Table of Contents

Të kuptojmë se si hahet para shkollës

Të hash është një fazë e afërt gjatë viteve parakrore, ndërsa mund të testojë durimin e edhe prindërve më të përkushtuar apo të atyre që kujdesen për të tjerët, është e rëndësishme të pranosh se kjo sjellje është normale, kurse nxënësit e shkollave po e drejtojnë pavarësinë e re, po ushtrojnë kontroll mbi mjedisin e tyre dhe po kalojnë ndryshime të shpejta në perceptimin e shijes dhe rregullimin e oreksit. duke kuptuar shkaqet rrënjësore mund të ndihmojnë të rriturit të reagojnë me empati dhe jo me zhgënjim.

Studimet tregojnë se deri në 50% e fëmijëve përjetojnë ndonjë formë të ngrënjes gjatë fëmijërisë së hershme, me mbizotërimin më të madh midis moshës 2 dhe 5 vjeç, kjo fazë vendos vetë pa pasoja ushqyese afat-gjata. megjithatë, ngrënia e vazhdueshme mund të çojë në boshllëqe ushqyese, veçanërisht në hekur, zinku, vitaminë D dhe fibër. Prandaj, ia vlen të adoptosh strategji që me butësi zgjerojnë repertorin e ushqimit, ndërsa ruan një marrëdhënie pozitive me ushqimin.

Arsye të zakonshme për të ngrënë me tepri në parashkollore

  • Preferenca për ushqimet e njohura (nefobia): Fëmijët e vegjël janë natyrisht të kujdesshëm rreth ushqimeve të reja. Kjo mosbindje ndaj shijeve dhe përbërjeve të panjohura është një mekanizëm i evoluar mbijetues që arrin kulmin rreth moshës dy vjeç. Ekspozimi me presion të ulët shpesh 10 deri 15 përpjekje për të reduktuar neofobinë.
  • Siniteti ndaj përbërjeve dhe shijeve: Disa fëmijë janë ♫ super-pijues dhe me ndjeshmëri të madhe ndaj shijeve të hidhura (të zakonshme në të gjelbëra gjethesh) ose ndaj disa përbërjeve si të hollë, kërcitëse ose të qullosura. Gjithashtu mund të kontribuojnë ndryshimet e përpunimit të senzorit.
  • Dezire për pavarësi dhe kontroll: Dyshitjet dhe tretat e tmerrshme janë një kohë kur fëmijët pohojnë autonominë. Refuzimi i ushqimit është një mënyrë e fuqishme për të testuar kufijtë. Shtyrja prapa shpesh dështon, ndërsa ofrimi i zgjedhjeve mund të jetë i efektshëm.
  • Ndryshimet e papërshtatshme në syzat e shijes dhe oreksin: rritja ngadalësohet gjatë fëmijërisë, kështu që oreksi bie natyrshëm. Ajo që duket se është e mirë mund të jetë thjesht një fëmijë që ha vetëm atë që i duhet trupit të tyre.
  • Çështje mjekësore që po mbahen në shqyrtim: Në një përqindje të vogël fëmijësh, refuzimi i vazhdueshëm mund të lidhet me riflax, alergji, vonesat e motorëve oral ose parehati të brendshme. Nëse një fëmijë vazhdimisht fërkon, vjell ose refuzon të gjitha ushqimet, një specialist pediatër apo ushqim duhet të vlerësojë.

Strategji për të nxitur ngrënien e dëmshme pa betejat e pushtetit

Synimi është që zgjedhjet e shëndetshme të jenë tërheqëse dhe të arritshme, ndërkohë që respektojnë dëshirën dhe preferencat e fëmijëve.

Ofroni vazhdimisht ushqime me bollëk dhe pa presion

Për shembull, shërbejini brokolit pranë një ene të makaronave që fëmija tashmë i pëlqen. Shmangni koraksin, rishtyllën ose ndëshkimin e strategjive shpesh e rritin rezistencën.

Përfshini fëmijët në përgatitjen dhe planifikimin e ushqimit

Fëmijët kanë më shumë gjasa të hanë ushqime që i ndihmojnë të përgatiten. Detyra të thjeshta, si larja e perimeve, heqja e letucit, nxitja e goditjeve ose vënia e tryezës ushqen kureshtjen dhe pronësinë.

Vendos vakte të rregullta dhe një rotinë të vazhdueshme

Shumica e atyre që hanë ushqim dhe dy deri në tri ushqime në ditë, bëjnë mirë të ruajnë oreksin dhe të mos ofrojnë ushqime alternative nëse fëmija refuzon; kjo përforcon zgjedhjen e ushqimit.

Zakonet e shëndetshme të ngrënies si një i rritur

Fëmijët mësojnë me anë të imitimit: nëse prindërit dhe ata që kujdesen për të sëmurin hanë një dietë të ndryshme me një kënaqësi të dukshme, fëmijët kanë shumë më tepër të ngjarë ta imitojnë këtë sjellje. Uluni së bashku si familje sa më shpesh që të jetë e mundur. Fikni ekranet, flitni me njëri - tjetrin dhe lërini fëmijët të kuptojnë se ushqimet e shëndetshme janë normale dhe të dëshirueshme. Specialistët e klinikës Majo [F [p] theksojnë:1] theksojnë se vaktet familjare janë një mjet i fuqishëm për nxitjen e të ngrënit me vlera ushqyese.

Bëj që ushqimi të jetë i këndshëm dhe tërheqës në mënyrë vizuale

Parashkollorët tërhiqen për të krijuar ngjyra, formë dhe fantazi. Përdorni ëmbëlsira për të bërë sanduiçë në formë ylli ose lule kastravec. Krijoni art ♫sack duke rregulluar frutat dhe perimet në fytyra të qeshura apo kafshë. Jepuni ushqime të ngjashme me ato të broshura me {brokoli Pemë ose vezë ♫ ( vezë të mbuluara me vështirësi) duke ndezur imagjinatën. Salcat diaping (jogur, hum, sallatë) mund të bëjnë gjithashtu më shumë yndyrma të papërpunuara.

Refuzimi i kërkesave me bujari: Çfarë të bësh kur fëmija yt thotë jo

Çelësi është të reagosh në një mënyrë që shmang përshkallëzimin në një betejë të fuqishme. Ekspertët në klinikat e ushqimit të molitëve ( rekomandojnë modelin e përgjegjësisë prej 190, zhvilluar nga dietologia Ellin Sater: I rrituri vendos se çfarë, kur dhe ku të hajë; fëmija vendos nëse do të hajë apo jo.

Këshilla praktike për të kundërshtuar

  • Mos reagoni në mënyrë dramatike kur një fëmijë refuzon.
  • Një tjetër, faleminderit për kafshimin: Disa familje përdorin një rregull të butë: merrni një kafshim të sjellshëm para se të vendosni të mos hani më shumë.
  • Offer të njëjtin ushqim përsëri më vonë: Qëndrueshmëria është efektive. Shërbejini përsëri një ushqim të refuzuar në një formë tjetër për shembull, të gjallë në vend të avullit ose të përzier në një lëmuar.
  • Don Dont u bë një kuzhinier i shkurtër: Duke bërë vakte të veçanta për një kazan mund të përforcojë sjelljen. Përkundrazi, të sigurojë që çdo vakt të përfshijë të paktën një ushqim të sigurt që fëmija zakonisht pranon. për të shërbyer të njëjtin ushqim për të gjithë dhe ta lejojë fëmijën të kalojë gjërat që nuk i duan.
  • Kujdes për urinë e vërtetë ose sinjalet plotësuese: Ndonjëherë refuzimi është thjesht një shenjë se fëmija nuk është i uritur ose është i ngopur; respekto këto sinjale.

Të trajtojmë shqetësimet e dëmshme për ata që hanë bukë

Ndërkohë që shumica e atyre që hanë ushqim të shijshëm marrin kalori të mjaftueshme, atyre mund t'u mungojnë lëndët ushqyese kryesore.

Përqendrohu te ushqimet e egra

Parashiko ushqimet që mbledhin një grusht ushqimor.

  • Iron: Mish i kuq, mish pule, drithëra të fortifikuara, fasule, spinaq (më së miri të grirë në salva).
  • Calcium & Vitamin D: qumësht Lopash, kos, djathë, qumësht bimësh të fortifikuara, lëng portokalli të fortifikuar. Nëse nuk pranohet, provo të lëmuara me kos apo djathë vila.
  • Fiber: të gjithë-grain cecks, oatmeal, mollë (me qepje), dardha, manaferra, fasule dhe thjerrëza. mpleksni farën e lirit të tokës ose farat e kias në kos ose petulla.
  • Trashëgima: Avokado, gjalpë arrash (të lejuara nga aleori), vaj ulliri, peshk i yndyrshëm si salmoni (mund të piqet në shkopinj peshku).

Mënyra të pajustifikueshme për të shtuar Vexhita dhe fruta

Kur përdoret pranë ekspozimit normal, mund të ketë të çara ushqyese. perime të pastëra mund t'i shtohen salsës së marinës, makut dhe djathit, ose kekut të kekut.

Kur duhet të shqyrtojmë bollëkun

Nëse një fëmijë refuzon vazhdimisht grupe të tëra ushqimore (p.sh., bulmeti, mishi, perimet), pediatri mund të rekomandojë një shtesë shumëvitamine ose të caktuar. Iron [p.FT:3] Mungesa është mungesa më e zakonshme ushqyese në parashkollorët dhe mund të shkaktojë lodhje dhe zhvillim të vonuar. [FL:2] Vitamin [[FT:3] shpesh është e ulët për shkak të ekspozimit të kufizuar në diell dhe të ngrënit. Këshillohet gjithmonë një furnizues shëndetësor para se çdo ofruesi shtesë mund të jetë shtesë, siç është [2] udhëzuesi t'ju duhet të japë një kuptim [të kurset] për të gjitha aftësitë e njeriut [të]: [të tjera]

Trajtimi i betejave të kohës së ngrënies: një qasje hap pas hapi

Edhe me strategjitë më të mira, disa vakte do të jenë të vështira, prandaj është një metodë e strukturuar për të zvogëluar konfliktet dhe gradualisht për të përmirësuar shumëllojshmërinë e dietave.

Hapi 1: Krijoni një mjedis pozitiv në kohën e ngrënies

Në vend që të bëni biseda të lehta për ditën ose për atë që po ha familja, sigurohu që fëmija të jetë rehat dhe jo tepër i lodhur ose i nxitur.

Hapi 2: Ofroni zgjedhje brenda kufijve

Për shembull, a do t'i doje bizelet ose karotat?, ose ♫Apple me gjalpë kikiriku apo me disti? për shembull, a do t'i jepje fëmijës një ndjenjë kontrolli?

Hapi 3: Përdor ekspozimin dhe eksperimentet e lehta

Le të prekë, të nuhasë dhe të lëpijë një ushqim para se të provojë. Përdor teknikën e ♫ chat-it ushqimor: fol për ngjyrën, formën dhe përbërjen pa detyruar një pickim.

Hapi 4: Vendos rregulla të qarta e të qeta

Rregullat si p.sh. telefonat e tij ne tavoline, ♫ ♫ مON ulet per 10 minuta, dhe ushqimi rri ne targe deri sa te jemi te arsyeshme. nese nje femije proteston, pergjigjeni me nje deklarate neutrale: ♫E di qe nuk doni te uleni, por qe ky rregull eshte ne gjendje ta provojme kete ushqim edhe nje dite tjeter.

Hapi 5: Të gjejmë vetëm për siguri ose për një kundërshtim të ashpër

Nëse një fëmijë ha vazhdimisht më pak se 10 deri në 15 ushqime, ka rënie në peshë ose tregon shenja të shqetësimit gjatë vakteve, kërko ndihmë profesionale.

Zakonet e gjatë: nxitja e një marrëdhënieje të shëndetshme me ushqimin

Synimi përfundimtar nuk është vetëm të kalojnë vitet e parashkollimit, por t'i pajisësh fëmijët me aftësi për të bërë zgjedhje të shëndetshme për jetën.

Mësoji disa herë ushqimet kundër ushqimeve të përditshme

Në vend që të shashet me ëmbëlsira ose me ëmbëlsira, shpjego se disa ushqime janë për raste të veçanta, kjo pakëson fuqinë e ushqimeve të ndaluara dhe ndalon të gërryhet ose të dredhojë.

Përfshini fëmijët në pazarin e shfrenuar dhe kopshtari

Nëse keni hapësirë, mbillni një kopsht të vogël perimesh, domate qershie dhe luleshtrydhe janë të lehta për duart e vogla.

Festoni fitore të vogla pa rritje

Kur një fëmijë provon një ushqim të ri, pranoje me qetësi: shiko, ke provuar një kafshim të fasules jeshile, që ka marrë kurajë.

Ji i durueshëm: Ajo është një maratonë, jo një sprint

Disa javë ata hanë çdo gjë, javë të tjera mbijetojnë në biskota dhe djathë. Për sa kohë që rritja është në rrugë dhe fëmija ka energji për të luajtur e mësuar, luhatjet e vogla janë normale.

Shqyrtime të veçanta: Alergji, ARFID dhe Faktorët kulturorë

Disa të ngrëna janë më komplekse.Mosngimi i ushqimit (ARID) i shoqëruar nga kufizimi ekstrem i marrjes së ushqimit, bazuar në ndjeshmëritë e ndjeshme, frika se mos mbytet ose mungesa e interesit në të ngrënë. Fëmijët me ARFID mund të kërkojnë terapi të specializuar. Gjithashtu, alergjitë ushqimore ose intolerancat mund të shfaqen si mungesa e qëndrimit të fëmijës vazhdimisht reagon negativisht ndaj ushqimit (edhe pa koshere të dukshme), konsultohen me një algjebre.

Të vëmë së bashku: Një ditë e lehtë për të ngrënë për një parashkollor

Ja një shembull se si të zbatohen parimet e mësipërme në një ditë të vetme:

  • Falsage: Prute të gjithë-grein (me ziccini brenda) të coptuar me një sasi të vogël shurup dhe një anë kosi.
  • Mirdita Snack: feta Apple (të prera në forma yjesh) me një dollap gjalpë kikiriku për të prerë. Kërkesa: ¶A doni mollën e kuqe apo mollën jeshile?
  • Laction: sanduiç i vogël në bukë të të gjithë-nxehur me djathë krem dhe kastravec. disa karrota bebesh në anë. një send i sigurt: shkop djathi. modelet prindër që hanë karrota me entuziazëm.
  • Pasdonoon Snack: Lapie bërë me spinaq, mango ngrirë, kos dhe një spërkatje qumështi.
  • brokoli me avull (me një tas të vogël ferme) dhe kinoa. Fëmija mbledh brokoli, e vendos në pjatë.
  • Desert (optional): tas vogël me fruta ose një biskotë të vogël.

Vini re strategjinë: të bësh zgjedhje, të bësh modelimin, të çiftosh me dikë që nuk e njeh, të mbash pjesë të vogla dhe të shmangësh konfliktet.

Kur të kërkojmë ndihmë profesionale

Ndërsa ushqimi më i shijshëm është i mirë, flamujt e kuq të mëposhtëm kërkojnë vlerësim profesional:

  • Humbja e peshës ose rritja e dobët
  • Ngrejnë me të shpejtë, mbyten ose vjellin me të ngrënë
  • Referimi i të gjitha ushqimeve nga një ose më shumë grupe ushqimesh (p.sh., refuzon të gjitha proteinat ose të gjitha perimet)
  • Përpikmëria ekstreme: hani vetëm ushqime të një marke, ngjyre ose përbërje të caktuar
  • Stresi në kohën e ngrënies që prish jetën familjare ose shkakton ankth te fëmija
  • Vështirë të përtypet ose të gëlltitet

Një pediatër mund të përjashtojë shkaqet mjekësore, një referal për një specialist që ushqen, shpesh një patolog në gjuhën e të folurit, terapist profesional ose dietolog i regjistruar, mund të sigurojë strategji të përshtatura.

Përfundimi: Durim, qëndrueshmëri dhe shpresë

Zakonet e bëra tani, duke u ulur në një tryezë familjare, duke provuar ushqime të reja pa presion, duke kuptuar se ushqimi është karburant dhe gëzim, do të bëjnë jehonë gjatë adoleshencës dhe moshës së rritur.