Table of Contents

การ เข้าใจ ความ คิด จิตใจ ของ เด็ก ก่อน วัย เรียน

การ มี จิตใจ ที่ สงบ เป็น เรื่อง สําคัญ มาก แม้ แต่ เด็ก เล็ก ๆ ก็ ยัง เรียน รู้ ได้ นั่น หมาย ถึง การ เอา ใจ ใส่ สิ่ง ที่ กําลัง เกิด ขึ้น อยู่ เสมอ ใน ขณะ นี้ โดย ไม่ กังวล เกี่ยว กับ เรื่อง อดีต หรือ อนาคต สําหรับ เด็ก ที่ ยัง ไม่ โต เป็น เด็ก วัย รุ่น นี่ ดู เหมือน จะ เห็น ความ รู้สึก ของ พวก เขา ที่ มี ต่อ การ หายใจ, รสชาติ ของ อาหาร ว่าง, หรือ เสียง ของ น้ํา ฝน ที่ มี อยู่ ใน ปัจจุบัน ไม่ ใช่ เรื่อง การ นั่ง เฉย ๆ อยู่ นาน — เป็น ช่วง เวลา สั้น ๆ ที่ น่า เบื่อ, การ ค้นคว้า จาก [FTL: 0] การ วิจัย จาก องค์การ วิทยาศาสตร์ และ การ ออก กําลัง กาย ที่ ใช้ การ ออก กําลัง กาย อาจ ช่วย ให้ เรา มี ความ คิด ที่ ดี ขึ้น ได้

วิทยาศาสตร์ เบื้อง หลัง ความ กังวล ใจ ของ เด็ก

การ ศึกษา วิจัย เกี่ยว กับ สมอง ของ เด็ก ที่ อายุ ยัง น้อย เหล่า นี้ แสดง ว่า การ ฝึก หัด สมอง ของ พวก เขา ต้อง ฝึก หัด ความ คิด จิตใจ โดย ตรง

การ หายใจ แบบ ไม่ บันยะบันยัง ทํา ให้ เกิด อาการ กระตุก และ การ หายใจ แบบ ไม่ บันยะบันยัง

ความ มี ใจ แรง กล้า ของ เด็ก ก่อน เรียน คือ อะไร?

เด็ก ๆ มัก อยาก รู้ อยาก เห็น และ มี ชีวิต อยู่ ใน ขณะ นี้ แต่ พวก เขา ก็ สามารถ รู้สึก กังวล และ รู้สึก กังวล มาก เกิน ไป ได้ ด้วย ความ คิด ที่ ดี ต่อ เด็ก ๆ ก็ คือ การ ตั้งใจ ฟัง และ ตั้งใจ ฟัง ลูก ๆ จะ รู้ ว่า พวก เขา รู้สึก อย่าง ไร จริง ๆ ไม่ มี ความ คิด และ ความ รู้สึก อะไร เลย

การ ออก กําลัง กาย แบบ เรียบ ง่าย เพื่อ เด็ก ที่ เป็น นัก เรียน

การ ทํา กิจกรรม เหล่า นี้ ถูก ออก แบบ ให้ มี ช่วง เวลา สั้น ๆ และ แทบ ไม่ ต้อง ใช้ วัสดุ เลย เป้า หมาย คือ การ ทํา ให้ ความ คิด ของ คุณ มี ความ สุข ไม่ ใช่ งาน อดิเรก แต่ ละ ครั้ง อาจ ทํา ได้ ภาย ใน สอง ถึง ห้า นาที ก็ ค่อย ๆ เพิ่ม ขึ้น เมื่อ เด็ก รู้สึก สบาย ขึ้น ผล ที่ ได้ คือ การ ฝึก อย่าง ดี ที่ สุด ก็ คือ ต้อง หมุน ไป ตาม วิธี ที่ ต่าง ๆ เพื่อ จะ เป็น คน ยืดหยุ่น และ การ หมั้น ให้ สูง ขึ้น

1. ฟองหายใจ (ลมหายใจของ Ocean)

ลอง ถาม ลูก ของ คุณ ดู ว่า ลูก กําลัง ถือ ไม้ ฟอง น้ํา อยู่ ไหม แล้ว ค่อย ๆ หายใจ ออก มา อย่าง ช้า ๆ และ ค่อย ๆ หอบ เข้า ปาก เหมือน กับ ว่า เป่า ฟอง ใหญ่ เพื่อ ให้ หายใจ ได้ นาน และ มั่นคง เท่า ที่ เป็น ไป ได้ เพื่อ ดู ฟอง อากาศ ที่ งอก ขึ้น มา นั้น ใช้ ฟอง จริง ๆ: ดูด พ่น พ่น ลม และ ฟอง อากาศ ออก มา อย่าง ช้า ๆ ทํา ให้ หัวใจ หด ตัว และ ความ กังวล ลด ลง คุณ ยัง สามารถ เรียก มัน ว่า “การ หายใจ ของ คุณ ทํา ให้ หายใจ คล่อง ขึ้น และ มี ชีวิต ชีวา ขึ้น ได้ ” ขณะ ที่ คุณ หายใจ เหมือน กับ คลื่น ลม แรง ที่ พัด ผ่าน ชาย หาด ที่ มี ความ เครียด เช่น นั้น จะ เกิด ขึ้น ก่อน ที่ จะ เกิด ความ เครียด หรือ เมื่อ ไร ก็ จะ เกิด ความ สนุก ขึ้น กับ ลูก ๆ ของ มัน

2. กลิตเตอร์จาร์ สงบลง

ทํา กระปุก เคลือบ ด้วย กาก เหลือง โดย เติม ขวด พลาสติก ที่ สะอาด ด้วย น้ํา กาว สะอาด และ กาก กาว ที่ สะอาด (ถ้า เป็น ไป ได้ ก็ ใช้ กาก เคลือบ อินทรีย์ ที่ เหมาะ กับ การ ใช้ ใน การ ถ่าย ภาพ) เมื่อ คุณ เขย่า เหยือก ก็ จะ กาก กาก กาก กาก มุก ก็ จะ ปลิว ไป มา อย่าง เงียบ ๆ เหมือน กับ ความ คิด ของ เด็ก เมื่อ ไร ก็ ตาม ที่ คุณ จะ ใช้ ความ คิด ของ ลูก เมื่อ เห็น กาก กาก ระเหย จะ ผ่อน คลาย ลง ขอ ให้ หายใจ ช้า ๆ พอ ที่ มัน จะ หลุด ออก มา คุณ ก็ จะ เห็น ภาพ ที่ ไม่ ค่อย มี ใคร คิด ถึง เรื่อง นี้ ได้ และ จะ ใช้ ความ คิด ที่ นามธรรม ได้ ง่าย ๆ และ ใช้ ความ รู้สึก ที่ มี อยู่ ใน มุม ลึก ๆ เมื่อ ไร ก็ ได้ ใช้ ความ คิด ของ เด็ก คุณ ก็ จะ ใช้ “ความ กังวล อยู่ ใน ขวด ”

3. การฟัง Walking Walk ล่า

ลองเดินแบบสั้นๆ -- เดินในหรือนอก -- และเชิญลูกของคุณให้เป็นนักสืบที่เก่งกาจ" ลองให้พวกเขาหลับตาลง 30 วินาที แล้วฟังให้ดี แล้วเปลี่ยนชื่อเสียง คุณลองเปลี่ยนชื่อเสียงตามที่คุณได้ยิน: นกร้อง, รถที่วิ่งผ่าน, ฝีเท้า คุณสามารถเปลี่ยนเกมได้โดยท้าทายพวกเขาหาเสียงที่ไม่มีใครสังเกตเห็นได้

4. เล่นตัวตรวจจับด้วยกล่องข้อความ

การ สัมผัส นี้ ทํา ให้ ความ รู้สึก อึดอัด หรือ ความ รู้สึก หงุดหงิด ลด น้อย ลง ไป ใน ช่วง เวลา ที่ มี ความ กังวล และ มี อยู่ คุณ อาจ เพิ่ม กลิ่น ลาเวนเดอร์ ให้ กับ การ ดม กลิ่น ที่ น่า ดึงดูด ใจ หรือ การ ใช้ สี ย้อม สี เพื่อ ทํา ให้ ลูก รู้สึก สบาย ขึ้น นอก จาก นั้น ยัง ทํา ให้ มี ความ สามารถ ที่ ดี ขึ้น และ เป็น ประโยชน์ สําหรับ เด็ก ๆ ที่ มี ความ กังวล หรือ มี อาการ เกา ข่วน ไหม?

5. ห้าสัมผัสการตรวจสอบ

ลอง ถาม ลูก ของ คุณ ดู ว่า “ให้ เรา สังเกต สิ่ง ที่ เรา เห็น มี อยู่ ห้า อย่าง ที่ เรา สามารถ เห็น ได้ มี สี่ สิ่ง ที่ เรา สามารถ ได้ ยิน ได้ มี สาม อย่าง ที่ เรา ได้ ยิน ได้ คือ สอง สิ่ง ที่ เรา ได้ กลิ่น และ สิ่ง หนึ่ง ที่ เรา สามารถ รับ รส ได้ ” ลอง ทํา ตอน ที่ มี อาหาร ว่าง หรือ ก่อน นอน

6 โพรงสัตว์

พรีเซชันส์ชอบย้าย การเคลื่อนไหวแบบเคลื่อนไหวด้วยลมหายใจโดยการเลียนแบบสัตว์ ท่าแมว ชะโงง: ยกมือและเข่า รอบหลังเหมือนแมวกลัว

7 สไปเดอร์แมน หายใจเข้า

เด็ก ๆ ชอบแบบนี้เพราะว่ามันเกี่ยวข้องกับซุปเปอร์ฮีโร่ตัวโปรด ให้จับมือข้างหนึ่งไว้แบบมีนิ้วมือที่ยื่นออกไปเหมือนเว็บ ใช้นิ้วชี้ของมืออีกข้างหนึ่ง

8. ใส่ใจมันชิง (ออกกําลังราซีน)

ให้ ลูก กิน อาหาร เล็ก ๆ อย่าง ลูก เกด ลูก เบอร์ รี หรือ แคร็ก ก้าน บด ให้ ลูก ลอง ถาม ลูก ว่า เคย เห็น อาหาร ชิ้น นี้ มา ก่อน หรือ ไม่ ลอง ดู ริ้ว รอย หรือ ดม กลิ่น แล้ว ค่อย ๆ เคี้ยว ให้ ค่อย ๆ เคี้ยว แล้ว ค่อย ๆ บด อาหาร นั้น ค่อย ๆ แช่ เย็น และ ลิ้ม รส อาหาร ที่ ได้ รับ ก็ จะ ช่วย ให้ ลูก รู้สึก สบาย ขึ้น และ มี ความ อด ทน ด้วย

9 สแกนการผจญภัย

ลอง กอด กัน อย่าง สงบเสงี่ยม สิ คุณ อาจ ใช้ สัตว์ ยัด ใส่ ใน ถุง มือ ที่ อยู่ ใน ถุง น้ํา แข็ง ได้ โดย การ ยัด ยา ที่ “ใช้ ใน การ นอน หลับ ” ซึ่ง ทํา ให้ ร่าง กาย ของ คุณ มี ความ รู้สึก ดี ขึ้น และ ช่วย ให้ ลูก ๆ รู้สึก ผ่อน คลาย ก่อน จะ นอน หลับ หรือ หลัง จาก ที่ ลูก อาละวาด แล้ว คุณ จะ ทํา ให้ มือ ของ คุณ หด ตัว ได้ ไม่ กี่ ส่วน และ ให้ นอน หลับ อย่าง สงบ และ ให้ นอน หลับ อย่าง สงบ และ ทํา ให้ ผ่อน คลาย ได้

10 ดอกไม้ ที่ แสดง ความ ขอบคุณ

กลีบ ดอก ง่าย ๆ ห้า ดอก ช่วย ลูก ให้ เขียน หรือ วาด อะไร บาง อย่าง ที่ พวก เขา รู้สึก ขอบคุณ ใน ทุก วัน นี้ — เพื่อน ของ ลูก ของ คุณ, ของ เล่น, ของ เล่น, หรือ ของ กอด.

ผล ประโยชน์ ของ การ มี จิตใจ ฝักใฝ่ ฝ่าย วิญญาณ สําหรับ นัก เรียน

การค้นคว้าหลายทศวรรษยืนยันว่า แม้แต่การปฏิบัติที่เรียบง่ายของจิตใจ ก็ให้ประโยชน์อย่างมากแก่เด็กๆเหล่านี้

ข้อ แนะ เพื่อ การ หมกมุ่น ใน เรื่อง ต่าง ๆ ใน เรื่อง การ ศึกษา

เพื่อ ให้ การ คํานึง ถึง ลูก เป็น ส่วน หนึ่ง ใน ชีวิต ของ คุณ ตาม กลยุทธ์ ที่ อาศัย หลัก ฐาน เหล่า นี้.

  • [FLT: 0] เริ่มด้วยนาทีเดียว สั้น, การปฏิบัติที่สอดคล้องกันชนะนาน เป็นระยะเวลาที่ต่อเนื่อง กําหนดเวลาสําหรับนาทีของการหายใจฟองทุกเช้า
  • [FLT: 0] ทําให้เล่นเล่น ใช้หุ่นเชิด เพลง และนิทาน แสร้งว่าลมหายใจของคุณเป็นจรวดเปิดตัว หรือร่างกายของคุณเป็น นักกินหิมะละลาย
  • [FLT: 0] ใช้การเปลี่ยนแปลงตามปกติ ผูกพันกับนิสัยที่มีอยู่: หลังจากแปรงฟันแล้ว ก่อนอาหารจะเข้ามา สิ่งนี้จะกําจัดความต้องการที่จะ “หาเวลา"
  • [FLT: 0] ความจําเชิงคิดของคุณ ให้ลูกของคุณเห็น คุณหายใจลึกๆเมื่อเครียด หรือกระตือรือ เพื่อสังเกตดอกไม้ เด็กๆเรียนรู้ได้ดีที่สุดจากการเลียนแบบ
  • . ออกแบบมุมสงบลง. ออกแบบพื้นที่ที่อบอุ่นด้วยเบาะนุ่ม, โหลกากเพชร, ของเล่นรับความรู้สึกไม่กี่ชิ้น, และโปสเตอร์การหายใจ. สนับสนุนลูกของคุณที่จะใช้มันเมื่อพวกเขารู้สึกถูกครอบงํา -- โดยไม่ต้องถูกกดดัน
  • [FLT: 0] ใช้หนังสือสําหรับเด็ก หนังสืออย่าง I Am Face โดย ซู ซาน เวอร์เด และ (FLTT: 4] โมลีและแผนที่ใจ (FTT:5) โดย นิคกี้ ราสช์ แนะนําแนวความคิดแบบเป็นมิตรและเป็นรูปธรรม (FLT: 6) คู่มือเด็ก [FLT) [FLTIFFFFFFFFFFIIIIIIIIIIIIIIIIVIVIIIIIIIIIIVIFFFIFIFIVIVIIVIVIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIVEVEVEVE] PDFFFFFFFFFFFFFFFEE] STE] STIFE] STIVE] [FE] [FEEEESTEVESTESTE] [
  • [FLT: 0] จงอดทนและยืดหยุ่น (FLT:1) บางวันลูกของคุณจะหัวเราะคิกคักและกระเพื่อม -- ไม่เป็นไร หลีกการบังคับหรือการลงโทษ เป้าหมายคือ การร่วมมือที่ดี ไม่ใช่ความนิ่งสมบูรณ์แบบ
  • [FLT: 0] ใช้แอพและทรัพยากรออนไลน์ แอปแบบ "Calm" และ "Breathe, คิด, คิด, ทํากับเซเซเซ" เสนอแบบฝึกหัดแนะนําสําหรับเด็ก ๆ ให้แสดงตัวอย่างก่อนเสมอ
  • [FLT: 0] เข้าสู่เวลานอน สแกนหรือดอกไม้ที่ซาบซึ้ง สามารถเป็นส่วนหนึ่งของการรับชมการชกของลมลง ส่งสัญญาณไปยังระบบประสาทว่าปลอดภัยที่จะพักผ่อน
  • [FLT: 0]. สืบค้นผลคะแนนต่ํา. เมื่อลูกของคุณใช้เทคนิคการหายใจหรือสังเกตเห็นความรู้สึก, จงยกย่องพวกเขาโดยเฉพาะ. "คุณจําได้ว่าหายใจฟองอากาศก่อนคุณอารมณ์เสีย! ฉลาด" นี่ยิ่งเพิ่มความประพฤติ

เมื่อ ไร ที่ ควร ขอ ความ ช่วย เหลือ จาก ผู้ เชี่ยวชาญ

การ เป็น เด็ก ที่ มี ความ สุข เป็น สิ่ง ที่ สําคัญ มาก แต่ การ มี ลูก ก็ ไม่ ใช่ วิธี ที่ ดี ที่ สุด แต่ เป็น วิธี ที่ ดี ที่ สุด ที่ จะ ช่วย ให้ ลูก มี ความ กังวล หรือ มี ปัญหา เรื่อง ความ กังวล มาก ขึ้น ถ้า การ ทํา อย่าง นี้ อาจ ทํา ให้ ความ กังวล ใน ชีวิต ประจํา วัน ไม่ มี ปัญหา — เช่น การ ไม่ ยอม เรียน หนังสือ การ นอน หลับ บ่อย ๆ หรือ การ บ่น เกี่ยว กับ อาการ เจ็บ ปวด ทาง กาย เช่น กระเพาะ หรือ ปวด ศีรษะ — การ รักษา โรค ทาง จิต หรือ จิตวิทยา เด็ก

รวมกัน

การมีจิตใจไม่หรูหรา -- มันเป็นทักษะที่เด็กๆทุกคนควรได้เรียนมา การใช้แบบฝึกหัดง่ายๆ เช่น การหายใจแบบฟองอากาศ การฟัง การเดิน