Tại sao bạn có thể nhất quán học ở giường

Giấc ngủ là nền tảng cho sự phát triển tốt trong suốt những năm đi học. khi trẻ em ba đến năm tuổi có thể nghỉ ngơi đầy đủ, chất lượng cao, não của chúng củng cố việc học mới, sửa chữa cơ thể và phát triển, và các quy định cảm xúc của chúng cải thiện đáng kể. một thói quen nhất quán là công cụ đáng tin cậy nhất mà các bậc cha mẹ phải đảm bảo con của họ nhận được giấc ngủ phục hồi cần thiết. mà không có một chuỗi các sự kiện có thể đoán trước dẫn đến ánh sáng, nhiều trẻ mẫu giáo sinh trở nên quá tải, lo lắng, hoặc chống lại, có thể làm cho toàn bộ gia đình ngủ.

Nghiên cứu cho thấy rằng trẻ em theo dõi giấc ngủ thường xuyên ngủ sớm hơn, thức dậy ít hơn trong đêm, và ngủ nhiều hơn tổng thể. hơn nữa, những lợi ích tức thời cho giấc ngủ và chất lượng, một thói quen được thiết lập tốt cũng hỗ trợ hành vi ban ngày, vận động, và thậm chí là sự sẵn sàng học tập. khi một trẻ sơ sinh biết chính xác những gì cần phải mong đợi mỗi buổi tối, não của chúng bắt đầu chuẩn bị cho giấc ngủ tốt trước khi nụ hôn tốt đêm cuối cùng, làm cho sự chuyển đổi từ thức tỉnh để nghỉ ngơi và tự nhiên.

Ở giai đoạn phát triển này, những người học sinh mới phát triển đang học cách định hướng một thế giới đầy những quy tắc mới, những mong đợi xã hội và những thách thức về cảm xúc. một chuỗi giấc ngủ yên tĩnh, nhất quán cung cấp một neo an toàn ở cuối mỗi ngày, báo hiệu cho hệ thống thần kinh của họ rằng đã đến lúc chuyển từ việc tìm kiếm tích cực đến sự phục hồi tĩnh tâm trí cảm giác an toàn này giảm thiểu mức độ của chất béo và khuyến khích sự giải phóng chất melatonin, mà chi phối chu trình giấc ngủ thức.

Hiểu được những nhu cầu về giấc ngủ của người trẻ

Tổ chức National Sleen Foundation khuyên trẻ em từ 3 đến 5 tuổi ngủ trong vòng 24 tiếng, bao gồm việc ngủ trưa nếu chúng vẫn còn dùng chúng. đến 5 tuổi, hầu hết trẻ em đều ngủ suốt ngày, nghĩa là chúng phải ngủ suốt đêm. điều này khiến cho giấc ngủ trở nên nhất quán hơn, bởi vì bất kỳ sự thiếu ngủ nào tích lũy nhanh chóng và có thể dẫn đến những vấn đề về hành vi và nhận thức trong vòng vài ngày.

Những người trẻ tuổi cũng đang trải qua quá trình phát triển nhanh não bộ. trong suốt quá trình ngủ sâu, các quá trình và lưu trữ thông tin thu thập được trong ngày, củng cố sự lãng phí thần kinh và xóa bỏ sự trao đổi chất. đó là lý do tại sao một nhà trẻ có khả năng nhớ được những từ mới, quản lý sự thất vọng mà không bị suy sụp và liên quan tích cực đến bạn bè. Ngược lại, sự thiếu ngủ kinh niên trong thời thơ ấu đã liên kết với những khó khăn với sự chú ý, sự thúc đẩy, và thậm chí những thành tích lâu dài của học tập.

Hiểu được những thực tế phát triển này giúp cha mẹ hiểu tại sao việc đi ngủ không chỉ là một tiện nghi mà là một thực hành căn bản về sức khỏe, không phải về việc áp dụng những quy tắc nghiêm ngặt vì lợi ích riêng của mình; đó là bảo vệ các quá trình sinh học giúp con trẻ phát triển.

Thành phần chính của một màn ngủ có hiệu quả

Một chương trình ngủ trưa thành công cho trẻ mẫu giáo không cần phải phức tạp hay tốn thời gian, nhưng nó cần phải nhất quán và bình tĩnh. mục tiêu là tạo ra một con dốc nhẹ nhàng hướng dẫn trẻ từ những hoạt động năng lượng cao trong ngày vào trạng thái nghỉ ngơi. những thói quen hiệu quả nhất kéo dài từ 20 đến 45 phút và theo một chuỗi hoạt động có thể dự đoán trước mà trẻ có thể nhận ra và dự đoán trước.

Đặt thời gian ngủ đều đặn và gắn bó với nó

Chọn một giờ ngủ cho phép trẻ tập trung đầy đủ 10 đến 13 giờ ngủ, tính toán giờ thức dậy của chúng, và khi bạn đặt giờ ngủ, bảo vệ nó một cách tàn nhẫn. Tính năng quan trọng hơn nhiều so với giờ giấc chính xác trên đồng hồ; trẻ em đi ngủ lúc 7 giờ chiều. Mỗi đêm có thời gian ngủ dễ dàng hơn một giờ ngủ trước khi ngủ, tùy theo giờ ngủ và nhiều hơn là ngày cuối tuần.

Tạo một môi trường thời gian vừa phải

Ánh sáng, đặc biệt là ánh sáng xanh từ màn hình, ngăn chặn sự sản xuất melatonin và làm cho mọi người khó ngủ hơn. Thay thế đèn trên đầu bằng đèn hoặc đèn ban đêm, đóng màn cửa, và giảm nhiễu xung quanh.

Phát triển hàng loạt hoạt động bình tĩnh

Một trật tự có thể dự đoán được của những hoạt động yên tĩnh giúp trẻ chuyển đổi về mặt tinh thần và thể chất, một chuỗi thông thường và hiệu quả bao gồm tắm nước ấm, mặc đồ ngủ, chải răng, đọc hai hoặc ba câu chuyện, và sau đó một vài phút âu yếm nhẹ nhàng hoặc yên tĩnh đối với trẻ trước khi đèn tắt. bồn tắm đặc biệt hữu ích vì sự giảm nhiệt độ sau đó trong cơ thể sau khi ra khỏi nước ấm tự nhiên giúp chúng ta ngủ gật.

Loại bỏ màn hình ít nhất một giờ trước khi ngủ

Chương trình truyền hình, bảng điện thoại thông minh, và thậm chí một số đồ chơi điện tử phát ra ánh sáng xanh có thể gây ra sự lo lắng và kích thích làm cho việc ổn định các hoạt động của cơ thể. Viện nghiên cứu khoa học khoa học Hoa Kỳ khuyên không nên có thời gian màn hình ít nhất một giờ trước khi ngủ, và lý tưởng, màn hình nên được giữ ngoài phòng ngủ.

Kết hợp các chuyển dạng có thể tiên đoán

Trẻ em phản ứng tốt trước những dấu hiệu hình ảnh hay thính giác đánh dấu thời gian trong thời gian hoạt động. Danh sách đơn giản gồm hình ảnh (bath, áo ngủ, răng, truyện, giường) có thể cho trẻ cảm giác về cơ quan và khả năng dự đoán. Một bài hát &ldquo &rdquo đặc biệt và hay một cụm từ nhất quán như “ hoặc một cụm từ nhất quán như “ hãy xem bạn vào buổi sáng, ngủ chặt và ban đêm; trở thành một tín hiệu ngủ có điều kiện sắp bắt đầu. Hơn nữa, những nghi thức nhỏ này tạo ra những liên kết hợp mạnh mẽ trong bộ óc trẻ em &rso; dễ ngủ hơn, dễ dàng hơn.

Những thử thách thông thường vào giờ ngủ và cách vượt qua chúng

Ngay cả những thói quen được lên kế hoạch tốt nhất cũng sẽ gặp phải những trở ngại, hiểu được những thách thức phổ biến nhất và có chiến lược sẵn sàng có thể ngăn chặn những thất bại nhỏ trong suốt quá trình.

Kháng chiến trong giờ ngủ và trì hoãn các thủ tục

Những người trước khi đi học là bậc thầy của sự chậm trễ. một yêu cầu cho một câu chuyện nữa, một ly nước, hoặc một cần thiết đột ngột để nói với bạn &ldquado; điều gì đó quan trọng&thquao; có thể kéo dài một thói quen 30 phút vào một thử thách mệt mỏi. chìa khóa là dự đoán những chiến thuật này và xây dựng ranh giới vững chắc vào chính nó. Ví dụ, hãy để đứa trẻ chọn hai cuốn sách lúc đầu, và làm rõ ràng rằng một khi những cuốn sách đã hoàn thành, đọc xong. nếu họ yêu cầu thêm, chỉ cần nhắc nhở họ rằng họ đã chọn hai cuốn sách và bây giờ nó là thời gian cho giấc ngủ.

Những nỗi sợ hãi và lo lắng ban đêm

Điều này rất thông thường cho trẻ em ở tuổi mẫu giáo để phát triển nỗi sợ hãi của bóng tối, quái vật, hoặc là ở một mình trong lúc ngủ. những nỗi sợ này là một phần bình thường của sự phát triển nhận thức khi trí tưởng tượng của chúng mở rộng và chúng bắt đầu hiểu rằng mọi thứ có thể xảy ra mà không cần chúng hiện diện. Bỏ qua nỗi sợ hãi hoặc nói với trẻ em rằng nó không phải là thực sự ít có ích. Thay vì vậy, cung cấp sự thoải mái và trấn an trong khi duy trì cấu trúc của thói quen. một con vật nhồi bông, một con được chọn như là một vật đặc biệt được chọn như là một vật bảo vệ ngủ, và bảo vệ, và cũng là kiểm tra nhanh chóng của tủ quần áo và dưới giường có thể cung cấp cho trẻ cảm giác của sự kiểm soát. tránh sự cám dỗ nằm xuống cho trẻ ngủ cho đến khi chúng ngủ, để chúng có thể tạo ra một phụ thuộc vào ban đêm mà chúng có thể làm chúng ngủ khi chúng có thể làm chúng khó khăn để thức giấc ngủ khi chúng có thể làm cho chúng ngủ khi chúng ngủ.

Những buổi đánh thức buổi sáng sớm

Một số trẻ em mẫu giáo thức dậy rất sớm, điều này có thể làm cha mẹ mệt mỏi. trong khi một số trẻ em thực sự cần ít ngủ hơn những đứa khác, những giấc ngủ sớm cũng có thể là một dấu hiệu cho thấy trẻ ngủ quá khuya và quá say, hoặc phòng của chúng không đủ tối vào buổi sáng. cố gắng chuyển giờ ngủ sớm hơn 15 phút mỗi đêm để xem liệu kết quả ngủ sớm hơn có phải dậy sớm hơn sau đó. màn cửa sổ đen cũng có thể giúp chặn ánh sáng sớm có thể gây ra sự thức tỉnh. nếu trẻ thức dậy trước thời điểm thích hợp, hãy giữ tương tác tối thiểu và làm việc trở lại, nhưng chưa bắt đầu sáng sớm hơn.

Vai trò của thói quen ban ngày trong giấc ngủ ban đêm

Những gì xảy ra trong ngày có ảnh hưởng sâu sắc đến việc một đứa trẻ đi học ngủ trong đêm, vì thế một phương pháp toàn diện để cải thiện chất lượng giấc ngủ phải nhìn xa hơn mức độ thường xuyên của nó và xem xét đứa trẻ và những đứa trẻ như thế nào; chu trình của nó là 24 giờ.

Hoạt động thể chất và thời gian ra ngoài

Những người trẻ sơ sinh cần nhiều cơ hội để hoạt động và không có cơ hội trong ngày để dùng năng lượng vật lý và điều chỉnh hệ thống thần kinh của họ. Trẻ em dành hầu hết thời gian trong nhà hoặc trong các hoạt động ít người tham gia thường khó khăn hơn thời gian ổn định vào ban đêm vì cơ thể của chúng không tích lũy đủ và không tích lũy đủ bình thường; áp suất ngủ. &ndquo; nhắm ít nhất 60 phút hoạt động hàng ngày, tốt nhất là ngoài trời trong ánh sáng tự nhiên. Ánh sáng giúp trẻ em nghỉ ngơi trong trạng thái ngủ đông, làm cho trẻ cảm thấy dễ ngủ hơn vào lúc thích hợp vào buổi tối.

Xem xét việc ăn kiêng

Đường và cà phê hiển nhiên là những người làm rối loạn giấc ngủ, nhưng ngay cả thức ăn có vẻ vô hại cũng có thể gây trở ngại cho giấc ngủ nếu ngủ quá gần quá giờ ngủ. Một bữa ăn nặng nề trong vòng hai giờ giường có thể gây khó chịu cho việc tiêu hóa và làm cho nó khó ngủ hơn. Ngược lại, đói có thể gây ra sự gián đoạn. Một bữa ăn nhẹ, cân bằng khoảng 30 phút trước khi đi ngủ bắt đầu lên và giảm thiểu giờ ngủ; chẳng hạn như một bát chuối, một bát yến mạch nhỏ, hoặc một miếng bánh mì nướng bằng bơ và sữa; có thể cung cấp đường trong suốt đêm mà không có đường tiêu hóa. Tránh dùng đường tiêu hóa (không có đường, sô cô la, và chất lỏng, và một lượng chất lỏng gần giường ngủ)

Điều khiển căng thẳng và cảm xúc trong ngày

Những người trẻ trước tuổi có những cảm giác lớn mà họ không luôn luôn có ngôn ngữ hay kỹ năng để xử lý. một ngày khó khăn tại trường mầm non, một sự xung đột với anh em, hoặc một thay đổi trong gia đình có thể xuất hiện như là lo lắng hoặc chống đối giấc ngủ. nếu bạn nhận thấy con bạn đang bị chấn thương đặc biệt vào lúc ngủ, hãy thử kết hợp một cuộc kiểm tra ngắn trong thời gian thường ngày nơi bạn mời chúng chia sẻ một điều tốt và một điều khó khăn trong ngày của chúng. điều này đơn giản cho chúng một cách thức để giải quyết cảm xúc trước khi ngủ và có thể ngăn chặn sự lo lắng khi đèn tắt.

Tạo ra môi trường ngủ hôn nhân

Ngay cả những giờ ngủ tốt nhất cũng sẽ phải vật lộn để vượt qua một môi trường ngủ quá sáng sủa, quá ồn ào, quá ấm áp, hoặc đầy những sự phân tâm.

Nhiệt độ và giường chiếu

Nhiệt độ lý tưởng cho trẻ em &rsquao; phòng ngủ là từ 65 đến 70 độ C (118 đến 21 độ). Một căn phòng quá ấm có thể gây ra sự nguy hiểm. Một tấm nệm chắc, ấm áp và êm ái, làm cho trẻ ngủ thoải mái và dễ ngủ.

Ánh sáng và âm thanh

Màn che đen là một trong những đầu tư hiệu quả nhất bạn có thể tạo ra cho trẻ mẫu giáo&rsquao; phòng ngủ. Nếu con bạn sợ bóng tối, hãy dùng đèn ngủ tối, màu sắc nhạt đặt thấp và ra khỏi đường ngắm thay vì đèn sáng. Đối với âm thanh, máy in màu trắng hoặc quạt nhỏ có thể che đậy tiếng ồn trong nhà và cung cấp một giọt nước nghe êm dịu giúp trẻ ngủ suốt đêm.

Giữ cho phòng ngủ là một nơi an toàn

Chiếc giường nên được gắn với giấc ngủ và thư giãn, không phải với trò chơi, sự trừng phạt, hay màn hình, hoặc tránh đồ chơi, điện tử hoặc những đồ vật kích thích khác trên giường hoặc trong tầm tay dễ dàng của giường.

Thích nghi với các tiêu chuẩn đạo đức khi con bạn lớn lên

Một thói quen đi ngủ hoàn hảo cho đứa trẻ 3 tuổi có thể cần tiến hóa khi đứa trẻ tiến đến trường mẫu giáo.

Chuyển giao khỏi Naps

Hầu hết trẻ em ngừng ngủ trưa giữa độ tuổi ba và năm. Quá trình chuyển tiếp có thể là đá sỏi. Nếu trẻ em chống lại giấc ngủ trưa nhưng vẫn cảm thấy mệt mỏi và bực bội vào buổi chiều, chúng có thể sẵn sàng để ngủ trưa nhưng cần phải bù đắp trước đó. Trong giai đoạn chuyển giao này, một thời gian yên tĩnh và thời gian thường xuyên; trong phòng có sách vở hoặc hoạt động bình tĩnh có thể cung cấp một số lợi ích phục hồi của một giấc ngủ mà không cần ngủ. Chìa khóa để chuyển ngủ ngủ say đến ngủ trưa, đôi khi là một giờ trước khi ngủ, đôi khi là giờ giấc trước khi thức dậy.

Càng ngày càng độc lập vào lúc ngủ

Khi trẻ mẫu giáo lớn lên, bạn có thể dần dần khuyến khích sự độc lập trong khuôn khổ thường ngày. hãy để chúng chọn bộ đồ ngủ, chọn sách nào để đọc, hoặc chải răng bằng sự giám sát của bạn. cho trẻ những lựa chọn không phù hợp với tuổi tác trong khuôn khổ cấu trúc giúp trẻ cảm thấy quyền sở hữu trên thói quen, có thể giảm bớt sự kháng cự.

Khi nào cần tìm sự giúp đỡ chuyên nghiệp

Dù hầu hết những vấn đề giấc ngủ ở trẻ em có thể được giải quyết một cách nhất quán với một thói quen và vệ sinh giấc ngủ tốt, nhưng một số tình huống có thể đòi hỏi sự lo lắng hoặc đau buồn khi ngủ, nếu trẻ thường xuyên ngủ lâu hơn 45 phút, dù không có thói quen nhất quán, thức dậy nhiều lần mỗi đêm và không thể làm việc lại, ngủ ngon giấc hoặc khó thở trong lúc ngủ, hoặc có thể biểu lộ sự lo lắng tột độ hay đau buồn ngủ mà không cải thiện được, thì có thể đến lúc đi khám bác sĩ nhi khoa, hoặc rối loạn lo âu nặng về giấc ngủ.

Một số trẻ em không phải là những người ngủ năng lượng thấp hay năng lượng cao, và một đứa trẻ ngủ 9 giờ 5 giờ và tỉnh dậy có thể đơn giản cần ít ngủ hơn mức trung bình. mục tiêu là không ép buộc số giờ cụ thể hoặc để chắc chắn rằng con bạn có đủ chất lượng ngủ đủ để hoạt động tốt trong ngày.

Lợi ích của một cuộc tranh luận tốt

Khi một đứa trẻ đi học ngủ ngon, cả gia đình được lợi ích. cha mẹ nào không thức dậy nhiều lần trong đêm hoặc tham gia vào những trận chiến kéo dài ngủ thì sẽ được nghỉ ngơi tốt hơn, giúp chúng kiên nhẫn, tâm trạng và sức khỏe tốt hơn. cha mẹ được lợi ích từ một môi trường gia đình bình tĩnh hơn và cha mẹ chu đáo hơn. thời gian dành cho việc thiết lập và duy trì một thời gian ngủ yên nhất định sẽ được trả hậu quả trong việc giảm căng thẳng, giảm bớt hoạt động ban ngày và những mối quan hệ cha mẹ tốt hơn.

Hơn nữa, những thói quen được thiết lập trong những năm đi học đặt nền tảng cho một đời ngủ khỏe mạnh. trẻ em lớn lên với những thói quen ngủ trưa nhất quán thường ưu tiên cho chúng ngủ khi còn là thanh thiếu niên và người lớn, hiểu tầm quan trọng của nó đối với sức khỏe thể chất, sức khỏe tình cảm và chức năng nhận thức. bằng cách đầu tư vào trẻ em học tập’ những giấc ngủ hiện nay, bạn đang cho chúng một món quà mà sẽ phục vụ chúng trong nhiều thập kỷ tới.

Hãy nhớ rằng không có thói quen nào là hoàn hảo. và sự linh động là quan trọng khi con bạn bị bệnh, đi du lịch hoặc trải qua một cuộc sống quan trọng. mục tiêu không phải là sự cứng rắn nhưng nhất quán qua thời gian. khi bạn bỏ một đêm hoặc đi xa những thói quen khác, chỉ cần trở lại vào buổi tối hôm sau mà không có tội hoặc sự bực bội.