Kung Bakit Mahalaga ang Isang Mapayapang Kapaligiran Para sa Iyong Bagong Silang

Ang paglikha ng isang nakarerelaks na kapaligiran bago matulog ay isa sa pinakamabisang paraan upang suportahan ang malusog na pagtulog. Ang isang maingat na idinisenyong espasyo ng pagtulog ay tumutulong sa iyong sanggol na makadama ng ligtas na kalagayan, na nakababawas sa pagkadama ng labis na pakiramdam, at nagpapasigla sa mas mahaba, mas nakapagpapasiglang mga siklo ng pagtulog. Ipinakikita ng pananaliksik na ang hindi nagbabagong mga kapaligiran sa pagtulog ay maaaring magbawas ng antas ng cortisol sa mga sanggol, ginagawang mas madali para sa kanila na manirahan at mag - sarili-soothe.

Ang mga bagong silang ay lalo nang sensitibo sa kanilang kapaligiran dahil ang kanilang mga sistemang nerbiyos ay lumalaki pa rin. Ang bahagi ng utak na kumokontrol sa mga siklo ng pagtulog–wake, ang suprachiasmatic nucleus, ay hindi lubusang nabubuo sa pagsilang.Ang mga ilaw na maliwanag, malalakas na ingay, o biglaang pagbabago ng temperatura ay maaaring pagmulan ng reaksiyong stress na maaaring magdulot ng mahirap na pagtulog.

Bukod sa mga pakinabang sa pagtulog, ang isang nakagiginhawang kapaligiran ay tumutulong sa iyong sanggol na magkaroon ng normal na paglaki, ang mahimbing na pagtulog ay mahalaga sa pagsulong ng utak, ang pagiging matatag ng memorya, at ang pagkontrol sa emosyon ng mga sanggol.

Mga Pangunahing Elemento ng Isang Maalat na Kapaligiran sa Panahon ng Pahinga

Ang pag - aayos ng bawat elemento sa mga nagugustuhan ng inyong sanggol ay tutulong sa kanila na magrelaks at makatulog nang maayos, hindi tungkol sa kasakdalan kundi sa paghahanap ng trabaho para sa inyong natatanging anak.

Pagsisiwalat: Dim at Hindi Pabagu - bago

Ang liwanag ay isa sa pinakamalakas na palatandaan para sa iyong bagong silang na cockiphers panloob na orasan. Photoreceptors sa mata ay nagpapadala ng mga hudyat sa utak na kumokontrol sa produksiyon ng chlorophyll. Gamitin ang mga kurtinang blackout o mga bulag upang harangan ang mga pinagmumulan ng liwanag sa labas, lalo na sa mga buwan ng tag - araw o sa maliwanag na mga lugar sa lunsod. Sa oras bago matulog, ang liwanag sa nursery at sa katabing silid ay malabo. Iwasang gamitin ang mga ilaw sa itaas – sa halip, piliin ang mababang liwanag sa gabi o ang isang lamparang galing sa Himalaya para sa mainit, banayad o pulang mga tono.

Para sa mga pagbabago sa pagpapakain sa gabi o lampin, isaalang - alang ang isang maliit, makulimlim na lampara na maaari mong buksan ayon lamang sa kinakailangan. Panatilihing kaunti lamang ang pagkalantad sa liwanag upang tulungan ang iyong sanggol na manatiling inaantok at bumalik sa pagtulog nang mas madali, na ginagamit ng ilang magulang ang isang pulang-kulay na bombilya sa isang lampara dahil ang pulang liwanag ay may kaunting epekto sapyas.

Temperatura: Kaaliwan at Kaligtasan

Ang temperatura ng silid ay gumaganap ng isang pangunahing papel sa kalidad ng pagtulog at kaligtasan. (SIDS) Inirerekomenda ng American Academy of Pediatrics ang pagpapanatili ng nursery sa pagitan ng 68-72°F (20-22°C). Ang labis na pag-aanalisa ay isang kilalang salik ng panganib para sa Sudden Infant Death Syndrome (SIDS) (pagsusuot ng iyong sanggol sa magaang, malalanghap na mga damit na pantulog tulad ng isang bulak na pasie o isang sako ng tulog. Iwasan ang mga maluluwag na kumot, mga bumper, o mga laruang plus sa kuna, habang pinatataas nito ang panganib ng suffocation.

Tingnan ang iyong leeg o dibdib para malaman ang temperatura – ang mga kamay at paa ay maaaring malamig ngunit nagpapahiwatig ito ng pangkalahatang ginhawa. Kung ang silid ay malamig, magdagdag ng ekstrang sapin ng damit sa halip na kumot.Ang isang komportableng sanggol ay isang natutulog na sanggol. Isa pa, isaalang-alang ang paggamit ng isang hygrometer upang subaybayan ang halumigmig; tamang-tamang panloob na kaumiduhan sa pagtulog sa pagitan ng 40-60%.Ang napakatuyong hangin ay maaaring makainis sa mga daanan ng ilong, habang ang labis na halumigmig ay maaaring maghimok sa amag.Ang isang malamig-mistofier ay maaaring makatulong upang mapanatili ang iyong tahanan lalo na hindi masyadong tuyo, sa taglamig.

Tunog: White Noise at Lullabies

Ang patuloy, banayad na tunog ng background ay maaaring magkubli sa mga ingay sa bahay tulad ng mga yapak, usapan, o mga kagamitan na maaaring mag-umpisa sa iyong bagong silang na pag-ulan. puting mga makinang ingay na dinisenyo para sa mga sanggol na nag-aalok ng isang di-nagbabagong, parang wom-tulad ng tunog na maraming sanggol na nakasusumpong ng ginhawa. panatilihin ang lakas ng tunog na mababa sa 50 decibel (tungkol sa antas ng isang banayad na pag-ulan) at ilagay ang makinang kulay rosas na ingay (imperlarly fall) ay maaaring maging mas mabisa sa mga tunog na puting pampalamig o tunog na pang-ka-kaliman.

Ipinahihiwatig ng ilang pananaliksik na ang di - nagbabagong puting ingay ay makatutulong sa mga sanggol na makatulog nang mas mabilis at makatulog.

Paglalagay ng Budding at Kaligtasan ng Uri

Gumamit ng matatag at patag na kutson na may nakakabit na sapin. Ang kuna ay dapat na walang unan, maluwang na kumot, mga stuffed na hayop, at mga pad na may sapat na dami ng sapin, ligtas na mga sapin, at mga sapin sa pagtulog, at mga supot na may sapin na puwedeng gamitin para sa pagpapanatiling mainit ang inyong sanggol.

Para sa kaaliwan, pumili ng mga pilyego na yari sa mabusisi at likas na mga hiblang gaya ng bulak. Kapag ang iyong sanggol ay may tendensiyang mag - umpisa, magbalot (gumamit ng magaang na pambalot na muslin) hanggang sa magpakita ito ng mga palatandaan ng pag - alun - alon, tumigil sa pag - iikid at lumipat sa isang sako na may kasamang mga mapagpipiliang pampatak, pero laging suriin ang iyong pediatrician bago gamitin ang mga ito.

Rutina: Ang Disistance ay Nagtatayo ng Katiwasayan

Ang kapaligiran ay illustrado tungkol lamang sa pisikal na espasyo – ang mga iTiper din tungkol sa pagkakasunud-sunod ng mga pangyayaring humahantong sa pagtulog. ang isang hindi pabagu-bago na rutin na mga hudyat sa iyong sanggol na dumarating ang pagtulog. Ang rutinang ito ay dapat na nakapagpapakalma at naka-aasahan, tumatagal ng 20-30 minuto. Isama ang mga hakbang tulad ng mainit na paligo, banayad na masahe, pagpapakain, at isang tahimik na kuwento o pag-respirasyon.Ang ilaw ay panatilihing mahina at ang iyong tinig sa buong panahon.

Ang gayunding mga pagkilos na ginagawa sa gayunding pagkakasunud - sunod ang lumilikha ng isang malakas na pahiwatig na tumutulong sa utak na maghanda para sa pamamahinga, at nagbibigay rin ito sa mga magulang ng isang malinaw na balangkas upang sundin, anupat binabawasan ang kaigtingan sa pagtulog, kahit na kung ang iyong sanggol ay lumalaban sa ilang hakbang, pinananatili ang pagkakasunud - sunod na nagpapatibay sa palatandaan ng pagtulog.

Pagtatatag ng Isang Bedtime Rutina na Gumagana

Isang Sample Bagong Silang na Bedtime Rutina

  1. Warm bath [3-5 minuto] – hindi masyadong mainit, hindi masyadong malamig.Payat tuyo.Ang init ay bahagyang nagpapataas ng temperatura ng katawan, at ang kasunod na pagpapalamig ay humihikayat ng pagantok.
  2. Ang infant masahe na may pabango-free lotion. ituon ang pansin sa mahaba at mabagal na mga stroke.Ito ay tumutulong upang marelaks ang mga kalamnan at mailabas ang tensiyon.
  3. [Diaper change at pajamas. Pumili ng malambot at malalanghap na tela. iwasan ang over-dressing; isa pang layer kaysa sa inaakala mong maginhawa sa loob ay sapat na.
  4. Ang pagpapawis sa isang madilim na kwarto. Burp dahan-dahan.Ang isang ganap na tiyan ay tumutulong sa iyong sanggol na matulog ng mas matagal, ngunit iwasan ang labis na pagsuso na maaaring magdulot ng hirap.
  5. [uiet time – basahin ang isang aklat na soft board o umawit ng isang glumbaby habang umiiugoy. Panatilihing mababa at nakagiginhawa ang iyong tinig.
  6. Pace baby sa crib antok ngunit gising. ito ay nanghihikayat sa self-soothing. Kung ang iyong sanggol ay umiiyak, ang isang maikling check-in na may banayad na shush ay maaaring makatulong.

Ulitin ang pagkakasunud-sunod na ito gabi-gabi nang halos sabay-sabay. co-compture ang mga sanggol na nasa okay – ang mga bagong silang ay maaaring mangailangan ng mga pagbabago batay sa biglang paglaki o karamdaman, ngunit ang kayarian ay dapat manatiling matatag. para sa mga sanggol na pinasuso sa suso, isaalang-alang na ang hakbang sa pagpapasuso ay maaaring mas matagal. Para sa mga sanggol na may boteng-based, sikaping panatilihing kalmado ang pagpapakain at iwasan ang pag-agpag-aalsa o labis na pag-agam.

Pagkilala sa Iyong mga Suot sa Pagtulog

Bago mo simulan ang rutin, bantayan ang mga palatandaan na ang iyong sanggol ay handang matulog, kasali sa karaniwang mga palatandaan ang paghikab, pagkuskos ng mata, pagiging maselan, pagkawala ng interes sa mga laruan, o pag - iwas sa mga palatandaang ito nang maaga, anupat nakapipigil sa labis na pag - ihit, na maaaring magpahirap sa paglutas sa bata. Kung maghihintay ka nang napakatagal, ang iyong sanggol ay maaaring maging nakatali sa kawad at mahirap na maging mahinahon.

Karagdagang mga Kasangkapan sa Painting: Pacifiers at Aromatherapy

Bagaman ang kapaligiran sa puso ay mahalaga, ang ilang sanggol ay tumutugong mabuti sa karagdagang mga kagamitang nakapagpapaginhawa.Ang mga pacifier ay makatutulong upang masapatan ang pagsipsip at bawasan ang panganib ng SIDS kapag iniaalok sa panahon ng pagtulog.

Ang aromatherapy ay maaaring maging isang banayad na karagdagan, ngunit ang kaligtasan ay napakahalaga.[kailangan ng sanggunian] Ang mga mahahalagang langis ay lubhang nakatuon at hindi inirerekomenda para gamitin sa mga bagong silang sa ilalim ng tatlong buwan.Sa halip, maaari mong ikalat ang isang patak ng lavender na mahalagang langis sa isang water-based difficer sa loob ng 15-20 minuto bago i-ibaba ang sanggol.Payasan ang difficer ay hindi maabot at ang silid ay mahusay na na na na na na-ventilisado. Ang Lavender ay pinag-aral para sa mga epekto nito sa mga sanggol, ngunit palaging kumokonsulta sa iyong pediatrician.Ang ilang mga sanggol ay maaaring magkaroon ng espiritwal na espiritwalidad, kaya'tyty, na may kaunting expostiba sa pag-creview at monitor.

Karaniwang mga Hamon at Lunas

Labis na Pag - iisip Bago Pa Matulog

Maraming magulang ang nakakapansin na ang aktibong paglalaro o paglalantad sa screen bago matulog ay gumagawa sa kanilang sanggol na maging maselan o hindi makatulog. Upang malabanan ito, magtatag ng isang "wind-down window" ng 30-60 minuto bago magsimula ang rutina.Tumigil sa TV, alisin ang mga smartphone, at palitan ang mga gawaing tahimik, mababa-enerhiya tulad ng pagtingin sa mga aklat o banayad na pag-awit. Ang yugtong ito ng pag-aawit ay tumutulong sa iyong childifurnifture system na magbago mula sa pagiging alisto upang maging relaks. Iwasan ang anumang paglalaro na kinasasangkutan ng pag-a-boo, cock, pag-bo-o, pag-ro-boy-g, o pag-got, o banayad sa halip, pag-awit.

Mga Rehiyon at Pagbabago sa Tulog

Sa loob ng 4 na buwan, maraming sanggol ang nakararanas ng pag - urong ng tulog na gaya ng pag - ugoy sa gabi, na maaaring magdulot ng mga problema na mahirap masira, pero nagbibigay ito ng kaaliwan kahit hindi nila ito mapipitasan.

Kung ang iyong sanggol ay lumalaban sa kuna, subukin ang unti-unting mga pamamaraan tulad ng paglalagay nito sa kuna sa loob ng maikling panahon habang gising at nagbibigay gantimpala sa papuri. Maari mo ring subukan ang paraang "pilotin/tuko": pakulutin ang sanggol kapag umiiyak, aliwin ngunit manatiling kalmado, at ibalik ito kapag naayos na.Ito ay nagpapatibay sa kuna bilang lugar ng pagtulog nang hindi lumilikha ng dependensiya sa pagsuspin.

Araw/Night Contration

Kadalasang hinahalo ng mga bagong silang ang araw at gabi dahil sa sila'y may ircitibista subalit nagkakaroon ng isang maygulang na ritmong circatedian.Sa araw, inilalantad ang iyong sanggol sa likas na liwanag, nakikibahagi sa mapaglarong mga gawain, at pinananatili ang ingay sa normal na antas.Sa gabi, panatilihing mababa ang ilaw at ang interaksiyon ay maikli at nakababagot.Ang pagkakaibang ito ay tumutulong upang baguhin ang kanilang panloob na orasan sa unang ilang linggo. Maging hindi pabagu - bago ang tulog at pag - bago matulog, iwasan ang pag - uusap o paglalaro.

Pakikitungo sa mga Kolekto at Gas

Ang ilang mga bagong silang ay nahihirapang mag-ayos dahil sa colic o gas diffure. Kapag ang iyong sanggol ay tila may distreaded na tiyan o madalas na nagpaparaan ng gas, maaari mong isama ang banayad na masaheng pang-agham o pagsipa ng bisikleta sa panahon ng pagbabagong lampin. Pagbabaon nang husto matapos kumain ay maaaring magbawas ng pag-ubo ng gas. Para sa mga sanggol na may halong bote-tabang na mga utong, ang paggamit ng mabagal na mga utong at pagpasa ng pagkain ay makatutulong sa pagkain ng pagkain at ang pagkain ng pagkain upang mabawasan ang pag-iwas ng pagkain ng pagkain ng pagkain, ngunit ang pangangailangan ay ang pag-iwas ng pag-iwas ng pagkain ng sanggol.

Mga Pag - iingat sa Kapaligiran ng Tulog

Bukod sa temperatura at sapin, narito ang mahalagang mga pagsusuri sa kaligtasan:

  • Laging ilagay ang iyong anak sa kanilang likod upang matulog – ang pinakaligtas na posisyon para sa pag-iwas sa SIDS.
  • Gumamit ng isang matatag at patag na kutson na natatakpan lamang ng isang pilyego na may sukat.
  • Ilayo ang kuna sa mga bintana, tali (mga bulag, elektrikal), at mga heater.
  • Patuyuin ang mga sabat sa kuna ay hindi hihigit sa 2 3/8 pulgada ang layo upang maiwasan ang pagkakasilo.
  • Gumamit ng isang sako ng tulog sa halip na maluluwag na kumot minsang ang iyong sanggol ay lumaki na at mabikas.
  • Isaalang - alang ang silid-sharing (baby sa basin o kuna sa iyong silid) sa loob ng hindi bababa sa unang anim na buwan. Inirerekomenda ito ng AAP para sa kaligtasan at kaginhawahan.
  • Alisin ang anumang mga mobile o mga laruang nakabitin minsang ang iyong sanggol ay makapagtulak ng mga kamay at mga tuhod.
  • Suriin na ang pagpapalit ng mga mesa at mga mananahi ay nakaangkla sa dingding upang maiwasan ang pagdididila.
  • Maglagay ng mga carbon monoxide detector at mga alarma sa usok malapit sa nursery.

Ang mga mapagkukunang eksternal na katulad ng NIH Safe to Sleep camp[ at ang [AAP ⁇ s well childs site ay nagbibigay ng kasalukuyan, ebidensiya-based na mga panuntunan. Maaari ka ring sumangguni sa CDC ⁇ s ligtas na page Para sa karagdagang rekomendasyon.

Kailan Hihingi ng Tulong

Bagaman ang karamihan sa mga problema sa pagtulog ay maaaring harapin sa pamamagitan ng di - nagbabagong mga rutin at isang kapaligirang nakapagpapaginhawa, ang ilang kalagayan ay maaaring mangailangan ng propesyonal na patnubay.

  • Ang iyong sanggol ay laging nahihirapang makatulog o manatiling natutulog nang higit sa inaakala nilang karaniwan sa kanilang edad.
  • Napansin mo na ang paghinga, paghilik, o pangangapos ng hininga sa panahon ng pagtulog ay mahirap.
  • Ang iyong sanggol ay nagpapakita ng mga palatandaan ng kaba o labis na pagiging maselan na sumisira sa pagtulog sa loob ng maraming gabi.
  • Ikaw ay nakararamdam ng pag-iisa o pagod – ang pagiging mahusay ng magulang ay direktang nagreresulta sa kalidad ng pangangalaga.
  • Ang iyong sanggol ay hindi naman lumalaki nang angkop o nagpapakita ng mga palatandaan ng hindi paglaki.

Maraming ospital at klinika ang nagbibigay ng mga konsultasyon sa pagtulog ng bagong - silang na sanggol.

Pagsama - samahin

Ang paglikha ng isang nakarerelaks na kapaligiran bago matulog ay hindi tungkol sa pagkakamit ng kasakdalan. ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ( ⁇ ; sa ika- ⁇ , kung saan sa ika- ⁇ , kung saan sa ika- Enero Enero Enero Enero Enero Enero Enero Enero Enero Enero Enero Enero Enero Enero Enero Enero Enero Enero Enero Enero Enero Enero Enero Enero Enero Enero Enero Enero Enero Enero Enero Enero Enero Enero

Ang pagsisikap na iyong ipinuhunan ngayon ay magdudulot ng mas mabuting tulog para sa iyong sanggol at ng higit na pagtitiwala sa iyo. Para sa higit pang pagbabasa, isaalang - alang ang mga kayamanang gaya Zero to Three (sinaunang paglaki ng bata) o ang National Sleep Foundationifts baby sleep guide.