Pag - unawa sa Postpartum Depression

Ang pag - aalis ng isang bagong sanggol ay kadalasang inilalarawan bilang isang seryosong kalagayan sa kalusugan ng isip na nakaaapekto sa humigit - kumulang 1 sa 7 babae, ginagawa itong isa sa pinakakaraniwang komplikasyon ng panganganak — sa kabila ng pagiging laganap nito, ang PPD ay nananatiling kulang pa rin sa kakayahan at nagagamot. Ang pangangasiwa sa PPD habang nag - aalaga ng bagong silang ay isang bagay na hindi kayang gawin sa araw na iyon — ang paggamit nito sa kalusugan, ang pag - uugnay sa iyong sarili, ang paggamit sa mga pamamaraang ito sa paggamot sa iyo mismo, at ang mga pamamaraang tutulong sa iyo na maging praktikal na mga pamamaraan, at ang mga pamamaraang tutulong sa iyo na maiwasan ang mga ito.

Di - tulad ng maikling ⁇ baby bluesić — na nakaaapekto sa 80% ng mga bagong ina at karaniwang naaayos sa loob ng dalawang linggo — ang PPD ay isang clinical depression na maaaring magpatuloy sa loob ng mga buwan o mga taon pa nga nang hindi nakikialam.Hindi nito nakikilala ang mga pagkakaiba sa edad, kita, o pinagmulan. Kinikilala ang mga palatandaan nang maaga at lubhang nagpapabuti sa mga resulta kapuwa ng ina at anak.

Ano ang mga Sanhi ng Postpartum Depression?

Ang postpartum depression ay hindi isang tanda ng kahinaan o depekto sa ugali ng mga babaing madaling tablan ng sakit dahil sa pansamantalang paghina ng kanilang katawan, pagkapagod, at depresyon.

Bukod sa biyolohiya, ang mga salik na psychosocial ay may malaking papel na ginagampanan. isang kasaysayan ng depresyon o pagkabalisa, isang traumatikong karanasan sa pagsilang, kawalan ng kapareha o suporta ng pamilya, kaigtingang pinansiyal, at isang sanggol na may mga kompleks o medikal na pangangailangan ay pawang nagdaragdag sa posibilidad ng pagkakaroon ng PPD. Kahit na ang mga ina na walang kasaysayan ng kalusugan bago ang pag - iisip ay maaaring magkaroon ng PPD, na siyang dahilan kung bakit ang panlahatang pagsusuri sa lahat ng mga ina ay mahalaga. Ang American College of Obstetricians at Gynecologists[T: ay inirerekomenda ang lahat ng mga bagong pagsusuri sa unang pagsusuri sa taon ng pagsusuri sa mga pagsusuri sa mga pagsusuri sa mga pagsusuri sa unang pagsusuri sa mga taon ng mga pagsusuri sa mga Amerikano sa unang DD.

Mga Salik na Panganib na Dapat Mong Malaman

  • Personal o kasaysayan ng pamilya ng mga mood o anxiety disorder
  • [[PD sa mas maagang pagbubuntis (recurrence cussing 25–50%)
  • Hormonal sensitivity — ang ilang kababaihan ay matinding tumutugon sa mga pagbabago sa hormon ng peripartum
  • Mga pangyayari sa buhay sa panahon ng pagbubuntis o pagkatapos ng kapanganakan (wala, gumagalaw, pinansiyal na kahirapan)
  • Talaan ng mga suportang panlipunan mula sa kapareha, pamilya, o pamayanan
  • Hindi pa naiplano o hindi ninanais na pagbubuntis
  • [Communications sa panahon ng pagbubuntis o panganganak (hal., preterm birth, emergency C-sectition, NICU vent)
  • Ang mga problema sa pagpapakain sa mga hayop — ang pagkasiphayo, kirot, at di - pagkatulog ay maaaring magpataas ng panganib
  • Ang propersyonismo o mataas na mga inaasahan tungkol sa pagiging ina na salungat sa katotohanan
  • Kasaysayan ng trauma o karahasang interpersonal

Pagkilala sa mga Tanda: Hindi Lamang sa mga Tingin ng Sanggol

Ang hindi ginagamot na PPD ay humahadlang sa pag-aanak ng ina-infant at maaaring magkaroon ng nagtatagal na mga epekto sa paglaki ng bata.Ang maagang pagkilala ay nagbabago sa trajectory.Ang mga sintomas ay karaniwang nagsisimula sa loob ng unang mga linggo pagkatapos ng panganganak, bagaman ang mga ito ay maaaring lumitaw anumang oras sa unang taon.Ang mga sintomas ay nagpapatuloy sa karamihan ng araw, halos araw-araw, sa loob ng hindi bababa sa dalawang linggo.

Emosyonal na Pampakalma; Mood Sintomasyon

  • Ang walang - hanggang kalungkutan, kahungkagan, o kawalang - pag - asa na nagpapalaganap ng mabuting balita o tulong
  • Mga Logos ng interes o kasiyahan sa mga gawaing dati'y tinatamasa, pati na ang panahon kasama ng iyong sanggol
  • Overwhelmong pagkabalisa o panic attacks
  • Kawalang - pag - ibig, galit, o pagngangalit — kung minsan ay nakatuon sa sanggol, kapareha, o iba pa
  • Intensiyal na pagkakasala o damdamin ng kawalang halaga, lalo na sa mga kakayahang maka-ina
  • Emosyonal na pamamanhid — pagkadama ng pagiging hindi bahagi ng sanggol o hindi makadama ng kagalakan

Pisikal na Pampaaga; Mga Sintoma sa Paggawi

  • [Severe fatigue na nagpapatuloy kahit na pagkatapos magpahinga — higit pa sa normal na obsteture na new-parent
  • [[Ikalimit na pagbabago sa gana (kumakain ng higit o higit pa sa karaniwan)
  • Sleep ris — hindi makatulog kahit natutulog ang sanggol, o natutulog nang labis
  • Difficulty na nagtutuon ng pansin o gumagawa ng mga desisyon (iligay na brainiler sa steroids)
  • Paglayo mula sa pakikipag-ugnayang panlipunan] — pag-iwas sa mga kaibigan, pamilya, o mga grupong sumusuporta
  • Physical rereklamo[ katulad ng sakit ng ulo, sakit ng tiyan, o tensiyon ng kalamnan na walang malinaw na sanhi
  • Kahit na saktan mo ang iyong sarili o ang sanggol — ito ay isang emergency sa medisina at nangangailangan ng kagyat na tulong

Kung ikaw o ang isa na iyong minamahal ay nakakaranas ng alinman sa mga sintomas na ito sa loob ng mahigit na dalawang linggo, umaabot sa isang propesyonal sa healthcare.Ppartum Support International Helpline (1-800-944-4773) ay nagbibigay ng kagyat na suporta at mapagkukunang referrals 24/7.

Mabisang mga Mapagpipilian Para sa Postpartum Depression

Ang postpartum depression ay lubhang nagagamot, at ang kombinasyon ng mga paggamot ay kadalasan nang mas mabisa. Narito ang pinakakaraniwang ebidensiya na ang isa ay puwedeng gamutin:

Psychotherapy (Paggamot sa Pamamagitan ng Pakikipag - usap)

Cognitive Behavioral Therapy (CBT)[[ Ang mga impormasyong nagpapakilala at nagbabago ng negatibong kaisipan na pinag-aaralan ng depresyon. Ang Interpersonal na Paggagamot (IPT)[ ay tumutulong sa pagpapabuti ng ugnayan at komunikasyon sa iyong kapareha, pamilya, at social network.[ kapuwa ang CBT at IPT ay may matibay na ebidensiya para sa paggamot ng PPD, kadalasan bilang ilan lamang sa mga sesyong 816–F.[T] Ang maraming mga Philippines'TC.[T] ay maaaring magbigay ng mas maraming Philippines'TC.[T][T][T][T][T] [[T] [[T] [[T] [[T] [[T] [[T] [[T] [[T] Ang mga PhilippineSC.

Ang Group therapy ay nag-uugnay sa iyo sa iba pang mga bagong ina na nakauunawa. ang pagbabahagi ng mga karanasan sa isang ligtas, gabay na kapaligiran ay nagpapagaan ng pagbubukod at normalidad ng iyong damdamin. humahanap ng mga programa partikular para sa mga periatal mood disorder, kadalasang pinamahayan ng mga ospital, sentrong pangkalusugan ng komunidad, o mga platapormang online tulad ng PSI ⁇ s ay halos sumusuporta sa mga grupo.

Paggamot sa PPD

Ang mga antidepressant, partikular na SSRI (selective serotonin reuptake inhibitors)[ katulad ng sertraline (Zoloft) at fluoxetine (Prozac), ay karaniwang nirereseta para sa PPD. Ang karamihan ng mga antidepressant ay itinuturing na kasuwato ng pagpapasuso sa suso, ngunit ang iyong doktor ay tutulong sa iyo na timbangin ang mga panganib at mga benepisyo.[FLT:[2] Ang isang bagong paraang ensiklopendikal (plog:[T] ay espesipikong tinatanggap sa loob ng 24°NC.[T] [[T] [[T] [[T] [[T] [[T] Ang isang bagong kursong intervenic.[T] [[T] [[T] [[T] [[T] [[T] [[T] [[T] [[T] [[T] [[T] [[T] [[T] [[T] [[T] [[T] [[T] [[

Ang medikasyon ay hindi isang-size-fits-all. Maaaring kumuha ng 2–4 linggo upang mapansin ang pagpapabuti, at ang mga masamang epekto tulad ng pagduduwal o pagantok ay kadalasang bumubuti sa paglipas ng panahon. Huwag kailanman mag-ayos o tumigil sa medikasyon nang hindi kumokonsulta sa iyong reseta.

Ang Istilo ng Buhay; Mga Pag - aaral sa Komplementaryo

  • [[[[T: Kahit maikli, pinatatag ng mga pag-aalsa ang mood. Isaayos para sa isang kapareha o katulong na kumuha ng isang panggabing pagpapakain upang makakuha ka ng 4–5 oras na block ng pagtulog. Gamitin ang mga earplug at isang puting makinang ingay upang maprotektahan ang iyong bintanang tulog.
  • Nutrition: Ang isang timbang na diyetang mayaman sa omega-3 fatty acids (asin, walnuts, flaxed), B bitamina, at bitamina D ay sumusuporta sa kalusugan ng utak.Ang mababang iron at bitamina B12 ay maaaring magpalala sa mga sintomas ng depresyon; isaalang-alang ang pagsusuri sa iyong mga antas.CC Ang mga babae ay nagbibigay ng nutrisyon para sa mga babaeng may sakit na postpartum.
  • [[Gentle ehersisyo: Ang 10–15 minutong paglalakad na kasama ng sanggol ay naglalabas ng mga endorphin. humahanap ng ⁇ stroller walkić o magulang-child yoga klase para sa inspiritwal at social connection.
  • Ang Mindience & meditasyon: Ang mga apps tulad ng Headspace, Calm, o ang malayang MomMind app ay nag-aalok ng mga maiikling postpartum-specific na sesyon. kahit 5 minuto ng malalim na paghinga ay nagpapababa ng cortisol.
  • Ang teraping liwanag: Kung makararanas ka ng pana - panahong mga sintomas, ang 10,000 lux lightbox na ginagamit sa loob ng 30 minuto sa umaga ay maaaring makatulong upang maging matatag ang iyong pakiramdam.

Praktikal na mga Estratehiya sa Pagsasaayos ng Araw - araw na Buhay sa PPD

Kapag ikaw ay nasa makapal na PPD, kahit ang simpleng mga atas ay nakadaramang imposible. Ang sumusunod na mga estratehiya ay dinisenyo upang bawasan ang paglupig at tulungan kang kumilos habang ikaw ay nagpapagaling.

Baguhin ang Iyong Inaasahan

Ginigipit ng lipunan ang mga ina na maging perpekto, ngunit ang PPD ay humihiling ng ibang pamantayan. htt mo ang Pinterest-skin series, perpektong oras na pagpapakain, at isang malinis na tahanan. Ang live mode ay okay.[iayos ang iyong sarili: ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ; ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ( ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ; ⁇

Gumawa ng Micro–Sorth-Care Rutina

Ang self-care ay kailangang mangahulugan ng isang spa araw. Hatiin ito sa maliit, ma-aaasahang mga pagkilos na maaari mong gawin sa buong araw:

  • Uminom ng isang basong tubig bago ang iyong unang kape.
  • Huminga nang tatlong malalim bago kunin ang sanggol.
  • Kumain ng isang meryendang protina-mayaman habang kumakain.
  • Lumabas sa labas sa loob ng 60 segundo ng sariwang hangin at sikat ng araw.
  • Basahin ang isang pahina ng isang aklat na hindi pa magulang.
  • Pakinggan ang isang awit na nakapagpapasigla sa iyong kalooban.

Ang maliliit na panalong ito ay nagpapasigla at nagbibigay ng hudyat sa iyong utak na mahalaga ka.

Magkaroon ng UPPD Toolkitific ng Mabilis na Kakayahang Makayanan

Kapag nagkaroon ng daluyong ng kawalan ng pag-asa o pagkabalisa, magkaroon ng isang handang-gawang plano:

  1. [Grawing: Pangalan 5 bagay na makikita mo, 4 na mahawakan mo, 3 ay naririnig mo, 2 ay nakakaamoy, 1 ay matitikman mo.
  2. Jungfraim-compassion tal: Ang ⁇ I ay nakikipagpunyagi, ngunit hindi ako nadidiin. ito ay pansamantala.[kailangan ng sanggunian] Ang ⁇ I ay isang usbong.
  3. Safe place visualization: Isara ang iyong mga mata at gunigunihin ang isang tahimik na lugar (saach, kagubatan, kusina ng iyong lola.
  4. [[Talaksan] [ Text a pinagkakatiwalaang kaibigan, tumawag ng isang hotline, o gumamit ng isang chat service tulad ng Crisis Text Line (text TEPTE hanggang 741741).

Gumawa ng Mapa na Suportahan

Isulat ang listahan ng mga tao at kung ano ang kaya mong gamitin para sa iba't ibang pangangailangan: may makakausap, may magdadala ng pagkain, may magbabantay sa sanggol sa loob ng 30 minuto, may isa na mag - a - drive sa iyo sa isang appointment.

Kung Paano Makatutulong ang mga Kapareha at Pamilya

Ang suporta mula sa mga mahal sa buhay ay mahalaga sa pangangasiwa sa PPD. Kung ikaw ay isang kapareha, magulang, o kaibigan ng isang bagong ina na may PPD, ang iyong papel ay hindi upang i-iflapex ang kanyang papel kundi upang maging isang di-nagbabago, hindi humahatol na presensiya. Hereifics kung ano ang tumutulong:

  • Makinig nang walang pagpapayo-pendasyon. Ang egalitasyon ( ⁇ Na tila hindi kapani-paniwalang matigas na ekwasyon) ay mas lunas kaysa mga solusyon.
  • Mag-atas ng espesipikong mga gawain: ⁇ I ⁇ ll gawin ang 3 n.u. feedit ⁇ o ⁇ I ⁇ ll humawak ng lampin mula 6–10 n.g. ⁇
  • [Encourage propesyonal na tulong. Tanungin nang malumanay, ⁇ Gusto mo bang tumulong ka sa paghahanap ng isang therapist o doktor na espesyalista sa postpartum depression? ⁇
  • Watch for red flags. Kung siya ay nagpapahayag ng mga kaisipan ng sarili-arm o pananakit sa sanggol, tumawag ng 911 o dalhin siya sa pinakamalapit na emergency room.
  • [T] Personal na kumuha ng depresyon. Ang kanyang pagkayamot o paglayo ay hindi pag-uugali ng kanyang damdamin para sa iyo.
  • Alagaan ang iyong sarili bilang isang tagasuporta. Totoo ang burnout sa pag-aalaga.Ang mga kasama ay maaari ring makaranas ng postpartum depression o pagkabalisa — humingi ng suporta kung kinakailangan.

Idiniriin ng mga panuntunan ng National Institute for Health and Care Excellence (NE) ang kahalagahan ng pagsasangkot ng mga kapareha sa pagpaplano ng paggamot kapag pumayag ang ina.

Kung Kailan Hihingi ng Tulong sa Panahon ng Krisis

Ang PPD ay maaaring lumala tungo sa postpartum psychosis, isang pambihira ngunit malubhang kondisyon na nangangailangan ng kagyat na pakikialam sa medisina. Kabilang sa mga palatandaan ang mga maling paniniwala (nakasasanhi ng maling mga paniniwala), mga guniguni (naririnig na mga tinig o nakikita ang mga bagay na hindi gumagana), di - kapani - paniwala, mabilis na pagbabagu - bago ng kalooban, o di - normal na paggawi. Ang postpartum psychosis ay isang medikal na emergency emergency emergency na emergency na pangangailangan — tinatawag na 911 o tuwirang pagkilala sa psycho.

Kung may naiisip kang pagpapatiwakal o pananakit sa iyong sanggol, hindi ka masamang ina – dumaranas ka ng isang medical emergency. help accessed 24/7 sa pamamagitan ng National Suicide Prevention Lifeline sa 988 o 1-800-273-255. hindi mo kailangang maranasan ito mag-isa.

Mahabang-Term na Pangmalas at Paggaling

Sa pamamagitan ng angkop na paggamot, karamihan ng mga babae ay gumagaling mula sa PPD sa loob ng 6–12 buwan.Ang ilan ay nakakaranas ng nagtatagal na mga sintomas na mas matagal, lalo na kung ang ibang mga stressor ay nananatili. Gayunpaman, ang regulatoryong panganib sa kasunod na pagbubuntis ay mataas (estimulated 25–50%), kaya ang pagpaplano sa hinaharap sa iyong pangkat ng healthcare ay mahalaga. Ang mga babae na may kasaysayan ng PPD ay dapat isaalang-alang ang prophylactic therapy o pangangasiwa ng gamot bago ang panganganak upang mabawasan ang panganib. Ang maagang pag-aksiyon sa unang ilang linggong postpareactiba ay maaaring lubhang magpaikli sa tagal ng episyo.

Ang paggaling ay hindi pa nakatirin, kundi magkakaroon ng masasayang araw at mahihirap na araw. Ipagdiwang ang maliliit na tagumpay: ang umaga ng pagtawag mo sa telepono, ang hapon ng pagtawanan mo ang iyong sanggol, ang gabing humihingi ka ng tulong, ang mga gawang ito ng lakas ng loob ay mga paraan ng pagpapagaling, ang postpartum depression ay hindi na kailangang magbigay ng kahulugan sa iyong pagiging ina.

Mga Yaman Para sa Di - mapigil na Pagsuporta

  • Ppartum Support International: 1-800-944-4773 (Ingles & Kastila)p Rürcherhel.org]
  • National Suicide Prevention Lifeline: 988 o 1-800-273-273-255
  • Crisis Text Line: Text TRE to 741741
  • La Leche League: Ang suporta sa pagsuso sa suso ay maaaring makapagpaginhawa sa PPD-related stress; [lli.org]
  • Zero to Three: Yaman para sa maagang kalusugan ng isip at suporta ng magulang sa pagkabata; zeroto tres.org]]
  • National Maternal Mental Health Hotline: 1-833-943-574 (U.S.)

Hindi ka dapat sisihin dahil may tutulong sa iyo na makabawi.