Table of Contents

Чому чотири триместрові занепокоєні самозабезпечення

На тижні після пологів—часто називають четвертим триместром—представляють одну з найбільш фізичних і емоційно інтенсивних переходів жінка ніколи не буде досвіду. Хоча фокус природно переходить до новонародженого, відновлення матері є однаково критичним. Постпартум самодогляд не є неприпустимою; це біологічна і психологічна вимога, яка безпосередньо впливає на материнське здоров'я і розвиток немовлят. Коли мати свідомо припускає своє власне загоєння, вона будує фізичні і емоційні запаси, необхідні для забезпечення послідовного, відповідального догляду. Цей розширений посібник охоплює науку за післяповітовим відновленням, практичні самодоглядові стратегії для моєї раннього результату, добре з'яючі способи.

Фізіологічні передумови післяпартуму

Ініціатор ініціюється з каскадом фізичних змін, які вимагають тижнів для вирішення. матка повинна контрактувати приблизно розмір кавунової кістки назад до груші - процес називається непристойним, який займає шість тижнів. Гормональні рівні - естроген, прогестерон, кортизол, і пролактин - під час відновлення драматичних змін, які впливають на настрій, енергію, і лактація. Тканини розтягують або рятують під час доставки потрібно вчасно ремонт. Для матерів, які доставлені за допомогою кесареїну, черевна розрізка представляє додаткові вимоги до загоєння і обмеження руху. Загальні фізичні проблеми включають перинатальний біль, гемороїдний суглоб, гемороїдний суглоб

Поцілунки після вагінального доставки

Якщо ви поставили вагінально, то перинум — область між вагінальною і анусом — з'являються набряки, тони або хірургічно розрізані (епіізотомія). Правильний догляд включає використання пері пляшки, наповненої теплою водою після сечовипускання, зміни санітарних колодок кожні два-чотири годин, а прийом сидять лазні по два-три рази щодня, щоб зменшити набряк і сприяти загоєнню. Всі пакети, що застосовуються в перші 24 години, допомагають біль в кишечнику і зменшити запалення Пельвигові вправи (Kegels) можуть початися в дні доставки, але тільки вони викликають блогінні вправи.

Відновлення після кесарану

Відновлення зрізу вимагає додаткового обережності. Вузька розрізня вимагає щоденного очищення з м'яким милом і водою, ніжним покриттям сухий, і моніторингу почервоніння, набряків, розрядів або поділу країв. Дозволяє підйом будь-якого важче, ніж ваша дитина на перші шість-ти тижнів Прихильник, кашель або сміється під час проведення подушки проти насичення знижує дискомфорт. Поступання навколо будинку сприяє циркуляції і знижує ризик згустоків крові, але сходове скелелазіння повинно бути знежирене. Багато хто знеться, - будь ласка, призначено ліки або варіанти глибокого

Емоційне та ментальне здоров’я в період післяпологічної хвороби

Гормональні зміни, депривація сну, а також монументальна відповідальність карбування для новонародженого може дестабілізувати навіть найсвіжіші матері. До 80 відсотків нових мам відчувають «баббі сині»—модні гойдалки, сльозотеча, дратівливість, тривожність, що пік навколо дня чотири або п'ять і вирішують протягом двох тижнів. Однак приблизно один в сім жінок розвивається післяпартія депресії (PPD), більш сильний і стійкий стан. Постогоньомна тривожність, обсесивно-компульсивні симптоми (нав'язливі думки про шкоду, що надходить до дитини), а післятравматичний стресовий розлад:

Визначте підписи попередження

Дивіться для наполегливої смужкості або непристойності, втрати інтересу до діяльності, як тільки сподобалося, зміни апетиту або сну за межі того, що новонароджений догляд пояснює, перекриваючи втому, дратівливість або небезпека, утруднення зв'язує з дитиною, або думки про шкоду себе або ваших немовлят. Ці симптоми вимагають негайної медичної уваги. Партнери та члени родини також повинні бути оосвічені -постопартум депресії часто проявляється як небезпечний або тривожний, а не садом.

Практичні стратегії самообслуговування, які працюють

Постпартам самодогляд повинен бути реалістичним, гнучким і адаптованим до кожного з батьків, досвіду народження і підтримки мережі. Наступні стратегії заземлюються в клінічних доказах і призначені для хаотичної реальності ранньої батьківства.

На кожному оппортуті ми пропонуємо вам можливість перезапустити та поспілкуватися

Хронічний сон депривація погіршує когнітивну функцію, ослаблює імунітет, а також дестабілізуючий настрій. Нові мами повинні прагнути спати, коли дитина спить, навіть якщо пальці тривати тільки 20 до 30 хвилин. Партнери можуть допомогти, взявши протягом одного нічного годування або прокидка сеансу, що дозволяє мати більш тривалий протяг незимого відпочинку. Rest є біологічною необхідністю, не винагорода за продуктивність Дослідження показують, що адекватне сон знижує ризик післяпарту депресії і покращує материнську чутливість. Якщо сон залишається elusive, розглянуться рівень після того, щоб закривих нігть або закривих нігть, щоб закривих нігть, подовжити

Витрата палива для відновлення та відведення

Відчайдушний з пологів і виготовляти молочний молочний порошок значно підвищить калорійність і поживні потреби. Дієти, багаті пісними білками, цільними зернами, фруктами, овочами та здоровими жирами, підтримує відновлення тканин і стабілізує цукор крові. Вирощування заліза, таких як м'ясо худий червоний, хребта, ленти, і кріпильні крупи допомагають поповнювати втрачені крові під час поставки. Калій і вітамін D є критичними для здоров'я кісток, особливо під час лактації. Омега-3 жирні кислоти з жирної риби, горіхів або льонуків можуть зменшити ризик після попадкової депресії.

Поведінка Gently для забезпечення Цілує

Вигорнуті вправи повинні чекати, поки ваш постачальник охорони здоров'я очищає вас, як правило, на шеститижневому чеку. Однак ніжний рух незабаром після народження пропонує суттєві переваги. Короткі прогулянки по будинку, вправи для тазкового підлоги, і глибокі діафрагми дихання зменшують ризик згусток крові, покращують кровообіг, і полегшують м'язову напругу. Рух також випускає ендорфіни, які борються з низьким рівнем настрою. Ви повинні початися з п'яти хвилин ходьби один раз щодня і поступово збільшити тривалість Йога поз адаптована для відновлення після постоп, кат-коп, поза, і ніжний нахили, які ви повинні бути, щоб уникнути його.

Створення перинального та незбирацького догляду

Після вагінального народження використовуйте пері пляшки, наповнену теплою водою для очищення після кожного відвідування ванної кімнати. Зміна санітарних колодок кожні два-чотири години. Сітц-ванни два-три рази щоденно заспокоюють біль і сприяють загоєнню. Для зрізних розрізів тримати зону чистою і сухою, зношують бавовняний одяг, і моніторять ознаки інфекції, такі як почервоніння, набряк, тепла або розряд. Пропер гігієна підвищує комфорт, впевненість, рухливість під час раннього відновлення

Практика Мікро-моменти емоційного забору

Постпартум емоційний благополуччя вимагає навмисних практик, які протидіяти боротьбі з льотним станом поширений в новому батьківстві. Мікро-моменти релаксу - захоплюють п'ять повільних дихання перед захопленням дитини, насолоджуючись теплою чашкою чаю, слухаючи одну заспокійливу пісню, або письмо один вирок в журналі подяки - перезавантажити нервову систему. Ці невеликі практики накопичуються і запобігають відчуття перегвинти. Для допомоги і висловлювання почуттів - це ознака мудрості, не слабкості Підключення з іншими новими матерями через онлайн-групи або локальні класи нормалізують виклики і надає практичні поради.

Дізнатися більше про прийом та делегування

Багато мам відчувають тиск, щоб зробити це все, але самодогляд часто означає визнання лімітів. Приготувати список конкретних способів інші можуть допомогти: приносити їжі, спостерігати дитину за годину, грокермовий покупка або зробити пральню. Приймати пропонує від сім'ї, друзів або сусідів без провини. Розглянемо найманіший постоп, консультант лактації або чищення, якщо бюджет дозволяє. Сильна система підтримки безпосередньо знижує материнський стрес і покращує результати немовлят. Партнери та члени родини повинні проактивно приймати на побутові завдання і заохочувати мати відпочити без очікування, щоб запитати.

Як материнська самозабезпечити дитину

Фізичний і емоційний стан матері формує її дитяче оточення більше, ніж будь-який інший фактор. Непристойні речовини вишукано пристосовані до материнських ліктів, окружної тони, виразу обличчя, частоти серцевих скорочень, а також рівні кортизолу. Коли мати відпочивається, живиться, і емоційно регулюється, вона може забезпечити чутливу, відповідальну допомогу, яка сприяє забезпеченню безпечному введенні і оптимальному розвитку.

Безпечне регулювання та емоційне регулювання

Відповідальна допомога - виховавши на кістці, надаючи контакт шкіри-до-шкірі, і підтримуючи спокійну присутність - допомагає малюку розвивати безпечне вкладення. Цей ранній зв'язок є основою для життєво тривалої емоційної та соціальної компетентності. Мати, яка виснажена або депресована може боротися, щоб досягти послідовно, потенційно веде до вкладення безпеки. Пошук показує, що материнська практика само догляду за собою корелюють з поліпшеним соном немовлят, менша кричі епізоди, і краще саморегуляція Нижні материнські рівні кортизолу, досягнуті спокою і управління стресом, безпосередньо сприяють більш спокійному вмісту, що сприяє більш спокійному вмісту, що сприяє більш спокійному вмісту, що сприяє більш спокійному вмісту, що сприяє більш спокійному вмісту, що сприяє більш спокійному вмісту, що сприяє більш спокійному вмісту, що сприяє більш спокійному вмісту, що сприяє більш спокійному, що сприяє більш спокійному вмісту.

П'ятимісний рівень якості та імунітету

Коли мати підтримують правильне харчування і зволоження, якість молочного грудного молока залишається високою, підтримує імунітет дитини і зростання. Добре підтриманий мати може обробляти її більш безпечно, зменшуючи ризик виникнення нещасних випадків, таких як падлогені. Запобігаючи материнських інфекцій через самостійне догляд—так, як мастит або ранні інфекції, - вплив дитини на хвороботворні організми мінімована. ACOG Postpartum Care FAQ] підкреслює, що материнське здоров'я є прямим детермінантом дитячого здоров'я. Коли мати, які відвідали власну постпартію, вони забезпечують будь-які проблеми, які спійні методи догляду за профілактичними методами, вони за профілактичні,

Створення системи сталого забезпечення

Постпартум самодогляд не несе відповідальності матері. Партнери, родичі, друзі грають вирішальну роль у створенні навколишнього середовища, де нова мати може відпочивати і відновити. Практична підтримка включає в себе покупки, приготування їжі, очищення і перегляд дитини так мати може душ, оснащення або просто спокійний час. Партнери повинні навчатися себе про післяпартуму розлади настрою і дізнатися попереджувальні ознаки. Чистий спілкування про потреби, межі, і поділ праці перешкоджає перестаранню і прийомів командної роботи. Загальний підхід до догляду за нічами—вічні годівлі або зрушення на вихідні —забезпечує як батьки отримувати адекватний відпочинок.

Професійні ресурси Worth Використання

Не соромтеся шукати професійну допомогу. Лактаційні консультанти можуть вирішувати питання вигодовування грудьми швидко, зменшити біль і розчарування. Постпартуми доли забезпечують практичну підтримку новонародженого, годування та світлого прибирання будинку. Підтримувані групи -онлайн або людина - з'єднувальні мами для інших навігація однакових завдань. Для грудного вигодовування специфічної підтримки La Leche League International пропонує безкоштовні ресурси та місцеві зустрічі. Чоловічі здоров'я фахівці, які спеціалізуються в перинатальному догляді, можуть забезпечити терапія або медикаментозне управління при необхідності. Багато громади також пропонують безкоштовні або низькі, які за новонароджені програми для нових сімей.

Навігація повернення на роботу

Для мам, що повертаються працювати протягом першого року, перехід позує додаткових проблем самообслуговування. Планувати заздалегідь, встановлюючи розклад накачування, який вирівнюється з дитячою подачею, спілкуючись чітко з вашим роботодавцем про ваші потреби, і виявлення приватного, чистого простору для накачування. Якщо це можливо, легко повернутися з поступовим графіком—частини години, віддаленої роботи, або пізніше початкового часу спочатку. Захистіть свій сон і харчування ще більш рясно протягом цього періоду] Напругою балансуючої роботи і нової материн може з'єднання виснаження, що робить свідоме самодоглядання нездатним.

Довгостроковий вплив пріоритетного самозабезпечення

Інвестування в самодогляд протягом першого року робить більше гладкого переходу. Вона встановлює життєві візерунки для здоров'я, задоволення відносин і батьківського стилю. Мати, які практикують самодогляд, швидше за все, підтримувати здорові звички, профілактичну медичну допомогу, і модель самозбір для своїх дітей. Попередження, хронічний самонеглект може призвести до стійких депресії, тривожних порушень, і підвищеного ризику для хронічних умов, таких як гіпертонічна хвороба, ожиріння, серцево-судинна хвороба. Переваги попереднього догляду за собою добре поширюється за новонародженим періодом, що впливає на весь сімейний благополуччя протягом багатьох років. Розглядання будь-яких симптомів, що постійно проходять перевірку на дванадцяти тижня.

Висновок

Постпартум самодогляд є життєво важливою, постійною практикою, яка дозволяє мати відновлювати повністю, зв'язувати глибоко з малюками, і процвітати як батьки. Вона вимагає часу, наміру і часто підтримують від інших, але винагороди є безмірним. При відвідуванні фізичного загоєння, емоційного здоров'я, і базових потреб, таких як сон і харчування, мати створює нутрію фундамент, який підтримує як власний благополуччя і її розвиток дитини. Пам'ятайте, що турбота про себе є найбільш переконливим і ефективним способом догляду за новонародженим. Ви не тільки - ви захочете медичних постачальників, сім'ї, і громадських ресурсів, щоб побудувати підтримку.

Для отримання додаткової інформації див. у Американський коледж акушерів та гінекологів Пост-стратегії догляду за поштою , Рекомендації CDC щодо післяпартуму здоров'я, Postpartum Support International] для емоційного супроводу, а La Leche League International для breastfeed Resources.