Pse trimesteri i katërt kërkon vetë-karikë me qëllim?

Javët pas lindjes, shpesh e quajnë vetë-shfaqësuesi i katërt, një nga ndryshimet më të vështira fizike dhe emocionale që një grua do të përjetojë ndonjëherë. ndërsa fokusi natyrshëm zhvendoset për tek i sapolinduri, shërimi i nënës, i të cilit është po aq kritik. Vetëkujdesi i paslindjes nuk është indulgjencë; është një kërkesë biologjike dhe psikologjike që ndikon drejtpërdrejt në shëndetin e nënës dhe zhvillimin e foshnjave.

Kërkesat fiziologjike të periudhës së paslindjes

Netebra duhet të tkurret nga afërsisht madhësia e shalqiut në një proces dadare që quhet revolucion që zgjat gjashtë deri në tetë javë.

Shërimi pas lindjes së virgjinalit

Për gratë që kanë shpërndarë vaginën, zona midis vaginës dhe anuse mund të jetë e fryrë, e fryrë ose e prerë kirurgjikisht, kujdesi i duhur për të përlyerit përfshin përdorimin e një shisheje të ngrohtë të mbushur me ujë pas urinës, ndryshimin e sanitare çdo dy deri në katër orë dhe bërjen e banjove të ulura dy deri në tri herë në ditë për të zvogëluar ënjtjen dhe nxitjen e shërimit. [LT:0] Elaçet e para ndihmojnë në mpirje të dhembjeve dhe uljen e dhembjeve. [FIT] [K]; nëse në ditët e lindjes së trupit tuaj të lartë, ato mund të zvogëlojnë shpejtësinë e infeksioneve të rënda, dhe të mos e bëjnë menjëherë infeksionin e dhembjes së mprehtë, por në formës së ajrit që ju ndihmon të mprehtë, dhe të mos e ndihmon të rritet, por kjo gjë të rritet, mund të rritet, dhe të rritet, dhe të rritet me infeksionin, dhe të rritet me infeksionin e ajrit.

Rimëkëmbja pas lindjes së Cezarit

Rimëkëmbja e Csection kërkon më shumë kujdes, për pasojë, për të mos hequr asgjë më të rëndë se sa foshnja për gjashtë deri në tetë javët e para. Sneacing, kollë ose duke qeshur, ndërkohë që mban jastëk kundër prerjeve të vogla. Të jesh i butë duke ecur rreth shtëpisë dhe duke reduktuar rrezikun e gjakut, por duke u ngjitur në mënyrë më të përshtatshme, duke u përshtatur me ilaçet e nevojshme për të përballuar ndjenjat e gjumit dhe duke i ndihmuar gratë me keqardhje, janë të papritura nga një ndjenjë më të madhe.

Shëndeti emocional dhe mendor në periudhën e paslindjes

Transferimet hormonale, mungesa e gjumit dhe përgjegjësia kolosale e kujdesit për një të sapolindur mund të destabilizojnë edhe nënën më elastike. gati 80 për qind e nënave të reja përjetojnë dridhjet e UÇK-së, dridhjet e forta, lotit, acarimin dhe ankthin që arrin kulmin rreth ditës katër ose pesë dhe vendos brenda dy javësh. megjithatë, afërsisht një në shtatë gra zhvillohet depresioni i paslindjes (PPD), një gjendje më e rëndë dhe më këmbëngulëse. Ankthi, simptoma improvizuese (të gjitha mendimet rreth ditës së parë) që vijnë dhe një herë pas një çrregullimi pas lindjes së një sëmundjeje të paslindjes (FDDD), janë gjithashtu një lidhje më e rëndë dhe më e qëndrueshme. [FL] [ROFL] Përkrahjet e brendshme të mbrojtura e shëndetit [2]

Të kuptojmë shenjat paralajmëruese

Gjithashtu, partnerët dhe familjarët duhet të arsimohen, si depresioni i paslindjes shpesh, si zemërim ose ankthi, në vend se vetëm, të shfaqin si zemërim ose ankth, të kenë parasysh edhe ndjenjat e tyre.

Strategji praktike vetë-kujdesi që funksionon

Strategjitë e mëposhtme janë të bazuara në prova klinike dhe të projektuara për realitetin kaotik të të qenët prind i hershëm.

Parashiko pushimin dhe gjumin në çdo mundësi

Mungesa e gjumit kronik dëmton funksionin kozmosor, dobëson mbrojtjen imunitare dhe destabilizon humorin. Nënat e reja duhet të synojnë të flenë kur foshnja fle, edhe nëse dremitja zgjat vetëm 20 deri në 30 minuta. Partnerët mund të ndihmojnë duke marrë mbi një kohë të gjatë për t'u ushqyer ose zgjuar, duke i lejuar nënës një zgjatje më të gjatë të pushimit të pandërprerë. Resti është një domosdoshmëri biologjike, jo një shpërblim për rendimentin. [FIT:1] Studimet tregojnë se gjumi i mjaftueshëm pakëson rrezikun e paslindjes dhe përmirëson ndjeshmërinë e nënës, nëse mbetet i pakapueshëm, duke kërkuar një gjumë të fshehtë, të qëndrojë me një nivel të ulët ose me një kohë të gjatë, të sigurt për të qëndruar me sytë e ulur. [FT:1]

Ushqeje trupin për shërim dhe lactim

Kur vjen nga lindja dhe nga qumështi i gjirit, ushqimet e pasura me hekur rritin nevojat ushqyese, si: mish i kuq i hollë, spinaq, thjerrëza dhe drithëra të fortifikuara ndihmojnë në rimbushin e gjakut gjatë lindjes. Kalqiumi dhe vitaminat janë kritike për shëndetin e kockave, veçanërisht gjatë incizimit.

Lëviz me butësi për të mbështetur shërimin

Stërvitja Vigotive duhet të presë derisa ofruesi juaj i kujdesit shëndetësor të të pastrojë, zakonisht në kontrollin gjashtë-javor, megjithatë, lëvizja e butë menjëherë pas lindjes ofron përfitime të konsiderueshme. Ecja e shkurtër rreth shtëpisë, ushtrimet e dyshemesë së legenit dhe frymëmarrje e thellë diafraganike zvogëlojnë rrezikun e mpiksjes së gjakut, përmirësojnë qarkullimin dhe lehtësojnë tensionin muskulor. Lëvizja gjithashtu çliron endorfinat që luftojnë me humor të ulët. Të ikin me pesë minuta të ecjes një herë në ditë dhe gradualisht zgjatjen e përditshme. [1] [TL] [1] Po ashtu është përshtatur për rimëkëmbjen e shërimit, po të jetë e lehtë, dhe të prirur të gjesh një mënyrë për të shmangur çdo lloj mënyre profesionale.

Të krijojmë një kujdes të vazhdueshëm dhe të paprekshëm

Pas lindjes së vaginës, përdorni një shishe të mbushur me ujë të ngrohtë për t'u pastruar pas çdo vizite në banjë, ndryshoni papiruset sanitare çdo dy deri në katër orë.

Praktiko kushtet e kthimit emocional

Për shkak të një gjendjeje të përbashkët në një familje të re, ose të një fjalie të vetme në një revistë mirënjohjeje, këto praktika të vogla grumbullohen dhe pengojnë ndjenjën e mbytjes. [FT:0] Të kërkosh ndihmë dhe të shprehësh ndjenja është shenjë mençurie, jo dobësie. [1LL]

Mëso të pranosh dhe të delegosh ndihmën

Përgatisni një listë të mënyrave specifike se si mund të ndihmojnë të tjerët: të sjellin ushqim, të shohin fëmijën për një orë, të bëjnë pazar ose të lavazhojnë rroba.

Si i sjell dobi drejtpërdrejt foshnja vetëkujdesit të nënës

Foshnjat janë të përshtatura në mënyrë të përkryer me tonin e nënës, shprehjet e fytyrës, rrahjet e zemrës e madje edhe nivelet e kortizolit.

Të bashkëngjitur dhe të organizuar emocionalisht

Një nënë që është e varfër ose e dëshpëruar mund të përpiqet të angazhohet vazhdimisht, duke çuar në lidhje me pasigurinë. Research tregon se praktikat e kujdesit për veten e nënës lidhen me gjumin e përmirësuar, duke qarë më pak episode dhe vetëregjistrim më të mirë: [1] Bashkëpunim më të ulët, duke kontribuar përmes një stresi të drejtpërdrejtë, duke kontribuar në mënyrë më të qetë për të mbajtur nën kontroll foshnjat.

Cilësia e qumështit të gjirit dhe mbështetja e brendshme

Kur nënat mbajnë ushqimin e duhur dhe hidratimin, cilësia e qumështit të gjirit mbetet e lartë, duke e mbështetur sistemin imunitar të bebes dhe rritjen. Një nënë e mirë-regjur mund të përballojë foshnjën e saj më të sigurtë, duke zvogëluar rrezikun e aksidenteve të tilla si rënia. Duke parandaluar infeksionet e nënës nëpërmjet vetë-kujdesit (si mashiti) ose infeksionet e plagës që nxit fëmijën të ekspozohet ndaj organizmave sëmundje-kazauzë. [FT:0] Kujdesi i kujdesit pAQ [1] që thekson shëndetin shëndetësor të drejtpërdrejtë të foshnjave, kur kontrollohen problemet shëndetësore të cilat janë të cilat janë të kufizuara në moshë të parë dhe sigurojnë çdo model shëndetësor.

Të ndërtojmë një sistem mbështetës të qëndrueshëm

Partnerët, të afërmit dhe miqtë luajnë një rol kritik në krijimin e një mjedisi ku një nënë e re mund të pushojë e të shërohet. Mbështetja praktike përfshin pazarin, gatimin, pastrimin dhe vëzhgimin e foshnjës, në mënyrë që nëna të mund të bëjë dush, të bëjë një gjumë të qetë ose thjesht të ketë kohë të qetë. Partnerët duhet të arsimohen rreth çrregullimeve të paslindjes të humorit dhe të mësojnë të njohin shenjat paralajmëruese. Komunikimi i qartë rreth nevojave, kufijve dhe ndarja e punës të parandalojnë inatin dhe të kujdesen për të tjerët. Një qasje e përbashkët për të ushqyerit natën me prindërit gjatë kohës së pushimitt apo për të dy fundjavët.

Burimet profesionale ia vlejnë të përdoren

Konsulentuesit mund t'i zgjidhin shpejt problemet e ushqyera me gji, duke i pakësuar dhembjet dhe zhgënjimet. Doulat e paslindjes sigurojnë mbështetje për kujdesin e të sapolindurve, ushqimin dhe mirëmbajtjen e lehtë. Grupet mbështetëse të gjuhës së lirë ose personat e brendshëm, duke i lidhur nënat me të tjerët me të njëjtat sfida. Për mbështetjen e duhur për gji për të ushqyer gjinjtë, Leche Legence International [FT:1] dhe takime pa pagesë lokale.

Të shtojmë kthimin në punë

Për nënat që kthehen në punë gjatë vitit të parë, tranzicioni përbën sfida shtesë për vetë-kujdesin. Planifikoni përpara duke vendosur një program pompimi që shkon në përputhje me rutinën e ushqimit të foshnjës suaj, komunikoni qartë me punëdhënësin tuaj rreth nevojave tuaja, dhe duke identifikuar një hapësirë private, të pastër për pompimin. Nëse është e mundur, zbuteni me një program gradual të kohës, me punë të largët, ose me një kohë të vonë fillimi fillimisht. Mbroni gjumin dhe ushqimin edhe më të ashpër gjatë kësaj periudhe. [F:1] Stresi graduale të punës së re, duke e duke e bërë veten të papërballueshme. [FT]

Ndikimi i gjatë i vetë-krenarit në prioritet

Të investosh në vetëkujdesje gjatë vitit të parë është më shumë se një hap i menjëhershëm, ajo vendos modele të jetës për shëndetin, kënaqësinë e marrëdhënieve dhe stilin prindëror. Nënat që praktikojnë vetëkujdesin janë më shumë të prirura të mbajnë zakone të shëndetshme, kërkojnë kujdes shëndetësor parandalues dhe model vetë-konsulim për fëmijët e tyre.

Konfinitimi

Vetëkujdesja e paslindjes është një praktikë jetësore, e vazhdueshme që i bën nënat të aftë të shërohen plotësisht, të lidhen thellë me foshnjat e tyre dhe të lulëzojnë si prindër. kërkon kohë, qëllim dhe shpesh mbështetje nga të tjerët, por shpërblimet janë të pamatshme. duke marrë parasysh shërimin fizik, shëndetin emocional, nevojat bazë si gjumi dhe ushqimi, një nënë krijon një bazë që mbështet mirëqenien e saj dhe fëmijën e saj, kërkon zhvillimin.

Për më shumë informacion, referohuni për Kolegjin Amerikan të Obstetrikës dhe Gjinekologëve të paslindjes , për mbështetjen emocionale , [FLT] rekomandimet mbi shëndetin e paslindjes , [[FLT] [4] Mbështetësi i PLAT-së Ndërkombëtare [[FT] për mbështetjen emocionale dhe [FLT] Leche International [7]