Postpartum Depresyonunu Anlamak

Yeni bir bebek genellikle yaşamın en yaygın zevklerinden biri olarak tanımlanır. Yine de birçok yeni anne için, postpartum dönemi beklenmedik duygusal karmaşa getirir.Yeni doğmuş bir depresyon (PPD) sadece 7 kadında ciddi bir sağlık durumudur, bunu doğumun en yaygın komplikasyonlarından biri haline getirir. Bu rehber ve tedavi edilebilir bir şekilde kalır.Yeni doğanlar için bakım için bakım yapmak, ancak yeni doğanlar için bakım yapmak sadece gün hayatta kalmakla ilgili değildir - sadece sağlık durumunuzu yeniden düşünmekle ilgilidir, bebeğinizle bağınızı ve kendi sebeplerinizi araştırır.

Yeni annelerin% 80'ine kadar etkileyen ve genellikle iki hafta içinde çözülebilen kısa “baby blues” aksine – PPD, müdahale etmeden aylarca veya hatta yıllar boyunca devam edebilecek bir klinik depresyondur.Bu, yaş, gelir veya arka plan tarafından ayrım yapmaz. belirtileri erken ve harekete geçmek için sonuçları dramatik bir şekilde geliştirir. Aşağıda, PPD hakkında bilmeniz gereken her şeyi kırarız, günlük polislik teknikleriyle ilgili biyolojik alt yapıtlamalar.

Postpartum Depresyonu Nedenleri?

Postpartum depresyon zayıflığı veya karakter kusuru belirtisi değildir. Karmaşık bir biyolojik, psikolojik ve sosyal faktörlerden kaynaklanır. Doğumdan sonra aniden östrojen ve progesteronlar, hassas kadınlarda ruh hali disregülasyonu tetikler. Tiroid fonksiyonunuz da geçici olarak düşüş gösterebilir, yorgunluk ve depresyona katkıda bulunabilir. Fiziksel değişiklikler - doğumdan uyku deprisyon, hormonal değişim ve doğumdan kurtarma dahil - risk.Inflammasyon ve bağışıklık bozuklukları.Infla birlikte.

Biyolojinin ötesinde, psikososyal faktörler büyük bir rol oynamaktadır. Depresyon veya kaygı tarihi, travmatik bir doğum deneyimi, partner veya aile desteği eksikliği, finansal stres ve kosikologlar ile bir bebek, gelişmekte olan PPD'nin olasılığını artırmakta ve ilk yıllarda Amerikan Pediatrik Akademisi'nin neden eleştirildiğini tavsiye etmektedir.

Risk Faktörleri Bilmeniz Gereken Risk Faktörleri

  • [FONT=0)Kişisel veya aile tarihi[Dönemli veya kaygı bozukluklarının kaynağı)
  • [FONT=0)Önceki PPD[[DÜT:1) daha önceki bir hamilelikte (recurrence risk 25-50%)
  • [FONT:0]Hormonal duyarlılığı[[[DÜT:1) - bazı kadınlar peripartum hormonal değişimlerine güçlü tepki verir
  • [0]Zizahık yaşam olayları[Dönetici: 1) Doğum sırasında veya doğumdan sonra (büyük, hareket, finansal sustu)
  • [FONT:0]Sosyal destekten memnunluk[Dönetici: 1)
  • [0]Unplanlanmış veya istenmeyen gebelik[Dönemli:0)
  • [FONT:0]Complications[[Dönetici: 1) hamilelik veya teslimat sırasında (örneğin, önceden belirlenmiş doğum, acil C-bölüm, NICU kalmak)
  • [FONT:0)Breast besleme zorluğu[DÜDÜT:1] - hayal kırıklığı, acı ve uyku kesintisi riski artırabilir
  • [FONT:0)Perfeksiyonizm veya yüksek beklentiler[Dönetici: 1 ) Gerçekliğe karşı çatışmanın etrafında,
  • [FONT:0) Travma Tarihi[[Dönemli şiddet:0) veya kişilerarası şiddet

İşaretleri Tanık: Sadece Bebek Blues'tan Daha Fazla

Retreat edilmemiş PPD, anne-infant ek ile müdahale eder ve çocuk gelişimi üzerinde kalıcı etkiler yaratabilir. Erken tanıma, yörüngeyi değiştirir. Anahtar semptomlar genellikle teslimattan sonra ilk birkaç hafta içinde başlar, ancak ilk yıl boyunca her gün belirtilerin devam etmesi durumunda, en az iki hafta boyunca neredeyse her gün devam eder.

Duygusal & Mood Belirtileri

  • [0]Persistan üzüntü, boşluğun veya umutsuzluk[Dönemli:0) İyi haber ile asansöre veya iyi haberlerle yardımcı olmak veya iyi haberlerle kaldırmamak veya yardım etmek
  • [FONT:0) İlgi veya zevklerin yerleri bir kez zevk aldığınız aktivitelerde, bebeğinizle zaman geçirmekten keyif alıyor, bebeğinizle birlikte vakit geçiriyor.
  • [0]Üye Olmayan Endişeler[DÜye Olmayanlar veya Paniğe Saldırılar[Dönüşükler)
  • [FONT:0]İrritability, öfke veya öfke - bazen bebek, partner veya diğer başkalarına yöneltti.
  • [FONT:0)Intense suçluluk [DÜDÜT:1] veya değersizlik duyguları, özellikle anne yetenekleri etrafında
  • [FONT:0]Duygusal numbness[[Dönetici: 1 ) – bebekten kopmuş veya neşe duyamıyor

Fiziksel & Davranışsal Belirtiler

  • [FONT:0]Severe yorgunluk[[Dönem: 1) Geri kalanların bile devam ettiği (normal yeni ebeveynli egzozlardan daha fazlası)
  • [0]Şeytan değişiklikleri iştahta [DüzT:1] (her zamankinden çok daha az veya çok daha az)
  • [FONT:0]Sleep rahatsızlıkları[[Dönem: 1) - bebek uyurken bile uykuda veya çok fazla uyumak
  • [FONT:0]Difficulty konsantre [[Difficulty konsantresi[DDDifficulty konsantresi[DFLT:1) veya steroidler üzerinde karar verme (baby beyin)
  • [FONT:0] Sosyal iletişimden () yanarsak, arkadaşlardan, aileden veya destek gruplarına karşı
  • [FONT:0)Physical şikayetler[DÜT:1] baş ağrısı, mide ağrıları veya kas gerginlik gibi açık bir neden olmadan
  • [0]Kendinize veya bebeğin zarar görmesine rağmen - bu tıbbi bir acil durum ve acil yardım gerektirir

Bu belirtilerin herhangi birini iki haftadan fazla sevdiğiniz biri varsa, sağlık profesyoneline ulaşırsınız.TheurFLT:0)Postpartum Support International Helpline (1-800-944-4773)[[Dönem: 8/99-944-4773)[[Dönemli destek ve kaynak yönlendirmeleri 7/24 sunar.

Postpartum Depresyonu için Etkili Tedavi Seçenekleri

Postpartum depresyon oldukça tedavi edilebilir. Yaklaşım, beslenmeniz, tıbbi geçmişiniz ve kişisel tercihleriniz olup olmadığının semptom ciddiyetine bağlıdır.Bu tedavilerin bir kombinasyonu genellikle en yaygın kanıt temelli müdahaleler:

Psikoterapi (Talk Therapy)

[FONT:0)Bilinçli Davranış Terapisi (CBT)) Bu yakıt depresyonunu tanımlamanıza ve değiştirmenize yardımcı olur.ETHFLT:2).Kişisel Terapi (IPT)[DBT)[DBT)[DBT)[DBT) [DBT) ile ilişkileri ve iletişim geliştirmek, aile ve sosyal ağlarınızla iletişim kurmak için güçlü kanıtlara sahiptir.

[FONT:0] Grup terapisi[[DÜT:1) sizi güvenli bir şekilde deneyimleyerek, yönlendirilen bir ortamdaki deneyimleri paylaşmanın izolasyonu ve duygularını normalleştirin.Özellikle perinatal ruh hastalıkları için programlar arayın, genellikle hastaneler, topluluk zihinsel sağlık merkezleri veya PSI’nin sanal destek grupları gibi online platformlar.

PPD için ilaçlar

Antidepreants, özellikle de 15.Örnek:0)SSRIs (selective serotonin reuptake inhibitörleri) ), Sertraline (Zoloft) ve fluoxetine (Prozac), özellikle PPD için uygun olarak reçete edilir, ancak doktorunuz 60 saatten fazla bir başka ilaç onayı almanıza yardımcı olacaktır.

İlaçlar tek boyutlu bir şekilde değildir.Bu, reçete veya drowsiness gibi iki-4 hafta sürebilir ve reçetesiz ilaç asla ayarlamaz.

Yaşam tarzı veamp; Tamamlayıcı Yaklaşımlar

  • [FONT:0]Sleep optimizasyonu: [DDD: 1) Kısa, gerici bir peçeteler bir partner veya bir gece beslenmesi için ayarlama, böylece 4-5 saat uykunuzu korumak için bir ses makinesi kullanabilirsiniz.
  • [FONT:0]Nutrition: [DÜDÜT:1] omega-3 yağ asitlerinde dengeli bir diyet zengin (salmon, ceviz, flaxseed), B vitaminler ve D vitamini beyin sağlığını destekler. Düşük demir ve B12 vitamini seviyelerini kontrol edebilir; DDC [DÜ:2).
  • [FONT:0]Gentle egzersiz: [Dönetici: [Dönetici] 10–15 dakika bebek uçları ile birlikte yürür. “stroller yürüyüşleri” veya ebeveyn- yoga sınıfları motivasyon ve sosyal bağlantı için bakınız.
  • [FONT:0)Yönetici veamp; meditasyon: Headspace, Calm veya ücretsiz MomMind uygulaması kısa postpartum-spesifik seanslar sunar. 5 dakika derin nefes daha düşük kortizol.
  • [FONT:0]Işık terapisi:[Dönemli semptomlar deneyimseniz, sabahları 30 dakika boyunca kullanılan 10.000 lüks ışık kutusu, ruh hali stabilize etmenize yardımcı olabilir.

Günlük Yaşamı PPD ile Yönetmek için Pratik Stratejiler

PPD'nin kalınında olduğunuz zaman, basit görevler bile imkansız hissediyor. Aşağıdaki stratejiler aşırılıkları azaltmak ve iyileştiğiniz zaman size yardımcı olmak için tasarlanmıştır.

Beklemek Hedeflerinizi

Toplum, anneleri mükemmel olmaya zorlar, ancak PPD, bebeğinizi (nasıl olursa olsun) beslemek ve kendinize mükemmel bir zaman beslemeler ve bir lekesiz ev.Yaşam modunda iyi olur. # 1 Bağımlı bir iletişim kurmak için Etkinlikleri yaz, bir zar-ı temasa geçmek, bebeğinizi (nasıl olursa olsun) ve “evet” deyin.

Bir Micro- Self-Care Routine oluşturun

Kendi bakım bir spa günü anlamına gelmek zorunda değildir. Gün boyunca yapabileceğiniz küçük, anlaşılabilir eylemlere ayırın:

  • İlk kahvenizden önce bir bardak su iç.
  • Bebek almadan önce üç derin nefes alın.
  • Beslenme sırasında protein zengin bir atıştırmalık yiyin.
  • Yeni hava ve güneş ışığının 60 saniyeliğine dışarıda adım.
  • Ebeveynler olmayan bir kitabın bir sayfasını okuyun.
  • Ruhunuzu kaldıran bir şarkı dinleyin.

Bu küçük kazanç, önemli olan beynine ivme ve sinyal oluşturur.

Hızlı Coping Becerileri için “PPD Toolkit” inşa edin

Bir umutsuzluk veya kaygı dalgası geldiğinde, hazır bir plana sahip olun:

  1. [FONT:0)Grounding:[[Dönetici:[Dönlendirme:[Dönlendirme:[Dönlendirme:[Dönlendirme:[Dönlendirme:[Dönlendirme:) İsim 5 şey görebilirsiniz, 4 duyabilirsiniz, 3 duyabilirsiniz, 2 koku yapabilirsin, 1 tadı çıkarabilirsiniz.
  2. [FONT:0)Kendi-kompanksiyon cümlesi:[Dönetici: 1 ) “Ben mücadele ediyorum ama bu geçici değil.”
  3. [FONT:0) Güvenli yer görselleştirme:[Dönler:[Dönler: 1 ) Gözlerinizi kapat ve sakin bir yer hayal edin (beach, orman, büyükannenizin mutfağı).
  4. [FONT:0] Hemen atla:[Dönetici:[Dönetici:0)))Bir güvenilir bir arkadaş, sıcak bir arkadaş arayın veya kriz Text Line (text HOME to 741741) gibi bir sohbet hizmeti kullanın.

Destek Map Create a Support Map

Farklı ihtiyaçlar için çağırabileceğiniz bir insan ve kaynakların listesini yazın: birisi konuşmak için, bir yemek getirmek için biri, bir bebekleri 30 dakika boyunca izlemek için biri sizi bir randevuya götürmeye hazır.Bu listenin hazır olması, en çok ihtiyacınız olduğunda yardım istemek için bariyeri azaltır.

Ortaklar ve Aile Nasıl Yardımcı Olabilir

Sevdiklerinden destek PPD'yi yönetmek için önemlidir. Eğer bir ortak, ebeveyn veya PPD ile yeni bir annenin arkadaşıysanız, rolüniz “Ek” değil, istikrarlı, kararsız bir varlık olmak. İşte yardımcı olan şey:

  • [FONT:0]Reen'i tavsiye vermeden dinleyin.[DÜT:1) Geçerlilik (“Bu inanılmaz derecede zor geliyor”) çözümlerden daha iyileştiricidir.
  • [FONT:0) Belirli görevleri devralın:[Dönetici:[Dönetici:0) “Üçüncü bir beslenme yapacağım” veya “6-10 p.m’den bezi ele alacağım.”
  • [FONT:0]Encourage profesyonel yardım.[DÜDÜT:1] hafifçe sor, “Bir terapist veya doktora postpartum depresyonda uzman olan bir doktor bulmama yardımcı olmak ister misiniz?”
  • [0] Kırmızı bayraklar için izlenir.[Dönem:0]Eğer bebeğin düşüncelerini ifade ederse, 911'i arayın veya en yakın acil odaya götürün.
  • [FONT:0) Depresyonu şahsen alma; Sinirlenebilirliği veya geri çekilme sizin için duygularının bir yansıması değildir. savunmadan kaçının.
  • [FONT:0) Kendinize bir destekçi olarak dikkat edin.[DÜT:1] Caregiver yanması gerçek. Ortaklar ayrıca postpartum depresyon veya kaygı deneyimleyebilir - gerekirse destek arayabilir.

Ulusal Sağlık ve Bakım Mükemmelliği Enstitüsü (NICE) yönergeleri, anne onaylandığında tedavi planlamadaki ortakların önemini vurgulamaktadır.

Acil Yardım Ne Zaman Görüldüğüne Yardım Etmek Yardım

PPD, hemen tıbbi müdahale gerektiren nadir ama ciddi bir durum ortaya çıkabilir. İşaretler, yanlış inançlara ek olarak, halüsinasyonlara (profesyonel sesler veya orada olmayan şeyleri görmek) paranoya, hızlı ruh hali, psikoziğe veya organize edici bir davranış. Postpartum psikoziğe doğrudan çağrıda bulunur.

Bebeğinize zarar vermek veya zarar vermek için düşünceleriniz varsa, kötü bir anne değilsiniz - tıbbi bir acil durum yaşıyorsunuz. 0,3|15|15|15|15|15|15|15|15|15|15|15|15|15|15|15|15|15|15|15|15|15|15|15|15|15|15|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|

Uzun Süreli Bakış ve Kurtarma

Uygun tedavi ile, çoğu kadın PPD'den 6-12 ay içinde geri dönüyor. Bazı deneyimler daha uzun süre geri çekilmez, özellikle de diğer stresörler devam ederse, daha sonraki pregnancilerde recurrence riski yüksek (en iyi 25-50%), bu yüzden sağlık ekibinizle gelecekteki planlama önemlidir.

Kurtarma doğrusal değildir. İyi günler ve zor günler olacaktır. Küçük zaferleri kutlayın: Sabahın üstünde bir telefon görüşmesi yapmış, bebeğinizle güldün öğleden sonra yardım istedin.Bu cesaret eylemleri iyileşme binası bloklarıdır. Postpartum depresyon, annelik hikayesini tanımlamak zorunda değildir.Kendini eğiterek, yukarıdaki stratejileri kullanarak, gelişen hayatta kalmadan bir adım atabilirsiniz - bir seferde bir adım.

Immediate Support

  • [FONT=0)Postpartum Support International:[Dönetici: 1-800-944-4773 (İngilizce & İspanyolca) | [[ENFLT:2).postpartumhelp.org).
  • [0] Ulusal İntihar Önleme Yaşam Tarzı: [Dönem: 988 veya 1800-273-8255
  • [FONT:0)Crizs Text Line:[Dönem: Text HOME'a 741741
  • [FONT=0)La Leche League:[Dönetici:[DDD-le ilgili stresin kaldırılması için:0)[D-D-LUM-TRNT=0)[FONT=0}[FONT=0)
  • [FONT=0)Zero'nun üç: [Dönetici: Erken çocukluk zihinsel sağlık ve ebeveyn desteği için Kaynaklar; [FONT:2).zeroto 3.org).
  • [FONT=0] Ulusal Maternal mental Health Hotline: 1-833-943-5746 (U.S.)

Yalnız değilsiniz. Sen suçla değilsiniz. yardımla, geri kazanacaksınız.