Table of Contents

Pse të shëndetshmit janë të shëndetshëm, pra, ata që kanë nevojë për parashkollim?

Stomakët e tyre të vegjël nuk mund të mbajnë ushqime të mëdha, kështu që kanë nevojë për ushqime të shpeshta, të ngrëna me vlera ushqyese për ta mbajtur sheqerin e fortë dhe mendje të mprehtë.

Shkrirja e madhe në sheqerin e rafinuar ose starhet e thjeshta mund të shkaktojë rritje të shkurtra energjie, të cilat mund të ndihmojnë fëmijët të zhvillojnë zakone pozitive të të ngrënit dhe të mbajnë ecuri të vazhdueshme nga koha e ciklit të jashtëm deri në lojë. [LT:0] CD [FIT:1] CD [FIT:1] thekson se kaloria e përditshme e fëmijës duhet të vijë nga ushqimi i pasur, dhe të mbajë një mundësi ideale për të shpërndarë vitaminat, mineralet dhe zhvillimin e trurit.

Kërkimet nga Instituti Kombëtar i Shëndetit vazhdojnë të tregojnë se mundësia e vazhdueshme për të ngrënë ushqim me vlera ushqyese gjatë fëmijërisë së hershme luan një rol kritik në formimin e rrugëve nervore dhe funksionimin ekzekutiv.

Arraitë thelbësore për energjinë dhe përqendrimin

Para se të zhytet në ide specifike për të ngrënë, ndihmon në të kuptuar se çfarë përbërësit e bëjnë një ushqim të zgjuar për trurin dhe trupin e një parashkolluesi. kombinimi i duhur i makronutenjve dhe mikronutirentëve mund të transformojnë një pickim të thjeshtë në një ushqim elektrik të përqendruar.

Karbohidratet komplekse për energji të qëndrueshme

Kokrrat e plota, oatsat, patatet e ëmbla dhe bishtajat sigurojnë glukozën që lëshon ngadalë në gjak, duke mbajtur nivelin e energjisë gjatë disa orëve. Ndryshe nga buka e bardhë e rafinuar ose drithërat me sheqer, karburnat komplekse shmangin përplasjen e frikshme të sheqerit dhe ndihmojnë fëmijët të qëndrojnë vigjilentë gjatë kohës së historisë ose gjëegjëzëve.

Proteina për të ndërtuar dhe riparuar

Frutat, djathi, kosi, mishi i dobët, fasulet dhe gjalpet e arrës ndihmojnë në stabilizimin e sheqerit në gjak dhe nxitjen e ndjenjave të plotë, duke e pakësuar dëshirën për të ngrënë më tepër ose për të arritur në plehra.

Yndyrnat e shëndetshme për fuqinë e trurit

Truri është rreth 60 për qind yndyrë dhe yndyrna të shëndetshme sidomos omega-3s (në veçanti është një burim i shkëlqyer, i zhvillimit të njohurive, i kujtesës dhe i përqendrimit.

Fiberi dhe uji për Digestimin dhe Hidratimin

Frutat dhe perimet e pasura me vaj e mbajnë sistemin tretës që punon normalisht, duke parandaluar kapsifikimin dhe problemet e stomakut që mund ta shpërqendrojnë fëmijën. duke i bërë të lehtë të thithë ushqime si kastraveca, shalqi dhe portokalle me ujë ose lëng të holluar ndihmojnë në ruajtjen e ekuilibrit të lëngshëm, i cili lidhet drejtpërdrejt me qartësinë mendore. edhe dehidratimi i butë mund të shkaktojë lodhje dhe acarim te fëmijët e vegjël.

Mikronutentë kryesorë për funksion të fshehtë

Zinc luan një rol në funksionimin dhe kujtesën e neurotransmetuesit.

Ide të mira e të shëndetshme që rritin energjinë dhe përqendrohen

Më poshtë janë disa ide të lehta që kombinojnë grupet ushqyese sipër, të cilat janë të lehta për t'u përgatitur, të përshtatshme dhe të projektuara për t'u bërë thirrje edhe atyre që hanë më shumë ushqim.

Fruta të freskëta të spërkatura me një llumb

feta të kripura me gjalpë luledielli: Apples sigurojnë perspektiva dhe sheqerka natyrore, ndërsa gjalpi i farave të lulediellit shton proteina dhe yndyrna të shëndetshme. Spërqendron një kallëm për një bonus gjak-balancues.

biskotat e Banana: Sling një banane në raunde, përhap një sasi të vogël të gjalpit të arrës në secilën, dhe sipër me disa boronica. Kjo ushqim jo i kuqërremtë është qejf për të ngrënë dhe paketuar kalium, vitaminë C, dhe proteina me bazë bimore.

rrush i ngrirë, rrush i ngrirë, i mbushur me antioksidues dhe vitaminë C. Topa melon nga kanolupe, mjaltë ose shalqi janë të lartë në përmbajtje të ujit dhe të tretshëm lehtë.

Të gjithë të çmendurit me topings

Zgjidh biskota me të paktën 3 gram fibra për shërbim.

  • Humusi: Të bëra nga shijëzat, tahini, vaji i ullirit dhe limoni, humusi është një qendër proteinash, fibrash dhe yndyrash të shëndetshme. Shtoj pak paprika të tymosura për tërheqje shtesë.
  • djathë kotage ose irikota: Këto janë të pasura me proteina kalcium dhe rastine, që siguron një lirim të ngadalshëm të aminoacideve për të mbështetur përqëndrimin.
  • Avokado me gëlqere (FLT:0] me gëlqere: Avokado përmban yndyrna monounsura dhe glutathione, një antioksidues të fuqishëm. Disa plumba me guacamole janë perfektë për mesditë. yndyrat e shëndetshme në mbështetjen avokadozë absorction të vitaminave të yndyrshme nga ushqimet e tjera.

Snacks Yogurt-Bazuar që paketojnë një grusht

Opt për kosin e thjeshtë grek sepse është më i lartë në proteina dhe më i ulët në sheqer se varietetet me shije.

  • Rrënjët e kias: Simmer pure manaferrat me një lugë farash chia deri sa të trashësohen. Farat e kias shtojnë omega-3, fibra dhe kalcium.
  • Fija e lirit dhe kanellave: Një lugë gjelle me liri të tokës shton fibra dhe omerale me bazë në bimë, pa ndryshuar shijen. Shija e butë e arrës përzihet pa dashje në kos, oatmeal ose lëmuar.
  • Fruta granola e bërë me shtëpi: Përdor oats, putra kokosi të pangrëna dhe një prekje të mjaltit ose të shurupit të panjës të pjekur në temperatura të ulëta. Shmangni granolasin e mbuluar me dyqane që shpesh përmbajnë sheqer dhe vajra të hidrogjenizuara.

Bishta të Vexhita me diga që kënaqen

Për shkak të kombinimit të perimeve të papërpunuara me një krem të zi, fëmijët mund të provojnë të prodhojnë, por përndryshe mund të refuzojnë.

  • Baza e kosit rrit proteinat ndërsa perimet sigurojnë beta-katene dhe fibra. Jikama shton një kërcitje të kënaqshme që është më pak e ëmbël se karotat.
  • Fasule me speca të bardhë me ngjyrë të bardhë: Fasule bonelini me vaj ulliri, hudhra dhe një shtrydhje limoni. Kjo karaka është kremi dhe plot me hekur, magnezi dhe proteina me bazë bimore.
  • Rans me beet humus: Bit humus kthen një ngjyrë rozë të gjallë që tërheq fëmijët.

Kombinimi i parë dhe i plotë i djathit

Djathi është një proteinë e plotë dhe burim i shkëlqyer kalciumi.

  • Rrafshimet e djathit të grirë: Vendi griste djathin mbi një tortilë të tërë të thartë, të nxehtë deri sa të shkrihej, ta rrotullonte dhe ta thej në rrota. Shtoj spinaq të grirë mirë për lëndë ushqyese shtesë.
  • djathë i butë me feta molle: Kombinimi i proteinave të bulmetit dhe fibrave të mollës e bën këtë ushqim të balancuar, të portativ. Formati i djathit te telat është i këndshëm për fëmijët që të dalin dhe të hanë.
  • Topat e Musarelës me domate qershie dhe Basil: Një sallatë mini kapirese ofron proteina, vitaminë C dhe likopenë. Lykopeni është një antioksid i fuqishëm që mbështet funksionimin e përgjithshëm shëndetësor dhe imunitar.

Make-Ahead Energy biats

Këto kafshime jo-bike janë të përsosura për mëngjese të ngarkuara. miksojnë pjesë të barabarta me oats, gjalpë a arrës, mjaltë ose shurup panje, pastaj shtoni se si të merrni pjesë në një formë kompakte, arra kokosi të thyera, fara çika ose fara lirie. Rrotullohuni në topa të vegjël dhe frigorifer.

Savria e vezëve me baza

Vezët janë një yll ushqimor, që ofrojnë proteina me cilësi të lartë, choline për zhvillimin e trurit, dhe vitaminë D. Ato janë të shumanshme dhe mund të përgatiten paraprakisht për alternativa të shpejta për të ngrënë gjatë gjithë javës.

  • Mini fritatas: vezë wishk me qumësht, derdh në një kaneç me lëng keku, dhe shtoni perime të imëta si brokoli, binki ose qepë dhe djathë të thërrmuar.
  • vezë të mallkuara me avokado: swap gjysmën e majonnaize për avokado pure për të rritur yndyrat e shëndetshme ndërsa ul yndyrën e ngopur.
  • sallatë me feta kastravec: Në vend të bukës, shërbe sallatën me vezë në kastravec të trashë për një alternativë me kastravec të ulët, që të nxjerr hidratim. Kjo funksionon mirë për fëmijët që preferojnë të kenë përbërje të forta.

Pako me lule dhe pije të ngrirë

Përgatitni paketa të buta që shkojnë përpara duke ngrirë copat e frutave, spinaq dhe kos në thasë të ripërtëritshëm. Në mëngjes, hidheni në një përzierje qumështi ose uji dhe përzieni deri në një vend të lëmuar.

Këshilla për të përgatitur thasë që fëmijët do të hanë në të vërtetë

Edhe ushqimi më i shëndetshëm nuk do ta ushqejë fëmijën nëse mbetet i paprekur.

Përfshini parashkollorët në proces

Kur fëmijët ndihmojnë për të zgjedhur dhe përgatitur ushqimet e tyre, ata ndihen të fuqizuar dhe kanë më shumë të ngjarë të hanë atë që kanë ndihmuar të krijojnë. t'i marrin ushqimet ushqimore dhe t'i lënë të zgjedhin një frutë ose perime që duan të provojnë.

Mbajini të vogla e të gjalla portet

Gasti i një parashkollori mund të jetë i paparashikueshëm, ofron sasi të vogla, disa biskota, një grusht fruta pylli, një shkop djathi të prerë në të tretat dhe u jep mundësi të kërkojnë më shumë.

Bëj që të zbaviten të vegjlit pa shtuar sheqer

Përdorni çiklues biskotash për të formuar sanduiçet, fetat e djathit ose pjeshkat në yje, zemra ose kafshë. Krijoni kunja me fruta dhe djathë që fëmijët mund të hanë si sallipop. Ktheje kosin në një përzierje me copa frutash në kazanë dhëmbësh. Elementi i lojës mund të kapërcejë rezistencën ndaj përbërjeve dhe shijeve të reja. Edhe një rregullim i thjeshtë ushqimi në pjatë mund të bëjë një ndryshim prej 200 shkopinjsh karrotash dhe kastraveçurde që të duken si një fytyrë e qeshur.

Përpara për të shmangur zgjedhjet e fundit të dëmshme për ushqim

Mëngjesi i ngarkuar dhe uria pas - narkozë mund të çojnë në arritjen e gatimit të gatimit të gatimit me sheqer, natriumi dhe prevatori. Shpenzojnë 15 deri 20 minuta çdo fundjavë për të përgatitur kontejnerë ushqimorë: të ndajnë arrat dhe farat për parashkollorët e vjetër, t'i ruajnë ato në ujë, të bëjnë një grumbull kafshim energjie, të lajnë dhe të pastrojnë fruta të ndryshme. duke pasur mundësi për të ngrënë dhe për të shkuar në frigorifer ose panteria bën zgjedhje të shëndetshme.

Duke iu drejtuar sfidave të zakonshme: Picky Hang, Alergji dhe teksture Aversions

Çdo parashkollor ka preferenca unike dhe alergjitë janë gjithnjë e më të zakonshme.

Alergji për të rritur arrën

Gjalpi i arrës është quajtur në shumë ide të ushqimit, por ato janë një alergjent i lartë. Zëvendësoni ato me gjalpë luledielli, duke kontrolluar etiketa për përbërës për paralajmërimet e kryqëzuara. Tahini i bërë nga sesame fara është një tjetër opsion, sikurse gjalpi i kungullit, i cili ka shije të butë dhe ngjyrë jeshile të gjallë. për shkollat me politika të rrepta jo-nuti, gjalpi i sojet i arrës funksionon mirë, ose thjesht përdor më shumë avokadolado dhe si proteina. gjithmonë komunikoni me ushqimin e fëmijës tuaj për alergjinë e ditës kur dërgojnë ushqim.

Transvertime të tekstit manual

Disa parashkollorë nuk pranojnë ushqimet me copa, fara ose përbërje të holla, për këta fëmijë, fruta të pastra dhe perime në qeska ose çafka. Ofrojnë kos të lëmuar pa copa, ose përzierje të latuar me banane deri në krem. gradualisht prezantojnë versione më të përbëra duke përzier ushqime të pastra dhe të ndara së bashku, si kosi gjysmë-smoothi me disa manaferra të shtypura. Durimi është kyçi që merr tetë deri në pesëmbëdhjetë vetë para se një fëmijë të pranojë një përbërje të re. Duke shmangur presionin ose kënaqësinë e një lloji, në vend të kësaj, duke ngrënë me të njëjtin ushqim.

Shkarkime për të përcaktuar apo për të dalluar ndjeshmërinë

Nëse një fëmijë lufton me kapsllëk, prioritizezezes së lartë në fibër të soluble: oatmeal, mollëlauce me serva, puding kia, kumbulla dhe dardha. Këto ushqime zbutin stolat dhe nxitin lëvizjet e rregullta të zorrëve. Shmangni djathin dhe bananet e tepruara, siç mund të lidhin disa fëmijë.

Menaxhimi i avullimit të sheqerit

Në vend që t'i ndalojnë ëmbëlsirat tërësisht, për shembull, të bëjnë të njëjtën gjë me shije, bananet e pjekura, patatet e ëmbla dhe manaferrat.

Shembull Shnack Schack Schule për një ditë të plotë energjie dhe fokusi

Një program i mirë i ushqimit pengon urinë ekstreme, ndërkohë që mban energji të qëndrueshme gjatë gjithë ditës.

  • arriti në mëngjes (8:30 AM): Një grusht i vogël boronicash blu dhe drithërash me gjithë granrin me më pak se 5 gram sheqer ose një shkop mini djathi. Kjo pengon urinë para drekës pa prishur oreksin për ushqimin e mesditës.
  • Pushimi i mëngjesit i mëngjesit (10:00 AM): Një vezë e fortë e mbuluar me kastravec dhe feta. Proteina nga veza dhe hidracioni nga kastravec rimbushjen e fëmijës pas kohës së lojës dhe mbështetjen e fokusit gjatë aktiviteteve para-drekës.
  • Pas pak kohe (1:00 PM): gjysmë mollë me gjalpë luledielli dhe disa biskota të të gjithë mushtit. Ky kombinim i balancuar i karbohidrateve komplekse, proteinave dhe dhjami ndihmon në mbajtjen e energjisë gjatë pasdites.
  • Pre-dinner (4:00 PM): Një filxhan i vogël kosi të thjeshtë me fara kia dhe një lugë kafesh me pure. Kjo ushqim i pengon të qarët akull-brimë dhe shton probiotikët që mbështesin shëndetin tretës dhe funksionimin imunitar.

Disa fëmijëve mund t'u duhet një ushqim i vogël shtesë nëse janë veçanërisht aktivë ose rriten shpejt.

Të ndërtojmë një pantollë të vogël për sukses

Një tigan i mirë-stompuar bën të shëndetshme për të ngrënë. mbani këto sende në dorë që të mund të mblidhni një ushqim të balancuar në minuta:

  • Pistoleta dhe biskota me gjithë korin
  • Bizhunat e konservuara dhe kokrrat e bardha
  • Gjalpi i arrës, gjalpi i farërave dhe tahini
  • Farat e kias, farërat e lirit dhe zemrat e mbytura
  • Qumësht arrash kokosi të konservuara për opcionet pa bulmetra
  • Kokrra të ngrirëa, mango dhe spinaq
  • kosi i thjeshtë grek dhe djathi i vilës
  • Vezë dhe shkopinj djathi
  • Avokado dhe limonë
  • Të gjitha tortilat dhe kek orizi

Me këto gjëra bazë në kuzhinë, mund të krijoni shumë kombinime të ushqimit që i çojnë parashkollorët ushqyesorë duhet të qëndrojnë të energizuar, të përqendruar dhe të lulëzuar gjatë gjithë ditëve të tyre të ngarkuara.

Konfinitimi

Ushqimet e shëndetshme nuk janë vetëm mjete strategjike për të mbështetur zhvillimin kozmetikë të një parashkollori, gjendjen shpirtërore të qëndrueshme dhe rritjen fizike.