Table of Contents

Чому ми можемо самі зателефонувати одержувачу

Сонце є кутовимстоном здорового розвитку протягом дошкільного віку. Коли діти три до п'яти отримують достатній, якісний відпочинок, їх мозок консолідують нове навчання, їх тіла ремонт і рости, і їх емоційне регулювання покращує різко. Узгоджений спосіб відпочинку є найбільш надійним інструментом батьків, щоб забезпечити свою дитину отримувати відновлювальний сон вони потребують. Без передбачуваної послідовності подій, що призводять до освітлення, багато дошкільників стають перестимними, тривожними або стійкими, які можуть задихати сон для всієї родини.

Дослідження послідовно показує, що діти, які слідують регулярному режимі, падають швидше, прокидаються рідше протягом ночі, і сну довший загальний. За безпосередніми перевагами для тривалості сну і якості, добре налагоджений рутин також підтримує поведінку в день, тривалість уваги і навіть академічну готовність. Коли дошкільник знає точно те, що очікувати кожного вечора, їх мозок починає готуватися до сну добре до фінального гарного поцілунку, що робить перехід від непрощання до відпочинку гладким і природним.

Дошкільники провокують на передбачуваності. На цьому етапі вони навчаються орієнтуватися на світ, повною з новими правилами, соціальними очікуваннями та емоційними проблемами. Заспокійливий, послідовна послідовність сну забезпечує безпечний анкер в кінці кожного дня, сигналізуючи до своєї нервової системи, що час перенести з активного дослідження до тихого відновлення. Цей почуття безпеки знижує рівень кортизолу і заохочує випуск мелатоніна, гормон, який регулює цикл сну.

Розуміння дошкільного сну

Національний фонд сну рекомендує дітям три-п'ять отримувати 10 до 13 годин сну за 24 години, включаючи знімки, якщо вони все ще приймають їх. У віці п'ять, більшість дітей скинули свою нічну заглушку, значення вони повинні отримати всі свої сну протягом ніч. Це робить послідовний час ще більш критичним, оскільки будь-який дефіцит сну накопичується швидко і може призвести до помітних поведінкових і когнітивні проблеми протягом всього декількох днів.

Дошкільники також відчувають швидке розвиток мозку. Під час глибокого сну мозок обробляє і зберігає інформацію, придбану протягом дня, зміцнює нервові з'єднання, і очищає від метаболічних відходів. Саме тому добре підтриманий дошкільний апарат швидше за все, пам'ятає нові слова, управляти розчарування без розтоплення, і залучити позитивно з однолітками. Поперечно, хронічне позбавлення сну на ранньому дитинстві було пов'язано з труднощіми з увагою, імпульсом управління і навіть довгостроковою академічною виставою.

Розуміння цих проблем розвитку допомагає батькам оцінити, чому в планах відпочинку не просто зручність, але фундаментальна практика здоров'я. Не про запліднення суворих правил для власних цілей, це про захист біологічних процесів, які дозволяють дитині процвітати.

Основні компоненти ефективного аутентину швидкісного ліжечка

Успішний час для дошкільного працівника не потрібно бути розробленим або трудомістким, але це потрібно бути послідовним і спокійним. Мета полягає в створенні ніжного пандуса, який керує дитиною від високоенергетичної діяльності дня в решту стану. Найбільш ефективні процедури тривають між 20 і 45 хвилин і слідувати передбачуваній послідовності діяльності, які дитина може прийти до визнання і очікування.

Встановити звичайний час і дотримуватися його

Виберіть час сну, який дозволяє вашій дитині накопичувати повну 10 до 13 годин сну, що факторинг на їх пробоку час для школи або догляду за днем. Як тільки ви встановили цей час, захистити його безглуздо. Стійкість набагато важливіше, ніж точну годину на годинник; дитина, яка йде на ліжко в 7:30 п.м. Кожна ніч буде легше часу, що падають, ніж один, чиє постільна білизна, коливання через годину або більше в залежності від дня. Навіть у вихідні та під час свят, спробуйте тримати час сну протягом 30 хвилин звичного часу, щоб уникнути порушення дитячого та різу; внутрішній циркадійський ритм.

Створіть середовище для засмаги передчасного середовища

Час перед ліжком повинен бути періодом навмисного обмотування вниз. Близько 60 до 90 хвилин до запланованого часу, починаються занурення вогнів по всій будинку. Яскравий світло, особливо синє світло від екранів, пригнічує виробництво мелатонину і робить його більш важким для всіх, хто закохується. Замініть накладне освітлення з лампами або нічними світильниками, закрийте шторами, і зменшити навколишній шум. Цей екологічний зсув відправляє потужну візуальну кішку до мозку, що день закінчується.

Розробка потенціалу сільськогосподарських підприємств

Прогнозоване замовлення тихої діяльності допомагає дитині переходити по розумі і фізично до сну. Поширена і ефективна послідовність включає в себе теплою банею, що надходить на піжами, щіткою зубів, читання двох або трьох сюжетів, а потім кілька хвилин ніжної ліктя або тихої розмови перед висвітленням. Ванна особливо корисна, тому що подальша крапельа температури тіла після отримання теплої води природно сприяє сонливості.

Виключення екранів на Least One Година до ліжка

Телевізор, планшети, смартфони та навіть деякі електронні іграшки виділяють синє світло, яке заважає організму та rsquo; природне виробництво мелатонін. Крім того, у змісті діти споживають на екранах & mdash;вже здавалося б, доброякі мультфільми & mdash; може бути психічно стимулююча і спровокована тривожність або хвилювання, що робить встановлення важко. Американська академія педіатрів рекомендує не раз на екран принаймні за годину до ліжка, і ідеально, екрани повинні бути збережені з спальні повністю.

Включити попередні переходи

Молоді діти добре відповідають на візуальні або слухові кулі, які позначають прохід часу в рамках процедури. Простий контрольний список з фотографіями (бать, піжами, зубами, оповіданнями, ліжко) може дати дитині відчуття агенції і передбачуваності. Особливий “goodnight song” або послідовне слово, як “Диво вранці, sleep tight” стає умовним сигналом, який сон є про початок. Згодом ці маленькі обряди будують потужні асоціативні посилання в дитячій біржі; мозок, що полегшує швидше, легкий сон насеті.

Загальні виклики та як перезмагати Them

Навіть найкращий планований рутин буде зіткнутися з перешкодами. Розуміння найбільш поширених завдань і маючи стратегії, готові запобігти невеликим недолікам від попадання всього процесу.

Стійка для постільної білизни та трафаретних тактичних засобів

Дошкільники - це майстери затримки. Запит на одну більшу історію, ще одне скло води, або раптове потрібно розповісти вам іldquo;що важливо і rdquo; може розтягнути 30-хвилинну рутинку в виснажливу абодеальну. Ключ - це очікувань цих тактики і побудувати межі фірми в саму рутину. Наприклад, дати дитині вибрати дві книги на старті, і зробити зрозуміло, що один раз ті книги закінчуються, час читання переповнений. Якщо вони просять більше, просто нагадуйте, що вони вибрали свої дві книги і зараз це час для сну. Стійкість утримуванні цих меж навчає дитину, яка стеблинг не працює, і вони в кінцево.

Нічні феєри та антис

Дуже поширений для дошкільників, щоб розвивати страхи темних, монстрів або бути самотніми в постільній час. Ці страхи є нормальною частиною когнітивного розвитку, оскільки їх уява розширюється і вони починають розуміти, що речі можуть статися без них. Відмова від страху або розповідати дитину, це не реально, є рідко корисною. Замість, пропонують комфорт і зраду при підтримці структури рутини. Невеликий нічний світ, особливий фарширований тварина, позначений як “sleep захисник, ” або швидкий контроль за закривання і під ліжком може забезпечити дитину почуттям контролю. Уникнути, щоб дитина залежить

Ранні ранкові походи

Деякі дошкільні, природно, прокидаються дуже рано, які можуть бути вичерпні для батьків. Хоча деякі діти дійсно потребують менше сну, ніж інші, ранні відходи можуть також бути ознакою, що дитина збирається ліжко занадто пізно і переповнена, або що їх кімната не темна достатня вранці. Спробуйте поступово пересуватися в часі раніше 15 хвилин кожні кілька ночей, щоб побачити, якщо трохи раніше починається в пізній прокид. Затемнення штор також може допомогти блокувати рано вранці світло, що може викликати прокидіння. Якщо дитина прокине до відповідного часу, утримуйте взаємодії мінімального і нудного, зміцнюючи, що вранці ще не почався.

Роль денних хабітів у нічному сонці

Що відбувається протягом дня, має глибокий вплив на те, як добре дошкільний сон вночі. Комплексний підхід до поліпшення якості сну повинен бути таким чином, виглядати за межі постільної білизни і розглянути дитину і rsquo; повний цикл 24 години.

Фізична активність та зовнішній час

Дошкільники потребують швидкої допомоги для активного, неструктурованої гри протягом дня, щоб прискорити фізичну енергію і регулювати їх нервові системи. Діти, які витрачають більшість своїх часових кімнат або в сидячій діяльності часто мають більш жорсткий час, що встановлюється вночі, тому що їх тіла не накопичували достатньо “sleep тиску.” Aim принаймні 60 хвилин активного гри щодня, бажано на відкритому повітрі в природному світлі. Експозиція до ранку сонячне світло допомагає перенапружуватися циркадний ритм, що полегшує дитину відчувати сонний у відповідному часі ввечері.

Дієтичні зауважень

Цукровий кофеїн є очевидними порушеннями сну, але навіть, здається, невинні продукти можуть заважати сну, якщо споживати занадто близько до сну. Важкий прийом протягом двох годин ліжка може викликати дискомфорт травлення і зробити його важче, щоб падають дупа. Зовні, що йде до постільної білизни, може також бути порушеним. Дуже невелика, збалансована закуска близько 30 хвилин до процедури сну починається —наприклад, банан, невелика чаша вівсяного, або шматок цілого гран для тост з горіховим маслом & мдаш; може забезпечити стабільний цукор крові протягом всього ніч без виклику травного тяну кімнату, що містить великі рідини (кідний відтінок (кідний відтінок)

Управління денною стресом і емоціями

Дошкільники відчувають великі почуття, які вони не завжди мають мови або навички для процесу. Складний день у дошкільної, конфлікт з муліне, або зміна сімейного рутину може бути поверхневою як тривожна тривога або опір. Якщо ви помітили, що ваша дитина особливо раниться в постіль, спробуйте закріпити короткий контроль під час процедури, де ви запрошуємо їх поділитися однією хорошою річкою і одна важко про свій день. Ця проста практика дає їм структуровану розетку для обробки емоцій до сну і може запобігти захват від бублінгу, коли вогні йдуть.

Створення оптимального середовища сну

фізичний простір, де ваша дитина спить грає значну роль у якості сну. Навіть найкращий спосіб постільної білизни буде боротися, щоб подолати сонне середовище, яке занадто яскраво, занадто шумливий, занадто теплий, або наповнений відволікаючими.

Температура і постільна білизна

Ідеальна температура для дитини’s спальні є між 65 і 70 градусів Fahrenheit (18 до 21 градусів Celsius). Номер, який занадто теплий може порушити тіло’s природний температурний падіння під час сну, що веде до неспокійних ночей. Одягайте дитину в дихаючої, комфортної піжами, відповідної для сезону, і нехай важко комфортні або подушки, які можуть позувати ризик безпеки. Фірма, добре вбрання матраца і простий, м'які листи створюють комфортну і безпечну поверхню сну.

Світло і звук

Повна темрява ідеально підходить для сну, оскільки навіть невелика кількість світла може пригнічувати мелатонін виробництва. Затемнення штор є одним з найбільш ефективних інвестицій, які можна зробити для дошкільного та rsquo;s спальні. Якщо ваша дитина боїться темного, використовуйте дуже копаний нічний ліхтар, розміщений низьким і з прямої лінії зору, а не яскравої лампи. Для звуку біла шумова машина або невеликий вентилятор може маскувати побутові шуми і забезпечити послідовний, заспокійливий аудиторський фон, який допомагає дитині залишитися дупа через ніч.

Тримає Спальня Сантуарі

Ліжко повинно бути пов'язане з сну і релаксацією, не з грою, покаранням або часом екрану. Уникайте іграшок, електроніки або інших стимулюючих предметів в ліжку або в легкому доступі ребер або ліжка. Невеликий вибір тихих предметів комфорту, таких як улюблена фарширована тварина або любов, відмінно, але простір сну повинен залишатися простим і спокійним. Якщо ваш дошкільник хоче грати, заохочуйте їх робити так в іншій зоні приміщення або будинку, зберігаючи ліжко виключно для відпочинку.

Адаптація маршруту як вашої дитини росте

Для трьох років, можливо, необхідно розвиватися як дитячий садок. Взяки відчужуються до вашої дитини і rsquo; зміни потреб без відмови від основних принципів консистенції і заспокоєння допоможе рутину, що залишаються ефективними протягом часу.

Перехідна дорога з Naps

Більшість дітей зупиняються на пінгах від трьох і п'яти років. Перехід може бути скелястим. Якщо ваша дитина не суперечить стрибкам, але все ще здається втомити і дратівливим через пізній день, вони можуть бути готові до падіння пальцем, але потрібно раніше постільної білизни для компенсації. Під час цього переходу тихий іldquo; час перебування і rdquo; в їх кімнаті з книгами або спокійною активністю може забезпечити деяку відступну користь nap без загартування сну. Ключ полягає в тому, щоб перенести, що втратив пальцем до нічного часу, перемістивши час раніше, іноді стільки ж години.

Підвищення незалежності в Ліжко

Як виростає ваш дошкільний апарат, ви можете поступово заохочувати більш самостійність в рамках рутину. Давайте їх вибрати свої папімаси, підібрати які книги для читання, або щітнути зуби з вашим наглядом. Збереження вікових варіантів в структурованому каркасі допомагає дитині відчути почуття володіння над рутину, що може зменшити опір. Часом вони п'ять або шість, багато дітей можуть слідувати за рутину самостійно з мінімальним підказанням, хоча вони все ще будуть корисними від вашої присутності і підключення на ключових точках.

Коли ви можете звернутися до служби підтримки

Хоча більшість проблем сну у дошкільнях можна звернутися з послідовною і хорошою гігієни сну, деякі ситуації можуть знадобитися професійні вказівки. Якщо ваша дитина регулярно займає більше 45 хвилин, щоб пасти, незважаючи на послідовну рутину, прокидає кілька разів на ніч і не скинути, хропіння гучно або має труднощі дихання під час сну, або відображає екстремальну тривогу або дисктисію в постільку, що не покращується з реасурсом, може бути час, щоб консультуватися з педіатром. Медичні умови, такі як апное сну, синдром безперервної ноги або серйозні тривожні розлади можуть заважати сну і вимагати спеціалізоване лікування. Дитячий фахівець сну може допомогти виявити основні проблеми і розвивати цільну адресу.

Також варто розглянути, чи дійсно Ваші власні очікування. Деякі діти природно нижчі або більш високі енергетичні сонники, і дитина, яка спить 9,5 годин і прокидається щасливим і добре підлягає може просто потрібно менше сну, ніж середнє. Мета не змушує певної кількості годин, але для того, щоб ваша дитина отримала достатню якість сну, щоб добре функціонувати протягом дня. Якщо ваша дитина прокидається природно, має хорошу енергію протягом дня, і не показує ознаки позбавлення сну, вони, ймовірно, отримують достатньо відпочинку навіть якщо тривалість сну знаходиться в нижній частині рекомендованого діапазону.

Сімейні переваги хорошого маршруту

Коли дошкільний сон добре спить, всі сімейні переваги. Батьки, які не прокидаються багаторазово через ніч або зайняті тривалими часовими битвами, краще відпочивати себе, що покращує їх терпіння, настрій та загальне здоров'я. Слабкі вигоди від спокійного побутового середовища та більш уважних батьків. Час вкладено в встановлення та утримання послідовного ложечка сплачує дивіденди в зниженому стресі, краще денний поведінки, а сильнішими батьківські зв'язки.

Крім того, звички, створені протягом дошкільного віку, закладають основу для життя здорового сну. Діти, які виростають з послідовними процедурами сну, швидше за все, приступають до засмаги і дорослих, розуміння його значення для фізичного здоров'я, емоційного благополуччя і когнітивної функції. Вкладаючи в свій дошкільний і rsquo;s сну зараз ви даєте їм подарунок, який служитиме їм протягом десятиліть, щоб прийти.

Пам'ятайте, що не потрібно бути ідеальним. Деякі ночі будуть важче, ніж інші, і гнучкість є важливим, коли ваша дитина хвора, подорожує, або переживає великий життєвий зміни. Мета не жорсткість, але консистенції з часом. Коли ви пропустили ніч або відхилятися від рутини, просто повернетеся до неї наступного вечора без провини або розчарування. Ваша дитина бере свої лікти від вас, і спокійний, впевнений підхід до сну допоможе їм відчувати себе безпечно навіть коли обставини менш ідеально. З терпінням, консистенцією і фокусом на створенні спокійного і люблячого переходу до сну, ви можете допомогти вашому дошкільнику розвивати здорові звички сну, які вони повинні бути корисними.