Розуміння розуму для дошкільників

Розумна порада – це суперпотужність, яка навіть наймолодших дітей може навчатися. Це означає, що звертається до уваги до того, що відбувається прямо зараз, не хвилюючись про минуле або майбутнє. Для дошкільників це виглядає як засвідчення почуття свого дихання, смак закуски, або звук дощу. Не про сидячи ще довго — це про грайливі, короткі моменти зосередженої свідомості. Дослідження з Зеро до трьох]] організація показує, що ранній розумовий досвід може посилити мозкові схеми, залучені до уваги та емоційного контролю. Викладання дітей, щоб налаштовувати цю тривожну вправу, ми поліпшимо, щоб навчатися, ми повагу, до цієї тривожність, до цієї роботи, ми поглибувавши науку, ми поглиблюємося, ми поглиблюємося, ми потурблюємося, ми поглиблюємося, трено, до цієї роботи, до цього.

Наука за розумом для дітей

Коли дошкільний досвід, вони буквально навчають мозку. Нейровізові дослідження з закладів, як Центр з розвитку дитини в Гарвардському університеті виявить, що регулярна діяльність розуму підвищує щільність сірої речовини в регіонах, пов'язаних з саморегуляціям, увагою і емпатією. Передучасна кора - «виконуюча» частина мозку—розвивається швидко між трьома і п'ятьма роками, що робить це вікно можливості. Розуміння також зменшує активність в амігдалі, система сигналізації мозку, яка допомагає дітям швидше відновитися від стресу. Ці зміни не вимагають постійної підтримки;

Ще одним ключовим механізмом є парасимпатична нервова система. Повільно глибоке дихання активізує вагу нерв, який знижує частоту серця і артеріальний тиск. Саме тому вправи, як бульбашкове дихання може зупинити тантотру в своїх доріжок. Для дітей з історією травми або хронічної тривожності ці фізіологічні зрушення можуть стати життєво-зміною. Національна дитяча траматична мережа стресів , яка розумність допомагає дітям відчувати себе безпечно в своїх тілах, зменшуючи гіперпоширення і поліпшення сну. Розуміння цієї науки може мотивувати батьків і вчителів, щоб пріоритетувати ці прості практики.

Що таке Розумність для дошкільників?

Дошкільники є природними цікавими і жити в даний момент, але вони також можуть перестаратися великими емоціями або перестійкість. Розумність для маленьких дітей просто погоїти їх, щоб навмисно помітити свої почуття, думки і почуття без судом. Це допомагає їм натиснути ніжну кнопку «пауза», коли вони відчувають непристойний або розсіяний. Ключ полягає в тому, щоб зберегти його грайливими—використовувати ігри, оповідання, і рух, а не довге медитації. Коли діти навчаються розпізнати почуття свого дихання або звуку живота, вони будують психічний м'яз, який допомагає їм спокійно, фокус і з'язувати інші.

Прості вправи для дошкільної освіти

Ці ігри призначені для коротких уваги спій і вимагають мало ніяких матеріалів. Мета полягає в тому, щоб зробити розуму радісну частину дня, не хор. Кожне вправу можна зробити в два-п'ять хвилин, поступово збільшуючи, як дитина стає більш комфортним. Для кращих результатів обертати через різні вправи, щоб тримати нові і залучати високий.

1. Бугельний дихання (Океан дихання)

Поставте дитину уяву, що вони тримають бульбашковий паличок. Вдихайте глибоко через ніс, потім повільно видихайте і акуратно через рот, як би подихати гігантський міхур. Заохочуйте їх, щоб зробити дихання якомога довше і стійкий, спостерігаючи за явним міхуром. Щоб зробити його відчутним, використовуйте реальні бульбашки: покопайте паличку і потроху, фокусуючись на відчуття дихання і плаваючі бульбашки. Це повільне задилля активізує парасимппатическу нервову систему, знизивши частоту серця і знеболюючий тривожність. Також можна викликати його «о-жовтий запахом»

2. Блискуча банка Calm-Down

Зробіть баню блиску, заповнивши прозору пластикову пляшку водою, прозорий клей і дрібний блиск (з використанням екологічно чистої біорозкладної блиску при можливості). Коли ви заштовхуєте баночку, гліттер ковтається дико - регульовано як думки дитини при тривожному. Потім попросіть дитину дивитися блиск поселений, збираючи повільні дихання, як це падає. Скаргайтеся, що їх розум може бути занадто. Цей візуальний метафор є потужним для дошкільників, які ще не захоплюють абстрактні ідеї. Тримайте банку в спокійному куті і використовуйте його, коли-небудь емоції не запускаються.

3. Слухати Прогулянку Звуком Хун

Візьміть коротку прогулянку—всередині або зовні— і запрошуйте дитину стати «дужем детективом». Поставте їх, щоб закрити очі на 30 секунд і уважно послухайте. Потім зніміть всі звуки, які ви чули: птах розтирання, автомобільний прохід, стопи, годинник, годинникову стежки. Ви можете перетворити її в гру, складаючи їх, щоб знайти звук не один ще помітився. Ця вправа тренує увагу і підстави дітей в даний момент. Для внутрішньої версії, грайте простий звуковий пейзаж або сидіти біля відкритого вікна. Child Mind Institute[[Flick] рекомендує такі заземні заходи для дітей або дітей, які відчувають гіперxilxil

4. Сенсорний Грати з текстовими коробками

Заповнити невеликий ящик або лоток з різними фактурами: пісок, рис, сухі квасоля, відтворені, вода або бавовняні кулі. Давайте вашій дитині досліджувати своїми руками, в той час як ви керуєте ними питання: «Це грубо або гладко? Теплий або прохолодний? Чи відчуває він м'який або подряпиний?» Цей прямий сенсорний залучення відбиває розум від турбот і в даний момент. Ви можете додати краплі лавандової олії, щоб грати з відтінком для заспокійливого запаху, або використовувати кольоровий рис для візуального звернення. Сенсорна гра також будує словниковий запас і дрібні моторики. Особливо корисним для дітей, які є дуже чутливі, які допомагають підтримувати не фактуру, що не фактуру, що не фактури, що допомагає підтримувати не фактуру

5. П'ять сенсів перевірте

Це портативний, ефективний інструмент для заземлення. Задайте вашій дитині: «Оповіді ми можемо бачити, чотири речі, які ми можемо торкнутися, три речі, які ми можемо почути, два речі, які ми можемо запах, і одне, що ми можемо спробувати». Робіть це під час закуски, чекаючи лінії, або перед ліжком. Наприклад, з яблуком: ви бачите червоний і зелений, ви відчуваєте гладку шкіру, ви чуєте скоринкою, ви запах солодкості, ви смакуєте сік. Ця вправа пересуває фокус мозку від занепокоєння до бетонних сенсорних даних, що знижує занепокоєння практично відразу. Щоб зробити це гра, використовуйте відчуту дошку або намалювати цифри 5-4-1, як кожен пункт.

6. Тваринні рухи

Дошкільники люблять рухатися. Комбінувати рух з поінформованістю дихання, імітуючи тварин. Cat-cow поз: на руках і колінах, закруглити спину, як рубаний кіт, коли видихаючи, потім закріпити спину, як щаслива корова під час вдихання. Дерево поз: підставка на одній нозі, розмістити іншу ногу на щиколотці або кальфу, і підняти руки, як гілки; фокус на фіксованій точці, щоб зберегти збалансований. Метелик позики: сидять, принесуть підошви ніг разом, і акуратно застукають, і додають

7. Людина-павук-Людина дихання (Дихання фена)

Діти люблять це, оскільки він передбачає улюблений супергеро. Вони утримують одну руку пальцями, що ширяють як веб. Використання індексного пальця іншої руки, вони повільно простежують сторону великого пальця, як вони дихають, і слідують, як вони дихають. Продовжуйте витрачаючи кожного пальця таким же чином. Це поєднує тактовний зворотний зв'язок з управління диханням, що робить його легким для дітей, щоб регулювати дихання без почуття примусового. Це фантастичний швидкий скидання перед тестом або соціальною ситуацією. Для варіації використовуйте староподібну карту дихання з стрілками, що показують напрямок інгаля і ексхалат.

8. Розумний удар (Рейс вправи)

Дайте дитині невеликий шматок їжі, як родзинка, ягода або тріск. Поставте їх, щоб претендувати, вони ніколи не бачили його до. Дивись на ньому близько, відчуваючи його текстуру, почуйте її. Потім повільно поставте її в рот без жування - регулюйте смак. Потім повільно подрібніть увагу на скоринку і аромат. Ця вправа вчить дітей сповільнитися і совібитися, які можуть запобігти емоційному харчуванню і поліпшити травлення. Це також поїздить фокус і терпіння. Можна це зробити з кожним закускою за хвилину, потім поступово включити його в час їжі.

9. Пригоди для тіла

У вашій дитині лежить на маті або ліжку. Покажіть їх через ніжний контроль тіла: «Відвідуйте свої пальця. Відчуйте їх. Тепер розслабляйте їх. Давайте подорож до ніг... твої руки... ваше обличчя. Чи є будь-яка частина щільно? Давайте це сонне захоплення». Ви можете використовувати фаршировану тварину як «шкарпетка», яка відпочиє на різних частинах тіла. Ця практика покращує обізнаність тіла і допомагає дітям звільнити фізичне навантаження перед сну або після тангтру. Для молодших дітей тримати його дуже коротким — регулюйте кілька частин тіла — і використовуйте спокійний, спокійний голос. Просіть його з легалом ефект навіть для снула.

10. Витончений квітка

На кожній пелюстці ми допоможемо вам зробити простий квітка з п'яти пелюстками. На кожній пелюстці допомогти вашій дитині писати або намалювати те, що вони вдячні за сьогодні - друг, іграшка, сонце, чуга. Потім посидіти разом і подивитися на квітку, кажучи кожен з них повільно. Цей зміщувачі зосереджені від турбот до позитивних моментів, будувати примирення з часом. Ви можете зробити це щотижневий ритуал, додавши нові пелюстки до саду вдячних квітів, що відображаються на стіні. Дослідження з Великий хороший науковий центр в UC Berkeley показує, що вдячність практики підвищить щастя і зменшують почуття тривоги у дітей як молоді як чотири.

Переваги для дошкільників

Декади дослідження підтверджують, що навіть прості практики розуму пропонують глибокі переваги для дітей молодшого віку. Це не просто «необхідно мати» діяльність — форму розвитку мозку в шляхах, які підтримують життядовго благополуччя.

  • Анксітетна редукція] – Mindfulness навчає дітей помітити неприхливі почуття, не переповнені ними. Глибоке дихання і сенсорне заземлення активізують заспокійливу галузь нервової системи. Дослідження показують, що регулярна практика може істотно зменшити симптоми тривожності у дітей, як молоді, як три.
  • Improved Focus and Увага – Увага – як м’яз; розумова практика зміцнює його. Дослідження з Harvard Center on the Developmenting Children] виявило, що діти, які практикують розумність показують краще виконавчу функцію – можливість перебування на поставленому задачі, ігнорувати відволікання, контролювати імпульси.
  • Emotional Regulation] – Коли діти навчаються визначати свої емоції через розумову обізнаність, вони можуть реагувати на а не реагувати. Наприклад, якщо дитина відчуває небезпечне зростання, вони можуть приймати три бульбашки дихання замість удару. Ця майстерність є критичною для соціального успіху.
  • Селф-Асертиза і Empathy – Розумність заохочує дітей помітити їх внутрішній світ. Це самопізнання природно поширюється на визнання почуттів в інших, сприяння емпатії і співпраці.
  • Better Sleep] – Розгортання постільних речей, як сканування тіла або глибоке дихання допомагають дітям переходити з зайнятого дня до відпочинку. Багато батьків повідомляють, що розумовий дихання перед ліжком призводить до менших нічних пробок і швидше сну настій.
  • Resilience and Coping Skills – Життя сповнена розчарування та викликів. Розуміння дає дітям інструментарій для обробки стресу: вони навчаються, вони можуть пауза, дихання, і вибрати мудру дію. Це будує внутрішню впевненість і грат.

Поради щодо некорпоративної свідомості в щоденному маршруті

Щоб зробити розумність природної частини життя дитини, слідуйте цими стратегіями, що базуються на основі доказів.

  • Start з однією хвилиною Короткі, послідовні практики збивалися довго, неприпустимо сеанси. Встановити таймер за одну хвилину міхура, що дихає кожного ранку.
  • Зробити його грайливим Використовуйте цуцетки, пісні та оповідання. Попередньо ваш дихання є ракетним запуском, або що ваше тіло розтоплює сніговик.
  • Використовувати регулярні переходи Прикріпити розумність до наявних звичок: після щітіння зубів, перед їжею, після прибуття всередину. Це виключає необхідність «закінчення часу».
  • Модель міркувань себе Давайте дитині бачити, що ви приймаєте глибокі дихання, коли стрес, або приступаючи до помітки квітки. Діти краще навчаються імітацією.
  • Створити спокійний кут Дизайн затишного простору з м'яким подушкою, гліттером банку, декількома сенсорними іграшками, а також постером дихання. Заохочуйте дитину використовувати його, коли вони відчувають перекривлений—без тиску.
  • Використовувати дитячі книги книги, як I Am Peace] Сусан Верде та Molly та Карта Mindfulness] by Nikki Rausch вводить концепції в дружній, конкретний спосіб. Mindful.org дитячий посібник має безліч рекомендацій.
  • Бого пацієнта і гнучкі Деякі дні ваша дитина буде гиблетувати і фіксувати, торкнутися або каратися. Мета - позитивне об'єднання, не ідеальний щеність.
  • Використовувати додатки та онлайн-ресурси додатки, такі як «Кальм» та «Breathe, Think, Do with Sesame» пропонують направляючі вправи для маленьких дітей. Завжди попередньо переглядайте їх першими.
  • Включення в режим «спальне» Короткий контроль тіла або вдячність квітки може стати вичерпною частиною маршруту вітру, сигналізації нервової системи, яка вона є безпечним для відпочинку.
  • Celebrate small wins Коли ваша дитина використовує техніку дихання або помітить відчуття, оцінить їх зокрема. «Ви пам'ятаєте, щоб взяти міхур дихання, перш ніж ви отримали upset! Що було розумно.» Ця посилює поведінку.

Коли ви можете звернутися до служби підтримки

Неприємність є потужним інструментом, але це не заміна для професійного лікування, коли проблема тривожності дитини або уваги є важкими. Якщо ваш дошкільний досвід інтенсивний, стійкий тривожний, який заважає щоденному житті - так як рефлюзійна школа, маючи часті кошмари, або скаржайтеся на фізичні симптоми, такі як більярд або головні болі -консультують педіатра або дитячого психолога. Вони можуть оцінити умови, як тривожні розлади, ADHD або травми. Ліки, такі як когнітивно-бегові терапії (CBT) або ігрова терапія можуть бути дуже ефективними, часто поєднуються з розумовими практиками. Zero[Te[Flick]

Висновок

Розумність - це не розкіш, - це майстерність, яку кожна дитина заслуговує на вивчення. За допомогою плетіння простих вправ, таких як дихання бульбашок, прослуховування прогулянок, гліттера банок, а тіло сканування в повсякденне життя, ви допомогти вашому дошкільного будинку побудувати фундамент для управління тривожністю, поліпшення фокусу та підключення з іншими. Ці моменти присутності є дарами, які тримають надання: вони встановлюють стадію для здорових відносин, краще навчання та більшого миру. Починати невеликий, залишитися грайливим, і довірити процес. Для більш натхнення та дослідницьких ідей, вивчення ресурсів з Mindful.org [[F2[F2F2F2F2F2:]