ข้อ แนะ สําหรับ การ ดู แล ความ ถดถอย ของ การ นอน หลับ และ การ ทํา ให้ ตัว เอง ตื่น ตระหนก

การ เข้าใจ ความ ผิด พลาด ของ คน ใหม่ ๆ ที่ นอน หลับ และ การ ทํา ให้ คน อื่น รู้สึก ตื่น เต้น

การ นอน หลับ ที่ ไม่ ได้ ทํา ให้ คุณ รู้สึก ว่า มี ปัญหา และ การ ตื่น นอน มาก ขึ้น ทํา ให้ คุณ รู้สึก ว่า การ นอน หลับ ไม่ ดี และ ไม่ มี เวลา ว่าง

การ นอน หลับ คือ อะไร?

การ นอน หลับ ไม่ เพียง พอ ที่ จะ ช่วย ให้ คุณ มี ความ สุข และ รู้สึก ว่า มี ความ สุข แต่ ยัง มี ความ สุข มาก ขึ้น ด้วย

ยุค ทั่ว ไป สําหรับ การ ถอย หลัง ใน การ นอน หลับ

ขณะ ที่ ทารก ทุก คน ไม่ เหมือน ใคร แต่ หน้าต่าง ที่ คาด เดา ได้ ว่า จะ เกิด ภาวะ ถดถอย ของ การ นอน หลับ ก็ มี:

• [FLT: 0] 4 เดือน: นี่เป็นอาการถดถอยที่รู้จักกันดี ทารกของคุณเจริญจากรูปแบบการหลับแบบแรกเกิด (ส่วนใหญ่จะหลับสนิท) เป็นรูปแบบที่เหมือนผู้ใหญ่มากขึ้น โดยมีวงจรที่ยาวประมาณ 45-150 นาที การเปลี่ยนนี้สามารถทําให้การตื่นจากปกติระหว่างรอบ 3.5 ถึง 3.5 เดือน และสามารถอยู่ได้ถึง 6 สัปดาห์
• [FLT: 0] 6 เดือน: มักเชื่อมต่อกับการฟัน การเดินหมากเพิ่มขึ้น (การนั่งทับการนั่งทับกัน) และการรับรู้เกี่ยวกับสิ่งแวดล้อมมากขึ้น ความวิตกกังวลในตัวเองจากสิ่งแวดล้อม อาจเริ่มต้นตั้งแต่ช่วงอายุนี้ ทําให้การตื่นนอนคืนยิ่งท้าทายมากขึ้น ทารกหลายคนก็เริ่มแข็งตัวในช่วงเวลานี้ ซึ่งอาจทําให้การย่อยสลายตัวได้
• [FLT: 0] 8-110 เดือน: เวลาของการเคลื่อนไหวที่สําคัญเช่นการคลาน, ดึงให้ยืน, และเดินเรือ ทารกมักจะต้องการที่จะฝึกฝนทักษะใหม่เหล่านี้ในเวลากลางคืน นําไปสู่การรบกวนการนอนหลับ ความผิดปกตินี้สามารถทําให้เกิดความรุนแรง แต่ปกติจะแก้ไขภายใน 2-4 สัปดาห์
• [FLT: 0] 12 เดือนและอื่น ๆ: ภายหลัง ความผิดปกติสามารถเกิดขึ้นได้ทั้งด้านการพัฒนาภาษา, การเดิน หรือการเปลี่ยนจากงีบสองข้างเป็นหนึ่งเด็กบางคนยังประสบภาวะถดถอยประมาณ 18 เดือนเนื่องจากความเครียดและการกระโดดของการรับรู้

ทําไม การ นอน หลับ จึง เป็น เรื่อง ยาก?

การ อด นอน ทํา ให้ เกิด ความ เครียด มาก ขึ้น และ การ นอน หลับ ก็ ไม่ ได้ ช่วย ให้ คุณ ตื่น ตัว มาก ขึ้น

การ เข้าใจ เกี่ยว กับ การ นอน หลับ ของ ทารก

การนอนของทารกแรกเริ่มต่างกันจากการนอนหลับของผู้ใหญ่ เกิดใหม่ใช้เวลาประมาณ 50% ของการหลับแบบรีมูซีน (การหลับแบบใช้ไฟฟ้า) ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทําไมพวกมันจึงเคลื่อนไหว ส่งเสียงเรียกข้อมูลได้ผิดปกติภายใน 3 เดือน การหลับจะยิ่งจัดมากขึ้น: ทารกจะเข้าสู่ภาวะหลับสนิทก่อนเวลานอนได้เร็วขึ้น วงจรแต่ละรอบจะสั้นลง วงจรจะค่อยๆเปลี่ยนแปลงระหว่างช่วงระหว่างช่วงชีวิตปกติ

การ ฝึก ซ้อม ที่ ใช้ ได้ จริง สําหรับ การ ทํา ให้ คืน ที่ มี การ ฝึก งาน

การ ตื่น นอน ตอน กลาง คืน เป็น ส่วน หนึ่ง ของ วัย ทารก ปกติ แต่ วิธี ที่ คุณ ตอบ รับ อาจ ช่วย ลูก ให้ เรียน รู้ ที่ จะ นอน หลับ ด้วย ตัว เอง.

จง รักษา ความ สมดุล ใน เรื่อง การ พัก ผ่อน

การ ทํา ตาม คํา แนะ นํา ที่ ให้ ทํา ตาม คํา แนะ นํา ที่ ได้ รับ จาก คัมภีร์ ไบเบิล ช่วย ลูก ให้ รู้ ว่า ควร นอน หลับ อย่าง ไร

สร้าง บรรยากาศ ที่ มี ความ สุข เมื่อ นอน หลับ

พื้นที่ที่ทารกของคุณนอนนั้นสําคัญอย่างมาก ใช้ม่านไฟฟ้าไฟฟ้า เพื่อปิดกั้นแสงภายนอก และพิจารณาเครื่องส่งเสียงรบกวนที่เบาลง เสียงรบกวนจากบ้านที่เบาลง การนอนแบบปลอดภัยหมายถึง ผ้าห่มแบบไม่ใส่หมอน หมอน หรือของเล่นของชาวอเมริกัน ห้องพักแนะนําการนอนแบบไม่จํากัด

จง ตอบ สนอง ด้วย ความ สงบ และ หลีก เลี่ยง การ ทํา ให้ ตัว เอง เฉื่อย ชา

การ ปรับ ตัว ให้ เข้า กับ สภาพ การณ์ ที่ ไม่ ดี อาจ ทํา ให้ ลูก รู้สึก ว่า การ นอน หลับ ไม่ ดี และ การ นอน หลับ ก็ อาจ ทํา ให้ ลูก รู้สึก ผ่อน คลาย และ รู้สึก ผ่อน คลาย ขึ้น ได้

สนับสนุนทักษะการพึ่งพาตัวเอง

กลยุทธ์ ที่ ใช้ เวลา นาน ที่ สุด อย่าง หนึ่ง คือ การ ช่วย ลูก ให้ นอน หลับ ได้ อย่าง อิสระ วิธี หนึ่ง คือ การ พา ลูก เข้า เตียง ตอน ที่ นอน หลับ แต่ ยัง ตื่น อยู่ นี่ ทํา ให้ พวก เขา มี โอกาส ฝึก ตั้ง รกราก อยู่ กับ ตัว เอง ถ้า พวก เขา ร้องไห้ คุณ ก็ จะ ช่วย ลูก ได้ (ดู แล ได้ อย่าง คล่อง ตัว) แต่ พยายาม ไม่ ดิ้น หรือ ให้ ลูก หลับ ตลอด เวลา นี่ สอน พวก เขา ว่า ถ้า ไม่ หลับ ไม่ หลับ ก็ จะ ทํา ให้ พวก เขา หลับ ได้ ง่าย ขึ้น — ตอน นี้ คุณ จะ เริ่ม เข้า นอน ได้ อย่าง น้อย ก็ แค่ สัปดาห์ ละ 4 เดือน (ไม่ ต้อง ร้องไห้) แต่ ก็ ต้อง ตื่น ตัว และ พยายาม ทํา ให้ พวก เขา ตื่น ตัว อยู่ เสมอ

การ ทํา ผิด เวลา จํากัด

ถ้า ลูก ของ คุณ ต้อง เปลี่ยน ผ้า อ้อม ให้ เร็ว ที่ สุด ถ้า ต้อง ให้ อาหาร ให้ ลูก ก็ จะ มี ประสิทธิภาพ และ เงียบ ไว้ เสมอ เป้า หมาย คือ การ ทํา ให้ ลูก นอน หลับ สนิท ไม่ ใช่ เพื่อ เล่น หรือ เล่น กอด ลูก นาน ๆ แต่ พอ เวลา ผ่าน ไป ลูก ของ คุณ ก็ จะ รู้ ว่า การ ตื่น นอน ตอน กลาง คืน ไม่ ใช่ โอกาส ที่ จะ พูด คุย กัน และ พวก เขา จะ เริ่ม นอน หลับ นาน ขึ้น

ลอง พิจารณา การ ป้อน ความ ฝัน

สําหรับ ทารก อายุ ต่ํา กว่า 6 เดือน การ ให้ นม ลูก ตาม ฝัน (การ ให้ นม ทารก ตอน ที่ นอน หลับ บาง ส่วน ปกติ จะ ทํา ให้ นอน หลับ ได้ ประมาณ 10 - 11 ชั่วโมง) อาจ ช่วย ให้ ทารก นอน หลับ ได้ นาน ขึ้น.

การ ควบคุม การ นอน หลับ

ในขณะที่การจัดการการล่ากลางคืนเป็น สิ่งจําเป็น วิธีการที่กว้างขึ้นสามารถช่วยคุณและทารก สภาพอากาศของพายุของความล้มเหลว

จง อด ทน และ ยืดหยุ่น

การ เปลี่ยน แปลง ที่ เกิด ขึ้น กับ ลูก อาจ เป็น เรื่อง ยาก แต่ ขอ ให้ นึก ถึง ตัว คุณ เอง ว่า ลูก ของ คุณ ไม่ ได้ ทํา ให้ คุณ รู้สึก ลําบาก แต่ ถ้า คุณ มี อาการ ถดถอย คุณ อาจ ต้อง ปรับ ความ คาด หมาย ของ คุณ ให้ เป็น ไป ตาม ที่ คาด หมาย ไว้ ก่อน ก่อน การ นอน ไม่ ดี ที่ จะ ให้ ความ สบาย ใจ มาก กว่า หนึ่ง หรือ สอง ครั้ง ถ้า คุณ ให้ ลูก กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ นาน ๆ สัปดาห์ หรือ สอง สัปดาห์ นี่ ไม่ ได้ ทํา ให้ เกิด นิสัย ที่ ไม่ ดี ตลอด ไป เมื่อ ลูก ก้าว หน้า คุณ ก็ จะ ค่อย ๆ ค่อย ๆ ค่อย ๆ ค่อย ๆ ค่อย ๆ ค่อย ๆ ค่อย ๆ ค่อย ๆ ค่อย ๆ กลับ มา เป็น ปกติ

แน่ใจว่าวันอดีวัตต์ Naps

การ นอน หลับ ที่ ไม่ ได้ รับ การ ควบคุม เป็น สิ่ง สําคัญ มาก เมื่อ ทารก นอน หลับ ตอน กลาง คืน ไม่ พอ ทารก จะ หลับ ตอน กลาง วัน ร่าง กาย ของ ตน จะ ผลิต คอร์ติ นอล และ อะดรีนา ซึ่ง ทํา ให้ นอน หลับ ได้ ยาก ขึ้น โดย ไม่ ต้อง หลับ และ นอน หลับ ตอน กลาง คืน

ปรับ ตาราง เวลา การ นอน หลับ ตาม ที่ จําเป็น

การ นอน หลับ ที่ ไม่ ดี เป็น เรื่อง ง่าย และ เป็น การ นอน หลับ ที่ ง่าย มาก ถ้า ลูก ของ คุณ ตื่น นอน ไม่ พอ จะ ทํา ให้ ลูก ตื่น ได้ ทุก 45 นาที อาจ เป็น เรื่อง ที่ ทํา ให้ หงุดหงิด มาก กว่า การ นอน หลับ และ นอน หลับ มาก กว่า การ นอน หลับ มาก กว่า การ นอน หลับ มาก เกิน ไป

ค้นหาการรองรับ

คุณ ไม่ ต้อง ทํา อะไร เพื่อ จะ นอน หลับ ได้ อย่าง สบาย ๆ ขอ ให้ ถาม คู่ ของ คุณ หรือ คน ที่ คุณ ไว้ ใจ หรือ เพื่อน สนิท เพื่อ ช่วย ให้ คุณ ได้ รับ อาหาร หรือ การ ปลอบ ใจ ใน ตอน กลาง คืน เพื่อ คุณ จะ ได้ นอน หลับ หลับ ได้ ไม่ กี่ ชั่วโมง ขอ ให้ คิด ถึง การ ที่ คุณ ได้ รับ การ รับรอง ว่า นอน หลับ ไม่ หลับ ถ้า คุณ รู้สึก ว่า ตัว เอง ติด.

ข้อ ผิด พลาด ทั่ว ไป ที่ พึง หลีก เลี่ยง ระหว่าง ที่ นอน หลับ ถดถอย

แม้พ่อแม่ที่ตั้งใจดี ยังตกหลุมพรางที่ทําให้การนอนถดถอยได้นานขึ้น หรือกลายเป็นความเครียดได้

• [FLT: 0] กินเข้าไปตอนกลางคืน: ตอนกลางคืนมีการคาดหวังให้ทารกกิน แต่เมื่อพวกเขาเติบโต (โดยเฉพาะอย่างยิ่งเกิน 6 เดือน) อาจไม่จําเป็นต้องกินบ่อยๆ
• [FLT: 0] นําทารกมานอนบนเตียงของคุณ (ถ้าเตียงยังไม่ถูกวางแผน): การนอนชั่วคราวอาจดูเหมือนเป็นการแก้ไขที่ง่าย แต่สามารถทําให้นิสัยใหม่ที่แก้ไขได้ยาก ถ้าคุณเลือกที่จะพาทารกมานอนที่เตียง ให้ทําโดยเจตนาและระวังคําแนะนําการนอนอย่างแน่นหนา ที่ปรึกษาที่เข้มงวดจากการต่อต้านการเสี่ยงภัยจาก SIDS
• [FLT: 0] เพื่อสนองตอบเสียงทุกเสียง: ทารกทําเสียงรบกวนระหว่างหลับ -- ส่งเสียงกระโชก, ร้องไม่หยุด, และร้องสั้น ๆ สักครู่ก่อนการพักผ่อน อาจกลับมาด้วยตัวเองได้ ถ้าคุณรีบมารบกวนการหลับของแสง คุณอาจบังเอิญรบกวนการหลับของทารก และป้องกันไม่ให้นักเรียนเรียนรู้การนอนของตัวต่อ
• [FLT: 0] การปรับตารางเรียนบ่อยๆ: ความเหมาะสมเป็นเครื่องมือที่ดีที่สุดของคุณ ถ้าคุณเปลี่ยนวิธีการทุกๆ 2-3 วัน ลูกของคุณจะสับสนและจะไม่มีโอกาสเรียนรู้ เลือกวิธีการหลับและติดมันอย่างน้อย 2 สัปดาห์
• [FLT: 0] เกี่ยวข้องกับการกระตุ้นการนอนแบบใหม่ๆ มากเกินไปในคราวเดียว [FLT: 1) ขณะที่เครื่องมือเช่นเสียงสีขาว หรือสวาดเดิลช่วยได้ การตกแต่งอุปกรณ์จํานวนมากเกินสร้างการขึ้นค้างได้ ใช้เครื่องมือหนึ่งหรือสองแบบที่สอดคล้องกัน และลดระดับออกมาตามความท้องของคุณ

เมื่อ พูด คุย กับ แพทย์

ขณะ ที่ อาการ ผิด ปกติ ส่วน ใหญ่ ของ การ นอน หลับ เป็น เรื่อง ปกติ บาง ครั้ง การ ตื่น นอน บ่อย ๆ อาจ บ่ง บอก ถึง ประเด็น ที่ แฝง อยู่.

• น้ําหนักเพิ่มขึ้นไม่เหมาะสม หรือน้ําหนักลด
• การ หายใจ ไม่ สม่ําเสมอ หรือ หายใจ ไม่ สม่ําเสมอ ระหว่าง นอน หลับ
• การ ร้องไห้ หรือ อาการ เจ็บ ปวด มาก เกิน ไป ซึ่ง ไม่ ได้ ช่วย บรรเทา ลง ด้วย การ ปลอบโยน
• มี ไข้, การ ดึง หู, หรือ อาการ อื่น ๆ ของ ความ เจ็บ ป่วย
• ไม่ได้กลับไปเป็นรูปแบบการนอนทั่วไปมากขึ้นหลังจากสี่ถึงหกสัปดาห์

แพทย์ อาจ แยก ปัญหา ต่าง ๆ ออก มา เช่น การ นอน หลับ, การ ติด หู, หรือ การ แพ้ อาหาร ซึ่ง อาจ ทํา ให้ นอน ไม่ หลับ.

การ ดู แล การ นอน หลับ ของ คุณ เอง

การ อด นอน ไม่ ได้ หมาย ความ ว่า คุณ จะ ต้อง นอน หลับ ตลอด คืน ถ้า คุณ รู้สึก ว่า ต้อง นอน หลับ มาก เกิน ไป ก็ จะ ช่วย เหลือ คน อื่น ได้

การ นอน หลับ ไม่ หลับ เป็น เรื่อง ปกติ แม้ จะ เป็น เรื่อง ยาก แต่ ตอน ที่ ลูก เริ่ม คลอด ก็ ยัง เป็น ช่วง แรก ด้วย ถ้า คุณ เข้าใจ เหตุ ผล ที่ เขา มี ปัญหา เรื่อง การ นอน หลับ และ การ อด ทน กับ ลูก น้อย ของ คุณ คุณ ก็ สามารถ นํา ทาง ได้ ทั้ง สอง ช่วง นี้ ด้วย ความ มั่น ใจ จํา ไว้ ว่า นี่ ก็ จะ ผ่าน ไป ด้วย ใน ระหว่าง นี้ การ ตอบ รับ ที่ กรุณา ทุก อย่าง ที่ คุณ ให้ ไว้ ก็ คือ การ สร้าง ความ ไว้ วางใจ และ ความ มั่นคง กับ ลูก น้อย ของ คุณ ซึ่ง พบ ว่า ช่วง ชีวิต ของ คุณ ผ่าน ไป อย่าง รวด เร็ว