Kung Bakit ang Ikaapat na Trimester ay Humihingi ng Intensiyonal na Self-Care

Ang mga linggo pagkatapos ng panganganak ⁇ ay kadalasang tinatawag na ang ikaapat na trimester ⁇ E ⁇ E ⁇ E ⁇ E ⁇ E / thirdly deflicts oversions aginner recepts revival ay parehong kritikal.Ang postpartum self-care ay hindi ang pagpapalusog; ito ay isang biological at sikolohikal na kahilingan na direktang nakakaapekto sa parehong kalusugan ng ina at pagbuo ng sanggol. Kapag ang isang ina ay sadyang preparasyon bago ang kanyang sariling paggaling, siya ay gumagawa ng pisikal at emosyonal na reserba na kailangan upang magbigay ng hindi pabagu-bago, tumutugong pag-bago sa praktikal na pag-bago sa mga pamamaraan ng mga pamamaraan, at ang presbirtibo ng mga presbientasyon sa maagang at mga bata.

Ang mga Pangangailangan ng mga Pisyolohiya sa Panahon ng Postpartum

Ang matris ay kailangang lumiit mula sa halos kasinlaki ng isang pakwan pabalik sa prosesong perasichia na tinatawag na involution na nangangailangan ng anim hanggang walong linggo. Ang mga antas ng hormon ay kailangang magkaroon ng mga linggo upang malutas. Ang matris ay dapat na lumiit mula sa halos kasinlaki ng isang pakwan pabalik sa isang prosesong peras Mussima ay nangangailangan ng anim hanggang walong linggo. Ang mga antas ng hormon ay nangangailangan ng idetrogen, progesterone, cortisol, at prolactiniperimen peripercion ay nagdudulot ng mga pagbabago na na na na na nakaiimpluwensiya sa kondisyon, enerhiya, at mga restriksiyon sa unang yugto ng pisikal na paggaling, pag - prosesong may kinalaman sa pag - buhay, pag - ihi, pag - ihi, at pag - ihi, at pag - ihi, at pag - at pag - ihi - ihi, at pag - at pag - en - stress, pag - ento - stress sa mga inter - psytis.

Pagpapagaling Pagkatapos ng Vaginal Savey

Para sa mga babaeng nag-eespiya ng ari ng babae, ang perineumi ⁇ ang lugar sa pagitan ng kaluban at ausitrix ay maaaring magâ, mapunit, o magupitan sa operasyon (epiotomy). Ang wastong perineal na pangangalaga ay kinabibilangan ng paggamit ng isang boteng peri na punô ng mainit na tubig pagkatapos ng pag-ihi, pagpapalit ng mga saping pangkalinisan tuwing ikalawa hanggang ikaapat na oras, at pagkuha ng mga bathz baths dalawa hanggang tatlong beses araw-araw upang mabawasan ang pamamaga at maitaguyod ang paggaling. [[FLLT:] Ang mga enteriove-uplificlecenteries ay maaaring magmula sa unang mga ehersisyo, hindi agad na nagdudulot ng matinding pag-scum, at mag-scumbpwersctoberse-s, kung ang mga ehersisyong pang-sctopus, at magmula sa mga spin, at magmulat sa mga spell.

Paggaling Pagkatapos ng Pagsilang ni Cesarean

Ang C-section revival ay nangangailangan ng karagdagang pag-iingat. Ang arawang paglilinis na may banayad na sabon at tubig, banayad na pagpa-scaning dry, at pagsubaybay para sa pamumula, pamamaga, pag-alis, o paghihiwalay ng mga gilid. Ang hindi pag-angat ng anumang mas mabigat kaysa sa iyong sanggol para sa unang anim hanggang walong linggo.[kailangan ng sanggunian] Ang pag-iwas sa pag-ihi, pag-ubo, pag-ubo, o pagtawa habang humahawak ng unan na mas mabuti sa incision ay nakababawas sa pag-ka-bata. Ang mga hindi maayos na paglalakad sa paligid ng bahay at pagbabawas ng dugo ay dapat na pagbibigay ng mga kondisyon sa pamamagitan ng mga paggamot o pagbibigay ng mga gamot sa pamamagitan ng paggamot sa pamamagitan ng mga kondisyon sa pamamagitan ng paggamot sa pamamagitan ng paggamot na sanhi ng mga gamot na sanhi ng mga kondisyon at pag-pag-dibiduwal, pag-dibiduwal, pag-dibiduwal, pag-dibiduwal.[kailangan ng mga emosyon.[kailangan ng mga emosyon.[kailangan ng mga emosyon] Ang mga emosyon, pag-pag-pag-pag-

Emosyonal at Mental na Kalusugan sa Panahon ng Postpartum

Ang mga pagbabago sa Hormonal, kakulangan sa tulog, at ang napakalaking pananagutan ng pag - aalaga sa isang bagong silang ay maaaring magpahina kahit na sa pinakatatag na ina. Hanggang 80 porsiyento ng bagong mga ina ang nakararanas ng ⁇ baby bluesicomood swing, pag - iyak, pagkayamot, at pagkabalisa na ang sukdulang pagkabalisa sa maghapon ay apat o lima at malulutas sa loob ng dalawang linggo. Gayunman, humigit - kumulang isa sa pitong babae ang nagkakaroon ng postpartum depression (PPPD), isang mas malubha at walang lubay na kalagayan.

Pagkilala sa mga Babalang Tanda

Bantayan ang patuloy na kalungkutan o kahungkagan, kawalan ng interes sa mga gawain na dati'y tinatamasa, mga pagbabago sa gana o pagtulog na higit pa sa ipinaliliwanag ng bagong - silang na pangangalaga, labis na pagkapagod, pagkayamot o galit, kahirapang mabuklod sa sanggol, o mga kaisipan ng pananakit sa iyong sarili o sa iyong sanggol.Ang mga sintomas na ito ay nangangailangan ng kagyat na medikal na atensiyon.Ang mga kaibigan at mga miyembro ng pamilya ay dapat ding maging edukadong otripation depression ay kadalasang nakikita bilang galit o pagkabalisa sa halip na kalungkutan lamang.

Praktikal na mga Estratehiya sa Sarili-Care na Mabisa

Ang postpartum self-care ay dapat na makatotohanan, naibabagay, at naiangkop sa bawat ina ⁇ mga kalagayan, karanasan sa kapanganakan, at suporta network. Ang mga sumusunod na estratehiya ay naka-set sa klinikal na katibayan at dinisenyo para sa magulong katotohanan ng maagang pagiging magulang.

Unahin ang Kapahingahan at Tulog sa Bawat Pagkakataon

Ang matagal na kakulangan sa tulog ay sumisira sa kakayahan ng utak, nagpapahina sa mga depensa ng imyunidad, at nagpapakalma sa kondisyon ng kalooban. Dapat na gawing tunguhin ng bagong mga ina na matulog nang mas matagal kapag natutulog ang sanggol, kahit na kung ang pag - idlip ay tumatagal lamang ng 20 hanggang 30 minuto.

Palakasin ang Iyong Katawan Para sa Paggaling at Pagkabakla

Ang pagpapagaling mula sa panganganak at paggawa ng gatas ng ina ay lubhang nagpaparami ng mga pagkaing may calorie at sustansiyang kailangan. Ang pagkaing mayaman sa mga protinang walang taba, buong butil, prutas, gulay, at malusog na taba ay tumutulong sa pagkukumpuni at pagpapatatag ng asukal sa dugo. Ang mga pagkaing iron-rich gaya ng karneng walang taba, spinach, lentehas, at refluenture cereal ay tumutulong upang maisauli ang nawalang dugo sa panahon ng panganganak. Ang calcium at bitamina D ay mahalaga para sa kalusugan ng buto, lalo na sa panahon ng lnacation. Ang mga fattach, lifts, o lino ay maaaring makabawas sa panganib ng postpartum na mga suso at ang mga suso ay kailangang gamitin sa loob ng mga 100°NO.

Maging Maingat sa Pagtulong sa Pagpapagaling

Ang ehersisyong Vigorous ay dapat na maghintay hanggang sa ang iyong healthcare provider ay mag-alis sa iyo, karaniwang sa anim-linggo na pagpapatingin. Gayunpaman, ang banayad na paggalaw sa sandaling pagkatapos ng kapanganakan ay nagbibigay ng mga mahahalagang pakinabang. ang maikling paglalakad sa paligid ng bahay, mga ehersisyong pelvic floor, at malalim na diaphragmtic na paghinga ay nakababawas sa panganib ng pamumuo ng dugo minsan at unti-unting pagtagal.[T:Ang Kilusan] Yoga ay naglalabas din ng mga endorphin na lumalaban sa mababang kondisyon. [[FLTLTLT:0] Ang ⁇ ay nagsimula ng ⁇ , at ang ⁇ , kung ang ⁇ ay nagsimula ng ⁇ , at ang ⁇ , at ang ⁇ ay nagsimula ng ⁇ , at ang ⁇ , at ⁇ ay nagsimula ng ⁇ , at ⁇ .

Magkaroon ng Isang Perineal at Di - Pabagu - bagong Pangangalaga

Pagkatapos ng panganganak sa ari ng babae, gumamit ng isang boteng peri na punô ng mainit na tubig para sa paglilinis pagkatapos ng bawat pagdalaw sa banyo. Palitan ang mga saping panlinis tuwing dalawa hanggang apat na oras. htz baths dalawa hanggang tatlong beses araw-araw na nakapagpapagaan ng kirot at nakapagpapagaling. para sa C-section incision, panatilihing malinis at tuyo ang lugar, magsuot ng maluwag na damit na yari sa bulak, at subaybayan ang mga palatandaan ng impeksiyon tulad ng pamumula, pamamaga, init, init, o paglabas. Ang propeter heller helleryang pampalusugan ay nagpapalakas, at sa panahon ng pagkilos noong maagang paggaling.

Magsanay ng Micro-Momenta ng Pagrerereplektang Pangdamdamin

Ang postpartum espiritwal na buhakag ay nangangailangan ng mga sinadyang gawain na lumalaban sa laban-o-flight na estadong karaniwan sa bagong magulang. Micro-moments of rerelaksity feeding finding engagements bago kunin ang sanggol, pagtatamasa ng mainit na tasa ng tsaa, pakikinig sa isang kalmadong awit, o pagsulat ng isang pangungusap sa isang babasahing thanksing adnessed ang sistemang nerbiyos.Ang maliliit na mga gawaing ito ay naiipon at humahadlang sa diwa ng pag-daig sa mga lokal na mga klase o kaya'ykalang mga praktikal na mga klase sa pamamagitan ng mga lokal na mga klase.

Matutong Tanggapin at Iatas ang Tulong

Maraming ina ang nakadarama ng panggigipit na gawin ang lahat ng ito, ngunit ang self-care ay kadalasang nangangahulugan ng pagkilala sa mga limitasyon. Maghanda ng isang listahan ng mga espesipikong paraan kung paano makatutulong ang iba: pagdadala ng pagkain, pagbabantay sa sanggol sa loob ng isang oras, pamimili ng groseri, o paglalaba. Tanggapin ang mga alok mula sa pamilya, mga kaibigan, o mga kapitbahay nang walang kasalanan. Isaalang - alang ang pag - upa ng isang postpartum doula, isang lactation consultant, o isang serbisyong panlinis kung ipinahihintulot ng badyet.Ang isang malakas na sistemang sumusuporta ay tuwirang nakababawas sa kaigtingan ng ina at nagpapabuti sa mga resulta ng mga sanggol.

Kung Paanong ang Maternal Self-Care ay Tuwirang Nakikinabang sa Sanggol

Ang mga sanggol ay may likas na kakayahan sa pisikal at emosyonal na kalagayan na humubog sa kapaligiran ng kaniyang sanggol nang higit kaysa anumang iba pang salik.

Matatag na Pag - aalis at Pag - aalis ng Emosyon

Ang muling pag-aalaga ng mga responsive feeding sa confluentment, pagbibigay ng skin-to-skin contact, at pagpapanatili ng isang mahinahong presensiya – advised na pag-aalaga ng sanggol ay nagkakaroon ng matatag na ugnayan. Ang maagang pag-aalaga ay ang pundasyon para sa habang-buhay na emosyonal at panlipunang kakayahan.Ang isang ina na naubusan ng lakas ng katawan na maka-kate ay maaaring magsikap na magsagawa ng hindi nagbabagong pagtulog, mas kaunting mga yugto ng pag-iyak, at mas mabuting pag-resultang na humahantong sa hindi seguridad.[T:0] Ang Respsporidad ng mga gawaing internasyunal, pagbibigay ng mas direktang inter-manoid, pagbibigay ng mga gawaingiventasyon, pagbibigay ng mas mahinahon, pagbibigay ng mga gawaing pampag inter-materal, pagbibigay ng mga gawaing pampag pampag pang-kabata, pagbibigay ng mga gawaing pang-kabata, pagbibigay ng mga gawaing pampag pampag pampag pampag pampag pampag pampag pampag-kabata, mas nakakabata, mas nakakabata,

Katangian ng Inang Milk at Suportadong Suporta

Kapag ang isang ina ay nagpapanatili ng tamang nutrisyon at hydration, ang kalidad ng gatas ng ina ay nananatiling mataas, sumusuporta sa sistema ng imyunidad at paglaki ng sanggol. Ang isang mahusay na-restradong ina ay maaaring humawak ng kanyang sanggol ng mas ligtas, nabawasan ang panganib ng mga aksidente gaya ng pagkahulog. Sa pamamagitan ng paghadlang sa mga impeksiyon ng ina sa pamamagitan ng self-careifics immunes o mga impeksiyon sa sugat nai-impluwensya ang pagkakalantad ng mga sanggol-casing organismo ay nababawasan.Ang ACOG PFFFORFORFANCOFANCOFANCANCANCANCANCANCANCANCANCANCANCANCAN[T:1] na ang pag-F:1] Ang kalusugan ng ina ay nagbibigay ng direktang o pag-ka-ka-ka-ka-ka-ka-ka-bata sa mga sakit kapag ang mga sanggol na ang mga organismong o sural. Ang mga ina ay na ang mga ina ay na ang mga ina ay na kapag ang mga ina ay na kung kailang na ang mga ina ay na nag-

Pagtatayo ng Isang Masusuportang Sistema

Ang postpartum self-care ay hindi lang ang inaiorsyon ang may pananagutan. ang mga anak, kamag-anak, at mga kaibigan ay may mahalagang papel sa paglikha ng kapaligiran kung saan ang isang bagong ina ay maaaring magpahinga at gumaling. ang praktikal na suporta ay kinabibilangan ng pamimili, pagluluto, paglilinis, at panonood sa sanggol upang ang ina ay maka-ligo, maka-tulog, o basta magkaroon ng tahimik na panahon.Ang mga mag-asawa ay dapat magturo sa kanilang sarili tungkol sa mga postpartum mood disorder disorder disorder disorder disorder disorder disorders at matutong kilalanin ang mga nagbababalang palatandaan tungkol sa mga pangangailangan, mga hangganan, at paghahati ng paggawa ay maaaring makahadlang sa hinanakit at pag-sari.Ang isang kabahaging pag-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-pag-sa-sa-sa-sa-sa-sa-pag-pag-pag-pag-pag-pag-

Sulit na Gamitin ang mga Kayamanang Pangkompyuter

Huwag mag-aanyaya na humingi ng tulong sa mga propesyonal. Ang mga kasangguni sa Lactation ay maaaring malutas agad ang mga isyu sa pagpapasuso, pagbabawas ng kirot at kabiguan. Ang postpartum doulas ay nagbibigay ng suportang pangkamay-on sa pamamagitan ng pag-aalaga ng bagong silang, pagpapakain, at pag-aalaga ng mga bahay.[kailangan ng sanggunian] Ang mga grupong pang-internalisado ay nag-aalok ng mga libreng mga hamon at lokal na mga propesyonal sa kalusugan. Para sa pag-aalaga ng suso-s-specifincilifin, AngLa Leche League Ang maraming mga bagong mga programang pang-kalikasanyalista ay maaaring magbigay ng mga programang pang-kalikasandaan o pang-kalikasanang pang-kalikasan.

Pagbabalik sa Trabaho

Para sa mga inang nagbabalik sa trabaho sa unang taon, ang transaksyon ay nagbibigay ng karagdagang mga hamon sa self-care. Plant launch sa pamamagitan ng isang iskedyul ng pagbomba na naaayon sa iyong childrient feeding rutina, malinaw na pakikipag-usap sa iyong amo tungkol sa iyong mga pangangailangan, at pagkilala ng isang pribado, malinis na espasyo para sa pagbobomba. Kung posible, huwag masyadong mag-record sa pamamagitan ng isang unti-unting iskedyul na adjopart-time na oras, remote work, o isang kalaunang pagsisimula ng trabaho sa simula. Ang pag-ka-kate-kate-kate-no-kate-no'y ay maaaring gumawa ng bagong evencreat-kade-kade-kade-gy, paggawa ng mga compositions-kade-gy.

Ang Mahabang-Term Impact ng Prioritating Self-Care

Ang pag-iinvest sa self-care sa unang taon ay higit na gumagawa ng mas mahusay na transisyon. ito ay nagtatakda ng mga habang-buhay na mga huwaran para sa kalusugan, kasiyahan sa ugnayan, at estilo ng pagpapalaki sa mga magulang. Ang mga inang nagsasagawa ng self-care ay mas malamang na panatilihin ang mga mabuting ugali, humanap ng mga preventive health, at modelong self-compassion para sa kanilang mga anak. Ang mga pakinabang ng premise sa sarili-neglecty ay maaaring humantong sa patuloy na depresyon, mga sakit sa pagkabalisa, at tumaas na mga kondisyon sa mga kondisyon ng pamilya upang magkaroon ng mga kondisyong pa rin ng mga spesiplo-kadey-kadecast ng mga taon, pag-kadesising ang mga kondisyon sa mga kondisyon sa mga kondisyong predibidwal.

Pagsasaayos

Ang postpartum self-care ay isang mahalaga, patuloy na gawain na nagpapangyari sa mga ina na gumaling nang lubos, mabuklod nang husto sa kanilang mga sanggol, at lumaki bilang mga magulang.[kailangan ng sanggunian] Ito ay nangangailangan ng panahon, intensiyon, at kadalasang suporta mula sa iba, ngunit ang mga gantimpala ay hindi kayang ibigay ng mga ina ang mga gantimpala sa pisikal na paggaling, emosyonal na kalusugan, at pangunahing mga pangangailangan tulad ng pagtulog at nutrisyon, ang isang ina ay lumilikha ng isang pundasyong pampag pampag-alaga na sumusuporta sa kapwa kanyang mabuting kalagayan at ang kanyang anak ay nararapat sa pagpapaunlad ng komunidad.[kailangan ng tulong ng iyong mga mapagkukunan ng iyong mga pangangailangan sa kalusugan.

Para sa higit pang impormasyon, tumukoy sa American College of Obstetricians and Gynecologists[Gawa:, ang CDC ⁇ s rekomendasyon tungkol sa postpartum health, PEPOR International for resources, at[TLL] LeLache:[2] [[T]] [[T] [[T] [[T]] [[T] [[T] [[T] [[T][T][T] [[T] [[T][T] [[T] [[T] [[T] [[T] [[T][T] [[T] [CP]] [CERSU]]] [CERSPERDPERSPERDPERDPERSERSPERDERSERSERSERNCERSERDERDERDERDERDERSERSCORCER