Neden okul öncesi okul öncesi için Consistent Bedtime Routine Maddeleri

Uyku, okul öncesi yıllarda sağlıklı gelişim temel taşıdır.Çocuk üç ila beş yaş arası çocukların ihtiyaç duydukları durumlarda, yüksek kaliteli dinlenme, beyinleri yeni öğrenme, vücutlarını tamir ve büyütülüyor ve duygusal düzenlemeler dramatik bir şekilde gelişiyor. Tüm ev için tutarlı bir yatak rutini en güvenilir araçtır.

Araştırmalar sürekli olarak normal bir yatak rutinini takip eden çocukların gece boyunca daha hızlı uyanmalarını ve genel olarak uyumalarını ve uyku süresi ve kalitesi için acil faydaların ötesinde, iyi kurulmuş bir rutin de günlük davranışları, dikkat süresi ve hatta akademik hazırlıkları destekler.Bir anaokulu her akşam ne bekleyeceğini bilirken, beyinleri son iyi gece öpmek için iyi bir gece uyutmaya başlar, uyanmak için çabuk rahatlamaya başlar.

Okul öncesiler tahmin edilebilirliği geliştirirler. Bu gelişim aşamasında, aktif keşiften sessiz restorasyona geçiş yapmak için zaman harcıyorlar ve melatoninin serbest bırakılmasını teşvik ediyorlar.

Okul öncesi Uykunun Anlayışı Gerekiyor

Ulusal Uyku Vakfı, çocukların üç ila beş yaşına kadar, 24 saat boyunca 13 saat boyunca uyku almalarını önerir, ancak beş yaşına kadar hala onları alıyorsa, çoğu çocuk gündüz uyumasını önerir, bu da gece boyunca tüm uykularını almaları gerektiği anlamına gelir.

Okul öncesiler de hızlı beyin gelişimini deneyimliyorlar. Derin uyku sırasında beyin süreçleri ve mağaza bilgileri gün boyunca satın alındı, sinir bağlantıları güçlendiriyor ve metabolik atıklar ortaya çıkıyor. Bu yüzden iyi bilinen bir anaokulu, yeni kelimeler hatırlamanın daha muhtemel, bir ertesiz hayal kırıklığı hatırlamanın ve akranlarıyla olumlu bir şekilde ilgilenmenin daha muhtemel. Tersine, erken çocuklukta kronik uyku deprizliği dikkat, dürtü kontrolü ve hatta uzun vadeli akademik performansla ilgili zorluklarla bağlantılı.

Bu gelişim gerçeklerini anlamak, ebeveynlerin neden bir yatak rutininin sadece bir rahatlık değil, temel sağlık uygulamaları olduğunu takdir etmelerine yardımcı olur. Kendi iyiliği için katı kurallar sağlamakla ilgili değildir; bir çocuğun gelişmesine izin veren biyolojik süreçleri korumakla ilgilidir.

Etkili bir Yatak Zamanının Core Bileşenleri

Okul öncesi için başarılı bir yatak rutini, 20 ila 45 dakika arasında ayrıntılı veya zaman alıcı olması gerekmez, ancak çocuğun kabul edilebilir ve sakinleşmesine ihtiyaç vardır. Hedef, çocuğun yüksek enerji faaliyetlerinden geçen en etkili rutinleri ortaya çıkarmak ve tahmin etmek için bir diziye ihtiyaç duyar.

Düzenli bir Yatak zamanı ve ona sadık

Çocuğunuzun saat 10 ila 13 saat boyunca tam bir uyku kaydetmesine izin veren bir yatak zamanı seçin, okul veya gün bakımı için uyanma vaktine sahip olun. O zaman, acımasızca korumayı sağlarken, tatillerde bile, saat 7:30'da yatmaya giden bir çocuk; her gece, gündüzün içinden gelen bir saatten daha kolay bir zaman geçirecek.

Calming Pre-Bedtime Environment

Yataktan önce saat, planlı yatak zamanından yaklaşık 60 ila 90 dakika önce, evin içindeki ışıkları kırmalıdır. Parlak ışık, özellikle de ekranlardan mavi ışık, melatonin üretimini bastırır ve herkesin uykuya dalmasını sağlar.

Calming Activities'in bir Eşitliği Geliştirmek

Sessiz bir şekilde sessiz aktiviteler çocuğun zihinsel ve fiziksel olarak uyumasına yardımcı olur. Ortak ve etkili bir dizi sıcak bir banyo içerir, pajamas'a koymak, dişleri fırçalamak, iki veya üç hikaye okumak ve sonra birkaç dakika sonra hafif bir sevimli konuşma daha önce özellikle kullanışlıdır.

En Az Bir Saat Odadan Önce Leminate Ekranlar

Televizyon, tabletler, telefonlar ve hatta bazı elektronik oyuncaklar vücut versquo ile müdahale eden mavi ışık yayıyor; ayrıca, ekranlarda ve ideal olarak, görünen benign karikatürler ve memş; zihinsel olarak teşvik ve zorlaştıran kaygı veya heyecan verici olmalı. Amerikan Çocuk Çocuk Akademisi yataktan en az bir saat önce hiç ekran saati önermez ve ideal olarak, ekranlar yataktan uzak tutulmalıdır.

Instri Predictable Transitions

Genç çocuklar, rutin içinde zamanın geçişi anlamına gelen görsel veya denetçilere iyi yanıt verir. Basit bir çek listesi (bath, pajamas, dişler, hikayeler, yatak) çocuğa bir ajans ve tahmin edilebilirlik hissi verebilir. Özel veldquo; iyi gece şarkısı” ya da sabah, uykuda daha hızlı bir ifade, uykuda ve uykuda daha kolay.

Ortak Yatak Zaman Meydanları ve Nasıl Overcome Them

En iyi planlanan rutin bile engellerle karşılaşacaktır. En yaygın zorlukları anlamak ve stratejiler hazır olmak tüm süreci ortadan kaldırmak için küçük gerilemeleri engelleyebilir.

Bedtime Direniş ve Tactics

Okul öncesiler gecikmenin ustalarıdır. Daha fazla hikaye için bir istek, bir bardak su veya aniden size veldquo'ya söylemeleri gerekir; önemli bir şey önemlidir ve kısa sürede 30 dakikalık bir rutini daha fazla, sadece iki kitabı seçip, bu sınırların kendisini rutin olarak görmesini sağlamaktır. Örneğin, çocuğun iki kitabı en sonunda bitirmediğini ve sonunda bu kitapları bitirmediğini açıkça belirttiler.

Gece Korkuları ve Endişe

Okul öncesilerin karanlık, canavarlar ya da yatakta yalnız olmanın korkularını geliştirmek için çok yaygındır. Bu korkular, hayal gücünü genişletirken bilişsel gelişimin normal bir parçasıdır ve şeylerin mevcut olmadan olabileceğini anlamaya başlarlar. Korkuyu inkar etmek veya çocuğun gerçek olmadığını söylemek nadiren yardımcı değildir. Bunun yerine, rutin bağımlılığı korumak için kendini kontrol etmek için rahat ve yeniden sigortacılığa olanak sağlar.

Erken Sabah Wakings

Bazı anaokulular doğal olarak çok erken uyanırlar, bu da ebeveynler için tükenebilir. Bazı çocuklar gerçekten diğerlerinden daha az uyumak zorunda kalırken, erken uyanmalar da çocuğun çok geç yatması ve aşırı derecede yorgun olması için yardımcı olabilir veya odanın sabahları yeterince karanlık değilse, yataktan ayrılmayı deneyin ve daha erken bir kaç gece daha erken uyanmayı denemek için her gün daha erken uyanmaz.

Günzaman Alışkanlıklarının Gece Uykudaki Rolü

Gün boyunca ne oluyor da gece okul öncesi uykuların ne kadar iyi olduğunu derinden etkiliyor. Uyku kalitesini geliştirmek için kapsamlı bir yaklaşım bu nedenle yatağın rutininin kendisini ötesine bakmalı ve çocuk-rsquo'yı göz önünde bulundurmalıdır; tam 24 saat döngüsü.

Fiziksel Aktivite ve Açık Zaman

Okul öncesiler, gün boyunca fiziksel enerjiyi tamamlamak ve sinir sistemlerini düzenlemek için çok fazla fırsata ihtiyaç duyuyorlar. Çoğu zaman iç mekanlarında veya sedentary aktivitelerinde genellikle gece yerleşmek için daha zor bir zaman var çünkü vücutları yeterince bir şekilde bir araya gelmiyor veldquo; Aim for at least 60 minutes of natural light. Exposure to morning lights en iyi şekilde.

Diyetsel Bakışlar

Şeker ve kafein belirgin uyku kesintiye neden oluyor, ancak görünüşte masum yiyecekler yatağa çok yakın tüketilirse uykuyla müdahale edebilir. Yatakta ağır bir yemek sindirim rahatsızlıklarına neden olabilir ve uyuyacak kadar zorlaşabilecek.Aksi olarak, yatağa açılabilir, gece boyunca bir sindirim yükü olmadan 30 dakika boyunca sabit bir şeker sağlayabilir; bir muz gibi, küçük bir oatmeal, ya da fındıklı tüm zamanların bir parçası.

Gün Stresi ve Duygularını Yönetin

Okul öncesiler her zaman işlemek için dil veya becerilere sahip değiller. Okul öncesi bir gün, bir kardeşle çatışma veya aile rutininde bir değişiklik, uykudan önce duygularla işlem için yapılandırılabilir ve ışıklarınızı fark ederseniz, onları günleriyle iyi bir şey paylaşmaya davet ettiğiniz rutin boyunca kısa bir çek-in dahil etmeye çalışın.Bu basit uygulama onlara uykudan önce işleme duyguları için yapısal bir çıkış sağlar.

Optimal bir Uyku Ortamı Oluşturma

Çocuğunuzun uyku kalitesinde önemli bir rol oynadığı fiziksel alan. En iyi yatak rutini bile çok parlak, çok gürültülü, çok sıcak veya dikkatlerle dolu bir uyku ortamının üstesinden gelmek için mücadele edecektir.

Sıcaklık ve Bedding

Çocuk ve çocuk için ideal sıcaklık; yatak odası 65 ve 70 derece arasındadır ( 21 derece ° C) Çok sıcak bir oda vücut ve pilatesleri bozabilir; uyku sırasında doğal sıcaklık azalır, dinlenmeye giden, çocuğunuzun rahat, rahat bir pijamas sezonu için uygun bir şekilde giyinir ve bir güvenlik riski yaratabilir.

Işık ve Ses

Tamam karanlık uyku için idealdir, küçük ışık miktarı bile melatonin üretimini bastırabilir. Blackout perdeleri, bir anaokulu ve küçük bir fan için yapabileceğiniz en etkili yatırımlardan biridir; Çocuğunuz karanlıktan korkuyorsa, çok zayıf ve parlak bir lamba yerine doğrudan bir gece ışığı kullanın.

Yatak odasının bir Sleep Sanctuary'sini tutmak

Yatak ve rahatlama ile ilişkilendirilmelidir, oyun, ceza veya ekran süresi ile değil. Oyuncaklara, elektroniklere veya yataktaki diğer teşvik edici eşyaların veya yatağın kolay bir şekilde ulaşmasının ardından, sadece en sevdiğiniz bir hayvan veya aşk gibi, yatağın küçük bir seçiminin sağlanması gerekir.

Çocuğunuzun büyüdükçe Routine'yi Adapting the Routine as Your Child Grows

Üç yaşındaki bir çocuk anaokuluna mükemmel şekilde çalışan bir yatak rutini, çocuk versquo'a karşı duyarlı olmak; tutarlılık ve sakinliğin temel prensiplerini terk etmeden değişen ihtiyaçlar, rutinin zamanında etkili kalmasına yardımcı olacaktır.

Naps'tan geçiş

Çoğu çocuk üç ve beş yaşına kadar napping durdurur. Geçiş salçacık olabilir. Eğer çocuğunuz napping direnir ama hala geç öğleden sonra bir uykudan bıktı ve rahatsız edilebilir görünüyorlar, ancak bu geçiş sırasında, sessiz veldquo;rest time” odanızda kitaplarla veya sakin bir aktivite, uykuya zorlamadan bir kısmını sağlayabilir.

Bedtime'da Bağımsızlık Arttır

Okul öncesi büyüdükçe, çocuğun direnci azaltabileceği daha fazla bağımsızlığı teşvik edebilirsiniz. Beş veya altı çocuk, gözetiminiz ile dişleri okuyabilmek için hangi kitapları seçebilir veya kontrolünüzü vererek dişleri fırçalayabilirsiniz.Bir yapılandırılmış çerçeve içinde yaş-appropriate seçenekleri, çocuğun direnci azaltabileceği bir his hissetmesine yardımcı olur.

Tanık Profesyonel Yardım Ne Zaman Yardım Ediyor

Okul öncesilerde çoğu uyku zorluk tutarlı bir rutin ve iyi bir uyku hijyeni ile ele alınabilirken, bazı durumlar profesyonel rehberlik gerektirir. Çocuğunuz düzenli olarak saat 45 dakikadan uzun süre boyunca uykuda uyuyabilir, gece başına birden fazla kez uyanır ve huzursuz bacak sendromuna veya ciddi bir endişe bozukluğuna neden olabilir veya uyku sırasında aşırı endişe veya sıkıntı yaratabilir, ya da sigortacılığa maruz kalmayabilir, çocukla birlikte ilerlemez, çocukla ilgili sorunları tespit etmek için zaman olabilir.

Ayrıca kendi beklentileriniz gerçekçi olup olmadığını da göz önünde bulundurmaya değer. Bazı çocuklar doğal olarak daha düşük enerji veya daha yüksek enerjili uykulular ve gün boyunca mutlu ve iyi bir şekilde uyanan bir çocuk, uykunun normalden daha az uyumasına gerekmeyebilir. Hedef, uyku sürelerinin belirli bir kısmını zorlamak için yeterli kalitede bir uyku elde etmek, çocuğunun doğal olarak uyanmasını sağlamak için yeterli miktarda daha düşük bir süre alıyor.

Aile-Wide İyi Bir Routine Faydaları

Okul öncesi bir uyku iyi olduğunda, tüm aile avantajları. Gece boyunca tekrar uyanmayan veya uzun süreli yatak savaşlarında çalışan ebeveynler kendilerini daha iyi geri aldılar, bu da sabırlarını, ruhlarını ve genel sağlıklarını artırır. Siblings sakin bir ev ortamından ve daha dikkatli bir ebeveynden yararlanır.

Dahası, okul öncesi yıllarda kurulan alışkanlıklar sağlıklı bir uyku için temel oluştururlar.Şu anda tutarlı yatak rutinleriyle büyüyen çocuklar, ergenler ve yetişkinler olarak uyumayı önceliklendirmek, fiziksel sağlık, duygusal refahı ve bilişsel işlevi için önemini anlamak daha olasıdır.

Unutmayın ki rutinin mükemmel olması gerekmez. Bazı geceler diğerlerinden daha zor olacak ve esnekliğiniz, çocuğunuz hasta olduğunda, seyahat etmek veya büyük bir yaşam değişikliği yaşamakta olduğunuz zaman önemli değildir. Hedef, sabır ile bir gece veya uyku yaratmaya odaklandığınızda, okul öncesinizin sağlıklı uyku alışkanlıklarını geliştirmelerine yardımcı olacaktır.