Розуміння післяпартуму Депресія

Ми пропонуємо нову дитину часто описують як одну з найбільших рад життя. Так багато нових мам, післяпартуму приносить несподіваний емоційний турмол. Постпартум депресії (ППД) є серйозним психічним станом здоров'я, що впливає приблизно на 1 у 7 жінок, роблячи його одним з найбільш поширених ускладнень пологів. Незважаючи на свою поширеність, РРД залишається піддіагностованою і підстриженою. Управління РРД при догляді за новонародженим, не просто про виживання дня — це про визнання вашого здоров'я, ваш зв'язок з дитиною, і ваше почуття самовдосконалень. Цей посібник викликає, що викликає, симптоми, допомагають

На відміну від коротких «біонімів» — які впливають на 80% нових мам і зазвичай вирішують протягом двох тижнів — РПД — це клінічна депресія, яка може зберігатися протягом місяців або навіть років без втручання. Вона не дискримінує віку, доходів або фону. Визначаючи ознаки рано і здійснюючи дію різко покращує результати як для матері, так і дитини. Нижче ми розірємо все, що потрібно знати про РРД, від біологічних підвісок до дієтичних методів щоденного копінгу.

Що викликає післяповітровий депресії?

Постпартум депресії не є ознакою слабкості або символу недоліку. Він стеблів від комплексного переплескування біологічних, психологічних і соціальних факторів. раптова крапелька в естрогені і прогестерон після пологів викликає порушення настрою у вразливих жінок. Функція щитоподібної залози може також тимчасово відхиляти, сприяє втоми і депресії. Фізичні зміни включають депривація сну, гормональні зсуви, відновлення від пологів — з'єднання ризику. Запалення і імунна дисрегуляція виявляються як потенційні прихильники, з підвищеними рівнями запальних маркерів часто зустрічаються у жінок з РРД.

За межами біології, психосоціальні фактори грають важливу роль. Історія депресії або тривожності, травматичний досвід народження, відсутність партнерської або сімейної підтримки, фінансового стресу, а також дитини з колікальними або медичними потребами все підвищують ймовірність розвитку РПД. Навіть мами без попередньої історії психічного здоров'я можуть розвиватися РПД, тому універсальне скринінг є критичним. американський коледж акушерів і гінекологів рекомендує, що всі нові мами будуть показані для РПД на їх постпартум візиту, а Американська академія педіатрії рекомендує скринінг на добре-дних візитах[[FLT: 1].

Фактори ризику, які ви повинні знати

  • Черсональна або сімейна історія з розладів настрою або тривожності
  • Превый ППД] в ранньому вагітності (понадходовий ризик становить 25–50%)
  • Гормональна чутливість — деякі жінки сильно реагують на перипарту гормональні зсуви
  • Стисні життєві події] при вагітності або після пологів (збиток, переміщення, фінансовий штам)
  • Запис соціального забезпечення] від партнера, сім'ї, громади
  • Непланована або небажана вагітність
  • Комплект] при вагітності або пологі (наприклад, дострокове народження, екстрене виявлення C, перебування NICU)
  • Брресфединг труднощі — фрустрація, біль, порушення сну може підвищений ризик
  • Перфекціонізм або високі очікування навколо материнства, які зіткнення з реальністю
  • Історія травми або міжособистісне насильство

Визначте знаки: Більше Так Просто Baby Blues

Необроблений ППР перешкоджає материнським в'язкам і може мати останні наслідки на розвиток дитини. Раннє визнання змінює траєкторію. Ключові симптоми зазвичай починаються протягом перших декількох тижнів після доставки, хоча вони можуть з'явитися в будь-який час протягом першого року. Симптоми стійки більшості дня, майже щодня, принаймні два тижні.

Емоційно-імперові симптоми; Симптоми настрій

  • Перистентне смуття, смарагість, бездіяльність, що не піднімається з хорошою новиною або допомогою
  • Los of відсотків або задоволення в діяльності колись насолоджувалися, включаючи час з дитиною
  • Оверведмна тривожність або панічні атаки
  • Irritability, гнів, або rage — іноді спрямований на дитину, партнера або інших
  • Intense guilt або почуття гідності, особливо навколо материльних здібностей
  • Emotional numbness — відчуття відключена від дитини або не може відчувати радість

Фізичні та амперні симптоми; Поведінкові симптоми

  • Сверження втоми, що зберігається навіть після відпочинку — більше, ніж нормальне виснаження нового
  • Сигностові зміни апетиту (вирівнює набагато більше або більше, ніж зазвичай)
  • Порушення — проблеми сну навіть коли спить малюка, або спати занадто багато
  • Дифутиче концентрування або прийняття рішень («Бабі мозку» на стероїди)
  • Здравлідження з соціального контакту — уникнення друзів, сім'ї, групи підтримки
  • Фізіальні скарги, як головні болі, болі в животі, або натяг м'язової маси без чіткої причини
  • Посудження шкоди собі або малюку — це медична екстрена допомога і вимагає негайної допомоги

Якщо ви або хтось, хто ви любите досвід будь-якого з цих симптомів протягом більше двох тижнів, доходитеся до професійного здоров'я. ]Поштувальна підтримка Міжнародна Helpline (1-800-944-4773) пропонує безпосередній підтримку та ресурсні реферати 24/7.

Ефективні параметри лікування для післяпартуму депресія

Постпартамічна депресія є дуже лікується. Підхід залежить від симптомів тяжкості, чи ви ви ви годуєте грудне вигодовування, вашої історії та особистих уподобань. Поєднання методів часто працює краще. Ось найбільш поширені доказові втручання:

Психотерапія (Толкотерапія)

Кодальна терапія (CBT) допомагає визначити і змінити негативні думи, що депресія палива. Інтерособистісна терапія (IPT) фокусується на поліпшенні зв'язків і спілкування з вашим партнером, сім'єю, і соціальним мережам. Обидві CBT і IPT мають сильні докази для лікування PPD, часто в якості декількох, як 8-16 сеансів. Dialectical Behavior Терапія (DBT) може бути корисним для тих, які мають інтенсивні емоції або самохірурги, пропонують більше

Групова терапія з'єднує вас з іншими новими матір'ями, які розуміють. Обмін досвідом в безпечному, керованому середовищі знижує ізоляції і нормалізує ваші почуття. Дивитися програми спеціально для перинатальних порушень настрою, часто розміщуються лікарнями, центрами психічного здоров'я громади або онлайн-платформами, як віртуальні групи підтримки PSI.

Медикамент для ППД

Антидепресанти, зокрема SRIs (вибірник serotonin reuptakeors), як сертралін (Zoloft) і флуокцетин (Prozac), зазвичай призначають для PPD. Більшість антидепресантів вважаються сумісними з грудьми, вигодовування, але ваш лікар допоможе вам зважити ризики і переваги. Новий варіант, brexanolone (Zulresso), є внутрішньовенним інфузії, спеціально схваленим для PPD, вводять під медичним наглядом[ Ще 60 годин.

Медикамент не є одним з варіантів-все. Він може приймати 2–4 тижнів, щоб помітити поліпшення, і побічні ефекти, такі як нудота або сонливість часто покращують час. Ніколи не регулюйте або не зупиняйте ліки без консультації вашого призначення.

Спосіб життя та ампери; порівняльні підходи

  • Sleep оптимізація: Навіть короткі, рестораційні задні стабілізовані настрої. Влаштовувати партнера або помічника приймати одноразові годівлі, так що ви можете отримати 4–5 годину блоку сну. Використовуйте вухари та білу шумову машину для захисту вікна сну.
  • Nutrition: збалансований раціон, багатий омега-3 жирними кислотами (салмон, горіхи, льон), вітаміни групи B та вітамін D підтримує здоров’я мозку. Низький залізо та вітамін B12 може погіршити депресивні симптоми; розглянути рівень перевіряються. CDC пропонує керівництво живлення для післяпарту жінок.
  • Гентле вправи: A 10–15 хвилин ходьби від торфини торфини. Дивитися «прогулянки» або батьківсько-чисельні заняття йоги для мотивації та соціального підключення.
  • Mindfulness & Медитація: додатки, такі як Headspace, Calm, або безкоштовний додаток MomMind пропонують короткі постпартамічні сеанси. Навіть 5 хвилин глибокого дихання знижує кортизол.
  • Light Therapy:] Якщо ви відчуваєте сезонні симптоми, то 10 000 lux Lightbox, що використовується протягом 30 хвилин ранку, може допомогти стабілізувати настрій.

Практичні стратегії управління щоденним життям з ППД

Якщо ви в товстій ПД, навіть прості завдання не відчуєте. Ці стратегії призначені для зменшення перевантажувального і допоможи вам функцію, тоді як ви загостряєте.

Збільшити ваші витрати

Суспільство натискає матерів, щоб бути ідеальним, але PPD вимагає іншого стандарту. Допомагає від Пізно-досихої медсестерства, відмінно занурюються підгодівлі, і негабаритним будинку. Виживання режим є окай. Пріоритетна діяльність, яка будувати з'єднання і відновлення: контакт шкіри до шкіри, годування вашої дитини (як би ви можете), і кажучи: "так" допомогти. Змініть себе: "]] Напишіть це на липкій ноті і місце, де ви побачите його.

Створення мікро-Self-Care Routine

Не потрібно залишатися на зв'язку з спа-дресом. Ви можете перенести його в крихітні, допущені дії, які ви можете взяти протягом дня:

  • Пити склянку води перед першою каву.
  • Візьміть три глибокі дихання перед підбором дитини.
  • Вживання білково-багатих снеків при годуванні.
  • Покрокова поза 60 секунд свіжого повітря і сонячного світла.
  • Читати одну сторінку непарентної книги.
  • Послухайте одну пісню, яка підніме настрій.

Цей невеликий виграш будувати імпульс і сигнал до мозку, який ви повинні.

Створіть «PPD Toolkit» швидкого навички

Коли хвиля відчайу або тривожних хітів, вже готовий план:

  1. Гроунд:] Назва 5 речей, які можна побачити, 4 ви можете зв'язатися, 3 ви можете почути, 2 ви можете запах, 1 ви можете спробувати.
  2. Селф-комбінацій: "Я стругую, але я не зламаний. Це тимчасовий."
  3. Саф місце візуалізації: Закрийте очі і уявіть спокійне місце (дощ, ліс, ваша бабуся кухня). Захоплюючи всі почуття.
  4. Відновити відразу: Текст довірений друг, викликати теплолінію, або використовувати чат-сервіс, як кризова текстова лінія (текст HOME до 741741).

Створення карти підтримки

Написати список людей і ресурсів, які ви можете зателефонувати на різні потреби: хтось поговорити, хтось, щоб зробити їжу, хтось дивитися дитину протягом 30 хвилин, хтось, щоб приїхати до запису. Маючи цей список готовий зменшити бар'єр, щоб просити допомогу, коли вам потрібно.

Як Партнери та сім'я можуть допомогти

Підтримуйтеся від близьких, важливо в управлінні ППР. Якщо ви є партнером, батьків або другом нової матері з ППР, ваша роль не є «фіксом», але бути стабільною, незрівняною присутністю. Ось що допомагає:

  • Список без порад-перегляду Діяльність («Тих звуків неймовірно важко») є більш загоєнням, ніж розчини.
  • Take over конкретних задач: "Я буду робити 3 a.m. годування" або "Я буду обробляти діалки від 6–10 с."
  • Encourage Professional help Запитайте обережно, «Щоб мені допомогти знайти терапевта або лікаря, який спеціалізується на післяпологовому депресії?»
  • Спостерігти за червоні прапори] Якщо вона висловлює думки самогарності або шкоди малюку, виклик 911 або взяти її в найближчу аварійну кімнату.
  • Не вдягайте депресії особисто Її дратівливість або виведення не відбиття своїх почуттів для вас. Уникайте захисності.
  • Take care ofself as a supporter Caregiver Burnout є реальним. Партнери також можуть відчувати післяпарту депресії або тривогу — шукати підтримку, якщо це потрібно.

Накази Національного інституту охорони здоров’я та догляду за шкірою (NICE) підкреслюють важливість залучення партнерів у плануванні лікування при згоді матері.

Коли ви можете звернутися до служби підтримки

PPD може засвідчити в післяпартомний психоз, рідкісний, але сильний стан, що вимагає негайного медичного втручання. Ознаки включають глузді (фіксовані помилкові переконання), галюцинації (відведення голосів або дивись речі, які не є), параноя, швидке гойдалки настрою або деорганізоване поведінка. Постпартум психоз - це медична екстрена екстрена ситуація - виклик 911 або піти безпосередньо до аварійного відділу. Національний інститут Ментального здоров'я] забезпечує докладну інформацію про розрізняння ППД від постпарту психозу.

Якщо у вас є думки про самогубство або шкоду вашої дитини, ви не погана мати — ви відчуваєте медичну невідкладну невідкладну ситуацію. Допоможи, що доступна 24/7 через Національна Профілактика Суїцидів Життялайн в 988 або 1-800-273-8255. Вам не доведеться ходити через це самостійно.

Довгострокова Outlook та відновлення

При відповідному лікуванні більшість жінок відновлюють від ППР протягом 6–12 місяців. Деякі враження лінгвістичних симптомів довше, особливо якщо інші стреси стійки персидують. Однак ризик виникнення рецидивів в наступних загначеннях висока (оцінюється 25–50%), тому майбутній план з командою охорони здоров’я важлива. Жінки з історією ППР повинні розглянути профілактичну терапію або медикаментозне управління до доставки для зниження ризику. Раннє втручання в перші кілька тижнів післяполум може істотно скорочувати тривалість епізоду.

Відновлення не лінійно. Тут будуть хороші дні і жорсткі дні. Відзначається маленькі перемоги: ранок ви зробили телефонний дзвінок, вдень ви сміхалися з дитиною, вечір, який ви попросили допомогти. Ці дії відваги - це будівельні блоки загоєння. Післяпарту депресії не доведеться визначити свою історію материнства. Виготовляючи себе, досягаючи, і використовуючи стратегії вище, ви можете перемістити від виживання, щоб процвітати - один крок в той час.

Ресурси для підтримки Immediate

  • Postpartum Support International: 1-800-944-4773 (англійська тамп; Іспанська) postpartumhelp.org]]
  • Національна система запобігання еякуляту: 988 або 1-800-273-8255
  • Crisis Text Line: Text HOME to 741741
  • La Leche League: Бреастфейдинг підтримка може зняти PPD-пов'язані стреси; llli.org
  • Zero to Три: Ресурси для ранньої дитячої психічної охорони здоров'я та батьківського забезпечення; zerotothree.org
  • Національний чоловічий спекотний захисний захисний захисний захисний захисний захисний захисний захисний захисний захисний захисний захисний захисний захисний захисний захисний захисний захисний захисний захисний захисний захисний захисний захисний захисний захисний захисний захисний захисний захисний захисний захисний захисний захисний захисний захисний захисний гарячий захисний захисний захисний захисний захисний захисний захисний захисний захисний захисний захисний захисний захисний захисний захисний захисний захисний захисний захисний захисний захисний захисний захисний захисний захисний захисний захисний захисний захисний захисний захисний захисний захисний захисний захисний захисний захисний захисний захисний захисний захисний захисний

Ви не тільки. Ви не будете бліятися. За допомогою ви будете відновити.