Pse një rutinë e vazhdueshme ka rëndësi për parashkolluesin?

Gjumi është guri i themelit të zhvillimit të shëndetshëm gjatë viteve parashkollore. kur fëmijët tre deri në pesë vjeç marrin një pushim të përshtatshëm, të cilësisë së lartë, truri i tyre forcon mësimin e ri, organet e tyre riparojnë dhe rriten, dhe rregullimi emocional i tyre përmirësohet në mënyrë dramatike.

Studimi vazhdimisht tregon se fëmijët që ndjekin një rutinë të rregullt gjumi flenë më shpejt, zgjohen më rrallë gjatë natës dhe flenë më gjatë në përgjithësi. Përveç përfitimeve të menjëhershme për zgjatjen e gjumit dhe cilësinë, një rutinë e mirëvendosur mbështet gjithashtu sjelljen e ditës, kohëzgjatjen e vëmendjes dhe madje gatishmërinë akademike.

Një rend i qetë dhe i vazhdueshëm i gjumit siguron një spirancë të sigurt në fund të çdo dite, duke i dhënë sinjal sistemit nervor të tyre se është koha të zhvendosen nga eksplorimi aktiv në restaurimin e qetë.

Të kuptojmë nevojat e gjumit të parashkolluesit

Fondacioni Kombëtar i Gjumit rekomandon që fëmijët e moshës tre deri në pesë vjeç të marrin 10 deri në 13 orë gjumë për 24 orë, duke përfshirë edhe dremitjen, nëse janë ende duke i marrë.

Gjatë gjumit të thellë, proceseve të trurit dhe dyqaneve të informacionit të fituar gjatë ditës, forcon lidhjet nervore dhe pastron mbeturinat metabolike. kjo është arsyeja pse një parashkollor i mirë-trazuar ka më shumë gjasa të kujtojë fjalë të reja, të trajtojë zhgënjimin pa një shkrirje dhe të angazhohet pozitivisht me moshatarët.

Duke kuptuar këto realitete, prindërit kuptojnë pse një rutinë e gjumit nuk është thjesht një praktikë e leverdisë, por një praktikë shëndetësore bazë.

Komponenetet e një rotine të efektshme të kohës së gjumit

Një rutinë e suksesshme e gjumit për një parashkollor nuk ka nevojë të jetë e përpunuar apo e ngjeshur me kohë, por duhet të jetë e qëndrueshme dhe qetësuese. qëllimi është të krijohet një rrugë e lehtë që e drejton fëmijën nga aktivitetet me energji të lartë të ditës në një gjendje të qetë.

Vendos një kohë të rregullt me krevat dhe përmbaju asaj

Zgjidh një orar që i lejon fëmijët të grumbullojnë plotësisht 10 deri 13 orë gjumë, duke shkaktuar kohën e zgjimit të tyre në orën e shkollës ose të kujdesit të ditës. pasi ta vendosësh atë kohë, ta mbrosh atë në mënyrë të pamëshirshme. Konsistenca është shumë më e rëndësishme se ora e saktë e orës; një fëmijë që shkon në shtrat në orën 7:30 pasdite. Çdo natë do të ketë një kohë më të lehtë të bjerë në gjumë se një orë apo më shumë në varësi të gjumit të të tij gjatë ditës. edhe gjatë pushimeve, për të vazhduar të fle gjumë para se 30 minutash për të shmangur ritmin e brendshëm të fëmijës&qudios.

Krijo një mjedis që të qetëson para kohës së gjumit

Ora para gjumit duhet të jetë një periudhë e qëllimshme e erës së poshtë. rreth 60 deri 90 minuta para gjumit të planifikuar, filloni të zbehni dritat në të gjithë shtëpinë. Drita e ndritshme, veçanërisht drita blu nga ekranet, bllokon prodhimin melatonin dhe e bën më të vështirë për këdo që të bie në gjumë. Zëvendësoni dritat mbi kokë me llambat apo dritat e natës, perdet e mbyllura dhe zhurmat e zvogëluara të mjedisit i dërgojnë një sinjal të fuqishëm vizual trurit që dita po mbaron.

Të zhvillojmë një ndjenjë qetësie

Një rend i zakonshëm dhe efektiv përfshin një banjë të ngrohtë, vënien e pizhameve, larjen e dhëmbëve, leximin e dy ose tri historive, dhe pastaj disa minuta të një bisede të butë ose të qetë para se të fiket.

Fshini ekranet në një orë para se të bien

Televizori, pllakat, telefonat inteligjentë, dhe madje edhe disa lodra elektronike lëshojnë dritë blu që ndërhyn me trupin’ është prodhim natyror i melatoninës. Për më tepër, përmbajtja e fëmijëve konsumojnë në ekrane— edhe karikatura në dukje jo të këndshme— mund të jetë stimuluese mendore dhe stimuluese dhe të provokojë ankth apo emocion që e bën të qëndrueshëm. Akademia Amerikane e pediatorëve rekomandon asnjë kohë për të paktën një orë para gjumit, dhe ideale, ekranet duhet të mbahen jashtë gjithë dhomën e gjumit.

Transmisione të parashikueshme

Fëmijët e vegjël reagojnë mirë ndaj shenjave vizuale ose të vizitueshme që shënojnë kalimin e kohës brenda rutinës. një listë e thjeshtë me fotografi (bath, pizhame, dhëmbë, histori, krevat) mund t'i japë fëmijës një ndjenjë agjencie dhe parashikimi. Një sinjal special “ këngë e mirë natën, ose një frazë të qëndrueshme si ” shiheni ju në mëngjes, zëmprehtë&rdqo; bëhet një sinjal i kushtëzuar që është duke filluar. gjatë kohës këto rituale të vogla të fuqishme të ndërtimit të lidhjeve të fuqishme comverne në fëmijët; ky gjumë më i lehtë.

Sfidat e zakonshme të kohës së gjumit dhe si t'i kapërcejmë ato

Edhe rutina më e planifikuar do të ndeshë pengesa, duke kuptuar sfidat më të zakonshme dhe duke patur strategjitë gati, mund të parandalojë dështimet e vogla nga dështimi i gjithë procesit.

Rezistenca në kohë të plotë dhe taktikat e vështirë

Një kërkesë për një histori tjetër, një gotë ujë, apo një tjetër, ose një nevojë e papritur për t'ju treguar juve “ diçka e rëndësishme” mund të zgjasë një rutinë 30-minutëshe në një përvojë të vështirë. Çelësi është që të parashikojnë këto taktika dhe të ndërtojnë kufij të fortë në vetë rutinën. Për shembull, le të zgjedhë fëmija dy libra në fillim, dhe ta bëjë të qartë se pasi të mbarojnë këta libra, leximi është më shumë i gjatë. Nëse ata thjesht i kërkojnë ata, kujtojnë se ata zgjodhën dy librat e tyre dhe tani është koha e gjumit.

Frika dhe ankthi i natës

Është shumë e zakonshme për parashkollorët të zhvillojnë frikë nga errësira, përbindëshat ose të jenë vetëm në gjumë. këto frikë janë një pjesë normale e zhvillimit kozmetik ndërsa imagjinata e tyre zgjerohet dhe ata fillojnë të kuptojnë se gjërat mund të ndodhin pa to të pranishëm. duke hedhur poshtë frikën apo duke i thënë fëmijës se nuk është e dobishme rrallë. në vend të kësaj, ofroni ngushëllim dhe siguri ndërsa mbajnë strukturën e rutinës. një dritë e vogël, një kafshë e veçantë e caktuar si një &qu; mbrojtës,&uq; një kontroll të shpejtë të dollapit dhe nën shtrat mund të sigurojnë një ndjenjë të fëmijës me tundimin për të rënë në gjumë, ata mund të krijojnë një gjumë të vështirë gjatë natës së tyre.

Zgjimet e mëngjesit herët

Disa parashkollorë, që mund të jenë të lodhshëm për prindërit, ndërkohë që disa fëmijë kanë nevojë vërtet për më pak gjumë se të tjerët, zgjimi i hershëm mund të jetë gjithashtu një shenjë që fëmija shkon shumë vonë dhe është tepër i lodhur, ose që dhoma e tyre nuk është aq e errët sa duhet në mëngjes. Provo gradualisht ta lëvizësh gjumin më herët nga 15 minuta në çdo pak netë për të parë nëse një orë gjumi pak më herët rezultatet e mëvonshme mund të ndihmojnë në bllokimin e dritës së hershme që mund të shkaktojë zgjim. Nëse fëmija zgjohet para se të zgjohet një kohë të përshtatshme, do të mbahet minimumi, dhe nuk do të ketë filluar ende më pak i mërzitshëm.

Roli i zakoneve të ditës gjatë gjumit të natës

Ajo që ndodh gjatë ditës ka një ndikim të thellë në atë se sa mirë fle një parashkollor natën. Një qasje erësore për përmirësimin e cilësisë së gjumit duhet të shikojë përtej rutinës së gjumit vetë dhe të konsiderojë fëmijën&rskuo; është një cikël i plotë 24 orësh.

Aktiviteti fizik dhe koha jashtë vendit

Fëmijët që e kalojnë pjesën më të madhe të kohës brenda ose në aktivitete sedentare shpesh e kanë të vështirë të ulen natën, sepse trupat e tyre nuk kanë grumbulluar aq shumë “ presioni i gjumit.” synon të paktën 60 minuta të lojës aktive në mënyrë të favorshme jashtë në dritë natyrore. Kur dielli i diellit ndihmon të përmisojë ritmin e valës, duke e bërë më të lehtë për fëmijën të ndihet i përgjumur në mbrëmje.

Shqyrtohen rastet e dietave

Sheqeri dhe kafeina janë të dukshme që prishin gjumin, por edhe ushqimet në dukje të pafajshme mund të ndërhyjnë në gjumin nëse konsumohen shumë afër gjumit. një vakt i rëndë brenda dy orëve të gjumit mund të shkaktojë shqetësim tretës dhe mund ta bëjnë më të vështirë për të fjetur. Në të kundërt, edhe të flesh i uritur mund të jetë i papërzier. një vakt shumë i vogël, i ekuilibruar rreth 30 minuta para se rutina e gjumit të fillojë— siç bën një banane, një tas i vogël me otalem, ose një copë dollije të plotë me gjalpë arrë; të qëndrueshme gjatë natës së gjumit pa një barrë. (e)

Të administrojmë stresin dhe ndjenjat e përditshme

Një ditë e vështirë në azil, një konflikt me një vëlla ose motër, ose një ndryshim në rutinën familjare mund të shfaqet si ankth ose rezistencë në gjumë.

Krijon një ambient të gjumit optimist

Edhe ambienti më i mirë i gjumit do të jetë një vend ku fëmijët flenë, i cili do të jetë tepër i ndritshëm, tepër i zhurmshëm, tepër i ngrohtë ose i mbushur me shpërqendrime.

Temperatura dhe shtresat e trupit

Temperatura ideale për një fëmijë&rskuo; dhoma e gjumit është midis 65 dhe 70 gradë celsius. Një dhomë që është shumë e ngrohtë mund të prishë trupin&rskuo; temperatura natyrore bie gjatë gjumit, çon në netë të trazuara. Vishi fëmijët në pizhame të ndjeshme, të rehatshme të përshtatshme për sezonin, dhe të shmangë ngushëlluesit e rëndë ose jastëkët që mund të paraqesin një rrezik. një dyshek të qëndrueshëm, të përshtatshëm dhe çarçafë të thjeshtë, krijojnë një sipërfaqe të qetë dhe të qetë.

Dritë dhe zë

Errësira e plotë është ideale për gjumin, si edhe sasi të vogla drite mund të shtypë prodhimin e melatoninës. Perdjet e zeza janë një nga investimet më efektive që mund të bëni për një parashkollor&rskuo; dhoma e gjumit. Nëse fëmija juaj ka frikë nga errësira, përdorni një dritë shumë të zbehtë, të ngrohtë të vendosur poshtë dhe jashtë vijës së drejtpërdrejtë të shikimit sesa një llambë të ndritshme. për të dëgjuar një zhurmë të bardhë apo një fans mund të maskojë zhurmat shtëpiake dhe të sigurojë një sfond qetësues, ndihmon që të qëndrojë në gjumë gjatë natës.

Ta mbajmë dhomën e gjumit si rezervat

Një zgjedhje e vogël e gjërave të qeta, si një kafshë e preferuar e mbushur me rroba ose një dashuri, është e shkëlqyer, por vetë hapësira e gjumit duhet të mbetet e thjeshtë dhe e qetë.

Përshtatja e rutinës ndërsa fëmija rritet

Një rutinë e gjumit që punon në mënyrë të përkryer për një tre vjeçar mund të duhet të zhvillohet ndërsa fëmija i afrohet kopshtit. duke reaguar ndaj fëmijës tuaj&rskuo; ndryshon nevojat pa braktisur parimet thelbësore të qëndrueshmërisë dhe qetësisë do të ndihmojë që rutinën të mbetet efektive me kalimin e kohës.

Transmision nga Napët

Shumica e fëmijëve nuk hanë më as tre vjeç, por gjatë këtij tranzicioni, një kohë e qetë dhe e qetë, me kohë&rdquo, ndonjëherë në dhomën e tyre me libra ose me një aktivitet të qetë mund të sigurojë disa nga dobitë restauruese të gjumit pa gjumë. Çelësi është të zhvendoset që gjumi i humbur natën, duke lëvizur me gjumë më herët, ndonjëherë edhe nga ora e gjumit.

Rritja e pavarësisë në kohë gjumi

Ndërsa parashkollorja rritet, gradualisht mund të inkurajoni më shumë pavarësi brenda rutinës, t'i lini të zgjedhin pizhame, të zgjedhin librat që të lexojnë ose t'i lajnë dhëmbët me mbikëqyrjen tuaj. duke dhënë vendime të papërshtatshme për moshën brenda një kuadri strukturues, e ndihmon fëmijën të ndiejë ndjenjën e pronësisë mbi rutinën, e cila mund të zvogëlojë rezistencën.

Kur të kërkojmë ndihmë profesionale

Edhe pse shumica e problemeve të gjumit te parashkollorët mund të trajtohen me një higjienë të vazhdueshme dhe të mirë gjumi, disa situata mund të kërkojnë drejtim profesional.

Gjithashtu ia vlen të kemi parasysh nëse shpresat tuaja janë realiste. disa fëmijë janë natyrisht më të ulët ose më të pasur, dhe një fëmijë që fle 9.5 orë dhe zgjohet i lumtur dhe i shëruar mund të ketë nevojë për më pak gjumë se mesatarja. Synimi nuk është të detyrojë një numër të caktuar orësh, por të sigurojë që fëmija juaj të marrë një gjumë të mjaftueshëm cilësor për të funksionuar mirë gjatë ditës. Nëse fëmija zgjohet natyrshëm, ka energji të mirë gjatë gjithë ditës dhe nuk tregon shenja të gjumit, ka të ngjarë që ata të marrin pushim të mjaftueshëm edhe nëse gjumi i tyre është më i ulët në fund të ditës.

Dobitë familjare të një rutine të mirë

Kur një parashkollor fle mirë, të gjithë familjarët përfitojnë nga një mjedis më i qetë dhe prindërit më të vëmendshëm.

Për më tepër, zakonet e vendosura gjatë viteve parakrore hedhin themelin për një jetë të shëndetshme gjumi. Fëmijët që rriten me rutinën e vazhdueshme të gjumit kanë më shumë gjasa të prioritizojnë gjumin si adoleshentë dhe të rritur, duke kuptuar rëndësinë e tij për shëndetin fizik, mirëqenien emocionale dhe funksionimin e aftësive njohëse. Duke investuar në parashkolloren tuaj (Parashkollore) tani, ju po u jepni atyre një dhuratë që do t'u shërbejë për dekadat që të vijnë.

Mos harro se nuk ka nevojë për asnjë ndryshim të zakonshëm, por do të jetë më e vështirë se të tjerat. dhe elasticiteti është i rëndësishëm kur fëmija juaj është i sëmurë, nuk ka mundësi të ndryshojë jetën e madhe.