Kung Bakit Hindi Magbabago ang mga Bagay - bagay sa Iyong Preschool

Ang pagtulog ay ang batong panulok ng malusog na pag-unlad sa panahon ng preschool years. Kapag ang mga bata na may edad na tatlo hanggang limang ay nakakakuha ng sapat, mataas na-quality na pahinga, ang kanilang mga utak ay nag-eebolb ng bagong pagkatuto, ang kanilang mga katawan ay nagreresulta at lumaki, at ang kanilang emosyonal na regulasyon ay lubhang bumubuti.Ang isang hindi nagbabagong rutin ng pagtulog ay ang pinaka-mapagkakatiwalaang kasangkapan ng mga magulang ay ang pagkakaroon ng na maaaring magresulta sa buong sambahayan.

Ipinakikita ng pananaliksik na ang mga batang regular na natutulog bago matulog ay mas mabilis makatulog, hindi gaanong nagigising sa gabi, at mas mahaba ang tulog.

Sa yugtong ito ng pag-unlad, pinag-aaralan nilang maglayag sa isang mundong puno ng bagong mga alituntunin, panlipunang mga inaasahan, at mga hamong pang-ekonomiya.Ang isang kalmado, hindi pabagu-bagong pagkakasunud-sunod na oras ng pagtulog ay nagbibigay ng isang ligtas na aspeto sa pagtatapos ng bawat araw, na nagbibigay hudyat sa kanilang sistemang nerbiyos na panahon na upang lumipat mula sa aktibong panggagalugad tungo sa tahimik na pagpapanumbalik.Ang diwang ito ng seguridad ay nakababawas sa mga antas ng cortisol at humihimok sa paglabas ng calismo, ang hormon na namamahala sa siklong sleep-wake.

Pag - unawa sa Pangangailangan ng Mas Mataas na Tulog

Inirerekomenda ng National Sleep Foundation na ang mga batang may edad na tatlo hanggang limang taon ay tumatanggap ng 10 hanggang 13 oras ng pagtulog sa bawat 24-oras na yugto, kabilang ang mga pag-aalsa kung sila ay umiinom pa lamang. sa edad na lima, karamihan sa mga bata ay nabitiwan na ang kanilang pag-aantok sa araw, na nangangahulugang dapat silang matulog sa buong magdamag.Dahil dito ang isang hindi nagbabagong pagtulog ay nagiging mas mapanganib, dahil ang anumang kakulangan sa pagtulog ay mabilis na naiipon at maaaring humantong sa kapansin-pansing mga isyung pang-ugali at pang-unawa sa loob lamang ng ilang araw.

Ang mga preschool ay nakakaranas din ng mabilis na pag-unlad ng utak. sa panahon ng mahimbing na pagtulog, ang mga proseso ng utak at mga imbakan ng impormasyon na nakuha sa araw, nagpapalakas ng mga koneksiyon sa neural, at nag-aalis ng mga duming metaboliko. Ito ang dahilan kung bakit ang isang mahusay na streets ay mas malamang na maalala ang mga bagong salita, nakakakontrol ng kabiguan nang walang pag-iiba, at positibong nakikilahok sa mga kasama. sa kabaligtaran, ang talamak na kakulangan ng tulog sa maagang pagkabata ay naiugnay sa mga kahirapan sa atensiyon, udyok, kontrol, at kahit na mahabang-term na akademikong pagganap.

Ang pagkaunawa sa mga katotohanang ito ay tumutulong sa mga magulang na maunawaan kung bakit ang rutin sa pagtulog ay hindi lamang isang kaginhawahan kundi isang gawaing pangkalusugan na nagsasangkot sa pagpapatupad ng mahihigpit na alituntunin para sa kanilang sariling kapakanan; ito'y tungkol sa pangangalaga sa biyolohikal na mga proseso na nagpapangyari sa isang bata na lumaki.

Ang mga Koponente ng Isang Mabisang Kumot ng Panahon ng Pag - opera

Ang isang matagumpay na rutin sa pagtulog para sa isang preschool ay hindi kinakailangang maging magarbo o time-consumting, ngunit ito ay talagang kailangang maging hindi pabagu-bago at kalmado. Ang tunguhin ay ang lumikha ng isang banayad na rampa na gumagabay sa bata mula sa mga mataas-enerhiyang gawain sa araw na iyon tungo sa isang maginhawang estado.[kailangan ng sanggunian] Pinaka-mabisang rutina na tumatagal sa pagitan ng 20 hanggang 45 minuto at sumunod sa isang inaasahang pagkakasunod-sunod ng mga gawain na maaaring kilalanin at maasahan ng bata.

Magtakda ng Regular na Oras ng Pag - aasawa at Manatili Rito

Pumili ng oras ng pagtulog na magpapahintulot sa iyong anak na makaipon ng ganap na 10 hanggang 13 oras ng pagtulog na kailangan nila, na nagtatakda ng oras ng pag - aaral o daycare. Kapag naitakda mo na ang oras na iyon, ingatan ito nang walang awa.

Gawing Mapayapa ang Kapaligirang Pre-Bedtime

Ang oras bago matulog ay dapat na isang yugto ng kusang pag - ikli ng panahon, mga 60 hanggang 90 minuto bago matulog, pag - ilawin ang mga ilaw sa buong bahay, isara ang kurtina, at bawasan ang ingay.

Magkaroon ng Respektibong mga Gawain

Ang isang inaasahang pagkakasunod-sunod ng mga tahimik na gawain ay tumutulong sa bata na magbago sa mental at pisikal tungo sa pagtulog. ang isang karaniwan at mabisang pagkakasunud-sunod ay kinabibilangan ng isang mainit na paligo, paglalagay ng mga pajama, pagsisipilyo ng ngipin, pagbabasa ng dalawa o tatlong palapag, at pagkatapos ilang minuto ng banayad na pag-iiskeyting o tahimik na pag-uusap bago magsindi ng ilaw-out. Ang paliligo ay lalo nang kapaki-pakinabang dahil ang kasunod na pagbaba ng temperatura ng katawan pagkatapos na lumabas sa mainit na tubig ay likas na nakapagpapatindi ng antok.

Alisin ang mga Screen sa Latbat Isang Oras Bago Pa Matulog

Ang telebisyon, mga tableta, mga smartphone, at maging ang ilang elektronikong laruan ay naglalabas ng asul na liwanag na humahadlang sa body&arsquo; likas na produksiyon ng erythropoietin.

Mga Pagbabagong Hindi Malilimot

Ang mga bata ay tumutugong mabuti sa mga nakikitang palatandaan o mga pahiwatig na palatandaan ng paglipas ng panahon sa loob ng rutina. ang isang simpleng listahan ng mga larawan (bata, pajamas, ngipin, kuwento, kama) ay maaaring magbigay sa bata ng isang diwa ng ahensiya at paghula. Ang isang pantanging “ ang magandang awit sa gabi na tinatawag na undquo; o ang isang hindi nagbabagong parirala na gaya ng “ Tingnan ka sa umaga, ang pagtulog nang napakatalas na stardquo; ay nagiging isang hudyat na ang tulog ay nagsisimula sa panahong ito, ang maliit na mga ritwal ay mas madaling makabuo ng mga kawing sa utak; mas madaling nagiging mas madaling mga kawing ng mga bata.

Karaniwang mga Hamon sa Panahon ng Kagamutan at Kung Paano Mapagtatagumpayan ang mga Ito

Kahit ang pinakamahusay na platined na rutina ay mapapaharap sa mga hadlang. ang pag-unawa sa pinaka-karaniwang mga hamon at pagkakaroon ng mga handa na estratehiya ay maaaring pigilan ang maliliit na mga hadlang sa pag-alis ng buong proseso.

Pagtutol at Pag - aayos ng mga Tactic sa Panahon ng Pamahinga

Ang mga preschool ay mga dalubhasa sa pagkaantala. Ang isang kahilingan para sa isa pang kuwento, isa pang baso ng tubig, o isang biglaang pangangailangan na sabihin sa iyo “ isang bagay na mahalagang bichrdquo; maaaring mabanat ang isang 30-minutong rutin sa isang nakapapagod na pagsubok. Ang susi ay ang pag-asa sa mga taktikang ito at gumawa ng matatag na hangganan sa mismong rutina. halimbawa, hayaan ang bata ay pumili ng dalawang aklat sa simula, at sa wakas ay gawing malinaw na ang mga aklat na iyon ay tapos na, ang pagbabasa ay higit pa, na lamang ang mga ito ay ipinaaalaala sa kanila ngayon ay ang kanilang mga aklat at ang mga bata ay mag-aral sa mga ito ay hindi na ang mga pagtatakda ng oras.

Mga Takot at Kabalisahan sa Gabi

Karaniwan na sa mga presbitero na magkaroon ng mga takot sa madilim, halimaw, o kaya'y mag-isa sa pagtulog.Ang mga pangambang ito ay normal na bahagi ng cognitive development habang lumalawak ang kanilang imahinasyon at nagsisimula silang maunawaan na ang mga bagay ay maaaring mangyari kung wala ang mga ito.Ang pag-iisa ng takot o pagsasabi sa bata na hindi ito tunay ay bihirang nakatutulong. Sa halip, magbigay ng kaaliwan at katiyakan habang pinananatili ang kayarian ng rutina. ang isang maliit na ilaw sa gabi, isang natatanging hayop na itinalaga bilang isang &ldqu; ang protektor, ang avidqo mabilis na gumagawa ng pag-ed. sa sarili ay maaaring makalikha ng isang pag-edyo ng pag-edgeat ang sarili habang ang mga bata ay maaaring lumikha ng isang feat ang mga bata na may kakayahang maka-earthytang na maka-earthityt sa pamamagitan ng pag-d sa pamamagitan ng feat sa pamamagitan ng pag-d.

Maagang mga Pag - unti sa Umaga

Ang ilang mga preschool ay likas na gumigising ng napakaaga, na maaaring nakapapagod para sa mga magulang, o na ang kanilang silid ay hindi gaanong nangangailangan ng tulog kaysa iba, subuking unti-unting baguhin ang oras ng pagtulog nang maaga tuwing 15 minuto upang makita kung ang isang bata ay natutulog nang huli at masyadong maaga ang resulta sa isang sreat-up.Ang mga kurtina ng kanilang silid ay maaari ring makatulong sa pamamagitan ng pagharang ng liwanag sa umaga.

Ang Papel ng mga Kaugalian sa Araw sa Gabi

Ang nangyayari sa araw ay may malaking epekto sa kung gaano katalas ang pagtulog ng isang preschool sa gabi. Ang isang komprehensibong paraan upang mapabuti ang kalidad ng pagtulog ay dapat samakatuwid tumingin sa kabila pa ng rutin ng pagtulog mismo at isaalang-alang ang childlizersquo; ang buong 24-oras na siklo.

Gawaing Pisikal at Panahon sa Labas

Ang mga batang nag-aaral ay nangangailangan ng sapat na pagkakataon para sa aktibo, hindi nai-edukasyong paglalaro sa araw upang magamit ang kanilang pisikal na lakas at ayusin ang kanilang mga sistemang nerbiyos.Ang mga batang gumugugol ng karamihan ng kanilang panahon sa loob ng bahay o sa mga gawaing may palaupo ay kadalasang may mas mahirap na oras na paglalaro sa gabi dahil ang kanilang mga katawan ay hindi nakapagtipon ng sapat na “ ang sleeping pressure. platrdquo; Aim para sa hindi bababa sa 60 minuto ng aktibong paglalaro araw araw araw araw araw araw araw araw araw araw araw araw araw araw araw araw araw-araw ay tumutulong sa pagsasanay sa ritmong curnian, na mas madaling naka-araw para sa pag-araw, na pag-araw na pag-araw na may kain ang bata ay mas madaling pakiramdam na nakakaantok sa pag-araw na pag-araw na pag-araw na may pag-araw na may pag-araw.

Mga Pag - aasikaso sa Pagkain

Ang asukal at caffeine ay maliwanag na mga pampabutas sa pagtulog, ngunit kahit ang mga tila walang malay na pagkain ay maaaring makahadlang sa pagtulog kung ito ay iniinom nang napakalapit bago matulog.Ang isang mabigat na pagkain sa loob ng dalawang oras ay maaaring maging sanhi ng dihestiyon at mas mahirap makatulog. Sa kabaligtaran, ang pagtulog nang gutom, o ang isang piraso ng whole-grain toast na may nut&mash; maglaan ng asukal sa buong magdamag nang walang pahid na tsokolate, na siyang dahilan ng pagiging madaling gamutin ng tubig sa gabi.

Pagsupil sa Kaigtingan at Damdamin sa Araw - araw

Ang mga preschool ay nakakaranas ng malalaking damdamin na hindi laging may wika o kasanayang kailangan ang proseso.Isang mahirap na araw sa preschool, isang alitan sa isang kapatid, o isang pagbabago sa rutin ng pamilya ay maaaring lumitaw bilang pagkabalisa o paglaban bago matulog. Kung mapapansin mo ang iyong anak ay partikular na nag-ebolb sa oras ng pagtulog, subukang isama ang isang maikling tseke-in sa panahon ng rutina kung saan inaanyayahan mo silang ibahagi ang isang mabuting bagay at isang mahirap na bagay tungkol sa kanilang araw. Ang simpleng pag-ugali na ito ay nagbibigay sa kanila ng isang maayos na pag-aalis para sa pag-iisip ng mga emosyon bago matulog at maaaring maiwasan ang pag-asartadroroo sa mga ilaw kapag nag-duhan.

Paglikha ng Isang Masamang Kapaligiran sa Pagtulog

Kahit ang pinakamagandang rutin sa pagtulog ay hindi madaling makatulog, masyadong maingay, masyadong mainit, o masyadong maabala.

Ang Temperatura at mga Paa

Ang tamang - tamang temperatura para sa isang bata na may sakit na&Vuo; ang silid - tulugan ay nasa pagitan ng 65 at 70 digris Fahrenheit (18 hanggang 21 digris Celsius).Ang isang silid na napakainit ay maaaring makasira sa katawan ng mga pearsquo; ang likas na pagbaba ng temperatura sa panahon ng pagtulog, na humahantong sa di - mapakaling mga gabi. Magdamit ng iyong anak sa hindi humihinga, komportableng pajamasya na angkop sa panahon, at iwasan ang mabibigat na mga mang - aaliw o unan na maaaring maging isang panganib sa kaligtasan.

Liwanag at Tunog

Ang pusikit na kadiliman ay angkop sa pagtulog, yamang kahit na kaunting liwanag ay maaaring pumigil sa produksiyon ngmenta. Ang mga kurtinang itim ay isa sa pinakamabisang pamumuhunan na magagawa mo para sa isang preschool na mga wicler urquo; sa silid - tulugan. Kung ang iyong anak ay takot sa dilim, gumamit ng isang napakalabo, mainit-kulay na ilaw sa gabi na inilalagay na mababa at walang tuwirang linya ng paningin sa halip na isang maliwanag na lampara.

Pagpapanatili sa Silid - Tulugan na Isang Kanlungan ng Tulog

Ang kama ay dapat na kaugnay ng pagtulog at pagrerelaks, hindi ng paglalaro, kaparusahan, o oras ng panonood. Iwasan ang pagkakaroon ng mga laruan, elektronika, o iba pang mga bagay na nakapagpapasigla sa kama o sa madaling maabot na lugar ng kuna o kama.Isang maliit na pagpili ng mga tahimik na mga bagay na pang-aliw, katulad ng paboritong stuffed na hayop o lovey, ay mainam, ngunit ang lugar ng pagtulog mismo ay dapat manatiling simple at kalmado. kung nais ng iyong preschoolder na maglaro, himukin sila na gawin iyon sa ibang lugar ng silid o bahay, na tanging lugar na mapagpahinga ang kama.

Pag - aakma sa Rutina Habang Lumalaki ang Iyong Anak

Ang isang rutin sa pagtulog na gumaganang maayos para sa isang tatlong-year-old ay maaaring kailangang mag-evolve habang ang bata ay papalapit sa kindergarten.Ang pagiging tumutugon sa iyong anak na zirsquo; ang pagbabago ng mga pangangailangan nang hindi iniiwan ang mga pangunahing prinsipyo ng pagiging hindi pabagu-bago at kahinahunan ay tutulong sa rutina na manatiling epektibo sa paglipas ng panahon.

Paglipat sa Labas ng Naps

Karamihan sa mga bata ay humihinto sa pag - idlip sa pagitan ng tatlo at limang taon.

Lumalalang Pagsasarili sa Panahon ng Pamilí

Habang lumalaki ang iyong preschool, maaari mong unti-unting himukin ang mga pagpipiliang may higit na pagsasarili sa loob ng rutina. Hayaang pumili sila ng kanilang pajamas, pumili kung aling mga aklat ang babasahin, o ipilyo ang kanilang mga ngipin sa pamamagitan ng iyong pangangasiwa.Ang pagbibigay ng edad-appropriate na mga pagpipilian sa loob ng isang balangkas na may bahagyang kondisyon ay tumutulong sa bata na makadama ng diwa ng pagmamay-ari sa rutina, na maaaring mabawasan ang resistensiya. sa oras na sila ay lima o anim, maraming mga bata ang maaaring sumunod sa rutin nang independiyente sa kaunting pag-udyok, bagaman makikinabang pa rin sila sa iyong presensiya at koneksiyon sa mga puntos.

Kung Kailan Hihingi ng Tulong ng mga Doktor

Bagaman ang karamihan sa mga hamon sa pagtulog sa mga preschool ay maaaring harapin sa pamamagitan ng isang di - nagbabagong rutin at mabuting kalinisan sa pagtulog, ang ilang kalagayan ay maaaring mangailangan ng propesyonal na patnubay. Kung ang iyong anak ay regular na gugugol ng mahigit na 45 minuto upang makatulog sa kabila ng isang di - nagbabagong rutin, nagigising nang maraming ulit sa gabi at hindi na makaaayos, malakas na paghinga o nahihirapang huminga sa panahon ng pagtulog, o nagpapakita ng labis na pagkabalisa o pagkabalisa sa panahon ng pagtulog na hindi bumubuti ang kalagayan sa pagtulog, maaaring panahon ito upang matingnan ang iyong pediatrician.

Ang ilang mga bata ay likas na mas mababa-enerhiya o mas mataas-enerhiyang mga sleeper, at ang isang bata na natutulog ng 9.5 oras at nagigising na masaya at maayos na pahinga ay maaaring basta nangangailangan ng mas kaunting pagtulog kaysa sa katamtaman. Ang tunguhin ay hindi upang pilitin ang isang tiyak na bilang ng oras kundi upang matiyak na ang iyong anak ay nagkakaroon ng sapat na kalidad ng tulog upang gumana ng mahusay sa araw. Kung ang iyong anak ay likas na nagigising, may mabuting lakas sa buong araw, at hindi nagpapakita ng mga palatandaan ng kakulangan sa tulog, malamang na sila ay nagpapahinga sa kanilang makakaya sa kanilang pagtulog.

Ang Pampamilyang-Wide na Pakinabang ng Isang Mahusay na Rutina

Kapag ang isang preschool ay mahimbing na natutulog, ang buong pamilya ay nakikinabang sa mga magulang na hindi paulit-ulit na gising sa gabi o nakikilahok sa matagal na mga pakikibaka bago matulog ay mas mahusay na nakapahinga, na nagpapabuti ng kanilang pagtitiis, mood, at kabuuang kalusugan.Ang mga kapatid na lalaki ay nakikinabang mula sa mas mahinahong kapaligiran ng sambahayan at mas mapagbigay na mga magulang. Ang panahong ginugugol sa pagtatatag at pagpapanatili ng isang patuloy na rutin ng pagtulog ay nagdudulot ng mga pakinabang sa nabawasang stress, mas mabuting pang-araw na pag-ugali, at mas malakas na mga buklod ng magulang-anak.

Bukod dito, ang mga ugaling itinatag sa mga panahong preschool ay naglalatag ng pundasyon para sa buong buhay ng malusog na pagtulog. ang mga batang lumalaki na may hindi pabagu-bagong mga rutin sa pagtulog ay mas malamang na unahin ang pagtulog bilang mga kabataan at mga adulto, na nauunawaan ang kahalagahan nito sa pisikal na kalusugan, emosyonal na kagalingan, at kakayahan sa pag-unawa.Sa pamamagitan ng pamumuhunan sa iyong preschool na mga pearsquo; ang pagtulog ngayon, binibigyan mo sila ng isang regalo na maglilingkod sa kanila sa loob ng maraming mga dekadang darating.

Tandaan na kapag hindi mo na kailangan pang maging perpekto sa gabi, at hindi mo na kaya ang ibang bagay, kapag hindi mo na siya makasabay sa iyong anak sa susunod na gabi nang hindi siya makokonsiyensiya o nadidismaya, hindi naman siya nahihirapang gawin ito, at ang mahinahon at may - kumpiyansang paraan ng pagtulog ay tutulong sa kanila na maging panatag kahit hindi maganda ang sitwasyon.