Hiểu được những giấc ngủ mới sinh và những giấc ngủ ban đêm

Trong khi những giai đoạn này có thể cảm thấy mệt mỏi và bối rối, chúng thực sự là những phần bình thường của quá trình phát triển trẻ sơ sinh. hiểu tại sao chúng xảy ra và làm thế nào để đáp ứng hiệu quả có thể tạo ra sự khác biệt đáng kể cho giấc ngủ của cả trẻ sơ sinh và giấc ngủ của bạn. hướng dẫn này cung cấp những chiến lược thực tế, dựa trên bằng chứng để giúp bạn định hướng những giai đoạn tạm thời nhưng đòi hỏi, với sự thấu hiểu từ nghiên cứu giấc ngủ sơ khai và sự khôn ngoan thực tế của thế giới nuôi dạy trẻ.

Giấc ngủ trở lại là gì?

Hồi phục giấc ngủ là một giai đoạn tạm thời trong đó một đứa trẻ trước đây ngủ khá khỏe bắt đầu thức giấc thường xuyên hơn vào ban đêm, ngủ ngắn hơn, hoặc có những giấc ngủ ngắn hơn, hoặc khó ngủ hơn. những hồi quy này không phải là dấu hiệu cho thấy giấc ngủ của đứa bé bị gián đoạn vĩnh viễn - chúng là những cột mốc phát triển trong việc cải trang.

Thời kỳ thường thấy để ngủ trở lại

Trong khi mỗi đứa trẻ là duy nhất, có thể đoán trước được cửa sổ hồi quy giấc ngủ bao gồm:

  • Đây là hồi quy phổ biến nhất.
  • 6 tháng:) thường liên quan đến răng, sự di chuyển nhanh ( ngồi lên, ngồi lên) và ý thức nhiều hơn về môi trường. Sự lo lắng có thể bắt đầu từ độ tuổi này, làm cho đêm trở nên khó khăn hơn.
  • 8 tháng: Thời gian của những bước ngoặt lớn như bò, kéo và cruting. Trẻ em thường muốn thực hành những kỹ năng mới này vào ban đêm, dẫn đến giấc ngủ bị gián đoạn. Sự hồi quy này có thể được mạnh mẽ nhưng thường giải quyết trong vòng hai đến bốn tuần.
  • 12 tháng và hơn thế nữa: ) Những hồi quy sau này có thể xảy ra với sự phát triển ngôn ngữ, đi lại hoặc khi chuyển từ hai giấc ngủ sang một.

Tại sao giấc ngủ lại xảy ra?

Trong giai đoạn phát triển của não và cơ thể, sự hồi phục giấc ngủ được điều khiển bởi những giai đoạn não bộ và cơ thể mạnh mẽ. Trong những giai đoạn này, con bạn học được những kỹ năng mới, ngồi, thở hổn hển, kêu gọi, tăng cường, và tăng tốc, đòi hỏi năng lượng tinh thần. Sự tiến bộ này có thể cản trở khả năng ngủ ngon của chúng. Ngoài ra, [FLT: 0] Cơ quan chức năng tăng trưởng, tăng cường, tăng trưởng [FL: 1], NW] lo lắng [FL: 1] là những yếu tố thường gặp phải, không có sự can thiệp y tế, trừ khi có những triệu chứng khác.

Hiểu được những chu kỳ ngủ của trẻ

Để có thể điều khiển giấc ngủ đêm tốt hơn, người mới ngủ ngon sẽ hiểu giấc ngủ của trẻ sơ sinh khác với giấc ngủ của người lớn như thế nào. Những trẻ mới lớn ngủ ngon hơn thì dùng khoảng 50% giấc ngủ REM (ngủ hoạt động), đó là lý do tại sao chúng di chuyển, rên rỉ, thở không đều đặn. Hơn 3–4 tháng, chu kỳ ngủ trở nên có tổ chức hơn: trẻ sơ sinh vào không ngủ sâu, rồi chu kỳ vào giai đoạn nhẹ hơn. Mỗi chu kỳ kéo dài 45–50 phút cho trẻ nhỏ. Khi chúng chuyển tiếp, chúng có thể thức dậy một phần. Mục tiêu này là thường xuyên không ngăn cản tất cả các em thức dậy mà không cần phải học hỏi nguyên tắc đầy đủ. [Fre] [Fre]

Những chiến thuật thực tế để làm chủ những màn đêm

Những chiến lược sau đây xây dựng sự thống nhất và một môi trường ngủ yên.

Giữ cho giường ngủ được nguyên vẹn

Việc tắm rửa, đọc sách ngắn, hát ru hát ru, và xoa bóp nhẹ nhàng có thể là một phần của thói quen.

Tạo môi trường ngủ với bạn

Khoảng không gian nơi em bé ngủ rất quan trọng. Nhắm vào một phòng có ánh sáng bị mất điện [FLT: 0] tối tăm, yên tĩnh, và mát mẻ (ở 68–72°F hoặc 20–22°C). Dùng màn cửa bị tắt để chặn bên ngoài ánh sáng, và xem một máy tạo âm thanh màu trắng được thiết lập với âm thanh nhà thấp, không đổi. Một môi trường an toàn có nghĩa là một tấm đệm cứng có miếng đệm, không có tấm trải giường, hoặc đồ chơi. Viện nghiên cứu viện nghiên cứu Hoa Kỳ đề nghị phòng ngủ (không phải là giường ngủ) ít nhất sáu tháng để giảm nguy cơ bị chết (LDD: ngủ [LT]

Hãy bình tĩnh và tránh quá chú trọng

Khi con bạn thức dậy vào ban đêm, bạn nên phản ứng nhẹ nhàng nhưng tối thiểu, tránh bật đèn lên, chơi đùa với con, hoặc trò chuyện sống động, thay vì nói chuyện nhẹ nhàng, vỗ lưng hoặc nói chuyện nhẹ nhàng, hoặc nói chuyện với con. Nếu cần ăn, hãy giữ cho ánh sáng mờ đi và bầu không khí yên tĩnh.

Khuyến khích người khác tự tâng bốc mình

Một trong những cách hiệu quả nhất là giúp con bạn ngủ yên một mình. phương pháp tốt là đặt con vào nôi của chúng khi chúng đang ngủ nhưng vẫn còn tỉnh táo. điều này cho chúng cơ hội để tập tự ổn định. nếu chúng khóc, bạn có thể an ủi chúng một cách ngắn gọn (chọn lên, xoa dịu, rồi đặt trở lại) nhưng cố gắng tránh lắc hay cho chúng ăn suốt cả quãng đường để ngủ. điều này dạy chúng rằng chúng có thể ngủ mà không có sự hiện diện không đổi.

Giới hạn giao tiếp trong đêm

Nếu con cần thay tã, hãy làm nhanh, đừng làm ồn, nếu cần ăn, hãy giữ cho nó ăn, và giữ cho nó yên tĩnh. mục tiêu là củng cố đêm đó là ngủ, không phải để chơi đùa hay ôm ấp lâu.

Xem xét việc nuôi dưỡng giấc mơ

Đối với trẻ sơ sinh dưới 6 tháng, một món ăn cho trẻ em (cho bé ăn trong khi chúng còn ngủ, thường khoảng 10–11 p.m.) có thể giúp cho trẻ ngủ thêm lần đầu tiên, có thể giảm bớt số giấc ngủ ban đêm bằng cách cho bụng ăn trước khi ngủ lâu hơn.

Thêm những thay đổi trong giai đoạn giấc ngủ

Trong khi quản lý việc đi ngủ là cần thiết, một cách tiếp cận rộng hơn có thể giúp bạn và đứa bé thời tiết của bạn cơn bão hồi quy.

Hãy kiên nhẫn và dễ uốn nắn

Hãy nhắc nhở bản thân rằng con bạn không gây khó khăn cho bạn, nhưng trong giai đoạn hồi quy, bạn có thể tạm thời điều chỉnh những mong đợi về giấc ngủ.

Bảo đảm ngày hôm nay là ngày Naps

Khi trẻ sơ sinh mất ngủ ban ngày, cơ thể chúng sản sinh ra chất béo và adrenaline, khiến việc giảm ngủ trở nên khó khăn hơn và ngủ ngon hơn. Theo dõi cửa sổ tuổi đi ngủ khoảng 4 tháng: một trẻ thiếu niên thường cần thêm 1.5–2 giờ thức ăn ban ngày, trong khi trẻ 8 tháng tuổi có thể thức trắng hơn 2–3 giờ.

Điều chỉnh thời gian biểu giấc ngủ khi cần thiết

Khi con lớn lên hoặc hồi phục, bạn có thể cần ngủ sớm hơn hoặc ngủ thêm một chút, dễ uốn nắn và xem những dấu hiệu mệt mỏi: xoa mắt, ngáy, mất hứng thú với đồ chơi, qua những dấu hiệu này có thể dẫn đến sự quá sức và nhiều đêm thức giấc hơn.

Tìm sự hỗ trợ

Hãy hỏi người hôn phối, một thành viên đáng tin cậy hoặc một người bạn thân để giúp đỡ về thức ăn ban đêm hoặc sự nhẹ nhõm, vì thế bạn có thể ngủ không bị gián đoạn, hoặc tìm một người cố vấn giấc ngủ nếu cảm thấy bị kẹt.

Những lỗi thông thường cần tránh trong lúc ngủ trở lại

Ngay cả những bậc cha mẹ có ý tốt cũng có thể rơi vào bẫy để khiến giấc ngủ hồi quy kéo dài hoặc trở nên căng thẳng hơn.

  • Thức ăn ban đêm quá mức ).
  • Mang em bé vào giường của bạn (nếu bạn không có dự định chia sẻ giường): Có thể tạm thời cho thấy một cách sửa chữa dễ dàng, nhưng nó có thể tạo một thói quen mới khó đảo ngược. Nếu bạn chọn mang em bé vào giường, hãy làm như vậy với mục đích rõ ràng và ý thức rõ hướng dẫn ngủ an toàn.
  • Đang bật lên trả lời mọi âm thanh: trẻ em tạo ra tiếng ồn trong giấc ngủ - rên rỉ, khóc thầm, thậm chí khóc ngắn. Hãy đợi một vài phút trước khi can thiệp. Chúng có thể ổn định lại. Nếu bạn lao vào ngay lập tức, bạn có thể vô tình phá vỡ trạng ngủ và ngăn cản chúng kết nối các chu kỳ ngủ.
  • Thường xuyên trì hoãn thói quen này: ) Sự hòa hợp là công cụ tốt nhất của bạn.
  • Tôi giới thiệu quá nhiều đồ dùng giấc ngủ mới cùng một lúc: ) Trong khi các công cụ như tiếng ồn trắng hoặc tiếng skingles có thể giúp đỡ, việc xếp quá nhiều đồ vật có thể tạo ra quan hệ phụ thuộc. Hãy dùng một hoặc hai công cụ nhất định, và sắp xếp chúng khi con bạn lớn lên.

Khi nào nên nói chuyện với bác sĩ nhi khoa của bạn

Trong khi hầu hết những hồi quy giấc ngủ là bình thường, đôi khi những giấc ngủ thường xuyên có thể báo hiệu cho một vấn đề tiềm ẩn.

  • Không tăng cân phù hợp hoặc có vẻ như giảm cân
  • Có khó thở hoặc thở bất thường trong lúc ngủ
  • Bằng chứng cho thấy người khóc quá nhiều hoặc có dấu hiệu đau đớn không nguôi ngoai
  • Có sốt, tai bị kéo, hoặc những dấu hiệu khác của bệnh tật
  • Không trở lại một trạng thái ngủ điển hình hơn sau bốn đến sáu tuần

Bác sĩ khoa nhi có thể loại trừ các vấn đề như là sự bổ sung dinh dưỡng, nhiễm trùng tai, hoặc dị ứng thực phẩm có thể làm rối loạn giấc ngủ.

Chăm sóc giấc ngủ của bạn

Một người cha hay mẹ bị mất ngủ không thể đổ rượu vào ly rỗng. ưu tiên nghỉ ngơi không phải là ích kỷ. Nếu có thể, hãy đổi giờ giấc ngủ với người hôn phối. Khi người con ngủ, hãy cưỡng lại ham muốn làm việc nhà và thay vào đó nghỉ ngơi. Ngay cả 20 phút để ngủ yên lặng hoặc ngắn có thể tạo ra sự khác biệt lớn. Tránh dùng chất cà phê vào ban ngày, và cố gắng ăn những bữa bổ sung để duy trì năng lượng. Nếu bạn cảm thấy bị choáng ngợp hoặc buồn nản, hãy cố gắng đi đến gặp chuyên gia. [FU: 0] trợ giúp quốc tế [Fumpartline: yếu tố hỗ trợ [F1] cũng là nguồn lực tự do cho cha mẹ để hỗ trợ. Cũng hãy xem xét những kinh nghiệm mới của việc làm cha mẹ có thể giảm bớt sự cô lập.

Khi biết được những lý do phát triển đằng sau, giữ những thói quen nhất quán, và tập kiên nhẫn với cả con lẫn bản thân, bạn có thể hướng dẫn những giai đoạn này với lòng tự tin.