Yeni doğanınız için neden bir Uyku Routine Maddeleri

Bebeğinizin hayatının ilk ayı hızlı bir gelişme ve ayarlama dönemidir. tutarlı bir uyku rutini, yeni doğan uyku seanslarını güvenli bir şekilde teşvik eder ve uyku zamanlaması için daha fazla tahmin edindiklerinde, bir bebeğin gelecek ne olduğunu tahmin etmeyi öğrenir ve yeni doğan bir bebek için araba kullanmayı daha az olasıdır. Erken rutinler bebek bakım alışkanlıklarınızı sağlıklı bir şekilde düşürürler için başka bir bebek bildirimi için sağlıklı bir şekilde egzersiz yapar.

Rahatlığın ötesinde, uyku rutinleri bebeğinizin ortaya çıkan sirka biyolojisini güçlendiriyor. dim aydınlatma, beyaz gürültü ve domuz eki, bebeğin beynini bu sinyalleri haftalar boyunca ilişkilendirebilmelerini sağlıyor, bu şartlanma döngüsü, bebeğinizin daha kolay uyumasına yardımcı oluyor ve gelişimsel olarak hazır olduklarında daha uzun süre uyumalarına yardımcı oluyor. İlk ay, bu faydaların temelini teşkil ediyor, ancak bebek ve bakıcının bu faydaları tahmin edilebilirliği tahmin etmek hakkında bilgi sahibi olmak.

Yeni doğan Uyku Mimarisini Anlamak

Bir rutin inşa etmeden önce, normal yeni doğan uykunun aslında neye benzediğini anlamanız gerekir.Bir aylık tipik olarak 14 ila 17 saat arasında 24 saat boyunca uyur, ancak bu uyku kısa bölümlere kadar 45 dakikadan 3 saate kadar kalıcıdır. Yeni doğanlar sıkıştırılmış bir uyku döngüsüne sahiptir, kabaca 50 ila 60 dakika içinde aktif uyku (örneğin yetişkin REM) ve sessiz uyku (eski uyku) ve sessiz uyku (eski uyku) arasında bölünmüştür. Aktif uyku sırasında, göz hareketleri fark edebilirsiniz, yüz twitler, düzensiz nefesler ve küçük bir uykular, ve küçük bir uyku.

Çünkü bu uyku aşamalarından yeni doğanlar bu kadar çabuk, genellikle döngüleri karıştırırlar veya tamamen uyanmak, özellikle de açlık, ıslak bir bezi veya rahatsızlık mevcutsa. Bu sık arousal Sudden Bebek Ölüm Sendromuna karşı koruyucu bir mekanizmadır (SIDS), ancak ebeveynlerin gerçekçi beklentilere ihtiyacı olduğu anlamına gelir. 3 saat boyunca uyanmış bir yeni doğan, doğanın tam olarak doğa olarak doğa olarak düşünülmüş bir bebek.

Circadian Rhythms'ın Notu

Yeni doğanlar tamamen içsel bir saatle doğmaz.Sabahçe ritmi, bebeğinizin uyanması ve uyumak için ortaya çıkan ritmi, 6 ila 8 hafta boyunca tamamen olgun değildir ve ilk olarak normal gürültü seviyelerinden sonra normal aktiviteye giremezsiniz, geceleri, ışıkların düşmesine ve bebeğin uzun süre boyunca farklılaştığına yardımcı olur.

İlk-Month Sleep Routine'nin Core Bileşenleri

Yeni doğmuş bir uyku rutini üç şey gerektirir: zamanlama ve sıra, sakin bir ortam ve bebeğinizin cueslerine karşı duyarlılık. Aşağıdaki elementler ilk ay boyunca işe yarayan bir rutinin arka kemiği oluşturur.

Esnek bir Pencere içinde

Bir bebeğin doğal uyanma penceresine yaklaştığınızda, her bir aylık süre boyunca bebeğinizi uyandırmayı hedeflemek için genel bir ritmi oluşturabilirsiniz.Birkaç saat boyunca bebeklerinizin uykudan uyandığı zaman miktarını izlemek için, saatinizi izlemek için kullanışlı bir kuraldır.Bir saat boyunca uyku dönem boyunca rahatça uyuyabilirsiniz.

Yeni doğanlar için Uyku Ortamının İyileştirilmesi

Sensör ortamı yeni doğan uyku kalitesinde güçlü bir rol oynar. Odayı mümkün olduğunca karanlık hale getirerek başlayın; hatta gün boyunca peçetelerden faydalanın, çünkü karanlık tetikleyicileri melatonin üretimine tutun, 68 ila 72 dereceye kadar (20 ila 22 °C) Aşırı ısıtma sistemi SIDS için bilinen bir risk faktörüdür, böylece bebeğinizi bir parça uyku dolabında giydirin ve ısıtın sırtını veya boynunun sırtını kontrol edin, onların ellerini veya 72 dereceye kadar değil.

Beyaz gürültü, yeni doğan uyku için en etkili araçlardan biridir. Sürekli ses, yumuşak bir ses sesi, bebeğinizin karnında duyduğu sabit sesin karnağının sesi ve sohbet gibi maske ev gürültülerini maskeleyebilir, ayak izi veya bir barking köpeği, ya da bebeğinizin uyanık gürültüyü ilk önce, güvenli bir hacimde oynayan beyaz bir gürültü makinesi seçin, 50 ila 60 decibels (normal bir duşun sesi hakkında).

Son olarak, uyku yüzeyinin kendisi açık olmalıdır. Amerikan Pediatrik Akademisi (AAP) sadece bir kablo ile kaplı bir firma önerir. Tüm yastıkları, battaniyeleri, şeyleri parçalanmış hayvanları, beşik bumperleri, ve pozisyoncular.

Kısa ama Consistent Bedtime Ritual

Bir yatak zamanı ritüeli etkili olmak için ayrıntılı değildir. 10 ila 15 dakika sakinleşme faaliyetlerine işaret ediyor, o zaman tipik bir ritüel, beyaz gürültü makinesine ve kısa bir tahta kitabı okumak için her gece sıcak bir banyo içerebilir.Bir dahaki sefere zevk alırsak, her iki kez de bir beslenmeye yardımcı olur.

Beslenme, Swaddling ve Sağlıklı Uyku Derneği inşa etmek

Yeni doğanlar her 2 ila 3 saat yemek yemeli, bu yüzden beslenme doğal olarak uyumakla birlikte içilir. İlk ay boyunca amaç, tamamen uyumadan ayrı beslenmez, ancak bebeğinizin uyuma yeteneklerini bağımsız olarak öğrenmelerini sağlar. - Ne zaman mümkünse, bebeğinizi uyumak için aşağılamak, uyanmak için uyumaktan başka bir şey değildir, ama yine de uyanmak.Eğer ilk ay boyunca onları küçük bir uykuda bırakmak için, onları ilk kez mükemmel bir şekilde egzersiz yapmak için, bu, onlara ilk kez uyumak için gerekeni öğretir.

Swaddling birçok yeni doğan için etkili bir araçtır çünkü Moro (başlangıç) reflekslerini beklenmedik bir şekilde uyanmalarını engelliyor. Hafif bir pamuk veya muslin swaddle battaniye veya bir amaç yapımı swaddle sakk ile velcro veya fermuarlar, bu da geleneksel battaniyenin geri çekilmesinden daha kolay ve daha güvenli olduğunu gösteriyor.Sıklamalar normal olarak bacaklarınızı koparır ve sağlıklı kalça gelişiminiz için izin vermek için izin veriyor.

Uyku Cues Hakkında Nasıl Okunulur ve Yasası

Bebeğiniz, açık bir davranış sinyalleri aracılığıyla uyumaları için ihtiyaç duyuyor. En yaygın uyku cuesleri, gözlerini ya da yüzünü, oyuncak veya yüzleri kaybetmeleri, kulaklarını çekmeleri ve gözlerine uzak bir bakış açısı içeriyor.Birkaç gün önce bu kadar erken bir pencerede ağlamak, genellikle ilk önce 5 ila 15 dakika sonra, bebeğinizin aşırı derecede zorlaştığını fark etmeden önce.

Flexability ve Realistic Beklentilerin Rolü

İki yeni doğan aynı şekilde uyur. Büyüme teşvikleri, beslenme kalıpları, hastalık değişiklikleri veya sadece bir fussy akşam herhangi bir programa atabilir. İlk aydaki hedef 8 saat uzatmıyor, ancak bebeğinizin bireysel eğilimlerini destekleyen genel bir model ve size rahatsızlıklar sonrasında geri dönmek için gevşek bir çerçeve veriyor. Bazı bebekler doğal olarak daha sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sıkılıyor; diğerleriyle yerleşmeye ihtiyaç duyuyorlar.

Geceden Farklılık Günü Için Stratejiler

Gün gece karışıklık, ilk aydaki en yaygın zorluklardan biridir. Bir bebek gün boyunca uzun süre boyunca uyur ve geceleri uyarıp aktif olduğunda, bakıcılarınızı sıfırlamaya yardımcı olmak için yorucu ve rahatsız edici olabilir.Bu hedefli stratejileri kullanın:

  • [FONT:0]Günzaman maruz kalma:[Dönetici:[Döneme:0)Döne gelen pencereler sırasında bebeğiniz doğal ışığa maruz kalır. Açık perdeler, kısa bir yürüyüş havalimanları için gidin veya odaya güneş ışığına izin verin.
  • [FONT:0]Active nişanı:[Dönetici:[Dönetici:0) Gün boyu uyanmış bir süre boyunca bebeğinizi nazik bir oyunla meşgul edin. onlarla konuşun, şarkı söyle, tummy zamanı yapın ve normal aktivite ve gürültü seviyeleri ile evi parlak tut.
  • [FONT:0)Quiet, sıkıcı geceler:[Dönetici: 1 ) Bebeğinizi gece beslerseniz, sadece bir kız çocuğu için tam olarak uyanmayın. hushed tones'da konuşun veya hiç oynamadan kaçının, göz teması yapın veya gerekli olanın ötesine etkileşim yapın.
  • [FONT=0]Limit günlük saat boyunca diz uzunluğu:[DÜT:1) Güne kadar peçeteler, bebeğinizi bir beslenme için uyandırmadan 2 ila 3 saat boyunca sürmeye izin vermez, eğer çocuğunuz kilo alma konusunda başka türlü tavsiye eder.

Bu stratejiler yavaş yavaş yavaş çalışır. Birkaç gün veya birkaç hafta bile önemli bir gelişme görmek için alabilir, ancak gün gece farklılığı tutarlı bir uygulama ilk ayda yapabileceğiniz en etkili şeylerden biridir.

Bir One-Month-Old Günü için Örnek Bir Gün

Çünkü yeni doğan uyku birçok kısa dönemde kırılır, örnek bir program sabit zamanlarda ve tekrar tekrarlanan bir uyanma-sleep-feed döngüleri hakkında daha fazla. İşte 4 haftalık bir bebek için tipik bir gün. Bebeğinizin doğal ritmini ve kendi aile programlarını eşleştirmek için zaman ayırın.

  • [0]7:00 AM: Uyan ve besleyin.
  • [0]7:45 AM: [Döntme: [Döntme: 0,6,45 dakika) veya daha uzun bir peçete ( 2 saat))
  • [FONT:0]9:00 AM:[Dönetici:[Dönetici:) Uyan, besleme, bezi değişimi, kısa zaman.
  • [0]10:00 AM: Nap.
  • [FONT:0]11:30 AM:[Dönetici:[Dönder:) Wake, feed, play, time opens if possible.
  • [0]1:00 PM:[Dönetici: [Dönetici: En derin öğleden sonra uykuyu sildirmek için).
  • [FONT:0)3:00 PM:[DÜDÜT 1: 1 ) Feed.
  • [0]3:30 PM: [Dönem: [Düzd:0) Nap.
  • [FONT:0)5:00 PM:[DÜDÜT:1] Wake, feed, more play, cluster feed başlayabilir.
  • [0]6:30 PM:[Dönetici: [Dönetici: 30 ila 45 dakika).
  • [FONT:0) 7:30 PM:[DÜDÜT:1] Feed, yatak rutin (bath, masaj, swaddle, beslenme, beyaz gürültü, dim ışıkları).
  • [0]8:00 ila 8:30 PM:[Dönetici: 1 ) Gece uykusuna başlayın.
  • [03.03.2012: 00:23 PM: 00:23 PM: [Dönder: 1 ) Gece beslenmesi (baby doğal olarak uyanacaktır.
  • [0]1:00 ila 2:00 AM: Gece beslenmesi.
  • [0]4:00 ila 5:00 AM: Gece beslenmesi.

Gece boyunca, tüm etkileşimleri sessiz, dim ve kısa. Sadece gerekirse bebekleri uyku alanına olabildiğince çabuk geri döndürün. Zamanla, bu gece uyuduğu fikrini güçlendiriyor.

Güvenli Uyku Uygulamaları Kolay olmayan

Güvenli uyku, yeni doğan uyku rutininin en kritik bileşenidir. AAP'dan aşağıdaki kılavuzlar SIDS riskini azaltmak ve kazara suffocasyonunu izlemek için tasarlanmıştır.

  • Her zaman bebeğinizi onların üzerine yerleştirin:0. geri dönüş[Dönetici: 1 ) Her uyku dönemi, gün ve gece boyunca.
  • Bir kablo tarafından kaplı bir kablo ile bir firma kullanın. Yastık, battaniye, beşik bumper, doldurulmuş hayvanlar veya başka herhangi bir yumuşak nesne eklemek.
  • Bebeğin uyku alanını en az 6 ay boyunca uykunuzun aynı odada tut. Oda paylaşımı (bir sonraki yatağınıza bir bebekle birlikte) SIDS riskini yüzde 50 oranında azaltmaktadır.
  • Bebeğinizi bir parça uykuda veya oda sıcaklığı için uygun bir uyku sakk. gevşek battaniyelerden kaçının, bir sürünlü kullanıyorsanız, ilk yuvarlanma işaretinde bırakın.
  • Kilolandırılmış swaddles, ağırlıked uyku çuvalları veya ağırlıklı battaniyeleri kullanmayın. Bu ürünler kanıtlanmış güvenli değildir ve nefes veya hareketlilikle müdahale edebilir.
  • Uyku zamanında bir pasifik sunmak. Pacifier kullanımı SIDS riskini azaltmak için gösterildi, bebek uykudan sonra bile düşüyorsa, emzirmeye kadar bekleyin, bebek karyolasının iyi kurulmasına kadar bekleyin (yaklaşık 3 ila 4 hafta)
  • Odayı 68 ve 72°F arasında rahat bir sıcaklıkta tut. Bebeğinizin göğsünü veya boynunu hissederek aşırı ısınmayı kontrol edin, ellerini veya ayaklarını değil.
  • [FONT:0] Buradaki tam AAP güvenli uyku tavsiyelerini okuyun).

Bebeğinizi bir kanepe, kolchair, subed veya herhangi bir yumuşak yüzeyde uyumayı asla, ve mevcut güvenlik standartlarını karşılayan bahçeler, araba koltuğunda uyuyacaksanız, ya da taşıyıcı onları mümkün olduğunca kısa sürede düz bir uyku yüzeyine taşır.

İlk-Month Sleep Challenges ve How to Handle Them

tutarlı bir rutinle bile, engellerle karşılaşacaksınız. Aşağıdaki stratejiler ebeveynlerin ilk ay içinde karşılaştığı en sık uyku mücadelelerini ele alacaktır.

Cluster Feeding ve Uykudaki Etkisi

Birçok yeni doğan, özellikle meme bebekleri, küme beslenme dönemleri yoluyla gidin, beslenme çılgınlığı için çok sık yemek istiyorlar, sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık yemek yiyebilirler. Cluster beslenmesi, çevreyi sürekli olarak çözmeye çalıştığınızda ve yanlış bir şekilde çözmeye çalışıyor olabilirsiniz. Çözüm, süt tedarikinizi artırmak ve bebeğinizi rahatlatmak ve kalorileri sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık

Bassinet veya Crib ile savaşmak

Bazı yeni doğanlar sadece aşağı koymaktan hoşlanmıyorlar.Eğer bebeğiniz her seferinde onları uyku alanında tutuyorsa, yatağı güvenli bir ısı kaynağıyla önceden savaşıyor (daha önce bebeklerinizi aşağı koymadan önce), ya da sayfanızın altındaki bir gömlek yerine yerleştirin, böylece tekrar nefes almaya çalışırken kokuyu kullanın.

Colic ve Persistent Fussiness

Bebeğiniz günde üç saatten fazla bir süre boyunca rahatça ağlarsa, haftada en az üç gün, üç hafta boyunca, kolic. Colic genellikle 2 ila 4 hafta boyunca ortaya çıkabilir ve anne sütüyle ilgili olarak sütünüzü ortadan kaldırmaya yardımcı olan sinerojen formülünü veya son derece stresli bir şekilde ortadan kaldırır.

Soğuklar, Yoğun Uyku ve Unsettled Uyku

Bebeğiniz bir şeyler burnu geliştirirse, uyku çok daha zor olur. Bir makül veya nazal aspiratoru besleyinmeden önce çamuru temizlemek için bir sürü ilaç kullanın.Her zaman yeni doğan damlaları kullanarak odadaki serin bir nemlileştirici kullanın.

Partneriniz veya Destek Kişisi ile Koordinasyon

Yeni doğmuş bir uyku rutini kurmak, bakıcıların çabalarını koordine ettiğinde çok daha kolaydır. Eğer bir partneriniz varsa, her bir kişi sürekli uyku blok alır. Örneğin, bir ebeveyn diğer uykuları ve 9 PM'dan 2 AM'ye kadar tüm beslemeleri idare eder ve geri döndürür ve bir yazılı plan değiştirir.Eğer bir ebeveyniniz varsa, bir ortağın geçiş sırasında bir şişe pompalayabilirsiniz, veya partnerin burping, bezi değişiklikleri ve yeniden birleştirebilmesi için bir gün geri ödeme yapmasına yardımcı olabilir.

Kendi Geri ve Ruh Sağlığınızı Önceleme

Boş bir bardaktan dökemezsiniz. Yeni doğanlarınız için bir uyku rutini kurmak, kendi uykunuzu korumak anlamına gelir. Eğlenme ilk ay içinde ebeveyni tutarlı bir şekilde tutmak için en büyük engeldir. Uykusuzluk, yetersizlik, karar verme, hafıza ve hatta süt tedariki her uyku döneminde üretken olma isteğidir; Başka biri bir beslenme için gerekli değildir.

Eğer postpartum depresyon veya kaygı belirtileri yaşıyorsanız, kalıcı üzüntü, rahatsız edicilik, bebekinizle bağ kurmak veya sağlık sağlayıcınıza hemen rehberlik edebilir. Bu koşullar tedavi edilebilir ve yardım istemek zayıf değildir. )

Profesyonellere Ne Zaman Hazırlanır

Yeni doğan uyku doğal olarak düzensiz olsa da, bazı işaretler, bebek gelişimine uzman olan bir çocuk doktoruna veya sertifikalı bir uyku danışmanına çağrıda bulunur:

  • Bebeğiniz 24 saat içinde 11 saatten daha az uyur.
  • En iyi çabanıza rağmen herhangi bir uyku dönemi için yerleşmeyelimler.
  • Pediatrik rehberliğinize uygun olarak ağırlık kazanmıyorlar.
  • Beslenme sırasında veya beslendikten sonra acı veya sıkıntı belirtileri gösterirler.
  • Bebeğiniz nefes almada zorluk çekiyor veya uyku sırasında alışılmadık sesler yapıyor.
  • Şiddetli kaygı, depresyon veya bebeğinize zarar vermek hakkındaki düşünceler yaşıyorsunuz. Bir kriz çizgisinden veya sağlık sağlayıcınızdan acil yardım alın.

içgüdülerinize güvenin. Bir şey hissettiğinizde, doktorunuza söyleyin. İlk ay ötesinde kalıcı uyku mücadeleleri için, gelişimsel olarak uygun, duyarlı yöntemler kullanan sertifikalı bir çocuk uyku danışmanıyla çalışmayı düşünün.

Büyük Resim: İlk Ay Gerçekten Sizi Ne Öğreniyor

İlk ay boyunca bir uyku rutini kurmak, sağlam bir program hazırlamak veya mükemmel gecelere ulaşmakla ilgili değildir. Bu, önümüzdeki aylar ve yıllar boyunca çocuğunuzla birlikte gelişecek olan sağlıklı uyku için temel oluşturmakla ilgilidir.Geçmiş çevreniz ve ritüelleriniz ile tutarlı olmak, bebeğinizin uyku sinyalleri ve kendinize karşı dikkatli olmak, kendiniz için sağlıklı bir uyku ortamı oluşturmakla ilgilidir.

[FONT:0) Hatırlayın: Her bebek kendi hızında geliştirir; Bu aşamada, sabırsızlanır ve bazen ezici olurlarsa olsun, anne babalık.(#8212; daha fazla 20 dakika süren bir yatak zamanı tam olarak, bir gece daha uyanmak için ne yapmanız gerektiğini.