ڈپریشن کو سمجھیں

تاہم ، بہتیرے نئے ماؤں کیلئے حمل گِر جانے کی صورت میں ، پوسٹ‌مُتنا ہی ذہنی بیماری ہے ۔

” آبپاشی “ کے مختصر عمل کے برعکس ، جو دو ہفتوں کے اندر اندر نئی ماؤں اور انتہائی حل پزیر ہے — پی پی ڈی ایک ایسی ڈپریشن ہے جو مہینوں تک مسلسل اور دیر تک مداخلت کے بغیر بھی نہیں رہ سکتی ۔

ڈپریشن کا سبب کیا ہے ؟

حمل گِرانے کے بعد اچانک سانس لینے اور ڈپریشن کا باعث بن سکتا ہے ۔ — جسمانی تبدیلیوں ، ذہنی اور ذہنی دباؤ کی وجہ سے پیدا ہونے والی عورتوں کے ساتھ جنسی زیادتی اور عدمِ‌صحت کی وجہ سے پیدا ہونے والی عورتوں کے ساتھ جنسی تعلقات میں اضافہ ہو سکتا ہے ۔

حیاتیات کے علاوہ ، نفسیات کے عناصر کا بڑا کردار ہے ۔ ڈپریشن یا پریشانی کی ایک تاریخ ، ایک غیرمتوقع پیدائشی تجربہ ، ساتھی یا خاندانی حمایت ، مالی دباؤ اور طبّی ضروریات کے ساتھ سب کو بہتر بنانے کی ضرورت ہے ۔

خطرات آپکو جاننا چاہئے

  • Personal یا خاندانی تاریخ [1] حیض یا پریشانی کے مرض کا شکار ہے۔
  • [PLT:0] سابق حمل میں PPD (پراکرت میں خطرہ 25–50%) ہے۔
  • [Hormonal حساس — بعض خواتین نے پریپٹم کی نقل و حرکت پر سخت رد عمل کیا۔
  • نفسیات کے واقعات حمل یا پیدائش کے بعد (Les, move, Finld تناؤ) کے دوران میں زندگی کے واقعات۔
  • سماجی تعاون کی لیک[1] ساتھی، خاندان یا کمیونٹی سے منسلک ہے۔
  • [Unplopl settlement یا غیر متناسب حمل
  • ] کومپلیس حمل یا حمل کے دوران (مثلاً، قبل از پیدائش پیدائش، ایمرجنسی سی، ہنگامی حالت، ہنگامی حالت میں قیام) کے دوران میں)۔
  • مشکلات کو برداشت کرنے والی مشکلات کو برداشت کرنا — مایوسی، درد اور نیند کی کمی کے باعث نقصاندہ ہو سکتی ہے۔
  • غیر مستحکم یا بلند توقعات کے ارد گرد پرورش پانے والے افراد جو حقیقت سے مطابقت رکھتے ہیں۔
  • [history of Thorn یا انٹر نیٹ تشدد (interal Press)۔

علامات کو سمجھتے ہوئے : صرف بِل کے بلب سے زیادہ

غیر فعال پی ڈی میں امی-مسان وابستگی کے ساتھ مداخلت اور بچوں کی نشوونما پر دائمی اثرات ہو سکتے ہیں. ابتدائی شناختی تبدیلی کی شروعات چند ہفتوں کے اندر شروع ہوتی ہے، حالانکہ وہ پہلی سال کی مدت کے دوران میں کبھی بھی دکھائی دے سکتے ہیں۔

جذباتی اور اجتماعیت؛

  • [Persistentssssentsssssay, secres, or defis جو خوشخبری یا مدد سے نہیں اٹھاتی
  • [Los of interest یا رضا مندی سرگرمیوں میں ایک بار لطف اندوز ہونے، اپنے بچے کے ساتھ وقت گزارنے کے ساتھ ساتھ ساتھ وقت بھی شامل ہے۔
  • بے روزگاری کی پریشانی یا ڈرون حملوں کا شکار ہو جاتے ہیں۔
  • [Irritity, غزوہ یا غزوہ — بعض اوقات بچے، ساتھی یا دیگر پر ہدایت کی جاتی ہے۔
  • [intense قصور یا احساسِ غیر معمولی، خاص طور پر ماں کی صلاحیتوں کے گرد۔
  • [حوالہ درکار] [1] — محسوس بچے سے محروم محسوس یا خوشی محسوس نہ کر سکے۔

جسمانی اور اجتماعیت؛ غیر واضح طور پر نمودار ہونے والی علامات

  • [FLTT]Severe Turry جو آرام کے بعد بھی قائم رہتا ہے — عام طور پر نئے سرے سے زیادہ
  • [FLT] stronomant in fuver [] (بہت زیادہ یا زیادہ یا معمول سے کم)۔
  • سلیپ مشکلات — مصیبت جب بچے سوتے ہیں یا بہت زیادہ سوتے ہیں۔
  • [Difficulting یا فیصلوں (یعنی Strasss) پر "بابی دماغ" ("بابی دماغ")۔
  • سماجی رابطے سے کھینچنا — دوستوں، خاندان یا حمایت گروپ سے گریز کرنا
  • Physysical شکایات[1] جیسے درد، پیٹ یا معدے کی تناؤ کی واضح وجہ سے۔
  • اپنے آپ کو یا بچے کو نقصان پہنچانے کے واقعات — یہ ایک طبی بحران ہے اور فوری مدد درکار ہے۔

اگر آپ یا کوئی بھی شخص ان علامات میں سے کسی بھی دو ہفتوں سے زیادہ کے لئے تجربات کرتا ہے، تو صحت کی دیکھ بھال کے ماہر تک پہنچ جاتا ہے. Postpartum حمایت انٹرنیشنل انصاری لائن (-800-944-4773) فوری تعاون اور وسائل کی فوری طور پر نمائندگی اور حوالہ جات 24/7 فراہم کرتا ہے۔

پوسٹ‌مُلک ڈپریشن کیلئے مؤثر علاج

پوسٹ فریممنٹ ڈپریشن بہت قابل علاج ہے. رسائی کا انحصار انتہائی شدت پر ہے، چاہے آپ کو آپریشن کر رہے ہوں، آپ کی طبی تاریخ اور ذاتی ترجیحات۔ علاج کے باہمی ملاپ اکثر بہتر کارکردگی پر مبنی ہے۔

Psychotrapi (Talk Tarapy)

[CGniate:0] کوگنیتی ترائی (CBT) [CBT:1] آپ کو اس ایندھن خیال کی شناخت اور تبدیلی میں مدد دیتا ہے

گرووپ علاج آپ کو دیگر نئے ماؤں سے جوڑتی ہے. ایک محفوظ ماحول میں تجربات کرنا، رہنمائیی ماحول میں علیحدگی اور نارمل جذبات کو کم کرتا ہے۔

پی ڈی کی ادویات

اینٹی‌باڈیز ، خاص طور پر ایس‌آر‌ایس (seer seroton reputes) ، ، جیسے کہ سری‌قطنی (Zoloft) اور فلوس‌ٹینین کے لئے عام طور پر فرض ہیں ، لیکن آپ کے لئے مفید ادویات اور علاج کے استعمال کے سلسلے میں مدد درکار ہے ۔

علاج ایک مستقل فٹ بال نہیں ہے. یہ 2–4 ہفتوں تک بہتری کو دیکھنے کے لئے لے سکتا ہے، اور پہلوی اثرات جیسے کہ وقت کے ساتھ ساتھ یا خاموشی بہتر ہو. کبھی نہ تو کبھی اپنے مشیر سے مشورہ کرنے کے بغیر علاج بند کریں اور نہ ہی روک سکیں۔

settlement & Complementary sorts

  • سیلپ اپسمیشن : بھی مختصر، بحالیی انفیکشن کے جذبے کے لیے ایک ساتھی یا مددگار کے لیے ایک رات کو کھانا کھلانے کے لیے آپ کو 4–5 گھنٹے کی نیند کا بلاک حاصل ہو سکتا ہے. کانپلگگ اور سفید شور مشین استعمال کریں تاکہ آپ کی نیند کی کھڑکی کو بچانے کے لیے.
  • ] نیوٹرییشن: ایک متوازن غذا ایمگا-3 چربی دار ایسڈ (سلمن، والنوتس، فلوس نسل)، بی وٹامن ڈی کی صحت کی حمایت کرتی ہے. کم لوہے اور وٹامن بی12 کی بیماری کی علامات کو مدنظر رکھتے ہوئے جائزہ لیں [LCTT] [PT]]۔
  • Gentle مشق: [1] ایک 10–15 منٹ پر بچہ نکل کر ختم کرنے والی ٹیموں کے ساتھ چلنا. "اسسٹر کے چلنے والے" یا والدین- بچوں کے یوگا کلاسوں کے لیے حوصلہ افزائی اور سماجی تعلق کے لیے تلاش کرنا۔
  • [1] Mindfulness & غوروخوض: ایپس جیسے ہیڈ اسپیس، آرام یا آزاد مومیسڈ ایپ مختصر پوسٹ اپریٹر سیشن پیش کرتا ہے. حتیٰ کہ 5 منٹ گہری سانس کے نیچے کورتیسول کو۔
  • علاج : اگر آپ تجربہ شدہ علامات کا تجربہ کریں تو صبح 30 منٹ تک استعمال ہونے والی ایک 10 ہزار ایکس لائٹ لائٹ باکس کی مدد سے حرکت میں آ سکتی ہے۔

پی ڈی ڈی کے ساتھ ڈیلی لائف کے لئے عملی طور پر کام کرنے کی صلاحیت

اِس کے بعد آپ بیماروں کو کم کرنے اور شفا پانے میں مدد دے سکتے ہیں ۔

اپنی توقعات کو قابو میں رکھیں

سوسائٹی دباؤ کی وجہ سے ماؤں کو کامل ہونے کا تقاضا کرتا ہے لیکن پی ڈی ایک مختلف معیار کا تقاضا کرتا ہے ۔

مائکرورو–کیر رُوتین بنائیں

خودی کا خیال رکھنے کے لئے ایک سپر دن کا مطلب نہیں ہونا چاہیے۔ اسے چھوٹے چھوٹے، قابل عمل اعمال میں توڑ دینا ہے، آپ دن بھر میں لے سکتے ہیں:

  • پہلے کفن سے پہلے پانی کا گلاس پی لیں۔
  • بچے کو اٹھانے سے پہلے تین گہری سانس لے لیں ۔
  • پروٹین کے کھانے کے دوران ایک پروٹین کی غذا کھائیں۔
  • باہر سے 60 سیکنڈ تازہ ہوا اور سورج کی روشنی میں سفر کریں ۔
  • غیر جانبدار کتاب کا صفحہ پڑھ کر سنائیں۔
  • ایک گیت سنیں جو آپ کے مزاج کو بلند کرتا ہے ۔

یہ چھوٹی چھوٹی کامیابیاں آپ کے دماغ پر نقش‌قدم اور اشارے دیتی ہیں کہ آپ کس بات کو اہمیت دیتے ہیں ۔

جلد کوپنگ سکیل کا ایک ” پی ڈی ٹولیٹ “ بنانا

جب مایوسی یا پریشانی کی لہر حملہ کرتی ہے تو اس میں ایک تیار کردہ منصوبہ موجود ہوتا ہے:

  1. Granding: اسم 5 چیزیں جو آپ دیکھ سکتے ہیں، 4 چھو سکتے ہیں، 3 آپ سن سکتے ہیں، خوشبو، 1 آپ خوشبو لے سکتے ہیں۔
  2. [1] "میں کوشش کر رہا ہوں لیکن میں نہیں ہوں. یہ وقتی ہے۔
  3. سیف مقام نظریاتی ساخت : اپنی آنکھیں بند کرکے ایک آرام گاہ (بنگ، جنگل، دادی کا باورچی) تصور کریں ۔
  4. [Rache out: متن کرنا، ایک معتبر دوست کو فون کرنا یا چیٹ سروس جیسے کریس ٹیکس لائن (Terce Text line) استعمال کرنا۔

مدد کا نقشہ بنائیں

آپ مختلف ضروریات کے لئے درخواست کر سکتے ہیں : کوئی شخص کھانا لانے کے لئے، 30 منٹ تک بچے کو دیکھنے کے لئے، کوئی آپ کو کام پر لے جانے کے لئے تیار ہے. اس فہرست میں سے مدد طلب کرنے کے لئے رکاوٹ کو کم کر دیتا ہے جب آپ کو زیادہ ضرورت ہوتی ہے.

ساتھی اور خاندان کیسے مدد کر سکتے ہیں

اگر آپ پی پی ڈی کے ساتھ کسی نئی ماں کے شریک، والدین یا دوست ہیں تو آپ کا کردار "فیکس" نہیں بلکہ ایک مستحکم، غیر منظم موجودگی ہونے کا ہے. یہاں پر آپ کی مدد کرتے ہیں:

  • سنتے بغیر مشورے کے. وائلیشن ( "یہ آوازوں میں شدید اضافہ") حل سے زیادہ شفا بخش ہے۔
  • مخصوص کام پر قبضہ کر لو: [1] "میں 3 بجے کھانا کھاتا ہوں" یا "میں نے دیورز کو 6–10 بجے سے لے کر پار کر لیا"۔
  • [Enseral serveser serve. نرمی سے سوال کریں، "کیا آپ مجھے ایک تدریسی یا ڈاکٹر تلاش کرنے میں مدد دیں گے جو پوسٹ فارمم ڈپریشن میں مبتلا ہے؟
  • سرخ جھنڈوں کے لیے serves. اگر وہ خود کو خود کے حامی یا بچے کو نقصان پہنچانے کے خیالات کا اظہار کرتی ہے تو 911 کو فون یا اسے قریبی ایمرجنسی روم میں لے جایا کرتی ہے۔
  • ذاتی طور پر ڈپریشن مت کرو. [1] وہ آپ کے لئے اپنے جذبات کا اظہار نہیں کرتی. دفاع سے گریز کریں.
  • [ فٹ‌نوٹ :0 ] اگر ضرورت پڑے تو مدد حاصل کرنے کے لئے تیار رہیں ۔

نیشنل انسٹی ٹیوٹ فار ہیلتھ اینڈ کیرئیر ایکسچینج ( ڈبلیو ای ) ہدایات میں ماں کی رضامندی کے وقت علاج‌معالجے کے سلسلے میں ساتھی کی اہمیت پر زور دیا جاتا ہے ۔

جب ہم مدد کی تلاش کرتے ہیں

پی ڈی کو پوسٹ‌مس‌مسسسس میں تبدیل کر دیا جا سکتا ہے ، ایک عام مگر سخت حالت میں فوری علاج کی ضرورت ہوتی ہے ۔

اگر آپ خودکشی یا اپنے بچے کو نقصان پہنچاتے ہیں تو آپ کوئی بری ماں نہیں — آپ کو طبی بحران کا تجربہ ہے. کے ذریعے National Suicide lifeline[1] 988 یا 1800-273-8255. آپ کو یہ اکیلے نہیں جانا چاہیے۔

لمبی چوڑی اور بازتی ہے۔

مناسب علاج کے ساتھ، زیادہ تر خواتین 6–12 ماہ کے اندر پی پی ڈی سے واپس آتی ہیں۔ کچھ تجربہ کار علامات زیادہ دیر تک جاری رہتے ہیں، خاص طور پر اگر دیگر تناؤ کی علامات جاری رہیں۔ تاہم بعد میں دوبارہ سے صحت کے حوالے سے دوبارہ خطرے کا خطرہ زیادہ ہے (اس کے بعد 25–50%)، تو مستقبل کی منصوبہ بندی اہم ہے. پی ڈی کی تاریخ کے ساتھ خواتین کو تحفظ کے لئے بنیادی طور پر استعمال کرنا چاہئے اور ادویات کا انتظام کرنا چاہئے

صبح کو آپ فون پر آئے ، دوپہر کو آپ نے اپنے بچے سے مدد مانگی ، صبح کو آپ نے ہمت سے کام لیا ، ہمت نہ ہاریں ۔

مدد کیلئے وسائل

  • Postpartum معاونت انٹرنیشنل: [1] 1-800-944-4773 (انگریزی: English & ہسپانوی: partum Felption.org
  • National Suicide lifeline: 988 یا 1-800-273-8255
  • Crisis Text لائن: متناسقات:
  • [La Leche League: [1] [حوالہ درکار] دودھ پلانے سے دودھ پلانے والی معاونت پی پی ڈی-سی سے متعلق دباؤ کو دور کر سکتی ہے؛ .org]
  • [Zero to Three: ابتدائی بچپن کے ذہنی صحت اور والدین کے لیے وسائل؛ [FLT.org]
  • ] National Maneral Mental Mental Health Thite Thtline: 1-833-943-5746 (امریکی ریاست)-

تم پر کوئی الزام نہیں ہے اور نہ ہی اس میں تمہاری مدد کی جائے گی