky ochorenia,
• Nevrátil sa k typickejšiemu spánkovému modelu po štyroch až šiestich týždňoch

Váš pediater môže vylúčiť problémy, ako je reflux, ušné infekcie, alebo potravinové alergie, ktoré môžu narušiť spánok. []ZdravéDeti.org stránka o spánku ponúka ďalšie poradenstvo založené na dôkazoch.

Starostlivosť o svoj spánok

Spánok-nepriateľ rodič nemôže polievať z prázdneho pohára. Prioritizácia svojho vlastného odpočinku nie je sebecký a to , je nutné. Ak je to možné, vymeniť nočnú službu s partnerom. Keď dieťa zdriemne, odolávajú nutkanie robiť práce a namiesto toho odpočívať. Dokonca aj 20 minút pokoja alebo krátkeho zdriemnuť môže urobiť obrovský rozdiel. Vyhnite sa kofeín neskoro v deň, a pokúsiť sa jesť vyváženú stravu na udržanie energie. Ak sa cítite ohromený alebo depresívne, dostať sa do duševného zdravia odborníka. [Postpartum podpora Medzinárodná pomoc linka je voľný zdroj pre nových rodičov. Tiež zvážiť pripojenie rodičovskej podpory skupiny a zdieľanie skúseností môže znížiť pocity izolácie.

Spánkové regresie a nočné bdenia sú normálne, aj keď ťažké, súčasťou vášho dieťaťa prvý rok. Tým, že pochopí vývojové dôvody za nimi, udržiavanie konzistentné rutiny, a cvičiť trpezlivosť s ako vaše dieťa a seba, môžete navigovať tieto fázy s dôverou. Pamätajte: aj to prejde. Medzitým, každá mierna reakcia ponúkate je budovanie dôvery a bezpečnosti s vaším malým one-založenie, ktoré trvajú celý život.